优质omega-3：评论最佳添加剂

优质omega-3：评论最佳添加剂

第1节：omega-3脂肪酸：基础和价值

1. 什么是omega-3脂肪酸？

   Omega-3脂肪酸是人类健康所需的一类多不饱和脂肪酸（PNS）。它们与必不可少的脂肪酸有关，因为人体无法自行合成它们，应该从食物或添加剂中收到它们。

   “ omega-3”的名称表示分子的化学结构：双重通信位于链的甲基（欧米茄）端的第三个碳中。该结构决定了它们的独特特性和生物活性。

   omega-3脂肪酸有几种类型，但最重要的是人类健康：

   • α-内酚酸（ALK）： 包含在植物油中，例如亚麻籽，大豆和菜籽，以及坚果和种子。 ALC是EPK和DGC的前身，但其转化为体内这些酸的有效性是有限的。

   • eicosapentaenicac（EPA）： 对于心血管系统至关重要，减少炎症并支持心理健康。主要包含在脂肪鱼类和鱼油补充剂中。

   • Docosahexaenic Acid（DHA）： 细胞膜的关键成分，尤其是在大脑和视网膜中。大脑和视力的发展以及一生都保持认知功能是必要的。主要包含在脂肪鱼类和鱼油补充剂中。

2. omega-3在有机体中的作用：关键功能和作用机制

   omega-3脂肪酸参与体内许多重要的生物学过程：

   • 结构角色： DGC是细胞膜的主要结构成分，尤其是在大脑和视网膜中。它提供了膜的流动性和柔韧性，这对于细胞的正常功能是必需的。

   • 抗炎作用： EPC和DGC参与了具有抗炎作用的eicosanoids的合成，例如前列腺素和白三烯。它们减少了促炎分子（例如细胞因子）的产生，并有助于解决炎症过程。

   • 对心血管系统的支持： Omega-3降低了血液中甘油三酸酯的水平，降低血凝块的风险，降低血压并改善内皮的功能（内血管膜）。

   • 大脑健康支持： DGC对于一生中大脑的发展和功能是必不可少的。它可以提高认知功能，记忆力和注意力集中，还可以降低患神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病）的风险。

   • 眼睛健康支持： DGC是视网膜的主要结构成分，对于正常视力是必不可少的。它可以帮助预防年龄相关的黄斑变性（VMD）和其他眼睛。

   • 支持免疫系统： Omega-3调节免疫反应，减少炎症并改善免疫细胞的功能。

   • 情绪调节： Omega-3可以影响神经递质的水平，例如5-羟色胺和多巴胺，它们在调节情绪中起着重要作用。他们可以帮助减轻抑郁症和焦虑的症状。

3. omega-3缺乏：原因，症状和后果

   Omega-3脂肪酸缺乏是一个常见的问题，尤其是在现代社会中，饮食丰富，加工食品和脂肪差的鱼类及其他欧米茄-3的来源占主导地位。

   • omega-3缺乏的原因：

     • 油性鱼的消耗量低（鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲭鱼）。
     • 碱植物弹簧的消耗不足（亚麻籽油，核桃，奇亚种子）。
     • 高消耗omega-6脂肪酸（含有植物油，例如向日葵和玉米），与欧米茄3竞争，以获取其转化所需的酶。
     • ALK向EPC和DGC的转化不足（转化的有效性取决于遗传学，年龄和健康状况）。
     • 一些疾病和疾病，例如炎症性肠道疾病，可能会使omega-3的吸收恶化。

   • Omega-3缺乏症的症状：

     • 皮肤干燥，头发和指甲。
     • 疲劳和无力。
     • 记忆和集中的问题。
     • 关节痛。
     • 抑郁和焦虑。
     • 视力差。
     • 心血管疾病的风险增加。
     • 炎。

   • Omega-3缺乏的后果：

     • 心血管疾病的风险增加（心脏病发作，中风）。
     • 违反儿童大脑和视力的发展。
     • 降低认知功能并增加患神经退行性疾病的风险。
     • 炎性疾病的风险增加（关节炎，哮喘，湿疹）。
     • 抑郁症和其他精神障碍。
     • 降低免疫力。

4. Omega-3来源：食物和添加剂

   可以从食物和添加剂中获得omega-3脂肪酸。

   • 食物来源：

     • 胖鱼： 鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲭鱼，金枪鱼。建议每周食用2-3次脂肪鱼。
     • 亚麻籽油： 丰富的碱性来源。在沙拉中使用或添加到冰沙中。
     • Chia和Lina的种子： 还包含碱。您可以添加到谷物，酸奶或烘烤中。
     • 核桃： 良好的阿尔。
     • 海藻： 某些类型的海藻（例如，螺旋藻和小球藻）含有EPK和DGK。
     • 丰富的产品： 一些产品（例如鸡蛋和牛奶）富含omega-3。

   • Omega-3补充剂：

     • 鱼油： omega-3添加剂的最常见类型。包含EPK和DGK。
     • 克里希耶脂肪： 含有磷脂形式的EPK和DGK，可以改善其吸收。
     • 藻类油： EPK和DGK的素食源。
     • 胶囊中的亚麻籽油： 包含碱。

第2节：omega-3添加剂的类型：鱼油，葡萄酒油和藻类油

1. 鱼油：优点，缺点和形式（甘油三酸酯与乙基醚）

   鱼油是最受欢迎和研究的补充欧米茄-3。它是从脂肪鱼的组织中提取的，例如鲑鱼，沙丁鱼，鲱鱼和鲭鱼。鱼油富含EPK和DGC，这是两个主要的Omega-3脂肪酸，对健康有许多有用的影响。

   • 鱼油的优势：

     • EPK和DGK的高素质： 鱼油是这些重要的omega-3脂肪酸的绝佳来源。
     • 广泛的可访问性： 大多数药房和健康食品商店都有鱼油。
     • 可用价格： 鱼油通常比其他类型的omega-3添加剂（例如克里米亚脂肪和藻类油）便宜。
     • 许多科学研究： 仔细研究了鱼油，并通过大量临床研究证实了其有益特性。
     • 对心血管系统的支持： 鱼油降低了甘油三酸酯的水平，降低了血凝块的风险，降低血压并改善内皮的功能。
     • 大脑健康支持： 鱼油改善了认知功能，记忆力和注意力集中，还可以降低患神经退行性疾病的风险。
     • 抗炎作用： 鱼油减少了体内的炎症，这可以帮助治疗各种疾病，例如关节炎和哮喘。

   • 鱼油的缺点：

     • 鱼味的回味： 有些人在服用鱼油后会经历钓鱼的兴起。
     • 污染的可能性： 鱼油可以被重金属（例如汞）和鱼类中包含的其他毒素污染。从测试清洁度的可靠制造商那里选择产品很重要。
     • 环境影响： 过度捕鱼会损害海洋生态系统。从稳定来源中选择产品很重要。

   • 鱼油的形式：

     • 甘油三酸酯（TG）： 这是在鱼类中发现的omega-3脂肪酸的自然形式。人体充分吸收了甘油三酸酯形式的鱼油。
     • 乙基醚（EE）： 这是一种处理过的鱼油形式，其中omega-3脂肪酸与乙醇分子有关。这种形式的鱼油具有更高的EPK和DGK浓度，但比甘油三酸酯吸收更糟。一些制造商反复将乙基广播转换为甘油三酸酯（重新固化的甘油三酸酯RTG），以改善同化。

     甘油三酸酯和乙基醚之间的选择：

     • 如果最大的消化率对您很重要，请选择以甘油三酸酯或RTG形式的鱼油。
     • 如果您需要高浓度的EPK和DGC，则以乙基醚形式的鱼油是一个合适的选择，但认为同化可能会更糟。

2. 克里希耶脂肪：鱼油的独特优势和差异

   磷虾脂肪是一种从磷虾，小甲壳类动物中提取的油，居住在南极水域。氯比油是鱼油的替代品，并且具有一些独特的优势。

   • Cricille Fat的优势：

     • 磷脂形式omega-3： Cricille脂肪中的EPK和DGC与磷脂有关，这可以改善其体内的吸收。磷脂是细胞膜的主要构件，因此它们更容易嵌入细胞中。
     • 包含astaxantin： astaxantin是一种强大的抗氧化剂，可赋予Cricake的脂肪红色。 astaxantin可保护omega-3脂肪酸免受氧化的影响，并对健康具有额外的健康影响，例如保护自由基和改善皮肤的健康。
     • 较小的胶囊： 通常，Crichail脂肪胶囊小于鱼油胶囊，对于难以吞下大药丸的人来说，这可能很方便。
     • 污染风险较小： 克里尔住在南极水域，相对清洁污染。因此，与鱼油相比，巡航脂肪通常含有较少的重金属和其他毒素。
     • 一个更稳定的来源： Kril是地球上最常见的动物之一，因此其捕获被认为比钓鱼更稳定。

   • 国会脂肪疾病：

     • 更高的价格： 磷化油通常比鱼油贵。
     • 每克EPC和DGK的含量较小： Krilehic脂肪所含的EPK和DGK少于鱼油，因此您可能需要服用更多的胶囊才能获得相同的剂量。
     • 对海鲜过敏的人的风险： 对海鲜过敏的人应避免使用酸性脂肪。

   • 与鱼油的差异：

     特征	鱼油	克里希耶脂肪
     omega-3形式	甘油三酸酯或乙基醚	磷脂
     吸收	很好，但是可以改进	非常好，多亏了磷脂
     含有抗氧化剂	不	是（astaxanthin）
     价格	通常便宜	通常更昂贵
     EPK/DGK的内容	在克上方	以下是克
     污染的风险	更高	以下
     来源的可持续性	不太稳定	更稳定

3. 藻类油：纯素食及其优势

   藻类油是欧米茄3脂肪酸的纯素食来源，它是从微杂交中提取的。微孔是食物链中EPK和DGK的主要来源，因此鱼会接受omega-3，吃藻类。

   • 藻类油的优势：

     • 素食源EPK和DGK： 对于不食用鱼类的素食主义者和素食主义者来说，藻类油是一个绝佳的选择。
     • 可持续来源： 生长的石油生产藻类比捕鱼更稳定。
     • 缺乏污染风险： 藻类油在受控条件下生长，因此它不包含鱼类可能包含的重金属和其他毒素。
     • 缺乏鱼的味道： 藻类油没有鱼的味道，这对于不喜欢钓鱼的人来说可能是一个优势。
     • DHK的内容： 藻类的大多数油主要含有DGC，这使其对大脑和视力的健康特别有用。

   • 藻类油的缺点：

     • 有限的可用性： 藻类油比鱼油低。
     • 更高的价格： 藻类油通常比鱼油贵。
     • 更少的研究： 尽管进行的研究表明其有效性和安全性，但对藻类油的研究不如鱼油仔细研究。

   • 藻类油适合谁：

     • 素食主义者和素食主义者。
     • 对钓鱼过敏的人。
     • 想要从可持续和环保的来源中获得omega-3的人。
     • 想要改善大脑和视力健康的人。

4. 添加剂类型Omega-3的比较：最佳选择的选择

   最佳Omega-3添加剂的选择取决于您的个人需求，偏好和预算。

   特征	鱼油	克里希耶脂肪	藻类油
   来源	胖鱼	磷虾	微植物
   omega-3形式	甘油三酸酯或乙基醚	磷脂	甘油三酸酯
   吸收	很好，但是可以改进	非常好，多亏了磷脂	好的
   含有抗氧化剂	不	是（astaxanthin）	不
   价格	通常便宜	通常更昂贵	通常更昂贵
   EPK/DGK的内容	在克上方	以下是克	取决于产品
   污染的风险	更高	以下	短的
   来源的可持续性	不太稳定	更稳定	高的
   适用于素食主义者	不	不	是的

   选择建议：

   • 对于那些想获得最大心脏健康益处的人： EPC含量较高的鱼油可能是最佳选择。
   • 对于那些想改善大脑和视力的人： DHC或Kriene脂肪含量较高的藻类油很有用。
   • 对于素食主义者和素食主义者： 藻类油是唯一合适的选择。
   • 对于那些正在寻找稳定且环保的来源的人： 藻类油和弯曲的脂肪是不错的选择。
   • 对于那些在脂肪同化时有问题的人： 借助磷脂形式的Omega-3，可以更好地学习牛奶脂肪。
   • 对于那些对鱼味敏感的人： 藻类油是最佳选择。
   • 对于那些有鱼过敏的人： 藻类油是唯一的安全选择。
   • 考虑您的预算： 鱼油通常是最负担得起的选择，而克里什油和藻类油更昂贵。

第3节：选择优质添加剂Omega-3的标准

1. EPK和DGK的内容：如何读取标签并确定最佳剂量

   EPC和DGK的内容是选择omega-3添加剂时的关键因素。重要的是要能够阅读标签并了解每个部分中包含多少EPK和DGK。

   • 如何阅读标签：

     • 在标签上找到“成分”或“食物价值”部分。
     • 请注意一部分omega-3脂肪酸的总量。
     • 查找EPC（eicopascentaenoic酸）和DGK（每日酸性）的个体值。重要的是要了解，Omega-3的总量包括所有类型的omega-3脂肪酸，而不仅仅是EPK和DGK。
     • 检查部分的大小（例如，胶囊数）。
     • 计算部分中EPK和DGC的总数，以比较不同的产品。

   • 最佳剂量：

     Omega-3的最佳剂量取决于您的个人需求和目标。一般建议：

     • 保持整体健康： 每天250-500毫克EPK和DGK。
     • 为了心脏健康： 每天1000毫克EPK和DGK。
     • 为了降低甘油三酸酯的水平： 每天2000-4000毫克EPK和DGK（在医生的监督下）。
     • 改善情绪和认知功能： 每天1000-2000 mg EPK和DGK。
     • 对于孕妇和哺乳期妇女： 每天200-300毫克的DGK（除了omega-3的总消费外）。

     重要的是要咨询医生或营养学家，以确定omega-3的最佳剂量。

     例子：

     指示鱼油的标签：

     • 份量：2个胶囊
     • 总omega-3脂肪酸：1000 mg
     • IPC：300 mg
     • DGK：200 mg

     这意味着2个鱼油胶囊含有300毫克的EPK和200毫克的DGK，总计为500毫克的EPK和DGK。

2. 纯度和新鲜度：重金属，PHB和氧化的测试

   选择omega-3添加剂时，清洁度和新鲜度是重要的标准。鱼油和其他omega-3海泉可以受到重金属（例如汞），多氯化双歧杆菌（PHB）和其他毒素的污染。氧化还可以降低omega-3的质量，并使它们的有效性降低。

   • 对重金属和PHB的测试：

     • 从制造商中选择产品，这些制造商测试其产品的重金属（汞，铅，镉，砷）和PHB。
     • 寻找来自NSF International，USP验证和IFOS（国际鱼油标准）等独立组织的证书。这些组织对添加剂进行了独立的测试，并确保它们符合严格的质量和纯度标准。
     • 检查制造商的网站以获取有关清洁度的信息。许多制造商在其网站上发布测试结果。

   • 氧化：

     • omega-3脂肪酸非常容易受到氧化的影响，尤其是在暴露于热，光和氧气时。氧化的omega-3可能效率较低，甚至对健康有害。
     • 选择含有抗氧化剂（例如维生素E或astaxantin）的产品，以保护omega-3免受氧化的影响。
     • 将Omega-3添加剂保持在一个凉爽，深色和干燥的地方。
     • 瓶子开放后，将其存放在冰箱中。
     • 注意添加剂的气味。如果它的气味失控，这可能是氧化的迹象。
     • 在胶囊中选择产品，而不是液态形式，因为胶囊更好地保护omega-3免受氧化的影响。

3. 认证和第三方测试：IFOS，NSF和USP值

   认证和第三方测试是验证Omega-3添加剂的质量和清洁度的可靠方法。 IFOS，NSF International和USP等独立组织已验证，测试添加剂并保证它们符合严格的质量标准。

   • IFO（国际鱼油标准）：

     • IFOS是一个独立的组织，可以测试和认证鱼油和其他Omega-3添加剂。
     • IFOS对EPK和DGK，纯度（重金属，PHB，二恶英）和新鲜度（氧化）的含量进行测试。
     • 由IFOS认证的产品根据其质量而评估1至5星。
     • 在产品包装上查找IFOS徽标。

   • NSF International：

     • NSF International是一个独立组织，可以测试和认证食品，饮料，饮食补充剂和其他产品。
     • NSF测试产品以符合安全和质量标准。
     • NSF Sport认证是一项特殊认证计划，该计划测试添加剂是否有禁止物质。
     • 在产品包装上查找NSF徽标。

   • 已验证USP：

     • USP验证是由独立科学组织美国Pharmacopeia（USP）控制的认证计划。
     • USP测试添加剂以符合质量，清洁和效率标准。
     • 在产品包装上查找USP验证的徽标。

   • 认证值：

     IFO，NSF或USP的认证保证：

     • 该产品包含已声明的EPK和DGK数量。
     • 该产品从重金属，PHB和其他毒素中干净。
     • 该产品不包含禁止的物质（如果NSF认证为Sport认证，则该产品）。
     • 该产品是根据GMP标准（良好的制造实践）生产的。

     选择经过这些组织之一认证的产品，以对其质量和安全性充满信心。

4. 输出形式：胶囊，液体，乳液及其对消化率的影响

   Omega-3添加剂形式可以影响其消化率，易用性和口味。

   • 胶囊：

     • 优点：
       • 便利接受。
       • 缺乏品味。
       • 防氧的最佳保护。
       • 容易剂量。
     • 缺陷：
       • 有些人很难吞咽大胶囊。
       • 胶囊比液体形式更昂贵。
     • 建议：
       • 如果您难以吞下大药丸，请选择较小的胶囊。
       • 注意胶囊的类型（例如，明胶或素食主义者）。

   • 液体：

     • 优点：
       • 它比胶囊更容易吞咽。
       • 您可以与食物或饮料混合。
       • 通常比胶囊便宜。
       • 调整剂量更容易。
     • 缺陷：
       • 它可以有鱼的味道。
       • 更容易受到氧化的影响。
       • 需要准确的剂量。
       • 与您一起上路是不方便的。
     • 建议：
       • 选择添加调味剂的产品来掩盖鱼的味道。
       • 打开后将其存放在冰箱中。
       • 使用测量的勺子或注射器彻底测量剂量。

   • 乳液：

     • 优点：
       • 提高了消化率。
       • 较少的鱼味。
       • 它比胶囊更容易吞咽。
     • 缺陷：
       • 它们可能包含添加剂，例如人造甜味剂和染料。
       • 比其他释放形式更昂贵。
       • 他们需要在打开后存放在冰箱中。
     • 建议：
       • 选择具有天然成分的产品。
       • 注意糖和人工添加剂的含量。

   • 吸收的影响：

     • 乳液和弯曲的脂肪（以磷脂的形式）比甘油三酸酯或乙基醚的形式可以更好地吸收鱼油。
     • 液体可以比胶囊更快地吸收液体。
     • 就业也取决于身体的个体特征。

   发布表格的选择取决于您的个人喜好和需求。如果消化率对您很重要，请选择乳液或巡航脂肪。如果方便的技术对您很重要，请选择胶囊。如果价格对您很重要，请选择液体表格。

第4节：在市场上查看最佳优质添加剂Omega-3

1. 最佳鱼油添加剂：品牌，成分和优势

   • 北欧自然终极欧米茄：

     • 作品： 高浓度的EPK和DGK（每部分1280 mg Omega-3，650 mg EPK，450 mg DGK）。
     • 优点：
       • 高纯度和新鲜度。
       • 经过认证的IFO。
       • 甘油三酸酯的形式可更好地消化率。
       • 没有鱼的味道。
     • 特点： 适合维持整体健康和心脏健康。

   • 卡尔森实验室精英omega-3宝石：

     • 作品： 高浓度的EPK和DGK（每部分1600 mg omega-3，800毫克EPK，600 mg DHG）。
     • 优点：
       • 高纯度和新鲜度。
       • 独立测试。
       • 含有维生素E以防止氧化。
     • 特点： 适合维持心脏健康和还原甘油三酸酯。

   • 寿命延长超级omega-3 EPA/DHA，芝麻林格和橄榄提取物：

     • 作品： 高浓度的EPK和DGK（每部分1400 mg omega-3，700 mg EPK，500 mg DHG）。
     • 优点：
       • 含有Sezam亚麻和橄榄提取物，以提供额外的健康健康。
       • 高纯度和新鲜度。
     • 特点： 适合维持整体健康和心脏健康。

   • Viva Naturals三重强度Omega-3鱼油：

     • 作品： EPK和DGK的高浓度（每部分2200 mg omega-3，1400毫克EPK，480 mg DGK）。
     • 优点：
       • 高浓度EPK。
       • 独立测试。
       • 含有维生素E以防止氧化。
     • 特点： 适合保持心脏健康并减少炎症。

2. Cricille Fat的最佳添加剂：品牌，成分和优势

   • Mercola南极磷虾油：

     • 作品： 每部分1000毫克的Cricille脂肪，120毫克的EPK，70 mg DGK，500 MCG astaxanthin。
     • 优点：
       • 高纯度和新鲜度。
       • 包含astaxantin。
       • 磷脂形成omega-3，可更好地消化率。
     • 特点： 适合维持整体健康，大脑和视力。

   • MEGARED OMEGA-3磷虾油：

     • 作品： 每部分350毫克的Cricille脂肪，50毫克的EPK，24 mg DHG，17μgastaxanthin。
     • 优点：
       • 方便的接收（小胶囊）。
       • 它不会留下鱼味。
       • 包含astaxantin。
     • 特点： 适合维持整体健康。

   • 体育研究南极磷虾油：

     • 作品： 每部分1000毫克的Cricille脂肪，120毫克的EPK，70 mg DGK，500 MCG astaxanthin。
     • 优点：
       • 高纯度和新鲜度。
       • 经过认证的IFO。
       • 包含astaxantin。
     • 特点： 适合维持整体健康，大脑和视力。

3. 最好的藻类油添加剂：品牌，成分和优势

   • 北欧自然藻类欧米茄：

     • 作品： 715 mg omega-3每零下，284毫克E