Omega-3儿童：如何选择和剂量？

Omega-3儿童：如何选择和剂量？

I. omega-3脂肪酸对孩子身体的价值

omega-3脂肪酸是一组人体正常功能所需的多不饱和脂肪。它们不是在人体中合成的，因此必须从食物或添加剂中获得。对于儿童而言，Omega-3起着特别重要的作用，因为他们参与了大脑的形成和发展，神经系统和视力。

IA键Omega-3脂肪酸：EPK和DGK

有几种omega-3脂肪酸，但对儿童健康最重要的是二心摄氏烯酸（EPK）和非Zahexaenicac（DGK）。

• DGC（Docosahexaenic Acid）： DGK是眼睛的主要结构组成部分和视网膜。它在认知功能的发展中起着至关重要的作用，例如记忆，注意力和学习。 DHC在早期的足够消费与较高的智商率和提高的阅读技能有关。 DGK对于发展愿景和保持健康也很重要。

• EPA（生态适中酸）： EPC具有抗炎特性，并有助于维持心血管系统的健康。在儿童中，EPC可以帮助提高浓度，减少多动症并改善情绪。此外，EPC在维持健康的免疫系统中发挥作用。

IB Omega-3在大脑和神经系统发展中的作用

omega-3脂肪酸，尤其是DGC，对于大脑的形成和功能是必需的。 DHC是大脑细胞膜的重要组成部分，可确保其柔韧性和流动性，这对于有效传播神经冲动是必不可少的。

• 认知功能： DGC在认知功能的发展中起关键作用，例如记忆，注意力，学习和解决问题。研究表明，体内DHC足够水平的儿童更好地应对教育任务，并且具有更高的智商指标。

• 神经系统： omega-3脂肪酸对于神经系统的发展和功能很重要。他们参与神经纤维的髓磷脂膜的形成，从而确保神经冲动的快速有效地传播。 Omega-3的缺点会导致神经系统工作中的疾病，例如运动，集中和训练的问题。

• 心理健康： 研究表明，omega-3脂肪酸可以对儿童的心理健康产生积极影响。它们可以帮助减轻抑郁症，焦虑和多动症的症状。

IC影响Omega-3视觉

DGK是视网膜的主要结构组成部分。有必要维持视网膜细胞的健康并确保正常视力。

• 视觉发展： DHC在早期的足够消费对于发展视力很重要。研究表明，获得足够数量的DGC的儿童具有最佳的视力，并且遭受视力问题的可能性较小。

• 保持视觉健康： DGC有助于保护视网膜免受自由基和紫外线辐射的影响造成的损害。它还有助于维持视网膜血管的健康。

ID儿童Omega-3的其他有用属性

除了对大脑的影响，神经系统和视力外，omega-3脂肪酸还对孩子的身体具有其他有益的特性。

• 免疫系统： omega-3脂肪酸与免疫系统的调节有关。它们有助于减少炎症和增强免疫力，从而使儿童对感染更具抵抗力。

• 心血管系统： omega-3脂肪酸有助于维持心血管系统的健康。它们有助于降低血液中甘油三酸酯的水平，降低血凝块的风险并改善血管功能。

• 皮革： omega-3脂肪酸有助于维持皮肤健康。它们有助于滋润皮肤，减少炎症并改善其障碍功能。

ii。儿童omega-3脂肪酸的来源

儿童的omega-3脂肪酸有两个主要来源：食品和添加剂。

II.A. Omega-3食品

产生omega-3脂肪酸的最佳方法是食用富含这些物质的食物。

• 胖鱼： 脂肪鱼，例如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼和鲱鱼，是EPK和DGK的绝佳来源。建议每周2-3次在孩子的饮食中包括脂肪鱼。为了避免汞污染，选择在环保地区捕获的鱼很重要。

• 植物油： 一些植物油，例如亚麻籽油，chia油和胡桃木油，含有α-烯酚酸（ALC），这是EPK和DGK的前身。但是，人体并不能很好地将ALC转化为EPK和DHC，因此植物油不是这些脂肪酸的最佳来源。

• 坚果和种子： 核桃，奇亚种子和亚麻籽含有碱。它们可以添加到谷物，酸奶，沙拉和其他菜肴中。

• 丰富的产品： 一些产品，例如鸡蛋，牛奶和酸奶，富含omega-3脂肪酸。选择此类产品时，请注意一部分EPC和DGK的内容。

II.B. Omega-3补充剂

如果孩子没有从食物中收到足够数量的omega-3脂肪酸，则可以考虑使用添加剂的可能性。

• 鱼油： 鱼油是omega-3添加剂的最常见类型。它以浓缩形式包含EPK和DHC。选择鱼油时，重要的是要注意其质量和纯度。选择已对汞，铅和其他污染物的含量进行了测试的添加剂。

• 克里尔油： Crile Oil是Omega-3的替代来源。它包含磷脂形式的EPK和DHK，它们更好地被人体吸收。咖啡油还含有抗氧化剂抗毒剂。

• 素食/素食主义者来源： 对于素食主义者和素食主义者，有基于藻类的Omega-3添加剂。藻类是鱼类食物链中EPK和DGK的主要来源。

iii。如何为孩子选择omega-3添加剂

在选择omega-3添加剂时，重要的是要考虑几个因素要考虑孩子。

III.A.内容EPK和DGK

请注意一部分EPC和DGK的内容。寻找含有足够数量的脂肪酸以满足儿童需求的添加剂。建议儿童的omega-3剂量如下所示。

III.B.形成多余的

Omega-3添加剂以各种形式提供，例如胶囊，咀嚼片和液体。选择最方便的孩子的表格。

• 胶囊： 胶囊在明胶外壳中含有鱼油或克里尔油。它们可以完全吞咽或刺穿，并将内容物添加到食物中。对于幼儿来说，胶囊可能很难吞咽。

• 咀嚼平板电脑： 咀嚼片具有宜人的味道和香气，这有助于儿童接待。但是，它们可能包含添加的糖和人造染料。

• 液体： 液体添加剂可以添加到食物或饮料中。它们使您能够准确剂量omega-3脂肪酸。一些液体添加剂具有不愉快的鱼味，因此请选择添加调味剂的产品。

III.C.质量和清洁

选择Omega-3高品质和纯度的补充很重要。查找已测试的汞，铅和其他污染物的含量。从符合质量标准的受信任制造商中选择添加剂。

• 认证： 请注意NSF International，USP验证或ConsumerLab.com等质量证书的可用性。这些证书证实了添加剂已经过测试并满足既定要求。

• 制造商： 从良好的和受人尊敬的制造商中选择享有良好声誉并符合质量标准的添加剂。

• 原材料来源： 找出添加剂生产的原材料的来源。最好选择在环保地区捕获的鱼制成的添加剂。

III.D.味道和气味

鱼油可能会有令人不愉快的鱼味和气味，这可能会吓到儿童。选择添加天然口味的添加剂，例如柠檬，橙色或草莓，以掩盖鱼的味道。

iii.E。过敏

如果孩子对鱼类或其他海鲜有过敏，则应避免含有鱼油或奶油油的添加剂。在这种情况下，您可以考虑使用基于藻类服用Omega-3添加剂的可能性。

iv。建议儿童的omega-3剂量

建议儿童的omega-3剂量取决于年龄和健康状况。咨询医生或营养学家，以确定您孩子的最佳剂量。

IV.A.一般建议

儿童食用omega-3的一般建议如下：

• 婴儿（0-12个月）： 母乳是婴儿3的最佳来源。如果孩子正在人工喂养中，请选择富含DHK的混合物。建议对婴儿的DHC消耗量为混合物中脂肪总量的0.1-0.18％。

• 儿童（1-3岁）： EPC和DGK的建议消耗为每天70-100毫克。

• 儿童（4-8岁）： EPC和DGK的建议消耗为每天90-130毫克。

• 儿童（9-13岁）： EPC和DGK的建议消耗为每天110-160毫克。

• 青少年（14-18岁）： EPC和DGK的建议消耗为每天130-200毫克。

IV.B.有特殊需要的儿童剂量

有特殊需要的儿童，例如多动症，自闭症或抑郁症，可能需要更高剂量的omega-3。咨询医生，以确定您孩子的最佳剂量。

IV.C.过量的omega-3

过量的omega-3会导致副作用，例如胃部障碍，恶心，腹泻和出血。不要超过建议的omega-3剂量。

V.如何给omega-3儿童

omega-3接受可能是某些儿童的问题。以下是一些有关如何促进儿童omega-3接受的提示：

接收添加剂的VA技巧

• 选择合适的表格： 选择最方便的孩子的添加剂形式。如果孩子不能吞咽胶囊，请选择咀嚼片或液体。

• 加入食物或饮料： 液体添加剂可以添加到食物或饮料中。将它们加入酸奶，粥，果汁或冰沙中。

• 关闭味道： 添加具有浓厚味道的食物，例如水果，浆果或蜂蜜，以掩盖鱼的味道。

• 分割剂量： 将每日剂量分为几种技术，以减少胃部疾病的可能性。

• 保持冰箱： 将Omega-3添加剂保存在冰箱中，以改善其口味和气味。

VB饮食中的欧米茄-3

• 在饮食中加入脂肪鱼： 每周2-3次，在儿童的饮食中包括脂肪鱼。蒸鱼，烘烤或烤架。

• 使用植物油： 使用植物油，丰富的碱，例如亚麻籽油，chia油和胡桃木油，进行烹饪。

• 添加坚果和种子： 在谷物，酸奶，沙拉和其他菜肴中加入核桃，奇亚种子和亚麻籽。

• 选择丰富的产品： 选择富含Omega-3脂肪酸的产品，例如鸡蛋，牛奶和酸奶。

vi。安全和副作用

通常，Omega-3脂肪酸对儿童安全。但是，像其他任何添加剂一样，它们可能会在某些儿童中造成副作用。

通过。可能的副作用

• 消化不良： Omega-3最常见的副作用是一种胃部疾病，可以以恶心，腹泻，腹胀和腹痛的形式表现出来。为了降低胃部障碍的可能性，请在饭菜中服用omega-3，然后将每日剂量分为几剂。

• 鱼贝尔奇： 鱼贝尔奇是omega-3的另一种常见副作用。为了避免钓鱼，请选择添加调味剂或将其存放在冰箱中。

• 流血： omega-3脂肪酸可以稀释血液，从而增加出血的风险。如果孩子患有血液凝结疾病或他服用抗凝剂，请在服用omega-3之前咨询医生。

• 过敏反应： 有些孩子可能对鱼类或其他海鲜有过敏。如果孩子对鱼有过敏，则应避免含有鱼油或磷虾油的添加剂。

VI.B.与药物的相互作用

omega-3脂肪酸可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂和抗血小板。如果孩子服用任何药物，请在服用omega-3之前咨询医生。

vii。 omega-3和儿童的特殊条件

Omega-3脂肪酸对于特殊情况（例如ADHD，自闭症和抑郁症）的儿童很有用。

vii.A。 Omega-3和SDVG

研究表明，omega-3脂肪酸可以帮助改善儿童的SDVG症状。它们可以帮助提高集中度，减少动力和冲动。

vii.B。 Omega-3和自闭症

一些研究表明，omega-3脂肪酸可以帮助改善儿童自闭症的某些症状。他们可以帮助提高社交技能，沟通和行为。

VII.C. omega-3和抑郁症

研究表明，omega-3脂肪酸可以帮助减轻儿童抑郁症的症状。它们可以帮助改善情绪，睡眠和食欲。

viii。结论

omega-3脂肪酸在孩子身体的发育和功能中起着重要作用。它们对于大脑，神经系统和视力的形成和发展是必要的。儿童应从食物或添加剂中获得足够数量的omega-3脂肪酸。选择Omega-3添加剂时，重要的是要考虑EPC和DGC的内容，释放，质量和纯度，味道和气味以及过敏的形式。咨询医生或营养学家，以确定您孩子的最佳omega-3剂量。