如何选择优质的omega-3补充剂？
选择高质量的Omega-3添加剂是维持心脏，大脑和一般福祉的重要步骤。市场充满了各种选择，正确的选择可能是一项艰巨的任务。本文将详细说明您在选择Omega-3添加剂时应注意什么，以获得最大的好处。
I.了解omega-3脂肪酸
在研究添加剂的选择之前，重要的是要了解omega-3脂肪酸是什么以及为什么它们如此重要。 Omega-3是人体正常功能所需的多不饱和脂肪酸家族。它们不是由人体独立生产的，因此必须从食物或添加剂中获得。 omega-3的关键脂肪酸是：
- eicopentenic Acid（EPA）： 他在减少炎症，保持心脏健康和改善情绪方面发挥着重要作用。
- Dokosagexenoic Acid（DHA）： 这对于神经系统的大脑，视力和发育的健康是必不可少的，尤其是在婴儿和儿童中。
- α-内酚酸（ALA）： 包含在植物来源中，例如亚麻籽和核桃。但是，人体将ALA转化为EPA和DHA，因此植物来源不能总是提供足够数量的这些重要脂肪酸。
ii。来源Omega-3：鱼油，葡萄酒和素食替代品
Omega-3添加剂的主要来源是：
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鱼油： 最常见和研究的来源。它是从油性鱼类，例如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和金枪鱼中提取的。包含EPA和DHA。
- 优点： 广泛的可用性（相对较低的价格）进行了充分的研究。
- 缺陷： 它可以具有鱼类风味，可能会有重金属污染的潜在风险，不适用于素食主义者和素食主义者。
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克里尔油： 事实证明，住在南极洲的小甲壳类动物。油油中的EPA和DHA与磷脂有关，可以改善其吸收。
- 优点： 可能会更好地吸收，含有抗氧化剂抗毒剂，通常较少的鱼类风味。
- 缺陷： 从环境的角度来看（取决于生产方法），比鱼油更昂贵，不适合对海鲜过敏的人。
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藻类油： 素食和素食主义者EPA和DHA。藻类是鱼类omega-3的主要来源，因此藻类油是一种稳定且环保的选择。
- 优点： 适用于素食主义者和素食主义者，这是一种稳定且对环保的来源，不包含鱼味。
- 缺陷： 它比鱼油更昂贵，品牌和产品的选择可能受到限制。
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亚麻籽油，奇亚油和大麻油： 如已经提到的，包含Ala。ALA以有限的数量转化为体内EPA和DHA。因此，如果您不吃鱼或其他EPA和DHA来源，则可能需要使用藻类油加添加剂，以确保充分食用这些重要的脂肪酸。
iii。选择omega-3添加剂时的关键因素
选择omega-3添加剂时，应考虑以下因素：
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EPA和DHA内容： 最重要的是，每个部分中的EPA和DHA总数，而不是鱼油，油或藻类油的总量。仔细阅读标签，以了解您真正获得的EPA和DH。建议的每日剂量取决于健康和个人需求状况，但大多数专家建议每天至少500 mg EPA和DHA以进行一般健康，并且更高的剂量可能需要治疗某些疾病。
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Omega-3表格： Omega-3添加剂有各种形式，包括：
- Etilaster（EE）： 通过修饰天然脂肪酸获得的合成形式。通常便宜，但吸收更糟。
- 甘油三酸酯（TG）： 天然形式，它更好地被身体吸收。更昂贵，但提供了更有效的同化。仔细阅读标签，以确保补充剂含有甘油三酸酯，而不是乙基甘油酯。一些带有乙基植物的添加剂是将转化回甘油三酸酯（RTG）转化为醚化的过程，从而改善了同化。如果您选择具有乙基植物的产品，请寻找这些添加剂。
- 磷脂： 如前所述，Krile Oil中的EPA和DHA与磷脂有关，可以改善其吸收。
- 游离脂肪酸（FFA）： 另一种容易吸收的形式。
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清洁和安全： 确保该补充剂由重金属（汞，铅，镉，砷），二恶英和多氯化双歧杆菌（PHB）的第三阶 — 竞争对手测试。在NSF International，USP验证或IFOS（国际鱼油标准计划）等组织的批准下寻找产品。这些密封保证该产品通过独立测试并符合严格的纯度和安全标准。 IFOS是一个特别好的指标，因为它还评估了EPA和DHA的含量以及产品的稳定性。
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新鲜： omega-3脂肪酸会受到氧化的影响，这可能导致效率降低和有害化合物的形成。检查到期日期，并以最新日期选择产品。还要注意气味：陈旧的添加剂可能会产生失控的气味。一些制造商添加抗氧化剂，例如维生素E，以防止氧化。将添加剂保持在一个凉爽的深色地方，以保持新鲜感。
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品牌声誉： 从熟悉的制造商中选择添加剂，这些制造商遵守严格的质量标准并具有积极的评价。在购买之前，请阅读有关公司的评论和研究信息。避免品牌不清楚的来源或生产过程。
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输出表格： Omega-3添加剂有各种形式的释放，包括胶囊，凝胶胶囊，液体和咀嚼片。选择一个方便您使用的表格。液体形式对于难以吞咽胶囊的人很有用，但是在打开后必须将其存储在冰箱中。
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价格： Omega-3添加剂的价格可能会有很大差异。不一定是最昂贵的补充剂是最好的。比较不同产品中EPA和DHA的价格和内容，以找到最佳的价格比。考虑EPA和DHA毫克的成本。
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过敏和灵敏度： 如果您对鱼类，海鲜或大豆有过敏，请从藻类油或亚麻籽油等替代来源中选择添加剂。一些添加剂可能包含其他可能引起过敏反应的成分，因此请仔细阅读组合物。
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可持续性： 如果您照顾环境，请从稳定来源中选择添加剂。寻找由促进可持续捕鱼的组织认证的产品，例如海洋之友或海洋管理委员会（MSC）。藻类油是一种稳定且环保的选择。
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与药物的相互作用： omega-3脂肪酸可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂（血液衬里）。如果您服用任何药物，请在开始服用Omega-3添加剂之前咨询医生。
iv。推荐的omega-3剂量
建议的每日omega-3剂量因年龄，健康状况和个人需求而异。一般建议：
- 一般健康： 每天至少500毫克EPA和DHA。
- 心的心： 每天1000毫克EPA和DHA。
- 高水平的甘油三酸酯： 每天2000-4000 mg EPA和DHA（在医生的监督下）。
- 沮丧： 每天1000-2000 mg EPA和DHA（在医生的监督下）。
- 怀孕和母乳喂养： 每天至少300毫克DHA。
请咨询医生，以确定您的最佳剂量。
V.存储Omega-3添加剂
正确存储Omega-3添加剂对于保持其新鲜度和有效性很重要。遵循以下提示：
- 将添加剂保持在一个凉爽，黑暗和干燥的地方。
- 避免在湿度高的浴室中存放添加剂。
- 每次使用后，紧紧关闭盖子。
- 打开后，将液体添加剂存储在冰箱中。
- 请勿将添加剂存储在热源附近或阳光直射。
- 到期日之前使用添加剂。
vi。揭穿有关omega-3添加剂的神话
- 神话： 所有Omega-3添加剂都是相同的。
- 事实： EPA和DHA的质量，来源，形状和内容可能差异很大。
- 神话： 更多 — 这意味着更好。
- 事实： 接受过多的omega-3会导致副作用，例如胃部疾病和增加出血的风险。遵循建议的剂量。
- 神话： ALA植物来源提供了足够数量的EPA和DHA。
- 事实： 人体将ALA转化为EPA，并将DHA变成有限的数量。为了确保EPA和DHA充分食用，可能有必要接受藻类油或使用脂肪鱼的添加剂。
- 神话： Omega-3添加剂总是具有鱼的味道。
- 事实： 咖啡油，藻类油和一些带有内丝涂层的胶囊可能没有鱼味。
- 神话： Omega-3添加剂必须仅使用某些疾病服用。
- 事实： Omega-3脂肪酸对一般健康很重要，甚至可以使健康的人受益。
vii。 Omega-3添加剂的潜在副作用
通常，Omega-3添加剂对大多数人来说都是安全的，但可能会引起某些副作用，尤其是在服用高剂量时：
- 胃部障碍（恶心，腹泻，腹胀）
- 鱼味
- 博迪
- 出血的风险增加
- 与药物的相互作用（例如，抗凝剂）
如果您遇到任何副作用，请减少剂量或停止服用添加剂并咨询您的医生。
viii。 Omega-3儿童
omega-3脂肪酸对于儿童大脑和视力的发展很重要。 DHA对于婴儿期和幼儿期大脑的发展尤其重要。母乳含有DHA，但是如果婴儿正在人工喂养上，请确保混合物富含DHA。可以以咀嚼片剂或液体的形式为藻类油或鱼油提供添加剂。咨询儿科医生，以确定您的孩子的正确剂量。
ix。 Omega-3孕妇和护理妇女
DHA对于在母乳喂养期间和婴儿期间和婴儿的大脑发展和视力很重要。建议孕妇和哺乳期妇女每天至少服用300毫克DHA。在怀孕和母乳喂养期间服用omega-3添加剂之前，您需要咨询医生。
X.对健康和医生进行咨询的评估
在服用包括Omega-3在内的任何添加剂之前，评估您的健康状况并咨询医生很重要。医生可以帮助您确定是否需要Omega-3添加剂，并推荐正确的剂量和形状。如果您患有任何疾病，服用任何药，孕妇或母乳喂养，请咨询医生尤其重要。医生还可以建议您进行血液检查以检查体内的omega-3水平。
总之，选择高质量的Omega-3添加剂需要仔细考虑各种因素，包括EPA和DHA的源，清洁度，新鲜度，释放形式和品牌的声誉。遵循这些建议并与医生进行咨询，您可以做出有意识的选择，并从Omega-3添加剂中获得最大的利益。