Nauji maisto papildai, skirti numesti svorio: ar verta pirkti

Nauji maisto papildai, skirti numesti svorio: ar verta pirkti? Giliai pasinerti į veiksmingumą, saugumą ir mokslą

Iš kiekvieno interneto kampelio sirenos svorio netekimo sirenos daina, kurią skatina nuolatinis „revoliucinių“ naujų maisto papildų (бады) srautas, žadantis ištirpdyti riebalus be dietos ar mankštos. Viliojimas yra suprantamas; Kova su svorio valdymu yra reali, o greito taisymo patrauklumas yra galinga. Tačiau prieš ištuštindami savo piniginę dėl naujausio tendencingo svorio metimo priedo, labai svarbu suprasti, koks mokslas (ar jo nebuvimas) yra už šių pretenzijų, įvertinti galimą riziką ir kritiškai įvertinti, ar šie produktai tikrai verti jūsų pinigų. Šis išsamus vadovas pateks į naujų svorio metimo papildų pasaulį, nagrinėjant jų ingredientus, veikimo mechanizmus, galimą šalutinį poveikį ir bendrus įrodymus, patvirtinančius jų efektyvumą.

Teisinio kraštovaizdžio supratimas: VS dietiniai papildai vaistai

Pirmasis kritinis skirtumas yra tarp бады (maisto papildų) ir лекарства (farmacijos vaistai). Daugelyje šalių, įskaitant tas, kurios yra nepriklausomų valstybių Sandraugoje (NVS), бады reguliavimo sistema yra žymiai mažiau griežta nei лекарства.

• Narkotikai (vaistai): Jie atliekami griežtuose klinikiniuose tyrimuose, siekiant parodyti veiksmingumą ir saugumą prieš patvirtinant rinkai. Gamybos procesai yra griežtai kontroliuojami, o dozė, numatytas vartojimas ir galimas šalutinis poveikis yra aiškiai išdėstyti.
• Blogai (maisto papildai): Paprastai jie yra reguliuojami kaip maisto produktai. Jie neprivalo atlikti tokio paties lygio išankstinio rinkos tyrimo kaip ir vaistai. Gamintojai yra atsakingi už jų produktų saugumo užtikrinimą, tačiau jiems nereikia įrodyti, kad ieškinių dėl svorio metimo veiksmingumas nėra veiksmingumas, nebent jie pateiktų konkrečius medicinines pretenzijas. Šis griežtos priežiūros trūkumas gali sukelti produktų kokybės, netikslių ženklinimo ir perdėtų ar nepagrįstų teiginių neatitikimus.

Šis reguliavimo skirtumas yra labai svarbus svarstant apie svorio metimo papildus. Nors kai kuriuose ingredientuose gali būti pažadėti tyrimų aplinkoje, faktiniuose rinkoje esančiuose produktuose gali būti neužteršta dozė, gali būti užteršta arba gali neigiamai sąveikauti su kitais vaistais.

Svorio praradimo papildų kategorija: veikimo mechanizmai

Svorio metimo papildai paprastai veikia per vieną ar daugiau iš šių mechanizmų:

1. Apetito slopintojai: Šiais ingredientais siekiama sumažinti alkio potraukį ir skatinti pilnatvės jausmą, todėl suvartoja mažesnes kalorijas.
2. Riebalų blokatoriai: Tariamai jie slopina dietinių riebalų absorbciją, neleidžiant jo laikyti organizme.
3. Termogenika (riebalų degikliai): Šie ingredientai yra skirti padidinti medžiagų apykaitą ir energijos sąnaudas, teoriškai sukelia didesnį riebalų deginimą.
4. Angliavandenių blokatoriai: Tai teigia, kad trukdo angliavandenių virškinimui ir absorbcijai, sumažinant jų poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir padidinti svorį.
5. Diuretika: Tai padidina šlapimo gamybą, todėl sumažėja laikinas svorio metimas. Tai nėra tikras riebalų praradimas ir gali būti pavojingas, jei jis yra per daug naudojamas.
6. Cukraus kiekis kraujyje: Jų siekiama stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sumažinti potraukį ir pagerinti jautrumą insulinui.

Išnagrinėti pagrindinius naujų svorio metimo papildų ingredientus: kritinis įvertinimas

Skirkime keletą populiarių ir naujai atsirandančių ingredientų, randamų prie svorio metimo papildų, įvertindami mokslinius įrodymus ir potencialią riziką, susijusią su kiekviena:

• Gliukomannanas: Tirpi pluoštas, gautas iš Konjac šaknies. Jis plečiasi skrandyje, skatina pilnatvės jausmą ir gali sumažinti kalorijų suvartojimą.

  • Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad gliukomannanas gali sukelti nedidelį svorio metimą, kai jis derinamas su dieta su kalorijomis. Tačiau poveikis dažnai būna mažas ir nenuoseklus.
  • Rizika: Gali sukelti pilvo pūtimo, dujų, viduriavimo ir stemplės obstrukciją, jei jos nebus paimtos pakankamai vandens. Tai taip pat gali trukdyti absorbuoti tam tikrus vaistus.

• Garcinia Cambogia: Atogrąžų vaisių ekstraktas, turintis hidroksicitrinę rūgštį (HCA), kuris, kaip teigiama, slopina riebalų gamybą ir slopina apetitą.

  • Įrodymai: Daugeliui tyrimų nepavyko parodyti didelės „Garcinia Cambogia“ svorio metimo naudos. Kai kurie tyrimai netgi pranešė apie neigiamą poveikį.
  • Rizika: Gali sukelti virškinimo problemas, galvos skausmą ir odos bėrimus. Taip pat buvo pranešimų apie kepenų problemas, susijusias su „Garcinia Cambogia“ papildymu.

• Žalios kavos pupelių ekstraktas: Sudėtyje yra chlorogeninės rūgšties, kuri, kaip manoma, skatina svorio metimą, slopindama gliukozės absorbciją ir padidindama riebalų metabolizmą.

  • Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad žalios kavos pupelių ekstraktas gali sukelti nedidelį svorio metimą, tačiau įrodymai yra riboti ir dažnai žemos kokybės. Daugelį tyrimų finansuoja „Green Coffee Bean“ ekstrakto gamintojai.
  • Rizika: Sudėtyje yra kofeino, kuris gali sukelti nerimą, nemigą ir padidėjusį širdies ritmą. Tai taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.

• Aviečių ketonai: Avietėse rastas junginys, struktūriškai panašus į stimuliatorius. Teigiama, kad padidėja riebalų gedimas ir energijos sąnaudos.

  • Įrodymai: Pirmiausia tiriama mėgintuvėliuose ir gyvūnuose. Žmonių tyrimų labai mažai remia pretenzijos dėl svorio nuostolių, susijusių su aviečių ketonais.
  • Rizika: Riboti duomenys apie žmogaus saugumą. Gali turėti stimuliatorių panašų poveikį.

• Forskolinas: Ištrauka iš Indijos Coleus augalo. Teigiama, kad padidėja ciklinio AMP (CAMP) lygis, o tai gali paskatinti riebalų suskaidymą ir raumenų augimą.

  • Įrodymai: Riboti ir nenuoseklūs įrodymai, pagrindžiantys pretenzijas dėl svorio nuostolių. Kai kurie tyrimai rodo galimą kūno sudėjimo naudą (sumažinti riebalų masę ir didinti liesą masę), tačiau reikia daugiau tyrimų.
  • Rizika: Gali sumažinti kraujospūdį ir gali sąveikauti su krauju sklindančiais vaistais.

• Konjuguota linolo rūgštis (CLA): Riebalų rūgščių rūšis, randama mėsoje ir pieno produktuose. Teigiama, kad jis sumažina kūno riebalus ir padidina raumenų masę.

  • Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad CLA gali sukelti nedidelį riebalų praradimą, tačiau poveikis dažnai būna mažas ir nenuoseklus. Atrodo, kad nauda yra ryškesnė atliekant tyrimus su gyvūnais nei atliekant tyrimus su žmonėmis.
  • Rizika: Gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip viduriavimas ir pykinimas. Vis dar tiriamas ilgalaikis saugumas.

• Kapsaicinas: Aktyvusis junginys čili pipirų. Teigiama, kad jis padidina medžiagų apykaitą ir slopina apetitą.

  • Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad kapsaicinas gali padidinti energijos sąnaudas ir sumažinti apetitą, tačiau poveikis paprastai yra mažas ir negali reikšti reikšmingo svorio metimo.
  • Rizika: Gali sukelti rėmuo, skrandžio skausmą ir viduriavimą.

• Probiotikai: Teigiamos bakterijos, kurios, kaip teigiama, pagerina žarnyno sveikatą ir gali turėti įtakos svorio valdymui. Manoma, kad tam tikras kamienas vaidina tam tikrą vaidmenį.

  • Įrodymai: Atsirandantys tyrimai rodo, kad tam tikros probiotikų padermės gali paveikti svorio valdymą, darant įtaką žarnyno mikrobiotos sudėčiai, o tai savo ruožtu gali paveikti metabolizmą ir apetito reguliavimą. Tačiau įrodymai vis dar yra preliminarūs, o poveikis yra labai konkretus padermėms. Ne visi probiotikai yra sukurti lygūs. Kai kurie padermės net gali prisidėti prie kai kurių asmenų svorio padidėjimo.
  • Rizika: Paprastai daugumai žmonių laikomas saugiu, tačiau kai kuriais atvejais gali sukelti lengvą virškinimo sutrikimą, pavyzdžiui, dujas ir pilvo pūtimą.

• Berberinas: Keliuose augaluose rastas junginys. Manoma, kad tai pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir gali padėti numesti svorio.

  • Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad berberinas gali pagerinti jautrumą insulinui, sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti cholesterolio kiekį. Keletas tyrimų parodė nedidelį svorio metimą, tačiau reikia patikimesnių tyrimų.
  • Rizika: Gali sukelti virškinimo problemas, tokias kaip pykinimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Tai taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.

• Šafrano ekstraktas: Iš šafrano gėlės, jis nurodomas dėl galimo apetito slopinančio ir nuotaiką skatinančio poveikio, kuris teoriškai lemia mažesnį užkandį.

  • Įrodymai: Kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad šafrano ekstraktas gali sumažinti apetitą ir skatinti kuklų svorio metimą, galbūt dėl ​​jo poveikio serotonino lygiui. Tačiau tyrimai vis dar yra riboti ir reikalauja didesnių, gerai kontroliuojamų tyrimų.
  • Rizika: Paprastai laikomos saugiomis vidutinėmis dozėmis, tačiau gali sukelti tokį šalutinį poveikį kaip galvos svaigimas, mieguistumas ir burnos džiūvimas.

• Irvingia Gabonensis (Afrikos mango): Skatinamas dėl tariamo sugebėjimo pagerinti metabolizmą ir sumažinti kūno riebalus.

  • Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad Irvingia Gabonensis gali sukelti nedidelį svorio metimą ir cholesterolio lygio pagerėjimą. Tačiau daugelis šių tyrimų turi metodinius apribojimus ir juos finansavo gamintojai.
  • Rizika: Gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, miego sutrikimus ir dujas.

• Cissus keturkampis: Augalas, naudojamas tradicinėje medicinoje. Jis parduodamas dėl galimo kaulų sveikatos ir svorio metimo naudos.

  • Įrodymai: Riboti ir prieštaringi įrodymai, pagrindžiantys pretenzijas dėl svorio nuostolių. Kai kurie nedideli tyrimai pasiūlė galimą naudą, tačiau norint patvirtinti šias išvadas reikia atlikti daugiau tyrimų.
  • Rizika: Gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, dujas ir viduriavimą.

• Yohimbine: Iš Yohimbe medžio žievės. Jis parduodamas kaip riebalų degiklis ir afrodiziakas.

  • Įrodymai: Yohimbinas gali skatinti riebalų nuostolius, ypač mankštos metu, blokuodamas alfa-2 adrenerginius receptorius. Tačiau jo poveikis gali būti labai kintamas, ir jis netinka visiems.
  • Rizika: Gali sukelti nerimą, padidėjusį širdies ritmą, padidėjusį kraujospūdį ir panikos priepuolius. Jis turėtų būti naudojamas atsargiai, ypač asmenims, sergantiems širdies ligomis ar nerimo sutrikimais. Tai taip pat uždrausta kai kuriose šalyse.

• 7-keto dhea (7-ketodehidroepiandrosteronas): Natūraliai atsirandantis DHEA metabolitas. Teigiama, kad jis padidina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų nuostolius.

  • Įrodymai: Kai kurie tyrimai rodo, kad 7-Keto DHEA gali padidinti metabolizmą ir skatinti kuklias riebalų nuostolius, tačiau įrodymai yra riboti ir nenuoseklūs.
  • Rizika: Gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogus, plaukų slinkimą ir padidėjusį kraujospūdį.

Raudonos vėliavos, kurių reikia saugotis:

Vertindami svorio metimo papildus, būkite atsargūs dėl šių raudonų vėliavų:

• Stebuklas išgydo: Bet koks produktas, žadantis greitą ar lengvą svorio metimą be dietos ar mankštos, greičiausiai yra per geras, kad būtų tiesa.
• Slaptos formulės: Produktai, kurie slepia savo ingredientus arba naudoja patentuotus mišinius, neatskleidžiant konkrečių kiekvieno ingrediento kiekių, turėtų būti įtariami. Dėl to neįmanoma įvertinti produkto saugumo ir efektyvumo.
• Atsakymai ir nuotraukos prieš ir po nuotraukas: Jie dažnai yra nepatikimi ir gali būti lengvai manipuliuojami.
• Nerealūs teiginiai: Teiginiai, kad priedas gali „ištirpdyti riebalus“, „blokuoti visus angliavandenius“ arba „padidinti metabolizmą 500%“ yra perdėti ir moksliškai neįtikėtini.
• Slėgio taktika: Aukšto slėgio pardavimo taktika, riboto laiko pasiūlymai ir teiginiai, kad produktas „greitai parduoda“, dažnai naudojami vartotojams spaudimą pirkti produktus, kol jie neturi laiko juos ištirti.
• Mokslinių įrodymų trūkumas: Reikėtų vengti papildų, pagrįstų silpnais arba neegzistuojančiais moksliniais įrodymais. Ieškokite produktų, kuriuos palaiko patikimi tyrimai, atlikti su žmonėmis.
• Sąveika su vaistais: Prieš vartodami bet kokį svorio metimo priedą, visada pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, ypač jei vartojate kitus vaistus. Papildai gali sąveikauti su vaistais ir sukelti rimtą šalutinį poveikį.

Holistinio požiūrio į svorio metimą svarba

Nors kai kurie papildai gali suteikti nedidelę naudą, kai derinami su sveika gyvensena, jie nepakeičia subalansuotos dietos, reguliariai mankštintis ir tinkamai miegoti. Tvarus požiūris į svorio metimą turėtų būti sutelktas į:

• Sveika mityba: Pabrėžkite sveiką, neperdirbtą maistą, įskaitant vaisius, daržoves, liesus baltymus ir sveikus grūdus. Apribokite perdirbtus maisto produktus, saldžių gėrimų ir nesveikų riebalų.
• Reguliarus pratimas: Siekite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų arba 75 minučių intensyvių intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę, taip pat jėgos treniruotės bent dvi dienas per savaitę.
• Tinkamas miegas: Siekite 7–9 valandų kokybiško miego per naktį. Miego trūkumas gali sutrikdyti hormonus, kurie reguliuoja apetitą ir metabolizmą.
• Streso valdymas: Lėtinis stresas gali sukelti svorio padidėjimą. Praktikuokite stresą mažinančias technikas, tokias kaip joga, meditacija ar laiko praleidimas gamtoje.
• Hidratacija: Gerkite daug vandens visą dieną. Vanduo gali padėti jaustis visaverčiai ir sustiprinti medžiagų apykaitą.
• Porcijos valdymas: Atminkite porcijų dydžius, kad išvengtumėte persivalgymo.

Konsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu

Prieš svarstant bet kokį svorio metimo priedą, būtina pasitarti su gydytoju, registruotu dietologu ar kitu kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali įvertinti jūsų individualius poreikius, ligos istoriją ir dabartinius vaistus, kad nustatytų, ar priedas jums tinka, ir padėti jums pasirinkti saugų ir efektyvų produktą. Jie taip pat gali padėti sukurti išsamų svorio metimo planą, apimantį dietos pokyčius, mankštą ir kitus gyvenimo būdo modifikacijas.

Esmė: pirkėjas saugokitės

Svorio praradimo papildų rinka yra didžiulė ir dažnai klaidinanti. Nors kai kurie ingredientai gali parodyti pažadą tyrimų aplinkoje, tikrieji produktai rinkoje dažnai yra blogai reguliuojami, juose yra netikslios dozės arba jiems trūksta pakankamai mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų teiginius. Prieš išleisdami pinigus prie svorio metimo priedo, atlikite tyrimus, skeptiškai vertinkite perdėtus teiginius ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Atminkite, kad tvarus svorio metimas reikalauja holistinio požiūrio, apimančio sveiką mitybą, reguliarią mankštą ir kitus gyvenimo būdo modifikacijas. Nėra stebuklingų tablečių, skirtų svorio metimui, o geriausias būdas yra sutelkti dėmesį į ilgalaikę sveikatą ir gerovę, o ne į greitą pataisą. Dėmesys tvaraus gyvenimo būdo pokyčiams visada bus veiksmingesnis ir sveikesnis požiūris į svorio valdymą, nei pasikliauti tik maisto papildais. Apsvarstykite informacijos šaltinį ir visada teikite pirmenybę moksliškai remiamiems patarimams, palyginti su anekdotiniais įrodymais ar rinkodaros hipe. Pažadėjimas dėl lengvo svorio metimo yra viliojantis, tačiau jūsų sveikatai ir jūsų piniginei labai svarbu priimti pagrįstus sprendimus.