Natürliche Zusatzstoffe zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration

Natürliche Zusatzstoffe zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration

In der modernen Welt, in der die Informationen einen Strom gießen und die Anforderungen an die Produktivität wachsen, hat die Aufrechterhaltung der optimalen kognitiven Funktion für viele Priorität geworden. Probleme mit dem Gedächtnis und der Konzentration der Aufmerksamkeit können sich negativ auf das Studium, die Arbeit und die allgemeine Lebensqualität auswirken. Pharmazeutische Präparate zur Verbesserung der kognitiven Funktionen haben häufig Nebenwirkungen, was natürliche Additive zu einer attraktiven Alternative macht. In diesem Artikel werden wir verschiedene natürliche Additive im Detail untersuchen, die das Gedächtnis und die Konzentration der Aufmerksamkeit, ihre Handlungsmechanismen, die wissenschaftliche Forschung und die praktischen Empfehlungen für den Einsatz verbessern können.

I. Adaptogene:

Adaptogene sind eine Klasse von Pflanzen und Pilzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Homöostase wiederherzustellen. Sie arbeiten, indem sie hormonelle und Neurotransmittersysteme modulieren, wodurch die kognitiven Funktionen und die Stressresistenz verbessert werden.

A. Rodiola Pink (Rhodiola rosea):

• Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola Pink hat eine starke adaptogene Wirkung. Es erhöht das Niveau von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, Neurotransmitter, die an der Regulierung von Stimmungs, Motivation und kognitiven Funktionen beteiligt sind. Rhodiola reduziert auch den Niveau von Cortisol, Stresshormon, was das Gedächtnis und die Konzentration negativ beeinflussen kann. Es verbessert den Energiestoffwechsel in Zellen und erhöht das ATP -Niveau (Adenosintriphosphat), die Hauptsenergiequelle für Gehirnzellen. Rhodiola hat antioxidative Eigenschaften und schützt die Gehirnzellen vor Schäden an freien Radikalen.
• Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen Rodiolas Wirksamkeit von Pink zur Verbesserung der kognitiven Funktionen. Die in der Zeitschrift «Phytomedicine» veröffentlichte Studie zeigte, dass Rodiola Pink die geistige Leistung verbessert und die mentale Müdigkeit bei den Schülern während der Prüfungssitzung verringert. Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Rhodiola Pink die kognitiven Funktionen verbessert und die Symptome einer Depression bei Patienten mit leichter und mittelschwerer Depression verringert. Studien zeigten auch, dass Rodiula Pink das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitskonzentration bei älteren Menschen verbessern kann.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis von Rodiola Pink beträgt 100-600 mg pro Tag und unterteilt in zwei oder drei Dosen. Es ist wichtig, die standardisierten Rhodiola -Pink -Extrakte zu wählen, die einen bestimmten Prozentsatz aktiver Komponenten wie Rosavin und Salidrosid enthalten. Sie sollten mit einer niedrigen Dosis beginnen und sie nach und nach erhöhen, bis der gewünschte Effekt erreicht ist. Es wird empfohlen, dass Rhodiola morgens oder Tag eingenommen werden kann, da es eine anregende Wirkung haben und den Schlaf stören kann.
• Nebenwirkungen: Rhodiola Pink wird normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann es zu Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen führen. Menschen mit einer bipolaren Störung sollten es vermeiden, Rhodiola Pink zu nehmen, da dies eine manische Episode provozieren kann.

B. Ashwaganda (Withania somnifera):

• Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist. Es hat adaptogene, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Ashvaganda reduziert den Kortisolniveau, verbessert die Funktion der Schilddrüse und erhöht den Niveau der GABA (Gamma-aminobatische Säure), des Neurotransmitters, der eine beruhigende Wirkung hat. Es verbessert die Blutversorgung des Gehirns und schützt die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale. Ashvaganda kann auch die Neurogenese, den Prozess der Bildung neuer Neuronen im Gehirn, verbessern.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Ashvagand das Speicher-, Konzentrations- und Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit verbessern kann. Eine im Journal of Dietary Supplements veröffentlichte Studie ergab, dass Ashvaganda das sofortige und gemeinsame Gedächtnis sowie die Führungsfunktionen bei gesunden Erwachsenen verbessert. Eine andere im Journal of Ayurveda und integrierte Medizin veröffentlichte Studie zeigte, dass Ashvaganda die kognitiven Funktionen verbessert und den Stress bei älteren Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung verringert. Studien zeigten auch, dass Ashvaganda die Schlafqualität verbessern kann, was auch für kognitive Funktionen wichtig ist.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Ashvaganda-Dosis beträgt 300-500 mg pro Tag und unterteilt in ein oder zwei Dosen. Es ist wichtig, standardisierte Ashvaganda -Extrakte zu wählen, die einen bestimmten Prozentsatz an Vitanoliden enthalten, den aktiven Komponenten der Anlage. Ashvaganda kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber die meisten Menschen ziehen es am Abend lieber ein, da es eine beruhigende Wirkung haben kann.
• Nebenwirkungen: Ashvaganda ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Magenstörung und Verringerung des Blutdrucks verursachen. Schwangere und stillende Frauen sollten es vermeiden, Ashvaganda einzunehmen. Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Ashvaganda einnehmen.

C. Ginseng (Panax Ginseng):

• Der Wirkungsmechanismus: Ginseng ist ein weiteres beliebtes Adaptogen, das die kognitiven Funktionen verbessert und das Energieniveau erhöht. Es stimuliert die Produktion von Neurotransmitter wie Acetylcholin, Dopamin und Noradrenalin, die eine wichtige Rolle im Gedächtnis und im Training spielen. Ginseng verbessert die Blutversorgung des Gehirns, schützt die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale und verringert den Kortisolniveau. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Immunfunktion verbessern.
• Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Ginseng zur Verbesserung der kognitiven Funktionen. Die im Journal of Psychopharmacology veröffentlichte Studie zeigte, dass Ginseng das Arbeitsgedächtnis und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung bei gesunden Erwachsenen verbessert. Eine andere in menschliche Psychopharmakologie veröffentlichte Studie zeigte, dass Ginseng die kognitiven Funktionen verbessert und die geistige Müdigkeit bei Patienten mit chronischer Müdigkeit verringert. Studien zeigten auch, dass Ginseng das Gedächtnis und die Konzentration der Aufmerksamkeit bei älteren Menschen verbessern kann.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis von Ginseng beträgt 200-400 mg pro Tag und unterteilt in ein oder zwei Dosen. Es ist wichtig, standardisierte Ginseng -Extrakte zu wählen, die einen bestimmten Prozentsatz an Gynänen, den aktiven Komponenten der Anlage, enthalten. Ginseng sollte morgens oder täglich eingenommen werden, da es eine anregende Wirkung haben und den Schlaf stören kann. Der Ginseng-Empfangskurs beträgt normalerweise 2-3 Monate, wonach empfohlen wird, eine Pause einzulegen.
• Nebenwirkungen: Ginseng kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität, Kopfschmerzen und Magenerkrankungen verursachen. Menschen mit hohem Blutdruck, Diabetes und Blutgerinnungsstörungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Ginseng einnehmen. Ginseng kann mit einigen Medikamenten wie Warfarin und Antidepressiva interagieren.

Ii. Nutrichotik:

Nutricotik sind natürliche Substanzen, die aus Lebensmitteln erhalten werden, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken, einschließlich kognitiver Funktionen.

A. Omega-3-Fettsäuren:

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicopascentensäure (EPA) und Nicht-Posagexaensäure (DHA), sind wichtige Komponenten von Zellmembranen, einschließlich Hirnzellmembranen. DHA spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und verbessern die Blutversorgung des Gehirns. Sie können auch die Neurotransmission verbessern und die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.
• Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die positive Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf kognitive Funktionen. Die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren mit der Verbesserung des Gedächtnisses und der Exekutivfunktionen bei älteren Menschen verbunden ist. Eine andere in PLoS One veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis bei Kindern mit Aufmerksamkeitsmangel und Hyperaktivität (ADHS) verbessert. Studien zeigten auch, dass Omega-3-Fettsäuren eine Abnahme der kognitiven Funktionen bei der Alzheimer-Krankheit verlangsamen können.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1000-2000 mg pro Tag mit EPA und DHA. Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sowie Zusatzstoffe von Fischöl oder Kuratenöl. Vegetarier und Veganer können Omega-3-Fettsäuren aus Algen erhalten.
• Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können sie Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Fischgeschmack im Mund verursachen. Hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren können das Blutungsrisiko erhöhen.

B. Cholin:

• Der Wirkungsmechanismus: Kholin ist ein Nährstoff, der für die Synthese von Acetylcholin, Neurotransmitter erforderlich ist, die eine wichtige Rolle in Erinnerung, Training und Muskelkontrolle spielt. Kholin ist auch wichtig für die Struktur und Funktionsweise von Zellmembranen. Es nimmt am Stoffwechsel von Fetten und Cholesterinspiegel sowie an der Entgiftung des Körpers teil.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass ein ausreichender Cholinverbrauch das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern kann. Die im «American Journal of Clinical Nutrition» veröffentlichte Studie zeigte, dass der Cholinkonsum mit der Verbesserung der kognitiven Funktionen bei älteren Menschen verbunden ist. Eine im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass die Aufnahme von Cholin das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit unter den Studenten verbessert. Studien zeigten auch, dass Cholin eine Rolle bei der Prävention der Alzheimer -Krankheit spielen kann.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Cholinrate beträgt 550 mg für Männer und 425 mg für Frauen. Gute Cholinquellen sind Eier, Leber, Fleisch, Fisch, Soja und Kreuzblütler. Kholin-Additive sind in verschiedenen Formen erhältlich, wie Cholin-Bartratrat, Quotolin und Alpha-Wellen (Alpha-Glycerillphosphyrylholin).
• Nebenwirkungen: Kholin ist normalerweise gut vertragen, aber in hohen Dosen kann jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und der Fischgeruch des Körpers verursachen.

C. Kreatin:

• Der Wirkungsmechanismus: Kreatin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielt, insbesondere in den Muskeln und im Gehirn. Kreatin erhöht das Phosphokratinspiegel im Gehirn, das eine Energiequelle für Gehirnzellen ist. Es verbessert den Energiestoffwechsel, schützt die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale und kann die Neurogenese verbessern.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Kreatin die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere unter Stress- oder Müdungsbedingungen. Die in «Procedings of the Royal Society B» veröffentlichte Studie zeigte, dass Kreatin das Gedächtnis und die Intelligenz unter den Vegetarier verbessert. Eine andere in PLOS One veröffentlichte Studie zeigte, dass Kreatin das Arbeitsgedächtnis verbessert und die mentale Müdigkeit bei den Schülern während der Prüfungssitzung verringert. Studien zeigten auch, dass Kreatin die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen verbessern kann.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis Kreatin beträgt 3-5 Gramm pro Tag. Kreatinmonohydrat ist die untersuchte und wirksamste Form von Kreatin. Kreatin kann zu jeder Tageszeit aufgenommen werden, aber die meisten Menschen ziehen es vor, nach dem Training zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Kreatin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Wasserretention, Magenstörung und Muskelkrämpfe verursachen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Kreatin einnehmen.

III. Pflanzen und Kräuter:

Viele Pflanzen und Kräuter haben kognitive Eigenschaften und können das Gedächtnis und die Konzentration verbessern.

A. Bakopa Monia (Bacopa Monnieri):

• Der Wirkungsmechanismus: Bakop Monier ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist, um das Gedächtnis und das Training zu verbessern. Es enthält aktive Komponenten, die als Bacoside bezeichnet werden, die die Blutversorgung des Gehirns verbessern, die Gehirnzellen vor Schäden mit freien Radikalen schützen und den Niveau an Acetylcholin erhöhen. Bakop verbessert auch die synaptische Übertragung, den Kommunikationsprozess zwischen Neuronen.
• Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Bakop Monyun zur Verbesserung der kognitiven Funktionen. Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Bakop Monienia das Gedächtnis und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung bei gesunden Erwachsenen verbessert. Eine andere in der Psychopharmakologie veröffentlichte Studie zeigte, dass Bakop Monier das Gedächtnis und das Lernen von älteren Menschen verbessert. Studien haben auch gezeigt, dass Bakop Monier die Aufmerksamkeit verbessern und die Hyperaktivität bei Kindern mit ADHS verringern kann.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis von Bakop Monier beträgt 300-450 mg pro Tag, unterteilt in eine oder zwei Dosen. Es ist wichtig, die standardisierten Extrakte des Monier Bacopa mit einem bestimmten Prozentsatz an Bacosiden zu wählen. Bakop sollte beim Essen genommen werden, da dies seine Absorption verbessert. Die Wirkung des Bacopa manifestiert sich allmählich, um die maximale Wirkung zu erzielen, und sollte für mehrere Wochen oder Monate eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: Bakop Monier kann Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Müdigkeit verursachen.

B. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba):

• Der Wirkungsmechanismus: Ginkgo Biloba ist ein Baum, dessen Blätter zur Verbesserung der kognitiven Funktionen verwendet werden. Es verbessert die Blutversorgung des Gehirns, schützt die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Ginkgo kann auch die Neurotransmission und die synaptische Plastizität verbessern.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Ginkgo Bilobe das Gedächtnis, die Konzentration und die Informationsverarbeitungsrate verbessern kann. Eine in JAMA veröffentlichte Studie zeigte, dass Ginkgo Bilobe eine Abnahme der kognitiven Funktionen bei der Alzheimer -Krankheit verlangsamen kann. Eine andere in der menschliche Psychopharmakologie veröffentlichte Studie zeigte, dass Ginkgo Biloba das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei gesunden Erwachsenen verbessert.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis von Ginkgo Biloba beträgt 120-240 mg pro Tag und unterteilt in zwei bis drei Dosen. Es ist wichtig, standardisierte Extrakte von Ginkgo Biloba zu wählen, die einen bestimmten Prozentsatz an Flavonoiden und Terpenoiden enthält, die aktiven Komponenten der Anlage.
• Nebenwirkungen: Ginkgo -Bilobe kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Magenkrankheiten und Schwindel verursachen. Ginkgo Bilobe kann das Blutungsrisiko erhöhen. Daher sollte es vor der Operation und gleichzeitig unter Verwendung von Antikoagulanzien vermieden werden.

C. Grüner Tee (Kamelien sinensis):

• Der Wirkungsmechanismus: Grüner Tee enthält Koffein und L-Theanin, die sich synergistisch auf kognitive Funktionen auswirken. Koffein stimuliert das Nervensystem und erhöht die Aufmerksamkeit und Konzentration. L-Theanin hat eine beruhigende Wirkung, verringert Stress und verbesserte die Stimmung. Grüner Tee ist auch reich an Antioxidantien, die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass grüner Tee Gedächtnis, Konzentration und Stimmung verbessern kann. Die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verbrauch von grünem Tee mit der Verbesserung der kognitiven Funktionen bei älteren Menschen verbunden ist. Eine im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichte Studie zeigte, dass L-Theanin die Aufmerksamkeit verbessert und die Angst bei gesunden Erwachsenen verringert.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis grüner Tee beträgt 2-3 Tassen pro Tag. Grüne Tee-Additive sind auch in Form von Extrakten erhältlich, die Koffein und L-Theanin enthalten.
• Nebenwirkungen: Grüner Tee kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Magenstörung verursachen.

Iv. Vitamine und Mineralien:

Einige Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei kognitiven Funktionen und können das Gedächtnis und die Konzentration verbessern.

A. B Vitamine B:

• Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine, insbesondere B12, B6 und Folsäure, sind für die normale Funktion des Nervensystems erforderlich. Sie nehmen an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und GABA sowie am Metabolismus von Homocystein, Aminosäuren, dessen hohes Maß mit kognitiven Erkrankungen verbunden ist, sowie an den Stoffwechsel von Homocystein, Aminosäuren beteiligt.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass der Mangel an B -Vitaminen zu kognitiven Beeinträchtigungen führen kann. Die in der Neurologie veröffentlichte Studie zeigte, dass das hohe Homocystein -Maß mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Alzheimer -Krankheit verbunden ist. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme von Vitaminen der Gruppe B die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit einem Mangel an diesen Vitaminen verbessert.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlenen täglichen Vitamine der Gruppe B hängen von Alter und Geschlecht ab. Gute Quellen für Vitamine der Gruppe B sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse. B -Vitamine sind auch in Form von Vitaminen der Gruppe B. erhältlich
• Nebenwirkungen: B -Vitamine werden normalerweise gut vertragen, aber in hohen Dosen können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Hautausschläge verursachen.

B. Magn:

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen, der Regulation von Neurotransmitter und der Schutz von Hirnzellen vor Schäden durch freie Radikale. Es verbessert auch die Blutversorgung des Gehirns und kann die synaptische Plastizität verbessern.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Magnesiummangel zu kognitiven Beeinträchtigungen führen kann. Eine im Journal of Alzheimer -Krankheit veröffentlichte Studie ergab, dass das niedrige Magnesiumniveau im Gehirn mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Alzheimer -Krankheit verbunden ist. Eine andere in Neuron veröffentlichte Studie zeigte, dass Magnesium das Training und das Gedächtnis bei Mäusen verbessert.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Magnesiumrate beträgt 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen. Gute Magnesiumquellen sind grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Magnesiumadditive sind in verschiedenen Formen erhältlich, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und Magnesiumtronat.
• Nebenwirkungen: Magnesium ist normalerweise gut vertragen, aber in hohen Dosen kann jedoch Nebenwirkungen wie Durchfall und Magenerkrankungen verursachen.

C. Zink:

• Der Wirkungsmechanismus: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns. Es beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmitter, schützt die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale und verbessert die synaptische Plastizität. Zink ist auch wichtig für die Immunfunktion und die Wundheilung.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Zinkmangel zu kognitiven Störungen führen kann. Die im «American Journal of Clinical Nutrition» veröffentlichte Studie zeigte, dass Zinkmangel mit einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit bei Kindern verbunden ist. Eine im Journal of Alzheimer -Krankheit veröffentlichte Studie zeigte, dass Zink eine Rolle bei der Prävention der Alzheimer -Krankheit spielen kann.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Zinkrate beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Gute Zinkquellen sind Fleisch, Fisch, Geflügel, Austern, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Zink -Additive sind in verschiedenen Formen erhältlich, wie Zinkcitrat, Zinkgluconat und Zinkpicolin.
• Nebenwirkungen: Zink ist normalerweise gut vertragen, aber in hohen Dosen können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Magenstörung verursachen.

V. Andere natürliche Zusatzstoffe:

Zusätzlich zu den oben genannten Zusatzstoffen gibt es andere natürliche Substanzen, die das Gedächtnis und die Konzentration verbessern können.

A. CDP-Caticolin:

• Der Wirkungsmechanismus: CDP -Cholin ist der Vorgänger von Cholin und an der Synthese von Phosphatidylcholin, der Hauptkomponente von Zellmembranen, beteiligt. Es verbessert auch die Blutversorgung des Gehirns und erhöht den Niveau von Dopamin, Neurotransmitter, was eine wichtige Rolle bei Motivation und Aufmerksamkeit spielt.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass CDP -Cholin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann. Eine in Schlaganfall veröffentlichte Studie zeigte, dass CDP -Cholin die kognitiven Funktionen bei Patienten nach einem Schlaganfall verbessert. Eine im Journal of the Neurological Sciences veröffentlichte Studie zeigte, dass CDP -Cholin das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei älteren Menschen mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen verbessert.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis CDP-Cholin beträgt 250-500 mg pro Tag und in ein oder zwei Dosen unterteilt.
• Nebenwirkungen: CDP -Cholin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Magenerkrankungen und Schlaflosigkeit verursachen.

B. L-Carnitin:

• Der Wirkungsmechanismus: L-Carnitin spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und überträgt Fettsäuren auf Mitochondrien, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden. Es schützt auch die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale und kann die Neurotransmission verbessern.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass L-Carnitin das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung verbessern kann. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass L-Carnitin die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit Carnitinmangel verbessert. Eine im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass L-Carnitin die Aufmerksamkeit und die Stimmung der Studenten verbessert.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosis L-Carnitin beträgt 500-2000 mg pro Tag und unterteilt in zwei oder drei Dosen.
• Nebenwirkungen: L-Carnitin ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann es zu Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Fischgeruch führen.

C. Phosphantideilsler (PS):

• Der Wirkungsmechanismus: Phosphatidylserin ist Phospholipid, das eine wichtige Rolle bei der Struktur und Funktion von Zellmembranen, insbesondere Hirnzellmembranen, spielt. Es verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen, schützt Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale und kann die synaptische Plastizität verbessern.
• Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Phosphatidylserin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann. Die in «Angeling (Albany NY)» veröffentlichte Studie zeigte, dass Phosphatidylserin die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit leichten kognitiven Erkrankungen verbessert. Eine im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass Phosphatidylserin die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis unter den Studenten verbessert.
• Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Phosphatidylserin-Dosis beträgt 100 bis 300 mg pro Tag und unterteilt in zwei oder drei Dosen.
• Nebenwirkungen: Phosphatidylserin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Schlaflosigkeit verursachen.

Vi. Wichtige Kommentare:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie natürliche Zusatzstoffe einnehmen, um das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Qualität der Zusatzstoffe: Es ist wichtig, hochwertige Additive von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.
• Individuelle Reaktion: Die Reaktion auf natürliche Zusatzstoffe kann individuell sein. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich, bis der gewünschte Effekt erzielt wird.
• Leben: Natürliche Additive sind nur einer der Faktoren, die die kognitiven Funktionen beeinflussen. Es ist auch wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf und Stressmanagement.
• Interaktion mit Drogen: Einige natürliche Zusatzstoffe können mit Drogen interagieren. Erzählen Sie Ihrem Arzt von all den Additiven, die Sie akzeptieren.

Die Aufrechterhaltung eines optimalen Gedächtnisses und der Konzentration erfordert einen integrierten Ansatz. Natürliche Zusatzstoffe können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber es ist wichtig, sie vernünftig und unter der Aufsicht eines Arztes zu verwenden. Die Untersuchung der in diesem Artikel vorgestellten Mechanismen der Handlungen, der wissenschaftlichen Forschung und der praktischen Empfehlungen hilft Ihnen dabei, eine bewusste Entscheidung zu treffen und Ihre kognitiven Funktionen auf natürliche Weise zu verbessern.