Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung von Haarfollikeln

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung von Haarfollikeln: Komplexer Leitfaden

Haare wie ein Gesundheitsspiegel reflektieren den inneren Körperzustand. Ihre Stärke, Brillanz und Dichte hängt nicht nur von der externen Versorgung ab, sondern auch von der ausreichenden Erhalt der notwendigen Nährstoffe, die die Gesundheit von Haarfollikeln (Lampen) unterstützen — Fabriken, die Haare produzieren. Wenn diese Zwiebeln eine unzureichende Ernährung erhalten, wird das Haar dünn, spröde und fällt aus. Natürliche biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Haarfollikel spielen und ihnen die notwendigen Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und andere biologisch aktive Verbindungen liefern. Bevor Sie jedoch mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie verstehen, welche spezifischen Nährstoffe für Ihr Haar erforderlich sind, was die möglichen Ursachen für Haarausfall haben und einen Arzt oder einen Trichologen konsultieren. Selbstvermedikation kann nicht nur ineffektiv, sondern auch potenziell gefährlich sein.

I. Schlüsselnährstoffe für die Gesundheit von Haarfollikeln:

Gesunde Haarfollikel benötigen eine Vielzahl von Nährstoffen für die normale Funktion und Produktion von starkem, gesunden Haaren. Der Mangel eines dieser Substanzen kann zu einer Schwächung der Haarfollikel, zu einer Verlangsamung des Haarwachstums und letztendlich zu ihrem Verlust führen.

A. Vitamine:

1. Vitamin A (Retinol): Es ist für das Wachstum aller Zellen im Körper, einschließlich Haare, notwendig. Vitamin A hilft der Kopfhaut bei der Entwicklung von Talg (Sebum), das das Haar befeuert und ihre Gesundheit unterstützt. Vitamin A -Mangel kann zu trockener Kopfhaut und Haare sowie zu einer Verlangsamung des Haarwachstums führen. Quellen: Fischöl, Leber, Milchprodukte, Eier, Karotten, Spinat, Kürbis, Süßkartoffeln. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine übermäßige Verwendung von Vitamin A giftig sein kann, sodass die Dosierung streng kontrolliert werden sollte.

2. B Vitamine B: Sie spielen eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel von Zellen und sind für das Wachstum und die Teilung von Zellen der Haarfollikel notwendig.

   • Vitamin B7 (Biotin): Eines der berühmtesten Haare Vitamine. Nimmt am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen teil, die für die Gesundheit der Haare notwendig sind. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Haarverdünnung und Fragilität von Nägeln führen. Quellen: Eier (insbesondere Eigelb), Leber, Nüsse, Samen, Lachs, Avocado, Batterie.

   • Vitamin B9 (Folsäure): Es ist wichtig für das Wachstum und die Teilung von Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln. Beteiligt sich an der Synthese von DNA und RNA. Folsäuremangel kann zu einer Verlangsamung des Haarwachstums und des Haarausfalls führen. Besonders wichtig für schwangere Frauen. Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Salat), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen), Spargel, Brokkoli, Avocados, Zitrusfrüchte.

   • Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff und Nährstoffe an die Haarfollikel liefern. Vitamin B12 -Mangel kann zu Anämie führen, was zu Haarausfall führen kann. Es ist besonders wichtig für Vegetarier und Veganer, da es hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist. Quellen: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier. Für Vegetarier und Veganer wird empfohlen, Vitamin B12 -Additive einzunehmen.

3. Vitamin C (Ascorbinsäure): Ein starkes Antioxidans, das die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, die ein wichtiger Bestandteil der Haarstruktur ist. Vitamin C verbessert auch die Absorption von Eisen, die für das Haarwachstum erforderlich ist. Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Kiwi, Pfeffer (besonders bulgarisch), Brokkoli, Tomaten.

4. Vitamin D: Er spielt eine Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums. Der Vitamin -D -Mangel ist mit Haarausfall verbunden, insbesondere mit Alopezie. Vitamin D hilft Haarfollikeln in die Wachstumsphase. Quellen: Sonnenlicht (in der Haut unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen synthetisiert), Fischöl, Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Getreide). In den meisten Regionen, insbesondere im Winter, wird empfohlen, Vitamin D zu nehmen.

5. Vitamin E (Tocopherol): Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Verbessert die Durchblutung der Kopfhaut, die die Abgabe von Nährstoffen an Haarfollikel hilft. Quellen: Gemüselöle (Sonnenblume, Oliven, Mandel), Nüsse (Mandeln, Haselnüsse), Samen (Sonnenblume, Kürbis), Avocado, Spinat.

B. Mineralien:

1. Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff in Zellen, einschließlich Haarfollikel, überträgt. Eisenmangel (Eisenmangelanämie) ist eine häufige Ursache für Haarausfall, insbesondere bei Frauen. Quellen: Rotes Fleisch, Leber, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen), dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat), mit Eisen angereicherte Eisen. Das Eisen wird bei der Einnahme von Vitamin C besser absorbiert, bevor Eisenzusatzstoffe eingenommen werden. Es ist erforderlich, einen Bluttest für den Ferritinspiegel (Indikator für Eisenreserven im Körper) durchzuführen und einen Arzt zu konsultieren.

2. Zink: Es ist für das Wachstum und die Wiederherstellung von Stoffen, einschließlich Haarfollikeln, erforderlich. Nimmt an der Synthese von Proteinen teil, einschließlich Keratin, die die Hauptkomponente der Haarstruktur ist. Zink reguliert auch die Produktion von Hautfett. Zinkmangel kann zu Haarausfall, trockener Kopfhaut und Schuppen führen. Quellen: Meeresfrüchte (Austern, Krabben), rotes Fleisch, Geflügel, Nüsse (Cashewnüsse, Mandeln), Samen (Kürbis, Sonnenblumen), Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen). Bei der Einnahme von Zinkzusatzstoffen ist es wichtig, die Dosierung zu beobachten, da der Zinküberschuss die Absorption von Kupfer stören kann.

3. Selen: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums spielt. Selena -Mangel kann zu Haarausfall führen. Quellen: Brasilianische Nüsse (sind die reichste Quelle für Selen), Meeresfrüchte, Fleisch, Eier, Pilze. Bei der Einnahme von Selenzusatzstoffen ist es wichtig, die Dosierung zu beobachten, da das überschüssige Selen giftig sein kann.

4. Magnesium: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich der für das Haarwachstum erforderlichen. Magnesium hilft, Stress zu reduzieren, was eine der Ursachen für Haarausfall sein kann. Magnesiummangel kann zu Haarausfall führen. Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat), Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse), Samen (Kürbisse, Sonnenblume), Avocados, Hülsenfrüchte (schwarze Bohnen), Vollkornprodukte.

5. Kupfer: Es ist für die Bildung von Kollagen und Elastin erforderlich, die wichtige Bestandteile der Haarstruktur sind. Kupfer beteiligt sich auch an der Bildung von Melanin, Pigment, das die Haarfarbe verleiht. Der Kupfermangel kann zu einer Ausdünnung des Haares und zum Verlust der Pigmentierung (das Erscheinungsbild von grauem Haar) führen. Quellen: Meeresfrüchte (Austern, Krabben), Leber, Nüsse (Cashewnüsse), Samen (Sonnenblumen), Hülsenfrüchte (Linsen), Pilze. Bei der Einnahme von Zinkzusatzstoffen wird auch empfohlen, Kupferzusatzstoffe einzunehmen, da Zink die Kupferabsorption stören kann.

C. Aminosäuren:

Aminosäuren sind Baublöcke von Proteinen, einschließlich Keratin, was etwa 90% der Haarstruktur ausmacht. Einige Aminosäuren sind besonders wichtig für die Gesundheit der Haare.

1. L-Cistein: Enthält Schwefel, der Disulfidbindungen bildet, die die Haarfestigkeit und Elastizität verleihen. L-Cystein ist auch ein Antioxidans. Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte (Soja, Linsen), Nüsse (Walnüsse, Mandeln).

2. L-lisin: Nimmt an der Synthese von Kollagen teil und trägt zur Absorption von Eisen bei. L-Lyzine-Mangel kann zu Haarausfall führen. Quellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte (Soja, Bohnen).

3. Methionin: Enthält Schwefel und ist ein Antioxidans. Metionon ist an der Keratin -Synthese beteiligt und fördert das Haarwachstum. Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte (Soja).

D. Andere biologisch aktive Verbindungen:

1. Omega-3-Fettsäuren: Es ist notwendig für die Gesundheit der Kopfhaut und der Haare. Reduzieren Sie die Entzündung, befeuchten Sie die Kopfhaut und verbessern Sie die Durchblutung in Haarfollikeln. Quellen: Fettfische (Lachs, Sardine, Makrel), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse. Sie können Fischöl oder Leinöle einnehmen.

2. Keratin: Das Hauptstrukturprotein des Haares. Die Einnahme von Keratin -Additiven kann dazu beitragen, das Haar zu stärken und seine Sprödigkeit zu verringern. Keratin, der mit Nahrung oder in Form von Zusatzstoffen kommt, erreicht jedoch nicht immer effektiv Haarbirnen.

3. Kollagen: Es ist wichtig, die Struktur des Haares und der Kopfhaut aufrechtzuerhalten. Die Rezeption von Kollagenzusatzstoffen kann die Elastizität der Kopfhaut verbessern und die Haarfollikel stärken. Kollagen ist in Form eines Kollagenhydrolyzats (Kollagenpeptide) gut absorbiert.

4. Antioxidantien (Polyphenole, Flavonoide): Schützen Sie die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale. In großen Mengen in Obst, Gemüse, Beeren, grüner Tee und anderen Pflanzenprodukten enthalten.

Ii. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung von Haarfollikeln:

Basierend auf den oben genannten Nährstoffen gibt es eine Reihe natürlicher Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, Haarfollikel zu stärken und das Haarwachstum zu verbessern. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln abhängig von den individuellen Merkmalen des Körpers, der Ursache für Haarausfall und Produktqualität variieren kann. Wählen Sie immer Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und die erforderlichen Sicherheits- und Effizienztests bestanden haben.

A. Bades basierend auf Vitaminen und Mineralien:

1. Komplexe für Haare, Haut und Nägel: Enthalten einen ausgewogenen Satz von Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren, die für die Gesundheit des Haares erforderlich sind. Zu den häufig gehören Biotin, Zink, Eisen, Vitamin C, Vitamin E und andere nützliche Nährstoffe. Bequem verwendet, da sie alle notwendigen Substanzen in einer Kapsel oder Tablette enthalten.

2. Biotin: Es wird in Form von Monoperese oder als Teil komplexer Nahrungsergänzungsmittel vorgestellt. Wirksam mit einem Biotinmangel, der sich in Form von Haarausfall, Ausdünnung von Haaren und Fragilität von Nägeln manifestieren kann.

3. Eisen: Es wird empfohlen, nur mit einem bestätigten Eisenmangel zu nehmen, nachdem ein Arzt konsultiert und eine Blutuntersuchung auf den Ferritinniveau durchgeführt wurde. Es gibt verschiedene Formen von Eisen (Eisensulfat, Eisenfumarat, Eisengluconat), die sich im Grad der Verdaulichkeit und Toleranz unterscheiden.

4. Zink: Mit Vorsicht eingehen, da ein Zinküberschuss die Absorption von Kupfer stören kann. Es wird empfohlen, Zink in Kombination mit Kupfer zu nehmen.

5. Vitamin D: Es wird empfohlen, die meisten Menschen zu nehmen, insbesondere im Winter, da ein Vitamin -D -Mangel häufig ist. Es gibt verschiedene Formen von Vitamin D (D2 und D3), Vitamin D3 gilt als effektiver.

B. Bades basierend auf Pflanzenextrakten:

1. Saw Palmetto Palm Extrakt: Blockiert die Wirkung von Digidrotestosteron (DGT), einem Hormon, das eine der Hauptursachen für androgene Alopezie (männliche Kahlheit) ist. Die Palme von Serenia kann dazu beitragen, den Haarausfall zu verringern und ihr Wachstum zu stimulieren.

2. Pferdeschwanzextrakt (Pferdeschwanz): Enthält Silizium, das das Haar stärkt und ihre Struktur verbessert. Auch Field Horsactail hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

3. Büscherner Brennnesselextrakt (Brennnessel): Enthält Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die für die Gesundheit der Haare nützlich sind. Brennnessel kann auch dazu beitragen, die Kopfhaut zu reduzieren und die Durchblutung der Haarfollikel zu verbessern.

4. Grüner Teeextrakt: Es ist reich an Antioxidantien (Polyphenole), die die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale schützen. Grüner Tee kann auch dazu beitragen, die Durchblutung in der Kopfhaut zu verbessern.

5. Traubensamenextrakt (Graph -Such -Extrakt): Enthält starke Antioxidantien (Proanthocyanidine), die die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale schützen und die Durchblutung der Kopfhaut verbessern.

6. Rosmarinöl (Rosmarinöl): Es stimuliert das Haarwachstum, verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Kann als Teil von Haarmasken verwendet oder Shampoo hinzugefügt werden. Es wird nicht empfohlen, in seiner reinen Form verwendet zu werden, sondern müssen mit Grundöl verdünnt werden (z. B. Kokosnuss oder Oliven).

C. Bades basierend auf Aminosäuren und Proteinen:

1. L-Cistein: Es wird oft als Teil komplexer Nahrungsergänzungsmittel für Haare, Haut und Nägel verwendet. Stärkt das Haar und verbessert ihre Struktur.

2. L-lisin: Nimmt an der Synthese von Kollagen teil und trägt zur Absorption von Eisen bei.

3. Keratin: Es kann helfen, das Haar zu stärken und seine Zerbrechlichkeit zu verringern.

4. Kollagen: Verbessert die Elastizität der Kopfhaut und stärkt die Haarfollikel.

III. Faktoren, die die Gesundheit der Haarfollikel beeinflussen (zusätzlich zu einem Nährstofffutter):

Es ist wichtig zu verstehen, dass Haarausfall und Schwächung der Haarfollikel nicht nur durch einen Nährstoffmangel verursacht werden können. Es gibt andere Faktoren, die die Gesundheit des Haares beeinflussen können und die bei der Auswahl einer Behandlungsstrategie berücksichtigt werden müssen.

A. Genetische Veranlagung:

Androgene Alopezie (männliche Kahlheit) ist eine genetisch bestimmte Krankheit, die mit einer erhöhten Empfindlichkeit von Haarfollikeln gegenüber Dihydrotestosteron (DGT) verbunden ist. In diesem Fall können Nahrungsergänzungsmittel, die die Wirkung von DGT blockieren (z. B. den Extrakt der Palme von Serenia), nützlich sein.

B. Hormonelle Veränderungen:

Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Schwangerschaft, Geburt, Wechseljahren oder Schilddrüsenerkrankungen können zu Haarausfall führen. In diesen Fällen müssen Sie einen Endokrinologen zur Diagnose und Behandlung konsultieren.

C. Stress:

Chronischer Stress kann zu Haarausfall führen. Es ist wichtig zu lernen, wie man mit Stress mit Relaxationstechniken, Meditation, Yoga oder anderen Methoden umgeht.

D. Kopfhautkrankheiten:

Straßenkrankheiten wie seborrhoische Dermatitis, Psoriasis und Pilzinfektionen können zu Entzündungen und Schäden an den Haarfollikeln führen, was zu Haarausfall führt. In diesen Fällen ist es erforderlich, einen Dermatologen oder Trichologen zur Diagnose und Behandlung zu kontaktieren.

E. Medikamente:

Einige Medikamente können Haarausfall als Nebeneffekt verursachen. Wenn Sie Medikamente einnehmen und Haarausfall bemerkt haben, wenden Sie sich an einen Arzt.

F. unsachgemäße Haarpflege:

Übermäßige Verwendung eines Föntrocknens, Bügels, Lockeneisen, chemischen Locken, Haarfärbungen und engen Frisuren können das Haar beschädigen und zu seinem Verlust führen. Es ist wichtig, weiche Shampoos und Klimaanlagen zu verwenden, traumatische Eingriffe zu vermeiden und Haare vor der Sonne und anderen negativen Umweltfaktoren zu schützen.

Iv. So wählen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel und nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel, um Haarfollikel zu stärken:

1. Konsultieren Sie einen Arzt oder einen Trichologen: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt oder einen Trichologen zu konsultieren, um die Ursache des Haarausfalls herauszufinden und zu bestimmen, welche spezifischen Nährstoffe für Ihr Haar erforderlich sind.

2. Blutuntersuchungen geben: Blutuntersuchungen für den Ferritinspiegel (Eisenreserven), Vitamin D, Vitamine der Gruppe B, Zink, Selen und Schilddrüsenhormone werden dazu beitragen, Nährstoffmangel zu erkennen und andere Ursachen für Haarausfall auszuschließen.

3. Wählen Sie hohe Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und die erforderlichen Sicherheits- und Effizienztests bestanden haben. Achten Sie auf die Zusammensetzung, Dosierung und Form der Freisetzung des Arzneimittels.

4. Beobachten Sie die Dosierung: Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen oder Empfehlungen des Arztes. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, da der Überschuss einiger Nährstoffe giftig sein kann.

5. Sei geduldig: Die Ergebnisse aus dem Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln sind nicht sofort sichtbar. Es ist normalerweise mehrere Monate des regelmäßigen Empfangs erforderlich, um positive Veränderungen des Wachstums und des Zustands des Haares zu bemerken.

6. Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Haarpflege und einem gesunden Lebensstil: Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Haarpflege, gesunder Ernährung, ausreichender Schlaf und Stresskontrolle.

7. Folgen Sie Ihren Gefühlen: Wenn Sie feststellen, dass Nebenwirkungen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, hören Sie auf, sie zu nehmen und Ihren Arzt zu konsultieren.

V. Diät für Haargesundheit:

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten, die reich an Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und anderen Nährstoffen ist, die für die Gesundheit des Haares erforderlich sind. Fügen Sie die folgenden Produkte in Ihre Ernährung ein:

• Fettfische (Lachs, Sardine, Makrel): Die Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit der Kopfhaut und des Haares nützlich sind.
• Eier: Proteinquelle, Biotin und andere Vitamine und Mineralien.
• Nüsse und Samen: Die Quelle für Vitamin E, Zink, Selen und andere nützliche Nährstoffe.
• Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Kohl): Eisenquelle, Vitamin A, Vitamin C und andere Vitamine und Mineralien.
• Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen): Proteinquelle, Eisen, Zink und andere nützliche Nährstoffe.
• Früchte und Beeren: Eine Quelle für Vitamin C, Antioxidantien und andere nützliche Nährstoffe.
• Vollkornprodukte (Haferflocken, brauner Reis): Eine Quelle für Vitamine der Gruppe B, Zink und andere nützliche Nährstoffe.

Begrenzen Sie den Konsum von verarbeiteten Produkten, Zucker, Transfetten und Alkohol, da sie sich negativ auf die Gesundheit der Haare auswirken können.

Vi. Externe Haarpflege:

Die richtige externe Haarpflege ist auch wichtig, um ihre Gesundheit und Schönheit aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie weiche Shampoos und Klimaanlagen, vermeiden Sie traumatische Eingriffe (chemische Kräuseln, Färben, häufige Verwendung eines Haartrockners und bügeln), schützen Sie das Haar vor der Sonne und anderen negativen Umweltfaktoren. Durch die Kopfhautmassage regelmäßig, um die Durchblutung von Haarfollikeln zu verbessern.

Vii. Schlussfolgerung (Wiederholung der Bedeutung der Beratung mit einem Arzt):

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und einer angemessenen Haarpflege sein, die dazu beitragen, Haarfollikel zu stärken und das Haarwachstum zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Selbstvermittlung ineffektiv und potenziell gefährlich sein kann. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt oder einen Trichologen zu konsultieren, um die Ursache des Haarausfalls herauszufinden und zu bestimmen, welche spezifischen Nährstoffe für Ihr Haar erforderlich sind. Nur ein professioneller Ansatz hilft Ihnen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und die Gesundheit Ihres Haares aufrechtzuerhalten.