Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Nutzen und Schaden

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Nutzen und Schaden

I. das Immunsystem verstehen: Health Foundation

1. Die komplexe Natur der Immunität: Das Immunsystem ist kein einzelnes Organ, sondern ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben, Organen und Prozessen, die synergistisch arbeiten, um den Körper vor Krankheitserregern (Bakterien, Viren, Pilzen, Parasiten) und abnormalen Zellen (Krebs) zu schützen. Die Wirksamkeit des Immunsystems hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Genetik, Alter, Ernährung, Lebensstil, Stressniveau und Umweltauswirkungen.

2. Inborn -Immunität: Die erste Verteidigungslinie: Die angeborene Immunität ist der nichtspezifische Schutz, mit dem wir geboren werden. Er reagiert schnell, hat aber keine „Erinnerung“ über frühere Besprechungen mit Krankheitserregern. Komponenten der angeborenen Immunität:

   • Physische Barrieren: Leder, Schleimhäute, Speichel, Tränen, Magensäure — verhindern das Eindringen von Krankheitserregern.
   • Zellen-Fagozytы: Makrophagen, Neutrophile, dendritische Zellen — absorbieren und zerstören Krankheitserreger.
   • Natürliche Mörder (NK -Zellen): Zerstören Sie infizierte und Krebszellen.
   • Entzündung: Ein umfassender Prozess, der Immunzellen zum Ort der Infektion oder des Schadens anzieht.

3. Erworbene Immunität: Anpassung und Gedächtnis: Die erworbene Immunität entwickelt sich im Laufe der Zeit nach Exposition gegenüber Krankheitserregern oder Impfstoffen. Es ist spezifisch für spezifische Krankheitserreger und Formen immunologischen Gedächtnis, wodurch der Körper mit Re -Infektion schneller und effizienter reagieren kann. Die Komponenten der erworbenen Immunität:

   • B -Zellen: Antikörper werden produziert — Proteine, die mit Krankheitserregern verbunden sind und sie neutralisieren oder durch andere Immunzellen für die Zerstörung markiert sind.
   • T-Zellen:
     • T-Higher (CD4+): Koordinieren Sie die Immunantwort, aktivieren Sie die B -Zellen und zytotoxischen T -Zellen.
     • Zytotoxische T -Zellen (CD8+): Zerstöre infizierte Zellen.
     • Regulatorische T -Zellen (Treg): Verkaufte die Immunantwort und verhinderte Autoimmunreaktionen.

4. Faktoren, die die Immunität schwächen: Viele Faktoren können die Funktion des Immunsystems negativ beeinflussen:

   • Inal -Mahlzeiten: Mangel an Vitaminen und Mineralien, überschüssigem Zucker und verarbeiteten Produkten.
   • Chronischer Stress: Erhöht den Kortisolniveau, der die Immunfunktion unterdrückt.
   • Schlafmangel: Verstößt gegen die Produktion von Zytokinen, die für die Immunantwort erforderlich sind.
   • Sesshafter Lebensstil: Reduziert den Zirkulation von Immunzellen.
   • Fettleibigkeit: Verursacht chronische Entzündungen, die gegen die Immunfunktion verstoßen.
   • Rauchen und Alkoholmissbrauch: Haben eine toxische Wirkung auf Immunzellen.
   • Alter: Das Immunsystem schwächt mit dem Alter (Immunität) ab.
   • Chronische Krankheiten: Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen.
   • Medikamente: Einige Medikamente (Kortikosteroide, Immunsuppressiva) unterdrücken das Immunsystem.
   • Die Auswirkungen von Toxinen: Schwermetalle, Pestizide, Luftverschmutzung.

Ii. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Immunität: Überprüfung und Wirkungsmechanismen

1. Vitamin C (Ascorbinsäure):

   • Der Wirkungsmechanismus: Ein starkes Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es stimuliert die Produktion von Leukozyten (weiße Blutkörperchen), insbesondere Neutrophile und NK -Zellen. Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, die zur Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind. Es kann die Dauer und Schwere der Erkältung verringern.
   • Mögliche Nebenwirkungen: In großen Dosen können Magenerkrankungen, Durchfall, Übelkeit verursachen. Es kann beispielsweise mit einigen Medikamenten mit Antikoagulanzien interagieren.
   • Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Kiwi, Pfeffer, Brokkoli.
   • Empfohlene Dosierung: 75 mg für Frauen, 90 mg für Männer. Während des Krankheitszeitraums kann die Dosierung auf 200-500 mg pro Tag erhöht werden und in mehrere Tricks unterteilt werden.

2. Vitamin D (Cholegalciferol):

   • Der Wirkungsmechanismus: Spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Aktiviert Gene, die die Immunantwort kontrollieren. Es stimuliert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden (z. B. Katelizidin), die Krankheitserreger zerstören. Verbessert die Funktion von Makrophagen und dendritischen Zellen. Der Vitamin -D -Mangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden.
   • Mögliche Nebenwirkungen: In großen Dosen kann es Hyperkalzämie (ein erhöhtes Kalziumniveau im Blut), Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Nierenversagen verursachen.
   • Quellen: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Flocken). Die Hauptquelle ist die Synthese in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht.
   • Empfohlene Dosierung: 600 IU (internationale Einheiten) für Erwachsene, 800 IU für Menschen über 70 Jahre. Die Dosierung kann je nach Vitamin D im Blut variieren. Die Zielebene beträgt 30-50 ng/ml.

3. Zink:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es ist für die normale Funktion vieler Immunzellen erforderlich, einschließlich T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen. Beteiligt sich an der Entwicklung und Reifung von Immunzellen. Es hat antioxidative Eigenschaften. Es kann die Dauer und Schwere der Erkältung verringern.
   • Mögliche Nebenwirkungen: In großen Dosen können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen, Immunitätshemmung verursachen. Es kann die Assimilation von Kupfer beeinträchtigen.
   • Quellen: Rotes Fleisch, Meeresfrüchte (Austern, Krabben), Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen.
   • Empfohlene Dosierung: 8 mg für Frauen, 11 mg für Männer. Während des Krankheitszeitraums kann die Dosierung auf 15 bis 30 mg pro Tag erhöht werden.

4. Selen:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es ist wichtig für den Betrieb des Immunsystems. Es ist eine Komponente von Glutathionperoxidase — einem antioxidativen Enzym, das die Zelle vor Schäden schützt. Verstärkt die Aktivität von NK -Zellen und T -Zellen. Selena -Mangel kann die Anfälligkeit für Virusinfektionen erhöhen.
   • Mögliche Nebenwirkungen: In großen Dosen können Selenose (Selenvergiftung), die sich in Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln, Hautausschlägen und neurologischen Störungen manifestiert, Selenose verursachen.
   • Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Eier, Sonnenblumenkerne.
   • Empfohlene Dosierung: 55 μg für Erwachsene.

5. Soutinatea:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert das Immunsystem, erhöht die Aktivität von Makrophagen und NK -Zellen. Es hat entzündungshemmende und antivirale Eigenschaften. Es kann die Dauer und Schwere der Erkältung verringern.
   • Mögliche Nebenwirkungen: Verursacht selten Nebenwirkungen. Allergische Reaktionen, Magenstörung sind möglich. Nicht empfohlen für Personen mit Autoimmunerkrankungen.
   • Quellen: Die Wurzel und der oberirdische Teil der Pflanze.
   • Empfohlene Dosierung: Abhängig von der Form der Freisetzung (Extrakt, Tinktur, Kapseln). Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

6. Probiotika:

   • Der Wirkungsmechanismus: Lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben. Verbessern Sie das Gleichgewicht von Darmmikrobioten, was für die Immunfunktion wichtig ist, da sich die meisten Immunzellen im Darm befinden. Stimulieren Sie die Produktion von Antikörpern und Zytokinen. Stärken Sie die Barrierefunktion des Darms und verhindern Sie das Eindringen von Krankheitserregern in den Blutkreislauf.
   • Mögliche Nebenwirkungen: Normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können Blähungen, Gasbildung und Durchfall verursachen.
   • Quellen: Milchprodukte (Joghurt, Kefir), fermentierte Produkte (Sauer Kohl, Kimchi), Nahrungsergänzungsmittel.
   • Empfohlene Dosierung: Variiert je nach Stamm und Bakterienkonzentration. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die klinisch untersuchte Stämme enthalten.

7. Black Buzina (Sambucus nigra):

   • Der Wirkungsmechanismus: Es hat antivirale Eigenschaften, blockiert die Durchdringung von Viren in Zellen. Enthält Antioxidantien, die Zellen vor Schäden schützen. Stimuliert das Immunsystem. Es kann die Dauer und Schwere von Influenza und Erkältungen verringern.
   • Mögliche Nebenwirkungen: Unreife Beeren und Blätter enthalten zyanogene Glykoside, die Übelkeit, Erbrechen, Durchfall verursachen können. Bei der Verwendung reifer Beeren sind Nebenwirkungen selten.
   • Quellen: Beeren.
   • Empfohlene Dosierung: Variiert je nach Form der Freisetzung (Sirup, Kapseln). Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

8. Knoblauch (Allium sativum):

   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Allicin — eine Verbindung mit antimikrobiellen, antiviralen und antimykotischen Eigenschaften. Verstärkt die Aktivität von Immunzellen, einschließlich NK -Zellen und Makrophagen. Es kann die Dauer und Schwere der Erkältung verringern.
   • Mögliche Nebenwirkungen: Es kann zu Sodbrennen, Blähungen, Gasbildung und unangenehmem Geruch aus dem Mund führen. Es kann Blut verdünnen, daher wird es vor Operationen nicht empfohlen.
   • Quellen: Frischer Knoblauch, Knoblauchzusatzstoffe.
   • Empfohlene Dosierung: 1-2 Nelken frischer Knoblauch pro Tag oder gleichwertige Menge an Knoblauchzusatzstoffen.

9. Ingwer (Zingiber officinale):

   • Der Wirkungsmechanismus: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Enthält Ginerole — Verbindungen mit antiviraler Aktivität. Die Symptome von Erkältungen und Influenza können sich lindern, wie Halsschmerzen, Husten, laufende Nase.
   • Mögliche Nebenwirkungen: In großen Dosen können eine Magenstörung zu Sodbrennen führen. Es kann Blut verdünnen, daher wird es vor Operationen nicht empfohlen.
   • Quellen: Frischer Ingwer, Ingwertee, Ingwer -Nahrungsergänzungsmittel.
   • Empfohlene Dosierung: 1-3 Gramm frischer Ingwer pro Tag oder eine gleichwertige Menge an Ingwerzusatzstoffen.

10. Kurkuma (Curcuma longa):

    • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Curcumin — eine Verbindung mit starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Die Immunantwort moduliert und verringert den Niveau von pro -inflammatorischen Zytokinen. Es kann die Funktion von Immunzellen verbessern.
    • Mögliche Nebenwirkungen: In großen Dosen, dem Magen, dem Durchfall kann eine Störung verursachen. Es ist schlecht absorbiert, daher wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer (Pipin) zu verwenden, was seine Bioverfügbarkeit verbessert.
    • Quellen: Kurkuma in Pulver, frische Kurkuma -Wurzel, Zusatzstoffe mit Kurkuma.
    • Empfohlene Dosierung: 500-2000 mg Kurkuma pro Tag.

11. Astragalus mambranaceus:

    • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert das Immunsystem, erhöht die Aktivität von NK -Zellen und Makrophagen. Es hat antivirale und antibakterielle Eigenschaften. Es kann die Stressanpassung verbessern.
    • Mögliche Nebenwirkungen: Verursacht selten Nebenwirkungen. Allergische Reaktionen sind möglich. Nicht empfohlen für Personen mit Autoimmunerkrankungen.
    • Quellen: Pflanzenwurzel.
    • Empfohlene Dosierung: Variiert je nach Form der Freisetzung (Extrakt, Kapseln). Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

12. Ganoderma lucidum):

    • Der Wirkungsmechanismus: Es hat immunmodulierende Eigenschaften und stimuliert die Aktivität von NK -Zellen, T -Zellen und Makrophagen. Enthält Polysaccharide, die die Immunantwort aktivieren. Es hat antioxidative Eigenschaften.
    • Mögliche Nebenwirkungen: Verursacht selten Nebenwirkungen. Mögliche Magenerkrankung, allergische Reaktionen. Es kann Blut verdünnen, daher wird es vor Operationen nicht empfohlen.
    • Quellen: Reishi -Pilze in Pulver, Extrakt, Kapseln.
    • Empfohlene Dosierung: Variiert je nach Form der Freisetzung. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

13. Kleine Andrographis (Andrographis Paniculata):

    • Der Wirkungsmechanismus: Es hat antivirale, antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Es stimuliert das Immunsystem und erhöht die Aktivität von Immunzellen. Es kann die Dauer und Schwere von Erkältungen und Influenza verringern.
    • Mögliche Nebenwirkungen: Es kann eine Magenerkrankung, Übelkeit, Appetitverlust verursachen. In seltenen Fällen können allergische Reaktionen und ein Anstieg des Leberenzymespiegels verursacht werden. Nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.
    • Quellen: Pflanzenextrakt.
    • Empfohlene Dosierung: Variiert je nach Form der Freisetzung. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

14. Beta-Glucan:

    • Der Wirkungsmechanismus: Polysaccharide enthalten in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen, Hefe und einigen Pflanzen. Sie aktivieren Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen. Verbessern Sie die Funktion des Immunsystems. Haben entzündungshemmende Eigenschaften.
    • Mögliche Nebenwirkungen: Normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen kann eine Magenstörung verursacht werden.
    • Quellen: Hefe (Saccharmyces cerevisiae), Pilze (Reishi, Shiitak, Metake), Hafer, Gerste.
    • Empfohlene Dosierung: Variiert je nach Quelle und Konzentration von Beta-Glucans. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

15. N-Acetylcistein (NAC):

    • Der Wirkungsmechanismus: Der Vorläufer der Glutation ist ein starkes Antioxidans, das die Zelle vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es hat einen mukolytischen Effekt, verdünnt Sputum und erleichtert das Expektorant. Es kann das Risiko von Influenza und Erkältungen verringern.
    • Mögliche Nebenwirkungen: Es kann eine Magenstörung, Übelkeit, Erbrechen verursachen. In seltenen Fällen können allergische Reaktionen verursacht werden.
    • Quellen: NAC -Ergänzungen.
    • Empfohlene Dosierung: 600-1800 mg pro Tag.

III. Risiken und Kontraindikationen: Wenn Nahrungsergänzungsmittel schaden können

1. Unzureichende Regulierung: Im Gegensatz zu Medikamenten durchlaufen Nahrungsergänzungsmittel keine strengen klinischen Studien und unterliegen nicht der Qualitätskontrolle. Die in der Verpackung angegebene Komposition und Dosierung entsprechen nicht immer der Realität. Dies kann zu Unwirksamkeit oder sogar Vergiftung führen.

2. Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit verändern oder Nebenwirkungen erhöhen. Es ist wichtig, den Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren, insbesondere wenn Sie Medikamente gegen chronische Krankheiten einnehmen.

3. Allergische Reaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei Menschen mit erhöhter Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Komponenten allergische Reaktionen verursachen. Wenn die Symptome von Allergien auftreten (Hautausschlag, Juckreiz, Ödeme), ist es notwendig, die Nahrungsergänzungsmittel einzustellen und einen Arzt zu konsultieren.

4. Toxizität: In großen Dosen können einige Nahrungsergänzungsmittel für den Körper giftig sein. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu beobachten, die in der Verpackung angegeben ist und nicht überschreitet.

5. Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.

6. Verschmutzung: Bades können durch Schwermetalle, Pestizide, Bakterien oder andere schädliche Substanzen verschmutzt werden. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf zu kaufen.

7. Unentveglichkeitsfähigkeit für bestimmte Bevölkerungsgruppen: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden für schwangere und stillende Frauen, Kinder, Menschen mit chronischen Krankheiten, Autoimmunerkrankungen, Leber- und Nierenerkrankungen nicht empfohlen.

8. Diagnostische Intervention: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Ergebnisse von Labortests beeinflussen, die die Diagnose erschweren. Bevor die Tests bestanden werden, müssen Sie den Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln informieren.

9. Immunsuppression: Obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel darauf abzielen, die Immunität zu stärken, können einige von ihnen, insbesondere bei längerem Gebrauch, einen immunsuppressiven Effekt haben, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen kann.

10. Symptome Verkleidung: Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Linderung der Symptome der Krankheit kann schwerwiegende Gesundheitsprobleme maskieren und einen Arzt festhalten.

Iv. Regeln für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Sicherheit und Effizienz sicherstellen

1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Der Arzt hilft zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, in welcher Dosierung sie einnehmen und ob es Kontraindikationen gibt.

2. Die Wahl eines vertrauenswürdigen Herstellers: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf, der den Qualitätsstandards entspricht und Labortests ihrer Produkte durchführt. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP, NSF).

3. Untersuchung der Komposition: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des auf der Verpackung angegebenen Nahrungsergänzungsmittels. Stellen Sie sicher, dass es keine Zutaten gibt, gegen die Sie allergisch sind. Achten Sie auf die Dosierung jeder Zutat.

4. Einhaltung der empfohlenen Dosierung: Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung, die auf der Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, auch wenn es Ihnen scheint, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Wirkung haben.

5. Beobachtung der Reaktion des Körpers: Beobachten Sie nach dem Beginn der schlechten Einnahme die Reaktion des Körpers sorgfältig. Wenn Nebenwirkungen auftreten (Magenerkrankung, Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen, Hautausschlag), ist es notwendig, die Nahrungsergänzung zu beenden und einen Arzt zu konsultieren.

6. Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften: Bei der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, die individuellen Merkmale des Körpers wie Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und das Vorhandensein chronischer Krankheiten zu berücksichtigen.

7. Komplexer Ansatz: Bades sind kein Ersatz für eine vollständige und ausgewogene Ernährung, einen gesunden Lebensstil und eine rechtzeitige Suche nach einem Arzt. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung zu einem integrierten Ansatz zur Stärkung der Immunität.

8. Vorsicht bei der Einnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel: Die gleichzeitige Aufnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel kann das Interaktionsrisiko zwischen ihnen erhöhen und die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen erhöhen. Bevor Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

9. Die Ablehnung von Nahrungsergänzungsmitteln, falls erforderlich, medizinische Intervention: Vor den Operationen, medizinischen Verfahren und Tests muss der Arzt darüber informiert werden, dass die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um mögliche Wechselwirkungen und Verzerrungen der Ergebnisse auszuschließen.

10. Kritische Einstellung zur Werbung: Vertrauen Sie nicht blind der Werbung für Nahrungsergänzungsmittel. Bewerten Sie kritisch die Informationen aus Werbequellen. Suchen Sie nach Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln in zuverlässigen Quellen wie wissenschaftlichen Artikeln, Bewertungen und Empfehlungen von Ärzten.

V. Alternative Methoden zur Aufrechterhaltung der Immunität: Health Foundation ohne Nahrungsergänzungsmittel

1. Ausgeglichene Ernährung: Die Grundlage starker Immunität ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen ist. Zeigen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Beeren, Grüns, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und fettarmen Proteinquellen in Ihrer Ernährung ein.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige physikalische Übungen mit moderatem Intensität (z. B. Gehen, Schwimmen, Radfahren) stimulieren das Immunsystem, verbessern die Blut- und Lymphkreislauf, reduzieren Stress und verbessern den Schlaf.

3. Voller Traum: Während des Schlafes wird der Körper wiederhergestellt und stärkt das Immunsystem. Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen. Erstellen Sie bequeme Schlafbedingungen: dunkler, ruhiges und kühles Zimmer.

4. Stressmanagement: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem. Lernen Sie, mit Hilfe von Entspannungstechniken (Meditation, Yoga, Atemübungen), Hobbys, Kommunikation mit Angehörigen und Zeit in der Natur zu verbringen, um Stress zu bewältigen.

5. Hygiene: Die Einhaltung der persönlichen Hygieneregeln (regelmäßiges Waschen von Händen mit Seife, Vermeidung von Berührungen im Gesicht, die Verwendung von Antiseptika) hilft, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.

6. Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen das Immunsystem und erhöhen das Infektionsrisiko.

7. Impfung: Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor vielen Infektionskrankheiten zu schützen.

8. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Fettleibigkeit verursacht chronische Entzündungen, die gegen die Immunfunktion verstoßen. Behalten Sie ein gesundes Gewicht mit ausgewogener Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität auf.

9. Optimierung des Vitamin D -Spiegels: Unterstützen Sie den optimalen Vitamin -D -Niveau im Blut mit einem ausreichenden Aufenthalt in der Sonne, der Verwendung von Produkten, die reich an Vitamin D sind, oder add -on (nach Konsultation eines Arztes).

10. Verbrauch von Probiotika aus Nahrungsquellen: Unterstützen Sie die Gesundheit von intestinalen Mikrobioten, indem Sie fermentierte Produkte wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi verwenden.

11. Lebensmitteladaptogene: Fügen Sie Ihre Diätprodukte mit adaptogenen Eigenschaften wie Ingwer, Knoblauch, Kurkuma und Pilzen (zum Beispiel Shiitaka, Matake) auf.

12. Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Durch regelmäßige medizinische Untersuchungen können Sie Krankheiten in den frühen Stadien identifizieren und behandeln, was dazu beiträgt, das Immunsystem in gutem Zustand aufrechtzuerhalten.

Vi. Abschluss

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, um die Immunität aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Allheilmittel sind und keine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, volles Schlaf und Stressmanagement ersetzen. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass ihre Sicherheit und Wirksamkeit möglich ist und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten ausgeschlossen werden. Befolgen Sie die Regeln für die Auswahl und Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, um Risiken zu minimieren und maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Stärkung der Immunität ein umfassender Prozess ist, der ständig auf Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil beachtet wird.