Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Gedächtnis: Überprüfung und Vergleich
Inhalt:
- Einführung in das Thema: Gedächtnis, seine Verschlechterung und die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln.
- Die Hauptursachen für die Speicherverschlechterung.
- Klassifizierung der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses: das Prinzip der Handlung und Komposition.
- Überprüfung der beliebtesten natürlichen Zutaten von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gedächtnis:
- 4.1. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Anamnese, Wirkungsmechanismus, Evidenzbasis, Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit Arzneimitteln, Dosierung, Freisetzungsformen, Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo Biloboy.
- 4.2. Bacopa Monnieri: Vorgeschichte, Wirkungsmechanismus, Evidenzbasis, Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit Medikamenten, Dosierung, Freisetzungsformen, Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Bakopa monieri.
- 4.3. Gotha Cola (Centella asiatica): Anamnese, Wirkungsmechanismus, Evidenzbasis, Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit Arzneimitteln, Dosierung, Formenformen, Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit GOTU KOLOY.
- 4.4. Ginseng (Panax Ginseng): Anamnese, Wirkungsmechanismus, Evidenzbasis, Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit Arzneimitteln, Dosierung, Formenformen, Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Ginseng.
- 4.5. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Vorgeschichte, Wirkungsmechanismus, Evidenzbasis, Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit Medikamenten, Dosierung, Freisetzungsformen, Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Rhodiola Pink.
- 4.6. Lecithin (Lecithin): Anamnese, Wirkungsmechanismus, Evidenzbasis, Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit Arzneimitteln, Dosierung, Freisetzungsformen, Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Lecithin.
- 4.7. Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren): Anamnese, Wirkungsmechanismus, Evidenzbasis, Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit Arzneimitteln, Dosierung, Formenformen, Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3.
- 4.8. Phosphateidilsin (Phosphatidylserin): Anamnese, Wirkungsmechanismus, Evidenzbasis, Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit Arzneimitteln, Dosierung, Formenformen, Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Phosphatidylserin.
- 4.9. B Vitamine B (B Vitamine): Die Rolle einzelner Vitamine (B1, B6, B12, Folsäure), Wirkungsmechanismus, Beweise, Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit Arzneimitteln, Dosierung, Freisetzungsformen, Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen der Gruppe B.
- 4.10. Curcumin (Curcumin): Anamnese, Wirkungsmechanismus, Evidenzbasis, Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit Medikamenten, Dosierung, Freisetzungsformen, Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Kurkuma.
- Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln für Gedächtnis in Zusammensetzung, Effizienz und Preis.
- So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses: Faktoren, die berücksichtigt werden sollten.
- Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Speicher: Dosierung, Dauer des Verlaufs, Interaktion mit anderen Additiven und Medikamenten.
- Kontraindikationen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gedächtnis.
- Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gedächtnis.
- Die Rolle eines gesunden Lebensstils und einer gesunden Ernährung bei der Verbesserung des Gedächtnisses (zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln).
- Alternative Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses (Gedächtnistraining, Meditation, physische Übungen).
- Forschung und wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gedächtnis.
- Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel für das Gedächtnis.
- Die Zukunft der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses: Neue Entwicklungen und Perspektiven.
- Beratung mit einem Arzt: Wenn dies notwendig ist.
- Beispiele für spezifische Nahrungsergänzungsmittel für den Speicher (Angabe von Herstellern, Zusammensetzung, Dosierung, Preis und Verbraucherbewertungen):
- 16.1. Überblick über Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo Biloba: Tanaka, Bilobil, Ginkgo Evalar, Doppelhrz Active Ginkgo Bilob + B Wymin.
- 16.2. Überblick über Nahrungsergänzungsmittel mit Bakopa Monieri: Brahmi, Bacopa Brain, Himalaya Herbals Brahmi.
- 16.3. Überblick über Nahrungsergänzungsmittel mit Gotu Koloy: Himalaya Herbals Gotu Kola, Solgar Gotu Kola.
- 16.4. Überblick über Nahrungsergänzungsmittel mit Ginseng: Ginsana, jetzt Foods Panax Ginseng.
- 16.5. Überblick über Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3: Nordic Naturals Ultimate Omega, Carlson Labs das beste Fischöl.
- 16.6. Überprüfung komplexer Nahrungsergänzungsmittel für das Gedächtnis: Fokusfaktor, Prävagen, Kognizin.
- Rechtliche Aspekte des Verkaufs und der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gedächtnis.
- Endgültige Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Speicher.
1. Einführung in das Thema: Gedächtnis, seine Verschlechterung und die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln.
Das Gedächtnis ist eine komplexe kognitive Funktion, die es uns ermöglicht, Informationen zu erhalten, zu speichern und zu extrahieren. Es ist die Grundlage für Schulungen, Entscheidungen -das Erstellen und Interaktion mit der Außenwelt. Die Verschlechterung der Gedächtnis, von leichter Vergesslichkeit bis hin zu schwerwiegenden kognitiven Störungen, kann erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität haben. Mit dem Alter sowie unter dem Einfluss von Stress, Krankheiten und anderen Faktoren kann sich das Gedächtnis verschlechtern.
Um kognitive Funktionen zu unterstützen und zu verbessern, wenden sich viele Menschen biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) zu. Bades sind Konzentrate von natürlichen oder identischen natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt sind. Sie sind keine Medikamente und sind nicht für die Behandlung von Krankheiten bestimmt, sondern können als Hilfsmittel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit, einschließlich der kognitiven Gesundheit, verwendet werden.
Im Kontext der Gedächtnisverbesserung enthalten Nahrungsergänzungsmittel häufig Inhaltsstoffe, von denen angenommen wird, dass sie die Gehirnfunktion unterstützen, die Blutkreislauf verbessern, Nervenzellen vor Schäden schützen und das Wachstum neuer Zellen stimulieren. Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für das Gedächtnis ist enorm und es ist wichtig zu verstehen, welche Zutaten nützlich sein können, welche potenziellen Risiken sie korrekt verwenden.
2. Die Hauptursachen für die Speicherverschlechterung.
Bevor die Nahrungsergänzungsmittel für das Gedächtnis in Betracht gezogen werden, ist es notwendig, die Hauptfaktoren zu verstehen, die zu einer Verschlechterung führen können. Diese Faktoren können in verschiedene Kategorien unterteilt werden:
- Altersänderungen: Mit dem Alter treten natürliche Veränderungen in der Struktur und Funktionen des Gehirns auf, was zu einer Verringerung der Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, der Verschlechterung des kurzfristigen Gedächtnisses und der Schwierigkeiten beim Auswendiglernen neuer Informationen führen kann.
- Gefäßkrankheiten: Störungen der Blutkreislauf im Gehirn wie Atherosklerose, Bluthochdruck und Schlaganfall können zu chronischer Ischämie (unzureichende Blutversorgung) und Nervenzellen geschädigt werden, was das Gedächtnis anderer kognitiver Funktionen negativ beeinflusst.
- Neurodegenerative Erkrankungen: Alzheimer -Krankheit, Parkinson -Krankheit und andere neurodegenerative Erkrankungen sind durch den fortschreitenden Tod von Nervenzellen im Gehirn gekennzeichnet, was zu schwerwiegenden Gedächtnisstörungen und kognitiven Funktionen führt.
- Stoffwechselstörungen: Diabetes mellitus, Schilddrüsenerkrankungen und andere Stoffwechselstörungen können sich negativ auf die Gehirnfunktion und das Gedächtnis auswirken.
- Mangel an Vitaminen und Mineralien: Der Mangel an Vitaminen der Gruppe B (insbesondere B12 und Folsäure), Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und andere Nährstoffe können kognitive Funktionen und Gedächtnissen verschlimmern.
- Stress und Depression: Chronischer Stress und Depression können zu einer erhöhten Produktion des Cortisolhormons führen, das die Nervenzellen im Hippocampus schädigen kann — den Bereich des Gehirns, der für Gedächtnis und Training verantwortlich ist.
- Schlafmangel: Ein unzureichender Schlaf kann zu einer Verschlechterung der Konzentration führen, wodurch die Rate der Informationsverarbeitung und die Verschlechterung der Speicherkonsolidierung (Übergang von Informationen vom Kurzzeitgedächtnis auf Langzeitfrist) verringert wird.
- Schlechte Gewohnheiten: Rauchen, Alkoholmissbrauch und Drogenkonsum können einen toxischen Einfluss auf Nervenzellen haben und das Gedächtnis verschlimmern.
- Hodo-Gehirnverletzungen: Kopfverletzungen, insbesondere wiederholte, können zu Hirnschäden und kognitiven Störungen führen, einschließlich der Verschlechterung der Gedächtnis.
- Einige Drogen nehmen: Einige Medikamente wie Antidepressiva, Antihistaminika und Schlaftabletten können Nebenwirkungen verursachen, einschließlich der Verschlechterung und Konzentration des Gedächtnisses.
Das Verständnis der Ursachen der Gedächtnisverschlechterung ist wichtig für die Auswahl der am besten geeigneten Methoden zur Verbesserung der kognitiven Funktionen, einschließlich der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
3.. Klassifizierung des Nahrungsergänzungsmittels zur Verbesserung des Gedächtnisses: Das Prinzip der Handlung und Komposition.
Bades zur Verbesserung des Gedächtnisses kann nach mehreren Kriterien klassifiziert werden:
- Durch Komposition:
- Monokomponente diätetische Nahrungsergänzungsmittel: Sie enthalten einen Wirkstoff (zum Beispiel Ginkgo Biloba, Monieri Bakop, Lecithin).
- Multikomponenten -Nahrungsergänzungsmittel: Sie enthalten mehrere Wirkstoffe, die einen synergistischen Effekt haben (z. B. eine Kombination aus Ginkgo-Biloba, Ginseng, Vitaminen der Gruppe B und Omega-3-Fettsäuren).
- Nach dem Prinzip der Handlung:
- Nootropika: Verbesserung der kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denken und Training. Es wird angenommen, dass sie den Stoffwechsel in Nervenzellen erhöhen, die Blutkreislauf im Gehirn verbessern und die Nervenzellen vor Schäden schützen.
- Antioxidantien: Schützen Sie Nervenzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die im Stoffwechselprozess gebildet werden, und können Zellen, einschließlich Nervenzellen, beschädigen.
- Vasodilatoren: Die Blutgefäße werden erweitert, wodurch die Durchblutung im Gehirn verbessert und Nervenzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird.
- Neuroprotektoren: Sie schützen Nervenzellen vor Schäden, die durch verschiedene Faktoren wie Ischämie, Toxine und Entzündungen verursacht werden.
- Adaptogene: Erhöhen Sie den Widerstand des Körpers gegen Stress und verbessern Sie die Anpassung an unerwünschte Umweltbedingungen. Es wird angenommen, dass sie die Nebennierenfunktion unterstützen und das Maß an Stresshormonen regulieren.
- Durch Ursprung der Zutaten:
- Pflanzennahrungsergänzungsmittel: Enthält Extrakte von Heilpflanzen (z. B. Ginkgo Biloba, Monieri Bacop, Ginseng).
- Tiere Ursprung von Nahrungsergänzungsmitteln: Enthaltende Inhaltsstoffe aus tierischen Quellen (z. B. Lecithin, Omega-3-Fettsäuren).
- Synthetische Nahrungsergänzungsmittel: Sie enthalten Inhaltsstoffe, die im Labor synthetisiert wurden (zum Beispiel einige B -Vitamine). In diesem Zusammenhang werden sie jedoch hauptsächlich berücksichtigt Natürlich Schlecht.
Das Verständnis des Handlungsprinzips und der Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gedächtnis trägt dazu bei, eine bewusste Wahl zu treffen und einen Additiv auszuwählen, der den individuellen Bedürfnissen am besten entspricht.
4. Überblick über die beliebtesten natürlichen Zutaten von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gedächtnis:
In diesem Abschnitt werden die beliebtesten natürlichen Zutaten ausführlich erörtert, die häufig in der diätetischen Ergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses enthalten sind. Die folgenden Informationen werden für jede Zutat vorgestellt:
- Geschichte: Kurze Informationen über die Geschichte der Verwendung der Zutaten in der traditionellen Medizin.
- Der Wirkungsmechanismus: Beschreibung, wie sich der Zutat angeblich auf die Funktion des Gehirns und des Gedächtnisses auswirkt.
- Evidenzbasis: Eine Überprüfung der wissenschaftlichen Forschung, die die Wirksamkeit des Bestandteils zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen bestätigt.
- Nebenwirkungen: Eine Liste möglicher Nebenwirkungen, die mit der Verwendung des Zutaten verbunden sind.
- Interaktion mit Drogen: Informationen über die möglichen Wechselwirkungen des Zutaten mit Medikamenten.
- Dosierung: Empfehlungen für die Dosierung des Zutaten zur Verbesserung des Gedächtnisses.
- Ausgangsformen: Beschreibung verschiedener Formen des Zutaten (z. B. Kapseln, Tabletten, Extrakte).
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit [ингредиентом]: Eine Liste der beliebten Nahrungsergänzungsmittel mit dieser Zutat.
4.1. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba):
- Geschichte: Ginkgo Bilobe ist die älteste Reliktpflanze, die seit mehr als 200 Millionen Jahren auf der Erde existiert. In der traditionellen chinesischen Medizin wurden Ginkgo Biloba -Blätter seit Jahrtausenden zur Verbesserung der Durchblutung und Behandlung von Atemwegserkrankungen verwendet. In der modernen Medizin wird Ginkgo -Extrakt häufig verwendet, um das Gedächtnis, die Konzentration und die Behandlung von Gefäßkrankheiten zu verbessern.
- Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Ginkgo Biloba den folgenden Effekt auf das Gehirn hat:
- Verbessert die Durchblutung: Es erweitert die Blutgefäße und verbessert die Mikrozirkulation im Gehirn und liefert Nervenzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen.
- Antioxidantische Aktion: Schützt Nervenzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
- Neuroprotektive Wirkung: Verhindert Schäden an Nervenzellen, die durch Ischämie (unzureichende Blutversorgung) und Toxine verursacht werden.
- Verbessert die Neurotransmission: Fördert die Übertragung von Nervenimpulsen zwischen Nervenzellen.
- Evidenzbasis: Es gibt eine große Anzahl wissenschaftlicher Studien, die sich der Untersuchung der Wirksamkeit von Ginkgo -Bilobe zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen widmen. Einige Studien haben gezeigt, dass Ginkgo Bilobe das Gedächtnis, die Konzentration und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung bei Menschen mit dem Alter des Alters und der Alzheimer -Krankheit verbessern kann. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig und zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Ginkgo Biloba zu bestätigen. Die Metaanalysen zeigten die mäßige Effizienz von Ginkgo-Bilobe mit Demenz.
- Nebenwirkungen: Ginkgo Biloba ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können die folgenden Nebenwirkungen auftreten: Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Magenstörung, allergische Reaktionen.
- Interaktion mit Drogen: Ginkgo -Bilobe kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien (Warfarin, Aspirin) und Antiplatteletten (Clopidogrel) interagieren, was das Blutungsrisiko erhöht. Daher müssen Sie vor der Verwendung von Ginkgo Biloba einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Ginkgo-Biloba-Extrakts zur Verbesserung des Gedächtnisses beträgt 120-240 mg pro Tag, unterteilt in zwei oder drei Dosen.
- Ausgangsformen: Ginkgo Biloba ist in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, z. B. Kapseln, Tabletten, Extrakte und flüssige Formen.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo Biloboy:
- Verdammt: Das Arzneimittel standardisierte Ginkgo Biloba -Extrakt.
- Bilobil: Enthält Ginkgo Biloba -Extrakt.
- Ginkgo Evalar: Enthält Ginkgo Biloba -Extrakt.
- Doppelhez Active Ginkgo Bilob + B Vitamin: Ein kombiniertes Medikament, das Ginkgo Biloba -Extrakt und B -Vitamine B. enthält. B.
4.2. Bacopa Monnieri:
- Geschichte: Bakop Monieri (Brahmi) ist eine ayurvedische Pflanze, die traditionell in Indien eingesetzt wurde, um das Gedächtnis, die Konzentration und die Verringerung von Angstzuständen zu verbessern.
- Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Bakop Monieri den folgenden Effekt auf das Gehirn hat:
- Verbessert die Neurotransmission: Erhöht das Niveau von Acetylcholin — einem Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle im Lernen und Gedächtnis spielt.
- Antioxidantische Aktion: Schützt Nervenzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
- Neuroprotektive Wirkung: Verhindert Schäden an Nervenzellen, die durch Stress und Toxine verursacht werden.
- Verbessert die Durchblutung: Verbessert die Blutversorgung des Gehirns.
- Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass das Bakop von Monieri das Gedächtnis, die Konzentration und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung bei gesunden Menschen und bei Menschen mit altersbezogenem Gedächtnis verbessern kann. Viele Studien weisen auf eine Verbesserung des Trainings und Auswendiglernens hin.
- Nebenwirkungen: Der Monieri Bacopa ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können die folgenden Nebenwirkungen auftreten: Magenerkrankungen, Übelkeit, Durchfall, trockener Mund, Müdigkeit.
- Interaktion mit Drogen: Bakop Monieri kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Beruhigungsmitteln interagieren und ihre Wirkung verbessern. Daher müssen Sie vor der Verwendung von Monieri Bacopa einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Monieri-Bacopa-Extrakts zur Verbesserung des Gedächtnisses beträgt 300-450 mg pro Tag, unterteilt in zwei oder drei Dosen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
- Ausgangsformen: Bakop Monieri ist in verschiedenen Freisetzungsformen wie Kapseln, Tabletten, Pulver und Extrakt erhältlich.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Bakopa monieri:
- Brahmi: Enthält Monieri Bakop -Extrakt.
- Bacopa Gehirn: Enthält Monieri Bakop -Extrakt.
- Himalaya Herbals Brahmi: Enthält Monieri Bakop -Extrakt.
4.3. Gotha Cola (Centella asiatica):
- Geschichte: Gotha Kola (asiatische Centella) ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin eingesetzt wurde, um das Gedächtnis, die Konzentration, die Verringerung von Angstzuständen und die Heilung von Wunden zu verbessern.
- Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Gotha Cola den folgenden Effekt auf das Gehirn hat:
- Verbessert die Durchblutung: Verbessert die Mikrozirkulation im Gehirn und liefert Nervenzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen.
- Antioxidantische Aktion: Schützt Nervenzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
- Stimuliert das Wachstum von Nervenzellen: Fördert das Wachstum neuer Nervenzellen und die Wiederherstellung von beschädigten.
- Reduziert die Angst: Es hat eine beruhigende Wirkung und reduziert den Spannungshormone.
- Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass GOTA COLA das Gedächtnis, Konzentration und Stimmung bei gesunden Menschen und bei Menschen mit altersbezogenem Gedächtnis verbessern kann. Es gibt jedoch noch relativ wenige Studien, und es sind zusätzliche Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von Gotu Kola zu bestätigen.
- Nebenwirkungen: Gota Cola ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können die folgenden Nebenwirkungen auftreten: Magenstörung, Übelkeit, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit.
- Interaktion mit Drogen: Gota Cola kann mit einigen Medikamenten wie Beruhigungsmitteln und Antidepressiva interagieren und ihre Wirkung verbessern. Daher müssen Sie vor der Verwendung von Gotu Kola einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung des GOTU-Cola-Extrakts zur Verbesserung des Gedächtnisses beträgt 300-900 mg pro Tag und unterteilt in zwei oder drei Stufen.
- Ausgangsformen: Gota Cola ist in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, z. B. Kapseln, Tabletten, Pulver und Extrakt.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Gotu Koloy:
- Himalaya Herbals Gotu Kola: Enthält gotu Cola -Extrakt.
- Solgar Gota Kola: Enthält gotu Cola -Extrakt.
4.4. Ginseng (Panax Ginseng):
- Geschichte: Ginseng ist eine Pflanze, die traditionell in der chinesischen Medizin eingesetzt wurde, um das Gedächtnis, die Konzentration zu verbessern, die Energie zu erhöhen und die Immunität zu stärken.
- Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Ginseng den folgenden Effekt auf das Gehirn hat:
- Verbessert die Durchblutung: Verbessert die Blutversorgung des Gehirns und bietet Nervenzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen.
- Antioxidantische Aktion: Schützt Nervenzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
- Stimuliert die Neurotransmission: Fördert die Übertragung von Nervenimpulsen zwischen Nervenzellen.
- Adaptogene Wirkung: Erhöht den Widerstand des Körpers gegen Stress und verbessert die Anpassung an unerwünschte Umweltbedingungen.
- Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass Ginseng das Gedächtnis, die Konzentration und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung bei gesunden Menschen und bei Menschen mit altersbezogenem Gedächtnis verbessern kann. Die Effekte können jedoch je nach Art von Ginseng (zum Beispiel Amerikaner, Asiaten) und Dosierung variieren.
- Nebenwirkungen: Ginseng ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können die folgenden Nebenwirkungen auftreten: Schlaflosigkeit, Nervosität, Kopfschmerzen, erhöhter Blutdruck, Magenerkrankung.
- Interaktion mit Drogen: Ginseng kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien (Warfarin), Antidepressiva und Immunsuppressiva interagieren. Vor der Verwendung von Ginseng müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Ginseng-Extrakts zur Verbesserung des Gedächtnisses beträgt 100 bis 400 mg pro Tag und unterteilt in zwei Dosen.
- Ausgangsformen: Ginseng ist in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, z. B. Kapseln, Tabletten, Pulver und Extrakt.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Ginseng:
- Kategorie: Enthält standardisierten Ginseng -Extrakt.
- Jetzt Foods Panax Ginseng: Enthält Ginseng -Extrakt.
4.5. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):
- Geschichte: Rhodiola Pink ist eine Pflanze, die traditionell in der Volksmedizin der Länder Skandinavien und Russlands eingesetzt wurde, um die Energie zu erhöhen, Müdigkeit zu verringern, die Stimmung und kognitive Funktionen zu verbessern.
- Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Rhodiola Pink die folgende Wirkung auf das Gehirn hat:
- Adaptogene Wirkung: Erhöht den Widerstand des Körpers gegen Stress und verbessert die Anpassung an unerwünschte Umweltbedingungen.
- Verbessert die Stimmung: Erhöht das Niveau von Serotonin und Dopamin — Neurotransmitter spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung.
- Verbessert die Konzentration: Reduziert Müdigkeit und erhöht die Konzentration.
- Antioxidantische Aktion: Schützt Nervenzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
- Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass Rodiola Pink die Aufmerksamkeitskonzentration, das Gedächtnis und die Müdigkeit bei Menschen mit Stress und Überarbeit verbessern kann. Es gibt jedoch weniger Studien direkt, um das Gedächtnis zu verbessern als andere Zutaten.
- Nebenwirkungen: Rhodiola Pink ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können die folgenden Nebenwirkungen auftreten: Schlaflosigkeit, Nervosität, Kopfschmerzen, Schwindel.
- Interaktion mit Drogen: Rhodiola Pink kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Stimulanzien interagieren. Daher muss das Pink vor der Verwendung von Rodiola einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Rhodiola-Extrakt stieg, um die kognitiven Funktionen zu verbessern, beträgt 200-600 mg pro Tag und unterteilt in zwei Dosen.
- Ausgangsformen: Rhodiola Pink ist in verschiedenen Freisetzungsformen wie Kapseln, Tabletten, Extrakt und Tee erhältlich.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Rodiola Rosova:
- (Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Rhodiola -rosa -spezifischen Marken sollten hier hinzugefügt werden).
4.6. Lecithin (Lecithin):
- Geschichte: Lecithin ist eine fettähnliche Substanz, die in allen Zellen des Körpers enthalten ist. Es wurde erstmals 1846 aus Eigelb aus Eigelb ausgeschieden. Lecithin spielt eine wichtige Rolle bei der Struktur von Zellmembranen und beim Transport von Fetten im Körper.
- Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Lecithin den folgenden Effekt auf das Gehirn hat:
- Kholin Quelle: Lecithin ist eine Cholinquelle — ein wichtiger Nährstoff, der für die Synthese von Acetylcholin erforderlich ist — einem Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle im Lernen und Gedächtnis spielt.
- Unterstützt die Struktur von Zellmembranen: Lecithin ist ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen, einschließlich Nervenzellmembranen. Es hilft, ihre Struktur und Funktion aufrechtzuerhalten.
- Evidenzbasis: Einige Studien haben gezeigt, dass Lecithin das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit dem Alter des Alters und der Alzheimer -Krankheit verbessern kann. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig und zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Lecithin zu bestätigen.
- Nebenwirkungen: Lecithin ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können die folgenden Nebenwirkungen auftreten: Magenerkrankung, Übelkeit, Durchfall.
- Interaktion mit Drogen: Lecithin hat keine signifikanten Wechselwirkungen mit Arzneimitteln gekannt.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Lecithin zur Verbesserung des Gedächtnisses beträgt 1200-2400 mg pro Tag und unterteilt in zwei bis drei Tricks.
- Ausgangsformen: Lecithin ist in verschiedenen Freisetzungsformen wie Kapseln, Granulat und Pulver erhältlich.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Lecithin:
- (Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Lecithin bestimmter Marken sollten hier hinzugefügt werden).
4.7. Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren):
- Geschichte: Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die menschliche Gesundheit notwendig sind. Sie werden nicht vom Körper produziert und sollten mit Nahrung oder in Form von Zusatzstoffen geliefert werden. Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind Eicopascentaensäure (EPK) und Dairyxaensäure (DHG).
- Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren die folgende Wirkung auf das Gehirn haben:
- Unterstützen Sie die Struktur und Funktion von Zellmembranen: DGK ist die Hauptstrukturkomponente der Zellmembranen des Gehirns. Es hilft, ihre Struktur und Funktion aufrechtzuerhalten.
- Verbesserung der Neurotransmission: Omega-3-Fettsäuren können die Übertragung von Nervenimpulsen zwischen Nervenzellen verbessern.
- Entzündungshemmende Wirkung: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die Nervenzellen vor Schäden schützen können, die durch Entzündungen verursacht werden.
- Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung bei Menschen mit altersbedingten Gedächtnis, Depression und anderen kognitiven Störungen verbessern können. Es ist wichtig zu beachten, dass es notwendig ist, um signifikante Ergebnisse zu erzielen, um eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren zu konsumieren.
- Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können die folgenden Nebenwirkungen auftreten: Magenstörung, Übelkeit, Durchfall, Fischgeschmack im Mund.
- Interaktion mit Drogen: Omega-3-Fettsäuren können mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien (Warfarin) interagieren, was das Blutungsrisiko erhöht. Bevor Sie Omega-3-Fettsäuren verwenden, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren zur Verbesserung des Gedächtnisses beträgt je nach Gehalt an EPC und DGK 1000-2000 mg pro Tag.
- Ausgangsformen: Omega-3-Fettsäuren sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, wie Kapseln, flüssige Formen und angereicherte Lebensmittel.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3:
- Nordic Naturals Ultimate Omega: Enthält eine hohe Konzentration von EPK und DGK.
- Carlson Labs das beste Fischöl: Enthält EPK und DGK.
4.8. Phosphateidilsin (Phosphatidylserin):
- Geschichte: Phosphatidylserin (FS) ist ein Phospholipid, was eine wichtige Komponente von Zellmembranen ist, insbesondere im Gehirn. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion von Zellmembranen sowie bei der Übertragung von Nervenimpulsen.
- Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Phosphatidylserin die folgende Wirkung auf das Gehirn hat:
- Unterstützt die Struktur und Funktion von Zellmembranen: FS ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen des Gehirns. Es hilft, ihre Struktur und Funktion aufrechtzuerhalten, was für das normale Funktionieren von Nervenzellen erforderlich ist.
- Verbessert die Neurotransmission: FS kann die Übertragung von Nervenimpulsen zwischen Nervenzellen verbessern.
- Reduziert das Niveau des Cortisols: FS kann den Kortisol -Spannungshormon verringern, der Nervenzellen im Hippocampus schädigen kann — den Bereich des Gehirns, der für Gedächtnis und Training verantwortlich ist.
- Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass Phosphatidylserin das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit dem altersbezogenen Gedächtnis und der Alzheimer -Krankheit verbessern kann. Zusätzliche Studien mit großen Proben von Patienten sind jedoch erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
- Nebenwirkungen: Phosphatidylserin ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen können die folgenden Nebenwirkungen auftreten: Magenerkrankung, Schlaflosigkeit.
- Interaktion mit Drogen: Phosphatidylserin kann mit einigen Arzneimitteln wie Antikoagulanzien interagieren. Bevor Sie Phosphatidylserin verwenden, müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
- Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Phosphatidylserin zur Verbesserung des Gedächtnisses beträgt 100 bis 300 mg pro Tag, unterteilt in zwei bis drei Tricks.
- Ausgangsformen: Phosphatidylserin ist in verschiedenen Freisetzungsformen wie Kapseln und Tabletten erhältlich.
- Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Phosphatidylserin:
- (Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel mit Phosphatidylserin bestimmter Marken sollten hier hinzugefügt werden).
4.9. B Vitamine B (B Vitamine):
- Geschichte: B -Vitamine sind eine Gruppe von Wasserlöslichen Vitaminen, die eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel spielen und die Gesundheit des Nervensystems aufrechterhalten.
- Die Rolle einzelner Vitamine:
- Vitamin B1 (Tiamin): Glukose ist für den Stoffwechsel notwendig — die Hauptergiequelle für das Gehirn. Vitamin B1 -Mangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen führen.
- Vitamin B6 (Pyridoxin): Es ist für die Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und GABA erforderlich. Vitamin B6 -Mangel kann zu einer Verschlechterung der Stimmung, Angstzustände und kognitiven Störungen führen.
- Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist notwendig, die Gesundheit von Nervenzellen und die Synthese von Myelin aufrechtzuerhalten — der Schutzmembran der Nervenfasern. Vitamin B12 -Mangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, der Demenz und der neurologischen Störungen führen