Natūralus maisto priedas, siekiant padidinti imunitetą

Natūralus maisto priedas siekiant padidinti imunitetą: išsami lyderystė

1 skyrius: Imuninė sistema: pagrindai ir mechanizmai

1. Imuniteto esmė: Imunitetas yra sudėtinga organizmo apsaugos nuo užsienio agentų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai, parazitai ir toksinai, sistema. Tai užtikrina homeostazės ir sveikatos priežiūrą, neutralizuojant ir pašalinant potencialiai pavojingus elementus.

2. Įgimtas imunitetas: Įgimtas imunitetas yra pirmoji gynybos linija, atstovaujama fizinėmis kliūtimis (oda, gleivinės), cheminės kliūtys (skrandžio rūgštingumas, lizocimas seilėse) ir imuninės sistemos ląstelėse (makrofagai, neutrofilai, NK ląstelės). Tai suteikia tiesioginį, bet nespecifinį atsaką į grėsmę. Pagrindiniai įgimto imuniteto komponentai:

   • Fizinės kliūtys: Oda yra nepraeinamas barjeras daugumai mikroorganizmų. Kvėpavimo takų gleivinės, virškinimo trakto traktas ir Urogenitalinės sistemos sistemos fiksavimas ir pašalina patogenus.
   • Ląstelės-fagocitai: Makrofagai ir neutrofilai sugeria ir sunaikina patogenus fagocitoze. Makrofagai taip pat dalyvauja pateikiant antigenų T ląsteles.
   • Natūralūs žudikai (NK ląstelės): NK ląstelės atpažįsta ir sunaikina užkrėstas ląsteles ar naviko ląsteles be išankstinio sensibilizacijos.
   • Komplemento sistema: Papildymas yra baltymų kaskada, padidinanti uždegiminį atsaką, oponizuoja patogenus, kad palengvintų fagocitozę ir gali tiesiogiai sunaikinti bakterijas.
   • Uždegimas: Uždegimas yra išsamus procesas, pritraukiantis imunines ląsteles į infekcijos ar pažeidimo vietą, prisidedant prie patogenų gijimo ir pašalinimo.

3. Įgytas imunitetas: Įgytas imunitetas vystosi reaguojant į specifinius antigenus ir suteikia ilgesnę bei specifinę apsaugą. Jis yra padalintas į humorinį (tarpininkaujant antikūnams) ir ląstelių (tarpininkauja T-ląstelės).

   • Humoralinis imunitetas: B ląstelės atpažįsta antigenus ir diferencijuojasi į plazmos ląsteles, kurios gamina antikūnus. Antikūnai yra susiję su antigenais, juos neutralizuojant, pasirinkdami fagocitozę ar suaktyvinant komplemento sistemą.
   • Ląstelių imunitetas: T ląstelės atpažįsta antigenus, pateiktus kitų ląstelių paviršiuje. „T-Highpers“ (CD4+) koordinuoja imuninį atsaką, suaktyvindami B ląsteles ir citotoksines T ląsteles (CD8+). Citotoksinės T ląstelės sunaikina užkrėstas ląsteles ar navikines ląsteles.
   • Imunologinė atmintis: Po antigeno veikimo imuninė sistema sukuria atminties ląsteles, leidžiančias greitai ir veiksmingai reaguoti į pakartotinį to paties antigeno poveikį.

4. Veiksniai, darantys įtaką imunitete: Imunitetą daro įtaką genetika, amžius, mityba, gyvenimo būdas, stresas, miego ir aplinkos poveikis.

   • Amžius: Imuninė sistema susilpnėja su amžiumi (imunostacija), todėl pagyvenę žmonės yra jautresni infekcijoms.
   • Mityba: Nepakankama mityba, ypač vitaminų ir mineralų trūkumas, gali susilpninti imuninę sistemą.
   • Stresas: Lėtinis stresas slopina imuninę funkciją.
   • Svajok: Miego trūkumas sumažina imuninių ląstelių aktyvumą.
   • Aplinka: Toksinų, oro taršos ir radiacijos poveikis gali neigiamai paveikti imunitetą.
   • Genetika: Genetinis polinkis vaidina tam tikrų infekcijų ir autoimuninių ligų jautrumo vaidmenį.

2 skyrius: „Natural Bades“: peržiūra ir klasifikacija

1. Dietinių papildų apibrėžimas ir vaidmuo: Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra natūralių arba identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai suvartojant maistą ar įvedant į maisto produktus, koncentratai. Jie naudojami praturtinti dietą, palaikyti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms. Badai nėra vaistai.

2. Maisto papildų klasifikavimas imunitetas:

   • Vitaminai: Vitaminas C, vitaminas D, vitaminas E, B vitaminai B.
   • Mineralai: Cinkas, selenas, geležis, vario.
   • Augalų ekstraktai: Ekhinacea, ženšenis, cesokas, imbingas, ciberžolė, šeivamedis, astragalas.
   • Probiotikai ir prebiotikai: Laktobakterijos, bifidobakterijos, inulinas, vaismedžiai.
   • Grybai: Reishi, Shiitaka, Metake, Chaga.
   • Aminorūgštys: L-lisinas, L-glutaminas, argininas.
   • Omega-3 riebalų rūgštys: Eikopenteno rūgštis (EPA), ne -kombinezono rūgštis (DHA).
   • Kita: „Coenzyme Q10“, „Beta-gliukanai“, „Propolis“, „Royal Milk“.

3 skyrius: Vitaminai, siekiant padidinti imunitetą

1. Vitaminas C (askorbo rūgštis):

   • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai skatina imuninių ląstelių, tokių kaip neutrofilai ir limfocitai, gamybą ir funkciją. Vitaminas C taip pat yra būtinas kolageno sintezei, kuris palaiko fizinių barjerų, tokių kaip oda ir gleivinės, vientisumui. Tai skatina žaizdų gijimą ir sumažina uždegimą.
   • Moksliniai tyrimai: Daugybė tyrimų parodė, kad vitaminas C gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą. Jis taip pat gali sumažinti pneumonijos riziką.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė yra 75–90 mg suaugusiems. Norint palaikyti imunitetą ligos ar streso laikotarpiu, dozę galima padidinti iki 200–1000 mg per dieną.
   • Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai), uogos (braškės, mėlynės, spanguolės), daržovės (pipirai, brokoliai, špinatai).

2. Vitaminas D (kalciferolis):

   • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Jis suaktyvina imunines ląsteles, tokias kaip makrofagai ir T ląstelės, ir stimuliuoja antimikrobinių peptidų, tokių kaip katelicidinas ir defeenzinai, gamybą. Vitaminas D taip pat moduliuoja uždegiminį atsaką, užkertantį kelią per dideliam uždegimui, kuris gali pakenkti audiniui.
   • Moksliniai tyrimai: Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia kvėpavimo takų infekcijų, autoimuninių ligų ir vėžio rizika. Vitamino D vartojimas gali sumažinti peršalimo ir gripo išsivystymo riziką, ypač žmonėms, kuriems trūksta šio vitamino.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600–800 TV suaugusiesiems. Norint išlaikyti optimalų vitamino D lygį kraujyje, dozė gali būti padidinta iki 2000–4000 TV per dieną, ypač žiemos mėnesiais ar jai trūksta saulės spindulių.
   • Šaltiniai: Paryškinta žuvis (lašiša, tunas, sardinės), kiaušinių trynys, grybai, praturtintos produktai (pienas, grūdai). Jis sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams.

3. Vitaminas E (tokoferolis):

   • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas E yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai sustiprina imuninių ląstelių, ypač T ląstelių, funkciją ir pagerina antikūnų reakciją. Vitaminas E taip pat vaidina vaidmenį reguliuojant uždegimą.
   • Moksliniai tyrimai: Vitaminas E gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių imuninę funkciją ir sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino E dienos dozė yra 15 mg suaugusiesiems.
   • Šaltiniai: Augaliniai aliejai (saulėgrąžos, alyvuogės, sojos), riešutai (migdolai, lazdyno riešutai), sėklos (saulėgrąžos), žalios lapinės daržovės (špinatai, brokoliai).

4. B Vitaminai B:

   • Veiksmo mechanizmas: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį ląstelių metabolizme ir palaiko imuninės sistemos funkciją. Vitaminas B6 (piridoksinas) yra būtinas antikūnų ir limfocitų gamybai. Vitaminas B12 (kobalaminas) yra būtinas normaliam imuninių ląstelių veikimui ir DNR sintezei. Folio rūgštis (vitaminas B9) yra būtina ląstelių, įskaitant imunines ląsteles, augimui ir dalijimui.
   • Moksliniai tyrimai: B Vitaminų trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti infekcijų riziką.
   • Rekomenduojama dozė: Tai priklauso nuo specifinio B grupės vitamino, svarbu stebėti rekomenduojamas dienos dozes, nurodytas ant maisto papildų pakuotės.
   • Šaltiniai: Mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, viso grūdo produktai, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės.

4 skyrius: Mineralai, siekiant padidinti imunitetą

1. Cinkas (Zn):

   • Veiksmo mechanizmas: Cinkas vaidina pagrindinį vaidmenį kuriant ir funkcionuojant imunines ląsteles, tokias kaip T ląstelės, B ląstelės ir NK ląstelės. Tai būtina DNR ir RNR sintezei, kurie yra svarbūs ląstelių augimui ir dalijimui. Cinkas taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
   • Moksliniai tyrimai: Cinko trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų rizika, sulėtėja dėl žaizdų gijimo ir imuninės funkcijos sumažėjimo. Cinko vartojimas gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą, ypač priėmimo pradžioje per 24 valandas po simptomų atsiradimo.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė yra 8–11 mg suaugusiems.
   • Šaltiniai: Raudona mėsa, naminiai paukščiai, jūros gėrybės (austrės, krabai), ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, viso grūdo produktai.

2. Selenas (SE):

   • Veiksmo mechanizmas: Selenas yra svarbus fermentų, turinčių antioksidacinių savybių, komponentas, pavyzdžiui, glutationeperoksidazė. Tai apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ir palaiko imuninių ląstelių funkciją. Selenas taip pat dalyvauja reguliuojant uždegiminį atsaką.
   • Moksliniai tyrimai: Seleno trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų ir autoimuninių ligų rizika. Seleno priėmimas gali pagerinti imuninę funkciją ir sumažinti tam tikrų vėžio rūšių išsivystymo riziką.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 mcg suaugusiems.
   • Šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės (tunas, pusės, sardinai), mėsa, paukštiena, kiaušiniai, viso grūdo produktai.

3. Geležis (Fe):

   • Veiksmo mechanizmas: Geležis yra būtina deguonies gabenimui kraujyje ir daugelio fermentų, įskaitant fermentus, dalyvaujančius imuninėje sistemoje, funkcionavimui. Geležies trūkumas gali susilpninti imuninę funkciją ir padidinti infekcijų riziką.
   • Moksliniai tyrimai: Geležies trūkumas yra susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijoms, ypač vaikams ir nėščioms moterims.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama dienos geležies dozė yra 8 mg vyrams ir 18 mg moterims. Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies.
   • Šaltiniai: Raudona mėsa, naminiai paukščiai, žuvis, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės (špinatai), praturtinti produktai (grūdai).

4. Žiniasklaida (Cu):

   • Veiksmo mechanizmas: Varis yra būtinas daugelio fermentų, dalyvaujančių imuninėje sistemoje, funkcionavimui, įskaitant citochromą su oksidaze ir superoksidsmutaze. Jis dalyvauja imuninių ląstelių gamyboje ir aktyvacijoje.
   • Moksliniai tyrimai: Vario deficitas gali susilpninti imuninę funkciją ir padidinti infekcijų riziką.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vario dienos dozė yra 900 mcg suaugusiems.
   • Šaltiniai: Jūros gėrybės (austrės, krabai, omarai), riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.

5 skyrius: Augalų ekstraktai, siekiant padidinti imunitetą

1. Echinacea (Echinacea):

   • Veiksmo mechanizmas: Echinacea stimuliuoja imuninę sistemą, padidindama fagocitų, NK ląstelių ir T ląstelių aktyvumą. Jis taip pat pasižymi antivirusinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
   • Moksliniai tyrimai: Echinacea gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti peršalimo riziką.
   • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo ežiuolės tipo ir išlaisvinimo formos (kapsulės, tinktūra, arbata). Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.
   • Ežiuolės tipai: Echinaacea purplea, echinaacea angustificia, echineace blece.

2. Ženšenis (ženšenis):

   • Veiksmo mechanizmas: Ženšenis yra adaptogenas, padedantis kūnui prisitaikyti prie streso. Tai stimuliuoja imuninę sistemą, padidindama imuninių ląstelių aktyvumą ir padidina antikūnų lygį. Ženšenis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis.
   • Moksliniai tyrimai: Ženšenis gali pagerinti imuninę funkciją, sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką ir pagerinti bendrąją sveikatą.
   • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo ženšenio tipo ir išleidimo formos. Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.
   • Ženšenio tipai: „Panax“ ženšenis (Azijos ženšenis), „Panax Quinquefolius“ (Amerikos ženšenis), Eleutherococcus Senticosus (Sibiro ženšenis).

3. Česnakai („Allium sativum“):

   • Veiksmo mechanizmas: Česnakuose yra alicino, turintis antibakterines, antivirusines ir priešgrybelines savybes. Tai stimuliuoja imuninę sistemą, padidindama imuninių ląstelių aktyvumą ir padidina antikūnų lygį.
   • Moksliniai tyrimai: Česnakai gali sumažinti šalčio trukmę ir sunkumą bei sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.
   • Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama naudoti 1–2 skilteles česnako per dieną. Česnakų maisto papildus paprastai yra allikino standartizuotos dozės.

4. Imbieras („Zingiber Officinale“):

   • Veiksmo mechanizmas: Imbieras turi priešuždegimines ir antioksidacines savybes. Tai stimuliuoja imuninę sistemą, padidindama imuninių ląstelių aktyvumą. Imbieras taip pat gali palengvinti peršalimo ir gripo simptomus, tokius kaip pykinimas ir gerklės skausmas.
   • Moksliniai tyrimai: Imbieras gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti peršalimo bei gripo simptomus.
   • Rekomenduojama dozė: Per dieną rekomenduojama naudoti 1–2 gramus imbiero.

5. Kurkuma (Curcuma longa):

   • Veiksmo mechanizmas: Ciberžolėje yra kurkumino, kuris pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Kurkuminas gali modifikuoti imuninę sistemą, pagerindamas imuninių ląstelių funkciją ir sumažindamas uždegimą.
   • Moksliniai tyrimai: Kurkuminas gali padėti sumažinti uždegimą, pagerinti imuninę funkciją ir apsaugoti nuo lėtinių ligų.
   • Rekomenduojama dozė: Norint pagerinti kurkumino absorbciją, rekomenduojama jį naudoti kartu su juodaisiais pipirais (piperinu).

6. Juodoji Buzina (Sambucus Nigra):

   • Veiksmo mechanizmas: Juodojoje Buzinoje yra antioksidantų ir pasižymi antivirusinėmis savybėmis. Tai gali slopinti gripo viruso replikaciją ir palengvinti peršalimo ir gripo simptomus.
   • Moksliniai tyrimai: Juodoji buzina gali sumažinti šalčio ir gripo trukmę ir sunkumą.
   • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo išleidimo formos (sirupo, kapsulių, saldainių). Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.

7. Astragalus Mambranaceus:

   • Veiksmo mechanizmas: Astragalis stimuliuoja imuninę sistemą, padidindamas imuninių ląstelių aktyvumą ir padidina antikūnų lygį. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
   • Moksliniai tyrimai: Astragalis gali pagerinti imuninę funkciją, sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką ir pagerinti bendrąją sveikatą.
   • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo išlaisvinimo formos (kapsulės, tinktūra, arbata). Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.

6 skyrius: Probiotikai ir prebiotikai, siekiant padidinti imunitetą

1. Probiotikai:

   • Veiksmo mechanizmas: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį savininko sveikatai. Jie pagerina žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, stimuliuoja imuninę sistemą ir neleidžia augti patogeninių bakterijų. Probiotikai gali pagerinti žarnyno barjerinę funkciją, užkirsti kelią kenksmingų medžiagų įsiskverbimui į kraują.
   • Moksliniai tyrimai: Probiotikai gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką, pagerinti alergiją ir išlaikyti virškinimo trakto sveikatą.
   • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo probiotikų kamieno ir išlaisvinimo formos. Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.
   • Pagrindinės probiotikų padermės: Lactobacillus (Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum), bifidobacterium bifidum, bifidobacterium longum, bifidobacterium infantis).

2. Prebiotikai:

   • Veiksmo mechanizmas: Prebiotikai yra nesuskaičiuojami maisto ingredientai, skatinantys naudingų bakterijų augimą ir aktyvumą žarnyne. Jie patiekiami kaip probiotikų maistas ir prisideda prie sveikos mikrofloros palaikymo.
   • Moksliniai tyrimai: Prebiotikai gali pagerinti virškinimo trakto sveikatą, palaikyti imuninę funkciją ir pagerinti mineralų absorbciją.
   • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo prebiotikų tipo. Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.
   • Pagrindiniai prebiotikų tipai: Inulinas, Fruitoligosacharidai (PHOS), galaktooligosacharidai (būsena).
   • Prebiotikų šaltiniai: Svogūnai, česnakai, bananai, šparagai, artišokai, cikorija.

7 skyrius: Grybai padidinti imunitetą

1. Reishi (Ganoderma lucidum):

   • Veiksmo mechanizmas: Reishi turi polisacharidų ir triterpenų, turinčių imunomoduliacines ir antioksidacines savybes. Tai stimuliuoja imuninę sistemą, padidindama imuninių ląstelių aktyvumą ir padidina antikūnų lygį. Reishi taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti bendrą sveikatą.
   • Moksliniai tyrimai: Reishi gali pagerinti imuninę funkciją, sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką ir pagerinti miego kokybę.
   • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo išsiskyrimo formos (kapsulės, milteliai, ekstraktas). Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.

2. Shiitaka (Lentinula edodes):

   • Veiksmo mechanizmas: Shiitaka yra lentinano, polisacharido, kuris stimuliuoja imuninę sistemą ir turi priešnavikines savybes. Tai padidina imuninių ląstelių aktyvumą ir padidina antikūnų lygį.
   • Moksliniai tyrimai: Šiitake gali pagerinti imuninę funkciją, sumažinti infekcijų riziką ir pagerinti bendrą sveikatą.
   • Rekomenduojama dozė: Galite valgyti maiste arba maisto papildų pavidalu. Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.

3. Майsakytas (lapinis čiaupas):

   • Veiksmo mechanizmas: Metake yra beta-gliukanų, kurie stimuliuoja imuninę sistemą ir turi priešnavikinių savybių. Tai padidina imuninių ląstelių aktyvumą ir padidina antikūnų lygį.
   • Moksliniai tyrimai: Matake gali pagerinti imuninę funkciją, sumažinti infekcijų riziką ir pagerinti bendrą sveikatą.
   • Rekomenduojama dozė: Galite valgyti maiste arba maisto papildų pavidalu. Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.

4. Ч / Inonotus įstrižai):

   • Veiksmo mechanizmas: Chaga turi beulo rūgšties ir kitus bioaktyvius junginius, turinčius antioksidacines, anti -uždegimą ir imunomoduliuojančias savybes. Tai stimuliuoja imuninę sistemą, padidindama imuninių ląstelių aktyvumą.
   • Moksliniai tyrimai: Chaga gali pagerinti imuninę funkciją, sumažinti infekcijų riziką ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.
   • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo išleidimo formos (arbatos, miltelių, ekstrakto). Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.

8 skyrius: Amino rūgštys, siekiant padidinti imunitetą

1. L-lisin:

   • Veiksmo mechanizmas: L-lizinas yra nepakeičiama aminorūgštis, reikalinga baltymų sintezei, įskaitant antikūnus ir imunines ląsteles. Jis taip pat turi antivirusinių savybių ir gali slopinti herpes viruso replikaciją.
   • Moksliniai tyrimai: „L-Lisin“ gali padėti išvengti herpeso ir gydyti.
   • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo priėmimo tikslo. Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.

2. L-lutaminas:

   • Veiksmo mechanizmas: L-lutaminas yra aminorūgštis, kuri yra svarbus energijos šaltinis imuninėms ląstelėms. Taip pat būtina išlaikyti žarnyno barjero vientisumą. L-glutaminas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijų.
   • Moksliniai tyrimai: L-lutaminas gali pagerinti imuninę funkciją žmonėms, sergantiems susilpnėjusiu imunitete, pavyzdžiui, pacientai po operacijos ar sužalojimų.
   • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo priėmimo tikslo. Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.

3. Argininas:

   • Veiksmo mechanizmas: Argininas yra aminorūgštis, reikalinga azoto oksido sintezei (NO), kuri vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje. Nei neturi antimikrobinių savybių ir padeda reguliuoti uždegimą. Argininas taip pat skatina žaizdų gijimą.
   • Moksliniai tyrimai: Argininas gali pagerinti imuninę funkciją žmonėms, turintiems susilpnėjusį imunitetą ir pagreitinti žaizdų gijimą.
   • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo priėmimo tikslo. Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.

9 skyrius: Omega-3 riebalų rūgštys, siekiant padidinti imunitetą

1. Eikopenteno rūgštis (EPA) ir ne -zahekseno rūgštis (DHA):
   • Veiksmo mechanizmas: Omega-3 EPA ir DHA riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali modifikuoti imuninę sistemą. Jie gali padėti sumažinti uždegimą, pagerinti imuninių ląstelių funkciją ir apsaugoti nuo lėtinių ligų.
   • Moksliniai tyrimai: Omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti imuninę funkciją, sumažinti autoimuninių ligų išsivystymo riziką ir pagerinti bendrąją sveikatą.
   • Rekomenduojama dozė: Per dieną rekomenduojama naudoti 250–500 mg EPA ir DHA.
   • Šaltiniai: Riebalų žuvis (lašiša, tunas, sardinės, skumbrė), žuvų taukai, linų sėmenų aliejus, chia sėklos, graikiniai riešutai.

10 skyrius: Kiti natūralūs maisto papildai, siekiant padidinti imunitetą

1. Coenzim Q10 (CoQ10):

   • Veiksmo mechanizmas: „CoQ10“ ​​yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. CoQ10 gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo lėtinių ligų.
   • Moksliniai tyrimai: CoQ10 gali pagerinti imuninę funkciją pagyvenusiems žmonėms ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.
   • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo priėmimo tikslo. Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.

2. Beta-gliukanas:

   • Veiksmo mechanizmas: Beta-gliukanai yra polisacharidai, esantys bakterijų, grybelių ir augalų ląstelių sienelėse. Jie stimuliuoja imuninę sistemą, padidindami imuninių ląstelių aktyvumą ir padidindami antikūnų lygį.
   • Moksliniai tyrimai: Beta-gliukanai gali pagerinti imuninę funkciją, sumažinti infekcijų riziką ir pagerinti bendrąją sveikatą.
   • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo beta-gliukanų šaltinio ir išleidimo formos. Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.

3. Propolis:

   • Veiksmo mechanizmas: Propolis yra dervinė medžiaga, kurią bitės renka iš augalų. Jis turi antibakterinių, antivirusinių, priešgrybelinių ir priešuždegiminių savybių. Propolis turi antioksidantų ir gali stimuliuoti imuninę sistemą.
   • Moksliniai tyrimai: „Propolis“ gali padėti išvengti peršalimo, gripo ir kitų infekcijų ir gydyti.
   • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo išleidimo formos (kapsulės, tinktūra, purškiklis). Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.

4. Karališkasis pienas:

   • Veiksmo mechanizmas: FOT pienas yra paslaptis, kurią bitės gamina lervoms ir gimdai. Jame yra aminorūgščių, vitaminų, mineralų ir kitų bioaktyviųjų junginių. Rollingo pienas pasižymi antioksidacinėmis, priešuždegiminėmis ir imunomoduliuojančiomis savybėmis.
   • Moksliniai tyrimai: FOT pienas gali pagerinti imuninę funkciją, sumažinti infekcijų riziką ir pagerinti bendrąją sveikatą.
   • Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo išleidimo formos (kapsulės, tabletės, liofilizato). Svarbu laikytis pakuotės nurodytų rekomendacijų.

11 skyrius: Dietinių papildų pasirinkimo ir naudojimo taisyklės

1. Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartodami kokių nors maisto papildų, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis, vartojate vaistus ar esate nėščia.

2. Kokybiško produkto pasirinkimas:

   • Garsus gamintojas: Pasirinkite gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie atitinka kokybės standartus, maisto papildus.
   • Sertifikatas: Įsitikinkite, kad maisto papildas yra sertifikuotas ir atitinka saugos reikalavimus.
   • Kompozicija: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad joje yra būtinų ingredientų, kurių koncentracija yra pakankama.
   • Apžvalgos: Perskaitykite kitų klientų apžvalgas apie produktą.

3. Dozavimo laikymasis: Griežtai stebėkite rekomenduojamą dozę, nurodytą ant pakuotės. Neviršykite dozės, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.

4. Sąveika su narkotikais: Sužinokite, ar maisto papildas gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais.

5. Šalutinis poveikis: Atkreipkite dėmesį į galimą šalutinį poveikį ir nustokite vartoti maisto papildus, jei jie atsiranda.

6. Saugojimas: Laikykite maisto papildus pagal instrukcijas ant pakuotės.

7. Derinys su sveiku gyvensena: „Bades“ nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Svarbu tinkamai valgyti, sportuoti, pakankamai miegoti ir išvengti streso, kad išlaikytumėte imunitetą.

12 skyrius: Kiti būdai sustiprinti imunitetą

1. Sveika mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų, yra stipraus imuniteto pagrindas.

2. Fizinis aktyvumas: Reguliarūs fiziniai pratimai pagerina kraujotaką, sumažina stresą ir sustiprina imuninę sistemą.

3. Pakankamas miegas: Miego trūkumas susilpnina imuninę sistemą. Pabandykite miegoti 7–8 valandas per dieną.

4. Mažinantis stresas: Lėtinis stresas slopina imuninę funkciją. Norėdami sumažinti stresą, naudokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas.

5. Higiena: Reguliariai nuplaukite rankas, kad išvengtumėte infekcijų plitimo.

6. Vakcinacija: Vakcinacija padeda apsisaugoti nuo tam tikrų infekcinių ligų.

7. Blogų įpročių atsisakymas: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu susilpnina imuninę sistemą.

8. Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas gali susilpninti imuninę funkciją.

13 skyrius: Išvada

Stiprios imuninės sistemos palaikymas yra raktas į sveikatą ir ilgaamžiškumą. Natūralūs maisto papildai gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, siekiant sustiprinti imunitetą. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra panacėjos ir nepakeičia sveikos mitybos, fizinio aktyvumo, pakankamo miego ir streso sumažėjimo. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju.