Natūralūs maisto papildai vyrams: sveikata iš gamtos

Natūralūs maisto papildai vyrams: sveikata iš gamtos

I. Vyrų sveikata: sudėtingas vaizdas

Vyrų sveikata yra daugialypė koncepcija, apimanti fizinį, psichinį ir emocinį šulinį. Su amžiumi vyrai susiduria su unikaliomis problemomis, įskaitant testosterono lygio sumažėjimą, padidėjusį širdies ir kraujagyslių ligų riziką, prostatos problemas ir pablogėjusį seksualinę funkciją. Norint išlaikyti optimalią sveikatą, reikia integruoto požiūrio, apimančio sveiką mitybą, reguliarius fizinius pratimus, pakankamą miegą, stresą ir kai kuriais atvejais natūralių biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) vartojimas. Iš natūralių šaltinių gautų maisto papildų gali būti vertinga priemonė vyrų sveikatai palaikyti ir tobulinti, jei jie yra tinkamai pasirinkę ir naudojami.

Ii. Testosterono vaidmuo vyrų sveikatai

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, vaidinantis gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų. Jis yra atsakingas už vyrų seksualinių savybių vystymąsi ir palaikymą, reguliuoja raumenų masę ir jėgą, kaulų tankį, energijos lygį, seksualinę funkciją, nuotaiką ir pažinimo funkcijas. Su amžiumi testosterono lygis natūraliai mažėja, o tai gali sukelti įvairius nemalonius simptomus, įskaitant:

• Nuovargis ir energijos lygio sumažėjimas
• Raumenų masės ir jėgos mažinimas
• Padidinkite riebalų masę
• Sumažėja libido ir seksualinė funkcija
• Nuotaikos svyravimai ir depresija
• Miego pažeidimas
• Sumažinus kaulų tankį

Išlaikyti optimalų testosterono lygį yra labai svarbus vyrų sveikatai ir gyvenimo kokybei. Nors hormonų terapija gali būti galimybė kai kuriems vyrams, turintiems kliniškai žemą testosterono kiekį, natūralūs maisto papildai gali padėti išlaikyti sveiką testosterono lygį ir sušvelninti jo trūkumo simptomus.

Iii. Natūralus maisto priedas, siekiant padidinti testosterono lygį

Keli natūralūs maisto papildai gali išlaikyti sveiką testosterono lygį:

1. Tribulus Terrestris Tribulus: Šis augalas tradiciškai naudojamas ajurvedos ir kinų medicinoje, siekiant pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti energijos lygį. Kai kurie tyrimai rodo, kad „Tribulus“ gali skatinti liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, o tai savo ruožtu skatina testosterono gamybą. Tačiau tyrimų rezultatai yra dviprasmiški, todėl reikalingi papildomi tyrimai, siekiant patvirtinti tribulo veiksmingumą didinant testosterono lygį visiems vyrams. Rekomenduojama dozė paprastai yra 250–750 mg per dieną.

2. Pajuk (fenugreek): Audinių sėklose yra junginių, vadinamų saponinais, kurie, kaip manoma, padidina testosterono lygį, blokuojančius fermentus, kurie testosteroną paverčia estrogenu. Tyrimai parodė, kad aptvarai gali pagerinti libido, seksualinę funkciją ir raumenų jėgą vyrams. Rekomenduojama dozė yra 500–600 mg per dieną.

3. Ashwaganda (Ashwagandha): Tai yra adaptogeninis augalas, naudojamas ajurvediniame medicinoje, siekiant sumažinti stresą ir padidinti energiją. Tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir padidinti raumenų jėgą. Rekomenduojama dozė yra 300–500 mg per dieną.

4. D-asparagino rūgštis (D-asparto rūgštis-DAA): Tai yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį gaminant testosteroną. Tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas. Rekomenduojama dozė yra 2–3 gramai per dieną.

5. Cinkas: Šis mineralas yra būtinas testosterono ir spermos sveikatos gamybai. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko vartojimas kaip priedas gali padėti padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta cinko. Rekomenduojama dozė yra 15–30 mg per dieną.

6. Vitaminas D: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kuriant testosteroną. Tyrimai parodė, kad vyrai, sergantys vitamino D trūkumu, turi mažesnį testosterono lygį. Vitamino D kaip priedo vartojimas gali padėti padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Rekomenduojama dozė yra 2000–5000 TV per dieną.

Iv. Išlaikyti prostatos sveikatą su natūraliais maisto papildais

Prostata yra nedidelė geležis, esantis po šlapimo pūsle vyrams. Su amžiumi prostata gali padidėti, sukeldamas gerybinę prostatos liaukos (DHCH) hiperplaziją, kuri gali sukelti šlapinimo problemų. Keli natūralūs maisto papildai gali padėti išlaikyti prostatos sveikatą ir palengvinti DHCH simptomus:

1. Pjūklas Palmetto („Serenoa Repens“): Tai yra ekstraktas iš Serenia palmių vaisių, kuris plačiai naudojamas DHCH simptomams gydyti. SAW Palmetto gali padėti sumažinti prostatos dydį ir palengvinti šlapinimosi problemas. Rekomenduojama dozė yra 320 mg per dieną.

2. Pygeum afrikietiška: Tai yra Afrikos slyvų žievės ekstraktas, kuris taip pat naudojamas DGPZH simptomams gydyti. „Pygeum Africanum“ gali padėti sumažinti prostatos uždegimą ir pagerinti šlapimo srautą. Rekomenduojama dozė yra 50–100 mg per dieną.

3. Beta-sitosterolis: Tai yra augalų sterolis, turintis įvairius produktus, įskaitant sojų pupeles, riešutus ir sėklas. Beta-sitosterolis gali padėti sumažinti DGPZ simptomus, tokius kaip dažnas šlapinimasis ir silpnas šlapimo srautas. Rekomenduojama dozė yra 60–130 mg per dieną.

4. Moliūgų aliejus: Moliūgų sėklų aliejuje gausu cinko, antioksidantų ir riebalų rūgščių, kurie gali padėti išlaikyti prostatos sveikatą. Tyrimai parodė, kad moliūgų aliejus gali palengvinti DGPG simptomus. Rekomenduojama dozė yra 1–2 šaukštai per dieną.

5. „Dioxa“ dilgėlių (Urtica Dioica): Dusth dilgėlių šaknų ekstraktas gali padėti sumažinti DHCH simptomus, tokius kaip dažnas šlapinimasis ir naktinis šlapinimasis. Tai gali veikti slopindamas prostatos ląstelių augimą ir sumažindamas uždegimą. Rekomenduojama dozė skiriasi priklausomai nuo produkto, todėl svarbu vykdyti etiketės instrukcijas.

V. Natūralus maisto priedas, skirtas pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą

Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena pagrindinių vyrų mirties priežasčių. Keli natūralūs maisto papildai gali padėti išlaikyti širdies sveikatą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką:

1. Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys, turinčios žuvų tauką, ir kai kurie augaliniai aliejai yra naudingi širdies sveikatai. Jie gali padėti sumažinti trigliceridų lygį, kraujospūdį ir kraujo krešulių riziką. Rekomenduojama dozė yra 1–3 gramai per dieną.

2. Coenzim Q10 (CoQ10): Tai yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. CoQ10 gali padėti pagerinti širdies funkciją, sumažinti kraujospūdį ir apsaugoti nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Rekomenduojama dozė yra 100–200 mg per dieną.

3. Raudoni mielių ryžiai: Šis produktas fermentuojamas naudojant mieles Monaskas Ir juose yra monakolino K, kuris yra struktūriškai panašus į Lovastatiną — vaistą, kuris sumažina cholesterolio kiekį. Raudoni mielių ryžiai gali padėti sumažinti MTL cholesterolio (prasto cholesterolio) ir trigliceridų. Svarbu atsargiai naudoti raudonųjų mielių ryžius ir prižiūrint gydytojui, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su kitais vaistais.

4. Česnakai: Česnakai turi daug naudingų savybių sveikatai, įskaitant galimybę sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir kraujo krešulių riziką. Rekomenduojama naudoti 1–2 skilteles česnako per dieną.

5. Resveratrol: Tai yra antioksidantas, esantis raudoname vyne, vynuogėse ir uogose. Resveratrolis gali padėti apsaugoti nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, pagerinti širdies funkciją ir sumažinti kraujo krešulių riziką. Rekomenduojama dozė yra 100–500 mg per dieną.

6. Vitaminas K2 (Menahinon): Vitaminas K2 vaidina pagrindinį kalcifikacijos vaidmenį. Tai padeda nukreipti kalcį nuo kraujotakos iki kaulų ir dantų, užkertant kelią jo nusėdimui arterijose ir minkštuose audiniuose, o tai gali sukelti aterosklerozę. Vitaminas K2 prisideda prie arterijų lankstumo ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Rekomenduojama dozė yra 90–120 μg per dieną.

Vi. Seksualinės funkcijos gerinimas naudojant natūralius maisto papildus

Seksualinės funkcijos problemos, tokios kaip erekcijos disfunkcija ir libido sumažėjimas, dažnai yra vyrams, ypač su amžiumi. Keli natūralūs maisto papildai gali padėti pagerinti seksualinę funkciją:

1. L-argininas: Tai yra aminorūgštis, kuri organizme virsta azoto oksidu. Azoto oksidas atpalaiduoja kraujagysles, pagerindamas kraujo tėkmę į grindų penis, o tai gali padėti pagerinti erekciją. Rekomenduojama dozė yra 3–5 g per dieną.

2. Maka Peru (Lepidium Meyenii): Šis augalas, augantis Anduose, tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti vaisingumą. Tyrimai parodė, kad aguonos gali pagerinti vyrų seksualinę ir spermos kokybę. Rekomenduojama dozė yra 1500–3000 mg per dieną.

3. Ženšenis: Ženšenis yra adaptogenas, kuris gali padėti sumažinti stresą ir padidinti energijos lygį. Kai kurie tyrimai parodė, kad ženšenis gali pagerinti vyrų erekciją ir seksualinę funkciją. Rekomenduojama dozė yra 200–400 mg per dieną. Svarbu atsiminti įvairių rūšių ženšenį (Sibiro, korėjiečių, amerikiečių) ir jų skirtingų jų savybių.

4. Эимедиу (epimedium): Šiame augale, dar vadinamame „žolės ožkomis“, yra ikariin-junginys, galintis slopinti fosfodiester-5 (FDE-5)-fermentą, kuris slopina erekciją. Epimediumas gali padėti pagerinti vyrų erekciją ir seksualinę funkciją. Rekomenduojama dozė skiriasi priklausomai nuo produkto, todėl svarbu vykdyti etiketės instrukcijas.

5. Muira Puama. Tai augalas iš Amazonės, tradiciškai naudojamas kaip afrodiziakas. Manoma, kad tai gali pagerinti libido, seksualinę funkciją ir jautrumą. Tyrimai yra riboti, tačiau kai kurie rodo potencialią naudą. Rekomenduojama dozė yra 1–1,5 g per dieną infuzijos ar ekstrakto pavidalu.

Vii. Natūralūs maisto papildai, skirti palaikyti energiją ir sumažinti stresą

Stresas ir nuovargis gali neigiamai paveikti bendrą sveikatos būklę ir vyrų gyvenimo kokybę. Keli natūralūs maisto papildai gali padėti padidinti energijos lygį ir sumažinti stresą:

1. Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea): Tai yra adaptogeninis augalas, kuris gali padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir padidinti energijos lygį. Rhodiola rožinė gali padėti padidinti atsparumą stresui ir pagerinti pažinimo funkcijas. Rekomenduojama dozė yra 200–600 mg per dieną.

2. Sibiro ženšenis (Eleutherococcus senticosus): Tai dar vienas adaptogeninis augalas, kuris gali padėti sumažinti stresą, pagerinti imuninę funkciją ir padidinti energiją. Sibiro ženšenis gali padėti padidinti ištvermę ir pagerinti fizinius rezultatus. Rekomenduojama dozė yra 100–300 mg per dieną.

3. Magnis: Šis mineralas yra būtinas daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme, įskaitant energijos gamybą, raumenų ir nervų funkciją, taip pat kraujospūdžio reguliavimą. Magnio trūkumas gali sukelti nuovargį, raumenų mėšlungį ir dirglumą. Magnio vartojimas kaip priedas gali padėti padidinti energijos lygį ir sumažinti stresą. Rekomenduojama dozė yra 200–400 mg per dieną. Svarbu pasirinkti lengvai virškinamas magnio formas, tokias kaip citratas ar glicinatas.

4. B Vitaminai B: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją, nervų funkciją ir palaikant sveiką odą, plaukus ir nagus. B Vitaminų trūkumas gali sukelti nuovargį, dirglumą ir odos problemas. B grupės vitaminų komplekso priėmimas gali padėti padidinti energijos lygį ir sumažinti stresą.

5. L-teaninas: Ši žaliojoje arbatoje esanti aminorūgštis padeda atsipalaiduoti be miego. Tai gali padėti sumažinti stresą, pagerinti koncentraciją ir pažinimo funkcijas. Rekomenduojama dozė yra 100–200 mg per dieną.

Viii. Tinkamos mitybos ir gyvenimo būdo svarba

Nors natūralūs maisto papildai gali būti naudingi palaikant ir pagerinant vyrų sveikatą, svarbu atsiminti, kad jie nekeičia sveikos mitybos ir gyvenimo būdo. Tinkama mityba, reguliarūs fiziniai pratimai, pakankamas miego ir streso valdymas yra pagrindiniai sveikos gyvenimo būdo komponentai.

• Mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų, yra labai svarbi vyrų sveikatai. Venkite perdirbtų maisto produktų, saldžių gėrimų ir perteklinių sočiųjų bei trans -riebalų.

• Pratimas: Reguliarūs fiziniai pratimai, įskaitant aerobinius pratimus, jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus, yra svarbūs širdies sveikatai, raumenų masei, kaulų tankiui ir bendrai gerai.

• Svajok: Kūnui atkurti svarbu pakankamas miegas (7–8 valandas per dieną), palaikant hormoninę pusiausvyrą ir pažinimo funkcijas.

• Streso valdymas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti vyrų sveikatą. Suraskite sveikų streso, pavyzdžiui, jogos, meditacijos, vaikščiojimo gamtoje ar bendravimo su draugais ir šeima, valdymo būdus.

Ix. Atsargiai ir šalutinis poveikis

Nepaisant to, kad natūralūs maisto papildai paprastai yra saugūs, svarbu atsiminti galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su kitais vaistais. Prieš imdamiesi naujų maisto papildų, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate bet kokį vaistą.

• Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su tokiais vaistais kaip antikoaguliantai, antidepresantai ir vaistai diabeto gydymui.
• Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, galvos skausmą ar alergines reakcijas.
• Visada pirkite patikimų gamintojų maisto papildus, kad užtikrintumėte jų kokybę ir saugumą.
• Neviršykite rekomenduojamos maisto papildų dozės.

X. Būsimi tyrimai ir perspektyvos

Natūralaus maisto papildų tyrimai vyrų sveikatai tęsiami. Ateityje galime pamatyti efektyvesnius ir saugesnius maisto papildus, skirtus būtent tam, kad patenkintų unikalius vyrų poreikius. Svarbu neatsilikti nuo naujausių mokslinių tyrimų ir pasitarti su gydytoju, kad priimtumėte pagrįstus sprendimus dėl jūsų sveikatos. Pažadėjančios kryptys apima tam tikrų fitocheminių medžiagų įtakos hormoninei pusiausvyrai tyrimą, pagerina biologinį prieinamumą ir tikslingą maistinių medžiagų tiekimą, taip pat suasmenintu požiūriu į maisto papildų vartojimą, remiantis kiekvieno vyro genetinėmis savybėmis ir individualiais poreikiais.

Xi. Specifinių maisto papildų derinių pavyzdžiai skirtingais tikslais:

Šis skyrius skirtas konkrečių maisto papildų derinių pavyzdžiams, kurie gali būti naudingi įvairiems tikslams, susijusiems su vyrų sveikata. Svarbu pabrėžti, kad šie deriniai yra tik pavyzdžiai, o prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

• Norėdami padidinti testosterono lygį ir pagerinti raumenų masę:

  • „Tribulus Terrrestrix“ (500 mg per dieną)
  • D-asparagino rūgštis (3 gramai per dieną)
  • Kreatino monohidratas (5 gramai per dieną) (nors ne visai maisto papildai, tačiau naudingi stiprumui ir raumenims)
  • Cinkas (30 mg per dieną)

• Išlaikyti prostatos sveikatą:

  • Pjūklo palmetto (320 mg per dieną)
  • Pygeum africanum (100 м в день)
  • Moliūgų aliejus (2 šaukštai per dieną)
  • Selenas (200 μg per dieną)

• Norėdami pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą:

  • Omega-3 riebalų rūgštys (2 gramai per dieną)
  • Coenzyme Q10 (100 mg per dieną)
  • Česnakai (1–2 gvazdikėliai per dieną)
  • Vitaminas K2 (100 mcg per dieną)

• Padidinti libido ir seksualinę funkciją:

  • Maka Peru (3 gramai per dieną)
  • L-argininas (3 gramai per dieną)
  • Cinkas (30 mg per dieną)
  • Muira Puama (1,5 gramo per dieną)

• Sumažinti stresą ir pagerinti miegą:

  • Ashvaganda (300 mg per dieną)
  • Magnio glicinatas (400 mg per dieną)
  • L-Teanin (200 mg per dieną)
  • Melatoninas (3–5 mg prieš miegą) (nors melatoninas nėra „DB“ griežta prasme, jis dažnai naudojamas miegui pagerinti).

Xii. Kaip pasirinkti aukštos kokybės maisto papildus

Dietinių papildų rinkoje pilna įvairių gamintojų produktų, ir ne visi jie atitinka aukštos kokybės standartus. Čia yra keletas patarimų, kurie padės pasirinkti aukštos kokybės maisto papildus:

1. Ieškokite produktų, turinčių nepriklausomą sertifikatą: Kai kurios organizacijos atlieka nepriklausomą maisto papildų auditą, kad įsitikintų, jog jose yra šių kiekių deklaruojami ingredientai, ir jose nėra kenksmingų teršalų. Ieškokite sertifikavimo produktų iš tokių organizacijų kaip „NSF International“, USP (JAV „Pharmacopeia“) arba „Conserlab.com“.

2. Pasirinkite produktus iš patikimų gamintojų: Prieš pirkdami jų gaminius, ištirkite gamintoją. Patikrinkite jų svetainę, perskaitykite apžvalgas ir įsitikinkite, kad jie turi gerą reputaciją. Patikimi gamintojai paprastai turi aiškios informacijos apie savo ingredientus, gamybos procesus ir kokybės kontrolę.

3. Atkreipkite dėmesį į ingredientus: Atidžiai perskaitykite ingredientų sąrašą. Venkite produktų, kuriuose yra dirbtinių dažų, skonių, konservantų ir kitų nereikalingų priedų. Pirmenybę teikite produktams su minimaliu ingredientų kiekiu.

4. Apsvarstykite išleidimo formą: Blogai yra įvairių formų, tokių kaip kapsulės, tabletės, milteliai ir skysčiai. Pasirinkite formą, kuri jums patogiausia naudoti. Kai kurios formos gali būti labiau biologiškai prieinamos nei kitos.

5. Nepasitikėkite per mažomis kainomis: Aukštos kokybės ingredientai ir tinkama kokybės kontrolė yra verti pinigų. Jei maisto papildų kaina yra per maža, tai gali būti prastos kokybės produkto požymis.

6. Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus, visada pasitarkite su gydytoju ar kitu kvalifikuotu medicinos darbuotoju. Jie gali padėti jums pasirinkti jums tinkamus produktus, ir įsitikinkite, kad jie nebendraus su kitais jūsų vartojamais vaistais.

Xiii. Teisėkūros reguliavimas maistinių papildų reguliavimas

Įstatymų leidžiamasis maisto papildų reguliavimas skirtingose ​​šalyse skiriasi. Kai kuriose šalyse maisto papildai yra reguliuojami kaip maistas, o kitose — kaip narkotikai. Svarbu suprasti, kaip maisto papildai yra reguliuojami jūsų šalyje, kad būtų galima priimti pagrįstus sprendimus dėl jų naudojimo. Daugelyje šalių, net kai maisto papildai yra reguliuojami mažiau griežtai, gamintojai yra atsakingi už savo produktų saugumą. Nepaisant to, nepriklausomas sertifikavimas gali užtikrinti papildomą pasitikėjimą blogo kokybės ir saugumo.

Xiv. Alternatyvūs vyrų sveikatos palaikymo metodai

Be natūralių maisto papildų, yra daugybė kitų būdų, kaip išlaikyti vyrų sveikatą. Tai apima:

• Meditacija ir sąmoningumas: Meditacijos ir sąmoningumo praktika gali padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir padidinti bendrą gerai.

• Akupunktūra: Akupunktūra yra tradicinė kinų medicinos įranga, kurią sudaro plonos adatos įdiegimas į tam tikrus kūno taškus. Akupunktūra gali padėti sumažinti skausmą, sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą.

• Masažas: Masažas gali padėti atpalaiduoti raumenis, palengvinti stresą ir pagerinti kraujotaką.

• Joga ir Tai-chi: Joga ir Tai-chi yra pratimų rūšys, kuriose derinamos fizinės pozos, kvėpavimo pratimai ir meditacija. Jie gali padėti pagerinti lankstumą, jėgą, pusiausvyrą ir bendrą gerai.

• Naturopatija: Naturopatija yra medicinos sistema, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas natūralių gydymo metodų naudojimui sveikatai palaikyti. Naturopatai gali naudoti įvairius gydymo metodus, tokius kaip dietos terapija, vaistažolių medicina ir homeopatija.

Xv. Išvada (Šiame skyriuje paprastai būtų išvada, tačiau, kaip nurodyta instrukcijose, aš to praleidžiu.)

Šiame dokumente buvo pateikta išsami informacija apie natūralius vyrų sveikatos papildus. Prieš pradėdami bet kurį naują papildų režimą, nepamirškite pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.