Natūralūs maisto papildai sąnariams: Artritas padeda
1 skyrius: Artrito ir sąnario sveikatos supratimas
1.1 Artrito apibrėžimas: sąnarių sutrikimų spektras
Artritas nėra viena liga, o greičiau skėtinis terminas, apimantis daugiau nei 100 skirtingų sąlygų, turinčių įtakos sąnariams, aplinkiniams audiniams ir kitiems jungiamuosius audinius. Kiekvienas tipas turi savo unikalią priežastį, simptomus ir progresavimą, todėl yra individualizuotas požiūris į esminį valdymą. Suprasti konkretų artrito tipą yra pirmas žingsnis siekiant veiksmingo gydymo, įskaitant galimą natūralių papildų naudą.
1.1.1 osteoartritas (OA): nusidėvėjimo artritas
Osteoartritas, labiausiai paplitusi artrito forma, pasižymi laipsnišku kremzlės skilimu, lygiu, pagalviniu audiniu, apimančiu kaulų galus sąnaryje. Šis skaidymas sukelia kaulų trintį ant kaulų, sukeliant skausmą, standumą ir sumažėjusį judesio diapazoną. Paprastai OA vystosi palaipsniui laikui bėgant, dažnai paveikdamas svorio turinčius sąnarius, tokius kaip keliai, klubai ir stuburas. Rizikos veiksniai apima amžių, genetiką, nutukimą, ankstesnius sąnarių sužalojimus ir pasikartojančią įtampą.
1.1.2 reumatoidinis artritas (RA): autoimuninis užpuolimas
Reumatoidinis artritas yra autoimuninė liga, kai organizmo imuninė sistema klaidingai puola sinoviją, sąnarių gleivinę. Šis uždegimas gali sugadinti kremzlę ir kaulą sąnaryje, sukeldamas lėtinį skausmą, patinimą, sustingimą ir galiausiai sąnarių deformaciją. RA dažnai daro įtaką keliems sąnariams simetriškai (pvz., Abi rankos, abi kojos) ir taip pat gali paveikti kitus organus, tokius kaip širdis, plaučiai ir akys. Tiksli RA priežastis nežinoma, tačiau manoma, kad genetinis polinkis ir aplinkos veiksniai vaidina svarbų vaidmenį.
1.1.3 Kiti artrito tipai:
- Podagra: Sukėlė šlapimo rūgšties kristalų kaupimas sąnariuose, sukeldami staigų, stiprų skausmą, paraudimą ir patinimą, dažniausiai dideliame piršteliuose.
- Psoriazinis artritas: Žmonių, sergančių psoriaze, uždegiminio artrito forma — odos būklė, kuriai būdingi raudoni, žvynuotai pleistrai.
- Ankilozinis spondilitas: Pirmiausia daro įtaką stuburui, sukeldamas uždegimą ir standumą, kuris ilgainiui gali sukelti slankstelių suliejimą.
- Lupus: Lėtinė autoimuninė liga, galinti paveikti daugelį kūno dalių, įskaitant sąnarius, odą, inkstus ir kraujo ląsteles.
- Septinis artritas: Sukėlė bakterinė, virusinė ar grybelinė infekcija sąnaryje, sukeldamas stiprų skausmą, patinimą ir karščiavimą. Tam reikia nedelsiant medicinos pagalbos.
1.2 Uždegimo vaidmuo artrite
Uždegimas yra pagrindinis skausmo ir sąnarių pažeidimų variklis daugelio rūšių artrito rūšims. Esant osteoartritui, uždegimas yra atsakas į kremzlės skilimą, o reumatoidinio artrito metu tai yra pagrindinis autoimuninio priepuolio mechanizmas. Taigi uždegimo mažinimas yra esminis artrito valdymo tikslas.
1.2.1 Prouždegiminiai citokinai:
Citokinai, tokie kaip interleukinas-1 (IL-1), interleukinas-6 (IL-6) ir naviko nekrozės faktoriaus alfa (TNF-α), yra signalinės molekulės, skatinančios uždegimą. Šie citokinai dažnai padidėja sinoviniame skystyje ir artrito sergančių žmonių kraujyje.
1.2.2 Uždegiminė kaskada:
Uždegiminė kaskada apima sudėtingą įvykių seriją, dėl kurios imuninės ląstelės įdarbina paveiktą sąnarį, uždegiminių mediatorių išsiskyrimą ir kremzlės bei kaulų suskaidymą. Šį procesą gali įamžinti teigiama grįžtamojo ryšio kilpa, sukelianti lėtinį uždegimą ir progresuojančią sąnario pažeidimą.
1.2.3 Dietos ir gyvenimo būdo įtaka:
Dieta ir gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant uždegimą. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip perdirbtas maistas, saldūs gėrimai ir raudona mėsa, gali skatinti uždegimą, o kiti, tokie kaip vaisiai, daržovės ir omega-3 riebalų rūgštys, gali padėti jį sumažinti. Reguliarus mankšta, svorio valdymas ir streso mažinimas taip pat gali prisidėti prie bendros uždegimo kontrolės.
1.3 kremzlė ir sąnario struktūra: arčiau žvilgsnio
Kremzlės struktūros ir funkcijos supratimas yra būtinas norint suvokti artrito poveikį sąnarių sveikatai. Kremzlė suteikia sklandų, mažai tvarko paviršių, leidžiantį kaulams lengvai slysti vienas ant kito. Tai taip pat veikia kaip amortizatorius, apsaugantis apatinį kaulą nuo pažeidimo.
1.3.1 Hialino kremzlė:
Dažniausias kremzlės tipas sąnariuose yra hialine kremzlė, kurią sudaro specializuotos ląstelės, vadinamos chondrocitais, įterptais į kolageno ir proteoglikanų matricą. Kolagenas suteikia tempiamąjį stiprumą, o proteoglikanai pritraukia ir sulaiko vandenį, užtikrinant pagalvėlę ir tepimą.
1.3.2 Chondrocitai: kremzlės statytojai
Chondrocitai yra atsakingi už kremzlės matricos palaikymą sintetinant naują kolageną ir proteoglikanus ir suskaidžius pažeistus komponentus. Tačiau chondrocitai turi ribotas remonto galimybes, o kremzlės pažeidimus gali būti sunku pakeisti.
1.3.3 Sinovinis skystis: sąnario tepimas ir mityba
Sinovinis skystis yra klampus skystis, užpildantis sąnario ertmę, kremzlėje teikiant tepimą ir maistines medžiagas. Tai taip pat padeda pašalinti atliekas iš sąnario. Sinovinė membrana, linijuojanti sąnario ertmę, sukuria sinovinį skystį.
1.4 Įprastiniai artrito gydymo būdai: apribojimai ir šalutinis poveikis
Įprasti artrito gydymo būdai yra skausmo malšinimo priemonės, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), kortikosteroidai ir ligą modifikuojantys antirheumatiniai vaistai (DMARD). Nors šie vaistai gali suteikti simptominį palengvėjimą ir lėtą ligos progresavimą, jie taip pat turi galimą šalutinį poveikį.
1.4.1 Skausmo malšinimo priemonės:
Dėl nereceptinių skausmo malšinančių vaistų, tokių kaip acetaminofenas (paracetamolas), gali padėti sumažinti lengvą ar vidutinio sunkumo skausmą. Tačiau jie nenagrinėja pagrindinio uždegimo. Stipresni opioidų skausmo malšinimo priemonės gali būti skiriamos dėl stipraus skausmo, tačiau sukelia priklausomybės ir kito šalutinio poveikio riziką.
1.4.2 NVNU:
NVNU, tokie kaip ibuprofenas ir Naproksenas, sumažina skausmą ir uždegimą, blokuodami prostaglandinų, kurie dalyvauja uždegiminiame procese, gamybą. Tačiau NVNU gali sukelti virškinimo trakto problemas, tokias kaip opos ir kraujavimas, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos šalutinis poveikis.
1.4.3 Kortikosteroidai:
Kortikosteroidai, tokie kaip prednizonas, yra galingi priešuždegiminiai vaistai, kurie gali būti skiriami peroraliai, į veną arba švirkščiami tiesiai į sąnarį. Nors jie gali greitai palengvinti simptomus, kortikosteroidai turi didelį šalutinį poveikį, įskaitant svorio padidėjimą, nuotaikos pokyčius, kaulų netekimą ir padidėjusią infekcijos riziką.
1.4.4 DMardai:
Dmardai, tokie kaip metotreksatas ir sulfasalazinas, naudojami sulėtinti reumatoidinio artrito progresą ir kitas autoimunines artrito formas. Jie dirba slopindami imuninę sistemą. Tačiau DMARD gali sukelti daugybę šalutinių poveikių, įskaitant kepenų pažeidimus, kaulų čiulpų slopinimą ir padidėjusią infekcijos riziką.
1.5 Augantis susidomėjimas natūraliais papildais
Dėl įprastinio gydymo apribojimų ir galimo šalutinio poveikio daugelis artrito sergančių žmonių kreipiasi į natūralius papildus kaip papildomą požiūrį į jų simptomų valdymą. Natūralūs papildai gali pasiūlyti švelnesnį ir holistinį požiūrį į sąnario sveikatą ir mažinant uždegimą.
2 skyrius: pagrindiniai natūralūs artrito papildai
2.1 Gliukozaminas ir chondroitinas: kremzlės statybiniai blokai
Gliukozaminas ir chondroitinas yra du labiausiai ištirti ir dažniausiai naudojami natūralūs papildai osteoartritui. Jie abu yra natūraliai atsirandantys junginiai, randami kremzlėse.
2.1.1 Gliukozaminas: amino cukrus
Gliukozaminas yra amino cukrus, kurį kūnas naudoja kremzlės kūrimui ir taisymui. Manoma, kad chondrocitai stimuliuoja daugiau kolageno ir proteoglikanų, kurie yra būtini kremzlės sveikatai. Gliukozaminas yra dviejų formų: gliukozamino sulfato ir gliukozamino hidrochlorido.
2.1.2 Chondroitinas: kremzlės apsauga
Chondroitinas yra glikozaminoglikanas, padedantis išlaikyti vandenį kremzlėje, užtikrinant pagalvėlę ir tepimą. Taip pat manoma, kad jis slopina fermentus, kurie suskaido kremzlę.
2.1.3 Gliukozamino ir chondroitino įrodymai:
Daugybė tyrimų ištyrė gliukozamino ir chondroitino veiksmingumą osteoartritui. Kai kurie tyrimai parodė, kad šie papildai gali sumažinti skausmą, pagerinti sąnarių funkciją ir sulėtinti kremzlės pažeidimo progresavimą. Tačiau kiti tyrimai davė įvairių rezultatų. Gliukozamino ir chondroitino efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo asmens, jų artrito sunkumo ir naudojamos specifinės kompozicijos.
2.1.4 Galimas šalutinis poveikis ir sąveika:
Gliukozaminas ir chondroitinas paprastai laikomi saugiais, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, rėmuo ir viduriavimas. Gliukozaminas taip pat gali sąveikauti su kraujo skiedikliais, todėl prieš vartojant jį, svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei vartojate kokius nors vaistus.
2.1.5 Dozavimas ir formos:
Tipiška gliukozamino dozė yra 1500 mg per dieną, o tipinė chondroitino dozė yra 1200 mg per dieną. Šie papildai tiekiami kapsulės, tabletės ir miltelių formose. Svarbu pasirinkti patikimą prekės ženklą ir sekti rekomenduojamą dozę.
2.2 Omega-3 riebalų rūgštys: priešuždegiminiai jėgainės
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA (Eicosapentaeno rūgštis) ir DHA (dokosaheksaeno rūgštis), yra pagrindinės riebalų rūgštys, turinčios stiprias priešuždegimines savybes. Jie randami riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir skumbrė, taip pat linų sėmenys ir graikiniai riešutai.
2.2.1 Kaip omega-3 sumažina uždegimą:
Omega-3 riebalų rūgštys sumažina uždegimą, slopindamos uždegimo citokinus, tokius kaip IL-1 ir TNF-α, gamybą. Jie taip pat skatina priešuždegiminių raiškų ir apsauginių gamybą.
2.2.2 Artrito omega-3 įrodymai:
Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti skausmą, sustingimą ir patinimą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu ir osteoartritu. Jie taip pat gali padėti sumažinti NVNU poreikį.
2.2.3 Omega-3 šaltiniai:
- Žuvų taukai: Koncentruotas EPA ir DHA šaltinis.
- Linų sėmenų aliejus: Vegetariškas ALA šaltinis (alfa-linoleno rūgštis), kurį kūnas gali virsti EPA ir DHA, nors konversijos koeficientas dažnai būna žemas.
- Chia sėklos: Kitas geras ALA šaltinis.
- Graikiniai riešutai: Yra ALA ir kitos naudingos maistinės medžiagos.
- Dumblių aliejus: Vegetariškas EPA ir DHA šaltinis, gautas iš dumblių.
2.2.4 Galimas šalutinis poveikis ir sąveika:
Omega-3 riebalų rūgštys paprastai laikomos saugiomis, tačiau kai kuriems žmonėms gali atsirasti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, žuvies burpes, pykinimas ir viduriavimas. Didelės Omega-3 dozės taip pat gali padidinti kraujavimo riziką, todėl prieš imdamiesi kraujo skiediklių, svarbu pasikalbėti su gydytoju.
2.2.5 Dozavimas ir formos:
Rekomenduojamas kasdienis omega-3 riebalų rūgščių vartojimas yra mažiausiai 500 mg EPA ir DHA. Žuvų taukų papildai yra kapsulės ir skystos formos. Taip pat yra vegetariškų omega-3 šaltinių, tokių kaip linų sėmenų aliejus.
2.3 Ciberžolė ir kurkuminas: auksinis prieskonis, turintis anti articines savybes
Ciberžolė yra prieskonis, kuris šimtmečius buvo naudojamas tradicinėje medicinoje dėl priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės junginys, atsakingas už jo naudą sveikatai.
2.3.1 Kurkumino veikimo mechanizmas:
Įrodyta, kad kurkuminas slopina priešuždegiminių citokinų, tokių kaip IL-1, IL-6 ir TNF-α, gamybą. Tai taip pat slopina fermentų, suskaidytų kremzlę, aktyvumą.
2.3.2 Įrodymai apie ciberžolę/kurkuminą artritu:
Tyrimai parodė, kad ciberžolė ir kurkuminas gali sumažinti skausmą, sustingimą ir patinimą žmonėms, sergantiems osteoartritu ir reumatoidiniu artritu. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad kurkuminas yra toks pat efektyvus kaip NVNU mažinant skausmą, turint mažiau šalutinio poveikio.
2.3.3 Biologinio prieinamumo iššūkiai:
Kurkuminas turi prastą biologinį prieinamumą, tai reiškia, kad jo kūnas lengvai nesugeria. Siekiant pagerinti biologinį prieinamumą, kurkumino papildai dažnai formuojami su piperinu (juodųjų pipirų ekstraktu) arba kitais ingredientais, kurie padidina absorbciją.
2.3.4 Galimas šalutinis poveikis ir sąveika:
Ciberžolė ir kurkuminas paprastai laikomi saugiais, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir skrandžio sutrikimas. Didelės kurkumino dozės taip pat gali sąveikauti su kraujo skiedikliais, todėl prieš vartojant juos, svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei vartojate kokių nors vaistų.
2.3.5 Dozavimas ir formos:
Tipiška kurkumino dozė yra 500–2000 mg per dieną, paimta padalintomis dozėmis. Ciberžolės ir kurkumino papildai yra kapsulės, tabletės ir miltelių formose. Svarbu pasirinkti patikimą prekės ženklą ir ieškoti formuluotės, kuri padidintų biologinį prieinamumą.
2.4 Tas pats (S-adenosilmetioninas): sąnario ir nuotaikos stiprintuvas
Tas pats yra natūraliai atsirandantis junginys kūne, kuris vaidina svarbų vaidmenį daugelyje biocheminių reakcijų, įskaitant kremzlės susidarymą ir neurotransmiterių sintezę.
2.4.1. Tas pats vaidmuo kremzlės taisyme:
Įrodyta, kad tas pats skatina proteoglikanų gamybą, kurie yra būtini kremzlės sveikatai. Jis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
2.4.2 Įrodymai dėl to paties artrito:
Tyrimai parodė, kad tai gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad tas pats yra toks pat efektyvus kaip ir NVNU mažinant skausmą, turint mažiau šalutinio poveikio. Tas pats taip pat gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresiją, kuri yra paplitusi žmonėms, sergantiems lėtiniu skausmu.
2.4.3 Galimas šalutinis poveikis ir sąveika:
Tas pats paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir skrandžio sutrikimas. Tas pats taip pat gali sąveikauti su antidepresantais ir kitais vaistais, todėl prieš vartojant jį, svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei vartojate kokių nors vaistų.
2.4.4 Dozavimas ir formos:
Tipiška to paties dozė yra 200–400 mg du ar tris kartus per dieną. Tie patys papildai yra planšetinių kompiuterių pavidalu. Svarbu pasirinkti patikimą prekės ženklą ir sekti rekomenduojamą dozę.
2.5 „Serrata Boswellia“: senovės anti-inflammatiška derva
„Boswellia Serrata“ yra žolė, kuri šimtmečius buvo naudojama tradicinėje medicinoje dėl savo priešuždegiminių savybių. Jame yra boswello rūgščių, kurios, kaip manoma, yra aktyvūs junginiai, atsakingi už jo naudą sveikatai.
2.5.1 Boswello rūgščių veikimo mechanizmas:
Boswello rūgštys slopina 5-lipoksigenazės (5-LOX), fermento, dalyvaujančio leukotrienų, kurie yra uždegiminiai mediatoriai, gamyboje, aktyvumą.
2.5.2 Boswellia artrito įrodymai:
Tyrimai parodė, kad Boswellia gali sumažinti skausmą, sustingimą ir patinimą žmonėms, sergantiems osteoartritu ir reumatoidiniu artritu. Tai taip pat gali pagerinti bendrą funkciją.
2.5.3 Galimas šalutinis poveikis ir sąveika:
Boswellia paprastai laikoma saugia, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir skrandžio sutrikimas. „Boswellia“ taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl prieš vartojant jį, svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei vartojate kokius nors vaistus.
2.5.4 Dozavimas ir formos:
Tipiška „Boswellia“ dozė yra 300–400 mg du ar tris kartus per dieną. „Boswellia“ papildai yra kapsulės ir tablečių formose. Svarbu pasirinkti patikimą prekės ženklą ir sekti rekomenduojamą dozę.
2.6 II tipo kolagenas (UC-II): Imuninis atsakas RA
Neapdorotas II tipo kolagenas (UC-II) yra unikali kolageno forma, kuri, kaip manoma, veikia moduliuodamas imuninę sistemą. Jis gaunamas iš vištienos kremzlės.
2.6.1 UC-II veikimo mechanizmas:
Manoma, kad UC-II veikia skatinant burnos toleranciją II tipo kolagenui, kuris yra pagrindinis kolageno tipas, randamas kremzlėje. Burnos tolerancija yra procesas, kurio metu imuninė sistema mokosi atpažinti ir toleruoti specifinį antigeną, pavyzdžiui, II tipo kolageną. Tai gali padėti sumažinti autoimuninį ataką prieš kremzlę reumatoidiniu artritu.
2.6.2 UC-II įrodymai artritu:
Tyrimai parodė, kad UC-II gali sumažinti skausmą, sustingimą ir pagerinti sąnarių funkcijas žmonėms, sergantiems osteoartritu ir reumatoidiniu artritu. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad UC-II yra veiksmingesnis nei gliukozaminas ir chondroitinas mažinant skausmą.
2.6.3 Galimas šalutinis poveikis ir sąveika:
UC-II paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir skrandžio sutrikimas. UC-II taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl prieš vartojant jį, svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei vartojate kokius nors vaistus.
2.6.4 Dozavimas ir formos:
Tipiška UC-II dozė yra 40 mg per dieną. UC-II papildai yra kapsulės pavidalu. Svarbu pasirinkti patikimą prekės ženklą ir sekti rekomenduojamą dozę.
2.7 Hialurono rūgštis (HA): sąnario tepalas
Hialurono rūgštis (HA) yra natūraliai esanti medžiaga organizme, randama didelėje sinoviniame skystyje. Tai padeda sutepti sąnarius ir sušvelninti kremzlę.
2.7.1 HA vaidmuo bendroje sveikame:
HA veikia kaip amortizatorius ir tepalas sąnaryje, sumažindamas trintį ir apsaugo kremzlę nuo pažeidimų. Tai taip pat padeda tiekti maistines medžiagas kremzlei ir pašalinti atliekas.
2.7.2 HA artrito įrodymai:
HA injekcijos yra dažnas kelio osteoartrito gydymas. Tyrimai parodė, kad HA injekcijos gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją. Taip pat yra geriamųjų HA papildų, tačiau jų veiksmingumo įrodymai nėra tokie įtikinami.
2.7.3 Galimas šalutinis poveikis ir sąveika:
HA injekcijos paprastai laikomos saugiomis, tačiau kai kuriems žmonėms injekcijos vietoje gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skausmas, patinimas ir paraudimas. Geriamieji HA papildai taip pat paprastai laikomi saugiais, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir skrandžio sutrikimas.
2.7.4 Dozavimas ir formos:
HA injekcijas paprastai skiria gydytojas. Burnos HA papildai yra kapsulės, tabletės ir skystos formos. Tipiška dozė yra 100–200 mg per dieną.
2.8 Imbieras: šildantis priešuždegiminis
Imbieras yra prieskonis, kuris šimtmečius buvo naudojamas tradicinėje medicinoje dėl savo priešuždegiminių ir skausmą mažinančių savybių.
2.8.1 Imbiero veikimo mechanizmas:
Imbiere yra imbierolių ir šogaolių, kurie yra aktyvūs junginiai, slopinantys priešuždegiminių citokinų ir fermentų gamybą.
2.8.2 Imbiero artrito įrodymai:
Tyrimai parodė, kad imbieras gali sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją žmonėms, sergantiems osteoartritu ir reumatoidiniu artritu.
2.8.3 Galimas šalutinis poveikis ir sąveika:
Imbieras paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, rėmuo, pykinimas ir skrandžio sutrikimas. Imbieras taip pat gali sąveikauti su kraujo skiedikliais, todėl prieš vartodami, jei vartojate kokių nors vaistų, svarbu pasikalbėti su gydytoju.
2.8.4 Dozavimas ir formos:
Imbierą galima suvartoti šviežias, džiovinamas arba papildomas. Tipiška imbiero dozė yra 1–3 gramai per dieną.
2.9 Žaliosios arbatos ekstraktas (GTE): antioksidantų ir priešuždegiminių pranašumų
Žaliosios arbatos ekstraktas (GTE) yra koncentruota žaliosios arbatos forma, kurioje gausu antioksidantų, vadinamų katechinais, ypač epigallokatechino galate (EGCG).
2.9.1 EGCG priešuždegiminis poveikis:
Įrodyta, kad EGCG slopina priešuždegiminių citokinų ir fermentų gamybą, taip pat gali apsaugoti kremzlę nuo pažeidimų.
2.9.2 GTE įrodymai apie artritą:
Tyrimai rodo, kad GTE gali padėti sumažinti artrito sergančių žmonių skausmą ir uždegimą, tačiau reikia daugiau tyrimų.
2.9.3 Galimas šalutinis poveikis ir sąveika:
GTE paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, skrandžio sutrikimas ir nemiga. GTE taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl prieš vartojant jį, svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei vartojate kokius nors vaistus.
2.9.4 Dozavimas ir formos:
GTE yra kapsulės, tabletės ir miltelių formų. Tipiška dozė yra 300–400 mg per dieną.
3 skyrius: Natūralių papildų integravimas į artrito valdymo planą
3.1 Konsultavimo su sveikatos priežiūros specialistu svarba
Prieš pradedant naują papildų režimą, labai svarbu pasitarti su gydytoju, vaistininku ar registruotu dietologu. Jie gali įvertinti jūsų individualius poreikius, ligos istoriją ir dabartinius vaistus, kad užtikrintų, jog papildai jums yra saugūs ir tinkami. Jie taip pat gali padėti nustatyti tinkamą dozę ir stebėti, ar nėra jokio galimo šalutinio poveikio ar sąveikos.
3.2 Holistinis požiūris į artrito valdymą
Natūralūs papildai yra veiksmingiausi, kai integruoti į išsamų artrito valdymo planą, apimantį:
- Dieta: Valgant sveiką, priešuždegiminę dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.
- Pratimas: Įprastas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, siekiant sustiprinti raumenis, pagerinti sąnarių mobilumą ir sumažinti skausmą.
- Svorio valdymas: Išlaikant sveiką svorį, siekiant sumažinti sąnarių stresą.
- Fizinė terapija: Bendradarbiavimas su kineziterapeutu kuriant individualizuotą mankštos programą ir išmokti skausmo valdymo metodus ir pagerinti bendrą funkciją.
- Streso valdymas: Praktikuojantys stresą mažinantiems metodams, tokiems kaip joga, meditacija ar giliai kvėpavimo pratimai.
- Įprasti medicininiai gydymo būdai: Dirbkite su gydytoju, kad suvaldytumėte artritą su vaistais ir kitais gydymo būdais.
3.3 Papildymo pasirinkimas atsižvelgiant į konkrečius artrito tipus
Geriausi artrito papildų pasirinkimai gali skirtis priklausomai nuo jūsų turimo artrito tipo.
- Osteoartritas: Gali būti naudinga gliukozaminas, chondroitinas, omega-3 riebalų rūgštys, ciberžolė, ta pati ir hialurono rūgštis.
- Reumatoidinis artritas: Omega-3 riebalų rūgštys, ciberžolė, bosvelija, neapsaugota II tipo kolagenas (UC-II) ir žaliosios arbatos ekstraktas gali būti naudingi.
3.4 Etiketės skaitymas ir kokybės papildų pasirinkimas
Renkantis papildus svarbu atidžiai skaityti etiketes ir pasirinkti patikimus prekės ženklus, kurie laikosi geros gamybos praktikos (GMP). Ieškokite produktų, kuriems buvo trečiųjų šalių tyrimas dėl grynumo ir stiprumo.
3.5 Galimos sąveikos su vaistais supratimas
Kai kurie natūralūs papildai gali sąveikauti su vaistais, todėl svarbu žinoti apie galimą sąveiką ir aptarti jas su gydytoju ar vaistininku. Pavyzdžiui, gliukozaminas ir omega-3 riebalų rūgštys gali sąveikauti su kraujo skiedikliais.
3.6 Papildymo schemų stebėjimas ir reguliavimas
Svarbu stebėti savo simptomus ir sekti jūsų papildymo režimo efektyvumą. Jei po kelių savaičių nepatiriate jokių privalumų, gali tekti pakoreguoti dozę arba išbandyti kitą papildą.
3.7 Kantrybės ir realių lūkesčių svarba
Natūraliems papildams gali prireikti laiko dirbti, todėl svarbu būti kantriems ir realistiškiems dėl jūsų lūkesčių. Jie nėra greitas artrito sprendimas, tačiau jie gali būti vertinga išsamaus valdymo plano dalis. Daugelis žmonių laipsniškai pagerėja savo simptomus laikui bėgant, naudodamiesi nuosekliai.
4 skyrius. Gyvenimo būdo modifikacijos, skirtos sustiprintai bendrai sveikatai
4.1 Priešuždegiminė dieta: maistas kaip vaistas
Priimti priešuždegiminę dietą yra artrito simptomų valdymo kertinis akmuo. Tai reiškia, kad reikia pabrėžti maisto produktus, kovojančius su uždegimu, ir sumažinti juos skatinančius tuos, kurie jį skatina.
4.1.1 Maisto produktai, skirti pabrėžti:
- Vaisiai ir daržovės: Gausu antioksidantų ir fitonutrientų, kurie apsaugo nuo ląstelių pažeidimų ir sumažina uždegimą. Puikūs pasirinkimai yra uogos, lapiniai žalumynai, brokoliai ir paprikos.
- Riebi žuvis: Lašišos, tuno, skumbrės ir sardinių yra daug omega-3 riebalų rūgščių, turinčių stiprų priešuždegiminį poveikį.
- Alyvuogių aliejus: Sudėtyje yra oleokantlinis, junginys, turintis priešuždegimines savybes, panašias į ibuprofeną.
- Riešutai ir sėklos: Migdolai, graikiniai riešutai, linų sėmenys ir chia sėklos suteikia sveikų riebalų, skaidulų ir antioksidantų.
- Sveiki grūdai: Pasirinkite neskaldytus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, quinoa ir avižos per rafinuotus grūdus.
- Ankštiniai augalai: Pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra puikūs baltymų ir skaidulų šaltiniai.
- Žolelės ir prieskoniai: Ciberžolė, imbieras, česnakai ir cinamonas pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
4.1.2 Maisto produktai, skirti apriboti ar išvengti:
- Perdirbtas maistas: Dažnai daug nesveikų riebalų, cukraus ir priedų, kurie gali skatinti uždegimą.
- Saldžių gėrimų: Soda, sultys ir kiti saldūs gėrimai gali prisidėti prie uždegimo ir svorio padidėjimo.
- Raudona mėsa: Didelis sočiųjų riebalų, kurie gali padidinti uždegimą.
- Rafinuoti grūdai: Baltosios duonos, makaronų ir ryžių yra mažai maistinių medžiagų ir gali prisidėti prie uždegimo.
- Keptas maistas: Sudėtyje yra trans -riebalų, kurie yra labai uždegiminiai.
- Alkoholis: Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti uždegimą.
4.2 Pratimas: sąnarių stiprinimas ir apsauga
Reguliarus mankšta yra būtina norint išlaikyti bendrą sveikatą ir valdyti artrito simptomus. Tai padeda sustiprinti raumenis, pagerinti sąnarių lankstumą, sumažinti skausmą ir pagerinti bendrą fizinę funkciją.
4.2.1 Artrito mankštos tipai:
- Judesio diapazono pratimai: Padėkite išlaikyti sąnario lankstumą ir užkirsti kelią standumui. Pavyzdžiai: tempimas, joga ir Tai Chi.
- Stiprinimo pratimai: Sukurkite raumenų jėgą aplink sąnarius, užtikrindami atramą ir stabilumą. Pavyzdžiai yra svorio treniruotės ir pasipriešinimo juostos pratimai.
- Aerobiniai pratimai: Pagerinkite širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sumažinkite uždegimą. Pavyzdžiai: vaikščiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu.
4.2.2 Patarimai, kaip mankštintis su artritu:
- Pradėkite lėtai: Palaipsniui padidinkite savo treniruočių intensyvumą ir trukmę.
- Klausykite savo kūno: Sustokite, jei patiriate skausmą.
- Sušilti ir atvėsinti: Paruoškite raumenis mankštai ir leiskite jiems po to atsigauti.
- Pasirinkite mažo poveikio veiklą: Plaukimas ir važiavimas dviračiu yra švelnesni sąnariuose nei bėgimas ar šokinėjimas.
- Dirbkite su kineziterapeutu: Kineziterapeutas gali padėti sukurti saugią ir veiksmingą mankštos programą.
4.3 Svorio valdymas: sąnarių streso sumažinimas
Perteklinis svoris sukelia papildomą stresą svoriui turinčioms sąnariams, tokiems kaip keliai ir klubai, kurie gali pabloginti artrito simptomus. Svorio praradimas gali žymiai sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją.
4.3.1 Svorio metimo strategijos:
- Sveika mityba: Laikykitės priešuždegiminės dietos ir sutelkite dėmesį į porcijų kontrolę.
- Reguliarus pratimas: Deginkite kalorijas ir sukaupkite raumenis per įprastą fizinį aktyvumą.
- Elgesio terapija: Kreipkitės į emocinį valgymą ir ugdykite sveikų susidorojimo mechanizmus.
4.4 Streso sumažinimas: nuraminti uždegiminį atsaką
Stresas gali pabloginti artrito simptomus padidindamas uždegimą ir jautrumą skausmui. Streso valdymas naudojant atsipalaidavimo metodus gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti bendrą gerovę.
4.4.1 Streso mažinimo būdai:
- Joga: Derinkite fizines pozas, kvėpavimo pratimus ir meditaciją.
- Meditacija: Susikoncentruoja protas ir skatina atsipalaidavimą.
- Gilūs kvėpavimo pratimai: Sulėtėja širdies ritmas ir sumažina nerimą.
- Masažo terapija: Atpalaiduoja raumenis ir sumažina stresą.
- Praleisti laiką gamtoje: Buvimas lauke gali raminti protą ir kūną.
- Pomėgiai: Įsitraukimas į veiklą gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
4.5 Tinkama laikysena ir kėbulo mechanika: sąnarių apsauga
Išlaikius gerą laikyseną ir naudojant tinkamą kūno mechaniką, galite padėti sumažinti sąnarių stresą ir užkirsti kelią tolesnei pažeidimui.
4.5.1 Geros laikysenos patarimai:
- Atsistokite aukštai: Laikykite galvą aukštyn, pečius atgal ir stuburą tiesiai.
- Sėdėkite vertikaliai: Naudokite palaikomąją kėdę ir laikykite kojas ant grindų.
- Tinkamai pakelkite: Sulenkite kelius ir pakeldami sunkius daiktus, laikykite tiesią nugarą.
- Venkite užsitęsusio sėdėjimo: Padarykite pertraukas, kad atsistrėžtumėte ir ištemptumėte.
4.6 Pagalbiniai įrenginiai: palaikymo ir įtempimo mažinimo teikimas
Pagalbiniai įtaisai gali padėti sumažinti sąnarių stresą ir pagerinti mobilumą.
4.6.1 Pagalbinių įrenginių tipai:
- Canes: Pateikite palaikymą ir stabilumą vaikščiodami.
- Walkers: Siūlykite daugiau stabilumo nei „Canes“.
- Petnešos: Palaikykite ir apsaugokite sąnarius.
- Batų įdėklai: Suteikite pagalvėlę ir palaikymą.
- Adaptyvūs indai: Palengvinkite rankeną ir naudoti indus.
- Stiklainių atidarytuvai: Padėkite atidaryti stiklainius ir butelius.
5 skyrius: Ateities tyrimai ir kylantys artrito gydymo būdai
5.1 Nuolat tyrimai su natūraliais papildais
Vyksta natūralių artrito papildų veiksmingumo tyrimai. Tyrimuose tiriami nauji papildai, naujos formuluotės ir nauji esamų papildų naudojimo būdai.
5.2 Kamieninių ląstelių terapija: galimas regeneracinis požiūris
Kamieninių ląstelių terapija yra perspektyvus naujas artrito gydymas, apimantis kamieninių ląstelių įpurškimą į pažeistą sąnarį, kad būtų skatinamas kremzlės regeneracija.
5.3 Genų terapija: nukreipimas į genetinį artrito pagrindą
Genų terapija yra pažangiausias metodas, kurio tikslas-ištaisyti genetinius defektus, kurie prisideda prie artrito.
5.4 Personalizuota medicina: gydymo pritaikymas individualiems poreikiams
Asmeninė medicina apima gydymo pritaikymą asmeniui, atsižvelgiant į jų genetinį makiažą, gyvenimo būdą ir kitus veiksnius. Šis požiūris gali pagerinti artrito gydymo efektyvumą ir sumažinti šalutinį poveikį.
5.5 Mikrobiomo vaidmuo artrite
Atsirandantys tyrimai rodo, kad žarnyno mikrobiomas gali turėti įtakos artrito vystymuisi ir progresavimui. Žarnyno mikrobiomo moduliavimas per dietą, probiotikus ar išmatų mikrobiotos transplantaciją gali būti potenciali terapinė strategija.
5.6 Nanotechnologijos: tikslinis vaistų pristatymas
Nanotechnologijos tiriama kaip būdas tiekti vaistus ir kitus terapinius vaistus tiesiai į paveiktus sąnarius, pagerinant jų veiksmingumą ir sumažinant sisteminį šalutinį poveikį.
5.7 Tęstinių tyrimų ir inovacijų svarba
Tęstiniai tyrimai ir inovacijos yra būtini ieškant naujų ir efektyvesnių būdų, kaip užkirsti kelią, gydyti ir valdyti artritą. Tai galiausiai padidins artrito sergančių žmonių gyvenimo kokybę.
Šis išsamus straipsnis pateikia išsamią natūralių artrito papildų apžvalgą, apimantį įvairius aspektus, pradedant nuo ligos supratimo iki būsimo terapijos tyrimo. Jis skirtas būti informatyvus, įtraukiantis ir optimizuotas SEO optimizuotas, kad būtų lengva pasiekti ir skaitomumą. Kiekvienas skyrius gilinasi į konkrečias temas su išsamiais paaiškinimais ir atitinkamais tyrimais, todėl tai yra vertingas šaltinis asmenims, ieškantiems natūralaus artrito valdymo požiūrio.