Natūralūs maisto papildai moterims sveikatai po 40

Natūralūs maisto papildai moterims sveikatai po 40: vadovas, skirtas šulinio -hormoninių pokyčių metu

40 metų amžius susituokia su svarbiu moters gyvenimo etapu, kuriam būdingas laipsniškas hormonų, ypač estrogeno ir progesterono, gamybos sulėtėjimas. Šį laikotarpį, žinomą kaip perimenopauzė, gali lydėti įvairūs fiziniai ir emociniai simptomai, tokie kaip EBB, miego sutrikimai, nuotaikos pokyčiai, libido ir sausos makšties sumažėjimas. Nors hormonų terapija (GZT) gali būti veiksminga galimybė palengvinti šiuos simptomus, daugelis moterų ieško alternatyvių metodų, tokių kaip natūralūs biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai), kad išlaikytų savo sveikatą ir gerai.

Natūralių maisto papildų pasirinkimui moterims sveikatai po 40 reikia apgalvoto požiūrio ir konsultacijų su gydytoju. Svarbu atsižvelgti į individualius poreikius, sveikatos būklę ir galimą sąveiką su kitais narkotikais. Ši medžiaga yra išsami natūralių maisto papildų apžvalga, kuri gali būti naudinga vyresniems nei 40 metų moterims, praeinant per perimenopauzę ir menopauzę, taip pat palaikant bendrą sveikatą ir gerai.

Fitoestrogenai: augalų palaikymas hormoninei pusiausvyrai

Fitoestrogenai yra natūralūs junginiai, esantys augaluose, turintys silpną estrogeninį aktyvumą. Jie gali susisiekti su estrogeno receptoriais organizme ir turėti vidutinio sunkumo estrogeninį poveikį, o tai gali padėti sušvelninti kai kuriuos simptomus, susijusius su estrogeno trūkumu.

• Соя (glicine max): Sojų pupelės yra turtingas izoflavono šaltinis, pavyzdžiui, „Genestoin“, „Dizin“ ir „Gliciteinas“. Izoflavonai gali padėti sumažinti potvynius, prakaitavimą naktį ir pagerinti kaulų tankį. Rekomenduojama izoflavonovo dozė yra 40–80 mg per dieną. Svarbu pasirinkti sojos produktus iš nemodifikuotų (ne GMO) šaltinių.

• Raudonasis dobilas. Raudonajame dobile yra keturi pagrindiniai izoflavonai: biohaninas A, formononetinas, dizinas ir geneseinas. Tai taip pat gali padėti sumažinti potvynius ir pagerinti bendrą gerai. Rekomenduojama raudonųjų dobilų dozė yra 40–80 mg izoflavonų per dieną.

• ЛWяное сем (Linen nėra neįprasta): Linų sėmenys yra turtingas lignanų šaltinis, kuris taip pat turi fitoestroogeninį aktyvumą. Be to, sėklų sėkloje yra alfa-linoleno rūgšties (ALA), omega-3 riebalų rūgštis, kuri yra naudinga širdies sveikatai. Linų sėmenys gali būti sunaudojamos kaip sveikos sėklos, maltų sėklų ar linų sėmenų aliejaus pavidalu. Rekomenduojama dozė yra 1–2 šaukštai maltų lininių sėklų per dieną.

• Cimicifuge (cimicifuge racemosa): Taip pat žinomas kaip „Blexiston“, „Cymicifuga“ yra populiarus žolelių produktas, skirtas palengvinti menopauzės simptomus, ypač potvynius. Cimicifuga veikimo mechanizmas nėra iki galo ištirtas, tačiau manoma, kad tai daro įtaką smegenų serotonerginei sistemai. Rekomenduojama cimifuga dozė yra 20–40 mg standartizuoto ekstrakto per dieną. Prieš naudodamiesi „Cimicifuga“, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač esant kepenų ligoms.

Adaptogenai: palaikymas stresui ir gerinimas bendrai gerai

Adaptogenai yra medžiagos, padedančios organizmui prisitaikyti prie streso, padidinti atsparumą ligoms ir pagerinti bendrą gerai. Jie gali būti ypač naudingi moterims, kurios patiria hormoninius pokyčius, nes stresas gali pabloginti menopauzės simptomus.

• Ashwaganda (Withania somnifera): Ashvaganda yra garsus ajurvedos augalas, pasižymintis adaptogeninėmis savybėmis. Tai gali padėti sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį, pagerinti miegą, sumažinti nerimą ir pagerinti pažinimo funkcijas. Rekomenduojama Ashvagandos dozė yra 300–500 mg standartizuoto ekstrakto per dieną.

• Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea): „Rhodiola Pink“ yra dar vienas galingas adaptogenas, kuris gali padėti pagerinti atsparumą stresui, sumažinti nuovargį ir pagerinti nuotaiką. Tai taip pat gali pagerinti fizinius ir psichinius rezultatus. Rekomenduojama „Rodiola Pink“ dozė yra 200–400 mg standartizuoto ekstrakto per dieną.

• Ženšenis („Panax“ ženšenis): Ženšenis yra tradicinis kinų vaistinis augalas, turintis adaptogenines savybes. Tai gali padėti pagerinti energiją, sumažinti nuovargį, pagerinti pažinimo funkcijas ir sustiprinti imuninę sistemą. Yra įvairių ženšenio rūšių, tokių kaip Azijos ženšenis („Panax“ ženšenis) ir Amerikos ženšenis („Panax Quinquefolius“). Rekomenduojama ženšenio dozė priklauso nuo aktyviųjų medžiagų tipo ir koncentracijos.

• Šventasis bazilikas (ocimum tenuiflorum): Taip pat žinomas kaip Tulsey, šventas bazilikas yra ajurvedos augalas, pasižymintis adaptogeninėmis, antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. Tai gali padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką, sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti pažinimo funkcijas. Rekomenduojama sakralinio baziliko dozė yra 300–500 mg standartizuoto ekstrakto per dieną.

Vitaminai ir mineralai: kaulų, širdies ir nervų sistemos sveikatos palaikymas

Vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį palaikant bendrą sveikatą ir šulinį, ypač vyresnėms nei 40 metų moterims. Šiuo gyvenimo laikotarpiu tam tikrų vitaminų ir mineralų poreikis padidėja, kad būtų išlaikyta kaulų, širdies, nervų sistemos ir kitų svarbių kūno funkcijų sveikata.

• Kalcis: Kalcis yra būtinas norint išlaikyti kaulų ir dantų sveikatą. Su amžiumi kaulų tankis mažėja, o tai padidina osteoporozės riziką. Rekomenduojama dienos kalcio dozė, vyresni nei 50 metų, yra 1200 mg. Svarbu naudoti kalcį su vitaminu D, kuris padeda organizmui absorbuoti kalcį.

• Vitaminas D: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį įsisavinant kalcį ir palaiko kaulų sveikatą. Tai taip pat svarbu imuninei funkcijai ir širdies sveikatai. Rekomenduojama dienos vitamino D dozė, vyresni nei 50 metų, yra 600–800 TV. Svarbu patikrinti vitamino D lygį kraujyje ir prireikus sureguliuoti dozę.

• Magnis: Magnis vaidina svarbų vaidmenį daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme, įskaitant cukraus kiekio kraujyje, kraujo spaudimo ir nervų funkciją. Tai taip pat svarbu kaulų ir raumenų sveikatai. Rekomenduojama dienos magnio dozė moterims yra 320 mg.

• Vitaminas B12: Vitaminas B12 yra būtinas nervų sistemos sveikatai ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas. Su amžiumi sumažėja organizmo gebėjimas absorbuoti vitaminą B12. Rekomenduojama vitamino B12 dienos dozė yra 2,4 mcg. Gali reikėti gauti vitamino B12 priedą metilkobalamino pavidalu, kuris geriau absorbuojamas.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip EPA ir DHA, yra svarbios širdies, smegenų ir akių sveikatai. Jie taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dienos dozė yra 250–500 mg EPA ir DHA. Omega-3 riebalų rūgštis galima gauti iš žuvų taukų, kricilio aliejaus ar vegetariškų šaltinių, tokių kaip dumblių aliejus.

• Vitaminas K2: Vitaminas K2 vaidina svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo ir kaulų sveikatai palaikant. Tai padeda nukreipti kalcį į kaulus ir apsaugo nuo jo nusėdimo arterijose. Rekomenduojama vitamino K2 dienos dozė yra 90–120 μg.

Probiotikai: žarnyno sveikatos ir imuniteto palaikymas

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kai naudojami pakankamai kiekių, daro palankų poveikį savininko sveikatai. Jie gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą, sustiprinti imuninę sistemą ir gerai pagerinti.

• Lactobacillus: Lactobacillus yra tam tikros bakterijos, kurios paprastai randamos žarnyne. Jie gali padėti pagerinti virškinimą, sumažinti pilvo pūtimą ir sustiprinti imuninę sistemą.

• Bifidobacterium: Bifidobacterium yra dar viena bakterijų rūšis, paprastai randama žarnyne. Jie taip pat gali padėti pagerinti virškinimą, sumažinti pilvo pūtimą ir sustiprinti imuninę sistemą.

• Saccharomyces Boulardii: Saccharmyces Boulardii yra mielių rūšis, galinti padėti išvengti viduriavimo ir gydymo, susijusio su antibiotikais.

Kiti naudingi maisto papildai:

• Hialurono rūgštis: Hialurono rūgštis yra natūralus odos komponentas, kuris padeda išlaikyti drėgmę ir palaikyti jos elastingumą. Hialurono rūgšties priėmimas priedo pavidalu gali padėti pagerinti odos drėkinimą, sumažinti raukšles ir pagerinti bendrą sveikatą.

• Kolagenas: Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas kūne, kuris palaiko odą, kaulus, sąnarius ir kitus audinius. Kolageno priėmimas priedo pavidalu gali padėti pagerinti odos elastingumą, sumažinti raukšles, sustiprinti kaulus ir sąnarius.

• Vakaro raktažolė: Vakarinėje raktažolėje yra gama-linoleno rūgšties (GLA), omega-6 riebalų rūgštis, o tai gali padėti sumažinti PMS simptomus, pagerinti odos sveikatą ir sumažinti uždegimą.

• Diagil Medicalal (Dong quai): Diagil Medicinos yra tradicinis kinų vaistinis augalas, naudojamas įvairioms moteriškoms ligoms gydyti, įskaitant menstruacinį skausmą, nereguliarias menstruacijas ir menopauzės simptomus. Tačiau narkotikų diaghilio veiksmingumo tyrimai yra riboti ir reikalingi papildomi tyrimai.

Svarbūs įspėjimai ir rekomendacijos:

• Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant natūralių maisto papildų, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais arba būti draudžiami tam tikromis sveikatos sąlygomis.

• Pasirinkite kokybiškus produktus: Iš gerai žinomų gamintojų, kurie išbando savo produktus, svarbu pasirinkti maisto papildus, kad jie būtų švaros, saugos ir efektyvumo. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų, tokių kaip „NSF International“ ar USP, prieinamumą.

• Laikykitės rekomenduojamų dozių: Neviršykite rekomenduojamų maisto papildų dozių. Didesnė dozė ne visada reiškia geriausią poveikį ir gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

• Būkite kantrūs: Natūraliems maisto papildams gali prireikti šiek tiek laiko, kad būtų parodytas jų poveikis. Svarbu būti kantriems ir toliau gauti maisto papildų keletą savaičių ar mėnesių, kad būtų galima įvertinti jų veiksmingumą.

• Atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį: Jei pastebėjote kokį nors šalutinį poveikį po blogo pradžios, nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju.

• Nekeiskite vaistų maisto papildais: Natūralūs maisto papildai neturėtų būti naudojami kaip gydytojo nustatytų vaistų pakaitalas.

Gyvenimo būdas išlaikyti moterų sveikatą po 40:

Be natūralių maisto papildų vartojimo, sveika gyvensena vaidina svarbų vaidmenį palaikant moterų sveikatą po 40 metų, įskaitant:

• Subalansuota mityba: Valgykite maistą, kuriame gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų. Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų vartojimą.

• Reguliarūs fiziniai pratimai: Atlikite fizinius pratimus bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo arba 75 minutes per savaitę didelio intensyvumo. Į savo programą įtraukite pratimus, kad sustiprintumėte raumenis ir kaulus.

• Pakankamas miegas: Pabandykite miegoti 7–8 valandas per dieną. Miego nebuvimas gali pabloginti menopauzės simptomus ir neigiamai paveikti bendrą sveikatą.

• Streso valdymas: Raskite būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, joga, meditacija, vaikščiojimas gamtoje ar bendravimas su draugais ir šeima.

• Reguliarūs medicininiai egzaminai: Atlikite reguliarius medicininius tyrimus, įskaitant mamografiją, Papa testą ir kaulų densitometriją.

Apibendrinant galima pasakyti, kad natūralūs maisto papildai gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas vyresniems nei 40 metų moterims, padedant palengvinti menopauzės simptomus, išlaikyti bendrą sveikatą ir gerai pagerinti. Tačiau svarbu sąmoningai pasirinkti maisto papildų pasirinkimą, pasitarti su gydytoju ir pasirinkti kokybiškus produktus. Tinkamas maisto papildų pasirinkimas ir sveikas gyvenimo būdas gali padėti moterims išgyventi hormoninių pokyčių laikotarpį su patogumu ir daugelį metų išlaikyti sveikatą bei gerai.