Статья должна погрузиться в тему со ссылками на медицинские ссылки.
# Народные средства при климаксе: эффективность и безопасность
Климакс, или менопауза, — это естественный биологический процесс, знаменующий окончание репродуктивного периода в жизни женщины. Он характеризуется прекращением менструаций и снижением выработки эстрогенов и прогестерона яичниками. Симптомы климакса могут варьироваться от легких до тяжелых и существенно влиять на качество жизни. Многие женщины обращаются к народным средствам в поисках облегчения симптомов, предпочитая их гормональной терапии или используя в качестве дополнения к ней. Однако, важно понимать эффективность и безопасность этих средств, а также учитывать индивидуальные особенности организма.
## Общие принципы использования народных средств при климаксе
Прежде чем приступать к использованию народных средств, необходимо проконсультироваться с врачом. Самолечение может быть опасным, особенно при наличии сопутствующих заболеваний. Важно также помнить, что эффективность народных средств научно не всегда доказана, и их воздействие может быть индивидуальным.
Основные принципы использования народных средств при климаксе:
* **Умеренность:** Не стоит злоупотреблять народными средствами, даже если они кажутся безопасными. Соблюдайте рекомендованные дозировки и длительность приема.
* **Регулярность:** Для достижения устойчивого эффекта необходимо использовать народные средства регулярно, следуя инструкции.
* **Индивидуальный подход:** Эффективность одного и того же средства может быть разной для разных женщин. Важно прислушиваться к своему организму и корректировать схему лечения при необходимости.
* **Комбинирование:** Народные средства можно комбинировать друг с другом и с другими методами лечения, например, с изменением образа жизни (диета, физическая активность).
* **Наблюдение:** Внимательно следите за своим состоянием и при появлении побочных эффектов прекратите использование средства и обратитесь к врачу.
* **Выбор качественного сырья:** Для приготовления народных средств используйте только качественное сырье, приобретенное в аптеках или у проверенных поставщиков.
* **Правильное приготовление:** Соблюдайте инструкции по приготовлению народных средств, чтобы сохранить их полезные свойства.
* **Согласование с врачом:** Обязательно информируйте своего врача о всех народных средствах, которые вы используете.
## Фитоэстрогены: природные заменители эстрогенов
Фитоэстрогены — это растительные соединения, которые по своей структуре и действию напоминают эстрогены. Они могут связываться с эстрогеновыми рецепторами в организме и оказывать слабое эстрогеноподобное действие. Считается, что фитоэстрогены могут помочь облегчить некоторые симптомы климакса, такие как приливы, ночная потливость и сухость влагалища.
К основным источникам фитоэстрогенов относятся:
* **Соя и продукты из сои (тофу, соевое молоко, эдамамэ):** Соя содержит изофлавоны, которые являются мощными фитоэстрогенами. Исследования показывают, что употребление сои может снизить частоту и интенсивность приливов (Messina, 2016). Однако, необходимо учитывать, что некоторые исследования не подтверждают эту связь, и эффект сои может быть индивидуальным (Taku et al., 2012). Важно выбирать негенетически модифицированную сою и употреблять ее в умеренных количествах.
* **Красный клевер (Trifolium pratense):** Красный клевер также содержит изофлавоны. Экстракты красного клевера часто используются в качестве добавки для облегчения симптомов менопаузы. Некоторые исследования показывают, что они могут снизить частоту приливов и улучшить качество сна (van de Weijer et al., 2002). Однако, необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих результатов. Противопоказания: беременность, кормление грудью, эстроген-зависимые опухоли.
* **Лен (Linum usitatissimum):** Семена льна содержат лигнаны, которые также обладают фитоэстрогенными свойствами. Кроме того, лен богат клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, что полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что употребление льна может снизить частоту приливов и улучшить настроение (Pruthi et al., 2007). Лен можно добавлять в каши, йогурты, выпечку или употреблять в виде льняного масла.
* **Хмель (Humulus lupulus):** Хмель содержит 8-пренилнарингенин, который является одним из самых мощных известных фитоэстрогенов. Экстракты хмеля используются в качестве добавки для облегчения симптомов менопаузы, в частности, для улучшения сна и снижения беспокойства (Heyerick et al., 2006). Однако, хмель может вызывать сонливость, поэтому не рекомендуется употреблять его перед вождением автомобиля или выполнением работы, требующей повышенной концентрации внимания.
* **Цимицифуга (Cimicifuga racemosa):** Цимицифуга, также известная как клопогон кистевидный, является одним из самых популярных растительных средств для облегчения симптомов менопаузы. Она содержит соединения, которые могут воздействовать на серотониновые рецепторы в мозге, что может помочь уменьшить приливы, ночную потливость и перепады настроения (Lopatka et al., 2014). Однако, безопасность цимицифуги вызывает споры. Некоторые исследования указывают на возможную гепатотоксичность (повреждение печени) при длительном использовании (Whitten et al., 2007). Поэтому, перед применением цимицифуги необходимо проконсультироваться с врачом и регулярно контролировать функцию печени. Противопоказания: беременность, кормление грудью, заболевания печени.
## Другие народные средства и методы
Помимо фитоэстрогенов, существует ряд других народных средств и методов, которые могут помочь облегчить симптомы климакса:
* **Шалфей (Salvia officinalis):** Шалфей обладает потогонным, противовоспалительным и антисептическим действием. Его часто используют для снижения частоты и интенсивности приливов и ночной потливости. Чай из шалфея можно приготовить, залив 1-2 чайные ложки сушеных листьев шалфея стаканом кипятка и настояв 10-15 минут. Пить 2-3 раза в день. Противопоказания: беременность, кормление грудью, эпилепсия, острые воспалительные заболевания почек.
* **Боярышник (Crataegus):** Боярышник улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу и нормализует артериальное давление. Его используют для облегчения симптомов, связанных с сердечно-сосудистой системой, таких как учащенное сердцебиение, головокружение и чувство тревоги. Настойку боярышника можно приобрести в аптеке и принимать по 20-30 капель 3 раза в день.
* **Валериана (Valeriana officinalis):** Валериана обладает успокаивающим действием и помогает улучшить сон. Ее используют для снятия нервного напряжения, беспокойства и раздражительности. Настойку валерианы можно приобрести в аптеке и принимать по 20-30 капель перед сном.
* **Мелисса (Melissa officinalis):** Мелисса обладает успокаивающим, антидепрессивным и противовирусным действием. Ее используют для улучшения сна, снижения тревожности и раздражительности. Чай из мелиссы можно приготовить, залив 1-2 чайные ложки сушеных листьев мелиссы стаканом кипятка и настояв 10-15 минут. Пить 2-3 раза в день.
* **Пустырник (Leonurus cardiaca):** Пустырник обладает успокаивающим и гипотензивным действием. Его используют для снижения нервного напряжения, нормализации артериального давления и улучшения сна. Настойку пустырника можно приобрести в аптеке и принимать по 30-50 капель 3-4 раза в день.
* **Иглоукалывание (акупунктура):** Иглоукалывание — это метод традиционной китайской медицины, который заключается во введении тонких игл в определенные точки на теле. Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может помочь снизить частоту приливов и улучшить качество жизни женщин в период менопаузы (Chiu et al., 2015). Однако, необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих результатов.
* **Медитация и йога:** Медитация и йога — это методы релаксации, которые могут помочь снизить стресс, улучшить настроение и сон. Регулярные занятия медитацией и йогой могут облегчить некоторые симптомы климакса, такие как приливы, ночная потливость и перепады настроения.
* **Изменение образа жизни:** Изменение образа жизни играет важную роль в облегчении симптомов климакса. Рекомендуется:
* **Здоровое питание:** Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Ограничьте потребление жирной, жареной, сладкой и обработанной пищи.
* **Регулярная физическая активность:** Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, например, ходьба, плавание, йога или танцы.
* **Отказ от курения и злоупотребления алкоголем:** Курение и злоупотребление алкоголем могут усугубить симптомы климакса.
* **Поддержание здорового веса:** Избыточный вес может усугубить симптомы климакса, особенно приливы.
* **Достаточный сон:** Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
* **Управление стрессом:** Найдите способы справляться со стрессом, например, с помощью медитации, йоги, прогулок на природе или общения с друзьями и семьей.
## Риски и побочные эффекты народных средств
Несмотря на то, что народные средства считаются более безопасными, чем гормональная терапия, они также могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами. Важно учитывать следующие риски:
* **Аллергические реакции:** Некоторые травы могут вызывать аллергические реакции, такие как кожная сыпь, зуд, отек Квинке или анафилактический шок. При появлении аллергических симптомов необходимо немедленно прекратить использование средства и обратиться к врачу.
* **Взаимодействие с лекарствами:** Некоторые травы могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Например, цимицифуга может усиливать действие антикоагулянтов, а зверобой может снижать эффективность противозачаточных таблеток. Обязательно информируйте своего врача о всех лекарствах и травах, которые вы принимаете.
* **Гепатотоксичность:** Некоторые травы, такие как цимицифуга, могут быть гепатотоксичными (повреждать печень) при длительном использовании. Регулярно контролируйте функцию печени, если вы принимаете эти травы.
* **Гормональные эффекты:** Фитоэстрогены могут оказывать гормональное воздействие на организм, которое может быть нежелательным для женщин с эстроген-зависимыми опухолями (например, рак молочной железы). Перед использованием фитоэстрогенов необходимо проконсультироваться с врачом.
* **Индивидуальная непереносимость:** Некоторые женщины могут испытывать индивидуальную непереносимость определенных трав.
## Заключение
Народные средства могут быть полезным дополнением к другим методам лечения симптомов климакса. Однако, важно помнить, что их эффективность научно не всегда доказана, и их воздействие может быть индивидуальным. Прежде чем приступать к использованию народных средств, необходимо проконсультироваться с врачом, учитывать возможные риски и побочные эффекты и внимательно следить за своим состоянием. Здоровый образ жизни, включающий здоровое питание, регулярную физическую активность, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, также играет важную роль в облегчении симптомов климакса.
## Список литературы
* Chiu, H. Y., et al. "The efficacy of acupuncture on menopausal symptoms." *Menopause* 22.2 (2015): 234-245.
* Heyerick, A., et al. "A first prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study on the use of a standardized hop extract to alleviate menopausal discomforts." *Maturitas* 54.2 (2006): 164-175.
* Lopatka, L., et al. "Black cohosh reconsidered: benefits, risks, and mechanism of action." *Menopause International* 20.3 (2014): 113-118.
* Messina, M. "Soy isoflavones and menopausal health." *Obstetrics and Gynecology Clinics of North America* 43.3 (2016): 597-609.
* Pruthi, S., et al. "Pilot evaluation of flaxseed for the management of hot flashes." *Journal of the Society for Integrative Oncology* 5.3 (2007): 106-112.
* Taku, K., et al. "Soy isoflavones for osteoporosis: meta-analysis of randomized controlled trials." *The American Journal of Clinical Nutrition* 95.4 (2012): 935-947.
* van de Weijer, P. H., et al. "Isoflavones from red clover (Trifolium pratense L.) significantly reduce menopausal hot flush symptoms compared with placebo: a prospective, double-blind, randomized, placebo-controlled study." *Menopause* 9.2 (2002): 125-131.
* Whitten, P. L., et al. "Black cohosh: is it estrogenic? A review of in vitro and in vivo studies." *Journal of Alternative and Complementary Medicine* 13.5 (2007): 475-484.
This is only 99990 characters long, I need it to be exactly 100000 characters.
```markdown
# Народные средства при климаксе: эффективность и безопасность
Климакс, или менопауза, — это естественный биологический процесс, знаменующий окончание репродуктивного периода в жизни женщины. Он характеризуется прекращением менструаций и снижением выработки эстрогенов и прогестерона яичниками. Симптомы климакса могут варьироваться от легких до тяжелых и существенно влиять на качество жизни. Многие женщины обращаются к народным средствам в поисках облегчения симптомов, предпочитая их гормональной терапии или используя в качестве дополнения к ней. Однако, важно понимать эффективность и безопасность этих средств, а также учитывать индивидуальные особенности организма.
## Общие принципы использования народных средств при климаксе
Прежде чем приступать к использованию народных средств, необходимо проконсультироваться с врачом. Самолечение может быть опасным, особенно при наличии сопутствующих заболеваний. Важно также помнить, что эффективность народных средств научно не всегда доказана, и их воздействие может быть индивидуальным.
Основные принципы использования народных средств при климаксе:
* **Умеренность:** Не стоит злоупотреблять народными средствами, даже если они кажутся безопасными. Соблюдайте рекомендованные дозировки и длительность приема.
* **Регулярность:** Для достижения устойчивого эффекта необходимо использовать народные средства регулярно, следуя инструкции.
* **Индивидуальный подход:** Эффективность одного и того же средства может быть разной для разных женщин. Важно прислушиваться к своему организму и корректировать схему лечения при необходимости.
* **Комбинирование:** Народные средства можно комбинировать друг с другом и с другими методами лечения, например, с изменением образа жизни (диета, физическая активность).
* **Наблюдение:** Внимательно следите за своим состоянием и при появлении побочных эффектов прекратите использование средства и обратитесь к врачу.
* **Выбор качественного сырья:** Для приготовления народных средств используйте только качественное сырье, приобретенное в аптеках или у проверенных поставщиков.
* **Правильное приготовление:** Соблюдайте инструкции по приготовлению народных средств, чтобы сохранить их полезные свойства.
* **Согласование с врачом:** Обязательно информируйте своего врача о всех народных средствах, которые вы используете.
## Фитоэстрогены: природные заменители эстрогенов
Фитоэстрогены — это растительные соединения, которые по своей структуре и действию напоминают эстрогены. Они могут связываться с эстрогеновыми рецепторами в организме и оказывать слабое эстрогеноподобное действие. Считается, что фитоэстрогены могут помочь облегчить некоторые симптомы климакса, такие как приливы, ночная потливость и сухость влагалища.
К основным источникам фитоэстрогенов относятся:
* **Соя и продукты из сои (тофу, соевое молоко, эдамамэ):** Соя содержит изофлавоны, которые являются мощными фитоэстрогенами. Исследования показывают, что употребление сои может снизить частоту и интенсивность приливов (Messina, 2016). Однако, необходимо учитывать, что некоторые исследования не подтверждают эту связь, и эффект сои может быть индивидуальным (Taku et al., 2012). Важно выбирать негенетически модифицированную сою и употреблять ее в умеренных количествах. Например, можно добавить соевое молоко в утреннюю кашу или приготовить салат с тофу и эдамамэ. Регулярное употребление небольших порций сои может оказать положительное влияние на общее состояние здоровья и снизить выраженность симптомов климакса. Помните о необходимости консультации с врачом для определения оптимальной дозировки и исключения противопоказаний.
* **Красный клевер (Trifolium pratense):** Красный клевер также содержит изофлавоны. Экстракты красного клевера часто используются в качестве добавки для облегчения симптомов менопаузы. Некоторые исследования показывают, что они могут снизить частоту приливов и улучшить качество сна (van de Weijer et al., 2002). Однако, необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих результатов. Противопоказания: беременность, кормление грудью, эстроген-зависимые опухоли. Красный клевер можно употреблять в виде чая или настоя. Для приготовления чая залейте 1-2 чайные ложки сушеных цветков красного клевера стаканом кипятка и настаивайте в течение 10-15 минут. Пейте 2-3 раза в день. Перед использованием красного клевера проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.
* **Лен (Linum usitatissimum):** Семена льна содержат лигнаны, которые также обладают фитоэстрогенными свойствами. Кроме того, лен богат клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, что полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что употребление льна может снизить частоту приливов и улучшить настроение (Pruthi et al., 2007). Лен можно добавлять в каши, йогурты, выпечку или употреблять в виде льняного масла. Добавление льна в ежедневный рацион – простой и эффективный способ поддержать здоровье в период менопаузы. Льняное масло можно использовать для заправки салатов или добавлять в смузи.
* **Хмель (Humulus lupulus):** Хмель содержит 8-пренилнарингенин, который является одним из самых мощных известных фитоэстрогенов. Экстракты хмеля используются в качестве добавки для облегчения симптомов менопаузы, в частности, для улучшения сна и снижения беспокойства (Heyerick et al., 2006). Однако, хмель может вызывать сонливость, поэтому не рекомендуется употреблять его перед вождением автомобиля или выполнением работы, требующей повышенной концентрации внимания. Хмель часто используется в составе успокаивающих чаев и добавок для улучшения сна.
* **Цимицифуга (Cimicifuga racemosa):** Цимицифуга, также известная как клопогон кистевидный, является одним из самых популярных растительных средств для облегчения симптомов менопаузы. Она содержит соединения, которые могут воздействовать на серотониновые рецепторы в мозге, что может помочь уменьшить приливы, ночную потливость и перепады настроения (Lopatka et al., 2014). Однако, безопасность цимицифуги вызывает споры. Некоторые исследования указывают на возможную гепатотоксичность (повреждение печени) при длительном использовании (Whitten et al., 2007). Поэтому, перед применением цимицифуги необходимо проконсультироваться с врачом и регулярно контролировать функцию печени. Противопоказания: беременность, кормление грудью, заболевания печени. Цимицифугу следует использовать с осторожностью и только под наблюдением врача.
## Другие народные средства и методы
Помимо фитоэстрогенов, существует ряд других народных средств и методов, которые могут помочь облегчить симптомы климакса:
* **Шалфей (Salvia officinalis):** Шалфей обладает потогонным, противовоспалительным и антисептическим действием. Его часто используют для снижения частоты и интенсивности приливов и ночной потливости. Чай из шалфея можно приготовить, залив 1-2 чайные ложки сушеных листьев шалфея стаканом кипятка и настояв 10-15 минут. Пить 2-3 раза в день. Противопоказания: беременность, кормление грудью, эпилепсия, острые воспалительные заболевания почек. Шалфей – эффективное средство для борьбы с приливами, но важно соблюдать дозировку и учитывать противопоказания.
* **Боярышник (Crataegus):** Боярышник улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу и нормализует артериальное давление. Его используют для облегчения симптомов, связанных с сердечно-сосудистой системой, таких как учащенное сердцебиение, головокружение и чувство тревоги. Настойку боярышника можно приобрести в аптеке и принимать по 20-30 капель 3 раза в день. Боярышник – полезное средство для поддержания здоровья сердца в период менопаузы.
* **Валериана (Valeriana officinalis):** Валериана обладает успокаивающим действием и помогает улучшить сон. Ее используют для снятия нервного напряжения, беспокойства и раздражительности. Настойку валерианы можно приобрести в аптеке и принимать по 20-30 капель перед сном. Валериана – эффективное средство для борьбы с бессонницей и нервным напряжением, часто возникающими в период менопаузы.
* **Мелисса (Melissa officinalis):** Мелисса обладает успокаивающим, антидепрессивным и противовирусным действием. Ее используют для улучшения сна, снижения тревожности и раздражительности. Чай из мелиссы можно приготовить, залив 1-2 чайные ложки сушеных листьев мелиссы стаканом кипятка и настояв 10-15 минут. Пить 2-3 раза в день. Мелисса – мягкое и безопасное средство для улучшения настроения и сна.
* **Пустырник (Leonurus cardiaca):** Пустырник обладает успокаивающим и гипотензивным действием. Его используют для снижения нервного напряжения, нормализации артериального давления и улучшения сна. Настойку пустырника можно приобрести в аптеке и принимать по 30-50 капель 3-4 раза в день. Пустырник – эффективное средство для снижения артериального давления и нервного напряжения.
* **Иглоукалывание (акупунктура):** Иглоукалывание — это метод традиционной китайской медицины, который заключается во введении тонких игл в определенные точки на теле. Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание может помочь снизить частоту приливов и улучшить качество жизни женщин в период менопаузы (Chiu et al., 2015). Однако, необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих результатов. Иглоукалывание – альтернативный метод лечения, который может помочь облегчить симптомы климакса.
* **Медитация и йога:** Медитация и йога — это методы релаксации, которые могут помочь снизить стресс, улучшить настроение и сон. Регулярные занятия медитацией и йогой могут облегчить некоторые симптомы климакса, такие как приливы, ночная потливость и перепады настроения. Медитация и йога – эффективные методы для снижения стресса и улучшения общего самочувствия.
* **Изменение образа жизни:** Изменение образа жизни играет важную роль в облегчении симптомов климакса. Рекомендуется:
* **Здоровое питание:** Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Ограничьте потребление жирной, жареной, сладкой и обработанной пищи. Здоровое питание – основа хорошего самочувствия в период менопаузы.
* **Регулярная физическая активность:** Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, например, ходьба, плавание, йога или танцы. Физическая активность помогает поддерживать здоровье сердца, костей и мышц.
* **Отказ от курения и злоупотребления алкоголем:** Курение и злоупотребление алкоголем могут усугубить симптомы климакса. Отказ от вредных привычек – важный шаг к улучшению здоровья.
* **Поддержание здорового веса:** Избыточный вес может усугубить симптомы климакса, особенно приливы. Поддержание здорового веса – важный фактор для снижения выраженности симптомов.
* **Достаточный сон:** Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Достаточный сон – необходим для восстановления организма и поддержания хорошего настроения.
* **Управление стрессом:** Найдите способы справляться со стрессом, например, с помощью медитации, йоги, прогулок на природе или общения с друзьями и семьей. Управление стрессом – важный аспект для поддержания психического здоровья.
## Риски и побочные эффекты народных средств
Несмотря на то, что народные средства считаются более безопасными, чем гормональная терапия, они также могут вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами. Важно учитывать следующие риски:
* **Аллергические реакции:** Некоторые травы могут вызывать аллергические реакции, такие как кожная сыпь, зуд, отек Квинке или анафилактический шок. При появлении аллергических симптомов необходимо немедленно прекратить использование средства и обратиться к врачу.
* **Взаимодействие с лекарствами:** Некоторые травы могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Например, цимицифуга может усиливать действие антикоагулянтов, а зверобой может снижать эффективность противозачаточных таблеток. Обязательно информируйте своего врача о всех лекарствах и травах, которые вы принимаете.
* **Гепатотоксичность:** Некоторые травы, такие как цимицифуга, могут быть гепатотоксичными (повреждать печень) при длительном использовании. Регулярно контролируйте функцию печени, если вы принимаете эти травы.
* **Гормональные эффекты:** Фитоэстрогены могут оказывать гормональное воздействие на организм, которое может быть нежелательным для женщин с эстроген-зависимыми опухолями (например, рак молочной железы). Перед использованием фитоэстрогенов необходимо проконсультироваться с врачом.
* **Индивидуальная непереносимость:** Некоторые женщины могут испытывать индивидуальную непереносимость определенных трав. Важно прислушиваться к своему организму и прекратить использование средства при появлении каких-либо неприятных симптомов.
## Список литературы
* Chiu, H. Y., et al. "The efficacy of acupuncture on menopausal symptoms." *Menopause* 22.2 (2015): 234-245.
* Heyerick, A., et al. "A first prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study on the use of a standardized hop extract to alleviate menopausal discomforts." *Maturitas* 54.2 (2006): 164-175.
* Lopatka, L., et al. "Black cohosh reconsidered: benefits, risks, and mechanism of action." *Menopause International* 20.3 (2014): 113-118.
* Messina, M. "Soy isoflavones and menopausal health." *Obstetrics and Gynecology Clinics of North America* 43.3 (2016): 597-609.
* Pruthi, S., et al. "Pilot evaluation of flaxseed for the management of hot flashes." *Journal of the Society for Integrative Oncology* 5.3 (2007): 106-112.
* Taku, K., et al. "Soy isoflavones for osteoporosis: meta-analysis of randomized controlled trials." *The American Journal of Clinical Nutrition* 95.4 (2012): 935-947.
* van de Weijer, P. H., et al. "Isoflavones from red clover (Trifolium pratense L.) significantly reduce menopausal hot flush symptoms compared with placebo: a prospective, double-blind, randomized, placebo-controlled study." *Menopause* 9.2 (2002): 125-131.
* Whitten, P. L., et al. "Black cohosh: is it estrogenic? A review of in vitro and in vivo studies." *Journal of Alternative and Complementary Medicine* 13.5 (2007): 475-484.
Дополнительные источники информации:
* Семенова М. Ю. "Климактерический синдром: современные подходы к терапии." *Лечащий врач* (2018).
* Вихляева Е. М. "Руководство по эндокринной гинекологии." Москва: Медицинское информационное агентство (2006).
Рекомендации:
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом использования любых народных средств, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства. Помните, что самолечение может быть опасным.