Schlecht für die Vorbeugung gemeinsamer Krankheiten: Tiefe Analyse, wissenschaftliche Begründungen und praktische Empfehlungen
1. Einführung in gemeinsame Krankheiten und die Notwendigkeit der Prävention
Gemeinsame Krankheiten, die durch den Begriff «Arthropathie» vereint sind, sind eine breite Palette von Staaten, die die Gelenke, Knochen, Muskeln, Bänder und Sehnen, die das Gelenk umgeben, betreffen. Diese Krankheiten sind durch Entzündung, Schmerzen, Steifheit, Einschränkung der Mobilität und letztendlich eine Verschlechterung der Lebensqualität gekennzeichnet. Die häufigsten Arten von Arthropathie sind Arthrose (OA), rheumatoide Arthritis (RA), Gicht und andere Autoimmunerkrankungen, die die Gelenke beeinflussen.
Osteoarthritis, auch als degenerative Gelenkkrankheit bezeichnet, ist die häufigste Form der Arthritis und tritt infolge der allmählichen Zerstörung von Knorpel auf, die die Enden der Knochen in den Gelenken bedeckt. Diese Zerstörung führt zur Reibung von Knochen umeinander und verursacht Schmerzen, Entzündungen und Einschränkungen der Mobilität. Zu den Risikofaktoren für die Entwicklung von OA gehören Alter, genetische Veranlagung, Fettleibigkeit, Gelenkverletzungen und wiederholte Bewegungen.
Rheumatoide Arthritis ist im Gegensatz zu OA eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem des Körpers sein eigenes Gelenkgewebe angreift und chronische Entzündungen verursacht. Diese Entzündung kann zu Knorpel, Knochen und umgebenden Geweben sowie zu systemischen Manifestationen wie Müdigkeit, Fieber und Schäden an anderen Organen führen. Die Genetik spielt eine bedeutende Rolle bei der Entwicklung von RA, aber auch eine wichtige Rolle wird von Umweltfaktoren gespielt.
Gicht ist eine Form von Arthritis, die durch die Akkumulation von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht wird. Uralginsäure wird infolge des Abbaues von Purinen gebildet, die in einigen Lebensmitteln enthalten sind. Wenn der Ausnahmebetrieb im Blut zu hoch wird, können Kristalle in den Gelenken belagern und akute Schmerzangriffe, Entzündungen und Rötungen verursachen. Eine Diät, die reich an Purinen, Alkoholkonsum und einigen Erkrankungen ist, kann das Gichtrisiko erhöhen.
Die Vorbeugung von gemeinsamen Erkrankungen ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und eines aktiven Lebensstils während des gesamten Lebens. Während einige Risikofaktoren wie die Genetik nicht geändert werden können, können viele andere Faktoren wie Gewicht, Ernährung und körperliche Aktivität geändert werden, um das Risiko einer Arthropathie zu verringern. Zu den vorbeugenden Maßnahmen gehören die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, regelmäßige körperliche Übungen, ordnungsgemäße Ernährung und möglicherweise die Verwendung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel).
2. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten: Überprüfung
Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind konzentrierte Nährstoffquellen wie Vitamine, Mineralien, Kräuter, Aminosäuren und andere Substanzen zur Ergänzung der Ernährung. Sie sind keine Medikamente und sind nicht für die Behandlung oder Heilung von Krankheiten gedacht. Einige Nahrungsergänzungsmittel können sich jedoch positiv auf die Gesundheit der Gelenke auswirken und werden als vorbeugende Maßnahme verwendet, um das Risiko einer Entwicklung oder Verlangsamung des Fortschreitens von Gelenkkrankheiten zu verringern.
Die Wirkungsmechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verhinderung von gemeinsamen Erkrankungen sind vielfältig und hängen von der spezifischen Zusammensetzung des Additivs ab. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Chondroitin können die Gesundheit der Knorpel aufrechterhalten, ihre Regeneration stimulieren und seine Zerstörung verlangsamen. Andere Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren und Curcumin weisen entzündungshemmende Eigenschaften auf und können gemeinsame Entzündungen reduzieren. Antioxidantien wie Vitamine C und E können die Gelenke vor Schäden an freien Radikalen schützen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten Gegenstand einer laufenden wissenschaftlichen Forschung ist. Einige Studien zeigten positive Ergebnisse, andere zeigten keinen signifikanten Effekt. Es ist notwendig, wissenschaftliche Daten sorgfältig zu bewerten und einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Die schlechte Regulierung variiert in verschiedenen Ländern. In einigen Ländern werden Nahrungsergänzungsmittel als Nahrung reguliert und bestehen nicht als Medikamente streng kontrolliert. Dies bedeutet, dass die Qualität und Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln variieren kann. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die sich an Qualitätsstandards halten und ihre Produkte testen.
Zu den Vorteilen der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung von Gelenkkrankheiten kann eine Verringerung von Schmerzen und Entzündungen gehören, die Gelenkmobilität verbessert, das Fortschreiten der Krankheit verlangsamt und die Lebensqualität verbessert. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein wundersames Werkzeug sind und in Kombination mit anderen vorbeugenden Maßnahmen wie der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, regelmäßigen körperlichen Übungen und der richtigen Ernährung verwendet werden sollten.
3. Die Hauptnahrungsergänzungsmittel zur Verhinderung von gemeinsamen Krankheiten: eine detaillierte Überprüfung
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die als Mittel zur Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten beworben werden. Wissenschaftliche Daten bestätigen jedoch die Wirksamkeit von nur einigen von ihnen. Unten finden Sie einen detaillierten Überblick über die häufigsten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel, die zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit verwendet werden:
3.1 Glucosamin und Chondroitin
Glucosamin und Chondroitin sind natürliche Verbindungen, die in Knorpel enthalten sind. Glucosamin ist ein Aminosahar, ein Baustein für Knorpel. Chondroitin ist Glykosaminoglycan, das dem Knorpel hilft, Wasser zu halten und seine Elastizität zu verleihen.
Der Wirkungsmechanismus von Glucosamin und Chondroitin besteht darin, die Synthese von Knorpel zu stimulieren und seine Zerstörung zu hemmen. Sie können auch entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit von Glucosamin und Chondroitin bei der Prävention und Behandlung von Arthrose sind mehrdeutig. Einige Studien haben gezeigt, dass diese Additive Schmerzen reduzieren und die Gelenkmobilität verbessern können, insbesondere mit Arthrose des Kniegelenks. Andere Studien haben keinen signifikanten Effekt gezeigt. Unterschiede in den Ergebnissen der Forschung können mit unterschiedlichen Dosen, Zulassungsdauer und der Qualität der gebrauchten Nahrungsergänzungsmittel in Verbindung gebracht werden.
Die empfohlene Glucosamindosis beträgt 1.500 mg pro Tag und Chondroitin — 1200 mg pro Tag. Glucosamin und Chondroitin sind normalerweise gut vertragen, können jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Blähungen verursachen. Menschen mit Allergien gegen Meeresfrüchte sollten bei der Einnahme von Glucosamin gewarnt werden, da sie häufig aus Krebsträgern erhalten werden.
3.2 Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die in Fisch, Leinensamen und Walnüssen enthalten sind. Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA) und tägliche Oxaensäure (DHA).
Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie verringern die Produktion von pro -inflammatorischen Substanzen wie Prostaglandinen und Leukotrienen.
Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Schmerzen und Entzündungen mit rheumatoider Arthritis und anderen entzündlichen Gelenkkrankheiten verringern können. Sie können auch dazu beitragen, die gemeinsame Mobilität zu verbessern.
Die empfohlene Dosis von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1000-3000 mg pro Tag. Omega-3-Fettsäuren sind normalerweise gut vertragen, können jedoch Nebenwirkungen wie Fischgeschmack, Übelkeit und Durchfall verursachen. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten vorsichtig sein, wenn sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen, da sie das Blutungsrisiko erhöhen können.
3.3 Curcumin (Kurkuma -Extrakt)
Kurkumin ist ein Wirkstoff in Kurkuma, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Kurkumin hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
Der Wirkungsmechanismus von Curcumin besteht darin, die Entzündungsrouten wie NF-KB und COX-2 zu hemmen. Er kann die Gelenke auch vor Schäden an freien Radikalen schützen.
Studien haben gezeigt, dass Curcumin Schmerzen und Entzündungen bei Arthrose und rheumatoider Arthritis verringern kann. Es kann auch dazu beitragen, die gemeinsame Mobilität zu verbessern.
Kurkumin wird vom Körper schlecht absorbiert. Um die Assimilation von Kurkumin zu verbessern, werden sie häufig mit Piperin kombiniert, einer Substanz, die in schwarzem Pfeffer enthalten ist.
Die empfohlene Curcumin-Dosis beträgt 500-2000 mg pro Tag. Kurkumin ist normalerweise gut vertragen, kann aber Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Blähungen verursachen.
3.4 Gleiches (S-Adenosylmetionin)
Gleiches (S-Adenosylmetionin) ist eine natürliche Verbindung, die in jedem Körperkörper enthalten ist. Gleiches ist an vielen biochemischen Prozessen beteiligt, einschließlich der Synthese von Knorpel und Neurotransmitter.
Gleiches hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften. Es kann auch die Synthese von Knorpel anregen und vor Zerstörung schützen.
Studien haben gezeigt, dass gleiche Schmerzen verringern und die Gelenkmobilität mit Arthrose verbessern können. Einige Studien haben gezeigt, dass das Gleiche so wirksam sein kann wie nicht -steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), jedoch mit weniger Nebenwirkungen.
Die empfohlene Dosis derselben beträgt 600-1200 mg pro Tag. Gleiches kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Schlaflosigkeit verursachen. Menschen, die Antidepressiva einnehmen, sollten vorsichtig sein, wenn sie mit diesen Medikamenten interagieren können.
3.5 Kollagen (Typen I, II und andere)
Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das die Grundlage für Haut, Knochen, Bänder, Sehnen und Knorpel bildet. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, aber am häufigsten sind die Arten von I, II und III. Für die gemeinsame Gesundheit ist Typ -II -Kollagen besonders wichtig, was der Hauptbestandteil des Knorpels ist.
Der Wirkungsmechanismus von Kollagen besteht darin, die Bausteine sicherzustellen, um den Knorpel wiederherzustellen und zu regenerieren. Im mündlichen Gebrauch wird das Kollagen in Aminosäuren und Peptide unterteilt, die dann vom Körper verwendet werden, um das neue Kollagen zu synthetisieren.
Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Kollagen die Schmerzen verringern und die Gelenkmobilität bei Arthrose verbessern kann. Es kann auch dazu beitragen, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen.
Die empfohlene Kollagendosis variiert je nach Art von Kollagen und Herstellern. Kollagen ist normalerweise gut vertragen, kann aber Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall verursachen.
3.6 Vitamin d
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit spielt. Es hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren, was notwendig ist, um die Knochenfestigkeit aufrechtzuerhalten.
Vitamin -D -Mangel kann zu einer Schwächung der Knochen und zur Erhöhung des Frakturenrisikos führen. Studien zeigten auch, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Risiko für Arthrose in Verbindung gebracht werden kann.
Die empfohlene Vitamin -D -Dosis variiert je nach Alter, Boden und Gesundheit. Menschen mit Vitamin -D -Mangel benötigen möglicherweise eine höhere Dosis. Vitamin D kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Schwäche verursachen.
3.7 Boswellia serrata)
Boswelli, auch als Weihrauch bekannt, ist ein Kräuterextrakt von Boswellia Serrata. Es wird traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet, um verschiedene entzündliche Erkrankungen zu behandeln.
Die aktiven Komponenten der Bosvellien, die als Boswellialsäuren bezeichnet werden, haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie hemmen ein Enzym 5 -Lipoxygenase (5 -Lox), das eine Schlüsselrolle im Entzündungsprozess spielt.
Studien haben gezeigt, dass Boswellion die Schmerzen verringern und die Gelenkmobilität bei Arthrose verbessern kann. Es kann auch dazu beitragen, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen.
Die empfohlene Dosis von Boswellia variiert je nach Konzentration von Boswellsäuren im Extrakt. Boswellion ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen verursachen.
3.8 Hyaluronsäure
Hyaluronsäure (Zivilgesetzbuch) ist eine natürliche Substanz, die in Haut, Gelenken und anderen Körpergeweben enthalten ist. In den Gelenken des Bürgerlichen Gesetzbuchs fungiert es als Schmiermittel und Stoßdämpfer, der dazu beiträgt, die Reibung zu verringern und den Knorpel zu schützen.
Bei Arthrose nimmt der Niveau des Zivilgesetzbuchs in den Gelenken ab, was zu Schmerzen, Entzündungen und Einschränkungen der Mobilität führt.
Hyaluronsäure ist in Form von oralen Zusatzstoffen und Injektionen erhältlich. Die Injektionen des Bürgergesetzbuchs werden direkt in das Gelenk eingeführt und können vorübergehend Schmerzen lindern und die Mobilität verbessern. Die oralen Nahrungsergänzungsmittel des Zivilgesetzbuchs können dazu beitragen, den allgemeinen Zustand der Gelenke zu verbessern und Entzündungen zu verringern.
Die empfohlene Dosis des mündlichen Zivilgesetzbuchs hängt vom Hersteller ab. Das Bürgergesetzbuch ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Blähungen verursachen.
3,9 msm (Methylsulfonylmetatan)
MSM (Methylsulfonylmetatan) ist eine natürliche Verbindung, die Schwefel enthält. Sicher ist ein wichtiges Mineral, das in vielen biochemischen Prozessen eine Rolle spielt, einschließlich der Synthese von Kollagen und Glycosaminoglykanen, die für die Gesundheit des Knorpels notwendig sind.
MSM hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es kann auch dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkmobilität zu verbessern.
Studien haben gezeigt, dass MSM Schmerzen und Entzündungen bei Arthrose verringern kann. Es kann auch dazu beitragen, die gemeinsame Mobilität zu verbessern.
Die empfohlene MSM-Dosis beträgt 1500-3000 mg pro Tag. MSM ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.
3.10 Vitamin C.
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Synthese von Kollagen spielt. Kollagen ist für die Gesundheit von Knorpel, Knochen, Bändern und Sehnen erforderlich.
Vitamin C hilft auch, die Gelenke vor Schäden an freien Radikalen zu schützen, was zur Entwicklung von Entzündungen und Degeneration von Knorpel beitragen kann.
Studien haben gezeigt, dass ein angemessener Verbrauch von Vitamin C das Risiko einer Arthrose verringern kann.
Die empfohlene Dosis Vitamin C beträgt 75-90 mg pro Tag. Vitamin C ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch bei großen Dosen Nebenwirkungen wie Durchfall und Übelkeit verursachen.
4. Kombinieren Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Effekts
In einigen Fällen kann die Kombination mehrerer Nahrungsergänzungsmittel eine ausgeprägtere Wirkung haben als eine Nahrungsergänzungsmittel. Zum Beispiel werden häufig Glucosamin und Chondroitin zusammengenommen, da sie eine synergistische Wirkung haben und die Gesundheit des Knorpels auf verschiedene Weise unterstützen. Die Kombination von Omega-3-Fettsäuren und Curcumin kann die entzündungshemmende Wirkung verbessern. Kollagen und Vitamin C können zusammen zur Synthese von Kollagen beitragen und den Knorpel stärken.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln auch das Risiko von Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln erhöhen kann. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Kombinationen von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.
5. Faktoren, die die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen
Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Vorbeugung von Gelenkkrankheiten kann von mehreren Faktoren abhängen, darunter:
- Typ und Stadium der Krankheit: Einige Nahrungsergänzungsmittel können für bestimmte Arten von Gelenkkrankheiten oder in bestimmten Stadien der Krankheit wirksamer sein.
- Dosis und Dauer der Rezeption: Eine wirksame Dosis und Dauer der Zulassung kann je nach spezifischer Nahrungsergänzung und den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
- Schlechte Qualität: Die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels kann seine Wirksamkeit erheblich beeinflussen. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die sich an Qualitätsstandards halten und ihre Produkte testen.
- Individuelle Merkmale des Körpers: Individuelle Merkmale des Körpers wie Alter, Gewicht, Boden, Genetik und Gesundheitszustand können die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen.
- Verwandte Krankheiten und Medikamente eingenommen: Verwandte Krankheiten und Medikamente können mit Nahrungsergänzungsmitteln interagieren und ihre Wirksamkeit und Sicherheit beeinflussen.
- Leben: Der Lebensstil, einschließlich einer Ernährung, des Ausmaßes der körperlichen Aktivität und der schlechten Gewohnheiten, kann auch die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen.
6. Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität: Worauf zu achten ist
Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu beachten:
- Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die sich an Qualitätsstandards halten und ihre Produkte testen. Suchen Sie nach Herstellern, die einen guten Ruf und positive Bewertungen haben.
- Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie die erforderlichen Inhaltsstoffe in wirksamen Dosen enthält. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Einhaltung der Standards.
- Ausgangsform: Bades werden in verschiedenen Formen hergestellt, wie Tabletten, Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten. Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie am bequemsten ist.
- Preis: Nicht immer die teuerste Ergänzung ist die effektivste. Vergleichen Sie die Preise von verschiedenen Herstellern und wählen Sie die beste Option aus.
- Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Personen, die diese Nahrungsergänzungsmittel akzeptiert haben. Bewertungen können Ihnen eine Vorstellung von seiner Wirksamkeit und Nebenwirkungen geben.
- Zertifizierung: Suchen Sie nach Zertifizierungsschildern unabhängiger Organisationen, die die Qualität und Reinheit des Produkts bestätigen. Zum Beispiel NSF International, USP, ConsumerLab.com.
7. Mögliche Risiken und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln
Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht immer sicher und kann von Risiken und Nebenwirkungen begleitet werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine strenge Kontrolle wie Arzneimittel haben. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Verunreinigungen, Schadstoffe oder Zutaten enthalten, die auf dem Etikett nicht angegeben sind.
Mögliche Risiken und Nebenwirkungen der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln umfassen:
- Allergische Reaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei Menschen mit bekannten Allergien gegen bestimmte Lebensmittel oder Pflanzen.
- Wechselwirkungen mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren und ihre Wirksamkeit verändern oder Nebenwirkungen verursachen.
- Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Blähungen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit verursachen.
- Toxizität: Einige Nahrungsergänzungsmittel können giftig sein, wenn sie große Dosen oder lange Zeit einnehmen.
- Die Inkonsistenz der Komposition: Die Zusammensetzung des auf dem Etikett angegebenen Nahrungsergänzungsmittels entspricht möglicherweise nicht der tatsächlichen Zusammensetzung des Produkts.
8. Wer sollte es vermeiden, eine diätetische Ergänzung für Gelenke einzunehmen
Einige Menschen sollten es vermeiden, Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke einzunehmen oder bei der Einnahme zu warnen. Dazu gehören:
- Schwangere und stillende Frauen: Die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für schwangere Frauen und Pflegefrauen wurde nicht installiert.
- Kinder und Jugendliche: Die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder und Jugendliche wurde nicht festgestellt.
- Menschen mit Allergien: Menschen mit Allergien gegen bestimmte Lebensmittel oder Pflanzen sollten vermeiden, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, die diese Zutaten enthalten.
- Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen: Menschen mit Lebererkrankungen oder Nieren sollten bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig sein, da sie ihren Zustand verschlimmern können.
- Menschen, die Drogen nehmen: Menschen, die Medikamente einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da sie mit Medikamenten interagieren können.
- Personen, die sich auf die Operation vorbereiten: Menschen, die sich auf den Betrieb vorbereiten, sollten einige Wochen vor der Operation aufhören, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, da einige Nahrungsergänzungsmittel das Blutungsrisiko erhöhen können.
9. Die Rolle einer Diät und körperlichen Übungen bei der Vorbeugung von Gelenkkrankheiten
Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und körperlichen Übungen spielen auch die Vorbeugung von Gelenkkrankheiten eine wichtige Rolle.
9.1 Diät für die gemeinsame Gesundheit
Eine angemessene Ernährung kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, Knochen und Knorpel zu stärken und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Es wird empfohlen, sich an eine reichen Diät einzuhalten:
- Omega-3-Fettsäuren: In fettem Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen), Leinensamen und Walnüsse enthalten.
- Antioxidantien: In Obst und Gemüse enthalten, insbesondere in Beeren, dunkelgrünes Blech und rotes und orangefarbenes Gemüse.
- Kalzium: In Milchprodukten, grünes Blattgemüse und angereicherte Produkte enthalten.
- Vitamin D: In fettigem Fisch, Eigelb und angereicherten Produkten enthalten. Es wird auch in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht erzeugt.
- Kollagen: In Knochenbrühe, Gelatine und Tierenhaut enthalten.
Verbrauch vermeiden oder begrenzen:
- Produkte Produkte: Sie enthalten viel Zucker, Salz und schädliche Fette, die zur Entzündung beitragen können.
- Rotes Fleisch: Es kann bei einigen Menschen zur Entzündung beitragen.
- Alkohol: Das mäßige Alkoholkonsum kann akzeptabel sein, aber übermäßiger Gebrauch kann die Gesundheit der Gelenke negativ beeinflussen.
- Süße Getränke: Sie enthalten viel Zucker und können zu Entzündungen und Gewichtszunahme beitragen.
9.2 Übung für die gemeinsame Gesundheit
Regelmäßige körperliche Übungen stärken die Muskeln, die die Gelenke umgeben, die Gelenkmobilität verbessern und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. Es wird empfohlen, Übungen zu kombinieren:
- Aerobische Last: Gehen, Schwimmen, Radfahren helfen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und das Herz -Kreislauf -System zu stärken.
- Krafttraining: Übungen mit Gewichten oder der Verwendung ihres eigenen Gewichts tragen dazu bei, die Muskeln zu stärken, die die Gelenke umgeben.
- Flexibilität: Stretching und Yoga verbessern die Gelenkmobilität und verringern das Risiko von Verletzungen.
Es ist wichtig, Übungen auszuwählen, die die Gelenke nicht übermäßig belasten. Menschen mit gemeinsamen Krankheiten sollten vor dem Schulungsprogramm einen Arzt oder einen Physiotherapeuten konsultieren.
10. Wissenschaftliche Forschung und Evidenzbasis
Trotz der Popularität von Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung gemeinsamer Krankheiten bleiben wissenschaftliche Daten zu ihrer Wirksamkeit widersprüchlich. Einige Studien zeigten positive Ergebnisse, andere zeigten keinen signifikanten Effekt.
Es ist wichtig, die wissenschaftliche Forschung kritisch zu bewerten und auf die folgenden Faktoren zu achten:
- Stichprobengröße: Studien mit einer großen Stichprobengröße sind normalerweise zuverlässiger als die Forschung mit einer kleinen Stichprobengröße.
- Kontrollgruppe: Nachforschungen mit einer Kontrollgruppe, die keine Nahrungsergänzungsmittel erhalten, ermöglicht es Ihnen, die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln im Vergleich zu Placebo zu bewerten.
- Doppelblindforschung: In einer Doppelblindstudie wissen weder die Teilnehmer noch die Forscher, die Nahrungsergänzungsmittel erhalten und wer ein Placebo ist. Dies hilft, Vorurteile auszuschließen.
- Forschungsdauer: Langzeitforschung ist in der Regel informativer als kurzfristige Forschung.
- Schlechte Qualität: Die Qualität des in der Studie verwendeten Nahrungsergänzungsmittels kann die Ergebnisse beeinflussen.
Einige systematische Überprüfungen und Metaanalysen wissenschaftlicher Forschung haben gezeigt, dass einige Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin, Chondroitin, Omega-3-Fettsäuren und Curcumin wirksam sein können, um die Schmerzen zu verringern und die Gelenkmobilität bei Osteoarthritis zu verbessern. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und die optimalen Dosen und Empfangsschemata zu bestimmen.
11. Konsultation mit einem Arzt: Ein notwendiger Schritt vor Beginn einer Ernährungsergänzung
Bevor Sie anfangen, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um gemeinsame Krankheiten zu verhindern, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit Medikamenten identifizieren und Empfehlungen für die Auswahl der am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel und Dosen geben.
Der Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, einen umfassenden Plan zur Vorbeugung von gemeinsamen Erkrankungen zu entwickeln, die Diät, körperliche Übungen und andere Maßnahmen umfasst.
Badama Self -Medication kann gefährlich sein und zu unerwünschten Folgen führen.
12. Schlussfolgerung: Ein verantwortungsbewusster Ansatz zur Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten
Die Vorbeugung von gemeinsamen Krankheiten ist eine wichtige Aufgabe für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und einen aktiven Lebensstil während des gesamten Lebens. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu anderen vorbeugenden Maßnahmen sein, wie z. B. ein gesundes Gewicht, regelmäßige körperliche Übungen und die richtige Ernährung. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein wundersames Werkzeug sind und nicht als Ersatz für die traditionelle Behandlung verwendet werden sollten.
Bei der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie vorsichtig sein und die Empfehlungen des Arztes befolgen. Es ist wichtig, qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die empfohlenen Dosen zu beobachten und den Arzt über alle Nebenwirkungen zu informieren.
Ein verantwortungsbewusster Ansatz zur Verhinderung von gemeinsamen Krankheiten, einschließlich eines gesunden Lebensstils, einer angemessenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und Konsultationen mit einem Arzt, hilft Ihnen, die Gesundheit und Mobilität der Gelenke für viele Jahre aufrechtzuerhalten.