Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft und die Aufrechterhaltung der Gesundheit während der Schwangerschaft
I. Schwangerschaftsplanung: Die Grundlage einer gesunden zukünftigen Generation
Konzeption und Tragen eines gesunden Kindes ist ein Multi -Stufe -Prozess, bei dem sowohl die physische als auch die psychische Gesundheit zukünftiger Eltern sorgfältig vorbereitet werden müssen. Die Planung der Schwangerschaft ist ein bewusster Ansatz, der die Untersuchung, Identifizierung und Beseitigung potenzieller Risiken, die Optimierung des Lebensstils und vor allem den Körper mit den notwendigen Nährstoffen umfasst. Das Fehlen bestimmter Vitamine und Mineralien kann die Fruchtbarkeit, die Entwicklung des Embryos und die Gesundheit der Mutter während der Schwangerschaft nachteilig beeinflussen. Daher kann die vernünftige Einbeziehung biologisch aktiver Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) in die Ernährung der zukünftigen Mutter (und manchmal auch von Vätern) ein wichtiger Schritt zur erfolgreichen Konzeption und Trage eines gesunden Babys sein.
A. Die Rolle von Vitaminen und Mineralien bei der reproduktiven Gesundheit
Vitamine und Mineralien spielen in allen Aspekten der reproduktiven Gesundheit eine entscheidende Rolle, von der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts bis zum Schutz von Zellen vor oxidativem Stress. Der Nachteil bestimmter Nährstoffe kann zu einem Verstoß gegen den Menstruationszyklus, zu einer Abnahme der Spermienqualität, der Implantation des Embryos und einer Erhöhung des Risikos angeborener Defekte führen. Betrachten Sie die wichtigsten Nährstoffe, die für eine erfolgreiche Schwangerschaft erforderlich sind.
1. Folsäure (Vitamin B9)
Folsäure ist eine der berühmtesten und wichtigsten Vitamine bei der Planung der Schwangerschaft. Es ist für die Bildung eines Embryo -Nervenzöhrchens erforderlich, aus dem sich anschließend das Gehirn und das Rückenmark entwickeln. Der Mangel an Folsäure erhöht das Risiko, Defekte im Nervenröhrchen zu entwickeln, signifikant, wie Spina bifida (Spaltwirbelsäule) und Anzephalie (Mangel an Gehirn). Die empfohlene Folsäuredosis für Frauen, die Schwangerschaft plant, beträgt 400 mcg pro Tag, und es wird empfohlen, 2-3 Monate vor der mutmaßlichen Konzeption zu beginnen. Frauen mit einer Vorgeschichte von Fällen von Defekten im Nervenröhrchen oder der Einnahme bestimmter Arzneimittel (z. B. Antikonvulsiva) können eine höhere Dosis erfordern, die von einem Arzt verschrieben wird. Darüber hinaus haben einige Menschen eine genetische Veranlagung gegen Verletzung des Folsäurestoffwechsels (MTHFR -Genvariante), was eine methylierte Form eines Folates zur besseren Absorption erfordert.
2. Vitamin d
Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Calcium-Phosphor-Austauschs, der Aufrechterhaltung der Immunität und der Gewährleistung der Gesundheit von Knochen. Der Nachteil von Vitamin D ist mit einem erhöhten Risiko für Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes, vorzeitiger Geburt und niedrigem Geburtsgewicht verbunden. Vitamin D ist auch für die Fruchtbarkeit sowohl bei Frauen als auch bei Männern wichtig. Bei Frauen kann ein Vitamin -D -Mangel zu einer Verletzung des Ovulation und zu einer Abnahme der Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis führen. Bei Männern kann er die Qualität von Spermien negativ beeinflussen. Die empfohlene Vitamin-D-Dosis variiert je nach anfänglichem Blutniveau, beträgt jedoch normalerweise 1000-2000 IE pro Tag. Der optimale Vitamin-D-Niveau im Blut während der Schwangerschaft beträgt 30-50 ng/ml. Um die erforderliche Dosis zu bestimmen, wird empfohlen, einen Bluttest für Vitamin D (25-OH-Vitamin D) durchzuführen.
3. Jod
Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse notwendig, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und der Entwicklung des Nervensystems des Fötus spielt. Während der Schwangerschaft kann ein Jodmangel zu einer Verzögerung der geistigen Entwicklung, des Kretinismus und anderer neurologischer Störungen bei einem Kind führen. Die empfohlene Joddosis für schwangere Frauen und stillende Frauen beträgt 250 mcg pro Tag. Die Hauptquelle für Jod ist Jodsalz. Für den garantierten Erhalt des erforderlichen Betrags wird jedoch eine zusätzliche Aufnahme von Jod in Form von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen. Vor der Einnahme von Jod wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Schilddrüsenerkrankungen haben.
4
Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, Protein, das im Blut Sauerstoff leidet. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Eisen erheblich an, da es erforderlich ist, Sauerstoff sowohl der Mutter als auch dem Fötus zu liefern. Eisenmangel kann zu einer Eisenmangelanämie führen, die von Schwäche, Müdigkeit, Schwindel und einem erhöhten Risiko für vorzeitige Geburt und niedriger Gewicht bei der Geburt begleitet wird. Die empfohlene Eisendosis für schwangere Frauen beträgt 27 mg pro Tag. Das Eisen wird bei der Einnahme von Vitamin C besser absorbiert. Die Verwendung von Eisen kann jedoch Nebenwirkungen wie Verstopfung verursachen. Daher wird empfohlen, Eisenformen auszuwählen, die besser toleriert werden, beispielsweise Eisenbislycinat.
5. Omega-3-Fettsäuren (DGK und EPK)
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Nicht-Koosaexenoesäure (DGC) und Eicopascentaensäure (EPC), spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und der Sehvermögen des Fötus. DGK ist auch wichtig, um die Gesundheit des kardiovaskulären Systems der Mutter aufrechtzuerhalten und das Risiko einer postpartalen Depression zu verringern. Die empfohlene DHC-Dosis für schwangere Frauen beträgt 200-300 mg pro Tag. Die Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische (Lachs, Makrelen, Sardinen) und Fischöl. Wenn der Fischkonsum nicht ausreicht, wird der zusätzliche Empfang von Omega-3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen. Es ist wichtig, Qualitätsprodukte auszuwählen, die von Schwermetallen und anderen Schadstoffen gereinigt wurden.
6. Kalzium
Kalzium ist für die Bildung der Knochen und Zähne des Fötus sowie für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Knochen der Mutter erforderlich. Während der Schwangerschaft nimmt der Bedarf an Kalzium zu. Die empfohlene Kalziumdosis für schwangere Frauen beträgt 1000 mg pro Tag. Kalziumquellen sind Milchprodukte, grüne Blattgemüse und angereicherte Produkte. Bei unzureichendem Kalziumkonsum mit Nahrung wird eine zusätzliche Calciumaufnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen. Es ist wichtig zu beachten, dass Kalzium bei der Einnahme von Vitamin D besser absorbiert wird.
7. Zink
Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, Wachstum und Entwicklung von Zellen. Zirkusmangel während der Schwangerschaft kann zu einem erhöhten Risiko für Frühgeburten, geringem Gewicht bei der Geburt und angeborenen Defekten führen. Die empfohlene Zinkdosis für schwangere Frauen beträgt 11 mg pro Tag. Zinkquellen sind Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse und Samen. Bei unzureichender Zinkkonsum mit Lebensmitteln wird empfohlen, Zink in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu verwenden.
8. Kholin
Kholin spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus. Es ist für die Bildung von Zellmembranen und Neurotransmitter erforderlich. Viele schwangere Frauen erhalten nicht genug Cholin aus ihrer Ernährung. Die empfohlene Cholindosis für schwangere Frauen beträgt 450 mg pro Tag. Cholinquellen sind Eier, Leber, Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte. Bei unzureichendem Cholinkonsum mit Nahrung wird eine zusätzliche Aufnahme von Cholin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen.
9. Magnesium
Magnesium ist an vielen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt, einschließlich der Aufrechterhaltung der normalen Funktion von Muskeln und Nerven, der Regulierung von Blutdruck und Blutzucker. Magnesiummangel während der Schwangerschaft kann zu Krämpfen, Verstopfung, Schlaflosigkeit und einem erhöhten Risiko für vorzeitige Geburt führen. Die empfohlene Magnesiumdosis für schwangere Frauen beträgt 350-400 mg pro Tag. Magnesiumquellen sind grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Bei unzureichendem Magnesiumkonsum mit Nahrung wird eine zusätzliche Aufnahme von Magnesium in Form von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen. Es ist wichtig, die Formen von Magnesium auszuwählen, die besser toleriert werden, z. B. Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat.
10. Selen
Selen ist ein wichtiges Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich. Selenmangel während der Schwangerschaft kann zu einem erhöhten Risiko für Präeklampsie, vorzeitiger Geburt und Hypothyreose führen. Die empfohlene Selendosis für schwangere Frauen beträgt 60 mcg pro Tag. Quellen von Selena sind brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch und Geflügel. Bei unzureichendem Verbrauch von Selen mit Lebensmitteln wird eine zusätzliche Aufnahme von Selen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen.
B. Bades, um die Fruchtbarkeit zu erhöhen
Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Fruchtbarkeit sowohl bei Frauen als auch bei Männern zu verbessern.
1. Inositol
Inosit ist eine vitaminähnliche Substanz, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Blutzucker und hormonellem Gleichgewicht spielt. Inosit ist besonders nützlich für Frauen mit polyzystischem Eierstocksyndrom (PCU), da es dazu beitragen kann, die Insulinsensitivität zu verbessern, den Androgenspiegel zu reduzieren und den Menstruationszyklus zu normalisieren. Inosit kann auch die Qualität der Eier verbessern und die Wahrscheinlichkeit der Empfängnis erhöhen.
2. Coenzim Q10 (CoQ10)
CoQ10 ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen spielt. CoQ10 kann dazu beitragen, die Qualität von Eiern bei Frauen und die Qualität der Spermien bei Männern zu verbessern. Mit dem Alter nimmt der CoQ10 -Wert im Körper ab, sodass die zusätzliche Aufnahme von CoQ10 für Frauen über 35 Jahre und Männer mit geringer Spermienqualität besonders nützlich sein kann.
3. L-Arginin
L-Arginin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Durchblutung und der Ausweitung von Blutgefäßen spielt. L-Arginin kann dazu beitragen, den Blutfluss zu den Eierstöcken und den Gebärmutter bei Frauen sowie die erektile Funktion und Qualität von Spermien bei Männern zu verbessern.
4. Vitamin e
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Vitamin E kann dazu beitragen, die Qualität von Eiern bei Frauen und die Qualität der Spermien bei Männern zu verbessern.
5. Selen
Wie bereits erwähnt, ist Selen ein wichtiges Antioxidans, das für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich ist. Selen kann auch dazu beitragen, die Spermienqualität bei Männern zu verbessern.
C. Auswahldiät
Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist ein verantwortungsbewusstes Verfahren, das einen aufmerksamen Ansatz erfordert. Es ist wichtig, verschiedene Faktoren für die Auswahl eines Qualitäts- und sicheren Produkts zu berücksichtigen.
1. Zusammensetzung und Dosierung
Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln und stellen Sie sicher, dass sie die notwendigen Vitamine und Mineralien in angemessenen Dosierungen enthält. Vergleichen Sie die Zusammensetzung verschiedener Produkte und wählen Sie diejenigen, die die optimalen Nährstoffkonzentrationen enthalten. Denken Sie daran, dass sich die Bedürfnisse verschiedener Vitamine und Mineralien in Abhängigkeit von den individuellen Merkmalen des Körpers und des Gesundheitszustands unterscheiden können.
2. Form der Veröffentlichung
Verschiedene Formen der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln (Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten) können sich in der Geschwindigkeit und dem Grad der Assimilation unterscheiden. Einige Formen beispielsweise methylierten Formen eines Folat- oder Chelatformens von Mineralien werden vom Körper besser absorbiert. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, wählen Sie Formulare aus, die leicht verdaut werden können.
3. Hersteller
Wählen Sie eine diätetische Ergänzung von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und sich an qualitativ hochwertige Standards halten. Suchen Sie nach Produkten, die unabhängige Tests und Zertifizierung erhalten haben. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von GMP (Good Manufactory Practice), NSF International oder USP (United States Pharmacopeia).
4. Mangel an schädlichen Zusatzstoffen
Stellen Sie sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel keine schädlichen Zusatzstoffe wie künstliche Farbstoffe, Aromen, Konservierungsmittel, Gluten, Laktose oder Soja enthalten, insbesondere wenn Sie Allergien oder Intoleranz haben.
5. Beratung mit einem Arzt
Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Der Arzt kann Ihre individuellen Bedürfnisse und Risiken bewerten und die optimale Kombination und Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln auswählen. Selbstmedikament kann insbesondere während der Schwangerschaft gefährlich sein.
Ii. Aufrechterhaltung der Gesundheit während der Schwangerschaft: Nahrungsergänzungsmittel für ein erfolgreiches Lager
Die Schwangerschaft ist eine Zeit mit erhöhtem Nährstoffbedarf. Der Körper der Mutter sorgt für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Daher ist es wichtig, die ausreichende Einnahme aller notwendigen Vitamine und Mineralien zu gewährleisten. Neben der vollen Ernährung kann die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, die erhöhten Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen und das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen zu verringern.
A. Dans, um die Symptome der Schwangerschaft zu lindern
Die Schwangerschaft wird häufig von unangenehmen Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Sodbrennen und Müdigkeit begleitet. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, diese Symptome zu lindern und insgesamt gut zu sein.
1. Vitamin B6
Vitamin B6 kann dazu beitragen, Übelkeit und Erbrechen zu reduzieren, insbesondere im ersten Schwangerschaftstrimester. Die empfohlene Dosis Vitamin B6 zur Erleichterung von Übelkeit beträgt 3-4 Mal pro Tag 10-25 mg. Vitamin B6 kann getrennt oder in Kombination mit Doxylamin (Antihistamin) eingenommen werden, was auch zur Reduzierung von Übelkeit hilft.
2. Ingwer
Ginger ist ein natürliches Mittel, das auch dazu beitragen kann, Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft zu verringern. Ingwer kann in Form von Tee, Kapseln oder Süßigkeiten konsumiert werden. Die empfohlene Ingwerdosis beträgt 1 Gramm pro Tag und unterteilt in mehrere Empfänge.
3. Magnesium
Magnesium kann dazu beitragen, Verstopfung, Krämpfe und Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu verringern. Die empfohlene Magnesiumdosis beträgt 350-400 mg pro Tag. Es ist wichtig, die Formen von Magnesium auszuwählen, die besser toleriert werden, z. B. Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat.
4. Probiotika
Probiotika sind nützliche Bakterien, die dazu beitragen, eine gesunde Darm -Mikroflora aufrechtzuerhalten. Probiotika können dazu beitragen, Verstopfung, Blähungen und andere Probleme bei der Verdauung während der Schwangerschaft zu verringern. Probiotika können auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Infektionsrisiko zu verringern.
5. Faser
Faser ist eine unverdaute Faser, die dazu beiträgt, die normale Funktion des Darms aufrechtzuerhalten, und verhindert Verstopfung. Es wird empfohlen, 25 bis 30 Gramm Faser pro Tag zu verwenden. Faserquellen sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Mit einem unzureichenden Konsum von Ballaststoffen mit Lebensmitteln können Sie beispielsweise Zusatzstoffe mit Ballaststoffen PSsillium einnehmen.
B. Bades zur Vorbeugung von Schwangerschaftskomplikationen
Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes und vorzeitiger Geburt zu verringern.
1. Kalzium
Kalzium kann dazu beitragen, das Risiko einer Präeklampsie zu verringern, insbesondere bei Frauen mit hohem Risiko. Die empfohlene Kalziumdosis für schwangere Frauen beträgt 1000 mg pro Tag.
2. Vitamin d
Vitamin D kann, wie bereits erwähnt, dazu beitragen, das Risiko einer Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes und vorzeitiger Geburt zu verringern. Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft das optimale Vitamin D im Blut (30-50 ng/ml) aufrechtzuerhalten.
3. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, das Risiko einer vorzeitigen Geburt zu verringern und die Entwicklung des Gehirns und des Sehens des Fötus zu verbessern. Die empfohlene DHC-Dosis für schwangere Frauen beträgt 200-300 mg pro Tag.
4. Magnesium
Magnesium kann dazu beitragen, das Risiko für vorzeitige Geburt und Anfälle zu verringern. Die empfohlene Magnesiumdosis beträgt 350-400 mg pro Tag.
C. Papa Sicherheit während der Schwangerschaft
Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft sicher. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Zutaten enthalten, die für den Fötus schädlich sein können. Es ist wichtig, die Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig auszuwählen und immer einen Arzt vor der Rezeption zu konsultieren.
1. Vermeiden Sie hohe Dosen von Vitaminen und Mineralien
Der Empfang von zu hohen Dosen von Vitaminen und Mineralien kann für den Fötus gefährlich sein. Überschreiten Sie die empfohlenen Dosen, die auf der Nahrungsergänzungsverpackung angegeben sind, nicht.
2. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer unbekannten Zusammensetzung
Nehmen Sie keine diätetische Ergänzung mit einer unbekannten Zusammensetzung oder von nicht zubestimmten Herstellern. Wählen Sie eine diätetische Ergänzung von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die sich an qualitativ hochwertige Standards halten.
3. Vermeiden Sie Kräuteradditive
Viele pflanzliche Zusatzstoffe wurden während der Schwangerschaft nicht ausreichend für die Sicherheit untersucht. Vermeiden Sie es, pflanzliche Zusatzstoffe zu nehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
4. Vorsicht mit Jod
Obwohl Jod für die normale Funktion der Schilddrüse notwendig ist, kann ein Überschuss an Jod für den Fötus schädlich sein. Überschreiten Sie die empfohlene Joddosis (250 μg pro Tag) nicht.
5. Aufmerksamkeit auf Eisen
Die Eisenwahl kann Verstopfung verursachen. Daher wird empfohlen, Eisenformen auszuwählen, die besser toleriert werden, beispielsweise Eisenbislycinat. Es ist auch wichtig, die gleichzeitige Verwendung von Eisen mit Kalzium zu vermeiden, da Kalzium die Absorption von Eisen verschlimmern kann.
III. Postpartale Zeit: Wiederherstellung und Gesundheitsunterstützung
Nach der Geburt muss der Körper der Frau wiederherstellen und unterstützen. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, Nährstoffreserven wiederherzustellen, das Immunsystem zu stärken und die Laktation zu verbessern.
A. Dietrs zur Genesung nach der Geburt
1. Eisen
Nach der Geburt verlieren Frauen oft viel Blut, was zu Eisenmangelanämie führen kann. Es wird empfohlen, das Eisen nach der Geburt fortzusetzen, insbesondere wenn Sie während der Schwangerschaft ein geringes Eisenniveau hatten.
2. Kalzium
Kalzium ist notwendig, um die Gesundheit von Knochen und Zähnen aufrechtzuerhalten, insbesondere während des Stillens. Es wird empfohlen, nach der Geburt weiter Kalzium einzunehmen, insbesondere wenn Sie stillen.
3.. Vitamin D.
Vitamin D ist wichtig für die Immunfunktion und Stimmung. Es wird empfohlen, nach der Geburt weiterhin Vitamin D einzunehmen, insbesondere wenn Sie während der Schwangerschaft einen niedrigen Vitamin -D -Gehalt hatten.
4. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Sehens des Kindes, insbesondere während des Stillens. Es wird empfohlen, nach der Geburt weiterhin Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, insbesondere wenn Sie stillen.
5. Probiotika
Probiotika können dazu beitragen, eine gesunde Darm -Mikroflora nach der Geburt wiederherzustellen, insbesondere wenn Sie während der Geburt oder nach ihnen Antibiotika eingenommen haben. Probiotika können auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und das Risiko einer postpartalen Depression zu verringern.
B. Bades zur Verbesserung der Laktation
1. Paziknik (Bockshornklee)
Das Fechten ist ein Kräuterergänzung, das traditionell zur Steigerung der Milchproduktion verwendet wird. Das Fechten enthält Phytoöstrogene, die die Produktion von Prolaktin stimulieren können, einem für die Laktation verantwortlichen Hormon.
2. Milchdistel)
Eine Milchdistel ist eine Kräuterpräparate, die dazu beitragen kann, die Leber zu schützen und die Laktation zu verbessern. Propropsie enthält Silimarin, ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, Leberzellen wiederherzustellen und die Gallenproduktion zu verbessern.
3. Ovsyanka
Haferflocken sind ein nützliches Produkt, das viel Ballaststoffe, Eisen und andere Nährstoffe enthält. Haferflocken können auch dazu beitragen, die Milchproduktion zu steigern.
4. Bierhefe
Bierhefe ist eine gute Quelle für B -Vitamine, die für Energie und Stimmung wichtig sind. Bierhefe kann auch dazu beitragen, die Milchproduktion zu steigern.
C. Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils
Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist nur eine Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Es ist wichtig, vollständig zu essen, genug Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Protein zu konsumieren. Es ist auch wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, mäßige körperliche Aktivität zu betreiben und Stress zu vermeiden.
Iv. Individueller Ansatz und Beratung mit einem Spezialisten
Es ist wichtig zu beachten, dass jede Schwangerschaft einzigartig ist und die Bedürfnisse für Nährstoffe bei verschiedenen Frauen unterschiedlich sein können. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt oder einen Ernährungsberater. Ein Spezialist kann Ihre individuellen Bedürfnisse und Risiken bewerten und die optimale Kombination und Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln auswählen. Selbstvermedikation kann gefährlich sein, insbesondere während der Schwangerschaft und des Stillens.
V. Zusätzliche Faktoren, die die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen
Zusätzlich zu den oben genannten Aspekten sollten bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft und die Gesundheit während der Schwangerschaft andere Faktoren berücksichtigt werden.
A. Alter der zukünftigen Mutter
Das Alter einer Frau kann ihr Bedürfnis nach bestimmten Vitaminen und Mineralien beeinflussen. Frauen über 35 Jahre haben häufiger Schwierigkeiten mit der Empfängnis und haben ein erhöhtes Risiko für Schwangerschaftskomplikationen. Möglicherweise benötigen sie eine höhere CoQ10 -Dosis, um die Qualität der Eier zu verbessern, sowie eine gründlichere Kontrolle des Vitamin -D- und anderen Nährstoffe.
B. Das Vorhandensein chronischer Krankheiten
Das Vorhandensein chronischer Krankheiten wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen oder Autoimmunerkrankungen kann die Notwendigkeit bestimmter Vitamine und Mineralien beeinflussen. Beispielsweise benötigen Frauen mit Diabetes möglicherweise eine gründlichere Kontrolle von Blutzucker und zusätzliche Chromaufnahme, um die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Frauen mit Schilddrüsenerkrankungen erfordern möglicherweise eine gründlichere Kontrolle von Jod und Selen.
C. Die Diät
Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Bereitstellung der notwendigen Nährstoffe. Wenn Ihre Ernährung nicht ausgeglichen ist und Sie nicht ausreichend Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Protein erhalten, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel. Es ist wichtig, ein Ernährungstagebuch zu halten und Ihre Ernährung zu analysieren, um festzustellen, welche Art von Nährstoffen Ihnen fehlen.
D. Leben
Das Leben kann auch die Notwendigkeit bestimmter Vitamine und Mineralien beeinflussen. Rauchen, Alkohol und Stress können Nährstoffreserven im Körper erschöpfen. Wenn Sie rauchen, Alkohol trinken oder schwere Stress haben, benötigen Sie möglicherweise eine zusätzliche Aufnahme von Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E.
E. genetische Faktoren
Genetische Faktoren können die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, bestimmte Vitamine und Mineralien zu absorbieren. Zum Beispiel haben einige Menschen eine genetische Veranlagung gegen Verletzung des Folsäurestoffwechsels (MTHFR -Genoption), was eine methylierte Form eines Folates zur besseren Absorption erfordert.
Vi. Schlecht für Männer bei der Planung der Schwangerschaft
Vergessen Sie nicht die Gesundheit des zukünftigen Vaters. Angemessene Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel können die Spermienqualität erheblich verbessern und die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Empfängnis erhöhen.
A. Die Hauptnährstoffe für die männliche Fruchtbarkeit
1. Zink
Zink spielt eine Schlüsselrolle bei der Herstellung von Testosteron und der Bildung von Spermien. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Menge und Mobilität von Spermien führen.
2. Selen
Selen ist ein starkes Antioxidans, das die Spermien vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch wichtig für die Spermienmobilität.
3. Folsäure
Folsäure ist für die normale Zellteilung und die DNA -Bildung erforderlich. Folsäuremangel kann zu Spermienfehlern führen.
4. Vitamin C.
Vitamin C ist ein Antioxidans, das Sperma vor Schäden schützt. Es verbessert auch die Mobilität der Spermien.
5. Vitamin e
Vitamin E ist ein Antioxidans, das Sperma vor Schäden schützt. Es verbessert auch die Spermienqualität.
6. L-Carnitin
L-Carnitin spielt eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel von Spermien. Es verbessert die Mobilität und Anzahl der Spermien.
7. Coenzim Q10 (CoQ10)
CoQ10 ist, wie bereits erwähnt, ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung in Zellen spielt. CoQ10 kann dazu beitragen, die Spermienqualität zu verbessern.
B. Leben und männliche Fruchtbarkeit
Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen, um die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern.
1. Rauchen vermeiden und Alkohol trinken
Rauchen und Alkohol trinken sich negativ auf die Qualität von Spermien.
2. Halten Sie ein gesundes Gewicht bei
Übergewicht oder Fettleibigkeit können zu hormonellen Störungen und zu einer Abnahme der Spermienqualität führen.
3. Vermeiden Sie eine Überhitzung
Eine Überhitzung der Hoden kann die Spermatogenese negativ beeinflussen. Vermeiden Sie es, enge Leinen zu tragen, die Sauna und die heißen Bäder zu besuchen.
4. Stress verwalten
Stress kann das hormonelle Gleichgewicht und die Spermienqualität negativ beeinflussen.
5. regelmäßig Sport treiben
Eine mäßige körperliche Aktivität ist für die männliche Fruchtbarkeit nützlich.
Vii. Bades und traditionelle Medizin: Integrativer Ansatz
Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für die traditionelle Medizin ist. Sie sollten als Ergänzung zur Hauptbehandlung und unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden. Ein integrativer Ansatz, der die Erfolge der modernen Medizin und zeitlich getestete natürliche Heilmittel kombiniert, ist möglicherweise der effektivste Weg, um die Gesundheit während der Vorbereitung auf die Schwangerschaft und während der Schwangerschaftszeit aufrechtzuerhalten.
A. Eine Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten
Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren können. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.
B. Alternative Methoden zur Aufrechterhaltung der Gesundheit
Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere alternative Methoden zur Aufrechterhaltung der Gesundheit, die zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft und während des Schwangerschaftszeitraums nützlich sein können.
1. Akupunktur
Akupunktur ist eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin, die darin besteht, bestimmte Punkte am Körper mit dünnen Nadeln zu stimulieren. Akupunktur kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, Stress zu verringern und Schwangerschaftssymptome wie Übelkeit und Erbrechen zu lindern.
2. Yoga
Yoga ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, Flexibilität, Stärke und Gleichgewicht zu verbessern. Yoga kann auch dazu beitragen, Stress zu reduzieren und das Brunnen zu verbessern.
3. Massage
Die Massage kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen, Stress zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern.
4. Aromatherapie
Aromatherapie ist die Verwendung von ätherischen Ölen zur Verbesserung der körperlichen und emotionalen Gesundheit. Einige ätherische Öle wie Lavendel und Kamille können dazu beitragen, den Stress zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Es ist wichtig, sich mit Aromatherapeut zu konsultieren, bevor Sie während der Schwangerschaft ätherische Öle verwenden.
Viii. Aussichten auf Forschung und Innovation auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für schwangere Frauen
Die Wissenschaft steht nicht still, und neue Studien ergeben ständig den Einfluss verschiedener Nährstoffe auf die Gesundheit von Mutter und Kind. In Zukunft kann man erwarten, dass neue, effektivere und sichere Nahrungsergänzungsmittel entwickelt werden, die unter Berücksichtigung der individuellen genetischen Eigenschaften und Bedürfnisse jeder Frau entwickelt wurden. Die Entwicklung von Technologien im Gebiet der Nutrigenomie wird es ermöglichen, den Ansatz zur Ernährung und zur Ernährung zu personalisieren und die Gesundheit künftiger Generationen zu optimieren.
Ix. Eine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln abhängig vom Trimester der Schwangerschaft
Obwohl einige Vitamine und Mineralien während der gesamten Schwangerschaft wichtig sind, kann die Notwendigkeit für sie je nach Trimester variieren.
A. Das erste Trimester (0-13 Wochen)
Im ersten Trimester sind besonders wichtig:
- Folsäure: Verhinderung von Defekten im Nervenröhrchen.
- Vitamin B6: Verringerung von Übelkeit und Erbrechen.
- Jod: Für die normale Entwicklung der Schilddrüse des Fötus.
- Vitamin D: Für die Immunfunktion und die Knochenentwicklung.
B. Das zweite Trimester (14-27 Wochen)
Im zweiten Trimester sind besonders wichtig:
- Eisen: Anämie verhindern.
- Kalzium: Zur Bildung von Knochen und Zähnen des Fötus.
- Magnesium: Anfälle und Verstopfung vorbeugen.
- Omega-3-Fettsäuren: Zur Entwicklung des Gehirns und der Sehvermögen des Fötus.
C. drittes Trimester (28-40 Wochen)
Im dritten Trimester sind besonders wichtig:
- Vitamin K: Für die Blutgerinnung bei einem Neugeborenen.
- Kholin: Für die Entwicklung des Gehirns des Fötus.
- Fortsetzung der Rezeption von Vitaminen und Mineralien, die im zweiten Trimester wichtig sind.
X. Endgültige Empfehlungen
Die Vorbereitung auf die Schwangerschaft und die Aufrechterhaltung der Gesundheit während der Schwangerschaft ist ein verantwortungsbewusster und wichtiger Prozess. Die vernünftige Einbeziehung von Nahrungsergänzungsmitteln in die Ernährung sowie eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil kann dazu beitragen, die optimale Entwicklung des Fötus zu gewährleisten und die Gesundheit der Mutter zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Selbstvermittlung inakzeptabel ist. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, um die optimale Kombination und Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen, wobei Ihre individuellen Bedürfnisse und Risiken berücksichtigt werden. Vertrauen Sie Ihrem Arzt und treffen Sie bewusste Entscheidungen für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem ungeborenen Kind.