Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses für ältere Menschen

Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses für ältere Menschen: Überprüfung, wissenschaftliche Daten und praktische Empfehlungen

1. Verständnis der Verschlechterung des Gedächtnisses im Alter

Mit dem Alter werden kognitive Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, natürlich reduziert. Dieser Prozess, der oft als Altersnachtung (Altersbezogene kognitive Rücknahme -ARCD) bezeichnet wird, ist durch eine Verlangsamung der Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung gekennzeichnet, Schwierigkeiten beim Auswendiglernen neuer Informationen und die Verschlechterung der Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Im Gegensatz zu neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer -Krankheit ist ARCD Teil des normalen Alterns, obwohl seine Manifestationen Bedenken verursachen können.

Die neurobiologischen Veränderungen, die dem ARCD zugrunde liegen, sind zahlreich und komplex. Dazu gehören:

• Reduzierte Neuroplastizität: Die Fähigkeit des Gehirns, sich mit dem Alter neue Verbindungen anzupassen und neue Verbindungen zu bilden, wird verringert. Dies erschwert das Training und Auswendiglernen neuer Informationen.

• Reduzierung des Gehirnvolumens: Mit zunehmendem Alter gibt es eine kleine, aber spürbare Abnahme des Gehirnvolumens, insbesondere in Bereichen, die mit Gedächtnis und Lernen verbunden sind, wie Hippocampus und präfrontale Rinde.

• Reduzierung des Niveaus von Neurotransmitter: Die Werte wichtiger Neurotransmitter wie Acetylcholin, Dopamin und Serotonin sind verringert, was die Übertragung von Nervenimpulsen und kognitiven Funktionen beeinflusst.

• Ein Anstieg des oxidativen Stresses und der Entzündung: Mit dem Alter im Gehirn nimmt die Akkumulation von freien Radikalen und entzündlichen Molekülen zu, die Neuronen beschädigen und kognitive Funktionen verschlimmern.

• Reduzierung des zerebralen Blutflusses: Eine Abnahme des Blutflusses in das Gehirn kann zu einer unzureichenden Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen führen, die für die optimale Funktion von Neuronen erforderlich sind.

• Beta-Amyloid- und Tau-Weiß-Akkumulation: Obwohl die Akkumulation dieser Proteine ​​ein charakteristisches Merkmal der Alzheimer -Krankheit ist, kann eine mäßige Akkumulation bei normalem Altern beobachtet werden, was zu einer kognitiven Abnahme beiträgt.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle älteren Menschen den gleichen kognitiven Rückgang erleben. Genetische Veranlagung, Lebensstil (Ernährung, körperliche Aktivität, kognitive Stimulation), das Vorhandensein von gleichzeitigen Erkrankungen (kardiovaskuläre Erkrankungen, Diabetes) und das Spannungsgrad spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Flugbahn der kognitiven Alterung.

2. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) werden häufig als potenzielles Mittel zur Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen und zur Verlangsamung des Alters des Alters angesehen. Einige Nahrungsergänzungsmittel haben antioxidative, entzündungshemmende oder neuroprotektive Eigenschaften, die theoretisch dazu beitragen können, das Gehirn vor Schäden zu schützen und seine Funktion zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vorsicht zu nutzen, da die wissenschaftlichen Daten zu ihrer Wirksamkeit und Sicherheit sowie mögliche Wechselwirkungen mit Arzneimitteln. Bevor Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere ältere Menschen, einnimmt, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

3. Übersicht über die häufigste Ernährungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses

Im Folgenden finden Sie einen detaillierten Überblick über die am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel, um das Gedächtnis bei älteren Menschen zu verbessern, wobei der Schwerpunkt auf wissenschaftlichen Daten, Aktionsmechanismen und potenziellen Nebenwirkungen liegt.

3.1. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba)

Ginkgo Biloba ist ein Extrakt aus Ginkgo -Blättern, der häufig zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen verwendet wird.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Ginkgo Biloba die kognitiven Funktionen aufgrund mehrerer Mechanismen verbessert: Verbesserung des zerebralen Blutflusses, antioxidative Wirkungen, entzündungshemmende Wirkungen und neuroprotektive Wirkungen. Es kann auch Neurotransmittersysteme modulieren, einschließlich eines cholinergen Systems.

• Wissenschaftliche Daten: Die Ergebnisse von Ginkgo -Studien zur Verbesserung des Gedächtnisses sind mehrdeutig. Einige Studien haben eine leichte Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen bei Menschen mit einem leichten kognitiven Rückgang oder Alzheimer -Krankheit gezeigt, während andere Studien keinen signifikanten Effekt aufwiesen. Große randomisierte kontrollierte Studien, wie die Ginkgo -Bewertung der Gedächtnisstudie (GEM), zeigten nicht, dass der Ginkgo -Biloba das Risiko einer Alzheimer -Krankheit verringert oder einen kognitiven Rückgang verlangsamt.

• Dosierung: Es wird normalerweise eine Dosis von 120 bis 240 mg pro Tag empfohlen, die in zwei Dosen unterteilt ist.

• Nebenwirkungen: Ginkgo Biloba ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenerkrankungen und allergische Reaktionen verursachen. Es kann auch das Blutungsrisiko erhöhen, daher sollte es mit Vorsicht für Patienten angewendet werden, die Antikoagulanzien oder Antipodigns einnehmen.

• Interaktionen: Ginkgo Bilobe kann mit Antikoagulanzien (Warfarin, Heparin), Anti -Signs (Aspirin, Clopidogrel) und einigen anderen Medikamenten interagieren.

3.2. Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren)

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicopascentensäure (EPA) und Nicht-Zahexaensäure (DHA), sind wichtige Bestandteile von Zellmembranen im Gehirn und spielen eine wichtige Rolle bei kognitiven Funktionen.

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren haben eine entzündungshemmende Wirkung, verbessern den zerebralen Blutfluss und erhalten die Neuroplastizität. DHA ist die Hauptstrukturkomponente des Gehirns und ist für die optimale Funktion von Neuronen erforderlich.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass der Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren mit einer Verbesserung der kognitiven Funktionen und einer Abnahme des Risikos einer Alzheimer-Krankheit verbunden sein kann. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig und zusätzliche Studien sind erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen. Die Metaanalysen zeigten, dass Omega-3-Fettsäuren bei älteren Menschen mit einem leichten kognitiven Rückgang einen geringfügigen positiven Einfluss auf die kognitiven Funktionen haben können.

• Dosierung: Normalerweise wird eine Dosis von 1-2 Gramm pro Tag mit einer Kombination aus EPA und DHA empfohlen.

• Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren sind normalerweise gut vertragen, können jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Fischgeschmack und das Erhöhen des Blutungsrisikos verursachen.

• Interaktionen: Omega-3-Fettsäuren können mit Antikoagulanzien und Antisignalen interagieren.

3.3. Curcumin (Curcumin)

Kurkumin ist eine aktive Komponente von Kurkuma, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Kurkumin hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: Kurkumin kann die kognitiven Funktionen verbessern, indem er den oxidativen Stress und die Entzündung im Gehirn verringert und den Niveau des neurotrophen Faktors des Gehirns (BDNF) erhöht, was zum Wachstum und Überleben von Neuronen beiträgt und die Akkumulation von Beta-Amyloid verhindern.

• Wissenschaftliche Daten: Vorläufige Studien haben gezeigt, dass Curcumin das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit einem leichten kognitiven Rückgang verbessern kann. Die Bioverfügbarkeit von Curcumin ist jedoch niedrig, um die therapeutische Wirkung zu erzielen, hohe Dosen oder spezielle Formeln, die die Assimilation verbessern.

• Dosierung: Normalerweise wird je nach Formel und Kurkumkonzentration eine Dosis von 500-2000 mg pro Tag empfohlen. Um die Absorption zu verbessern, wird Kurkuma häufig in Kombination mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) verwendet.

• Nebenwirkungen: Kurkumin ist normalerweise gut vertragen, kann aber Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Durchfall verursachen.

• Interaktionen: Kurkumin kann mit Antikoagulanzien und Antisignalen interagieren.

3.4. Phosphateidixin (Phsphatidelserin)

Phosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid, was eine wichtige Komponente von Zellmembranen ist, insbesondere im Gehirn.

• Der Wirkungsmechanismus: PS spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen und der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion von Zellmembranen. Es wird angenommen, dass PS die kognitiven Funktionen verbessert, indem sie den Zusammenhang zwischen Neuronen verbessert, den Niveau der Neurotransmitter erhöht und den oxidativen Stress verringert.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass PS das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit einem leichten kognitiven Rückgang verbessern kann. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig und zusätzliche Studien sind erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

• Dosierung: Es wird normalerweise eine Dosis von 100 bis 300 mg pro Tag empfohlen, die in drei Dosen unterteilt ist.

• Nebenwirkungen: PS ist normalerweise gut vertragen, kann aber Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen verursachen.

• Interaktionen: Daten zu signifikanten PS -Wechselwirkungen mit Medikamenten sind nicht ausreichend.

3.5. Bacopa Monnieri Bacopa

Bakop Monieri ist ein Gras, das in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Bakop monieri enthält aktive Komponenten, die als Bacoside bezeichnet werden und die angenommen werden, dass sie kognitive Funktionen aufgrund der antioxidativen Wirkung verbessern, wodurch der Niveau der Neurotransmitter erhöht und den zerebralen Blutfluss verbessert wird. Es kann auch zum Wachstum und Überleben von Neuronen beitragen.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Monieri Bakop das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung bei älteren Menschen verbessern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen und die optimale Dosierung zu bestimmen.

• Dosierung: Die Dosis wird normalerweise 300-450 mg pro Tag empfohlen.

• Nebenwirkungen: Monieris Bacopa ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, trockener Mund und Schläfrigkeit verursachen.

• Interaktionen: Bakop Monieri kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Beruhigungsmitteln interagieren.

3.6. B Vitamine B (B Vitamine)

B -Vitamine, insbesondere Vitamine B12, B6 und Folsäure, spielen eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Gehirns und der kognitiven Funktionen.

• Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine sind an verschiedenen Stoffwechselprozessen im Gehirn beteiligt, einschließlich der Synthese von Neurotransmitter, der Energieerzeugung und dem Schutz von Neuronen vor Schäden. B -Vitamine -Mangel kann zu einer kognitiven Abnahme und einem erhöhten Demenzrisiko führen.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitaminen der Gruppe B die kognitiven Funktionen verbessern und einen kognitiven Rückgang älterer Menschen mit einem Mangel dieser Vitamine verlangsamen kann. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig und zusätzliche Studien sind erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

• Dosierung: Die Dosierung der Vitamine der Gruppe B variiert je nach einem bestimmten Vitamin und individuellen Bedürfnissen. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

• Nebenwirkungen: B -Vitamine sind normalerweise gut vertragen, können jedoch Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten und Hautausschläge verursachen.

• Interaktionen: Einige Medikamente können die Absorption und den Stoffwechsel der Gruppe B. beeinflussen. B.

3.7. S-Adenosylmetionin (gleich)

S-Adenosylmetionin (gleich) ist eine natürliche Verbindung, die an vielen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Synthese von Neurotransmitter und der Aufrechterhaltung von Zellmembranen.

• Der Wirkungsmechanismus: Gleiches kann die kognitiven Funktionen verbessern, indem das Niveau von Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin erhöht, die Funktion von Zellmembranen verbessert und Neuronen vor Schäden schützt.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass gleiche Stimmung und kognitive Funktionen bei Menschen mit Depressionen verbessern können. Gleiche Effektivitätsdaten, um das Gedächtnis bei älteren Menschen ohne Depression zu verbessern, reicht jedoch nicht aus.

• Dosierung: Normalerweise wird eine Dosis von 400 bis 1600 mg pro Tag empfohlen, die in zwei bis drei Dosen unterteilt ist.

• Nebenwirkungen: Gleiches kann Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit und Schwindel verursachen.

• Interaktionen: Gleiches kann mit Antidepressiva und anderen Medikamenten interagieren.

3.8. Coenzim Q10 (CoQ10)

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das an der Energieproduktion in Zellen beteiligt ist.

• Der Wirkungsmechanismus: CoQ10 kann die kognitiven Funktionen verbessern, indem sie Neuronen vor oxidativem Stress schützen und die Energieproduktion im Gehirn verbessern.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass CoQ10 die kognitiven Funktionen bei Menschen mit Parkinson -Krankheit und anderen neurodegenerativen Erkrankungen verbessern kann. Daten zur Effektivität von CoQ10 zur Verbesserung des Gedächtnisses bei älteren Menschen ohne diese Krankheiten sind jedoch nicht ausreichend.

• Dosierung: Normalerweise wird eine Dosis von 100 bis 300 mg pro Tag empfohlen.

• Nebenwirkungen: CoQ10 ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten und Kopfschmerzen verursachen.

• Interaktionen: CoQ10 kann mit Antikoagulanzien und blutdrucksenkenden Medikamenten interagieren.

3.9. Red Ginseng (Panax Ginseng)

Red Ginseng ist Gras in der traditionellen chinesischen Medizin eingesetzt, um die kognitiven Funktionen zu verbessern und die Energie zu erhöhen.

• Der Wirkungsmechanismus: Red Ginseng enthält aktive Komponenten, die als Ginenoside bezeichnet werden und angenommen wird, dass sie kognitive Funktionen verbessern, indem der zerebrale Blutfluss, die antioxidativen Wirkungen und die Modulation von Neurotransmittersystemen verbessert werden.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass Red Ginseng das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung bei älteren Menschen verbessern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen und die optimale Dosierung zu bestimmen.

• Dosierung: Es wird normalerweise eine Dosis von 200 bis 400 mg pro Tag empfohlen.

• Nebenwirkungen: Red Ginseng kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Kopfschmerzen verursachen.

• Interaktionen: Red Ginseng kann mit Antikoagulanzien, Antidepressiva und anderen Medikamenten interagieren.

3.10. L-Carnin (L-Carnitin)

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien beteiligt ist, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Carnitin kann die kognitiven Funktionen verbessern, indem sie die Energieerzeugung im Gehirn erhöht und Neuronen vor Schäden schützt.

• Wissenschaftliche Daten: Einige Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit einem leichten kognitiven Rückgang verbessern kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

• Dosierung: Normalerweise wird eine Dosis von 500-2000 mg pro Tag empfohlen.

• Nebenwirkungen: L-Carnitin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenstörung und Fischgeruch verursachen.

• Interaktionen: L-Carnitin kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

4. Faktoren, die bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses berücksichtigt werden sollten

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses für ältere Menschen müssen Sie mehrere wichtige Faktoren berücksichtigen:

• Wissenschaftliche Daten: Wählen Sie eine Nahrungsergänzungsmittel, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird. Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf Marketingaussagen oder Verbraucherbewertungen.

• Sicherheit: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel sicher ist, insbesondere wenn Sie über verwandte Krankheiten verfügen oder Medikamente einnehmen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um potenzielle Risiken und Nebenwirkungen zu erörtern.

• Qualität: Wählen Sie eine Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die sich an strenge Qualitätsstandards halten. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. NSF International, USP verifiziert).

• Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der Verpackung angegeben oder vom Arzt empfohlen wurde. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen kann.

• Interaktionen: Erfahren Sie mehr über die möglichen Wechselwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Apotheker, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.

• Individuelle Bedürfnisse: Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel. Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind für alle geeignet.

• Erwartungen: Erwarten Sie nicht, dass ein Nahrungsergänzungsmittel zu einem magischen Mittel zur Verbesserung des Gedächtnisses wird. Sie können nur einen leichten positiven Einfluss auf die kognitiven Funktionen haben. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie eine Nahrungsergänzungsmittel mit einem gesunden Lebensstil, einschließlich ordnungsgemäßer Ernährung, körperlicher Aktivität und kognitiver Stimulation.

5. Alternativen und Ergänzungen zu Nahrungsergänzungsmitteln

Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht der einzige Weg ist, um kognitive Funktionen im Alter aufrechtzuerhalten. Es gibt andere wirksame Strategien, die dazu beitragen können, das Gedächtnis zu verbessern und einen kognitiven Rückgang zu verlangsamen:

• Gesunde Ernährung: Die richtige Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprozenten und niedrigen Fettproteinen ist, ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten.

• Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert den zerebralen Blutfluss, verringert das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und verbessert die kognitiven Funktionen. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige körperliche Aktivität auszuüben.

• Kognitive Stimulation: Trainieren Sie Ihr Gehirn regelmäßig, lösen Sie Rätsel, spielen intellektuelle Spiele, lesen Sie Bücher, studieren neue Fähigkeiten und kommunizieren mit anderen Menschen.

• Soziale Aktivität: Unterstützung für ein aktives soziales Leben, kommunizieren Sie mit Freunden und Familie und nehmen Sie an öffentlichen Veranstaltungen teil. Soziale Isolation kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.

• Stressmanagement: Lernen Sie, Stress durch Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen zu bewältigen. Chronischer Stress kann das Gehirn schädigen und die kognitiven Funktionen verschlimmern.

• Ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Der Schlafmangel kann das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die anderen kognitiven Funktionen verschlimmern.

• Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Besuchen Sie regelmäßig einen Arzt für medizinische Untersuchungen und das Screening auf verwandte Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und Depressionen, die die kognitiven Funktionen beeinflussen können.

Die Kombination aus Nahrungsergänzungsmittel, die einen gesunden Lebensstil und andere Strategien zur Unterstützung kognitiver Funktionen akzeptieren, kann der effektivste Ansatz zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Verlangsamung der altersbezogenen kognitiven Reduktion sein.

6. Endgültige Empfehlungen

Denken Sie daran, dass es keine universelle Lösung gibt, um das Gedächtnis bei älteren Menschen zu verbessern. Der Ansatz sollte individuell sein und Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand berücksichtigen. Bevor Sie eine diätetische Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere ältere Menschen, einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Der Arzt kann Ihre Bedürfnisse bewerten, potenzielle Risiken und Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln diskutieren und Ihnen helfen, einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln. Vergessen Sie nicht, dass ein gesunder Lebensstil, einschließlich der richtigen Ernährung, körperlicher Aktivität, kognitiver Stimulation und sozialer Aktivität die Grundlage für die Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen im Alter. Schlecht kann eine nützliche Ergänzung dieser Strategien sein, sollte aber nicht als Ersatz für einen gesunden Lebensstil angesehen werden.