Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung von Knochen und Gelenken bei Männern - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

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Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung von Knochen und Gelenken bei Männern: Vollständiger Leitfaden

I. Anatomie und Physiologie von Knochen und Gelenken von Männern

Knochengewebe: Die Grundlage des Skeletts.
- Zusammensetzung: Knochengewebe ist eine dynamische Struktur, die aus einer organischen Matrix (Kollagen, Proteinen) und der Mineralkomponente (Hydroxyapatitis — Calcium und Phosphat) besteht. Diese zusammengesetzte Zusammensetzung bietet sowohl Festigkeit als auch einige Flexibilität.
- Zellen: Die Hauptzellen des Knochengewebes:
  - Ostoroblasten: Knochenbauer sind für die Synthese von organischer Matrix und Mineralisierung verantwortlich.
  - Osteozyten: Reife Zellen, die sich im Knochengewebe befinden, unterstützen die Struktur und beteiligen sich am Mineralstoffwechsel.
  - Osteoklasten: Zerstörer des Knochens nehmen an der Resorption von Knochengewebe teil, die zum Umbau erforderlich ist.
- Arten von Knochen:
  - Röhrchen: Lange Knochen der Gliedmaßen (Femur, Tibia, Schulter) mit einem Hohlraum im Inneren, gefüllt mit Knochenmark.
  - Wohnung: Die Schädelknochen, Rippen, Schulterblätter schützen die inneren Organe und bieten eine breite Oberfläche für die Montagemuskeln.
  - Kurz: Die Knochen des Handgelenks und der Vorentwicklung bieten Flexibilität und Abschreibungen.
  - Gemischt: Die Wirbel sind eine komplexe Form, die Elemente verschiedener Typen kombiniert.
- Knochenmark:
  - Roter Knochenmark: Verantwortlich für die Hämatopoese (Blutkörperchenproduktion). Es herrscht in der Kindheit und wird allmählich durch gelbes Knochenmark ersetzt.
  - Gelbknochenmark: Es besteht hauptsächlich aus Fettgewebe und beteiligt sich nicht an der Hämatopoese. Unter bestimmten Bedingungen kann es wieder in das rote Knochenmark umgewandelt werden.
Gelenke: Knochenverbindung.
- Gemeinsame Typen:
  - Synovial: Der häufigste Typ ist durch das Vorhandensein einer mit Synovialflüssigkeit gefüllten Gelenkhöhle gekennzeichnet. Stellen Sie eine Vielzahl von Bewegungen (Knie, Hüfte, Schulter) an.
  - Knorpel: Die Knochen sind durch Knorpel verbunden, was eine begrenzte Mobilität (Zwischenvertebralscheiben) bietet.
  - Faserig: Die Knochen sind durch ein dichter Bindegewebe verbunden, fast bewegungslos (Schädelknochen).
- Synovialgelenk: Detaillierte Beschreibung.
  - Gemeinsame Oberflächen: Mit Hyalinknorpel beschichtet und sorgt glatte Gleit- und Stoßdämpfung.
  - Synovialschale: Leitet die Gelenkhöhle und erzeugt die Synovialflüssigkeit.
  - Synovialflüssigkeit: Schmiert die Gelenkflächen, bietet Nahrung von Knorpel und entfernt Stoffwechselprodukte.
  - Die gemeinsame Kapsel: Die dichte faserige Hülle, die das Gelenk umgibt, stärkt es und begrenzt die Bewegung.
  - Blues: Sie verbinden die Knochen miteinander, stabilisieren die Verbindung und begrenzen ihre Bewegungen in bestimmte Richtungen.
  - Meniski (im Kniegelenk): Knorpeldichtungen, die die Kongruenz der Gelenkflächen und Abschreibungen erhöhen.
- Cartoon: Schutz und Abschreibungen.
  - Zusammensetzung: Knorpelgewebe besteht aus Chondrozyten (Knorpelzellen) und interzellulären Matrix (Kollagen, Proteoglykane, Hyaluronsäure).
  - Besonderheiten: Der Knorpel enthält keine Blutgefäße und Nerven, die Ernährung wird aufgrund der Diffusion von Synovialflüssigkeit durchgeführt.
  - Funktionen: Abschreibungen, Abnahme der Reibung zwischen Knochen, Lastverteilung.
Altersbezogene Veränderungen in Knochen und Gelenken bei Männern.
- Knochenstoff:
  - Reduzierte Knochendichte (Osteopenie und Osteoporose): Mit zunehmendem Alter besteht die Knochenresorption gegenüber der Knochenbildung, was zu einer Abnahme der Knochendichte und einer erhöhten Frakturenrisiko führt. Bei Männern geschieht dies langsamer als bei Frauen, aber immer noch ein wichtiger Faktor.
  - Ändern der Struktur des Knochens: Die Verdickung des Trabekuls (Knochenkreuzstangen) und eine Abnahme ihrer Zahl, die den Knochen schwächt.
  - Reduzierung des Gehalts von Kalzium und Vitamin D: Verschlechterung der Kalziumabsorption und eine Abnahme der Synthese von Vitamin D in der Haut.
- Gelenke:
  - Degenerative Veränderung des Knorpels (Osteoarthrose): Die Ausdünnung und Zerstörung von Knorpel, was zu Schmerzen, Steifheit und Einschränkung der Mobilität führt.
  - Reduzierte Elastizität von Bändern und Sehnen: Erhöhung des Risikos von Verstauchungen und Lücken.
  - Reduzierung der Anzahl und Qualität der Synovialflüssigkeit: Reduzierung der Schmierung von Gelenkflächen.
  - Die Bildung von Osteophyten (Knochenwachstum): Der Versuch des Körpers, das Gelenk zu stabilisieren, führt aber letztendlich zu einer Begrenzung von Mobilität und Schmerzen.
Faktoren, die die Gesundheit von Knochen und Gelenken bei Männern beeinflussen.
- Genetik: Die Vererbung spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der maximalen Knochenmasse und der Veranlagung für Osteoporose und Arthrose.
- Alter: Der natürliche Alterungsprozess führt zu einer Verschlechterung des Zustands von Knochen und Gelenken.
- Ernährung: Mangel an Kalzium, Vitamin D, Protein und anderen Nährstoffen.
- Das Maß der körperlichen Aktivität: Ein Mangel an körperlicher Aktivität führt zu einer Abnahme der Knochenmasse und einer Verschlechterung des Gelenges. Übermäßige Lasten können auch schädlich sein.
- Hormoneller Hintergrund: Eine Abnahme der Testosteronspiegel (altersbezogene androgene Mangel) kann zu einer Abnahme der Knochenmasse führen.
- Rauchen: Verschlechtert die Blutversorgung von Knochen und Gelenken, verringert die Knochendichte.
- Alkohol: Übermäßiges Alkoholkonsum stört den Metabolismus von Kalzium und Vitamin D.
- Krankheiten: Einige Krankheiten (rheumatoide Arthritis, Diabetes mellitus, Hyperparathyreoidismus) können den Zustand von Knochen und Gelenken beeinflussen.
- Medikamente: Die langfristige Aufnahme von Kortikosteroiden kann zu Osteoporose führen.
- Übergewicht: Erhöht die Last an den Fugen, insbesondere das Knie und die Hüfte.

Ii. Die Hauptnährstoffe für die Gesundheit von Knochen und Gelenken.

Kalzium: Das Hauptbaummaterial des Knochens.
- Rolle: Es ist notwendig für die Bildung und Aufrechterhaltung der Knochendichte, die an der Übertragung von Nervenimpulsen, Muskelkontraktion und Blutgerinnung beteiligt ist.
- Quellen: Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt), grünes Blattgemüse (Kohl, Spinat), Fisch mit Knochen (Sardinen, Lachs), angereicherte Produkte (Gemüsemilch, Säfte).
- Empfohlene tägliche Dosis: 1000 mg für Männer bis 70 Jahre alt, 1200 mg für Männer über 70 Jahre alt.
- Kalziumformen in Nahrungsergänzungsmitteln:
  - Kalziumkarbonat: Die häufigste und billigste Form erfordert eine saure Umgebung für die Absorption (es ist besser, sie während der Nahrung einzunehmen).
  - Calciumcitrat: Es ist besser absorbiert als ein Carbonat, hängt nicht von der Säure des Magens ab (kann jederzeit eingenommen werden).
  - Calciumglukonat: Eine weniger konzentrierte Form erfordert eine größere Menge, um die gewünschte Dosis zu erreichen.
  - Kalziumlaktat: Es kann leicht absorbiert werden, kann aber bei Menschen mit Laktosunverträglichkeit eine Magenstörung verursachen.
- Interaktion mit anderen Nährstoffen: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium erforderlich. Magnesium und Vitamin K2 spielen auch eine wichtige Rolle beim Calciumstoffwechsel.
- Vorsichtsmaßnahmen: Eine übermäßige Verwendung von Kalzium kann zur Bildung von Steinen in den Nieren und anderen Gesundheitsproblemen führen. Es ist notwendig, die empfohlenen Dosen zu beobachten.
Vitamin D: Der Schlüssel zur Assimilation von Kalzium.
- Rolle: Es reguliert die Absorption von Kalzium im Darm und ist an der Knochenbildung und -aufsicht der Muskelkraft beteiligt.
- Quellen: Fett Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Flocken), Sonnenlicht (in der Haut unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen synthetisiert).
- Empfohlene tägliche Dosis: 600 IU (internationale Einheiten) für Männer unter 70 Jahren, 800 IU für Männer über 70 Jahre. Viele Experten glauben, dass höhere Dosen (1000-2000 IU) erforderlich sein können, um das optimale Niveau im Blut aufrechtzuerhalten.
- Vitamin D -Formen in Nahrungsergänzungsmitteln:
  - Vitamin D3 (Cholecalciferol): Eine effektivere Form wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert.
  - Vitamin D2 (Ergocalciferol): Eine weniger effektive Form besteht aus Pflanzenquellen.
- Faktoren, die das Niveau des Vitamin D beeinflussen: Alter, Hautfarbe, geografische Position, Jahreszeit, Verwendung von Sonnenschutzmitteln.
- Symptome von Vitamin D: Müdigkeit, Muskelschwäche, Knochenschmerzen, erhöhtes Risiko für Frakturen.
- Vorsichtsmaßnahmen: Übermäßiger Einsatz von Vitamin D kann zu einer Hyperkalzämie (erhöhter Kalziumniveau im Blut) und anderen Gesundheitsproblemen führen. Es ist notwendig, die empfohlenen Dosen zu beobachten und den Vitamin -D -Wert im Blut zu kontrollieren.
Vitamin K2: Leitet Kalzium im Knochen.
- Rolle: Aktiviert Proteine, die an der Knochenbildung beteiligt sind, und verhindert die Kalziumabscheidung in Weichgeweben (Arterien).
- Quellen: Enzymed Produkte (Natto), Tierprodukte (Eigelb, Leber, Käse).
- Empfohlene tägliche Dosis: Es gibt keine genauen Empfehlungen, aber viele Experten empfehlen 90-120 μg.
- Formen von Vitamin K2 in Nahrungsergänzungsmitteln:
  - MK-4 (Menahinon-4): Die kurze Kettenform wird schnell absorbiert, aber schnell aus dem Körper ausgeschieden.
  - MK-7 (Menahinon-7): Die langweilige Form wird langsam absorbiert und bleibt länger im Körper. Es wird als effektivere Form angesehen.
- Interaktion mit anderen Nährstoffen: Es funktioniert synergisch mit Vitamin D und Kalzium.
- Vorsichtsmaßnahmen: Vitamin K2 kann mit Antikoagulanzien (Warfarin) interagieren. Es ist notwendig, einen Arzt vor dem Start zu konsultieren.
Magnesium: Ein wichtiges Mineral für Knochen und Gelenke.
- Rolle: Beteiligt sich an der Knochenbildung, reguliert das Kalziumniveau und unterstützt die Funktion von Muskeln und Nerven.
- Quellen: Grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.
- Empfohlene tägliche Dosis: 400-420 mg für Männer.
- Formen von Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln:
  - Magnesiumoxid: Die am wenigsten absorbierte Form kann eine Magenstörung verursachen.
  - Magnesiumcitrat: Eine gutabsorbierte Form kann einen Abführmittel haben.
  - Magnesiumglycinat: Eine gut absorbierte Form verursacht keine Magenstörung.
  - Magnesiumtronat: Es durchdringt das Gehirn gut und kann die kognitiven Funktionen verbessern.
- Symptome eines Magnesiummangels: Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit.
- Vorsichtsmaßnahmen: Übermäßiger Einsatz von Magnesium kann zu Durchfall und anderen Gesundheitsproblemen führen. Es ist notwendig, die empfohlenen Dosen zu beobachten.
Kollagen: Die Grundlage für Knorpelgewebe.
- Rolle: Das Hauptstrukturprotein aus Knorpel, Knochen, Haut, Bändern und Sehnen. Bietet Stärke und Elastizität.
- Quellen: Knochenbrühe, Gelatine, tierische Haut (Schweinefleisch, Rindfleisch).
- Formen von Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln:
  - Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide): Es ist einfacher zu verdauen, da das Protein in kleinere Fragmente unterteilt ist.
  - Nicht nicht autorisierte Kollagen Typ II (UC-II): Es stimuliert das Immunsystem, um die Zerstörung von Knorpel zu verhindern.
- Arten von Kollagen:
  - Typ und: Der häufigste Typ ist in Haut, Knochen, Sehnen und Bändern enthalten.
  - Typ II: Im Knorpel enthalten.
  - Typ III: In der Haut enthalten, Blutgefäße.
- Effizienz: Studien zeigen, dass die Kollagenaufnahme Gelenkschmerzen verringern, die Mobilität verbessern und die Zerstörung von Knorpel verlangsamen kann.
- Vorsichtsmaßnahmen: Kollagen ist normalerweise gut vertragen, aber bei manchen Menschen können Magenstörungen verursachen.
Glucosamin und Chondroitin: Unterstützung für Knorpel.
- Rolle:
  - Glucosamin: Das Baustoff für Knorpel stimuliert die Synthese von Proteoglykanen und Hyaluronsäure, die die interzelluläre Matrix des Knorpels ausmachen.
  - Chondroitin: Hält Wasser im Knorpel und sorgt für seine Elastizität und Abschreibung, und unterdrückt Enzyme, die Knorpel zerstören.
- Quellen: Nicht in gewöhnlichen Lebensmitteln enthalten.
- Formen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln:
  - Glucosaminsulfat: Die untersuchte und effektivste Form.
  - Glucosaminhydrochlorid: Eine weniger untersuchte Form kann weniger effektiv sein.
  - Hondroitinsulfat: Die häufigste Form.
- Effizienz: Studien zeigen, dass Glucosamin und Chondroitin Gelenkschmerzen verringern, die Mobilität verbessern und das Fortschreiten der Arthrose verlangsamen können. Die Forschungsergebnisse sind widersprüchlich, und die Wirksamkeit kann von der Schwere der Krankheit abhängen.
- Vorsichtsmaßnahmen: Glucosamin kann den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes erhöhen. Chondroitin kann mit Antikoagulanzien interagieren. Es ist notwendig, einen Arzt vor dem Start zu konsultieren.
Omega-3-Fettsäuren: entzündungshemmende Wirkung.
- Rolle: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften, können Gelenkschmerzen verringern und die Mobilität verbessern.
- Quellen: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Leinensamen, Chiasamen, Walnüsse.
- Typen Omega-3:
  - EPA (Ecosapentaensäure): Es hat eine ausgeprägte anti -inflammatorische Wirkung.
  - DGC (Docosahexaensäure): Wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Augen.
  - ALC (Alpha-Linolensäure): In Pflanzenquellen enthalten, können in EPC und DGK umgewandelt werden, aber dieser Prozess ist unwirksam.
- Empfohlene tägliche Dosis: 1-2 Gramm EPA und DHA.
- Formen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln: Fischöl, krumme Fett, vegetarische Quellen (Algenöl).
- Vorsichtsmaßnahmen: Fischöl kann im Mund Schmecken und Fischgeschmack verursachen. In hohen Dosen kann Blut verdünnt werden. Es ist notwendig, einen Arzt vor dem Start zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen.
MSM (Methylsulfonylmetatan): Schwefel für die Gelenke.
- Rolle: Die Schwefelquelle, die für die Synthese von Kollagen und Glycosaminoglykanen erforderlich ist, ist an der Bildung von Knorpelgewebe und einer Abnahme der Entzündungen beteiligt.
- Quellen: Es sind keine signifikanten Mengen in gewöhnlichen Lebensmitteln enthalten.
- Effizienz: Studien zeigen, dass MSM Gelenkschmerzen reduzieren, die Mobilität verbessern und Entzündungen reduzieren kann.
- Vorsichtsmaßnahmen: MSM ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch bei manchen Menschen eine Magenstörung verursachen.
Hyaluronsäure: Feuchtigkeit und Schmierung der Gelenke.
- Rolle: Die Hauptkomponente der Synovialflüssigkeit sorgt für Schmierung der Gelenkflächen und verringert die Reibung und Entzündung. Er hält auch Wasser im Knorpel und unterstützt seine Elastizität.
- Quellen: Kleinere Mengen in einigen Lebensmitteln wie Knochenbrühe.
- Formen in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln:
  - *Octus -Additive: ** wird im Darm absorbiert und kann den Zustand der Gelenke verbessern.
  - Hyaluronsäure -Injektionen (intra -kartikuläre): Sie werden direkt in das Gelenk eingeführt, um Schmerzen zu lindern und die Mobilität zu verbessern (medizinisches Verfahren).
- Effizienz: Studien zeigen, dass die orale Aufnahme von Hyaluronsäure Gelenkschmerzen reduzieren, die Mobilität verbessern und Entzündungen verringern kann. Intra -kartikuläre Injektionen von Hyaluronsäure sind wirksamer, erfordern jedoch einen Arzt.
- Vorsichtsmaßnahmen: Hyaluronsäure wird normalerweise gut vertragen.

III. Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung von Knochen und Gelenken: Praktische Empfehlungen.

Definition von Zielen:
- Prävention von Osteoporose: Calcium, Vitamin D, Vitamin K2, Magnesium.
- Linderung von Gelenkschmerzen (Osteoarthrose): Glucosamin, Chondroitin, Kollagen, MSM, Omega-3-Fettsäuren, Hyaluronsäure.
- Verbesserung der Mobilität der Gelenke: Kollagen, Hyaluronsäure, Omega-3-Fettsäuren.
- Erholung nach Verletzungen: Kollagen, Glucosamin, Chondroitin.
Untersuchung der Komposition:
- Achten Sie auf die Dosierung: Dosierungen müssen den in den Studien angegebenen täglichen Dosen oder Dosen entsprechen.
- Überprüfen Sie das Vorhandensein von Zutaten mit nachgewiesener Wirksamkeit: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel Inhaltsstoffe enthält, deren Wirksamkeit durch klinische Forschung bestätigt wird.
- Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer großen Anzahl zusätzlicher Zutaten: Je weniger zusätzliche Zutaten (Farbstoffe, Aromen, Konservierungsmittel), desto besser.
Auswahl der Form des Nahrungsergänzungsmittels:
- Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten: Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.
- Betrachten Sie die Verdaulichkeit: Einige Formen von Nährstoffen sind besser absorbiert als andere (z. B. Calciumcitrat ist besser als Calciumcarbonat).
Die Auswahl des Herstellers:
- Präferenz für gut bekannte und vertrauenswürdige Hersteller: Hersteller mit einem guten Ruf, der sich an Qualitätsstandards hält.
- Suchen Sie nach Qualitätszertifikaten: GMP -Zertifikate (gute Herstellungspraxis) und andere Zertifikate bestätigen, dass das Nahrungsergänzungsmittel gemäß den festgelegten Standards erzeugt wird.
- Kundenbewertungen lesen: Bewertungen anderer Käufer können eine Vorstellung von der Qualität und Effizienz von Schlechten geben.
Beratung mit einem Arzt:
- Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel erhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt: Es ist besonders wichtig, wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
- Der Arzt kann Ihnen helfen, die erforderlichen Nährstoffe und Dosierungen zu ermitteln und mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen.
Achten Sie auf Allergene:
- Überprüfen Sie die Komposition auf das Vorhandensein von Allergenen: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel nicht die Zutaten enthält, gegen die Sie allergisch sind.
Preisbewertung:
- Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel: Nicht immer die teuerste Ernährung der Ernährung ist die beste.
- Bewerten Sie das Verhältnis von Preis und Qualität: Betrachten Sie die Dosierungen, die Form der Nährstoffe und den Ruf des Herstellers.
Einhaltung der Dosierungs- und Empfangsmodus:
- Befolgen Sie die Empfehlungen für die Dosierung und den Empfangsmodus, der in der Verpackung angegeben oder vom Arzt empfohlen wird.
- Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.
Bewertung der Wirksamkeit:
- Sei geduldig: Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel erscheint möglicherweise nicht sofort, sondern nach einigen Wochen oder Monaten.
- Bewerten Sie die Veränderungen im Gesundheitszustand: Achten Sie auf eine Verringerung der Schmerzen, die Verbesserung der Mobilität und insgesamt gut.
- Tagebuchwartung: Schreiben Sie Ihre Gefühle und Veränderungen des Gesundheitszustands auf, um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten.
Denken Sie an den integrierten Ansatz:
- Bades sind eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil: Sie ersetzen keine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und Ablehnung schlechter Gewohnheiten.
- Kombinieren Sie die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessenen Ernährung und körperlichen Übungen, um die maximale Wirkung zu erzielen.

Iv. Leben für die Gesundheit von Knochen und Gelenken.

Ernährung:
- Ausgewogene Ernährung: Besuchen Sie Produkte, die reich an Kalzium, Vitamin D, Vitamin K2, Magnesium, Protein und anderen wichtigen Nährstoffen in Ihrer Ernährung sind.
- Einschränkung von Zucker, Salz und verarbeiteten Produkten: Diese Produkte können den Zustand von Knochen und Fugen verschlimmern.
- Ausreichend Wasserverbrauch: Wasser ist notwendig, um die Flüssigkeitszufuhr von Knorpelgewebe aufrechtzuerhalten.
Körperliche Aktivität:
- Regelmäßige physische Übungen: Übungen mit Gewichten (Heben, Gehen, Laufen) stimulieren Knochen. Übungen zur Flexibilität (Dehnung, Yoga) verbessern die Mobilität der Gelenke.
- Vermeiden Sie übermäßige Lasten: Übermäßige Belastungen können zu Verbindungsverletzungen führen.
- Wählen Sie die Arten der körperlichen Aktivität, die Ihnen gefallen: Dies wird Ihnen helfen, sich regelmäßig zu trainieren.
Gewichtskontrolle:
- Gesundes Gewicht beibehalten: Übermäßiges Gewicht erhöht die Last an den Gelenken, insbesondere auf Knie und Hüfte.
- Gewicht allmählich reduzieren: Schneller Gewichtsverlust kann zu Knochengewicht führen.
Ablehnung schlechter Gewohnheiten:
- Rauchen: Verschlechtert die Blutversorgung von Knochen und Gelenken, verringert die Knochendichte.
- Alkohol: Übermäßiges Alkoholkonsum stört den Metabolismus von Kalzium und Vitamin D.
Sonnige Bäder:
- Zeit in der Sonne verbringen: Ein mäßiger Aufenthalt in der Sonne fördert die Synthese von Vitamin D in der Haut.
- Verwenden Sie Sonnenschutzmittel: Verwenden Sie mit einem langen Aufenthalt in der Sonne Sonnenschutzmittel, um die Haut vor Verbrennungen zu schützen.
Richtige Haltung:
- Folgen Sie Ihrer Haltung: Die richtige Haltung hilft dabei, die Last an Wirbelsäule und Fugen zu verteilen.
- Verwenden Sie ergonomische Möbel: Verwenden Sie beim Arbeiten am Computer ergonomische Möbel, um die ordnungsgemäße Haltung aufrechtzuerhalten.
Traum:
- Farm auf: Ein ausreichender Schlaf ist erforderlich, um Knochen und Gelenke wiederherzustellen.
Regelmäßige medizinische Untersuchungen:
- Bestehen regelmäßige medizinische Untersuchungen: Der Arzt kann den Zustand Ihrer Knochen und Gelenke bewerten und Empfehlungen zur Prävention und Behandlung abgeben.
- Densitometrie zeichnen (Dimension der Knochendichte): Für Männer über 50 ist es besonders wichtig, Osteopenie und Osteoporose in den frühen Stadien zu identifizieren.
Stressmanagement:
- Methoden zur Stressmanagementpraxis: Methoden: Chronischer Stress kann das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen und die Entzündung erhöhen, was die Gesundheit von Knochen und Gelenken negativ beeinflusst. Regelmäßige Yoga, Meditation oder andere Entspannungstechniken können dazu beitragen, Stress zu verringern.
Verhinderung von Verletzungen:
- Achten Sie darauf, Stürze und Verletzungen zu vermeiden. Die Wasserfälle sind die Hauptursache für Knochenbrüche bei älteren Menschen. Verwenden Sie nicht -Flip -Schuhe, entfernen Sie die Hindernisse aus dem Boden und bieten Sie eine gute Beleuchtung im Haus an.
- Verwenden Sie beim Sport Schutzausrüstung. Durch das Tragen von Schutzstörungen auf Knien, Ellbogen und Handgelenken können Gelenkverletzungen vorbeugen.

V. Bades und Sport: Unterstützung von Knochen und Gelenken während der körperlichen Anstrengung.

Hohe Lasten und Verletzungsrisiken:
- Intensives Training: Sie können zu Mikrotrauma des Knorpels und zu einem erhöhten Gelenkverschleiß führen.
- Falsche Übungstechnik: Erhöht das Risiko von Bändern und Sehnen.
- Unzureichende Genesung: Der Mangel an Ruhe und Erholung kann zu Übertraining und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen.
Schlecht für Sportler:
- Kollagen: Unterstützt die Gesundheit von Knorpel und verbessert die Genesung nach dem Training.
- Glucosamin und Chondroitin: Schützen Sie den Knorpel vor Zerstörung, reduzieren Sie Gelenkschmerzen.
- Omega-3-Fettsäuren: Entzündung reduzieren, die Genesung beschleunigen.
- MSM: Reduziert Gelenkschmerzen und Muskeln und beschleunigt die Erholung.
- Vitamin D und Kalzium: Unterstützen Sie die Stärke von Knochen, verhindern Sie Frakturen.
- Protein: Es ist notwendig für die Wiederherstellung und das Wachstum der Muskeln, die die Gelenke indirekt unterstützt.
Empfehlungen zum Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler:
- Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig gemäß den Anweisungen ein.
- Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Ernährung und ausreichender Ruhe.
- Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Sporternährungsberater, um den optimalen Komplex von Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen.
Die Bedeutung des Aufwärmens und der Anhängerkupplung:
- Aufwärmen: Bereitet Muskeln und Gelenke für körperliche Aktivität vor, verringert das Risiko von Verletzungen.
- Anhängerkupplung: Hilft den Muskeln, sich nach dem Training zu entspannen und sich zu erholen.
Flüssigkeitszufuhr:
- Trinken genug Wasser: Die Aufrechterhaltung der Hydratation ist für die Gesundheit von Knorpel und Gelenken erforderlich.
Richtige Technik zum Ausführen von Übungen:
- Verwenden Sie die richtige Technik zum Ausführen von Übungen: Dies verringert das Risiko von Verletzungen.
- Arbeiten Sie mit einem Trainer: Der Trainer kann Ihnen die richtige Technik bei der Ausführung von Übungen beibringen und ein Trainingsprogramm erstellen, das Ihrem körperlichen Training entspricht.

Vi. Kontraindikationen und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für Knochen und Gelenke.

Allgemeine Kontraindikationen:
- Individuelle Intoleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln.
- Schwangerschaft und Stillen (für einige Nahrungsergänzungsmittel).
- Alter des Kinder (für einige Nahrungsergänzungsmittel).
- Nierenerkrankungen (für Kalziumnahrung für Ernährung).
- Blutgerinnung (für Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamin K2 enthalten).
Mögliche Nebenwirkungen:
- Magenerkrankung (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung).
- Allergische Reaktionen (Hautausschlag, Juckreiz, Ödem).
- Kopfschmerzen.
- Schlaflosigkeit.
- Erhöhung des Blutzuckers (für Glucosamin).
- Interaktion mit Drogen.
Interaktion mit Drogen:
- Antikoagulanzien (Warfarin): Vitamin K2 und Chondroitin können mit Antikoagulanzien interagieren.
- Antibiotika (Tetracyclin, Chinolons): Kalzium kann die Absorption von Antibiotika verringern.
- Bifosphonate: Calcium und Vitamin D können die Wirkung von Bifosphonaten (Arzneimittel zur Behandlung von Osteoporose) verbessern.
- Levotyroxin (Schilddrüsenhormon): Kalzium kann die Absorption von Levotiroxin verringern.
Vorsichtsmaßnahmen:
- Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt.
- Lesen Sie die Anweisungen zur Verwendung sorgfältig durch.
- Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.
- Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie einen Arzt.
- Nahrungsergänzungsmittel für Kinder nicht zugänglich halten.

Vii. Neue Forschung und Entwicklung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel für Knochen und Gelenke.

Vielversprechende Zutaten:
- Evakalschalenextrakt: Enthält Kollagen, Glucosamin, Chondroitin, Hyaluronsäure und andere vorteilhafte Substanzen. Studien zeigen, dass es Gelenkschmerzen verringern und die Mobilität verbessern kann.
- Kurkumin (aus Kurkuma): Es verfügt über starke entzündungshemmende Eigenschaften entzündungshemmendes und kann Gelenkschmerzen bei Arthrose verringern.
- Boswellia serrata (lustiges Holz): Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, kann Gelenkschmerzen verringern und die Mobilität verbessern.
- Avocado- «Nicht brennbare Verbindungen (ASU): Sie haben entzündungshemmende und chondroprotektive Eigenschaften, die die Zerstörung von Knorpel mit Arthrose verlangsamen können.
- Picknogenol (Primorsky Pine Barkex Extrakt): Es verfügt über antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und kann Gelenkschmerzen verringern und die Mobilität verbessern.

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