Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung von Gelenken und Bändern bei Sportlern

Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung von Gelenken und Bändern bei Sportlern: Ein detaillierter Leitfaden für die Auswahl, Verwendung und Effizienz

I. Anatomie und Biomechanik von Gelenken und Bändern: Die Grundlage des Verständnisses

1. Komposition und gemeinsame Funktionen:

   • Gemeinsamer Knorpel: Ein hyaline Knorpel, der die Gelenkflächen der Knochen abdeckt und gleitet und dämpft. Besteht aus Chondrozyten (Knorpelzellen) und interzellulären Matrix (Kollagen, Proteoglykane, Hyaluronsäure, Wasser).
   • Synovialflüssigkeit: Eine viskose Flüssigkeit füllt den Gelenkhöhle, schmiert den Knorpel und füttert sie sowie das Entfernen von Stoffwechselprodukten. Enthält Hyaluronsäure, Schmutz und andere Komponenten.
   • Die gemeinsame Kapsel: Die faserige Membran, die das Gelenk umgibt, bietet ihre Stabilität und Enge. Es hat eine interne Synovialschicht, die die Synovialflüssigkeit freigibt.
   • Blues: Dichte Bindegewebesknochen, die die Knochen verbinden, und die Stabilität der Verbindung gewährleisten, wodurch die Bewegung in bestimmten Ebenen einschränkt. Bestehen hauptsächlich aus Typ -I -Kollagen.
   • Muskeln und Sehnen: Die Muskeln, die das Gelenk umgeben, sorgen für Bewegung, und die Sehnen, die die Muskeln mit den Knochen verbinden, übertragen einen Anstrengung. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Gelenks und der Abschreibung der Last.
   • Meniski (im Kniegelenk): Carty -Dichtungen zwischen Femor- und Tibiaknochen, abgeschriebener Belastung und Verbesserung der Kongruenz der Gelenkflächen.

2. Arten von Gelenken und deren Merkmale:

   • Sharovy Joint (Schulter, Hüfte): Es bietet eine breite Palette von Bewegungen in allen Flugzeugen (Biegung, Erweiterung, Entführung, Bringing, Rotation).
   • Scharniergelenk (Knie, Ellbogen): Bietet Bewegung in einer Ebene (Flexion und Erweiterung).
   • Das Sattelgelenk (das Karpalmustergelenk des Daumens): Bietet eine Bewegung in zwei Flugzeugen (Biegeversuche und Abduktionsereignis) sowie Rotation.
   • Gleitgelenk (zwischen den Wirbeln): Bietet begrenztes Gleiten und Rotation.
   • Rotationsgelenk (zwischen Atlant- und Axialwirbeln): Bietet Rotation.
   • Ellipsoid -Gelenk (Handgelenk): Bietet Biegeversuche und Entführungsanwendung.

3. Biomechanik von Bewegungen in den Gelenken:

   • Kräfte, die auf das Gelenk handeln: Körpergewicht, Muskelkraft, externe Kräfte (zum Beispiel bei Auswirkungen).
   • Lastverteilung: Der Gelenkknorpel und die Synovialflüssigkeit bieten eine gleichmäßige Verteilung der Last auf der Gelenkfläche.
   • Abschreibung: Muskeln, Sehnen und Bänder spielen die Rolle von Stoßdämpfer und weicher Stoßlasten.
   • Gemeinsame Stabilität: Es verfügt über Bänder, Muskeln und die Form der Gelenkflächen.
   • Einfluss des Trainings: Regelmäßiges Training stärkt die Muskeln und Bänder, verbessert die Blutversorgung der Gelenke und stimuliert die Regeneration von Knorpel.

4. Die Besonderheiten der Gelenke der Gelenke von Athleten verschiedener Sportarten:

   • Schwere Leichtathletik, Powerlifting: Hohe axiale Belastungen an Wirbelsäulen, Knie- und Hüftgelengen. Das Risiko eines Schädens von Knorpel, Bändern und Menisci.
   • Laufen, Springen: Stoßlasten am Knie-, Knöchel- und Hüftgelenke. Das Risiko für Arthrose, Sehnenentzündung und Bänder.
   • Kampfkunst: Verletzungen der Gliedmaßen, Wirbelsäule, Hals. Das Risiko von Versetzungen, Verstauchungen und Frakturen.
   • Tennis, Volleyball: Wiederholte Bewegungen und scharfe Kurven, die eine Ladung an Schulter-, Ellbogen- und Kniegelengen erzeugen. Das Risiko einer Epikondilitis, Sehnenentzündung der Rotationsmanschette der Schulter und Schäden der Kniebänder.
   • Baden: Weniger Schockbelastung, aber eine signifikante Belastung der Schultergelenke aufgrund wiederholter Bewegungen. Das Risiko einer Tendinitis und der Schulterstunde.

Ii. Faktoren, die die Gesundheit der Gelenke und Bänder von Sportlern beeinflussen:

1. Intensität und Schulungsvolumen:

   • Übertraining: Der Mangel an ausreichender Zeit für die Erholung führt zu chronischer Müdigkeit, einer Abnahme der Immunität und einem erhöhten Verletzungsrisiko.
   • Falsche Übungstechnik: Erhöht die Last an den Fugen und erhöht das Schadensrisiko.
   • Eine starke Erhöhung der Last: Die Fugen und Bänder haben keine Zeit, sich an die erhöhte Belastung anzupassen, was zu Verletzungen führt.

2. Ernährung und Flüssigkeitszufuhr:

   • Nachteil von Nährstoffen: Mangel an Vitaminen, Mineralien und Proteinen, die für die Synthese von Kollagen und die Wiederherstellung von Knorpel erforderlich sind.
   • Dehydration: Reduziert das Volumen der Synovialflüssigkeit und verschlimmert seine Schmiereigenschaften, wodurch die Reibung im Gelenk erhöht wird.
   • Überschüssige entzündliche Produkte: Die Verwendung einer großen Anzahl von verarbeiteten Produkten, Zucker und Transfetten kann zu Gelenkentzündungen beitragen.

3. Alter:

   • Reduzierte Kollagensynthese: Mit dem Alter verlangsamt sich die Synthese von Kollagen, was zu einer Abnahme der Elastizität der Bänder und des Knorpels führt.
   • Milie der Blutversorgung: Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die Blutversorgung der Gelenke, was die Regenerationsprozesse verlangsamt.
   • Entzündungsprozesse: Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko, entzündliche Gelenkkrankheiten wie Arthrose zu entwickeln, zunimmt.

4. Genetische Veranlagung:

   • Typ I Kollagen: Typ -Kollagen -Gene können die Stärke und Elastizität der Bänder beeinflussen.
   • Entzündliche Erkrankungen: Eine genetische Veranlagung für Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis erhöht das Risiko für Gelenkschäden.
   • Gelenkstruktur: Die anatomischen Merkmale der Struktur der Gelenke können ihre Stabilität und Veranlagung zu Verletzungen beeinflussen.

5. Frühere Verletzungen:

   • Unvollständige Genesung: Eine unzureichende Erholung nach einer Verletzung kann zu einer chronischen Gelenkinstabilität und einem erhöhten Risiko für wiederholte Schäden führen.
   • Die Bildung von Zikatricial Fabric: Das Narbengewebe ist weniger elastisch als normales Bindegewebe und kann die Bewegung im Gelenk begrenzen.
   • Änderung der Biomechanik: Die Verletzung kann die Biomechanik der Bewegung verändern, die zu einer Überladung anderer Gelenke führt.

6. Andere Faktoren:

   • Übergewicht: Erhöht die Last an den Knie- und Hüftfugen.
   • Rauchen: Die Blutversorgung der Gelenke verschlechtert sich und verlangsamt die Regenerationsprozesse.
   • Chronischer Stress: Es kann zu Entzündungen in den Gelenken beitragen.

III. Die Hauptkomponenten von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung von Gelenken und Bändern:

1. Glucosamin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert die Synthese von Glycosaminoglykanen (GAG) — den Hauptkomponenten des Knorpels. Verbessert die Hydratation von Knorpel und fördert seine Restaurierung. Es hat eine mäßige entzündungshemmende Wirkung.
   • Formen: Glucosaminsulfat, Glucosaminhydrochlorid, N-Acetylhlucosamin. Glucosaminsulfat wird als wirksamer angesehen.
   • Dosierung: Normalerweise 1500 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen: Selten — Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall.
   • Forschung: Einige Studien haben die Wirksamkeit von Glucosamin bei der Verringerung der Schmerzen und der Verbesserung der Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose gezeigt. Andere Studien ergaben jedoch keinen signifikanten Effekt.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft, Laktation. Mit Vorsicht bei Diabetes und Krankheiten des Magen -Darm -Trakts.

2. Hondroitinsulfat:

   • Der Wirkungsmechanismus: Hemmt Enzyme, die Knorpel zerstören (Matrix -Metall -Propriets). Hält Wasser im Knorpel, um seine Elastizität zu gewährleisten und Eigenschaften abzusagen. Es hat eine entzündungshemmende Wirkung.
   • Formen: Hondroitinsulfat A, Chondroitinsulfat C.
   • Dosierung: Normalerweise 800-1200 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen: Selten — Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall.
   • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Wirksamkeit von Sulfatchondroitin bei der Verringerung der Schmerzen und zur Verbesserung der Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verringert wird. Andere Studien ergaben jedoch keinen signifikanten Effekt.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft, Laktation. Mit Vorsicht bei Blutgerinnung.

3. Methylsulfonylmetatan (MSM):

   • Der Wirkungsmechanismus: Die Schwefelquelle, die für die Synthese von Kollagen und Glycosaminoglykanen erforderlich ist. Es hat entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen. Verbessert die Blutversorgung und reduziert Muskelkrämpfe.
   • Dosierung: Normalerweise 1500-3000 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen: Selten — Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall, Kopfschmerzen.
   • Forschung: Einige Studien haben die Wirksamkeit von MSM bei der Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken gezeigt.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft, Laktation.

4. Kollagen:

   • Der Wirkungsmechanismus: Das Hauptstrukturprotein von Bindegewebe, einschließlich Knorpel, Bändern und Sehnen. Die Rezeption von Kollagen hilft, diese Stoffe wiederherzustellen und zu stärken.
   • Typen: Typ I -Kollagen (hauptsächlich für Bänder und Sehnen), Typ -II -Kollagen (hauptsächlich für Knorpel), Typ -III -Kollagen (für Haut- und Blutgefäße). Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide) ist besser absorbiert.
   • Dosierung: Normalerweise 5-15 g pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Nebenwirkungen: Selten — Übelkeit, Sodbrennen.
   • Forschung: Einige Studien haben die Wirksamkeit von Kollagen bei der Reduzierung von Gelenkschmerzen, die Verbesserung der Funktion von Gelenken und die Erhöhung der Knochendichte gezeigt.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.

5. Hyaluronsäure:

   • Der Wirkungsmechanismus: Die Hauptkomponente der Synovialflüssigkeit, die seine Viskosität und Schmiereigenschaften liefert. Verbessert die Knorpelhydratation und verringert die Reibung im Gelenk.
   • Dosierung: Normalerweise 80-200 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Selten — Hautausschläge.
   • Forschung: Einige Studien haben die Wirksamkeit von Hyaluronsäure bei der Verringerung der Schmerzen und zur Verbesserung der Funktion der Gelenke, insbesondere bei Arthrose des Kniegelenks, gezeigt. Intra -kartikuläre Injektionen von Hyaluronsäure sind wirksamer als die orale Aufnahme.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft, Laktation, Autoimmunerkrankungen.

6. Omega-3-Fettsäuren:

   • Der Wirkungsmechanismus: Sie haben eine entzündungshemmende Wirkung, die die Synthese von pro -inflammatorischen Prostaglandinen und Leukotrienen verringert. Verbesserung der Blutversorgung der Gelenke.
   • Quellen: Fischöl, Leinöl, Chiasamen.
   • Dosierung: Normalerweise 1-3 g pro Tag (EPK und DGK).
   • Nebenwirkungen: Fischgeschmack, Übelkeit, Durchfall.
   • Forschung: Einige Studien haben die Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren bei der Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken mit rheumatoider Arthritis gezeigt.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Blutgerinnungsstörungen.

7. Vitamin D:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es ist für die Absorption von Kalzium und Phosphor, wichtigen Knochen und Knorpel für die Gesundheit erforderlich. Reguliert die Immunfunktion und hat eine entzündungshemmende Wirkung.
   • Dosierung: Normalerweise 1000-5000 IU pro Tag. Die Dosis wird einzeln auf der Grundlage einer Blutuntersuchung für Vitamin D ausgewählt.
   • Nebenwirkungen: Selten — Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Schwäche.
   • Forschung: Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Arthrose und anderen Gelenkkrankheiten verbunden. Die Vitamin -D -Einnahme kann die Gelenkfunktion verbessern und Schmerzen verringern.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Hyperkalzämie, Hypervitaminose D.

8. Vitamin C:

   • Der Wirkungsmechanismus: Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig.
   • Dosierung: Normalerweise 500-1000 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Selten — Übelkeit, Durchfall.
   • Forschung: Ein ausreichender Verbrauch von Vitamin C ist mit einer Verringerung des Risikos einer Arthrose verbunden.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.

9. Mangan:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es ist für die Synthese von Glycosaminoglykanen und Kollagen erforderlich.
   • Dosierung: Normalerweise 2-5 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Selten — Übelkeit, Erbrechen.
   • Forschung: Manganmangel kann zur Entwicklung einer Arthrose beitragen.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.

10. Kurkumin (aus Kurkuma):

    • Der Wirkungsmechanismus: Es hat eine starke entzündungshemmende und antioxidative Wirkung. Hemmt Enzyme, die an der Entwicklung von Entzündungen in den Gelenken beteiligt sind.
    • Dosierung: Normalerweise 500-2000 mg pro Tag. Es ist wichtig, Kurkumin mit Piperin (aus schwarzem Pfeffer) zu verwenden, was seine Absorption verbessert.
    • Nebenwirkungen: Selten — Übelkeit, Durchfall.
    • Forschung: Einige Studien haben die Wirksamkeit von Curcumin bei der Verringerung von Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken mit Arthrose reduziert.
    • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Krankheiten der Gallenblase, Schwangerschaft, Laktation. Mit Vorsicht bei der Einnahme von Antikoagulanzien.

11. Boswellia serrata Extrakt:

    • Der Wirkungsmechanismus: Es hat eine entzündungshemmende Wirkung, die das Enzym 5-Lipoxygenase hemmt, das an der Synthese von Leukotrien (entzündungshemmende Substanzen) beteiligt ist.
    • Dosierung: Normalerweise 300-500 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Selten — Übelkeit, Durchfall.
    • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Wirksamkeit von Boswellialextrakt bei der Verringerung der Schmerzen und der Verbesserung der Gelenkfunktion bei Arthrose reduziert wird.
    • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft, Laktation.

12. S-Adenosylmetionin (gleich):

    • Der Wirkungsmechanismus: Nimmt an der Synthese von Knorpel teil und hat eine entzündungshemmende Wirkung.
    • Dosierung: Normalerweise 600-1200 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
    • Nebenwirkungen: Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall, Kopfschmerzen.
    • Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass die Effektivität bei der Verringerung der Schmerzen und der Verbesserung der Gelenkfunktion mit Arthrose verringert wird.
    • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, bipolare Störung, Schwangerschaft, Laktation. Mit Vorsicht bei der Einnahme von Antidepressiva.

Iv. Kombinierte Nahrungsergänzungsmittel: Vor- und Nachteile:

1. Vorteile:

   • Synergetischer Effekt: Die Kombination mehrerer Komponenten kann einen ausgeprägteren Effekt haben, als jede Komponente einzeln zu nehmen.
   • Bequemlichkeit: Es ist zweckmäßig, eine Ergänzung mit mehreren notwendigen Komponenten zu nehmen.
   • Komplexer Ansatz: Auswirkungen auf verschiedene Mechanismen des Schutzes und der Wiederherstellung von Gelenken und Bändern.

2. Mängel:

   • Dosierungschwierigkeit: Es ist schwierig, die optimale Dosierung jeder Komponente zu wählen.
   • Interaktion von Komponenten: Einige Komponenten können miteinander interagieren und ihre Wirkung verringern oder verbessern.
   • Das Risiko allergischer Reaktionen: Erhöhtes Risiko für allergische Reaktionen aufgrund mehr Inhaltsstoffe.
   • Nicht immer die optimale Komposition: Die Zusammensetzung kombinierter Nahrungsergänzungsmittel ist für einen bestimmten Athleten und seine Bedürfnisse nicht immer optimal.

3. Beispiele für beliebte kombinierte Nahrungsergänzungsmittel:

   • Glucosamin + Chondroitin + MSM.
   • Kollagen + Hyaluronsäure + Vitamin C.
   • Omega-3-Fettsäuren + Vitamin D.
   • Kurkumin + Boswellion + Hyaluronsäure.

V. So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzungsmittel zur Stärkung von Gelenken und Bändern:

1. Bestimmen Sie den Zweck des Nahrungsergänzungsmittels:

   • Verhütung: Verletzungen zu verhindern und die Gesundheit von Gelenken und Bändern mit intensivem Training aufrechtzuerhalten.
   • Behandlung: Schmerzen und Entzündungen mit vorhandenen Problemen mit Gelenken und Bändern (z. B. Arthrose, Sehnenentzündung, Dehnung).
   • Erholung: Erholung nach Verletzungen und Operationen beschleunigen.

2. Betrachten Sie den Sport und die Intensität des Trainings:

   • Hohe Stoßlasten: Kollagen, Glucosamin, Chondroitin, MSM, Hyaluronsäure.
   • Wiederholungsbewegungen: Omega-3-Fettsäuren, Curcumin, Bosvellia-Extrakt.
   • Krafttraining: Kollagen, Vitamin D, Mangan.

3. Studieren Sie die Zusammensetzung der Ernährungsergänzung:

   • Dosierung von Komponenten: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung der Komponenten den empfohlenen Dosen und Ihren Anforderungen entspricht.
   • Form der Komponenten: Einige Formen von Komponenten sind besser absorbiert als andere (z. B. hydrolysiertes Kollagen, Glucosaminsulfat, Kurkumin mit Piperin).
   • Das Vorhandensein zusätzlicher Zutaten: Achten Sie auf das Vorhandensein zusätzlicher Inhaltsstoffe, die die Wirkung der Hauptkomponenten verbessern können (z. B. Vitamin C für die Kollagensynthese).
   • Mangel an schädlichen Zusatzstoffen: Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.

4. Achten Sie auf den Hersteller:

   • Ruf: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und angesehenen Herstellern mit einem guten Ruf.
   • Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel von einer unabhängigen Organisation zertifiziert ist, die ihre Qualität und Sicherheit garantiert.
   • Bewertungen: Erfahren Sie die Bewertungen anderer Benutzer über diese Diät.

5. Konsultieren Sie einen Arzt oder einen Sportarzt:

   • Einzelempfehlungen: Ein Arzt oder ein Sportarzt kann individuelle Empfehlungen für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln geben, wobei Ihre gesundheitlichen Merkmale, Ihre Sportarten und Ihre Trainingsintensität berücksichtigt werden.
   • Ausschluss von Kontraindikationen: Der Arzt wird dazu beitragen, Kontraindikationen für die Zulassung von Bad auszuschließen.
   • Interaktion mit Drogen: Der Arzt berücksichtigt die Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen von Ihnen eingenommenen Medikamenten.

6. Beginnen Sie mit einer Mindestdosis:

   • Toleranzbewertung: Beginnen Sie mit einer minimalen Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln und erhöhen Sie sie schrittweise, um die Toleranz zu bewerten.
   • Beobachtung der Reaktion: Beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers sorgfältig auf Nahrungsergänzungsmittel.

7. Warten Sie nicht auf ein sofortiges Ergebnis:

   • Vorwärtsflüchen: Bades zur Stärkung von Gelenken und Bändern werden normalerweise in Kursen (2-3 Monate) eingenommen, um einen spürbaren Effekt zu erzielen.
   • Komplexer Ansatz: Bades sind eine Ergänzung zu richtiger Ernährung, Ausbildung und Ruhe.

Vi. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung von Gelenken und Bändern:

1. Dauer des Kurses:

   • Verhütung: 2-3 Monate 1-2 mal im Jahr.
   • Behandlung: 3-6 Monate mit möglichen wiederholten Kursen.
   • Erholung: Die Dauer des Kurses wird vom Arzt bestimmt.

2. Empfangszeit:

   • Abhängig von den Komponenten: Glucosamin, Chondroitin, MSM — während des Essens. Kollagen befindet sich auf leerem Magen oder 30 Minuten vor den Mahlzeiten. Omega-3-Fettsäuren, die Essensding. Vitamine — morgens nach dem Essen.
   • Dosis -Trennung: Teilen Sie die tägliche Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln in mehrere Tricks, um eine gleichmäßige Aufnahme von Nährstoffen in den Körper zu gewährleisten.

3. Kombination mit anderen Methoden:

   • Richtige Ernährung: Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Protein, Vitaminen und Mineralien, die für die Gesundheit der Gelenke und Bänder erforderlich sind.
   • Regelmäßiges Training: Das mäßige Training stärkt die Muskeln und Bänder, verbessert die Blutversorgung der Gelenke und stimuliert die Regeneration von Knorpel.
   • Dehnung: Das Dehnen verbessert die Flexibilität und Elastizität von Muskeln und Bändern und verringert das Risiko von Verletzungen.
   • Physiotherapie: Physiotherapeutische Verfahren (Massage, Elektrophorese, Ultraschall) verbessern die Blutversorgung der Gelenke und verringern die Entzündung.
   • Orthopädische Geräte: Die Verwendung von Orthese, Bandagen und Einlegesohlen kann die Last an den Gelenken verringern.

4. Effizienzkontrolle:

   • Bewertung der Symptome: Bewerten Sie die Dynamik von Schmerzen, Steifheit und Einschränkungen der Gelenke.
   • Beratung mit einem Arzt: Wenden Sie sich regelmäßig an einen Arzt, um die Wirksamkeit der Behandlung und Korrektur der schlechten Dosisdosis zu bewerten.

Vii. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen:

1. Individuelle Intoleranz:

   • Allergische Reaktionen: Bades können allergische Reaktionen verursachen (Hautausschläge, Juckreiz, Quinckes Ödem, anaphylaktischer Schock). Wenn Anzeichen von Allergien erscheinen, ist es notwendig, die Nahrungsergänzungsmittel einzustellen und einen Arzt zu konsultieren.
   • Lebensmittelunverträglichkeit: Einige Menschen haben möglicherweise eine Intoleranz gegenüber bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln (z. B. Laktose, Gluten).

2. Schwangerschaft und Laktation:

   • Risiko für Fötus und Kind: Es wird nicht empfohlen, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft und der Laktation aufgrund des Mangels an ausreichenden Daten zu ihrer Sicherheit akzeptiert werden.
   • Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie während der Schwangerschaft und der Laktation schlecht eingehen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

3. Krankheiten des Magen -Darm -Trakts:

   • Irritierende Handlung: Einige Nahrungsergänzungsmittel können eine irritierende Wirkung auf die Schleimhaut des Magens und des Darms haben, was zu Übelkeit, Sodbrennen und Durchfall führt.
   • Verschärfung von Krankheiten: Bades können bestehende Krankheiten des Magen -Darm -Trakts (Gastritis, Peptic Ulkus, Colitis) verschlimmern.

4. Blutkoagulationsstörungen:

   • Das Blutungsrisiko: Einige Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Omega-3-Fettsäuren, Curcumin) können das Blut verdünnen und das Blutungsrisiko erhöhen.
   • Koagulationskontrolle: Bei der Einnahme von Antikoagulanzien ist es notwendig, die Blutgerinnung zu kontrollieren und einen Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren.

5. Leber- und Nierenerkrankungen:

   • Die Ladung der Organe: Einige Nahrungsergänzungsmittel können eine zusätzliche Belastung für Leber und Nieren erzeugen.
   • Beratung mit einem Arzt: Bei Krankheiten von Leber und Nieren ist es erforderlich, einen Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren.

6. Interaktion mit Drogen:

   • Veränderung der Wirksamkeit von Drogen: Bades kann die Wirksamkeit von Medikamenten verändern und ihre Wirkung verbessern oder schwächen.
   • Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, den Arzt über alle Medikamente zu informieren, die Sie einnehmen.

Viii. Alternative Ansätze zur Stärkung von Gelenken und Bändern:

1. Medizinische Sportunterricht (Trainingsetherapie):

   • Muskelverstärkung: Übungen zur Stärkung der Muskeln, die das Gelenk umgeben, liefern ihre Stabilität und Abschreibung der Last.
   • Mobilität verbessern: Übungen zur Verbesserung der Gelenkmobilität (Dehnung, Drehung) verringern die Steifheit und die Verbesserung der Gelenkfunktion.
   • Normalisierung der Biomechanik: Übungen zur Normalisierung der Biomechanik der Bewegung verringern die Last des Gelenks und verhindern Verletzungen.

2. Physiotherapie:

   • Entzündung reduzieren: Physiotherapeutische Verfahren (Elektrophorese, Ultraschall, Magnetotherapie) verringern die Entzündung im Gelenk.
   • Verbesserung der Blutversorgung: Physiotherapeutische Verfahren (Massage, Lasertherapie) verbessern die Blutversorgung des Gelenks und stimulieren die Regeneration von Knorpel.
   • Anästhesie: Physiotherapeutische Verfahren (elektrische Stimulation, Akupunktur) haben eine analgetische Wirkung.

3. Massage:

   • Muskelentspannung: Die Massage entspannt die Muskeln, reduziert Krämpfe und verbessert die Blutversorgung.
   • Verbesserung des Lymphflusses: Die Massage verbessert den Lymphfluss, reduziert Ödeme und Entzündungen.
   • Anästhesie: Die Massage hat einen analgetischen Effekt.

4. Richtige Ernährung:

   • Ausreichende Menge an Protein: Protein ist für die Synthese der Kollagen- und Gewebewiederherstellung erforderlich.
   • Omega-3-Fettsäuren: Eine entzündungshemmende Wirkung haben.
   • Vitamine und Mineralien: Es ist für die Gesundheit von Knochen und Knorpel notwendig.
   • Antioxidantien: Schützen Sie die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.

5. Gewichtsverlust:

   • Reduzierung der Ladung: Durch die Reduzierung des Gewichts werden die Last an den Knie- und Hüftgelenken reduziert.
   • Mobilität verbessern: Die Reduzierung der Gewichtsmobilität verbessert die Gelenkmobilität.

6. Verwenden von orthopädischen Geräten:

   • Ortez und Felgen: Bereitstellung der Unterstützung und Stabilisierung des Gelenks.
   • Einlegesohlen: Amortisieren Sie die Last und passen Sie die Biomechanik der Bewegung an.

7. Injektionen von Hyaluronsäure und Kortikosteroiden:

   • Intra -kartikuläre Injektionen: Injektionen von Hyaluronsäure verbessern die Schmiereigenschaften der Synovialflüssigkeit und verringern die Reibung im Gelenk. Injektionen von Kortikosteroiden haben einen entzündungshemmenden und analgetischen Effekt, haben jedoch Nebenwirkungen und lösen das Problem auf lange Sicht nicht.

8. Chirurgische Behandlung:

   • In schweren Fällen: Eine chirurgische Behandlung kann in schweren Fällen von Schäden an den Gelenken und Bändern erforderlich sein (z. B. Bruch des Meniskus, Schädigung des Kreuzbandes, Gelenkendoprostik).

Ix. Moderne Forschung und Aussichten für die Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke und Bänder:

1. Neue Formen von Kollagen:

   • Typ II Collagen: Studien zeigen, dass nicht nicht authorisierte Kollagen Typ II (UC-II) wirksamer sein können als hydrolysiertes Kollagen, um Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern.
   • Kollagenpeptide: Es werden neue Kollagenpeptide mit verbesserten Eigenschaften und Bioverfügbarkeit entwickelt.

2. Neue entzündungshemmende Komponenten:

   • Harpagophytum Procambens Extrakt): Es hat eine entzündungshemmende und analgetische Wirkung.
   • Palmitilethanolamid (Erbse): Es hat entzündungshemmende und neuroprotektive Wirkungen.

3. Nanotechnologie:

   • Verbesserung der Lieferung von Komponenten: Es werden Nanopartikel entwickelt, die die Abgabe aktiver Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln direkt in Knorpel verbessern können.
   • Eine Zunahme der Bioverfügbarkeit: Nanotechnologien können die Bioverfügbarkeit der Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen.

4. Individueller Ansatz:

   • Gentests: Gentests können dazu beitragen, eine individuelle Veranlagung für Krankheiten der Gelenke und Bänder zu bestimmen und die optimale Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen.
   • Metabolomik: Die Metabolomik kann dazu beitragen, die Stoffwechselmerkmale des Körpers zu bestimmen und die optimale Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen.

5. Klinische Forschung:

   • Vorsehung der Wirksamkeit: Neue klinische Studien werden durchgeführt, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung von Gelenken und Bändern nachzuweisen.
   • Vergleich verschiedener Nahrungsergänzungsmittel: Studien werden durchgeführt, um die Wirksamkeit verschiedener Nahrungsergänzungsmittel zu vergleichen und die effektivsten Kombinationen zu bestimmen.

X. rechtliche Aspekte der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Schlechte Regulierung:

   • In verschiedenen Ländern: Die schlechte Regulierung variiert in verschiedenen Ländern. In einigen Ländern werden Nahrungsergänzungsmittel als Nahrung in anderen als Drogen reguliert.
   • Sicherheits- und Qualitätsanforderungen: Bades muss den gesetzlich festgelegten Sicherheits- und Qualitätsanforderungen erfüllen.

2. Papa Markierung:

   • Komposition und Dosierung: Auf dem schlechten Etikett sollten die Komposition und Dosierung der Komponenten angezeigt werden.
   • Kontraindikationen und Nebenwirkungen: Auf dem schlechten Etikett sollten Kontraindikationen und mögliche Nebenwirkungen angezeigt werden.
   • Informationen zum Hersteller: Auf dem schlechten Etikett müssen Informationen über den Hersteller angezeigt werden.

3. Verantwortung des Herstellers:

   • Sicherheit und Wirksamkeit: Der Hersteller ist nicht