Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Nachtwachen

Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Nachtwachen: Überprüfung, Wirksamkeit und Empfehlungen

Abschnitt 1: Nachtwachen verstehen

Nachtwachen oder Inshasnie der Schlafbehörde sind eine häufige Schlafstörung, die durch die Schwierigkeiten, während der Nacht kontinuierlicher Schlaf aufrechtzuerhalten, gekennzeichnet ist. Dieser Zustand kann sich in Form eines häufigen Erwachens manifestieren, Schwierigkeiten beim wiederholten Einschlafen nach dem Erwachen oder dem Gefühl von unruhigen, nicht erfrischenden Schlaf. Das Nachtwachen beeinflusst die Lebensqualität erheblich, verursacht tägliche Schläfrigkeit, verringert die kognitiven Funktionen, die Reizbarkeit und ein erhöhtes Risiko für Unfälle.

1.1 Ursachen für Nachtwachen

Das Nachtwachen hat aufgrund einer Kombination aus physiologischen, psychologischen und Umweltfaktoren eine multi -faktorische Natur. Die häufigsten Gründe sind:

• Stress und Angst: Das erhöhte Maß an Cortisol und Adrenalin, das durch Stress und Angst verursacht wird, verstößt gegen den Zyklus für den Schlafblatt, was zu einem häufigen Erwachen führt.
• Depression: Depressionen werden häufig von Schlafstörungen begleitet, einschließlich Schlaflosigkeit, frühzeitiger Erwachen und häufigen Nachtwachen.
• Erkrankungen: Chronische Schmerzen, Atemwegserkrankungen (z.
• Medikamente: Einige Medikamente wie Antidepressiva, Beta-Blocker und Kortikosteroide können sich negativ auf den Schlaf auswirken und das Nachtwachen verursachen.
• Schlechte Schlafhygiene: Der unregelmäßige Schlafmodus, die Verwendung von Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen, die Verwendung elektronischer Geräte im Bett und unangenehme Schlafbedingungen können gegen den Schlaf verstoßen und Nachtwachen verursachen.
• Alter: Mit dem Alter wird sich die Struktur des Schlafes verändert, der Traum wird weniger tief und fragmentierter, was zu einem häufigeren Erwachen führt.
• Hormonelle Veränderungen: Wechseljahre, Schwangerschaft und andere hormonelle Veränderungen können den Schlaf beeinflussen und das Nachtwachen verursachen.

1.2 Diagnostik von Nachtwachen

Die Diagnose von Nachtwachen umfasst die Sammlung einer Anamnesis, die körperliche Untersuchung und in einigen Fällen zusätzliche Studien. Der Arzt kann Fragen stellen:

• Schlaf- und Wachsamkeitsmodus
• Dauer und Schlafqualität
• Das Vorhandensein von gleichzeitigen Krankheiten
• Drogen nehmen
• Stress und Angstzustände
• Koffein- und Alkoholkonsum

Um die Struktur des Schlafes zu bewerten und mögliche Verstöße zu identifizieren, kann die Polysonographie (Nachtstudie des Schlafes) verschrieben werden. In einigen Fällen kann eine Konsultation mit einem Psychologen oder Psychiater verpflichtet sein, psychische Störungen auszuschließen, die zum nächtlichen Erwachen beitragen.

1.3 Folgen von Nachtwachen

Chronische Nachtwachen haben negative Auswirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit, was zu den folgenden Folgen führt:

• Tagesschläfrigkeit und Müdigkeit: Der Schlafmangel führt zu einer Abnahme der Aufmerksamkeitskonzentration, einer Verschlechterung des Gedächtnisses und einem erhöhten Risiko für Unfälle.
• Verletzung der kognitiven Funktionen: Das Nachtwachen beeinflusst das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Entscheidungsfindung und andere kognitive Prozesse negativ.
• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen: Der Schlafmangel erhöht die Reizbarkeit, Angstzustände und das Risiko für Depressionen.
• Schwächung des Immunsystems: Der chronische Schlafmangel schwächt das Immunsystem und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.
• Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten: Das Nachtwachen ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes und Fettleibigkeit verbunden.
• Reduzierung der Lebensqualität: Das Nachtwachen beeinflusst negativ soziale und berufliche Aktivitäten und verringert die allgemeine Lebensqualität.

Abschnitt 2: Überblick über Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Nachtwachen

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind ein beliebtes Mittel zur Verbesserung des Schlafes und zur Bekämpfung von Nachtwachen. Sie enthalten verschiedene Zutaten wie Aminosäuren, Vitamine, Mineralien und Pflanzenextrakte, von denen angenommen wird, dass sie eine beruhigende, entspannende und schlaftpille haben. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln variieren kann, und vor ihrer Verwendung ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

2.1 Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse erzeugt wird und den Schlafzyklus reguliert. Der Melatoninniveau nimmt am Abend zu, signalisiert den Körper über das Schlafen und nimmt am Morgen ab und trägt zum Erwachen bei. Bades mit Melatonin werden oft zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet, einschließlich Nachtwachen. Melatonin verkürzt die Zeit des Einschlafens, die Verbesserung der Schlafqualität und die Anzahl der Nachtwachen.

• Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist mit Melatoninrezeptoren im Gehirn verbunden, die eine beruhigende und Schlaftablette haben. Es reguliert auch Zirkus -Rhythmen und hilft dem Körper, sich an Veränderungen im Schlafmodus anzupassen.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Melatonin liegt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen von 0,5 bis 5 mg. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen und sie bei Bedarf nach und nach erhöhen.
• Nebenwirkungen: Melatonin ist in der Regel gut toleriert, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Tagesdämpfung verursachen.
• Kontraindikationen: Melatonin wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Autoimmunerkrankungen empfohlen.

2.2 Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen physiologischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich der Schlafregulierung. Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen, das Nervensystem zu beruhigen und die Schlafqualität zu verbessern. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit, Angst und Nachtwachen führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium reguliert den Niveau des Neurotransmitters GABA (Gamma-Aminomatic-Säure), der eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat. Er nimmt auch an der Regulierung des Cortisolhormons teil, dessen Niveau mit Stress zunimmt und den Schlaf verletzen kann.
• Dosierung: Die empfohlene Magnesiumdosis liegt zwischen 200 und 400 mg pro Tag. Magnesium sollte am Abend 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: Hohe Magnesiumdosen können Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch verursachen.
• Kontraindikationen: Magnesium wird nicht für Menschen mit Nierenversagen empfohlen.

2.3 Valerian

Das Valerian Medicinal ist eine Pflanze, deren Wurzeln zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angst verwendet werden. Valerian hat eine beruhigende und schlaftpille, die dazu beiträgt, einzuschlafen, die Schlafqualität zu verbessern und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: Valerian enthält Valerische Säure und andere Verbindungen, die an die GABA -Rezeptoren im Gehirn binden und eine beruhigende Wirkung haben. Es kann auch den Niveau der GABA im Gehirn erhöhen.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Valerian liegt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zwischen 400 und 900 mg des Wurzelextrakts.
• Nebenwirkungen: Valerian ist in der Regel gut vertragen, aber in einigen Fällen kann es zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Magenstörung führen.
• Kontraindikationen: Valerian wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 3 Jahren nicht empfohlen.

2.4 Kamille

Kamille ist eine Pflanze, deren Blüten für die Zubereitung von Tee und Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Beruhigung und Schlaftablette verwendet werden. Kamille hilft, die Muskeln zu entspannen, das Nervensystem zu beruhigen und die Schlafqualität zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet und eine beruhigende Wirkung hat.
• Dosierung: Die empfohlene Kamilledosis beträgt 400 bis 800 mg Blüten 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie können vor dem Schlafengehen auch Kamillentee trinken.
• Nebenwirkungen: Kamille ist in der Regel gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen allergische Reaktionen verursachen.
• Kontraindikationen: Kamille wird nicht für Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Familie Astrov empfohlen (z. B. Ambrosia, Chrysanthemen, Ringelblumen).

2,5 l-theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist und eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. L-Theanin hilft, Stress und Angstzustände zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht das Gehalt an GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn und hat eine beruhigende und entspannende Wirkung. Es kann auch den Niveau von Cortisol, Stresshormon, verringern.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung des L-Theanins beträgt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen von 100 bis 200 mg.
• Nebenwirkungen: L-theanin ist in der Regel gut vertragen und es treten selten Nebenwirkungen auf.
• Kontraindikationen: L-Theanin wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 3 Jahren nicht empfohlen.

2.6 Triptofan

Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Vorläufer von Serotonin und Melatonin ist, Neurotransmitter, die Schlaf und Stimmung regulieren. Triptofan hilft, die Schlafqualität zu verbessern, die Angst zu verringern und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: Triptophanes wird in Serotonin umgewandelt, was beruhigend und entspannend wirkt. Serotonin wiederum wird in Melatonin umgewandelt, ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Tribophanen liegt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zwischen 500 und 1000 mg.
• Nebenwirkungen: Triptophanes können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.
• Kontraindikationen: Triptofan wird nicht für Menschen empfohlen, die Antidepressiva einnehmen, da dies zum Serotonin -Syndrom führen kann.

2,7 5-HTP (5-Hydroxyrypthophaner)

Ein 5-HTP ist eine Aminosäure, die ein Zwischenprodukt zwischen einem Tribophan und Serotonin ist. 5-HTP hilft, das Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen, die Stimmung und den Schlaf zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP kann leicht in Serotonin umgewandelt werden, wobei eine beruhigende und entspannende Wirkung mit sich bringt.
• Dosierung: Die empfohlene 5-HTP-Dosierung liegt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen von 50 bis 100 mg.
• Nebenwirkungen: 5-HTP kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.
• Kontraindikationen: 5-HTP wird nicht für Personen empfohlen, die Antidepressiva einnehmen, da dies zum Serotonin-Syndrom führen kann.

2,8 GABA (Gamma-Aminomatic-Säure)

GABA ist ein Neurotransmitter, der sich beruhigend auf das Gehirn auswirkt. GABA hilft, Angstzustände zu reduzieren, die Muskeln zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: GABA ist mit GABA -Rezeptoren im Gehirn verbunden, die die nervöse Aktivität verringert und eine beruhigende Wirkung hat.
• Dosierung: Die empfohlene GABA-Dosierung liegt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zwischen 500 und 750 mg.
• Nebenwirkungen: GABA ist in der Regel gut toleriert, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Schläfrigkeit und Kribbeln in den Gliedmaßen verursachen.
• Kontraindikationen: GABA wird nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen.

2.9 Passiflora

Passiflora ist eine Pflanze, die zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt wird. Passiflora hat eine beruhigende und Schlaftablette, die dazu beiträgt, Angstzustände zu reduzieren, die Muskeln zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Passiflora kann den Niveau der GABA im Gehirn erhöhen und eine beruhigende Wirkung haben.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung der Passiflora beträgt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen von 300 bis 450 mg Extrakt.
• Nebenwirkungen: Passiflora ist in der Regel gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel und Übelkeit verursachen.
• Kontraindikationen: Passiflora wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 3 Jahren nicht empfohlen.

2.10 Zitronenbalsam

Zitronenbalsam ist eine Pflanze, die zur Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Magenerkrankungen eingesetzt wird. Lemon Balm hat eine beruhigende und entspannende Wirkung und trägt dazu bei, Angstzustände zu verringern, die Stimmung und den Schlaf zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Zitronenbalsam kann den Niveau der GABA im Gehirn erhöhen und eine beruhigende Wirkung haben.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Zitronenbalsams liegt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen von 300 bis 600 mg Extrakt.
• Nebenwirkungen: Zitronenbalsam ist in der Regel gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann dies zu Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel und Übelkeit führen.
• Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, Zitronenbalsam für schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Schilddrüsenkrankheiten zu nehmen.

Abschnitt 3: Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und die Verbesserung der Schlafhygiene

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Bekämpfung von Nachtwachen sollte umfassend sein und die Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene sowie die Beratung eines Arztes umfassen.

3.1 Beratung mit einem Arzt

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie andere Medikamente oder schwangere/stillen. Der Arzt kann Ihren Zustand bewerten, mögliche Kontraindikationen identifizieren und die optimale Dosierung und einen Nahrungsergänzungsmodus auswählen.

3.2 Einhaltung der Schlafhygiene

Die Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene ist ein wichtiger Zustand zur Verbesserung des Schlafes und zur Reduzierung von Nachtwachen. Empfohlen:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Bequemes Schlafen: Bieten Sie einen ruhigen, dunklen und kühlen Schlafraum.
• Praktische Matratze und Kissen: Investieren Sie in eine Matratze und Kissen in einer hohen Qualität, die im Schlaf Komfort und Unterstützung bietet.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können gegen den Schlaf verstoßen und Nachtwachen verursachen.
• Begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Blaues Licht von elektronischen Geräten kann die Produktion von Melatonin unterdrücken und den Schlaf stören.
• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen verbessern den Schlaf, aber vermeiden Sie ein intensives Training vor dem Schlafengehen.
• Entspannende Rituale vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch oder hören Sie sich ruhige Musik, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
• Vermeiden Sie schweres Essen vor dem Schlafengehen: Schweres Essen kann Beschwerden verursachen und den Schlaf stören.
• Begrenzen Sie die Verwendung von Flüssigkeit vor dem Schlafengehen: Begrenzen Sie die Verwendung von Flüssigkeit vor dem Schlafengehen, um die Menge des Nachtherausgangs zu verringern.

3.3 Kombinierter Ansatz

Um das beste Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel in Kombination in Übereinstimmung mit den Regeln der Schlafhygiene und gegebenenfalls andere Behandlungsmethoden von Schlaflosigkeit wie kognitive Verhaltenstherapie (KPT) zu verwenden.

3.4 Überwachung von Effizienz und Nebenwirkungen

Nach Beginn der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, ihre Wirksamkeit und mögliche Nebenwirkungen sorgfältig zu überwachen. Wenn Sie keine Schlafverbesserung bemerken oder Nebenwirkungen haben, wenden Sie sich an einen Arzt.

3,5 Auswahl an diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität

Achten Sie bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel auf die Qualität der Produkte und den Ruf des Herstellers. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die eine Qualitätskontrolle unterzogen haben, und enthält die deklarierten Zutaten in diesen Dosierungen.

Abschnitt 4: Aussichten auf Forschung und Entwicklungen im Bereich der Ernährungsmittel für das Schlafen

Studien auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf werden fortgesetzt, und es treten neue vielversprechende Entwicklungen auf. Dazu gehören:

• Neue Pflanzenextrakte: Neue Pflanzenextrakte mit potenziellen Beruhigungsmittel und Schlaftabletten werden untersucht.
• Verbesserte Nahrungsergänzungsmittel: Es werden neue Formen von Nahrungsergänzungsmitteln wie Liposomen und Nanopartikeln entwickelt, die ihre Bioverfügbarkeit und Effektivität verbessern können.
• Personalisierter Ansatz: Methoden der personalisierten Selektion von Vater werden auf der Grundlage der genetischen und physiologischen Eigenschaften einer Person entwickelt.
• Kombinierte Nahrungsergänzungsmittel: Kombinierte Nahrungsergänzungsmittel enthalten mehrere Zutaten, die sich synergistisch auf den Schlaf auswirken.

Abschnitt 5: Schlussfolgerung

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem integrierten Ansatz im Kampf gegen die Nachtwachen sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln variieren kann, und vor ihrer Verwendung ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren. Die Einhaltung der Regeln der Schlafhygiene und eines gesunden Lebensstils ist eine wichtige Erkrankung zur Verbesserung der Schlaf und zur Verringerung von Nachtwachen.

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