Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin zum Schlafen

Schlecht mit Melatonin zum Schlafen: detaillierter Anleitung

Teil 1: Was ist Melatonin und warum ist es wichtig zum Schlafen?

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich in der Epiphyse (Zirbeldrüse) des Gehirns produziert wird. Seine Hauptfunktion ist die Regulierung des zirkadianen Rhythmen oder unseres internen «biologischen Timers». Diese Rhythmen steuern den breiten Bereich der physiologischen Prozesse, einschließlich Schlaf, Wachheit, Körpertemperatur, Hormonproduktion und sogar Immunfunktion.

1.1 Die Rolle von Melatonin im zirkadianen Rhythmen:

Circat -Rhythmen haben einen Zyklus für etwa 24 Stunden. Melatonin hilft dabei, diese Rhythmen mit externen Signalen wie Tageslicht und Dunkelheit zu synchronisieren. Mit dem Einsetzen der Dunkelheit nimmt die Produktion von Melatonin zu und signalisiert dem Körper die Notwendigkeit, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Der Höhepunkt der Melatoninkonzentration fällt normalerweise mitten in der Nacht, woraufhin der Hormonspiegel bis zum Morgen allmählich abnimmt und uns ermöglicht, aufzuwachen.

1.2 Faktoren, die die Produktion von Melatonin beeinflussen:

Viele Faktoren können die natürliche Produktion von Melatonin beeinflussen, was zu Schlafstörungen führt:

• Lichtbelastung: Helles Licht, insbesondere das blaue Licht von den Bildschirmen von Computern, Smartphones und Fernsehern, unterdrückt die Produktion von Melatonin. Arbeiten Sie in einer Nachtschicht, häufiger Gebrauch von Geräten vor dem Schlafengehen und mangelnder Licht während des Tages können sich negativ auf Zirkusrhythmen auswirken.
• Alter: Mit dem Alter nimmt die Produktion von Melatonin auf natürliche Weise ab, was erklären kann, warum ältere Menschen häufig Schlafprobleme haben.
• Stress: Chronischer Stress kann das hormonelle Gleichgewicht einschließlich der Melatoninproduktion verletzen.
• Inal -Mahlzeiten: Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen, wie z. B. ein Tribophan (Aminosäure, die für die Synthese von Melatonin erforderlich sind), kann auch die Produktion beeinflussen.
• Einige Drogen: Einige Medikamente wie Beta-Blocker und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) können die Produktion von Melatonin unterdrücken.
• Rauchen und Alkohol trinken: Diese schlechten Gewohnheiten können sich auch negativ auf Zirkusrhythmen und die Produktion von Melatonin auswirken.
• Zeitzonen ändern (Jetlag): Die schnelle Bewegung zwischen Zeitzonen verstößt gegen den Zirkusrhythmen, da der Körper Zeit benötigt, um sich an einen neuen Zeitplan anzupassen.

1.3 Symptome eines Melatonin -Mangels:

Das niedrige Melatonin -Maß kann sich mit verschiedenen Symptomen manifestieren, einschließlich:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen: Die Unfähigkeit, 30 Minuten oder länger einzuschlafen.
• Häufiges Erwachen nachts: Erwachen Sie mehrmals während der Nacht und Schwierigkeiten mit wiederholten Einschlafen.
• Restloser Traum: Das Gefühl, dass der Schlaf keine Ruhe und Wiederherstellung bringt.
• Frühes Erwachen: Das Erwachen ist zu früh am Morgen und die Unfähigkeit, wieder einzuschlafen.
• Tagesschläfrigkeit: Ein Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit tagsüber.
• Reizbarkeit: Erhöhte Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen.
• Schwierigkeiten bei der Konzentration: Reduzierung der Konzentration von Aufmerksamkeit und Gedächtnis.
• Kopfschmerzen: Häufige Kopfschmerzen, besonders am Morgen.

Teil 2: Schlecht mit Melatonin: Was ist es und wie funktioniert sie?

Bades (biologisch aktive Additive) mit Melatonin enthalten ein synthet produziertes Melatonin. Sie sind so konzipiert, dass sie den Mangel an Melatonin im Körper wieder auffüllen und die Schlafqualität verbessern.

2.1 Formen der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin:

Bades mit Melatonin sind in verschiedenen Veröffentlichungsformen erhältlich:

• Tabletten: Die häufigste Form der Freisetzung. Tabletten können gewöhnlich oder schnell getrennt sein (sublingual), wodurch Melatonin schneller ins Blut aufgenommen wird.
• Kapseln: Kapseln enthalten Pulvermelatonin.
• Kautabletten: Geeignet für Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tablets haben.
• Flüssigkeit (Tropfen): Ermöglicht es Ihnen, Melatonin genau zu dosieren, insbesondere für Kinder.
• Sprays: Sprühen Sie zur schnellen Absorption unter die Zunge.
• Pflaster: Malatonin wird in der Nacht langsam durch die Haut freigesetzt.

2.2 Wirkungsmechanismus von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin:

Melatonin, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, ist mit Melatoninrezeptoren im Gehirn verbunden, insbesondere mit MT1- und MT2 -Rezeptoren. Die Aktivierung dieser Rezeptoren trägt zu:

• Reduzierung der Erregbarkeit des Nervensystems: Melatonin hat eine beruhigende Wirkung und verringert nervöse Spannungen und Angstzustände.
• Vorbereitung des Körpers für die Schlafenszeit: Melatonin signalisiert den Körper über das Auftreten einer Nacht und trägt zu einer Abnahme der Körpertemperatur und des Blutdrucks sowie zu einer Abnahme der Produktion von Hormonen bei, die die Wachheit anregen.
• Verbesserung der Schlafqualität: Melatonin kann dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, die Schlafdauer zu erhöhen und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern.
• Regulierung des zirkadianen Rhythmen: Eine regelmäßige Aufnahme von Melatonin gleichzeitig kann dazu beitragen, gestörte zirkadiane Rhythmen wiederherzustellen, insbesondere bei Jetlag oder austauschbarer Arbeit.

2.3 Dosierung von Melatonin:

Die Dosierung von Melatonin variiert je nach individueller Bedürfnisse und Empfindlichkeit gegenüber dem Arzneimittel. Es wird normalerweise empfohlen, mit einer Mindestdosis (0,3-1 mg) zu beginnen und bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Überschreiten Sie die auf der Verpackung angegebene Dosierung nicht oder vom Arzt empfohlen.

• Die anfängliche Dosis: 0,3 — 1 mg in 30-60 Minute zum Schlafen.
• Maximale Dosis: Es wird normalerweise nicht empfohlen, 5 mg pro Tag zu überschreiten, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Melatonin in traditioneller Sinne keine Schlaftablette ist. Es verursacht keine direkten Schläfrigkeit, sondern hilft eher, Zirkusrhythmen zu synchronisieren und den Körper für die Schlafenszeit vorzubereiten.

2.4 Wann nehmen Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin:

Die beste Zeit, um Melatonin zu erhalten, ist 30-60 Minuten vor der geschätzten Zeit des Schlafengehens. Es ist wichtig, Melatonin in einen dunklen Raum zu nehmen, um seine Produktion nicht zu unterdrücken.

Teil 3: Indikationen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin:

Bades mit Melatonin kann in den folgenden Fällen nützlich sein:

• Schlaflosigkeit: Schwierigkeiten beim Einschlafen, dem häufigen Erwachen in der Nacht oder einem frühen Erwachen.
• Saytag: Schlafen verursacht durch eine Änderung der Zeitzonen.
• Schichtarbeit: Verstoß gegen zirkadiane Rhythmen, die mit der Arbeit in einer Nachtschicht oder mit einer Änderung des Zeitplans verbunden sind.
• Schlafphasenverzögerung: Der Zustand, in dem eine Person einschläft und viel später als gewöhnlich aufwacht.
• Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (HDVG): Einige Kinder mit ADHS haben Probleme mit dem Schlaf, die mit Melatonin verbessert werden können (nur als Rezept eines Arztes).
• Schlafstörungen bei älteren Menschen: Eine Abnahme der Produktion von Melatonin mit Alter kann zu Schlafproblemen führen.
• Einige neurologische Störungen: Melatonin kann nützlich sein, um den Schlaf bei Menschen mit Alzheimer -Krankheit, Parkinson -Krankheit und anderen neurologischen Störungen (nur als Rezept eines Arztes) zu verbessern.
• Migräne: Einige Studien zeigen, dass Melatonin dazu beitragen kann, die Häufigkeit und Intensität von Migräne zu verringern.

Teil 4: Kontraindikationen und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln mit Melatonin:

Obwohl Melatonin als relativ sicher angesehen wird, gibt es einige Kontraindikationen und mögliche Nebenwirkungen:

4.1 Kontraindikationen:

• Individuelle Intoleranz: Allergische Reaktionen auf Melatonin oder andere Nahrungsergänzungsmittel.
• Autoimmunerkrankungen: Melatonin kann das Immunsystem stimulieren, das bei Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Lupus oder Multipler Sklerose unerwünscht sein kann.
• Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit von Melatonin während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt.
• Schwere Leber- und Nierenerkrankungen: Melatonin wird in der Leber metabolisiert und von den Nieren ausgeschieden, daher sollte Melatonin bei schweren Krankheiten dieser Organe vermieden werden.
• Empfang einiger Drogen: Melatonin kann mit einigen Medikamenten interagieren (siehe Abschnitt «Wechselwirkung mit Medikamenten»).

4.2 Nebenwirkungen:

Nebenwirkungen von Melatonin sind normalerweise weich und kurzfristig. Die häufigsten Nebenwirkungen sind:

• Tagesschläfrigkeit: Vor allem, wenn sie eine zu hohe Dosis einnehmen oder Melatonin nachts zu spät einnehmen.
• Kopfschmerzen: Leichte Kopfschmerzen, normalerweise selbst weitergeben.
• Schwindel: Ein Gefühl der Leichtigkeit im Kopf oder Verlust des Gleichgewichts.
• Brechreiz: Eine leichte Störung des Magens.
• Reizbarkeit: Kleinere Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen.
• Albträume: Bei manchen Menschen kann Melatonin hellere oder unangenehmere Träume verursachen.
• Depression: In seltenen Fällen kann Melatonin die Symptome einer Depression verschlimmern.
• Libido -Abnahme: Bei einigen Menschen kann Melatonin den Sexualtrieb reduzieren.

4.3 Wechselwirkung mit Drogen:

Melatonin kann mit einigen Drogen interagieren. Bevor Sie Melatonin einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen:

• Antikoagulanzien (dünnes Blut): Melatonin kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
• Antidepressiva: Melatonin kann mit einigen Antidepressiva wie selektiven Serotonin -Retreat -Inhibitoren und trizyklischen Antidepressiva interagieren.
• ImmulocationThretarite: Melatonin kann das Immunsystem stimulieren, was die Wirksamkeit von Immunsuppressiva verringern kann.
• Antikonvulsiva: Melatonin kann die Schwelle der konvulsiven Bereitschaft verringern, die die Wirksamkeit von Antikonvulsiva -Medikamenten verringern kann.
• Schneestock und Beruhigungsmittel: Melatonin kann die Beruhigungswirkung dieser Medikamente verbessern.
• Beta -Blocker: Einige Beta-Blocker können die Melatoninproduktion unterdrücken.
• Nesteroide entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs): NSAIDs können die Produktion von Melatonin unterdrücken.
• Verhütungsmittel: Hormonelle Kontrazeptiva können den Melatoninspiegel im Blut erhöhen.
• Diabetesbehandlungsmedikamente: Melatonin kann den Blutzucker beeinflussen, sodass Menschen mit Diabetes den Blutzucker bei der Einnahme von Melatonin sorgfältig überwachen sollten.

4.4 Spezielle Anweisungen:

• Autokontrolle und Mechanismen: Melatonin kann Schläfrigkeit verursachen, sodass Sie nach der Einnahme von Melatonin kein Auto fahren oder mit Mechanismen arbeiten sollten.
• Alkohol: Die Verwendung von Alkohol zusammen mit Melatonin kann die Beruhigungswirkung verbessern und die Koordination verschlimmern.
• Kinder: Die Verwendung von Melatonin bei Kindern sollte nur wie von einem Arzt verschrieben werden. Die Dosierung für Kinder kann sich von der Dosierung für Erwachsene unterscheiden.

Teil 5: So wählen Sie eine Nahrungsergänzung mit Melatonin: Tipps und Empfehlungen:

Die Wahl eines geeigneten Nahrungsergänzungsmittels mit Melatonin ist ein wichtiger Schritt, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die richtige Wahl zu treffen:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Melatonin einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Die Wahl eines zuverlässigen Herstellers: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die den Qualitäts- und Sicherheitsstandards einhalten.
• Zertifizierungsprüfung: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt, das die Einhaltung der Sicherheitsanforderungen bestätigt.
• Melatonin -Inhalt: Achten Sie auf den Inhalt von Melatonin in einem Tablet oder einer Kapsel. Beginnen Sie mit einer minimalen Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich.
• Ausgangsform: Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie am bequemsten ist. Einige Menschen bevorzugen Pillen, andere — Kapseln, Kauen von Tabletten oder Flüssigkeit.
• Zusätzliche Zutaten: Einige Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralien oder Pflanzenextrakte, die die Wirkung von Melatonin verbessern können. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Allergie gegen diese Zutaten haben.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Personen über die Ernährungsergänzung, die Sie kaufen werden. Dies wird Ihnen helfen, eine Vorstellung von seiner Wirksamkeit und möglichen Nebenwirkungen zu bekommen.
• Preis: Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin, treffen Sie jedoch nicht nur auf der Grundlage des Preises. Billigere Nahrungsergänzungsmittel können weniger von hoher Qualität sein oder weniger Melatonin enthalten.

Teil 6: Andere Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafes:

Bades mit Melatonin kann nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern, aber sie sind kein Allheilmittel. Es ist auch wichtig, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten und die Regeln der Schlafhygiene zu befolgen:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Versuchen Sie, jeden Tag, auch am Wochenende, gleichzeitig ins Bett zu gehen und Ihre Zirkusrhythmen zu synchronisieren.
• Dunkler, ruhiger und kühle Schlafzimmer: Erstellen Sie bequeme Schlafbedingungen in Ihrem Schlafzimmer.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
• Beschränken Sie die Verwendung von Geräten vor dem Schlafengehen: Das blaue Licht von den Bildschirmen von Computern, Smartphones und Fernsehern unterdrückt die Produktion von Melatonin.
• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen können den Schlaf verbessern, aber ein intensives Training vor dem Schlafengehen vermeiden.
• Entspannende Rituale vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch, hören Sie sich ruhige Musik oder meditieren Sie, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
• Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralien ist, kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.
• Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Yoga, Meditation oder Gehen in der Natur zu bewältigen.
• Staatstherapie: Die Verwendung von speziellen Lampen, die tägliches Licht imitiert, kann dazu beitragen, Zirkusrhythmen zu regulieren, insbesondere bei saisonaler affektiver Störung (SAR).
• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine Art von Psychotherapie, die Menschen hilft, ihre Gedanken und ihr Verhalten im Zusammenhang mit dem Schlaf zu ändern.

Teil 7: Melatonin für Kinder:

Die Verwendung von Melatonin bei Kindern sollte nur wie von einem Arzt verschrieben werden. Melatonin kann nützlich sein, um den Schlaf bei Kindern mit ADHS, Autismus und anderen Krankheiten zu verbessern, begleitet von Schlafstörungen.

7.1 Indikationen für die Verwendung von Melatonin bei Kindern:

• Mit ADHS verbundene Schlafstörungen: Viele Kinder mit ADHS haben Schwierigkeiten, einzuschlafen und den Schlaf aufrechtzuerhalten.
• Autismus: Bei Kindern mit Autismus werden häufig Schlafstörungen beobachtet, die mit Melatonin verbessert werden können.
• Neurologische Störungen: Melatonin kann nützlich sein, um den Schlaf bei Kindern mit einigen neurologischen Störungen zu verbessern.
• Schlafphasenverzögerung: Der Zustand, in dem das Kind einschläft und viel später als gewöhnlich aufwacht.

7.2 Dosierung von Melatonin für Kinder:

Die Dosierung von Melatonin für Kinder variiert je nach Alter, Gewicht und Gesundheitszustand des Kindes. Der Arzt ermittelt die optimale Dosierung und Dauer von Melatonin.

• Sie beginnen normalerweise mit einer niedrigen Dosis (0,5-1 mg) und erhöhen sie bei Bedarf allmählich.
• Überschreiten Sie die vom Arzt empfohlene Dosierung nicht.

7.3 Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von Melatonin bei Kindern:

• Nur wie von einem Arzt vorgeschrieben: Geben Sie Melatonin kein Kind, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Beobachten Sie die Dosierung: Beobachten Sie die vom Arzt empfohlene Dosierung streng.
• Lagern Sie unzugängliche Orte für Kinder: Melatonin sollte an einem unzugänglichen Ort für Kinder aufbewahrt werden, um einen versehentlichen Gebrauch zu verhindern.
• Beobachten Sie Ihr Kind: Beobachten Sie das Kind sorgfältig, nachdem Sie Melatonin eingenommen haben, und informieren Sie den Arzt über alle Nebenwirkungen.
• Verwenden Sie Melatonin für lange Zeit nicht: Der langfristige Gebrauch von Melatonin bei Kindern wird nicht empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Teil 8: Melatonin und Schwangerschaft:

Die Sicherheit von Melatonin während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt. Daher wird nicht empfohlen, Melatonin während der Schwangerschaft und zu stillen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

8.1 Die Risiken der Verwendung von Melatonin während der Schwangerschaft:

• Auswirkungen der Entwicklung des Fötus: Es ist nicht bekannt, wie Melatonin die Entwicklung des Fötus beeinflussen kann.
• Hormonelle Veränderungen: Melatonin kann das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen, das während der Schwangerschaft unerwünscht werden kann.

8.2 Alternativen zu Melatonin während der Schwangerschaft:

Wenn Sie während der Schwangerschaft Probleme mit dem Schlaf haben, wenden Sie sich an einen Arzt. Der Arzt kann alternative Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafes empfehlen, z. B.:

• Schlafhygiene: Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene, wie ein normales Schlafregime, ein dunkles, ruhiges und kühles Zimmer zum Schlafen, was die Verwendung von Geräten vor dem Schlafengehen einschränkt.
• Entspannungstechniken: Die Verwendung von Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen.
• Sichere Medikamente: In einigen Fällen kann der Arzt sichere Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft verschreiben.

Teil 9: Schlussfolgerung:

Bades mit Melatonin kann nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern und zirkadiane Rhythmen zu regulieren. Bevor Sie Melatonin einnehmen, müssen Sie jedoch einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Es ist auch wichtig, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten und die Regeln der Schlafhygiene zu beobachten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Weitere Anweisungen:

• Entwicklung neuer, effektiverer und sichererer Melatoninformeln.
• Durchführung zusätzlicher Studien zu den langfristigen Auswirkungen von Melatonin.
• Entwicklung individueller Ansätze zur Behandlung von Schlafstörungen unter Verwendung von Melatonin und anderen Methoden.