Nahrungsergänzungsmittel gegen spröde Haare

Nahrungsergänzungsmittel gegen spröde Haare: Der Weg zu starken und gesunden Locken

Das grattende Haar ist ein häufiges Problem, mit dem viele konfrontiert sind. Trockene, beschädigte, geteilte Enden und allgemeine Ausdünnung des Haares verdirbt nicht nur das Aussehen, sondern können auch ein Zeichen für innere Ungleichgewichte sein. Obwohl die Haarpflege eine wichtige Rolle spielt, sind Nährstoffe, die von innen gewonnen werden, die Grundlage der Haargesundheit. Bades (biologisch aktive Additive) können eine wirksame Ergänzung zur Ernährung werden und helfen, die Stärke und Elastizität des Haares wiederherzustellen und ihre Sprödigkeit zu verringern.

I. die Sprödigkeit des Haares verstehen: die Ursachen und Faktoren des Risikos

Bevor Sie fortfahren, um Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, ist es wichtig zu verstehen, was genau die Sprödigkeit des Haares verursacht. Dies wird dazu beitragen, die am besten geeigneten Zusatzstoffe auszuwählen und die erforderlichen Änderungen am Lebensstil vorzunehmen.

• Externe Faktoren:

  • Wärmeffekte: Häufige Verwendung eines Haartrockners, bügeln, kräuselndes Eisen und andere heiße Werkzeuge schädigen die Haarstruktur und machen sie trocken und spröde. Hohe Temperatur zerstört die Proteine, aus denen das Haar Feuchtigkeit besteht und verdampft.
  • Chemische Wirkung: Färben, chemische Locken und Haarglätter wirken sich aggressiv auf die Nagelhaut aus, wodurch es porös und verletzlich ist. Die in diesen Verfahren verwendeten Chemikalien zerstören Disulfidbindungen, die für die Haarfestigkeit verantwortlich sind.
  • Mechanischer Effekt: Falsche Kämmen, enge Frisuren (Schwänze, Zöpfe), die Verwendung von rauen Gummibändern und Kämmen kann das Haar verletzen, insbesondere im nassen Zustand, wenn sie am anfälligsten sind.
  • Umweltauswirkungen: Sonnenstrahlung, Wind, Kälte und Umweltverschmutzung können das Haar trocknen und beschädigen. Ultraviolette Strahlung zerstört Keratin, das Hauptprotein des Haares.
  • Falsche Pflege: Die Verwendung von aggressiven Shampoos, mangelnder Feuchtigkeit und Ernährung, seltener oder unangemessener Kamm — all dies kann zu spröden Haaren beitragen. Shampoos mit Sulfaten können das Haar natürlicher Öle entziehen.

• Interne Faktoren:

  • Nachteil von Nährstoffen: Der Mangel an Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren, die für das Wachstum und die Gesundheit von Haaren erforderlich sind, führt zu ihrer Schwächung und Sprödigkeit. Zum Beispiel kann ein Mangel an Eisen, Zink, Biotin und B -Vitaminen den Haarzustand beeinträchtigen.
  • Hormonelles Ungleichgewicht: Die hormonellen Veränderungen, die während der Schwangerschaft, der Geburt, der Wechseljahre oder aufgrund von Krankheiten der Schilddrüse auftreten, können die Höhe und den Zustand des Haares beeinflussen. Beispielsweise kann eine Abnahme des Östrogenspiegels zu Ausdünnung und spröden Haaren führen.
  • Stress: Chronischer Stress kann sich negativ auf den gesamten Körper auswirken, einschließlich Haare. Stress kann das hormonelle Gleichgewicht stören und den Nährstofffluss zu Haarfollikeln reduzieren.
  • Krankheiten: Einige Krankheiten wie Anämie, Schilddrüsenerkrankungen, Autoimmunerkrankungen und Hautkrankheiten können spröde Haare verursachen.
  • Genetische Veranlagung: In einigen Fällen können spröde Haare auf genetische Faktoren zurückzuführen sein.

• Risikofaktoren:

  • Alter: Mit dem Alter wird das Haar dünner und verletzlicher.
  • Haartyp: Trockenes und dünnes Haar sind anfälliger für spröde als ölig und dick.
  • Diät: Instabile Ernährung, unzureichende Aufnahme von Protein, Vitaminen und Mineralien.
  • Schlechte Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch wirken sich negativ auf die Gesundheit des Haares aus.

Ii. Schlüsselnährstoffe für die Gesundheit der Haare und ihre Rolle im Kampf gegen spröde

Um das Haar zu stärken und ihre Fragilität zu verringern, ist es notwendig, den Körper mit einer ausreichenden Anzahl bestimmter Nährstoffe zu versorgen. Bades kann dazu beitragen, den Mangel dieser Substanzen auszugleichen und den Haarzustand zu verbessern.

• Protein (Aminosäuren): Das Haar besteht hauptsächlich aus Keratin, Protein, das seine Stärke und Elastizität liefert. Für das Wachstum und die Wiederherstellung von Haaren ist ein ausreichender Verbrauch von Protein und Aminosäuren erforderlich.

  • Rolle: Aminosäuren wie Cystein, Methionin und Lysin sind Baublöcke von Keratin. Sie tragen zur Bildung von Disulfidbindungen bei, die die Schädigung der Stärke und Stabilität von Haaren bieten.
  • Schlecht: L-Cystein, L-Metionin, L-Lysin, Proteinpulver.

• B Vitamine B: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Zellstoffwechsel und sind für ein gesundes Haarwachstum notwendig.

  • Biotin (Vitamin B7): Biotin ist an der Synthese von Keratin beteiligt und hilft, das Haar zu stärken. Biotinmangel kann zu Verlust und spröden Haaren führen.
  • Rolle: Beteiligt sich am Metabolismus von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen, die für das Wachstum von Zellen und Haargesundheit erforderlich sind.
  • Schlecht: Biotin (getrennt oder als Teil von Vitaminen der Gruppe B).
  • Pantotensäure (Vitamin B5): Pantotensäure hilft dabei, die Feuchtigkeit im Haar aufrechtzuerhalten und sie elastischer und resistenter gegen Zerbrechlichkeit zu machen.
  • Rolle: Beteiligt sich an der Synthese von Coenzym A, was für den Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten sowie für die Gesundheit der Kopfhaut erforderlich ist.
  • Schlecht: Pantotensäure (getrennt oder als Teil von Vitaminen der Gruppe B).
  • Vitamin B12: Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff und Nährstoffe für Haarfollikel verursachen.
  • Rolle: Beteiligt sich an der Synthese von DNA und RNA sowie am Metabolismus von Fetten und Proteinen.
  • Schlecht: Vitamin B12 (in Form von Cyanocobalamin oder Methylcobalamin).

• Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Haar vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es ist auch für die Synthese von Kollagen notwendig, die die Haarstruktur stärkt.

  • Rolle: Fördert die Bildung von Kollagen, nimmt an der Assimilation von Eisen teil und schützt Zellen vor oxidativem Stress.
  • Schlecht: Vitamin C (Ascorbinsäure, Calcium -Ascorbat).

• Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Haarwachstums. Vitamin -D -Mangel kann zu Haarausfall und Sprödigkeit führen.

  • Rolle: Beteiligt sich an der Regulation des Zellwachstums, der Immunfunktion und des Calciumstoffwechsels.
  • Schlecht: Vitamin D3 (Cholecalciferol).

• Vitamin E: Vitamin E ist ein Antioxidans, das das Haar vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es verbessert auch die Durchblutung der Kopfhaut und trägt zum Haarwachstum bei.

  • Rolle: Schützt Zellen vor oxidativem Stress, verbessert die Durchblutung und fördert die Wundheilung.
  • Schlecht: Vitamin E (Alpha-Tocopherol).

• Mineralien:

  • Eisen: Eisen ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die den Haarfollikeln Sauerstoff liefern. Eisenmangel (Anämie) ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall und Sprödigkeit.
  • Rolle: Beteiligt sich am Transfer von Sauerstoff und der Bildung roter Blutkörperchen.
  • Schlecht: Eisen (in Form einer Helat aus Eisen, Eisensulfat, Eisenfumarat). Es ist wichtig, Eisen mit Vitamin C für eine bessere Absorption zu nehmen.
  • Zink: Zink ist an der Synthese von Keratin und Kollagen beteiligt und reguliert auch die Funktionsweise der Talgdrüsen. Zinkmangel kann zu Haarausfall, Sprödigkeit und trockener Kopfhaut führen.
  • Rolle: Beteiligt sich an der Synthese von Proteinen, DNA und RNA sowie an der Immunfunktion.
  • Schlecht: Zink (in Form Citrat Zink, Glucon Zink, Pycaline Zink).
  • Selen: Selen ist ein Antioxidans, das das Haar vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es ist auch für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt.
  • Rolle: Schützt Zellen vor oxidativem Stress, beteiligt sich an der Schilddrüse und der Immunfunktion.
  • Schlecht: Selen (in Form von Selenometionin, Natriumselenit).
  • Magnesium: Magnesium ist an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Protein- und DNA -Synthese. Magnesiummangel kann zu Stress führen, was die Gesundheit des Haares negativ beeinflusst.
  • Rolle: Beteiligt sich am Stoffwechsel der Energie, der Synthese von Protein und DNA sowie an der Arbeit des Nervensystems.
  • Schlecht: Magnesium (in Form von Citrat von Magnesium, Magnesiumglycinat, Magnesiumtronat).

• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren weisen entzündungshemmende Eigenschaften auf und verbessern die Gesundheit der Kopfhaut, was zum Wachstum gesunder Haare beiträgt.

  • Rolle: Reduzieren Sie Entzündungen, befeuchten Sie Haut und Haare und tragen Sie zu ihrem Wachstum bei.
  • Schlecht: Fischöl, Leinöl, Krillöl.

• Silizium: Silizium stärkt Haare und Nägel und macht es resistenter gegen Beschädigungen.

  • Rolle: Nimmt an der Synthese von Kollagen und Elastin teil und stärkt das Bindegewebe.
  • Schlecht: Siliziumdioxid, Pferdeschwanzextrakt.

III. Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel gegen spröde Haare: Kriterien und Empfehlungen

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung der Haarfragilität sollten mehrere wichtige Faktoren berücksichtigt werden:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie die erforderlichen Nährstoffe in ausreichender Dosierung enthält. Achten Sie auf das Vorhandensein von Biotin, Zink, Eisen, Vitaminen der Gruppe B, Vitamin D, Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren.
• Ausgangsform: Bades sind in verschiedenen Formen erhältlich: Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.
• Hersteller: Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern bevorzugen, die einen guten Ruf haben und die Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
• Dosierung: Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen für die schlechte Verpackung. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
• Kompatibilität mit anderen Medikamenten: Wenn Sie Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sich der Kompatibilität zu widmen.
• Individuelle Bedürfnisse: Betrachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Körpermerkmale. Wenn Sie beispielsweise allergisch gegen Produkte oder Krankheiten sind, informieren Sie den Arzt darüber.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Personen, die diese Nahrungsergänzungsmittel verwendet haben, um sich über ihre Erfahrungen zu informieren. Sie sollten sich jedoch nicht nur auf Bewertungen verlassen, da jeder Organismus individuell ist.
• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie anfangen, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, wird empfohlen, einen Arzt oder einen Trichologen zu konsultieren, um die Ursache für die Fragilität des Haares zu bestimmen und die am besten geeigneten Additive zu wählen. Der Arzt kann Blutuntersuchungen verschreiben, um einen Nährstoffmangel zu identifizieren und die optimale Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen.

Iv. Beliebte Ernährungsmittel gegen spröde Haare: Überprüfung und Vergleich

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die das Haar stärken und ihre Zerbrechlichkeit verringern. Hier sind einige der beliebtesten:

• Solgar -Haut, Nägel und Haare: Enthält Biotin, Zink, Kupfer und Vitamin C. Dieser Komplex zielt darauf ab, die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren aufrechtzuerhalten.
• Kopfgeldhaare, Haut und Nägel: Enthält Biotin, Vitamin C, Vitamin E und Kollagen. Dieser Komplex hilft, Haare und Nägel zu stärken, und verbessert auch den Hautzustand.
• Viviscal zusätzliche Stärke: Enthält Aminomar C ™ (ein Komplex von Seegrätern), Vitamin C und Zink. Dieser Komplex ist speziell entwickelt, um das Haar zu stärken und ihr Wachstum zu stimulieren.
• Nutrafol Frauen: Enthält Pflanzenextrakte, Vitamine und Mineralien. Dieser Komplex zielt darauf ab, die Ursachen für Haarausfall wie Stress, hormonelles Ungleichgewicht und Unterernährung zu beseitigen.
• Haarburst: Enthält Biotin, Zink, Selen, Kupfer, Vitamine der Gruppe B und Kollagen. Dieser Komplex hilft, das Haar zu stärken und ihr Wachstum zu stimulieren.
• Perfectil: Enthält Vitamine, Mineralien und Pflanzenextrakte. Dieser Komplex wurde entwickelt, um die Gesundheit von Haut, Nägeln und Haaren aufrechtzuerhalten.
• Biotin Forte (verschiedene Hersteller): Enthält eine hohe Dosis Biotin. Diese diätetische Ergänzung soll den Mangel an Biotin wieder auffüllen und Haare und Nägel stärken.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, seine Zusammensetzung, Dosierung, Hersteller und Überprüfungen anderer Personen zu berücksichtigen. Es wird auch empfohlen, einen Arzt oder einen Trichologen zu konsultieren, um die am besten geeignete Option zu wählen.

V. So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um den maximalen Effekt zu erzielen

Um den maximalen Effekt der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu erreichen, müssen mehrere einfache Regeln beobachtet werden:

• Nehmen Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel: Die regelmäßige Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist wichtig, um ein konstantes Nährstoffniveau im Körper aufrechtzuerhalten.
• Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen: Überschreiten Sie die empfohlene Dosis, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist, nicht.
• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel während der Mahlzeiten: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln während der Nahrung verbessert ihre Absorption.
• Spenden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer ausreichenden Menge Wasser: Wasser ist zur Auflösung und Absorption von Nährstoffen erforderlich.
• Sei geduldig: Die Ergebnisse aus dem Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln werden nicht sofort erscheinen. Es ist normalerweise mehrere Monate des regelmäßigen Empfangs erforderlich, um spürbare Verbesserungen in einem Haarzustand zu erkennen.
• Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit richtiger Haarpflege: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln sollte eine Ergänzung der richtigen Haarpflege sein. Verwenden Sie weiche Shampoos und Klimaanlagen, vermeiden Sie thermische und chemische Exposition, schützen Sie das Haar vor Sonne und Wind.
• Beobachten Sie einen gesunden Lebensstil: Ausgewogene Ernährung, ausreichende Schlaf und regelmäßige körperliche Übungen tragen zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands, einschließlich der Gesundheit von Haaren, bei.

Vi. Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Bades gelten normalerweise als sicher, aber in einigen Fällen können sie Nebenwirkungen verursachen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind:

• Störung des Magen -Darm -Trakts: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung.
• Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Quinckes Ödem.
• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verringern oder erhöhen.

Kontraindikationen zur Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln können umfassen:

• Schwangerschaft und Laktation: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und des Stillens eingenommen zu werden.
• Nieren- und Lebererkrankungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können sich negativ auf die Nieren und die Leber auswirken.
• Individuelle Intoleranz gegenüber Komponenten: Allergie gegen jede Komponente von Nahrungsergänzungsmitteln.

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Vii. Zusätzliche Tipps für die Haarpflege mit Sprödigkeit

Zusätzlich zum Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Maßnahmen, die dazu beitragen können, das Haar zu stärken und die Sprödigkeit zu verringern:

• Verwenden Sie weiches Shampoo und Klimaanlage: Wählen Sie Shampoos und Klimaanlagen, die keine Sulfate, Parabene und Silikone enthalten.
• Waschen Sie Ihre Haare nicht zu oft: Das häufige Waschen des Haares kann ihnen natürliche Öle entziehen und sie trocken und spröde machen.
• Verwenden Sie feuchtigkeitsspendende Haarmasken: Feuchtigkeitsspendende Haarmasken tragen zur Wiederherstellung des Feuchtigkeitsniveaus und machen sie elastischer.
• Vermeiden Sie thermische Exposition: Begrenzen Sie die Verwendung eines Haartrockners, bügeln und lockener Eisen. Wenn Sie diese Tools weiterhin verwenden, verwenden Sie Wärmeschutzprodukte.
• Kämmen Sie Ihr nasses Haar nicht: Nasses Haar ist anfälliger für Beschädigungen. Lassen Sie sie ein wenig trocknen, bevor sie kämmen.
• Verwenden Sie einen Kamm mit breiten Zähnen: Ein Kamm mit breiten Zähnen verletzt das Haar weniger.
• Schützen Sie Ihre Haare vor Sonne und Wind: Tragen Sie einen Hut oder Schal bei sonnigem und windigem Wetter.
• Fragen Sie richtig: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Protein, Vitaminen und Mineralien, ist für die Gesundheit des Haares notwendig.
• Stress vermeiden: Stress kann sich negativ auf die Gesundheit der Haare auswirken.
• Den Kopf massieren: Die Kopfmassage verbessert die Durchblutung der Kopfhaut und fördert das Haarwachstum.
• Schneiden Sie die geteilten Enden aus: Der regelmäßige Haarschnitt von Split -Enden hilft, weitere Haarschäden zu vermeiden.

Nach diesen Tipps und der Akzeptanz von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Ihr Haar stärken, seine Zerbrechlichkeit reduzieren und zu einem gesunden und schönen Aussehen zurückgeben.

Viii. Perspektiven und Forschung im Bereich der Haardiätetik

Studien im Gebiet der Haarnahrungsergänzungsmittel werden fortgesetzt, und neue Daten treten auf den Einfluss verschiedener Nährstoffe auf die Haargesundheit auf. In Zukunft können wir die Entwicklung von effektiveren und gezielten Nahrungsergänzungsmitteln erwarten, wobei individuelle Bedürfnisse und Körpermerkmale berücksichtigt werden.

Einige vielversprechende Forschungsbereiche umfassen:

• Untersuchung der Wirkung des Darmmikrobioms auf die Haargesundheit: Die Darmmikrobie spielt eine wichtige Rolle bei der Absorption von Nährstoffen, und ihr Zustand kann die Gesundheit des Haares beeinflussen.
• Entwicklung personalisierter Ernährungsmittel für Ernährung auf Basis von Gentests: Gentests können dazu beitragen, die individuellen Bedürfnisse des Körpers in Nährstoffen zu bestimmen und die optimale Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen.
• Die Verwendung von Nanotechnologien zur Abgabe von Nährstoffen an Haarfollikel: Nanotechnologien können die Absorption von Nährstoffen verbessern und sie direkt an Haarfollikel liefern.

Mit der Entwicklung von Wissenschaft und Technologie spielen Nahrungsergänzungsmittel eine immer wichtigere Rolle bei der Aufrechterhaltung der Haargesundheit und der Bekämpfung ihrer Sprödigkeit.

Dieser Artikel zielt darauf ab, einen umfassenden Überblick über Nahrungsergänzungsmittel für den Haarbruch zu bieten. Denken Sie daran, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor ein neues Ergänzungsregime beginnt. Diese Informationen sollen kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung sein.