Nahrungsergänzungsmittel für Immunität während Erkältungen und Grippe

Schlecht für Immunität während Erkältungen und Influenza: detaillierte Anleitung

Abschnitt 1: Verständnis des Immunsystems und seiner Rolle im Kampf gegen Erkältungen und Grippe

1. Immunsystem: Integriertes Schutznetzwerk. Das Immunsystem ist ein komplexes und verzweigtes Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die zusammenarbeiten, um den Körper vor schädlichen Krankheitserregern wie Viren, Bakterien, Pilzen und Parasiten zu schützen. Es erkennt und zerstört diese Krankheitserreger und verhindert die Entwicklung von Infektionen und Krankheiten. Zu den Hauptkomponenten des Immunsystems gehören:

   • Weiße Blutkörperchen (Leukozyten): Dies sind die Hauptzellen des Immunsystems, die Krankheitserreger suchen und zerstören. Es gibt verschiedene Arten von Leukozyten, von denen jede eine bestimmte Funktion ausführt. Beispielsweise beteiligen sich Lymphozyten (T -Zellen, B -Zellen, NK -Zellen) an adaptiver Immunität, und Phagozyten (Neutrophile, Makrophagen) absorbieren und verdauen Pathogene.
   • Antikörper (Immunglobuline): Dies sind Proteine, die von V-Zellen als Reaktion auf die Wirkungen von Antigenen (Fremdstoffe) produziert werden. Antikörper sind mit Antigenen verbunden, neutralisieren sie oder markieren sie, um andere Zellen des Immunsystems zu zerstören. Es gibt mehrere Klassen von Antikörpern, von denen jede eine bestimmte Funktion ausführt.
   • Zytokine: Dies sind Signalmoleküle, die die Aktivität von Immunzellen regulieren und eine Verbindung zwischen verschiedenen Komponenten des Immunsystems herstellen. Zytokine spielen eine wichtige Rolle in einer entzündlichen Antwort und bei der Aktivierung von Immunzellen.
   • Komplementsystem: Dies ist eine Kaskade von Proteinen, die zusammenarbeiten, um Krankheitserreger zu zerstören, Entzündungen zu stimulieren und Immunzellen an den Ort der Infektion zu gewinnen.
   • Lymphsystem: Dies ist ein Netzwerk von Gefäßen und Lymphknoten, mit dem Abfall und Toxine aus dem Körper entfernen und Immunzellen transportieren.

2. Angeborene und adaptive Immunität: Zwei Verteidigungslinien. Das Immunsystem besteht aus zwei Hauptästen: angeborene und adaptive Immunität.

   • Inborn -Immunität: Dies ist die erste Verteidigungslinie des Körpers. Es ist von Geburt an vorhanden und bietet eine schnelle, aber nichtspezifische Reaktion auf Krankheitserreger. Zu den Komponenten der angeborenen Immunität gehören physikalische Barrieren (Haut, Schleimhautmembranen), Zellenphagozyten (Neutrophile, Makrophagen) und natürliche Mörder (NK-Zellen). Die angeborene Immunität hat kein immunologisches Gedächtnis, dh sie reagiert gleichermaßen auf jeden Erreger, unabhängig davon, ob der Körper ihm zuvor begegnet ist.
   • Adaptive Immunität: Dies ist eine komplexere und spezifischere Form der Immunität. Es entwickelt sich im Laufe des Lebens als Reaktion auf die Wirkungen von Antigenen. Die adaptive Immunität umfasst T -Zellen und B -Zellen, die bestimmte Antigene erkennen und spezifische Antikörper produzieren können. Die adaptive Immunität hat immunologisches Gedächtnis, dh es ist in der Lage, die Antigene, mit denen er zuvor konfrontiert war, und reagieren Sie schneller und effizienter mit Re -In -Funktionen. Die Impfung basiert auf dem Prinzip der adaptiven Immunität.

3. Erkältungen und Grippe: Virusinfektionen, die den Atemweg beeinflussen. Eine Erkältung und Influenza sind virale Infektionen, die den Atemweg beeinflussen. Eine Erkältung wird normalerweise durch Rhinoviren und Influenzviren verursacht.

   • Influenzaviren: Es gibt drei Haupttypen von Influenzaviren: A, B und C. Die Grippeviren sind am häufigsten und verursachen häufig Epidemien und Pandämie. Influenza -B -Viren können auch Epidemien verursachen, aber normalerweise weniger schwerwiegend als die Grippegrippeviren verursachen normalerweise leichte Krankheiten, die einer Erkältung ähneln.
   • Verteilung von Viren: Die Viren von Erkältungen und Influenza werden von Lufttropfen ausgebreitet, wenn infizierte Menschen husten, niesen oder sprechen. Viren können sich auch durch Kontakt mit kontaminierten Oberflächen ausbreiten.
   • Symptome von Erkältungen und Grippe: Zu den Symptomen von Erkältungen gehören normalerweise eine flüssige Nase, eine Nasenverschmutzung, Halsschmerzen, Husten und leichte Müdigkeit. Die Symptome von Influenza sind normalerweise schwerwiegender und umfassen Fieber, Schüttelfrost, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Husten. In einigen Fällen kann die Grippe zu schwerwiegenden Komplikationen wie Lungenentzündung führen.

4. Die Rolle des Immunsystems im Kampf gegen Erkältungen und Influenza. Das Immunsystem spielt eine entscheidende Rolle im Kampf gegen Viren von Erkältungen und Influenza. Wenn das Virus in den Körper eindringt, wird das Immunsystem aktiviert und produziert Antikörper und andere Immunzellen, um das Virus zu zerstören. Bei Menschen mit einem starken Immunsystem findet eine Virusinfektion normalerweise leichter und schneller statt. Bei Menschen mit einem schwachen Immunsystem kann jedoch eine virale Infektion schwerer und langer sein.

5. Faktoren, die das Immunsystem beeinflussen. Die Funktionsweise des Immunsystems wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter:

   • Alter: Das Immunsystem ist in jungen Jahren am stärksten und schwächt mit zunehmendem Alter allmählich ab.
   • Ernährung: Eine unzureichende Ernährung kann das Immunsystem schwächen. Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu verwenden, um die Gesundheit des Immunsystems aufrechtzuerhalten.
   • Stress: Chronischer Stress kann das Immunsystem unterdrücken.
   • Traum: Der Schlafmangel kann das Immunsystem schwächen.
   • Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität kann das Immunsystem stärken.
   • Chronische Krankheiten: Chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und HIV können das Immunsystem schwächen.
   • Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva können das Immunsystem unterdrücken.

Abschnitt 2: Bades, die die Immunität während der Erkältung und der Influenza unterstützen: Überprüfung und Beweisbasis

1. Vitamin C (Ascorbinsäure): Antioxidans und Immunitätstimulator. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems, wobei die Aktivität weißer Blutkörperchen und die Produktion von Antikörpern aufrechterhalten wird.

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist an mehreren Immunprozessen beteiligt, darunter:
     • Unterstützung für die Funktion von Phagozyten: Vitamin C verbessert die Fähigkeit von Phagozyten (Neutrophilen und Makrophagen), Krankheitserreger zu absorbieren und zu zerstören.
     • Interferon -Produktionsstimulation: Interferon ist ein Protein, das hilft, Zellen vor Virusinfektionen zu schützen. Vitamin C stimuliert die Produktion von Interferon.
     • Eine Zunahme der Anzahl der Lymphozyten: Vitamin C kann die Anzahl der Lymphozyten erhöhen, die eine wichtige Rolle bei der adaptiven Immunität spielen.
     • Antioxidantienschutz: Vitamin C schützt Immunzellen vor Schäden, die durch oxidativen Stress verursacht werden, der während der Infektion auftreten kann.
   • Evidenzbasis: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Vitamin C die Dauer und Schwere der Kälte verringern kann. Die Wirkung von Vitamin C auf die Grippe ist jedoch weniger ausgeprägt.
     • Metaanalyse: Mehrere Metaanalysen zeigten, dass die regelmäßige Aufnahme von Vitamin C (200 mg oder mehr pro Tag) die Kältedauer (im Durchschnitt um 1 Tag) leicht verringern und die Schwere der Symptome verringern kann. Der Effekt ist bei Menschen, die einer intensiven körperlichen Anstrengung oder bei kalten Bedingungen leben, stärker ausgeprägt.
     • Klinische Studien: Klinische Tests zeigten auch, dass Vitamin C das Risiko von Erkältungen bei Menschen verringern kann, die Stress oder intensive körperliche Anstrengung unterliegen.
   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Während einer Erkältung oder Influenza können Sie die Dosis auf 200-1000 mg pro Tag erhöhen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass hohe Dosen von Vitamin C Nebenwirkungen wie Magen und Durchfall verursachen können.
   • Quellen von Vitamin C: Vitamin C ist in vielen Obst und Gemüse enthalten, einschließlich Zitrusfrüchten (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Kiwi, Pfeffer, Brokkoli und Spinat. Vitamin C ist auch in Form von Zusatzstoffen erhältlich.

2. Vitamin D (Calciferol): Der Regulator des Immunsystems. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es hilft, Immunzellen zu aktivieren und eine Entzündungsreaktion zu regulieren. Vitamin -D -Mangel kann das Risiko von Infektionen erhöhen, einschließlich Erkältungen und Grippe.

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D wirkt sich auf verschiedene Weise auf das Immunsystem aus:
     • Makrophagenaktivierung: Vitamin D aktiviert Makrophagen, die eine wichtige Rolle bei der Zerstörung von Krankheitserregern spielen.
     • Regulation der Produktion von antimikrobiellen Peptiden: Vitamin D reguliert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden wie Katelicidin, die dazu beitragen, die Zellen vor Infektionen zu schützen.
     • Modulation einer entzündlichen Reaktion: Vitamin D hilft, eine entzündliche Reaktion zu regulieren und die übermäßige Aktivierung zu verhindern, die den Stoff beschädigen kann.
   • Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Atemwegsinfektionen verbunden ist, einschließlich Erkältung und Influenza. Die Einnahme von Vitamin -D -Zusatzstoffen kann das Risiko für die Entwicklung dieser Infektionen verringern, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.
     • Metaanalyse: Mehrere Metamin -D -Additive können das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern, insbesondere bei Menschen mit einem geringen Vitamin -D -Gehalt im Blut. Der Effekt ist durch die tägliche Aufnahme von Vitamin D und nicht bei hohen Dosen einmal pro Woche oder einmal im Monat ausgeprägt.
     • Klinische Studien: Klinische Tests zeigten auch, dass die Einnahme von Vitamin -D -Additive die Schwere der Symptome von Erkältungen und Influenza verringern kann.
   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt 600 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Menschen mit Vitamin -D -Mangel benötigen möglicherweise eine höhere Dosis, muss jedoch mit einem Arzt koordiniert werden.
   • Quellen von Vitamin D: Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut erzeugt. Es ist auch in einigen Lebensmitteln wie fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Eigelb und angereicherten Produkten (Milch, Flocken) enthalten. Vitamin D ist auch in Form von Zusatzstoffen erhältlich.

3. Zink (Zn): Ein Mineral, das für Immunzellen notwendig ist. Zink ist ein wichtiges Mineral, das eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt. Es ist für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T -Zellen und NK -Zellen notwendig. Zinkmangel kann das Immunsystem schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen.

   • Der Wirkungsmechanismus: Zink wirkt sich auf verschiedene Weise auf das Immunsystem aus:
     • Unterstützung für die Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen: Zink ist für die Entwicklung und Funktionsweise von T-Zellen, B-Zellen und NK-Zellen notwendig, die eine wichtige Rolle bei der adaptiven Immunität spielen.
     • Regulierung einer entzündlichen Reaktion: Zink hilft, eine entzündliche Reaktion zu regulieren und die übermäßige Aktivierung zu verhindern, die den Stoff beschädigen kann.
     • Antioxidantienschutz: Zink ist ein Bestandteil des antioxidativen Enzyms der Superoxidsmutase, das die durch freien Radikale verursachten Zellen schützt.
   • Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Zinkadditiven die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern kann. Die Wirkung von Zink auf die Grippe ist jedoch weniger ausgeprägt.
     • Metaanalyse: Mehrere Metaanalysen zeigten, dass die Einnahme von Zinkzusatzstoffen innerhalb von 24 Stunden nach dem Auftreten von Symptomen einer Erkältung die Dauer der Symptome um 1-2 Tage verringern und deren Schwere verringern kann.
     • Klinische Studien: Klinische Studien zeigten auch, dass die Einnahme von Slippern mit Zink die Dauer und Schwere der Kälte verringern kann.
   • Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. Während einer Erkältung können Sie die Dosis auf 40-80 mg pro Tag erhöhen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass hohe Zinkdosen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Magenstörung verursachen können. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann auch die Absorption von Kupfer stören.
   • Zinkquellen: Zink ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen), Meeresfrüchte (Austern, Krabben, Garnelen), Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Zink ist auch in Form von Zusatzstoffen erhältlich.

4. Echinacea (Echinacea): eine Pflanze mit immunmodulierenden Eigenschaften. Echinacea ist eine Gattung von Pflanzen, die traditionell zur Behandlung von Erkältungen und anderen Infektionen eingesetzt werden. Echinacea enthält verschiedene aktive Verbindungen mit immunmodulierenden Eigenschaften.

   • Der Wirkungsmechanismus: Echinacea wirkt sich auf verschiedene Weise auf das Immunsystem aus:
     • Stimulation der Aktivität von Phagozyten: Echinacea stimuliert die Aktivität von Phagozyten (Neutrophilen und Makrophagen), die Krankheitserreger absorbieren und zerstören.
     • Zunahme der Interferonproduktion: Echinacea erhöht die Produktion von Interferon, wodurch die Zellen vor Virusinfektionen geschützt werden.
     • Entzündungshemmende Wirkung: Echinacea hat eine entzündungshemmende Wirkung, die dazu beitragen kann, die Symptome von Erkältungen und Influenza zu verringern.
   • Evidenzbasis: Die Ergebnisse der Untersuchungen zu Echinacea sind mehrdeutig. Einige Studien haben gezeigt, dass Echinacea die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern kann, während andere Studien keinen signifikanten Effekt gezeigt haben.
     • Metaanalyse: Einige Metaanalysen haben gezeigt, dass die Aufnahme von Echinacea die Kältedauer leicht verringern und die Schwere der Symptome verringern kann. Die Qualität der Forschung war jedoch unterschiedlich, und die Ergebnisse sollten mit Vorsicht interpretiert werden.
     • Klinische Studien: Klinische Tests von Echinacea lieferten widersprüchliche Ergebnisse. Einige Studien haben gezeigt, dass Echinacea das Risiko einer Kaltentwicklung verringern kann, während andere Studien keinen signifikanten Effekt ergeben haben.
   • Empfohlene Dosierung: Die Dosierung von Echinacea variiert je nach Form des Produkts (Kapseln, Tabletten, Tinkturen). Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Echinacea kann bei manchen Menschen allergische Reaktionen verursachen. Es sollte nicht mit Autoimmunerkrankungen oder Immunsuppressiva eingenommen werden.

5. Black Buzina (Sambucus nigra): Antivirales Mittel. Black Buzina ist eine Pflanze, die in der traditionellen Medizin zur Behandlung von Erkältungen und Influenza verwendet wird. Beeren der schwarzen Elderberry enthalten Anti -Vocals mit antioxidativen und antiviralen Eigenschaften.

   • Der Wirkungsmechanismus: Buzina Black wirkt sich auf verschiedene Weise auf das Immunsystem und die Viren aus:
     • Hemmung der Replikation der Viren: Anthocyans, die in den Beeren von schwarzen Bezinen enthalten sind, können die Replikation von Influenzaviren hemmen und ihre Ausbreitung im Körper verhindern.
     • Stimulation der Produktion von Zytokinen: Black Buzina kann die Produktion von Zytokinen stimulieren, die dazu beitragen, Immunzellen zu aktivieren und eine virale Infektion zu bekämpfen.
     • Antioxidantienschutz: Anthocyans, die in den Beeren der schwarzen Elderberry enthalten sind, haben antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden zu schützen.
   • Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme eines Extrakts aus schwarzer Bezine die Dauer und Schwere der Influenza verringern kann.
     • Klinische Studien: Klinische Studien zeigten, dass die Einnahme von schwarzem Bezunextrakt innerhalb von 48 Stunden nach dem Auftreten von Symptomen von Influenza die Dauer der Symptome um mehrere Tage verringern und deren Schwere verringern kann.
   • Empfohlene Dosierung: Die Dosierung des schwarzen Bezunextrakts hängt von der Form des Produkts ab (Sirup, Kapseln, Tabletten). Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Verwenden Sie keine rohen Beeren von schwarzen Bezinen, da sie giftig sein können. Schwarzer Oderberry -Extrakt ist normalerweise gut vertragen, aber bei manchen Menschen kann eine Magenstörung verursachen.

6. Probiotika: Unterstützung für die Gesundheit des Darms und der Immunität. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die Gesundheit des Eigentümers auswirken. Sie unterstützen die Gesundheit des Darms, das eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt.

   • Der Wirkungsmechanismus: Probiotika wirken sich auf verschiedene Weise auf das Immunsystem aus:
     • Verbesserung der Barrierefunktion des Darms: Probiotika stärken die Barrierefunktion des Darms und verhindert das Eindringen schädlicher Bakterien und Toxine in den Blutkreislauf.
     • Stimulation von Immunzellen: Probiotika stimulieren Immunzellen im Darm wie T -Zellen und B -Zellen, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.
     • Konkurrenz mit pathogenen Bakterien: Probiotika konkurrieren mit pathogenen Bakterien um Nährstoffe und Bindungsstellen im Darm und unterdrücken damit ihr Wachstum.
   • Evidenzbasis: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Probiotika das Risiko von Atemwegsinfektionen, einschließlich einer Erkältung und einer Influenza, insbesondere bei Kindern verringern kann.
     • Metaanalyse: Mehrere Metaanalysen haben gezeigt, dass die Aufnahme von Probiotika das Risiko von akuten Atemwegsinfektionen (ARI) bei Kindern und Erwachsenen verringern kann. Probiotika können auch die Dauer von ARI verringern und die Schwere der Symptome verringern.
   • Empfohlene Stämme: Einige Probiotika -Stämme, wie z. Lactobacillus rhamnosus ggAnwesend Lactobacillus acidophilus Und Bifidobacterium bifidumzeigten Wirksamkeit bei der Prävention und Behandlung von Atemwegsinfektionen.
   • Empfohlene Dosierung: Die Dosierung der Probiotika variiert je nach Dehnung und Produkt. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verpackung zu befolgen.
   • Probiotikaquellen: Probiotika finden sich in fermentierten Produkten wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi. Probiotika sind auch in Form von Zusatzstoffen erhältlich.

7. Andere Nahrungsergänzungsmittel: Darüber hinaus gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, die Immunität bei Erkältungen und Influenza aufrechtzuerhalten, obwohl die Evidenzbasis für sie weniger umfangreich sein kann:

   • Selen (SE): Ein wichtiges Spurenelement für die Immunfunktion.
   • Knoblauch (Allium sativum): Es hat antimikrobielle und antivirale Eigenschaften.
   • Ingwer (Zingiber officinale): Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Symptome von Erkältungen und Influenza zu verringern.
   • Kurkuma (Curcuma longa): Enthält Curcumin, das entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist.
   • Astragalus mambranaceus: Wird in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um das Immunsystem zu stärken.
   • Andrographis (Andrographis Paniculata): Verwendet in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung von Infektionen.

Abschnitt 3: Regeln für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität: Sicherheit, Dosierung und Wechselwirkung mit Medikamenten

1. Schlechte Sicherheit: Die Bedeutung der Beratung eines Arztes. Im Gegensatz zu Medikamenten durchlaufen Bades keine strenge Überprüfung auf Sicherheit und Effizienz, bevor sie in den Markt eintreten. Daher ist es wichtig, vorsichtig zu sein, wenn Sie sie einnehmen und einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

   • Mögliche Nebenwirkungen: Bades können Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei hohen Dosen. Nebenwirkungen können je nach spezifischer Ernährung und den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
   • Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit verändern oder Nebenwirkungen erhöhen. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.
   • Qualität der Nahrungsergänzungsmittel: Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Hersteller erheblich variieren. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die den Qualitätsstandards einhalten. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Fertigungspraxis).
   • Besondere Bevölkerungsgruppen: Bades werden für schwangere und stillende Frauen, Kinder und Menschen mit Autoimmunerkrankungen nicht empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

2. Die optimale Dosierung und Dauer des Empfangs. Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln muss den Empfehlungen zur Verpackung oder den Empfehlungen des Arztes entsprechen. Das Überschreiten der empfohlenen Dosis kann zu Nebenwirkungen führen. Die Dauer des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln sollte ebenfalls mit dem Arzt vereinbart werden. Einige Nahrungsergänzungsmittel sind zum kurzfristigen Empfang (z. B. während einer Erkältung oder Influenza) bestimmt, während andere für den langfristigen Empfang für vorbeugende Zwecke.

3. Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten: mögliche Risiken. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Arzneimitteln interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit oder erhöhte Nebenwirkungen ändern. Hier sind einige Beispiele für mögliche Wechselwirkungen:

   • Vitamin C und Antikoagulanzien (Warfarin): Hohe Vitamin -C -Dosen können die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
   • Vitamin D und Diuretika: Einige Diuretika können Vitamin D im Blut reduzieren.
   • Zink und Antibiotika (Tetracyclin, Chinolons): Zink kann die Absorption von Antibiotika verringern und ihre Wirksamkeit verringern. Es wird empfohlen, Zink 2 Stunden vor oder 4-6 Stunden nach der Einnahme von Antibiotika zu dauern.
   • Echinacea und Immunsuppressiva: Echinacea kann die Wirksamkeit von Immunsuppressiva verringern.
   • Knoblauch und Antikoagulanzien: Knoblauch kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.

4. Regeln für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln: Qualität, Hersteller und Zusammensetzung. Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, auf die folgenden Faktoren zu achten:

   • Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die den Qualitätsstandards einhalten. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Fertigungspraxis).
   • Hersteller: Studieren Sie den Ruf des Herstellers. Überprüfen Sie die Bewertungen über die Produkte des Herstellers im Internet.
   • Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es keine Allergene oder andere Substanzen gibt, die Ihnen möglicherweise kontraindiziert sind.
   • Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Bedürfnissen entspricht.
   • Ausgangsform: Wählen Sie die Form eines Nahrungsergänzungsmittels, das für Sie am bequemsten ist (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeit).

5. Speicherung von Nahrungsergänzungsmitteln: Einhaltung der Lagerbedingungen. Die ordnungsgemäße Lagerung von Nahrungsergänzungsmitteln ist wichtig für die Aufrechterhaltung ihrer Wirksamkeit und Sicherheit. Befolgen Sie die in der Verpackung angegebenen Speicherbedingungen. In der Regel sollten Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen Ort gelagert werden, der vor Licht und Feuchtigkeit geschützt ist.

Abschnitt 4: Lebensstil zur Stärkung der Immunität: Synergie von Nahrungsergänzungsmitteln und gesunden Gewohnheiten

1. Gesunde Ernährung: Die Grundlage starker Immunität. Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage starker Immunität. Verwenden Sie genügend Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Protein und gesunde Fette. Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, verarbeiteten Produkten und Transfetten.

   • Obst und Gemüse: Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die für die Funktionsweise des Immunsystems erforderlich sind. Es wird empfohlen, mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu verwenden.
   • Vollkornprodukte: Alle Körnerprodukte enthalten Ballaststoffe, die dazu beitragen, die Darmgesundheit aufrechtzuerhalten. Gesunder Darm sind für das Immunsystem wichtig.
   • Protein: Protein ist für die Konstruktion und Wiederherstellung von Geweben sowie für die Produktion von Immunzellen erforderlich. Wählen Sie Proteinquellen mit niedrigem Fett wie Fisch, Hühnchen, Hülsenfrüchte und Tofu.
   • Nützliche Fette: Nützliche Fette wie Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, die Immunität zu unterstützen. Essen Sie fetthaltige Fische, Nüsse, Samen und Gemüseöle.
   • Wasser: Trinken Sie genug Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die normale Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität: Moderation ist der Schlüssel zum Erfolg. Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Immunsystem stärken. Es ist jedoch wichtig, Mäßigung zu beobachten, da übermäßige körperliche Aktivität die Immunität unterdrücken kann.

   • Aerobische Übungen: Aerobische Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren, verbessern die Durchblutung und helfen im Immunzellen, sich durch den Körper zu bewegen.
   • Krafttraining: Das Krafttraining hilft bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse und zur Verbesserung des Stoffwechsels. Der gesunde Stoffwechsel ist für das Immunsystem wichtig.
   • Empfohlene Dauer: Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche eine mäßige körperliche Aktivität zu betreiben.

3. Schlaf und Ruhe: Der Schlüssel zur Wiederherstellung der Immunität. Ausreichend Schlaf und Ruhe sind notwendig, um die Immunität wiederherzustellen. Während des Schlafes produziert der Körper Zytokine, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.

   • Empfohlene Schlafdauer: Es wird empfohlen, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
   • Schlafhygiene: Beobachten Sie die Schlafhygiene, um die Schlafqualität zu verbessern. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie gleichzeitig auf, vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Koffein und Alkohol zu verwenden, eine ruhige und entspannende Atmosphäre im Schlafzimmer zu schaffen.

4. Stressmanagement: Reduzierung der negativen Auswirkungen auf das Immunsystem. Chronischer Stress kann das Immunsystem unterdrücken. Lernen Sie, Stress mit verschiedenen Techniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen und Kommunikation mit Freunden und Familie zu bewältigen.

5. Impfung: Effektiver Influenza -Schutz. Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor Influenza zu schützen. Der Grippeimpfstoff hilft dem Körper, Antikörper gegen Influenzaviren zu entwickeln und das Risiko einer Infektion zu verringern oder die Schwere der Krankheit zu verringern.

6. Hygiene: Verhinderung der Ausbreitung von Infektionen. Die Einhaltung der Hygienegeln hilft, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife, vermeiden Sie es, Ihr Gesicht mit schmutzigen Händen zu berühren, die Räume zu belüften und den Kontakt mit kranken Menschen zu vermeiden.

Abschnitt 5: Forschungsaussichten auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

1. Die Untersuchung neuer biologisch aktiver Verbindungen. Studien identifizieren weiterhin neue biologisch aktive Verbindungen in Pflanzen und anderen natürlichen Quellen, die immunmodulierende Eigenschaften aufweisen können.

2. Entwicklung personalisierter Ansätze zur Aufrechterhaltung der Immunität. In Zukunft ist es möglich, personalisierte Ansätze zur Aufrechterhaltung der Immunität zu erzeugen, wobei die individuellen Eigenschaften des Körpers, der genetischen Veranlagung und des Lebensstils berücksichtigt werden.

3. Klinische Studien mit strenger Kontrolle. Es sind größere und gut planierte klinische Tests von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität erforderlich, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen.

4. Die Untersuchung der Wirkung des Mikrobioms auf das Immunsystem und die Entwicklung neuer probiotischer Arzneimittel. Die Darmmikrobie spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem. Studien zur Untersuchung der Wirkung des Mikrobioms auf das Immunsystem und die Entwicklung neuer probiotischer Arzneimittel zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit und der Stärkung der Immunität dauern.

5. Integrativer Ansatz zur Aufrechterhaltung der Immunität. Der effektivste Ansatz zur Aufrechterhaltung der Immunität ist ein integrativer Ansatz, der gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf, Stress, Impfung und Nahrungsergänzungsmittel unter der Aufsicht eines Arztes kombiniert.