Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Vergleich von Preisen und Qualität

Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Vergleich von Preisen und Qualität

I. Grundlagen der Immunität und der Notwendigkeit zu unterstützen

A. Was ist Immunität?

1. Inborn -Immunität: Der erste Körperkörper, einschließlich physikalischer Barrieren (Haut, Schleimhäute), chemische Barrieren (Säure des Magens, Lysozyms) sowie Zellen (Makrophagen, Neutrophile, NK -Zellen). Reagiert schnell und unspezifisch auf eine Vielzahl von Bedrohungen.

2. Erworbene Immunität: Es entwickelt sich als Reaktion auf bestimmte Antigene. Beinhaltet humorale Immunität (von B-Lymphozyten produzierte Antikörper) und zelluläre Immunität (T-Lymphozyten, die infizierte Zellen zerstören). Es hat ein immunologisches Gedächtnis, mit dem Sie schnell auf wiederholte Besprechungen mit dem Antigen reagieren können.

3. Die Organe des Immunsystems:

   • Knochenmark: Erzeugt Blutzellen, einschließlich Zellen des Immunsystems.
   • Timus (Thymus -Eisen): Der Reifenplatz von T-Lymphozyten.
   • Lymphknoten: Sie filtern Lymphe und enthalten Zellen des Immunsystems, die aktivieren, wenn Antigene nachgewiesen werden.
   • Milz: Er filtert Blut, entfernt alte und beschädigte Blutzellen, enthält die Zellen des Immunsystems.
   • Mandeln und Adenoide: Schützen Sie den Atemweg vor Infektionen.
   • Anhang: Enthält ein lymphoides Gewebe, das an einer Immunantwort beteiligt ist.

B. Faktoren, die die Immunität schwächen:

1. Alter: Das Immunsystem schwächt (Immunosion) mit dem Alter, was die älteren Menschen anfälliger für Infektionen macht.

2. Stress: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem und erhöht das Risiko von Krankheiten. Cortisol, Stresshormon, kann die Funktion von Immunzellen hemmen.

3. Inal -Mahlzeiten: Der Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen schwächt das Immunsystem. Vitamine C, D, E, Zink, Selen und Eisen sind besonders wichtig.

4. Schlafmangel: Schlafstörungen verringern die Aktivität von Immunzellen und erhöhen das Risiko von Infektionen. Während des Schlafes werden Zytokine erzeugt, die für eine Immunantwort wichtig sind.

5. Schlechte Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch beschädigen das Immunsystem. Rauchen schädigt die Lunge und reduziert die Aktivität von Immunzellen. Alkohol unterdrückt die Funktion von Immunzellen und erhöht das Infektionsrisiko.

6. Unzureichende körperliche Aktivität: Der Mangel an körperlicher Aktivität schwächt das Immunsystem. Regelmäßige mäßige körperliche Übungen stärken die Immunität.

7. Chronische Krankheiten: Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen und HIV/AIDS schwächen das Immunsystem.

8. Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva unterdrücken das Immunsystem.

9. Umweltfaktoren: Die Verschmutzung von Luft, Wasser und Boden kann das Immunsystem schwächen.

C. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Immunität:

1. Nährstoffmangel füllen: Bades kann dazu beitragen, den Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen aufzufüllen, die für den normalen Betrieb des Immunsystems erforderlich sind.

2. Unterstützung für die Immunfunktion: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Inhaltsstoffe, die das Immunsystem stimulieren, die Aktivität von Immunzellen erhöhen und die Immunantwort verbessern können.

3. Antioxidantienschutz: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Antioxidantien, die die Zellen des Immunsystems vor Schäden an freien Radikalen schützen.

4. Unterstützung von Darmmikrobioten: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Probiotika, die eine gesunde Darmmikrobiota unterstützen, was für die Immunität wichtig ist.

Ii. Überblick über die Hauptnahrungsergänzungsmittel für die Immunität

A. Vitamin C (Ascorbinsäure):

1. Die Rolle in der Immunität: Ein starkes Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Nimmt an der Produktion von Kollagen teil, die zur Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind. Unterstützt die Funktion von Phagozyten (Zellen, die Bakterien und Viren absorbieren) und stimuliert die Produktion von Interferon (Protein, die die Reproduktion von Viren unterdrückt).

2. Quellen: Zitrusfrüchte, Kiwi, Erdbeeren, Pfeffer, Brokkoli.

3. Empfohlene Dosierung: Von 75 mg bis 90 mg pro Tag für Erwachsene. Während der Krankheit kann die Dosierung auf 1000-2000 mg pro Tag erhöht werden und in mehrere Tricks unterteilt werden.

4. Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Pulver, Kautafeln, funkelnde Tabletten.

5. Referenz: Die Preise variieren je nach Hersteller, Freisetzung und Dosierung. Die erschwinglichsten Formen sind gewöhnliche Ascorbinsäure -Tabletten. Das Ausspionieren von Tabletten und Kapseln mit einer längeren Wirkung ist normalerweise teurer.

6. Kriterienqualitäten: Das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP), ein Hinweis auf die genaue Dosierung von Vitamin C, das Fehlen schädlicher Additive (z. B. künstliche Farbstoffe und Aromen).

B. Vitamin D (Cholegalciferol):

1. Die Rolle in der Immunität: Reguliert die Funktion von Immunzellen, einschließlich T-Lymphozyten und Makrophagen. Unterstützt die Produktion von antimikrobiellen Peptiden, die zur Bekämpfung von Infektionen helfen. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen, Autoimmunerkrankungen und Krebs verbunden.

2. Quellen: Sonnenlicht (in der Haut unter dem Einfluss von UV -Strahlen synthetisiert), fetthaltiger Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Joghurt, Flocken).

3. Empfohlene Dosierung: Von 600 IU (internationale Einheiten) bis 800 IE pro Tag für Erwachsene. Die Dosierung kann je nach Vitamin D im Blut erhöht werden. Es wird empfohlen, eine Blutuntersuchung für 25 (OH) D durchzuführen, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

4. Ausgangsformen: Tropfen, Kapseln, Tabletten, Kautafeln.

5. Referenz: Die Preise variieren je nach Hersteller, Freisetzung und Dosierung. Tropfen kosten normalerweise billiger als Kapseln und Kaupillen.

6. Kriterienqualitäten: Das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten, die die genaue Dosierung von Vitamin D3 (Cholecalciferol), das Vorhandensein von Pflanzenöl in der Zusammensetzung (zur besseren Absorption von Fettlöslichen Vitamin D) anzeigen.

C. Zink:

1. Die Rolle in der Immunität: Es ist für den normalen Betrieb von Immunzellen erforderlich, einschließlich T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen. Beteiligt sich an der Entwicklung von Zytokinen (Proteine, die die Immunantwort regulieren). Zinkmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen und langsame Heilungswunden verbunden.

2. Quellen: Meeresfrüchte (Austern, Krabben), rotes Fleisch, Geflügel, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte.

3. Empfohlene Dosierung: Von 8 mg bis 11 mg pro Tag für Erwachsene.

4. Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Kauentafeln, Sirupe.

5. Referenz: Die Preise variieren je nach Hersteller, Freisetzung und Art von Zink (Zinkcitrat, Zinkpicolin, Zinkgluconat). Zinkcitrat und Zinkpicolinat gelten als bioverfügbare Formen.

6. Kriterienqualitäten: Das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten, die die genaue Dosierung von Zink und die Art der Verbindung anzeigen, das Fehlen schädlicher Zusatzstoffe.

D. Selen:

1. Die Rolle in der Immunität: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es ist für den normalen Betrieb von Immunzellen, einschließlich NK -Zellen, erforderlich. Nimmt an der Produktion von Antikörpern teil. Selena -Mangel ist mit einem erhöhten Infektionsrisiko und einigen Krebsarten verbunden.

2. Quellen: Brasilianische Nüsse, Thunfisch, Sardinen, Eier, Sonnenblumensamen.

3. Empfohlene Dosierung: 55 μg pro Tag für Erwachsene.

4. Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, flüssige Zusatzstoffe.

5. Referenz: Die Preise variieren abhängig vom Hersteller, der Freisetzung und der Art der Verbindung von Selen (Selenometionin, Natrium -Selenit). Seleenomininin wird als biologischerer Form angesehen.

6. Kriterienqualitäten: Das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten, die die genaue Dosierung von Selen und die Art der Verbindung anzeigen, das Fehlen schädlicher Zusatzstoffe.

E. Soutinatea:

1. Die Rolle in der Immunität: Es stimuliert das Immunsystem und erhöht die Aktivität von Makrophagen und NK -Zellen. Es hat antivirale und antibakterielle Eigenschaften. Wird zur Prävention und Behandlung von Erkältungen verwendet.

2. Quellen: Auszüge der Wurzel und Kräuter von Echinacea purpournaya, Echinacea von schmalem und Echinacea sind blass.

3. Empfohlene Dosierung: Variiert je nach Form der Freisetzung und Konzentration des Extrakts. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

4. Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Flüssigkeitsextrakte, Tees.

5. Referenz: Die Preise variieren je nach Hersteller, Freisetzung und Konzentration von Extrakt. Flüssigkeitsextrakte sind normalerweise teurer als Kapseln und Tabletten.

6. Kriterienqualitäten: Das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten, ein Hinweis auf die Art der Echinacea und die Konzentration des Extrakts, das Fehlen schädlicher Zusatzstoffe. Es ist wichtig, Produkte auszuwählen, die durch den Inhalt aktiver Substanzen standardisiert sind (z. B. Echinaziden).

F. Probiotika:

1. Die Rolle in der Immunität: Sie unterstützen eine gesunde Darmmikrobiota, die eine wichtige Rolle bei der Immunität spielt. Sie konkurrieren mit pathogenen Mikroorganismen, stimulieren Antikörper und stärken die Barrierefunktion des Darms.

2. Quellen: Milchprodukte (Joghurt, Kefir), Sauerkraut, Kimchi, Teepilz sowie diätetische Nahrungsergänzungsmittel mit lebenden Kulturen von Bakterien.

3. Empfohlene Dosierung: Variiert je nach Stamm und Bakterienkonzentration. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

4. Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver, flüssige Zusatzstoffe.

5. Referenz: Die Preise variieren abhängig vom Hersteller, der Anzahl der Stämme, der Konzentration von Bakterien und dem Vorhandensein von Präbiotika (Substanzen, die Probiotika füttern).

6. Kriterienqualitäten: Das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten, ein Hinweis auf die Anzahl der Stämme und die Konzentration von Bakterien (eine Art koloniebildende Einheiten), die Verfügbarkeit von Informationen über klinische Studien, die die Wirksamkeit von Stämmen bestätigen. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die lebensfähige Bakterien enthalten, die gegen Magensaft resistent sind.

G. Beta-Glucan:

1. Die Rolle in der Immunität: Sie stimulieren das Immunsystem und aktivieren Makrophagen und NK -Zellen. Sie haben entzündungshemmende und Antitumoreigenschaften.

2. Quellen: Hefe (Saccharomyces cerevisiae), Pilze (Reishi, Shiitak, Maitaka), Hafer, Gerste.

3. Empfohlene Dosierung: Variiert je nach Quelle und Konzentration von Beta-Glucans. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

4. Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.

5. Referenz: Die Preise variieren je nach Hersteller, Quelle und Konzentration von Beta-Glucans.

6. Kriterienqualitäten: Das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten, ein Hinweis auf die Quelle und Konzentration von Beta-Glucans, das Fehlen schädlicher Zusatzstoffe. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die hochgradige Beta-Glucans enthalten.

H. Elder (Sambucus nigra):

1. Die Rolle in der Immunität: Es hat antivirale Eigenschaften, hemmt die Reproduktion von Influenzaviren. Enthält Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen.

2. Quellen: Beeren und Blüten eines Osten mit Schwarz.

3. Empfohlene Dosierung: Variiert je nach Form der Freisetzung und Konzentration des Extrakts. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.

4. Ausgangsformen: Syrien, Kapseln, Tabletten, Slipper.

5. Referenz: Die Preise variieren je nach Hersteller, Freisetzung und Konzentration von Extrakt.

6. Kriterienqualitäten: Das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten, ein Hinweis auf die Art der Ältesten und die Konzentration des Extrakts, das Fehlen schädlicher Zusatzstoffe. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die standardisierte Buzines -Beeren enthalten.

III. Vergleich der Preise und der hochwertigen Ernährung durch verschiedene Hersteller

A. Russische Hersteller:

1. Evas: Eine breite Palette von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität, erschwingliche Preise, aber nicht immer qualitativ hochwertige Zutaten.

2. In Farmsand: Es produziert Vitamine und Mineralien, einschließlich der Immunität. Die Preise sind durchschnittlich, die Qualität ist zufriedenstellend.

3. Solgar (produziert in Russland unter einer Lizenz): Höhere Qualität als die meisten russischen Hersteller, aber auch ein höherer Preis.

B. Ausländische Hersteller (vertreten auf dem russischen Markt):

1. Solgar (USA): Hohe Qualität, breite Reichweite, aber hoher Preis.

2. Jetzt Lebensmittel (USA): Ein gutes Verhältnis von Preis und Qualität, eine breite Palette.

3. Lebensverlängerung (USA): Hohe Qualität, innovative Produkte, aber hoher Preis.

4. Arztes Best (USA): Ein gutes Verhältnis von Preis und Qualität, eine breite Palette.

5. Kopf Erschwingliche Preise, aber nicht immer hochwertige Zutaten.

C. Vergleich zu spezifischen Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Vitamin C:

   • Evas: Ascorbinsäure in Tabletten ist die billigste Option, aber die Qualität ist nicht die höchste.
   • Solgar: Ester-C ist eine teurere, aber besser absorbierte Form von Vitamin C.
   • Jetzt Lebensmittel: Vitamin C mit Rosenhüpfen ist ein gutes Verhältnis von Preis und Qualität.

2. Vitamin D:

   • Aquadetrim (russisches Analogon): Verfügbare Version von Vitamin D3 in Tropfen.
   • Solgar: Vitamin D3 in Kapseln ist ein hoher Preis, aber gute Qualität.
   • Jetzt Lebensmittel: Vitamin D3 in Weichkapseln ist ein gutes Verhältnis von Preis und Qualität.

3. Zink:

   • Evas: Zink in Tabletten ist erschwinglich, aber nicht immer gut absorbiert.
   • Solgar: Qing Picoline ist eine teurere, aber besser absorbierte Form von Zink.
   • Jetzt Lebensmittel: Zinkglukonat ist ein gutes Verhältnis von Preis und Qualität.

4. Probiotika:

   • Buforn (russisches Analogon): Verfügbare Option für Probiotika, enthält jedoch nicht immer eine ausreichende Anzahl von Stämmen und Co.
   • Solgar: Fortgeschrittene Multi-Milliarden-Dophilus hält mehrere Stämme und hohe Konzentration, aber hoher Preis.
   • Jetzt Lebensmittel: Probiotic-10 ist ein gutes Verhältnis von Preis und Qualität, enthält mehrere Stämme und ausreichende Konzentration.

Iv. So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Empfehlungen

A. Definition von Bedürfnissen:

1. Bewertung des Immunitätszustands: Analysieren Sie die Faktoren, die Ihr Immunsystem schwächen können (Stress, Unterernährung, Schlafmangel, chronische Krankheiten).

2. Identifizierung eines Fütterungsmangels: Gehen Sie Blutuntersuchungen für Vitamine und Mineralien durch, um das Defizit zu identifizieren, und wählen Sie die entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel.

3. Beratung mit einem Arzt: Wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, um individuelle Empfehlungen für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität zu erhalten.

B. Untersuchung von Komposition und Dosierung:

1. Sorgfältiges Lesen des Etiketts: Achten Sie auf die Zusammensetzung, Dosierung und Form der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln.

2. Die Wahl der Bio -Access -Formen: Präferenz für Nahrungsergänzungsmittel, die bioverfügbare Formen von Vitaminen und Mineralien enthalten (z. B. Zinkpicolin, Selenometionin, Vitamin D3).

3. Berücksichtigung der individuellen Toleranz: Betrachten Sie Ihre individuelle Toleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln.

C. Die Auswahl des Herstellers:

1. Reputationshersteller: Untersuchen Sie den Ruf des Herstellers und lesen Sie die Bewertungen über seine Produkte.

2. Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel über Qualitätszertifikate verfügt (z. B. GMP).

3. Informationstransparenz: Wählen Sie Hersteller, die vollständige und transparente Informationen über die Zusammensetzung, die Dosierung und den Ursprung der Zutaten bereitstellen.

D. Referenz:

1. Analyse der Preise in verschiedenen Apotheken und Online -Geschäften: Vergleichen Sie die Preise für Nahrungsergänzungsmittel von verschiedenen Herstellern in verschiedenen Apotheken und Online -Geschäften.

2. Berücksichtigung der Kosten des Empfangs: Betrachten Sie die Kosten für die Eintrittsnahrungsmittel und nicht nur den Preis für Verpackungen.

3. Bewertung des Preis- und Qualitätsverhältnisses: Bewerten Sie das Verhältnis von Preis- und Qualitätsnahrungsergänzungsmitteln und wählen Sie nicht die günstigste Option.

E. Bewertung der Bewertungen:

1. Lesen von Bewertungen auf verschiedenen Plattformen: Lesen Sie Bewertungen zu Nahrungsergänzungsmitteln auf verschiedenen Plattformen (z. B. auf Websites von Apotheken, Online -Geschäften, Foren).

2. Kritischer Ansatz für Bewertungen: Beachten Sie die Bewertungen kritisch. Beachten Sie, dass einige Bewertungen benutzerdefiniert werden können.

3. Vergleich verschiedener Quellen: Vergleichen Sie Bewertungen aus verschiedenen Quellen, um ein objektiveres Bild zu erhalten.

V. Zusätzliche Empfehlungen zur Stärkung der Immunität

A. Gesunder Lebensstil:

1. Ausgeglichene Ernährung: Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind. Besuchen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, niedrige Fettproteine ​​und gesunde Fette in Ihrer Ernährung.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität: Mitte körperlicher Aktivität von mindestens 150 Minuten pro Woche.

3. Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.

4. Stress reduzieren: Lernen Sie, mit Stress mit Meditation, Yoga, Atemübungen oder anderen Entspannungsmethoden umzugehen.

5. Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch weigern.

B. Hygiene:

1. Regelmäßige Handwäsche: Waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife und Wasser, insbesondere nach dem Besuch öffentlicher Orte, vor dem Essen und nach dem Husten oder Niesen.

2. Verwenden von Hand -Antiseptika: Verwenden Sie Alkohol -Basis -Hände -Antiseptika, wenn es keine Möglichkeit gibt, Ihre Hände mit Seife und Wasser zu waschen.

3. Belüftung der Räumlichkeiten: Verhindern Sie die Räume regelmäßig, um die Zirkulation der frischen Luft zu gewährleisten.

4. Impfung: Machen Sie Impfungen aus Infektionskrankheiten wie Grippe, Pneumokokkeninfektion und Covid.

C. Andere Tipps:

1. Luftfeuchtigkeit: Unterstützen Sie die optimale Luftfeuchtigkeit im Raum (40-60%), um zu verhindern, dass die Schleimhäute des Atemwegs austrocknen.

2. Nase mit Kochsalzlösung abspülen: Spülen Sie Ihre Nase mit Salzlösung aus, um sie aus Staub, Allergenen und Mikroorganismen zu reinigen.

3. Härten: Nach und nach kühlen, um die Immunität zu stärken.

4. Optimierung von Darmmikrobioten: Unterstützen Sie eine gesunde Darmmikrobiota, die probiotische Produkte und Präbiotika (Ernährungsfasern) verbraucht.

Vi. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

A. Individuelle Intoleranz:

1. Allergische Reaktionen: Bades kann bei Menschen mit individueller Intoleranz gegenüber Zutaten allergische Reaktionen verursachen.

2. Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen verursachen.

B. Interaktion mit Drogen:

1. Veränderung der Wirksamkeit von Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern.

2. Nebenwirkungen stärken: Bades kann die Nebenwirkungen von Arzneimitteln verbessern.

C. Chronische Krankheiten:

1. Verschärfung von Krankheiten: Einige Nahrungsergänzungsmittel können chronische Krankheiten verschlimmern.

2. Kontraindikationen: Einige Nahrungsergänzungsmittel sind bei bestimmten Krankheiten kontraindiziert.

D. Schwangerschaft und Laktation:

1. Risiko für den Fötus oder Kind: Einige Nahrungsergänzungsmittel können für den Fötus oder das Kind während der Schwangerschaft und Stillzeit gefährlich sein.

E. Selbstmedizin:

1. Falsche Diagnose: Selbstmedizin kann zu unsachgemäßer Diagnose und unsachgemäße Behandlung führen.

2. Gekleidete Krankheiten: Selbstvermedikation kann dazu führen, dass die Krankheit läuft.

Wichtig: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung für die Immunität einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, und nehmen Medikamente, schwanger oder still. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht. Ersetzen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel durch die volle Ernährung und einen gesunden Lebensstil.