Nahrungsergänzung zur Verbesserung des Schlafes bei Frauen

Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes bei Frauen: Überprüfung, Effizienz und Empfehlungen

Der Schlaf von Frauen ist ein fragiler und empfindlicher Mechanismus, der leicht hormonelle Schwingungen, Stress, Lebensstil und vielen anderen Faktoren ausgesetzt ist. Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit), oberflächlicher Schlaf, häufiges Erwachen und Schwierigkeiten beim Einschlafen werden zu einem häufigsten Problem bei Frauen jeden Alters. Der chronische Schlafmangel reduziert nicht nur die Leistung und verschlimmert die Stimmung, sondern erhöht auch das Risiko schwerwiegender Krankheiten, einschließlich kardiovaskulärer Probleme, Diabetes, Fettleibigkeit und Depression.

Bei Versuchen, den Schlaf zu normalisieren, wenden sich viele Frauen biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) zu, die als natürliche und sichere Alternativen zu Schlaftabletten positioniert werden. Bevor Sie jedoch über die Einbeziehung von Nahrungsergänzungsmitteln in Ihren Modus entscheiden, ist es wichtig, ihre Zusammensetzung, ihre Wirkungsmechanismen, die potenzielle Effizienz und mögliche Nebenwirkungen zu verstehen.

Dieser Artikel ist eine detaillierte Überprüfung von Nahrungsergänzungsmitteln, die häufig zur Verbesserung des Schlafes bei Frauen verwendet werden. Wir werden die beliebtesten Zutaten, ihre wissenschaftliche Gültigkeit, Dosierung, die Interaktion mit anderen Drogen und Warnung betrachten. Ziel ist es, den Lesern umfassende Informationen zu liefern, damit sie eine bewusste und ausgewogene Entscheidung darüber treffen können, ob Nahrungsergänzungsmittel für sie geeignet sind, um den Schlaf zu verbessern.

Die Hauptkategorien der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes:

Bades, die zur Verbesserung des Schlafes entwickelt wurden, können je nach ihren Hauptkomponenten und Wirkmechanismen in verschiedene Kategorien unterteilt werden:

1. Natürliche Beruhigungsmittel und Entspannungsmittel: Dazu gehören Pflanzenextrakte und Aminosäuren, die einen leichten beruhigenden Effekt haben, die Angst reduzieren und vor dem Schlafengehen entspannen.
2. Hormonelle Aufsichtsbehörden: Enthalten Melatonin oder seine Vorgänger sowie Komponenten, die das Gleichgewicht von Hormonen wie Östrogen und Progesteron beeinflussen.
3. Mineralien und Vitamine: Der Mangel an wichtigen Nährstoffen, die für den normalen Betrieb des Nervensystems und die Schlafregulierung erforderlich sind, wird aufgefüllt.
4. Kombinierte Drogen: Kombinieren Sie mehrere Komponenten aus den oben genannten Kategorien, um einen komplexen Effekt zu erzielen.

Betrachten Sie in jeder dieser Kategorien ausführlicher:

1. Natürliche Beruhigungsmittel und Relaxantien:

• Melissa Medicinal (Melissa officinalis): Melissa ist eine mehrjährige krautige Pflanze, die für ihre beruhigenden und Anti -Aging -Eigenschaften bekannt ist. Der Zitronenbalsamextrakt enthält Rosmarinsäure und andere Verbindungen, die mit dem GABA-Unternehmen des Gehirns interagieren und den Grad der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA) erhöhen-der Hauptbrems-Neurotransmitter. Eine Zunahme des GABA -Niveaus trägt dazu bei, sich zu entspannen, Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen 300-600 mg Zitronenbalsamextrakt zu nehmen.
  • Effizienz: Klinische Studien zeigen, dass Zitronenbalsam zur Verringerung der Angst und zur Verbesserung des Schlafes wirksam sein kann, insbesondere mit leichten Formen von Inshapponia.
  • Nebenwirkungen: Melissa ist in der Regel gut verträglich, aber in seltenen Fällen können Schläfrigkeit, Schwindel oder Magenstörung verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Melissa sollte in Kombination mit anderen Beruhigungsmitteln oder Alkohol vermieden werden.

• Valerian Medicinal (Valeriana officinalis): Valerian ist eines der beliebtesten und untersuchten Kräuterprodukte, um den Schlaf zu verbessern. Die aktiven Komponenten von Valerian, einschließlich Balerian Säure und Valepotriats, haben einen umfassenden Einfluss auf das Nervensystem. Sie erhöhen den Niveau der GABA, hemmen die umgekehrte Einfassung der GABA und modulieren die Aktivität von Adenosinrezeptoren, wodurch zur Entspannung und Verbesserung des Schlafes beiträgt.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen 400-900 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
  • Effizienz: Viele klinische Studien bestätigen die Wirksamkeit von Balerian, um die Schlafqualität zu verbessern, die Zeit zum Einschlafen zu verkürzen und die Häufigkeit des Nachtwachens zu verringern. Die Forschungsergebnisse können jedoch abhängig von der Qualität des balerischen Extrakts und der individuellen Merkmale des Körpers variieren.
  • Nebenwirkungen: Valerian kann Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Magenerkrankungen und Schwindel verursachen. In seltenen Fällen sind allergische Reaktionen möglich.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es wird nicht empfohlen, in Kombination mit anderen Beruhigungsmitteln, Alkohol oder Antidepressiva zu valerianisch zu werden. Valeriana sollte vermieden werden, bevor ein Auto gefahren ist oder eine Arbeit ausführt, die eine erhöhte Aufmerksamkeitskonzentration erfordert.

• Kamille Apotheke (Matricaria Chamomilla): Kamille ist eine gut bekannte Heilpflanze mit beruhigenden, entzündungshemmenden und antispasmodischen Eigenschaften. Aktive Komponenten von Kamille, insbesondere Apigenin, sind mit Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn verbunden, die eine leichte Beruhigungswirkung haben. Kamille fördert auch die Muskelrelaxation und eine Abnahme der Angst.

  • Dosierung: Kamille kann in Form von Tee (1-2 Tassen 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen) oder in Form eines Extrakts (200-400 mg 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen) konsumiert werden.
  • Effizienz: Studien zeigen, dass Kamille wirksam sein kann, um die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere mit leichten Formen von Wahnsinn, die durch Angst und Stress verursacht werden.
  • Nebenwirkungen: Kamille ist in der Regel gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann es allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen andere Pflanzen der Familie Astro (Ambrosia, Chrysanthemen, Margaritier).
  • Vorsichtsmaßnahmen: Die Kamille sollte in Kombination mit Warfarin (Antikoagulans) vermieden werden, da Kamille seine Wirkung verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen kann.

• Passiflora (Passiflora Incarnata): Passiflora ist eine tropische Pflanze, die beruhigend und Anti -Häfen hat. Die aktiven Komponenten der Passiflora verbessern vermutlich die Wirkung der GABA im Gehirn und tragen zur Entspannung und zu einer Abnahme der Angst bei.

  • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen 300-400 mg Extraktpassiflora zu nehmen.
  • Effizienz: Klinische Studien zeigen, dass Passiflora wirksam sein kann, um die Angst zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere in Kombination mit anderen Pflanzenberuhigungsmitteln.
  • Nebenwirkungen: Passiflora ist in der Regel gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Schläfrigkeit, Schwindel oder Magenstörung verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Passiflora sollte in Kombination mit anderen Beruhigungsmitteln oder Alkohol vermieden werden.

• L-theanin: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in den Blättern von grüner Tee enthalten ist. Es hat beruhigende und Anti -Alert -Eigenschaften, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin trägt zu einer Zunahme des Niveaus von GABA, Dopamin und Serotonin im Gehirn bei und erhöht auch die mit Relaxation und Konzentration verbundene Alpha-Wellenaktivität.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 200-400 mg L-Theanin zu nehmen.
  • Effizienz: Studien zeigen, dass L-Theanin zur Verringerung der Angst, zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Erhöhung der kognitiven Funktionen wirksam sein kann.
  • Nebenwirkungen: L-Theanin ist in der Regel gut vertragen, kann jedoch in seltenen Fällen Kopfschmerzen oder Magenstörungen verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie L-Theanin einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, um den Blutdruck zu senken.

• GABA (GABA, Gamma-aminomatische Säure): Die Größe ist der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Schlaf, Stimmung und Angst spielt. Der Rand verringert die Aktivität von Nervenzellen und trägt zur Entspannung und zu einer Abnahme der Angst bei.

  • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 500-1000 mg Marmor zu nehmen.
  • Effizienz: Trotz der Tatsache, dass die Größe nicht immer leicht durch die hämatozenzenphale Barriere eindringt, zeigen einige Studien, dass die Einnahme eines Cent als Additiv beitragen kann, sich zu entspannen, die Angst zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.
  • Nebenwirkungen: Der Rand ist in der Regel gut vertragen, aber in seltenen Fällen können Schläfrigkeit, Schwindel oder Kribbeln in den Gliedmaßen Schläfrigkeit verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie einen Rand einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, um den Blutdruck oder Antidepressiva zu senken.

2. Hormonelle Aufsichtsbehörden:

• Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Schlaf- und Wach -Zyklus spielt. Der Melatoninniveau nimmt im Dunkeln zu und signalisiert den Körper über den Beginn der Nacht und die Notwendigkeit, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Die Aufnahme von Melatonin als Additiv kann zur Verbesserung des Schlafes wirksam sein, insbesondere wenn Zirkus -Rhythmen, Zeitzonen (JETLAG) oder Schlaflosigkeit, die durch Melatoninmangel verursacht werden.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 0,5-5 mg Melatonin zu nehmen. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen und sie bei Bedarf allmählich erhöhen.
  • Effizienz: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Melatonin, um den Schlaf zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verringern, die Schlafdauer zu erhöhen und die Häufigkeit des Nachtwachens zu verringern.
  • Nebenwirkungen: Melatonin ist in der Regel gut toleriert, aber in seltenen Fällen können Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder Reizbarkeit Schläfrigkeit verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Malatonin wird vermieden, bevor ein Auto gefahren ist oder eine Arbeit ausführt, die eine erhöhte Konzentration erfordert. Es wird nicht empfohlen, Melatonin zu schwangeren und stillenden Frauen zu bringen, ohne einen Arzt zu konsultieren. Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Melatonin einnehmen, wenn Sie Antikoagulanzien, Antidepressiva, Immunsuppressiva oder Medikamente einnehmen, um den Blutdruck zu senken.

• Triptofan: Triptofan ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Vorläufer von Serotonin und Melatonin ist. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt. Melatonin reguliert, wie oben erwähnt, den Zyklus von Schlaf und Wachheit. Triptophanes als Additiv können dazu beitragen, das Gehalt an Serotonin und Melatonin im Gehirn zu erhöhen und so Schlaf und Stimmung zu verbessern.

  • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 500-1000 mg Tryptophan einzunehmen.
  • Effizienz: Studien zeigen, dass Tryptophan zur Verbesserung der Schlafqualität wirksam sein kann, insbesondere mit leichten Formen von Wahnsinn, die durch Depressionen oder Angstzustände verursacht werden.
  • Nebenwirkungen: Triptophanes können Schläfrigkeit, Schwindel, Übelkeit oder Durchfall verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Stamm einnehmen, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen, da die Kombination eines Stammes mit einigen Antidepressiva zum Serotonin -Syndrom führen kann — ein gefährlicher Zustand, der durch ein erhöhtes Serotoninspiegel im Gehirn gekennzeichnet ist.

• PREGLEDENOLON und DHEA: Diese Hormone sind Vorläufer von Sexualhormonen wie Östrogen, Progesteron und Testosteron. Bei Frauen während der Wechseljahre und nach der Menopause nimmt der Grad dieser Hormone ab, was zu Schlafstörungen führen kann. Die Rezeption von Transnolon oder DHEA als Additiv kann zur Wiederherstellung des hormonellen Gleichgewichts beitragen und den Schlaf verbessern.

  • Dosierung: Die Dosierung von Transnolon und DHEA variiert je nach individueller Bedürfnissen und dem hormonellen Status einer Frau. Es ist erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
  • Effizienz: Studien zeigen, dass Permensolon und DHEA in den Wechseljahren und nach der Menopause wirksam zur Verbesserung des Schlafes bei Frauen sein können. Für die Bestätigung dieser Ergebnisse sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich.
  • Nebenwirkungen: Permenhenolon und DHEA können Nebenwirkungen wie Akne, Haarwachstum im Gesicht, veränderte Stimme und Verletzung des Menstruationszyklus verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Permenhenolon und DHEA werden von schwangeren und stillenden Frauen sowie Frauen mit hormonabhängigen Tumoren nicht empfohlen. Die Aufnahme von Transnolon und DHEA sollte unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden.

3. Mineralien und Vitamine:

• Magnesium: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung von Schlaf, Stimmung und Muskelfunktion. Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit, Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen führen.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen. Die verdaulichsten Magnesiumformen sind Glykinat, Citrat und Tronat.
  • Effizienz: Studien zeigen, dass Magnesium wirksam sein kann, um die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel.
  • Nebenwirkungen: Magnesium kann Durchfall, Übelkeit oder Magenkrankheit verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Magnesium einnehmen, insbesondere wenn Sie an Nierenerkrankungen leiden.

• Kalzium: Kalzium ist ein wichtiges Mineral für die Gesundheit von Knochen, Zähnen und Nervensystem. Calcium spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Schlafes, die an der Produktion von Melatonin beteiligt ist.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, tagsüber 500-1000 mg Kalzium zu nehmen.
  • Effizienz: Studien zeigen, dass Kalzium zur Verbesserung der Schlafqualität wirksam sein kann, insbesondere bei Frauen während der Wechseljahre.
  • Nebenwirkungen: Kalzium kann Verstopfung oder Magenstörung verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Sie sollten vor dem Kalzium einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie an Nierenerkrankungen oder Hyperkalzämie leiden.

• Vitamin D: Vitamin D ist ein wichtiges Vitamin für die Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und dem Nervensystem. Vitamin D spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Schlafes, der an der Produktion von Serotonin beteiligt ist. Vitamin -D -Mangel kann zu Schlaflosigkeit und Depressionen führen.

  • Dosierung: Die Dosierung von Vitamin D variiert je nach individuellem Bedarf und Vitamin -D -Niveau im Körper. Es ist erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
  • Effizienz: Studien zeigen, dass Vitamin D wirksam sein kann, um die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.
  • Nebenwirkungen: Vitamin D kann bei hohen Dosen Übelkeit, Erbrechen oder Verstopfung verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Vitamin D einnehmen, insbesondere wenn Sie an Nierenerkrankungen oder Hyperkalzämie leiden.

• B Vitamine B: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle in der Arbeit des Nervensystems und des Energiestoffwechsels. Vitamine B1, B3, B5, B6, B9 und B12 sind an der Entwicklung von Neurotransmitter wie Serotonin und Melatonin beteiligt, die Schlaf und Stimmung regulieren. B -Vitamine -Mangel kann zu Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Depression führen.

  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, einen Komplex von B -Vitaminen gemäß den Anweisungen des Pakets zu nehmen.
  • Effizienz: Studien zeigen, dass Vitamine der Gruppe B wirksam sein können, um die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an B -Vitaminen.
  • Nebenwirkungen: B -Vitamine werden normalerweise gut toleriert, aber in seltenen Fällen können sie Übelkeit oder Magenstörung verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie B -Vitamine einnehmen, insbesondere wenn Sie an Nierenerkrankungen leiden.

4. Kombinierte Drogen:

Viele Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes enthalten eine Kombination mehrerer Inhaltsstoffe wie Pflanzenextrakte, Aminosäuren, Mineralien und Vitamine. Kombinierte Medikamente können wirksamer sein als einzelne Inhaltsstoffe, da sie verschiedene Aspekte des Schlafes beeinflussen. Es ist jedoch wichtig, die Zusammensetzung kombinierter Arzneimittel sorgfältig zu untersuchen und mögliche Wechselwirkungen zwischen den Zutaten zu berücksichtigen.

Beispiele für kombinierte Arzneimittel:

• Melatonin + Magnesium + L-Teanin
• Valerian + Melissa + Kamille
• Triptofan + B + Magnesium -Vitamine

Wichtige Warnungen und Empfehlungen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, um den Schlaf zu verbessern, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen. Der Arzt hilft dabei, die Ursache von Schlafstörungen zu bestimmen und die am besten geeignete Nahrungsergänzungsmittel zu wählen.
• Die Komposition studieren: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln und stellen Sie sicher, dass sie nicht die Zutaten enthalten, für die Sie möglicherweise Allergien oder Intoleranz haben.
• Befolgen Sie die Anweisungen: Befolgen Sie die Anweisungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln streng und überschreiten die empfohlene Dosierung nicht.
• Betrachten Sie mögliche Nebenwirkungen: Seien Sie auf mögliche Nebenwirkungen vorbereitet und nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf, wenn Sie unerwünschte Reaktionen haben.
• Ersetzen Sie keine Medikamente durch Nahrungsergänzungsmittel: Bades sind keine Drogen und können die volle Behandlung von Schlafstörungen nicht ersetzen. Wenn Sie chronische Schlaflosigkeit oder andere schwerwiegende Schlafprobleme haben, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Ändern Sie Ihren Lebensstil: Bades kann effektiv sein, um den Schlaf zu verbessern, aber sie werden das Problem nicht lösen, wenn Sie Ihren Lebensstil nicht ändern. Es ist wichtig, Schlaf und Wachsamkeit zu beobachten, die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden, regelmäßig physische Übungen zu betreiben und eine komfortable Umgebung im Schlafzimmer zu schaffen.
• Bewertung der Wirksamkeit: Lassen Sie Badu Ihre Effektivität zeigen. Es ist normalerweise mehrere Wochen regelmäßigem Empfang erforderlich, um das Ergebnis zu bewerten. Wenn Sie in wenigen Wochen keine Verbesserung bemerkt haben, wenden Sie sich an einen Arzt, um eine weitere Untersuchung und Anpassung der Behandlung anzupassen.
• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren.
• Qualität der Nahrungsergänzungsmittel: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und positiven Bewertungen anderer Verbraucher.

Alternative Methoden zur Verbesserung des Schlafes:

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere wirksame Methoden zur Verbesserung der Schlaf, die nicht mit der Einnahme von Medikamenten zusammenhängen:

• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, das dazu beiträgt, die Gedanken und das Verhalten zu verändern, das den normalen Schlaf stört.
• Regelmäßige Art des Schlafes und Wachsamkeit: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Bequeme Atmosphäre im Schlafzimmer: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer.
• Entspannungstechniken: Machen Sie Meditation, Yoga oder andere Entspannungstechniken, bevor Sie ins Bett gehen.
• Koffein und Alkohol einschränken: Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
• Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie regelmäßig körperliche Übungen, aber vermeiden Sie ein intensives Training vor dem Schlafengehen.
• Einschränkung der Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Vermeiden Sie die Verwendung von Smartphones, Tablets und Computern vor dem Schlafengehen, da das von diesen Geräten emittierte blaue Licht die Produktion von Melatonin unterdrücken kann.

Zusammenfassend können Nahrungsergänzungsmittel ein nützliches Instrument zur Verbesserung des Schlafes bei Frauen sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Allheilmittel sind und in Kombination mit anderen Methoden wie einer Änderung des Lebensstils und der Behandlung verwandter Krankheiten verwendet werden sollten. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass ihre Sicherheit und Wirksamkeit für Ihren speziellen Fall.