Nahrungsergänzung zur Stärkung der Knochen bei Frauen

Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung von Knochen bei Frauen: Vollständige Führung

Kapitel 1: Knochengewebe und seine Bedeutung für die Gesundheit von Frauen

1. 1 Knochenstruktur und Funktion: Knochengewebe ist ein lebendiger, dynamisch verändernder Stoff, der ein menschliches Skelett ausmacht. Es besteht aus einer organischen Matrix (Kollagen) und einer Mineralkomponente (Hydroxylapatitis, die hauptsächlich aus Calcium und Phosphor besteht). Die organische Matrix verleiht Knochen Flexibilität und Elastizität sowie die Mineralkomponente — Härte und Stärke. Knochengewebe führt eine Reihe wichtiger Funktionen aus:

   • Unterstützung: Bietet Körperunterstützung und ermöglicht es Ihnen, sich zu bewegen.
   • Schutz: Schützt innere Organe vor Schäden (zum Beispiel schützt der Schädel das Gehirn, die Rippen — Lungen und das Herz).
   • Hämatopoetisch: Das Knochenmark in den Knochen ist ein Ort der Blutkörperchenbildung.
   • Mineralbehälter: Die Knochen sind die Hauptspeicherung von Kalzium und Phosphor im Körper, die für die normale Funktion des Nervensystems und der Muskelsysteme sowie zur Blutgerinnung erforderlich sind.

   Das Knochengewebe wird in einem Knochenumbauprozess ständig aktualisiert. Dieses Verfahren umfasst zwei Hauptphasen: Resorption (Zerstörung des alten Knochengewebes durch Osteoklasten) und die Bildung (Bildung von neuem Knochengewebe durch Osteoblasten). In jungen Jahren herrscht der Bildungsprozess über Resorption, was zu einer Zunahme der Knochenmasse führt. Mit zunehmendem Alter verlagert sich das Gleichgewicht jedoch in Richtung Resorption, was zu einer Verringerung der Knochendichte und zu einem Anstieg des Osteoporoserisikos führen kann.

2. 2 Osteoporose: Ruhefeind der Gesundheit von Frauen: Osteoporose ist eine Krankheit, die durch eine Abnahme der Knochendichte und eine Verletzung ihrer Mikroarchitektur gekennzeichnet ist, was zu einer Zunahme der Fragilität von Knochen und einer Zunahme des Frakturenrisikos führt. Osteoporose wird oft als «ruhiger Feind» bezeichnet, da sie normalerweise asymptomatisch erfolgt, bis eine Fraktur auftritt. Die häufigsten Orte für Osteoporose sind Wirbel, ein Oberschenkel und die Knochen des Unterarms.

   Osteoporose ist ein ernstes Problem für die Gesundheit von Frauen, da Frauen mehr unterliegen als Männer. Dies liegt an mehreren Faktoren:

   • Weniger Spitzenknochenmasse: Frauen haben normalerweise einen kleineren Knochenknochen als Männer, was bedeutet, dass sie weniger Knochenreserve haben, die mit dem Alter verloren gehen können.
   • Menopause: In den Wechseljahren ist das Ausmaß an Östrogen und weiblichen Sexualhormonen stark abgenommen, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit spielen. Eine Abnahme der Östrogenspiegel führt zur Beschleunigung der Knochenresorption und zu einer Verlangsamung seiner Bildung, was zu einer Abnahme der Knochendichte führt.
   • Schwangerschaft und Stillen: Schwangerschaft und Stillen können auch die Knochendichte beeinflussen, da der Körper der Frau dem Fötus und Kind Kalzium verleiht.

   Weitere Risikofaktoren für Osteoporose sind:

   • Alter: Das Risiko einer Osteoporose nimmt mit dem Alter zu.
   • Familiengeschichte: Wenn Ihre nahen Verwandten Osteoporose hatten, haben Sie das Risiko für die Entwicklung dieser Krankheit erhöht.
   • Züchten: Frauen der europäischen und asiatischen Rasse haben ein höheres Risiko für Osteoporose als Frauen der afrikanischen Rasse.
   • Niedriges Körpergewicht: Frauen mit niedrigem Körpergewicht haben eine geringere Knochendichte und haben ein höheres Risiko für Osteoporose.
   • Nachteil von Kalzium und Vitamin D: Kalzium und Vitamin D sind für die Knochengesundheit erforderlich. Der unzureichende Verbrauch dieser Nährstoffe kann zu einer Verringerung der Knochendichte und zu einem Anstieg des Osteoporoserisikos führen.
   • Mangel an körperlicher Aktivität: Übungen, insbesondere die Übungen mit Gewichten, tragen dazu bei, die Knochen zu stärken. Ein Mangel an körperlicher Aktivität kann zu einer Abnahme der Knochendichte führen.
   • Rauchen und Alkoholmissbrauch: Rauchen und Alkoholmissbrauch wirken sich negativ auf die Knochengesundheit aus.
   • Einige Krankheiten und Medikamente: Einige Krankheiten (z. B. rheumatoide Arthritis, Zöliakie) und Arzneimittel (z. B. Kortikosteroide) können das Risiko einer Osteoporose erhöhen.

3. 3 Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Stärkung von Knochen bei Frauen: Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können bei Frauen eine wichtige Rolle bei der Stärkung von Knochen spielen, insbesondere in Fällen, in denen die Ernährung nicht ausreichend notwendige Nährstoffe liefert. Schlecht kann helfen:

   • Erhöhen Sie den Verbrauch von Kalzium und Vitamin D: Kalzium und Vitamin D sind die Hauptnährstoffe, die für die Gesundheit von Knochen erforderlich sind. Bad kann Frauen helfen, den empfohlenen täglichen Verbrauch dieser Nährstoffe zu erreichen.
   • Unterstützen Sie die Gesundheit von Knochen während der Wechseljahre: Bades, die Östrogene oder Phytoöstrogene enthalten, können dazu beitragen, den Verlust der Knochenmasse zu verringern, die mit den Wechseljahren verbunden sind.
   • Kalziumabsorption verbessern: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin K2 können dazu beitragen, die Kalziumabsorption zu verbessern und sie auf die Knochen zu lenken.
   • Stimulieren Sie die Bildung von Knochengewebe: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie BOR können die Bildung neuer Knochengewebe stimulieren.
   • Verlangsamung der Knochenresorption: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Strontium können die Knochenresorption verlangsamen.

   Es ist wichtig anzumerken, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und die Aufgabe des Rauchens und Alkoholmissbrauchs umfasst. Bades sollten als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und nicht als Ersatz verwendet werden. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um ihre Sicherheit und Wirksamkeit zu überprüfen und mögliche Kontraindikationen und Interaktionen mit anderen Medikamenten auszuschließen.

Kapitel 2: Die Hauptnahrungsergänzung zur Stärkung der Knochen

2. 1 Kalzium: Baumaterial für Knochen: Kalzium ist das Hauptmineral, das das Knochengewebe ausmacht. Es ist notwendig, die Stärke und Dichte von Knochen aufrechtzuerhalten. Der empfohlene tägliche Kalziumverbrauch für Frauen variiert je nach Alter:

   • 19-50 Jahre: 1000 mg pro Tag
   • 51 Jahre und älter: 1200 mg pro Tag

   Die besten Kalziumquellen in Lebensmitteln sind:

   • Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse)
   • Grünblatt Gemüse (Brokkoli, Kohl, Spinat)
   • Tofu
   • Calcium angereicherte Produkte (zum Beispiel Sojamilch, Orangensaft, Frühstücksflocken)
   • Fische mit Knochen (Sardinen, Lachs)

   Wenn Sie nicht genug Kalzium aus Lebensmitteln erhalten, müssen Sie möglicherweise Kalziumpräparate einnehmen. Es gibt verschiedene Formen von Calcium -Additiven:

   • Kalziumkarbonat: Dies ist die häufigste und kostengünstigste Form von Kalzium. Es ist besser, es beim Essen zu nehmen, da es Säuresäure benötigt, um zu absorbieren.
   • Calciumcitrat: Diese Form von Kalzium wird leichter absorbiert als Calciumcarbonat, insbesondere bei Menschen mit verminderter Säure des Magens oder Einnahme von Medikamenten, die die Säure verringern. Calciumcitrat kann unabhängig vom Essen genommen werden.
   • Calciumgluconat und Calciumlaktat: Diese Calciumformen enthalten weniger Kalzium pro Gewichtseinheit als Calciumcarbonat und Calciumcitrat und werden normalerweise nicht als Hauptcalcium -Additive verwendet.

   Es ist wichtig, nicht zu viel Kalzium zu nehmen, da dies zu Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen führen kann. Der obere zulässige Kalziumverbrauch beträgt 2500 mg pro Tag für Menschen im Alter von 19 bis 50 Jahren und 2000 mg pro Tag für Menschen ab 51 Jahren. Darüber hinaus kann überschüssiger Kalziumverbrauch das Risiko von Nierensteinen und Herz -Kreislauf -Erkrankungen erhöhen.

3. 2 Vitamin D: Der Schlüssel zur Absorption von Kalzium: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium aus Lebensmitteln und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Arbeit des Immunsystems, der Muskeln und der Nerven. Der Körper kann unter dem Einfluss von Sonnenlicht Vitamin D produzieren. Viele Menschen erhalten jedoch nicht genug Sonnenlicht, insbesondere in den Wintermonaten oder wenn sie in den nördlichen Breiten leben. Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Verbrauchsrate für Frauen variiert je nach Alter:

   • 19-70 Jahre: 600 IU (internationale Einheiten) pro Tag
   • 71 Jahre und älter: 800 ich pro Tag

   Die besten Quellen für Vitamin D in Lebensmitteln sind:

   • Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele)
   • Fischöl
   • Eigelb
   • Vitamin -D -Produkte (Milch, Joghurt, Orangensaft, Frühstücksflocken)

   Wenn Sie nicht ausreichend Vitamin D von Nahrung und Sonnenlicht erhalten, müssen Sie möglicherweise Vitamin -D -Zusatzstoffe einnehmen. Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin D:

   • Vitamin D2 (Ergocalciferol): Diese Form von Vitamin D wird durch Pflanzen und Pilze erzeugt.
   • Vitamin D3 (Cholecalciferol): Diese Form von Vitamin D wird von der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht erzeugt und in tierischen Produkten vorkommt. Vitamin D3 ist wirksamer als Vitamin D2 in einem Anstieg des Vitamin -D -Spiegels im Blut.

   Es ist wichtig, nicht zu viel Vitamin D zu nehmen, da dies zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Appetitverlust führen kann. Der obere zulässige Niveau des Vitamin -D -Verbrauchs beträgt 4000 IU pro Tag. In seltenen Fällen können sehr hohe Vitamin -D -Dosen zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) führen, der die Nieren und das Herz beschädigen kann.

4. 3 Vitamin K2: Leitet Kalzium im Knochen: Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle im Kalziumstoffwechsel und hilft, Kalzium in die Knochen zu lenken, und nicht in Weichteilen wie Arterien und Nieren. Es hilft auch, die Proteine ​​zu aktivieren, die für die Bildung und Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich sind. Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin K2:

   • Menahinon-4 (MK-4): Diese Form von Vitamin K2 ist in tierischen Produkten wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten enthalten.
   • Menahinon-7 (MK-7): Diese Form von Vitamin K2 wird von Bakterien hergestellt und ist in fermentierten Produkten wie Natto (japanisches Gericht aus fermentierten Sojabohnen) enthalten. MK-7 hat eine längere Halbwertszeit als MK-4 und bleibt daher länger im Körper.

   Die empfohlene tägliche Verbrauchsrate von Vitamin K2 ist nicht genau festgelegt, aber es wird angenommen, dass ein angemessener Verbrauch bei Erwachsenen etwa 90-120 μg pro Tag beträgt. Viele Menschen erhalten keine ausreichende Menge an Vitamin K2 aus ihrer Ernährung.

   Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin K2 -Additive die Knochendichte verbessern und das Risiko von Frakturen bei Frauen in Postmenopausa verringern können. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen. Vitamin K2 kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern und die Ansammlung von Kalzium in den Arterien zu verhindern.

5. 4 Magnesium: Ein wichtiges Mineral für die Gesundheit von Knochen: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das in vielen Körperfunktionen, einschließlich der Knochengesundheit, eine Rolle spielt. Es ist notwendig, Vitamin D zu aktivieren, was wiederum für die Absorption von Kalzium erforderlich ist. Magnesium beteiligt sich auch an der Bildung von Knochengewebe und der Aufrechterhaltung seiner Festigkeit.

   Die empfohlene tägliche Magnesiumverbrauchsrate für Frauen variiert je nach Alter:

   • 19-30 Jahre: 310 mg pro Tag
   • 31 Jahre und älter: 320 mg pro Tag

   Die besten Magnesiumquellen in Lebensmitteln sind:

   • Grüne Blatt Gemüse (Spinat, Kohl)
   • Nüsse und Samen (Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne)
   • Ganzes Getreide (brauner Reis, Haferflocken)
   • Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen)
   • Avocado
   • Dunkle Schokolade

   Wenn Sie nicht genug Magnesium aus Lebensmitteln erhalten, müssen Sie möglicherweise Magnesium -Additive einnehmen. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium -Additive:

   • Magnesiumoxid: Diese Form von Magnesium enthält die größte Menge an Magnesium pro Gewichtseinheit, ist jedoch schlecht absorbiert.
   • Magnesiumcitrat: Diese Form von Magnesium ist gut absorbiert und kann einen Abführmittel haben.
   • Magnesiumglycinat: Diese Form von Magnesium ist gut absorbiert und beeinflusst sanft den Magen.
   • Magnesiumchlorid: Diese Form von Magnesium ist gut absorbiert und kann extern in Form von Öl oder Spray verwendet werden.

   Es ist wichtig, nicht zu viel Magnesium zu nehmen, da dies zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen führen kann. Der obere zulässige Niveau des Magnesiumverbrauchs durch Additive beträgt 350 mg pro Tag.

6. 5 BOR: Stimuliert die Bildung von Knochengewebe: BOR ist ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit spielt. Es stimuliert die Bildung von neuem Knochengewebe und verlangsamt die Resorption von altem Knochengewebe. BOR kann auch die Absorption von Kalzium und Vitamin D. verbessern.

   Die empfohlene tägliche Borkonsumrate wurde nicht genau festgelegt, aber es wird angenommen, dass ein angemessener Verbrauch etwa 1 bis 3 mg pro Tag beträgt. BOR ist in kleinen Mengen in vielen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten.

   Einige Studien haben gezeigt, dass Boradditive die Knochendichte in der Postmenopause verbessern können. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen. Boro kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Gehirnfunktion zu verbessern.

   Es ist wichtig, nicht zu viel Bohrung zu nehmen, da dies zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen kann. Der obere zulässige Niveau des Borverbrauchs beträgt 20 mg pro Tag.

7. 6 Strontium: verlangsamt die Knochenresorption: Strontius ist ein Mineral, das Calcium strukturell ähnlich ist. Es kann sich in den Knochen ansammeln und dazu beitragen, die Knochenresorption zu verlangsamen und die Bildung neuer Knochengewebe zu stimulieren.

   Zuvor war Range Ranlat als verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung von Osteoporose erhältlich. In einigen Ländern wurde es jedoch aufgrund des Risikos schwerer kardiovaskulärer Komplikationen aus dem Markt zurückgezogen.

   Gegenwärtig sind Additive, die Citrat -Strontium enthalten, erhältlich, enthalten jedoch viel niedrigere Strontiumdosen als Bereiche. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit von Zusatzstoffen zu bestimmen, die Citratstrontium enthalten, um Knochen zu stärken.

   Bevor Additive mit Strontium enthalten, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Risiken und Vorteile zu bewerten, insbesondere wenn Sie Herz -Kreislauf -Erkrankungen haben.

8. 7 IPriflavon: Abgeleitetes Isoflavonov: Ipriavon ist ein synthetisches Derivat von Isoflavonen, in Sojabohnen enthaltene Substanzen. Es hat eine östrogenähnliche Wirkung und kann dazu beitragen, die Knochenresorption zu verlangsamen und die Knochendichte bei Frauen nach der Menopausa zu verbessern.

   IPriflavon ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Einige Studien haben gezeigt, dass die Additive von Iprivon die Knochendichte bei Frauen in Postmenopausa verbessern können, insbesondere in Kombination mit Kalzium. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

   Ipriavon kann Nebenwirkungen wie Magen -Darm -Störungen und allergische Reaktionen verursachen. Bevor Sie die Zusatzstoffe von IPriflavon einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

9. 8 Andere nützliche Nahrungsergänzungsmittel:

   • Kollagen: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein in den Knochen, in der Haut und in den Bindegeweben. Kollagenpräparate können dazu beitragen, die Knochenfestigkeit zu verbessern und Gelenkschmerzen zu verringern.
   • Silizium: Silizium ist ein Spurenelement, das eine Rolle bei der Bildung von Knochengewebe spielt. Siliziumzusatzstoffe können dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern.
   • Phosphor: Phosphor ist ein weiteres wichtiges Mineral, das für die Knochengesundheit notwendig ist. Die meisten Menschen erhalten jedoch eine ausreichende Menge an Phosphor aus ihrer Ernährung, und Phosphor -Additive werden normalerweise nicht benötigt.
   • Vitamin C: Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, die ein wichtiger Bestandteil des Knochengewebes ist. Vitamin -C -Additive können zur Verbesserung der Knochenstärke beitragen.

Kapitel 3: Auswahl und Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung von Knochen: Praktische Empfehlungen

3. 1 Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Knochen beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihr individuelles Osteoporoserisiko bewerten, feststellen, welche Nährstoffe Ihnen fehlen, und Empfehlungen zu den am besten geeigneten Dosierungen und Dosierungen abgeben. Es ist wichtig, mit dem Arzt alle vorhandenen Krankheiten, Medikamente und möglichen Kontraindikationen zur Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu besprechen.

4. 2 Bestimmung der individuellen Bedürfnisse: Die Notwendigkeit spezifischer Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung von Knochen hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, Ernährung und Lebensstil. Zum Beispiel benötigen Frauen in der Postmenopause in der Regel eine größere Menge an Kalzium und Vitamin D als Frauen in der Pränopause. Menschen mit bestimmten Krankheiten (z.

5. 3 Die Wahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität: Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind in Qualität gleich. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die unabhängige Tests, Effizienz und Sicherheit bestanden haben. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten von Dritt -Party -Organisationen wie NSF International, USP oder ConsumerLab.com. Überprüfen Sie die Beschriftungen, um die genaue Anzahl der einzelnen Zutaten und das Fehlen schädlicher Zusatzstoffe anzuzeigen.

6. 4 Richtige Dosierungen: Es ist wichtig, den empfohlenen Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln zu befolgen. Zu große Dosen kann zu Nebenwirkungen führen. Die Dosierungen von Kalzium und Vitamin D hängen in der Regel vom Alter und dem Niveau des Mangels ab. Beginnen Sie mit kleinen Dosen und erhöhen Sie sie bei Bedarf nach und nach unter der Aufsicht eines Arztes.

7. 5 Empfangszeit: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden besser absorbiert, wenn sie mit Nahrung eingenommen werden. Zum Beispiel wird Calciumcarbonat bei der Einnahme besser absorbiert, da es Säuresäure benötigt. Calciumcitrat kann unabhängig vom Essen genommen werden. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, daher ist es besser, es zusammen mit Fettsäuren zu nehmen.

8. 6 Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung des anderen verbessern. Zum Beispiel hilft Vitamin D, Kalzium zu absorbieren. Vitamin K2 hilft, Kalzium im Knochen zu lenken. Magnesium ist notwendig, um Vitamin D zu aktivieren. Es sollten jedoch zu viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel nicht gleichzeitig eingenommen werden, da dies das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen kann.

9. 7 Überwachung von Effizienz und Nebenwirkungen: Nach Beginn des Erhalts von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, ihre Wirksamkeit und mögliche Nebenwirkungen zu überwachen. Besuchen Sie regelmäßig einen Arzt, um das Kalzium- und Vitamin -D -Gehalt im Blut zu kontrollieren und die Knochendichte mithilfe von Dexitometrie (Dexa -Scannen) zu bewerten. Wenn Nebenwirkungen auftreten, wie Übelkeit, Verstopfung, Durchfall oder Bauchschmerzen, nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

10. 8 Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Zum Beispiel kann Kalzium die Absorption einiger Antibiotika und Präparate für die Schilddrüse verringern. Vitamin K kann mit Antikoagulanzien (Blutverdünnungsmedikamente) interagieren. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

11. 9 Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil: Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind. Um die Knochen zu stärken, ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung zu beobachten, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, regelmäßig körperliche Übungen durchführen, Raucher und Alkoholmissbrauch aufgeben. Bades sollten als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und nicht als Ersatz verwendet werden.

12. 10 Zulassungsdauer: Die Dauer der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Knochen hängt von den individuellen Bedürfnissen und Empfehlungen des Arztes ab. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Kalzium und Vitamin D können fortlaufend eingenommen werden. Andere Nahrungsergänzungsmittel wie Ipriflavon oder Stontius können von Kursen akzeptiert werden. Wenden Sie sich regelmäßig an einen Arzt, um die optimale Dauer der Nahrungsergänzungsmittel zu bestimmen.

Kapitel 4: Ernährung und Lebensstil für Bones Health

5. 1 Ausgeglichene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Kalzium, Vitamin D und anderen Nährstoffen ist, ist für die Knochengesundheit erforderlich. Besuchen Sie Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und fetthaltige Fische in Ihrer Ernährung. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und Salz, was die Knochengesundheit negativ beeinflussen kann.

6. 2 Körperliche Aktivität: Regelmäßige physische Übungen, insbesondere die Übungen mit Gewichten, tragen dazu bei, die Knochen zu stärken und ihre Dichte zu verbessern. Fügen Sie in Ihre Programmübungen Gehen, Laufen, Tanzen, Gewicht und Yoga ein. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag des Woches physische Übungen durchzuführen.

7. 3 Ausreichend Aufenthalt in der Sonne: Sonnenlicht stimuliert die Produktion von Vitamin D in der Haut. Versuchen Sie, mindestens 15 bis 20 Minuten pro Tag in der Sonne zu verbringen, insbesondere in den Sommermonaten. In den Wintermonaten kann es notwendig sein, Vitamin -D -Zusatzstoffe einzunehmen, da die Intensität des Sonnenlichts verringert wird.

8. 4 Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol: Rauchen und Alkoholmissbrauch wirken sich negativ auf die Knochengesundheit aus. Rauchen verringert die Knochendichte und erhöht das Risiko von Frakturen. Alkoholmissbrauch kann die Absorption von Kalzium und Vitamin D. verhindern

9. 5 Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Niedriges Gewicht kann das Risiko einer Osteoporose erhöhen. Behalten Sie ein gesundes Gewicht mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen auf.

10. 6 Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Regelmäßige medizinische Untersuchungen, einschließlich Densitometrie (DEXA -Scannen), tragen zur Erkennung von Osteoporose in einem frühen Stadium bei und ergreifen Maßnahmen zur Vorbeugung oder Behandlung. Es wird empfohlen, DEXA -Scan -Frauen ab 65 Jahren sowie Frauen unter 65 Jahren mit Osteoporose -Risikofaktoren durchzuführen.

Kapitel 5: Aussichten für Forschung und Entwicklung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Knochen

5. 1 Neue Zutaten und Formeln: Studien auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel entwickeln sich ständig, um Knochen zu stärken. Wissenschaftler untersuchen neue Inhaltsstoffe und Formeln, die für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit wirksamer sein können. Beispielsweise werden neue Formen von Vitamin K2 wie MK-9 und neue Mineralien wie Ranlat Stront (aufgrund von Risiken nicht als Nahrungsergänzungsmittel verfügbar) und Silizium untersucht.

6. 2 Personalisierter Ansatz: In Zukunft könnte es möglich sein, einen persönlicheren Ansatz für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Knochen zu entwickeln. Basierend auf Gentests und anderen Risikofaktoren ist es möglich zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel für eine bestimmte Person am besten geeignet sind.

7. 3 Nanotechnologie: Nanotechnologien können verwendet werden, um die Assimilation und Abgabe von Nahrungsergänzungsmitteln an Knochen zu verbessern. Zum Beispiel können Calcium -Nanopartikel vom Körper leichter lernen.

8. 4 Klinische Studien: Zusätzliche klinische Studien sind erforderlich, um die Effizienz und Sicherheit neuer Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Knochen zu bestätigen. Diese Tests sollten an großen Gruppen von Menschen durchgeführt werden und randomisiert und placebokontrolliert werden.

9. 5 Qualitätsregulierung und Kontrolle: Es ist notwendig, die Regulierung und Qualitätskontrolle von Nahrungsergänzungsmitteln zu stärken, um sicherzustellen, dass sie sicher und wirksam sind. Es ist notwendig, dass Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln zuverlässige Informationen über die Zusammensetzung und die Dosierungen ihrer Produkte liefern.

Anhang: Nützliche Ressourcen und Literatur

• National Osteoporosis Foundation: https://www.nof.org/
• Internationale Osteoporose -Stiftung: https://www.iofboneHealth.org/
• Mayo -Klinik: https://www.mayoclinic.org/
• PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ (nach wissenschaftlichen Artikeln zu suchen)

Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Knochen bei Frauen und ersetzt die Konsultation eines Arztes nicht. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie anfangen, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.