Nahrungsergänzung zur Aufrechterhaltung des Knochengewebes bei Frauen während der Wechseljahre

Bades, um das Knochengewebe bei Frauen während der Wechseljahre aufrechtzuerhalten: Komplexe Überprüfung

Kapitel 1: Menopausa und Knochengewebe: komplexes Interesse

Die Menopausa, die physiologische Stufe im Leben einer Frau, die durch die Einstellung der Menstruation gekennzeichnet ist, ist mit signifikanten hormonellen Veränderungen verbunden, vor allem eine Abnahme der Östrogene. Östrogene spielen eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochengewebe und regulieren die Aktivität von Osteoklasten (Zellen, die Knochengewebe zerstören) und Osteoblasten (Zellen, die Knochengewebe bilden). Eine Abnahme des Östrogenenniveaus führt zu einem Ungleichgewicht bei der Remodellierung des Knochens, wenn die Knochenresorption (Zerstörung) seine Bildung übersteigt. Dieses Ungleichgewicht ist die Hauptursache für Osteoporose, eine Krankheit, die durch eine Abnahme der Knochendichte und ein erhöhtes Risiko für Frakturen gekennzeichnet ist.

• Hormonelle Veränderungen und Knochenmasse: Der Östrogenniveau beeinflusst direkt die Absorption von Calcium im Darm. Eine Abnahme der Östrogene führt zu einer Abnahme der Calciumabsorption, die wiederum die Sekretion von Parathyroidhormon (PTH) stimuliert. PTG mobilisiert Kalzium aus Knochen, um das Kalziumniveau im Blut aufrechtzuerhalten, wodurch der Verlust der Knochenmasse verstärkt wird. Andere hormonelle Veränderungen, wie z. B. eine Abnahme des Androgenespiegels (wenn auch in geringerem Maße als Östrogene), können auch zum Verlust der Knochenmasse beitragen.

• Risikofaktoren der Osteoporose in den Wechseljahren: Zusätzlich zu hormonellen Veränderungen beeinflussen andere Faktoren auch das Risiko einer Osteoporose während des Zeitraums der Wechseljahre:

  • Genetische Veranlagung: Das Vorhandensein von Osteoporose in engen Verwandten erhöht das Risiko der Entwicklung der Krankheit.
  • Alter: Mit zunehmendem Alter wird die Knochenmasse natürlich reduziert.
  • Züchten: Bei Frauen ist der kaukasische und asiatische Ausschlag der Osteoporose höher.
  • Schlanker Körperbau: Frauen mit niedrigem Körpergewicht haben einen niedrigeren Knochenpeak, was sie anfälliger für den Verlust der Knochenmasse macht.
  • Unzureichender Verbrauch von Kalzium und Vitamin D: Kalzium und Vitamin D sind für die Bildung und Aufrechterhaltung von Knochengewebe erforderlich.
  • Geringe körperliche Aktivität: Regelmäßige physische Übungen, insbesondere die Übungen mit Gewichten, stimulieren die Bildung von Knochengewebe.
  • Rauchen und Alkoholmissbrauch: Diese schlechten Gewohnheiten beeinflussen das Knochengewebe negativ.
  • Einige Drogen: Die langfristige Verwendung von Glukokortikoiden (z. B. Prednisolon) kann zu einem Verlust der Knochenmasse führen.
  • Einige Krankheiten: Beispielsweise können rheumatoide Arthritis, Zöliakie und Hyperthyreose das Risiko einer Osteoporose erhöhen.

• Diagnose von Osteoporose: Der Goldstandard für die Diagnose einer Osteoporose ist Densitometrie (DXA). DXA misst die Dichte des Knochengewebes in der Lendenwirbelsäule und dem Hüftnacken. Die Ergebnisse der DXA werden in Form von T-Kriterion exprimiert, die die Dichte des Knochengewebes des Patienten mit der durchschnittlichen Knochendichte einer gesunden jungen Frau vergleicht. T -CRITRIA -2.5 oder niedriger zeigt Osteoporose an.

Kapitel 2: Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Knochengewebes bei Frauen während der Wechseljahre spielen, insbesondere in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, einschließlich ausgewogener Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für Medikamente sind, die von einem Arzt zur Behandlung von Osteoporose verschrieben werden. Sie dienen eher als zusätzliches Mittel, um Knochen zu stärken und das Risiko von Frakturen zu verringern.

• Schlüsselzusätze für diätetische Nahrungsergänzungsmittel für Knochengewebe:

  • Kalzium: Kalzium ist das Hauptbaummaterial von Knochengewebe. Die empfohlene tägliche Kalziumdosis für Frauen während der Menopause beträgt 1200 mg. Es ist wichtig, leicht verdauliche Formen von Kalzium wie Calciumcitrat oder Kalzium zu wählen. Calciumcarbonat, die häufigste Form, wird beim Essen besser absorbiert. Bei der Einnahme von Kalzium ist es wichtig zu berücksichtigen, dass seine Absorption während der Einnahme von Eisen, Zink und einigen Medikamenten verringert werden kann. Eine Überdosis Kalzium kann zur Bildung von Steinen in den Nieren und anderen Nebenwirkungen führen.

  • Vitamin D: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium im Darm erforderlich. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Frauen während der Wechseljahre beträgt 800-1000 IU (internationale Einheiten). Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist eine effektivere Form von Vitamin D als Vitamin D2 (Ergocalciferol). Das Vitamin -D -Gehalt im Blut sollte regelmäßig überprüft werden, insbesondere bei Frauen mit einem erhöhten Risiko für Vitamin -D -Mangel, beispielsweise bei denen, die wenig in der Sonne haben oder dunkle Haut haben.

  • Vitamin K2: Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle im Kalziumstoffwechsel und trägt zu seiner Ablagerung in Knochen und nicht im Weichteil (zum Beispiel in Arterien) bei. Vitamin K2 aktiviert Proteine, die Kalzium binden und an die Knochen transportieren. Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin K2: MK-4 und MK-7. MK-7 hat eine längere Halbwertszeit und daher effektiver. Die Dosierung von Vitamin K2 beträgt normalerweise 45-90 μg pro Tag.

  • Magnesium: Magnesium ist an Hunderten von biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich des Kalziumstoffwechsels und der Bildung von Knochengewebe. Magnesiummangel kann zu einer Abnahme der Knochendichte führen. Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Frauen während der Wechseljahre beträgt 320 mg. Gute Magnesiumquellen: Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat. Es ist wichtig zu beachten, dass hohe Magnesiumdosen Durchfall verursachen können.

  • Braun: Coron spielt eine Rolle im Stoffwechsel von Kalzium, Magnesium und Vitamin D. Es kann dazu beitragen, die Dichte des Knochengewebes zu erhöhen und das Risiko von Frakturen zu verringern. Eine typische Bordosis beträgt 3 mg pro Tag.

  • Silizium: Silizium ist wichtig für die Bildung von Kollagen, Protein, das die Grundlage für Knochengewebe bildet. Es kann dazu beitragen, die Dichte des Knochengewebes zu erhöhen und seine Stärke zu verbessern. Die Dosierung von Silizium beträgt normalerweise 5-10 mg pro Tag.

  • Soja -Isoflavons: SOI -Isoflavone sind Phytoöstrogene, Pflanzensubstanzen, die eine östrogenähnliche Wirkung haben. Sie können dazu beitragen, den Verlust der Knochenmasse im Zusammenhang mit einem Östrogenmangel während der Wechseljahre zu verringern. Die Dosierung von Soja-Isoflavonen beträgt normalerweise 40-80 mg pro Tag. Es sollte berücksichtigt werden, dass Sojabohnen -Isoflavone mit einigen Drogen interagieren können.

  • Kollagen: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein des Knochengewebes, das etwa 90% der organischen Knochenmatrix ausmacht. Die Rezeption von hydrolysiertem Kollagen kann die Bildung von Knochengewebe stimulieren und seine Stärke verbessern. Eine typische Kollagendosis beträgt 5-10 Gramm pro Tag.

  • Strontium: Strontiencitrat oder Wunde (letzteres ist nur durch Rezept verfügbar) kann die Bildung von Knochengewebe stimulieren und seine Resorption verringern. Strontium erhöht die Dichte des Knochengewebes, aber sein Einfluss auf das Risiko von Frakturen bleibt Gegenstand der Forschung. Es ist wichtig zu beachten, dass das Strontium die Ergebnisse der DXA beeinflussen kann. Daher sollte der Arzt über die Einnahme von Strontium vor der Densitometrie informiert werden.

  • Andere Nahrungsergänzungsmittel: Einige Studien zeigen, dass andere Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C und Vitamin E ebenfalls positiv auf die Gesundheit des Knochengewebes wirken können.

• Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel:

  • Qualität und Sicherheit: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern zu wählen, die sich an strenge Qualitäts- und Sicherheitsstandards halten. Die Verfügbarkeit von Zertifikaten, die die Qualität der Produkte bestätigen, sollte beachtet werden. Einige Organisationen wie NSF International und USP führen eine unabhängige Prüfung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Einhaltung der deklarierten Zusammensetzung und des Fehlens schädlicher Verunreinigungen durch.

  • Ausgangsform: Bades werden in verschiedenen Formen hergestellt, wie Tabletten, Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten. Die Auswahl des Freisetzungsformulars hängt von den individuellen Vorlieben und der Bequemlichkeit der Zulassung ab.

  • Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Bad, um sicherzustellen, dass sie die erforderlichen Zutaten in den erforderlichen Dosierungen enthält. Bades mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen sollten vermieden werden.

  • Wechselwirkungen mit Drogen: Bades kann mit einigen Drogen interagieren. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.

  • Individuelle Bedürfnisse: Die Notwendigkeit bestimmter Nahrungsergänzungsmittel kann je nach individueller Faktoren wie Alter, Gesundheit, Lebensstil und Ernährung variieren. Es wird empfohlen, einen Arzt oder einen Ernährungsberater zu konsultieren, um den optimalen Satz von Nahrungsergänzungsmitteln und deren Dosierungen zu bestimmen.

Kapitel 3: Ernährung für die Gesundheit von Knochen in den Wechseljahren

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Kalzium, Vitamin D und anderen Nährstoffen ist, spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Knochengewebes bei Frauen während der Wechseljahre. Die Ernährung sollte unterschiedlich sein und Produkte aus allen Gruppen enthalten.

• Kalziumprodukte:

  • Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse — ausgezeichnete Kalziumquellen. Es wird empfohlen, Optionen mit niedrigem Fett oder niedrigem FAT zu wählen.
  • Blattgrünes Gemüse: Kohl, Spinat, Brokkoli — enthalten Kalzium, wenn auch in kleineren Mengen als Milchprodukte.
  • Fische mit Knochen: Sardine, Lachs in Dosen mit Knochen — ausgezeichnete Kalziumquellen.
  • Angereicherte Produkte: Einige Produkte wie Sojamilch, Orangensaft und Frühstücksflocken sind mit Kalzium angereichert.
  • TOF: TOFU, hergestellt mit Calciumsulfat, ist eine gute Kalziumquelle.

• Produkte reich an Vitamin D:

  • Fettfisch: Lachs, Thunfisch, Scambria — enthält Vitamin D.
  • Eigelb: Sie enthalten Vitamin D, wenn auch in kleineren Mengen als Fettfisch.
  • Angereicherte Produkte: Einige Produkte wie Milch und Flocken zum Frühstück sind mit Vitamin D. angereichert

• Andere wichtige Nährstoffe:

  • Protein: Protein ist für die Bildung von Knochengewebe erforderlich. Gute Proteinquellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
  • Vitamin K: Vitamin K ist für den Kalziumstoffwechsel wichtig. Gute Quellen für Vitamin K: Blattgrün -Gemüse, Brokkoli, Brüsseler Kohl.
  • Magnesium: Magnesium ist an der Bildung von Knochengewebe beteiligt. Gute Magnesiumquellen: Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, ganze Getreide.
  • Kalium: Kalium kann dazu beitragen, den Kalziumverlust im Urin zu verringern. Gute Kaliumquellen: Obst und Gemüse wie Bananen, Kartoffeln und Spinat.
  • Zink: Zink ist an der Bildung von Knochengewebe beteiligt. Gute Zinkquellen: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse und Samen.
  • Kupfer: Kupfer ist an der Bildung von Kollagen und Protein beteiligt, das die Grundlage für Knochengewebe bildet. Gute Kupferquellen: Leber, Meeresfrüchte, Nüsse und Samen.

• Produkte, die vermieden oder begrenzt werden sollten:

  • Verarbeitete Produkte: Verarbeitete Produkte enthalten häufig viel Natrium, was zum Kalziumverlust im Urin beitragen kann.
  • Süße Getränke: Süße Getränke können Phosphorsäure enthalten, die auch zum Kalziumverlust beitragen können.
  • Koffein: Übermäßiger Koffeinkonsum kann den Kalziumverlust im Urin erhöhen.
  • Alkohol: Alkoholmissbrauch kann das Knochengewebe negativ beeinflussen.
  • Übermäßiger Salzkonsum: Ein hoher Salzverbrauch kann den Kalziumverlust im Urin erhöhen.

Kapitel 4: körperliche Aktivität für die Knochengesundheit

Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere die Übungen mit Gewichten und Gleichgewichtsübungen, ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Knochengewebes bei Frauen während der Wechseljahre.

• Übungsübungen: Übungen mit Gewichten sind Übungen, die Sie gegen die Schwerkraft arbeiten lassen. Sie stimulieren die Bildung von Knochengewebe und erhöhen ihre Dichte. Beispiele für Belastungsübungen:

  • Gehen: Gehen ist eine einfache und erschwingliche Übung, die fast überall durchgeführt werden kann.
  • Läuft: Laufen ist eine intensivere Übung als Gehen, was auch zur Stärkung der Knochen wirksam ist.
  • Tanzen: Tanzen ist eine unterhaltsame und effektive Übung, die die Knochen stärkt und die Koordination verbessert.
  • Krafttraining: Das Krafttraining mit Hanteln, Simulatoren oder ihrem eigenen Körpergewicht stärkt die Muskeln und Knochen.
  • Heben Sie die Treppe hinauf: Das Aufstieg der Treppe ist eine wirksame Übung, um die Knochen der Beine und Hüften zu stärken.
  • Tennis: Tennis ist eine Übung, die aerobe Last- und Krafttraining kombiniert.

• Ausübung des Gleichgewichts: Gleichgewichtsübungen verbessern die Koordination und verringern das Sturzrisiko, das zu Frakturen führen kann. Beispiele für Gleichgewichtsübungen:

  • Auf einem Bein stehen: Wenn Sie mehrere Sekunden lang auf einem Bein stehen, können Sie das Gleichgewicht verbessern.
  • In einer geraden Linie gehen: Wenn Sie in einer geraden Linie gehen, hilft es, ein Bein vor ein anderes zu stecken, um das Gleichgewicht zu verbessern.
  • Tai-you: Tai-Chi ist chinesische Kampfkunst, einschließlich langsamer, reibungsloser Bewegungen, die dazu beitragen, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern.
  • Yoga: Yoga umfasst viele Posen, die das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessern.

• Empfehlungen zur körperlichen Aktivität:

  • Aerobische Übungen: Es wird empfohlen, aerobe Übungen mit mäßiger Intensität von mindestens 150 Minuten pro Woche oder aerobe Übungen mit hoher Intensität von mindestens 75 Minuten pro Woche zu betreiben.
  • Krafttraining: Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Krafttraining durchzuführen.
  • Ausübung des Gleichgewichts: Es wird empfohlen, mehrmals pro Woche Gleichgewichtsübungen durchzuführen.

• Beratung mit einem Arzt: Vor Beginn eines Programms mit physischen Übungen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten oder Verletzungen haben.

Kapitel 5: Leben und Gesundheitsknochen

Zusätzlich zu Ernährung und körperlicher Aktivität beeinflussen andere Lebensstilfaktoren die Gesundheit des Knochengewebes.

• Rauchen: Das Rauchen beeinflusst das Knochengewebe, verringert die Knochendichte und erhöht das Risiko von Frakturen. Die Ablehnung des Rauchens ist einer der wichtigsten Schritte, die unternommen werden können, um die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten.

• Alkohol: Alkoholmissbrauch kann das Knochengewebe negativ beeinflussen, seine Dichte verringern und das Sturzrisiko erhöhen. Es wird empfohlen, den Alkoholkonsum zu begrenzen.

• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Niedriges Körpergewicht kann das Risiko einer Osteoporose erhöhen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft, die Knochen zu schützen.

• Stürze vermeiden: Stürze sind die Hauptursache für Frakturen bei älteren Menschen. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Stürze zu verhindern, z. B. die Verbesserung der Beleuchtung im Haus, die Verwendung von Handläufen im Badezimmer und in der Toilette, das Tragen bequemer Schuhe und regelmäßige Untersuchungen eines Arztes, um Krankheiten zu identifizieren und zu behandeln, die das Risiko von Stürzen erhöhen können.

• Regelmäßige Untersuchungen beim Arzt: Regelmäßige Untersuchungen im Arzt, einschließlich Densitometrie (DXA), ermöglichen es Ihnen, die Osteoporose zeitlich zu erkennen und zu behandeln.

Kapitel 6: Alternative Methoden zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit

Einige Frauen verwenden alternative Methoden, um die Gesundheit des Knochengewebes aufrechtzuerhalten, wie Akupunktur, Herbalus und Homöopathie. Die Wirksamkeit dieser Methoden zur Behandlung von Osteoporose ist jedoch nicht ausreichend untersucht, und weitere Untersuchungen sind erforderlich.

• Akupunktur: Akupunktur ist eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin, die die Einführung dünner Nadeln in bestimmte Punkte am Körper umfasst. Einige Studien zeigen, dass Akupunktur dazu beitragen kann, die Schmerzen zu verringern und die Funktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern, aber ihre Auswirkung auf die Knochendichte bleibt unklar.

• Travolenien: Einige Kräuter wie rote Klee und schwarze Hufeisen enthalten Phytoöstrogene, die eine östrogenähnliche Wirkung haben können. Die Wirksamkeit dieser Kräuter zur Behandlung von Osteoporose wurde jedoch nicht nachgewiesen, und bei der Verwendung ist Vorsicht verursacht, da sie mit Medikamenten interagieren können.

• Homöopathie: Homöopathie ist eine alternative Behandlungsmethode, die auf dem Prinzip von «Like This» basiert. Homöopathische Präparate bestehen aus stark verdünnten Substanzen. Die Wirksamkeit der Homöopathie zur Behandlung von Osteoporose wurde nicht nachgewiesen.

Kapitel 7: Zukünftige Forschungsbereiche

Studien im Bereich der Knochengesundheit sind fortgesetzt, und neue Daten finden Sie in der Rolle verschiedener Faktoren bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und zur Vorbeugung von Osteoporose.

• Neue Nahrungsergänzungsmittel: Es werden neue Nahrungsergänzungsmittel untersucht, die sich positiv auf das Knochengewebe auswirken können, wie Menachinon-7 (MK-7), Form von Vitamin K2 und Pyrrolokhinolinclinon (PQQ), einem Antioxidans, das die Bildung neuer Knochengewebezellen stimulieren kann.

• Genetische Faktoren: Es werden genetische Faktoren untersucht, die das Risiko einer Osteoporose beeinflussen können. Dies kann es Menschen ermöglichen, Menschen mit einem erhöhten Krankheitsrisiko zu identifizieren und individuelle Präventionsprogramme zu entwickeln.

• Personalisierte Medizin: Die Ansätze der personalisierten Medizin werden entwickelt, die die individuellen Merkmale jeder Person wie ein genetisches Profil, einen Lebensstil und einen Gesundheitszustand für die Entwicklung der wirksamsten Strategien für die Prävention und Behandlung von Osteoporose berücksichtigen.

Kapitel 8: Praktische Empfehlungen für Frauen während der Wechseljahre

• Untersuchten regelmäßig im Arzt, einschließlich Densitometrie (DXA) nach den Wechseljahren.
• Beobachten Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Kalzium, Vitamin D und anderen Nährstoffen ist.
• Führen Sie regelmäßig auf, insbesondere Übungen mit Gewichten und Gleichgewichtsübungen.
• Rauchen weigern und den Alkoholkonsum begrenzen.
• Behalten Sie ein gesundes Gewicht auf.
• Maßnahmen ergreifen, um Stürze zu verhindern.
• Wenden Sie sich an einen Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um die Gesundheit des Knochengewebes aufrechtzuerhalten.
• Besprechen Sie mit dem Arzt mögliche Behandlungsoptionen für Osteoporose, wenn Sie diese Krankheit diagnostiziert haben.

Nach diesen Empfehlungen können Frauen während der Zeit der Wechseljahre das Osteoporoserisiko erheblich verringern und die Gesundheit von Knochen für viele Jahre unterstützen.

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