Nahrungsergänzung zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts bei Sportlern

Bades zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts bei Sportlern: Eine komplexe Überprüfung

Abschnitt 1: Hormonales Gleichgewicht und seine Bedeutung für Sportler

1.1 Grundlagen der hormonellen Regulierung im menschlichen Körper

Hormone sind chemische Boten, die von endokrinen Drüsen produziert und von Blut zu Zielzellen transportiert werden, wo sie einen spezifischen Einfluss auf verschiedene physiologische Prozesse haben. Das hormonelle System spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Stoffwechsels, des Wachstums, der Entwicklung, der Fortpflanzungsfunktion, der Immunität, der Stimmung und der Anpassung an Stress. Ein komplexes Netzwerk von Interaktionen zwischen verschiedenen Hormonen und endokrinen Drüsen sorgt für die Aufrechterhaltung der Homöostase — einen stabilen inneren Zustand des Körpers.

Die wichtigsten endokrinen Drüsen umfassen:

• Hyphydik: Es reguliert die Aktivitäten anderer endokriner Drüsen, erzeugt Wachstumshormone (Somatotropin), Prolaktin, Adrenocorticotrope Hormon (ACTH), Thyreoid -Mmermer -Hormon (TSH), Luteinisierungshormon (LH) und Follikel -Stimulation Hormon (FSH).
• Schilddrüse: Produziert Thyroxin (T4) und Triiodothyronin (T3), die den Stoffwechsel regulieren.
• Nebennierendrüsen: Produzieren Cortisol (Stresshormon), Aldosteron (reguliert das Wassersalzbilanz) und Androgen (männliche Sexualhormone).
• Pankreas: Es produziert Insulin und Glucagon, die den Blutzuckerspiegel regulieren.
• Eierstöcke (für Frauen): Östrogene und Progesteron werden erzeugt, die die Fortpflanzungsfunktion und weibliche sexuelle Eigenschaften regulieren.
• Hoden (für Männer): Erstellen Sie Testosteron, das die Fortpflanzungsfunktion und die sexuellen Merkmale männlicher reguliert.

1.2 Die Wirkung des hormonellen Hintergrunds auf Sportindikatoren

Das hormonelle Gleichgewicht ist entscheidend, um optimale Sportlergebnisse zu erzielen. Hormone betreffen die folgenden Aspekte:

• Muskelwachstum und Restaurierung: Testosteron, Wachstumshormon und Insulin spielen nach dem Training eine Schlüsselrolle bei der Synthese von Protein und Wiederherstellung des Muskelgewebes.
• Energieaustausch: Die Schilddrüsenhormone und Cortisole beeinflussen die Stoffwechselrate und den Energieverbrauch.
• Ausdauer: Erythropoetin (EPO) stimuliert die Produktion von roten Blutkörperchen, erhöht die Fähigkeit von Blut, Sauerstoff zu tolerieren und die Ausdauer zu verbessern.
• Stärke und Kraft: Testosteron und andere Androgene tragen zu einer Zunahme der Muskelmasse und -stärke bei.
• Fettaustausch: Insulin, Wachstumshormon und Schilddrüsenhormone beeinflussen die Akkumulation und Aufteilung von Fett.
• Genesung nach dem Training: Das Cortisol ist an dem entzündlichen Prozess beteiligt, der zur Wiederherstellung von Geweben erforderlich ist, aber sein chronisch erhöhter Niveau kann die Restaurierung verlangsamen.
• Psychologischer Zustand: Hormone wie Serotonin und Dopamin beeinflussen die Stimmung, Motivation und Konzentration, was wichtig ist, um Sportziele zu erreichen.

1.3 Faktoren, die gegen das hormonelle Gleichgewicht der Sportler verstoßen

Intensives Training, unsachgemäße Ernährung, Stress und andere Faktoren können das hormonelle Gleichgewicht bei Sportlern stören, was zu einer Verringerung der Sportergebnisse, einem erhöhten Risiko für Verletzungen und anderer Gesundheitsprobleme führt.

Die Hauptfaktoren, die gegen den hormonellen Gleichgewicht verstoßen, sind:

• Übertraining: Chronischer Stress durch übermäßiges Training kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels und zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen.
• Unterernährung: Der Mangel an Kalorien, Proteinen, Fetten und Spurenelementen kann die Produktion von Hormonen stören.
• Schlafmangel: Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Produktion von Wachstumshormon und anderen Hormonen aus.
• Stress: Chronischer Stress kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels und zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen.
• Empfang von anabolen Steroiden: Anabolische Steroide können die natürliche Produktion von Hormonen stören und zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen.
• Endokrine Krankheiten: Krankheiten der Schilddrüsendrüsen, Nebennieren und anderen endokrinen Drüsen können das hormonelle Gleichgewicht stören.
• Alter: Mit dem Alter nimmt das Gehalt einiger Hormone wie Testosteron und Wachstumshormon ab.
• Zirkusrhythmus: Austauschbare Arbeiten, Flüge durch Zeitzonen und andere Faktoren, die gegen Zirkusrhythmen verstoßen, können den hormonellen Hintergrund negativ beeinflussen.
• Die Wirkung von endokrinen Zerstörern: Die Chemikalien, die in Kunststoff, Pestiziden und anderen Produkten enthalten sind, können die Wirkung von Hormonen simulieren oder blockieren, was gegen das hormonelle Gleichgewicht verstößt.

Abschnitt 2: Bades zur Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts: Überprüfung der wichtigsten Zutaten

2.1 Vitamin d

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Calcium- und Phosphorspiegels spielt und auch die Funktion des Immunsystems, der Muskeln und des Nervensystems beeinflusst. Vitamin D ist auch ein Kryptormon und ist an der Regulierung der Produktion anderer Hormone, einschließlich Testosteron, beteiligt.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D bindet an Vitamin -D -Rezeptoren in verschiedenen Körpergeweben, einschließlich Muskeln, Knochen und Immunzellen. Diese Bindung aktiviert die Gene, die an der Regulation des Calciumstoffwechsels, der Immunfunktion und anderer Prozesse beteiligt sind.
• Die Vorteile für Sportler: Vitamin D kann die Muskelkraft verbessern, das Frakturenrisiko verringern, das Immunsystem unterstützen und den Testosteronspiegel erhöhen.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU. Athleten, insbesondere diejenigen, die im Raum oder im Winter trainieren, benötigen möglicherweise eine höhere Dosis von bis zu 2000 bis 5000 IU pro Tag.
• Quellen: Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert. Es ist auch in öligem Fisch, Eigelb und angereicherten Lebensmitteln enthalten.

2.2 Zink

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das an vielen enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es ist für die normale Funktion des Immunsystems, der Wundheilung, der Protein- und DNA -Synthese sowie der Testosteronproduktion erforderlich.

• Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an der Synthese und dem Metabolismus von Testosteron beteiligt. Es hemmt auch die Aromatase — ein Enzym, das Testosteron in Östrogen verwandelt.
• Die Vorteile für Sportler: Zink kann den Testosteronspiegel verbessern, das Immunsystem unterstützen und die Genesung nach dem Training beschleunigen.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Athleten benötigen möglicherweise eine höhere Dosis von bis zu 30-50 mg pro Tag.
• Quellen: Zink ist in Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten enthalten.

2.3 Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es ist für die normale Funktion der Muskeln, des Nervensystems, des kardiovaskulären Systems und für die Produktion von Energie erforderlich. Magnesium beeinflusst auch den Hormongehalt, einschließlich Testosteron und Cortisol.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an der Synthese und dem Metabolismus von Testosteron beteiligt. Es kann auch dazu beitragen, das Niveau an Cortisol, Stresshormon, zu verringern.
• Die Vorteile für Sportler: Magnesium kann die Muskelfunktion verbessern, das Risiko von Anfällen verringern, den Testosteronspiegel erhöhen und die Schlafqualität verbessern.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Erwachsene beträgt 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen. Athleten benötigen möglicherweise eine höhere Dosis von bis zu 500 bis 600 mg pro Tag.
• Quellen: Magnesium kommt in grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vor.

2,4 D-Asparaginsäure (DAA)

D-Paragine-Säure (DAA) ist eine Aminosäure, die an der Regulation der Testosteronproduktion und anderer Hormone beteiligt ist.

• Der Wirkungsmechanismus: DAA stimuliert die Produktion von luteinisierendem Hormon (LH) und Follikel -stimulierendem Hormon (FSH) in der Hypophyse. LH stimuliert die Produktion von Testosteron in Hoden und fSH stimuliert die Spermatogenese.
• Die Vorteile für Sportler: DAA kann den Testosteronspiegel erhöhen, die Muskelkraft verbessern und die Libido erhöhen. Nicht alle Studien bestätigen jedoch die Wirksamkeit von DAA.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene DAA -Dosis beträgt 3 Gramm pro Tag.
• Quellen: DAA ist in Fleisch, Eiern und Milchprodukten enthalten. Es ist auch als Additiv erhältlich.

2.5 Tribulus Tribulus Terrestris)

Tribulus Terrytris ist eine krautige Pflanze, die traditionell zur Erhöhung der Libido und zur Verbesserung von Sportindikatoren verwendet wird.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass die Tribulus -Terrestris die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) anregt, was zu einem Anstieg des Testosteronspiegels führt. Wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit des Tribulus Terright bei der Erhöhung des Testosteronniveaus sind jedoch widersprüchlich.
• Die Vorteile für Sportler: Toltris Tribulus kann die Libido verbessern, die Muskelkraft erhöhen und die Ausdauer erhöhen. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosis des Tribulus-T-Tures beträgt 250-750 mg pro Tag.
• Quellen: Tribulus terrestris ist in Form eines Additivs erhältlich.

2.6 Ashwaganda (Ashwagandha)

Ashvaganda ist eine adaptogene Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um Stress zu verringern, die Energie zu erhöhen und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda reduziert den Grad an Cortisol, Stresshormon und erhöht den Testosteronspiegel. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
• Die Vorteile für Sportler: Ashvagand kann den Stressspiegel reduzieren, den Testosteronspiegel erhöhen, die Muskelkraft und -dauer verbessern und die kognitiven Funktionen verbessern.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosis Ashvaganda beträgt 300-500 mg pro Tag.
• Quellen: Ashwaganda war verärgert über Video -Additive.

2.7 Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Es wird von einem Epiphyse als Reaktion auf die Dunkelheit erzeugt und hilft beim Einschlafen.

• Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist mit Melatoninrezeptoren im Gehirn verbunden, was zu einer Abnahme der Aktivität des Nervensystems führt und zum Einschlafen beiträgt. Es hat auch antioxidative Eigenschaften.
• Die Vorteile für Sportler: Melatonin kann die Schlafqualität verbessern, die Genesung nach dem Training beschleunigen und Stress verringern.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosis Melatonin beträgt 0,5-5 mg vor dem Schlafengehen.
• Quellen: Melatonin wird im Körper als Reaktion auf die Dunkelheit erzeugt. Es ist auch als Additiv erhältlich.

2,8 INDAND-3-CARBINOL (i3c)

Indol-3-carbinol (i3c) ist eine natürliche Substanz, die in Kreuzblütlern wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl enthalten ist.

• Der Wirkungsmechanismus: I3C beeinflusst den Metabolismus von Östrogenen, trägt zur Beseitigung von aggressiveren Östrogenformen aus dem Körper und unterstützt das Gleichgewicht von Östrogen.
• Die Vorteile für Sportler: I3C kann dazu beitragen, den Östrogenspiegel bei Männern und Frauen zu senken, was zu einer Verbesserung der Muskelmasse und zur Verringerung der Fettmasse führen kann.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene I3C-Dosis beträgt 200-400 mg pro Tag.
• Quellen: I3C ist in Kreuzblütlern vorhanden. Es ist auch als Additiv erhältlich.

2,9 Diindolilmetan (Dim)

Diindolilmetan (Dim) -Metabolit Indol-3-Carbinol (I3C), das auch in Kreuzblütlern enthalten ist.

• Der Wirkungsmechanismus: Dim beeinflusst wie i3c den Metabolismus des Östrogens, trägt zur Eliminierung aggressiverer Östrogenformen aus dem Körper und unterstützt das Gleichgewicht von Östrogenen.
• Die Vorteile für Sportler: DIM kann dazu beitragen, den Östrogenspiegel bei Männern und Frauen zu senken, was zu einer Verbesserung der Muskelmasse und zur Verringerung der Fettmasse führen kann.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene Dosis DIM beträgt 100-300 mg pro Tag.
• Quellen: Dim ist in Kreuzblütlern Gemüse enthalten. Es ist auch als Additiv erhältlich.

2.10 andere Nahrungsergänzungsmittel

• B Vitamine B: Es ist für das normale Funktionieren des Nervensystems und des Energiestoffwechsels erforderlich.
• Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können das hormonelle Gleichgewicht verbessern.
• Probiotika: Sie unterstützen die Darmgesundheit, die die Absorption von Nährstoffen verbessern und das Immunsystem unterstützen kann.

Abschnitt 3: Praktische Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler

3.1 Hormonstatusbewertung

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln anfangen, um das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen, ist es wichtig, Ihren hormonellen Status zu bewerten. Dies kann mit einem Bluttest für Hormone durchgeführt werden, den ein Endokrinologe oder Sportarzt verschreiben wird.

Die Blutuntersuchung kann die Bestimmung des Niveaus der folgenden Hormone umfassen:

• Testosteron (allgemein und frei): Das männliche männliche Sexualhormon.
• Östradiol: Das Hauptsex -Hormon der Hauptin.
• Luteinisierender Hormon (LH): Stimuliert die Produktion von Testosteron und Östrogen.
• Follikel -stimulierendes Hormon (FSG): Stimuliert die Spermatogenese und Reifung von Eiern.
• Prolaktin: Hormon, die an der Laktation teilnehmen.
• Cortisol: Stresshormon.
• Schilddrüsenhormone (T3, T4, TTG): Stoffwechsel regulieren.
• Insulin: Ein Hormon, das den Blutzucker reguliert.
• Globulin verbinden Sexualhormone (GSPG): Protein, die Sexhormone im Blut verbinden.

Basierend auf den Ergebnissen von Blutuntersuchungen kann der Arzt feststellen, ob Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben und welche Nahrungsergänzungsmittel für seine Korrektur nützlich sein können.

3.2 individueller Ansatz zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts sollte individuell sein und von Ihren Zielen, dem Gesundheitszustand und den Ergebnissen von Blutuntersuchungen abhängen. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel müssen die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Zweck der Rezeption: Was möchten Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln erreichen? Erhöhen Sie beispielsweise den Testosteronspiegel, verringern Sie den Cortisolspiegel, verbessern Sie die Schlafqualität oder unterstützen Sie das Immunsystem.
• Gesundheitszustand: Haben Sie Krankheiten oder Bedingungen, die sich auf die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel auswirken können?
• Bluttestergebnisse: Welche Hormone liegen außerhalb der Norm?
• Alter und Paul: Einige Nahrungsergänzungsmittel können für Männer oder Frauen sowie für Menschen in verschiedenen Altersgruppen effektiver sein.
• Trainingsmodus: Die Intensität und das Trainingsvolumen können die Notwendigkeit bestimmter Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen.
• Diät: Die richtige Ernährung ist die Grundlage für die Aufrechterhaltung eines hormonellen Gleichgewichts. Bades muss eine gesunde Ernährung ergänzen und sie nicht ersetzen.
• Mögliche Nebenwirkungen: Erfahren Sie mehr über die möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln, bevor Sie mit dem Empfang beginnen.
• Interaktion mit Drogen: Wenn Sie Medikamente einnehmen, stellen Sie sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht mit ihnen interagieren.

3.3 Empfehlungen für die Dosierung und Dauer der Zulassung

Die Dosierung und Dauer der Nahrungsergänzungsmittel sollte von einem Arzt oder einem qualifizierten Spezialisten für Sporternährung bestimmt werden. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit kurzfristiger Verwendung wirksam sein, während andere einen längeren Empfang benötigen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Es ist wichtig, den Empfehlungen des Spezialisten zu befolgen und nicht aufzunehmen, ohne ihn zu konsultieren.

3.4 Überwachung von Effizienz und Nebenwirkungen

Während der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, ihre Wirksamkeit und Nebenwirkungen zu überwachen. Wenn Sie unerwünschte Reaktionen bemerken, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie einen Arzt.

Eine regelmäßige Blutuntersuchung für Hormone wird dazu beitragen, die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten und gegebenenfalls die Dosierung anzupassen.

3.5 Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Methoden zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts

Bades sollten in Kombination mit anderen Methoden zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts verwendet werden, wie z.

• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Diät, die reich an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien ist.
• Regelmäßige physische Übungen: Mittel aerobe und Krafttraining.
• Ausreichend Schlaf: 7-8 Stunden Schlaf pro Tag.
• Stressmanagement: Entspannungspraktiken, Meditation, Yoga.
• Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten: Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol.
• Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Zur rechtzeitigen Erkennung und Behandlung von Krankheiten, die das hormonelle Gleichgewicht stören können.

Abschnitt 4: Bades und Dopingkontrolle: Was Sportler wissen müssen

4.1 Liste der verbotenen Substanzen WADA

Die World Anti -Doping Agency (VADA) veröffentlicht jährlich eine Liste verbotener Substanzen, die für die Verwendung von Sportlern verboten sind. Diese Liste enthält nicht nur anabolische Steroide und andere hormonelle Medikamente, sondern auch einige Nahrungsergänzungsmittel.

Sportler müssen die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel, die sie akzeptieren, sorgfältig untersuchen, um sicherzustellen, dass sie keine verbotenen Substanzen enthalten.

4.2 Risiken der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit geringer Qualität

Einige Nahrungsergänzungsmittel können verbotene Substanzen enthalten, auch wenn sie nicht auf dem Etikett angegeben sind. Dies kann aufgrund der Produktion von schlechter Qualität, einer gefälschten oder absichtlichen Hinzufügung verbotener Substanzen durch Hersteller geschehen.

Der Einsatz von schlechten Nahrungsergänzungsmitteln kann zur Disqualifikation der Athleten und anderen schwerwiegenden Folgen führen.

4.3 Zertifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln

Um das Risiko der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit geringer Qualität zu verringern, wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International, informiertem Ort oder verbotenen Substanzkontrollgruppe (BSCG) zertifiziert wurden. Diese Organisationen prüfen die Nahrungsergänzungsmittel für die Aufrechterhaltung verbotener Substanzen und die Einhaltung der deklarierten Zusammensetzung.

4.4 Sportlerverantwortung

Der Athlet ist voll verantwortlich für alle Substanzen, die in seinen Körper fallen. Auch wenn der Athlet nicht wusste, dass die Nahrungsergänzung verbotene Substanzen enthält, könnte er dennoch disqualifiziert werden.

Daher müssen Sportler bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sehr vorsichtig sein und vor seiner Ernennung immer einen Arzt oder einen Sportarzt konsultieren.

4.5 Empfehlungen für Sportler

• Unter der Rezeption sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln untersuchen.
• Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit unabhängigen Organisationen.
• Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Sportarzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Halten Sie ein Tagebuch mit Nahrungsergänzungsmitteln auf, um den Namen, die Dosierung und das Datum des Empfangs aufzuzeichnen.
• Im Zweifelsfall lehnen Sie die Nahrungsergänzungsmittel ab.
• Erinnern Sie sich an Ihre Verantwortung für alle Substanzen, die in Ihren Körper fallen.

Abschnitt 5: Schlussfolgerung

Die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts ist entscheidend, um optimale Sportergebnisse zu erzielen. Bades kann nützlich sein, um das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen, aber sie sollten erst nach Rücksprache mit einem Arzt und in Kombination mit anderen Methoden wie gesunder Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und ausreichendem Schlaf verwendet werden. Athleten müssen besonders aufmerksam sein, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel auswählen, um die Verwendung verbotener Substanzen zu vermeiden.