Moksliškai pagrįstas testosterono padidėjimu

Nerašykite jokio pokalbio teksto ar malonumų.

Moksliškai pagrįstas testosterono padidėjimu

I. Suprasti testosteroną ir jo vaidmenį

Testosteronas, pagrindinis vyriškas lyties hormonas, vaidina pagrindinį vaidmenį daugelyje fiziologinių procesų. Jos įtaka apima nuo antrinių seksualinių savybių išsivystymo ir libido palaikymo iki raumenų masės, kaulų tankio ir energijos lygio reguliavimo. Optimalus testosterono lygis yra būtinas bendrai sveikatai ir gerokai vyrams. Su amžiumi testosterono lygis natūraliai sumažėja, o tai gali sukelti įvairių problemų, įskaitant nuovargį, sumažėti raumenų jėga, padidėjusi riebalų masė, libido sumažėjimas ir nuotaikos pablogėjimas. Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip dieta, fiziniai pratimai ir streso lygis, taip pat gali paveikti testosterono lygį.

A. Testosterono fiziologinės funkcijos

1. Seksualinių charakteristikų plėtra ir priežiūra: Testosteronas yra atsakingas už vyrų lytinių organų organų vystymąsi, plaukų augimą veide ir kūne, gilindamas balą brendimo metu. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį spermatogenezėje, spermos gamybos procese.
2. Raumenų masė ir jėga: Testosteronas stimuliuoja baltymų sintezę, dėl kurios padidėja raumenų masė ir stiprumas. Tai taip pat padeda atkurti raumenis po treniruotės.
3. Kaulų tankis: Testosteronas yra būtinas norint išlaikyti kaulų sveikatą ir užkirsti kelią osteoporozei. Tai skatina kaulų audinio susidarymą ir padidina kaulų tankį.
4. Energijos lygis ir nuotaika: Testosteronas daro įtaką energijos lygiui, nuotaikai ir pažintinėms funkcijoms. Mažas testosterono lygis gali sukelti nuovargį, depresiją ir sumažėti koncentracija.
5. Riebalų pasiskirstymas: Testosteronas daro įtaką riebalų pasiskirstymui organizme. Tai padeda sudeginti riebalus ir neleidžia kauptis riebalų pilve.
6. Libido ir seksualinė funkcija: Testosteronas yra pagrindinis hormonas, reguliuojantis libido ir seksualinę funkciją vyrams. Mažas testosterono lygis gali sumažinti seksualinį potraukį ir erekcijos disfunkciją.
7. Raudonieji kraujo kūneliai: Testosteronas stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, prisidedantį prie deguonies gabenimo visame kūne.
8. Gliukozės kiekio kraujyje reguliavimas: Testosteronas gali pagerinti jautrumą insulinui ir padėti pakoreguoti gliukozės kiekį kraujyje, o tai gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką.
9. Kognityvinės funkcijos: Kai kurie tyrimai rodo, kad testosteronas gali pagerinti pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis ir koncentracija.
10. Širdies širdis: Nors tyrimai tęsiami, kai kurie duomenys rodo, kad normalus testosterono lygis gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai.

B. Mažo testosterono lygio priežastys (hipogonadizmas)

1. Amžius: Su amžiumi natūraliai sumažėja testosterono lygis. Šis procesas, žinomas kaip su amžiumi susijęs hipogonadizmas, prasideda maždaug 30 metų ir tęsiasi kiekvienais metais.
2. Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip 2 tipo diabetas, nutukimas, lėtinis inkstas, ŽIV/AIDS liga ir kai kurios genetinės ligos (pavyzdžiui, Clhenfelfter sindromas) gali sukelti žemą testosterono lygį.
3. Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip opioidiniai analgetikai, kortikosteroidai ir kai kurie antidepresantai, gali sumažinti testosterono kiekį.
4. Sužalojimai: YAICHK arba hipofizės sužalojimai (liaukos, kontroliuojančios testosterono gamybą), gali sukelti hipogonadizmą.
5. Gyvenimas: Prasta mityba, fizinių pratimų trūkumas, per didelis alkoholio vartojimas ir lėtinis stresas gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
6. Nutukimas: Riebalų audinys gali paversti testosteroną estrogenu, sumažindamas laisvojo testosterono lygį.
7. Miego apna: Miego sutrikimas gali neigiamai paveikti hormonų, įskaitant testosteroną, gamybai.
8. Lėtinis uždegimas: Lėtinis organizmo uždegimas gali slopinti testosterono gamybą.
9. Anabolinis steroidas: Ilgalaikis anabolinių steroidų vartojimas gali slopinti paties testosterono gamybą nutraukus vartojimą.
10. Problemos dėl pagumburio ar hipofizės liaukos: Šios smegenų sritys kontroliuoja hormonų gamybą, o problemos su jomis gali sukelti hipogonadizmą.

Ii. Priedai moksliškai pagrįsti testosterono lygiu padidinti

Svarbu pabrėžti, kad priedų efektyvumas didinant testosterono lygį gali skirtis priklausomai nuo atskirų veiksnių, tokių kaip amžius, sveikata ir gyvenimo būdas. Prieš imant bet kokių priedų, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jų saugumas ir tikslingumas. Kai kurie priedai turi ribotus mokslinius įrodymus, o kiti gali sąveikauti su vaistais ar turėti šalutinį poveikį.

A. vitaminai ir mineralai

1. Vitaminas D: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose, įskaitant testosterono gamybą. Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su žemu testosterono lygiu. Vitamino D priedų priėmimas, ypač žmonėms, turintiems trūkumo, gali padėti padidinti testosterono lygį. Optimalus vitamino D lygis kraujyje turėtų būti 30–50 ng/ml. Rekomenduojama vitamino D dozė skiriasi priklausomai nuo kraujo lygio, tačiau paprastai yra 2000–5000 TV per dieną.
2. Cinkas: Cinkas yra svarbus mineralas reprodukcinės sistemos sveikatai ir testosterono gamybai. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko priedų vartojimas gali padėti padidinti testosterono kiekį, ypač žmonėms, kuriems yra cinko trūkumas. Rekomenduojama cinko dozė yra 15–30 mg per dieną. Svarbu pažymėti, kad vartojant dideles cinko dozes, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, pykinimas ir vėmimas.
3. Magnis: Magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme, įskaitant testosterono gamybą. Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Magnio priedų vartojimas gali padėti padidinti testosterono kiekį, ypač žmonėms, kuriems yra magnio trūkumas. Rekomenduojama magnio dozė yra 200–400 mg per dieną.
4. Ruda: BOR yra mikroelementas, galintis paveikti testosterono lygį. Kai kurie tyrimai rodo, kad boro priedų vartojimas gali padidinti laisvojo testosterono lygį ir sumažinti estrogeno lygį. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų. Rekomenduojama boro dozė yra 3–6 mg per dieną.
5. Vitaminas K2: Vitaminas K2 vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai ir gali netiesiogiai paveikti testosterono lygį. Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė ryšį tarp vitamino K2 ir testosterono vystymosi, tačiau reikia papildomų tyrimų su žmonėmis. Rekomenduojama vitamino K2 dozė skiriasi priklausomai nuo formos (MK-4 arba MK-7), tačiau paprastai 45–180 μg per dieną.

B. Augalų ekstraktai

1. Tribulus Terrestris Tribulus: „Toltris Tribulus“ yra augalas, tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Nors kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad tribulus gali padidinti testosterono kiekį, tyrimų rezultatai viešai yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai neparodė reikšmingo poveikio sveikiems vyrams testosterono lygiui. „Tribulus Terrestris“ dozė skiriasi priklausomai nuo ekstrakto, tačiau paprastai yra 250–750 mg per dieną. Svarbu pažymėti, kad „Tribulus“ ekstraktų kokybė gali labai skirtis.
2. Ashwaganda (Ashwagandha): Ashvaganda yra adaptogenas, naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą. Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono lygį, pagerinti spermatogenezę ir padidinti raumenų jėgą. Manoma, kad Ashvaganda sumažina kortizolio, streso hormono, lygį, kuris gali netiesiogiai paveikti testosterono lygį. Ashvagandos dozė skiriasi priklausomai nuo ekstrakto, tačiau paprastai 300–500 mg per dieną standartizuoto ekstrakto.
3. Fenugrek: Fenugrekas yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Kai kurie tyrimai parodė, kad Fenugrekas gali padidinti testosterono, ypač laisvojo testosterono, lygį ir pagerinti seksualinį potraukį. Manoma, kad Fenugrekas blokuoja fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Fenugreko dozė skiriasi priklausomai nuo ekstrakto, tačiau paprastai yra 500–600 mg per dieną.
4. Tongkat Ali (Tongkat Ali): „Tongkat Ali“ („Eurycoma“ longifolia) yra augalas, naudojamas tradicinėje Malaizijos medicinoje, siekiant padidinti libido, pagerinti seksualinę funkciją ir padidinti raumenų masę. Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tongkat Ali“ gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas. Manoma, kad Tongkat Ali stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, kuris stimuliuoja testosterono gamybą sėklidėse. „Tongkat Ali“ dozė skiriasi priklausomai nuo ekstrakto, tačiau paprastai yra 200–400 mg per dieną. Svarbu pasirinkti standartizuotus ekstraktus.
5. „Eurycoma“ longifolia ženšenis („Eurycoma“ longifolia Jack): Dažnai vadinamas Tongkat Ali. Žr. Tašką aukščiau.
6. Forskolinas (Forskolinas): Forkolinas, gautas iš Coleus Forskohli augalo, gali stimuliuoti adenilatziklazę, padidindamas ciklinio AMF (TSAMF) lygį. CAMF vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose, įskaitant testosterono gamybą. Kai kurie tyrimai parodė, kad forskolinas gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti kūno sudėjimą. Forskolino dozė paprastai yra 250 mg du kartus per dieną standartizuoto ekstrakto.
7. Urtica Dioica ekstraktas): Dilgėlės šaknies ekstrakte yra junginių, kurie gali būti siejami su globulino jungiamais lyties hormonais (GSPG). GSPG suriša testosteroną, todėl jis tampa mažiau prieinamas. Dilgėlių ekstraktas gali padėti padidinti laisvojo testosterono lygį, susisiekti su GSPG ir užkirsti kelią testosterono surišimui. Dilgėlių ekstrakto dozė skiriasi, tačiau paprastai 300–600 mg per dieną.
8. Shatavari (Asparagus racemosus): Nors „Shataravari“ moterys tradiciškai naudoja reprodukcinei sveikatai palaikyti, kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali turėti teigiamą poveikį vyro vaisingumui ir testosterono lygiui. Norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.
9. Maka Peru (Lepidium Meyenii): Maka tradiciškai naudojama siekiant padidinti libido ir vaisingumą. Nors aguonos tiesiogiai nepadidina testosterono lygio, jis gali pagerinti seksualinę funkciją ir bendrą šulinį, o tai gali netiesiogiai paveikti hormoninę pusiausvyrą.
10. Epimediumas (raguota ožka piktžolė): Epimediume yra ikariino, kuris gali slopinti fosfodą ir 5 (FDE-5), panašius į tai, kaip vaistai veikia gydant erekcijos disfunkciją. Nors epimediumas tiesiogiai nepadidina testosterono lygio, jis gali pagerinti seksualinę funkciją.

C. Kiti priedai

1. D-paragino rūgštis (D-AA): D-asparagino rūgštis yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį gaminant testosteroną. Kai kurie tyrimai parodė, kad D-AA gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas. Tačiau kiti tyrimai neparodė reikšmingo poveikio testosterono lygiui sveikiems vyrams. D-AA dozė paprastai yra 3 gramai per dieną. Svarbu pažymėti, kad ilgalaikis D-AA vartojimas gali sumažinti efektyvumą.
2. Kreatinas: Kreatinas yra populiarus priedas, skirtas padidinti raumenų masę ir jėgą. Nors kreatinas tiesiogiai nepadidina testosterono lygio, jis gali pagerinti sporto rodiklius ir prisidėti prie raumenų augimo, o tai gali netiesiogiai paveikti hormoninę pusiausvyrą.
3. Glicerinas: Glicerinas dažnai naudojamas hidratacijai ir padidėjusiai ištvermei. Nėra tiesioginės įtakos testosteronui įrodymų, tačiau hidratacijos ir atlikimo pagerėjimas gali netiesiogiai išlaikyti hormoninę pusiausvyrą.
4. Melatoninas: Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miegą. Miego trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono lygį. Melatonino priedų priėmimas gali pagerinti miego kokybę ir netiesiogiai palaikyti įprastą testosterono gamybą.
5. CoQ10 (Coanzim Q10): CoQ10 yra antioksidantas, svarbus energijos gamybai ląstelėse. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali pagerinti spermos kokybę ir vaisingumą, kuris yra netiesiogiai susijęs su testosterono lygiu.
6. L-carnitinas: L-karnitinas vaidina svarbų vaidmenį gabenant riebalų rūgštis mitochondrijose energijos gamybai. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali pagerinti pasveikimą po treniruotės ir padidinti testosterono lygį, ypač kartu su fiziniais pratimais.
7. Diindolilmetanas (DIM): DIM yra junginys, randamas kryžiažodžių daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir kopūstai. Tai gali padėti subalansuoti estrogeno lygį organizme, o tai gali netiesiogiai paveikti testosterono lygį.
8. 7-keto dhea: „7-Keto“ DHEA yra DHEA metabolitas, kuris, kaip manoma, nėra virsta lytiniais hormonais, tokiais kaip testosteronas ar estrogenas. Jis naudojamas metabolizmui ir deginimo riebalams palaikyti, o tai gali netiesiogiai paveikti hormoninę pusiausvyrą.
9. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): ALA yra antioksidantas, galintis pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti oksidacinį stresą. Šis poveikis gali netiesiogiai palaikyti sveiką testosterono lygį.
10. Beta-alaninas: Beta-alaninas yra aminorūgštis, padidinanti raumenų karnozino lygį, padidindama ištvermę ir sumažindamas nuovargį. Sporto rezultatų gerinimas gali netiesiogiai palaikyti hormoninę pusiausvyrą.

Iii. Gyvenimo būdo svarba išlaikyti sveiką testosterono lygį

Priedai gali būti naudingi didinant testosterono lygį, tačiau jie nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Svarbu laikytis subalansuotos dietos, reguliariai užsiimti fiziniais pratimais, vengti streso ir pabarstyti, kad būtų išlaikytas optimalus testosterono lygis.

A. Dieta

1. Subalansuota mityba: Svarbu naudoti pakankamą kiekį baltymų, angliavandenių ir riebalų. Baltymai yra būtini raumenų statybai ir restauravimui, angliavandeniai suteikia energijos, o riebalai yra būtini hormonų, įskaitant testosteroną, gamybai.
2. Sveiki riebalai: Naudojant sveikus riebalus, tokius kaip mono -nesočiosios ir polinesočiųjų riebalų, svarbu gaminti testosteroną. Sveikų riebalų šaltiniai yra avokadai, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus.
3. Cukraus vartojimo ir perdirbtų produktų ribojimas: Didelio kiekio cukraus ir perdirbtų produktų suvartojimas gali sumažinti testosterono lygį. Šie produktai gali sukelti uždegimą ir atsparumą insulinui, o tai neigiamai veikia testosterono gamybą.
4. Pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis: Svarbu naudoti pakankamą kiekį vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas D, cinkas ir magnis, kurie vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną.
5. „Qing“ -turintys produktai: Austrės, raudona mėsa, paukštiena ir riešutai yra geri cinko šaltiniai.
6. Produktai, kuriuose gausu vitamino D: Ryškios žuvys (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių tryniai ir praturtintos produktai, tokie kaip pienas ir dribsniai.
7. Kryžminės daržovės: Brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir kopūstai turi junginių, kurie gali padėti subalansuoti estrogeno lygį.
8. Produktai, kuriuose gausu magnio: Tamsiai žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos ir neskaldomi grūdai.
9. Baltymų produktai: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai ir ankštiniai augalai.

B. Fiziniai pratimai

1. Galios mokymas: Galios treniruotės, tokios kaip svorio kėlimas, gali skatinti testosterono gamybą. Svarbu atlikti pratimus, kuriuose naudojamos didelės raumenų grupės, tokios kaip pritūpimai, stendo presas ir mirties bausmė.
2. Didelio intensyvumo intervalo treniruotės (VIS): VIT yra mokymo forma, apimanti trumpą intensyvaus aktyvumo laikotarpį, pakaitomis su poilsio ar mažo intensyvumo laikotarpiais. VIT gali būti veiksmingas būdas padidinti testosterono kiekį ir deginti riebalus.
3. Reguliarus fizinis aktyvumas: Dienos metu svarbu būti fiziškai aktyvus. Tai gali būti vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar sportas.
4. Venkite pervargimo: Dėl įveikimo gali sumažėti testosterono lygis. Svarbu suteikti kūnui pakankamai laiko atkurti po treniruotės.
5. Vidutinės kardio apkrovos: Per daug kardio gali neigiamai paveikti testosteroną, tačiau vidutinio sunkumo aerobiniai pratimai gali pagerinti bendrą sveikatą ir netiesiogiai palaikyti hormoninę pusiausvyrą.

C. miegas

1. Pakankamas miego kiekis: Svarbu miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
2. Reguliarus miego režimas: Svarbu eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais. Tai padės reguliuoti cirko ritmus ir pagerinti miego kokybę.
3. Tamsi ir rami atmosfera: Svarbu miegoti tamsioje ir ramioje aplinkoje. Šviesa ir triukšmas gali sutrikdyti miegą.
4. Apribokite ekranų naudojimą prieš miegą: Iš ekranų radiacija gali slopinti melatonino, miego hormono, gamybą.
5. Sukurti atpalaiduojantį ritualą prieš miegą: Skaitymas, šilta vonia ar meditacija gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.

D. streso valdymas

1. Atsipalaidavimo metodų praktika: Svarbu praktikuoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas, kad būtų sumažintas stresas.
2. Pomėgiai ir pomėgiai: Svarbu įsitraukti į pomėgius ir pomėgius, kurie teikia malonumą ir padeda atsipalaiduoti.
3. Socialinė parama: Svarbu turėti stiprią socialinę paramą. Bendravimas su draugais ir šeima gali padėti susidoroti su stresu.
4. Streso veiksnių apribojimas: Svarbu vengti streso veiksnių, tokių kaip darbas, santykiai ar finansinės problemos, arba apriboti.
5. Įrangos technika: Dėmesys šiuo metu gali padėti sumažinti nerimą ir stresą.
6. Laidos laikas gamtoje: Vaikščiojimas parke ar gamtoje gali sumažinti kortizolio lygį ir pagerinti nuotaiką.
7. Tinkamas laiko valdymas: Užduočių organizavimas ir prioritetų išdėstymas gali sumažinti perkrovos ir streso jausmą.

Iv. Atsargumo priemonės ir šalutinis poveikis

Prieš imdamiesi bet kokių priedų, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Papildymai gali sąveikauti su vaistais arba turėti šalutinį poveikį. Svarbu laikytis rekomenduojamos dozės ir nustoti vartoti priedus, jei atsiranda koks nors šalutinis poveikis. Kai kurie priedai gali būti nesaugūs žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis.

A. Konsultacijos su gydytoju

1. Sveikatos vertinimas: Gydytojas gali įvertinti sveikatos būklę ir nustatyti, ar yra kokių nors kontraindikacijų, susijusių su priedais.
2. Tikrinimas dėl narkotikų sąveikos: Gydytojas gali patikrinti, ar sąveikauja su narkotikais, kuriuos vartoja narkotikai.
3. Individualios rekomendacijos: Gydytojas gali pateikti individualias rekomendacijas dėl priedų pasirinkimo ir dozavimo.

B. Galimas šalutinis poveikis

1. Virškinimo sutrikimai: Kai kurie priedai gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip pykinimas, vėmimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
2. Alerginės reakcijos: Kai kurie priedai gali sukelti alergines reakcijas, tokias kaip odos bėrimas, niežėjimas ar edema.
3. Sąveika su narkotikais: Kai kurie priedai gali sąveikauti su narkotikais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį.
4. Hormoninis disbalansas: Kai kurie priedai gali sukelti hormoninį disbalansą.
5. Padidėjęs kraujospūdis: Kai kurie priedai gali padidinti kraujospūdį.
6. Širdies problemos: Retais atvejais kai kurie priedai gali sukelti širdies problemų.
7. Kepenų pažeidimas: Retais atvejais kai kurie priedai gali pakenkti kepenims.

C. Aukštos kokybės priedų pasirinkimo svarba

1. Sertifikavimo patikrinimas: Svarbu pasirinkti priedus, kuriuos sertifikuoja nepriklausomos organizacijos, tokios kaip NSF tarptautinė ar USP. Tai garantuoja, kad papildyme yra paskelbtas ingredientų kiekis ir jame nėra kenksmingų priemaišų.
2. Skaitymo apžvalgos: Svarbu perskaityti kitų vartotojų apžvalgas, kad sužinotumėte apie jų papildomų prietaisų patirtį.
3. Garsūs gamintojai: Svarbu pasirinkti priedus iš gerai žinomų gamintojų, turinčių gerą reputaciją.
4. Ingredientų sąrašo patikrinimas: Įsitikinkite, kad ingredientai yra aiškūs ir žinote, ką vartojate.
5. Venkite priedų su abejotinais ingredientais: Venkite priedų, kuriuose yra ingredientų, kurie neturi mokslinių efektyvumo ar saugumo įrodymų.

V. Išvada

Svarbu išlaikyti sveiką testosterono lygį, svarbu bendrai sveikatai ir gerokai būti vyrams. Nors priedai gali būti naudingi, jie nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Svarbu laikytis subalansuotos dietos, reguliariai užsiimti fiziniais pratimais, vengti streso ir pabarstyti, kad būtų išlaikytas optimalus testosterono lygis. Prieš imdamiesi bet kokių priedų, turite pasikonsultuoti su gydytoju.