Makanan tambahan yang popular untuk penurunan berat badan: Adakah bernilai membeli

Опубликовано автором

Suplemen pemakanan yang popular untuk penurunan berat badan: Adakah bernilai membeli?

Bahagian 1: Kategori utama makanan tambahan untuk penurunan berat badan dan mekanisme tindakan mereka yang dikatakan

BADES (bahan tambahan aktif secara biologi) untuk penurunan berat badan adalah pasaran yang luas dan pelbagai yang menawarkan produk yang berjanji untuk mempercepatkan metabolisme, menindas selera makan, menyekat penyerapan lemak atau karbohidrat, dan meningkatkan penggunaan tenaga. Adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan dan keselamatan bahan tambahan ini sering tidak disahkan oleh penyelidikan saintifik, dan mereka tidak boleh dianggap sebagai pengganti pemakanan dan aktiviti fizikal yang sihat.

  1. Thermogenics:

    • Mekanisme tindakan: Thermogenics meningkatkan suhu badan, yang sepatutnya meningkatkan penggunaan kalori. Mereka sering mengandungi perangsang seperti kafein, ekstrak teh hijau, sinefrin (oren gorky) dan yochimbin.
    • Kafein: Ia merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan, mengurangkan keletihan dan dapat mempercepatkan metabolisme sementara. Walau bagaimanapun, kesan kafein untuk penurunan berat badan biasanya tidak penting dan boleh menyebabkan ketagihan.
    • Ekstrak Teh Hijau: Ia mengandungi catechin, khususnya Epallocatechin Gallat (EGCG), yang dipercayai mempunyai sifat antioksidan dan sedikit dapat meningkatkan penggunaan tenaga dan pengoksidaan lemak. Keberkesanan ekstrak teh hijau sebagai cara untuk penurunan berat badan tetap kontroversial.
    • Sinefrin (Gorky Orange): Struktural yang serupa dengan ephedrine (bahan dilarang), sinefrin boleh mempunyai kesan merangsang, tetapi kajian keberkesanan dan keselamatannya adalah terhad. Ia boleh meningkatkan tekanan darah dan nadi, terutamanya dalam kombinasi dengan kafein.
    • Yohimbine: ALFA-2 shutter adrenergik, yang dapat membantu pembebasan asid lemak dari sel lemak. Yochimbin boleh berkesan untuk mengurangkan lemak yang degil, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kebimbangan, insomnia dan peningkatan tekanan darah.
    • Risiko dan kesan sampingan: Thermogenics boleh menyebabkan kebimbangan, insomnia, degupan jantung yang cepat, tekanan darah meningkat, gegaran, dan gangguan gastrousus. Mereka tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, gangguan cemas atau masalah tidur. Adalah penting untuk bermula dengan dos yang rendah dan memantau tindak balas badan.

  2. Pembekal selera makan:

    • Mekanisme tindakan: Penindas selera makan mengurangkan perasaan kelaparan, yang membawa kepada penurunan pengambilan kalori. Mereka boleh bekerja kerana kesan pada neurotransmitter di otak, peningkatan perasaan kenyang atau melambatkan perut.
    • Glucomanan: Serat larut diperoleh dari akar akhir. Glucomannan menyerap air dan membentuk gel di dalam perut, yang dapat meningkatkan perasaan kenyang dan melambatkan pengosongan perut. Kajian menunjukkan bahawa Glucomannan boleh menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi keberkesanannya bergantung kepada dos dan tempoh penerimaan. Adalah penting untuk menggunakan glucomannan dengan air yang cukup untuk mengelakkan sembelit dan lemas.
    • 5-HTP (5-hydroxyryptophan): Asid amino, yang merupakan pendahulu serotonin, neurotransmitter, yang terlibat dalam peraturan mood, selera makan dan tidur. Adalah dipercayai bahawa 5-HTP dapat mengurangkan selera makan dan keinginan untuk karbohidrat, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.
    • CLA (asid linoleik konjugasi): Sekumpulan asid lemak yang terkandung dalam produk daging dan tenusu. CLA, mengikut, membantu mengurangkan berat badan, meningkatkan jisim otot dan mengurangkan jisim lemak. Walau bagaimanapun, hasil penyelidikan CLA mengenai penurunan berat badan adalah bercanggah.
    • Chromium: Unsur jejak yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat dan lipid. Chrome picoline adalah bentuk kromium yang popular, yang, menurut, meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan keinginan gula. Bukti keberkesanan kromium sebagai cara untuk penurunan berat badan adalah terhad.
    • Risiko dan kesan sampingan: Penindas selera makan boleh menyebabkan sembelit, kembung, loya, pening dan sakit kepala. 5-HTP boleh berinteraksi dengan antidepresan. CLA boleh menyebabkan gangguan gastrousus. Chrome dalam dos yang tinggi boleh memberi kesan negatif terhadap buah pinggang dan hati.

  3. Penyekat lemak dan karbohidrat:

    • Mekanisme tindakan: Penyekat lemak dan karbohidrat menghalang penyerapan lemak dan karbohidrat dari makanan, dengan itu mengurangkan jumlah kalori yang diterima oleh tubuh dari makanan.
    • Hitosan: Polysaccharide diperolehi daripada kerang krustasea. Chitosan dikaitkan dengan lemak di saluran gastrousus dan menghalang penyerapan mereka. Bukti keberkesanan kitosan sebagai cara untuk penurunan berat badan lemah.
    • Kacang putih (ekstrak): Mengandungi inhibitor alpha-amylase, enzim yang memecah karbohidrat. Ekstrak kacang putih boleh melambatkan penyerapan karbohidrat, yang menyebabkan penurunan gula darah dan penurunan penggunaan kalori. Hasil penyelidikan ekstrak kacang putih mengenai penurunan berat badan adalah bercanggah.
    • Orlistat (Xenical, Alli): Penyediaan farmaseutikal, yang dikeluarkan oleh preskripsi atau tanpa preskripsi (pada dos yang lebih kecil). Orlistat blok enzim lipase yang diperlukan untuk memisahkan lemak di usus. Ia menghalang penyerapan kira -kira 30% lemak makanan. Orlistat boleh berkesan untuk kehilangan berat badan, tetapi ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, seperti najis lemak, inkontinensia tahi dan kekurangan vitamin larut lemak.
    • Risiko dan kesan sampingan: Penyekat lemak dan karbohidrat boleh menyebabkan gangguan gastrousus, seperti gas, kembung, cirit -birit dan najis lemak. Chitosan boleh menyebabkan reaksi alahan pada orang yang mempunyai alahan terhadap makanan laut. Orlistat boleh menghalang asimilasi vitamin larut lemak, jadi disyorkan untuk mengambil multivitamin.

  4. Diuretik dan julap:

    • Mekanisme tindakan: Diuretik meningkatkan penghapusan cecair dari badan, dan julap merangsang pengosongan usus. Produk ini boleh menyebabkan penurunan berat badan sementara dengan mengurangkan kandungan air di dalam badan dan mengeluarkan sisa sisa.
    • Contoh: Sesetengah teh herba dan aditif mengandungi bahan -bahan diuretik dan pencemaran, seperti senna, lidah buaya dan dandelion.
    • Risiko dan kesan sampingan: Diuretik dan julap boleh menyebabkan dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, sembelit dan pergantungan. Mereka tidak menyumbang kepada penurunan berat badan panjang dan boleh berbahaya kepada kesihatan. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan diuretik dan julap untuk penurunan berat badan.

  5. «Pembakar Lemak» (L-Carnitine, Kopi Hijau, dan lain-lain):

    • Mekanisme tindakan: Kategori ini termasuk bahan tambahan, yang dikatakan meningkatkan pengoksidaan lemak dan menyumbang kepada penggunaannya sebagai sumber tenaga.
    • L-carnitin: Asid amino yang terlibat dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, di mana mereka dibakar untuk tenaga. L-Carnitine sering digunakan sebagai bahan tambahan untuk meningkatkan prestasi dan penurunan berat badan. Bukti keberkesanan L-carnitine sebagai cara untuk penurunan berat badan adalah terhad.
    • Ekstrak Kopi Hijau: Mengandungi asid klorogenik, yang dipercayai mengurangkan penyerapan gula dan lemak. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ekstrak kopi hijau dapat membantu mengurangkan berat badan, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.
    • Malina Ketons: Sebatian aromatik yang terkandung dalam raspberi. Malina keton diiklankan sebagai «pembakar lemak», tetapi tidak ada bukti keberkesanannya sebagai cara untuk kehilangan berat badan.
    • Risiko dan kesan sampingan: L-carnitine boleh menyebabkan loya, muntah, cirit-birit dan bau ikan. Ekstrak kopi hijau boleh menyebabkan kebimbangan, insomnia dan peningkatan tekanan darah. Keton raspberi tidak cukup dikaji, dan keselamatan mereka tidak diketahui.

Bahagian 2: Bukti saintifik mengenai keberkesanan dan keselamatan tugas popular

Adalah penting untuk menilai secara kritikal bukti saintifik yang mengesahkan keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan untuk penurunan berat badan. Ramai aditif diiklankan berdasarkan bukti lemah, penyelidikan miskin atau penyata pemasaran.

  1. Meta-Analyzes dan Ulasan Sistematik:

    • Met-analyzes dan ulasan sistematik menggabungkan hasil beberapa kajian untuk mendapatkan kesimpulan yang lebih dipercayai. Apabila menilai keberkesanan makanan tambahan untuk penurunan berat badan, keutamaan harus diberikan kepada hasil analisis meta dan ulasan sistematik, dan bukan kajian individu.

  2. Kajian Kawalan Rawak (RCTS):

    • RCT adalah «standard emas» penyelidikan, di mana para peserta diedarkan secara rawak ke dalam kumpulan yang menerima aditif aktif atau plasebo (bahan tidak aktif). RCT membenarkan untuk menilai hubungan kausal antara penambahan dan kesannya.

  3. Kriteria untuk menilai penyelidikan saintifik:

    • Saiz Contoh: Semakin besar saiz sampel, semakin banyak hasil kajian adalah.
    • Reka bentuk penyelidikan: RCT dengan kawalan plasebo adalah yang paling boleh dipercayai.
    • Tempoh Penyelidikan: Kajian panjang membolehkan anda menilai rintangan kesan dan kesan sampingan panjang.
    • Konflik kepentingan: Adalah penting untuk mempertimbangkan siapa yang membiayai kajian ini, kerana pembiayaan oleh pengeluar bahan tambahan boleh menjejaskan hasilnya.
    • Kepentingan Statistik: Hasilnya harus signifikan secara statistik, yang bermaksud bahawa mereka tidak mungkin rawak.
    • Kepentingan Klinikal: Walaupun hasilnya signifikan secara statistik, mereka harus signifikan secara klinikal, yang bermaksud bahawa mereka sangat penting untuk kesihatan.

  4. Sekatan Penyelidikan Saintifik Suplemen Diet:

    • Kelemahan penyelidikan: Banyak makanan tambahan untuk penurunan berat badan belum dikaji dengan teliti.
    • Sampel kecil: Banyak kajian dijalankan dalam sampel kecil, yang merumitkan generalisasi hasilnya.
    • Penyelidikan pendek: Banyak kajian mempunyai tempoh yang singkat, yang merumitkan penilaian kecekapan dan keselamatan panjang.
    • Heterogenitas penyelidikan: Kajian sering berbeza dalam reka bentuk, dos bahan tambahan dan populasi penduduk, yang merumitkan perbandingan hasilnya.
    • Hasil Subjektif: Sesetengah kajian bergantung kepada diri sendiri -melaporkan peserta yang mungkin berat sebelah.

  5. Contoh data saintifik mengenai makanan tambahan tertentu:

    • Kafein: Banyak kajian menunjukkan bahawa kafein dapat mempercepatkan metabolisme sementara dan mengurangkan perasaan keletihan. Walau bagaimanapun, kesan kafein untuk penurunan berat badan biasanya tidak penting dan boleh menyebabkan ketagihan.
    • Ekstrak Teh Hijau: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau boleh sedikit meningkatkan penggunaan tenaga dan pengoksidaan lemak. Walau bagaimanapun, hasil kajian ekstrak teh hijau mengenai penurunan berat badan adalah bercanggah.
    • Glucomanan: Kajian menunjukkan bahawa Glucomannan dapat membantu mengurangkan berat badan dengan meningkatkan perasaan kenyang dan melambatkan pengosongan perut.
    • CLA (asid linoleik konjugasi): Hasil penyelidikan CLA berhubung dengan penurunan berat badan adalah bercanggah. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa CLA dapat membantu mengurangkan jisim lemak, sementara kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan.
    • Chromium: Bukti keberkesanan kromium sebagai cara untuk penurunan berat badan adalah terhad.
    • Hitosan: Bukti keberkesanan kitosan sebagai cara untuk penurunan berat badan lemah.
    • Ekstrak Kacang Putih: Hasil penyelidikan ekstrak kacang putih mengenai penurunan berat badan adalah bercanggah.
    • L-carnitin: Bukti keberkesanan L-carnitine sebagai cara untuk penurunan berat badan adalah terhad.
    • Ekstrak Kopi Hijau: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ekstrak kopi hijau dapat membantu mengurangkan berat badan, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.

Bahagian 3: Risiko dan kesan sampingan makanan tambahan untuk penurunan berat badan

Suplemen makanan literasi boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan yang boleh berbeza dari paru -paru menjadi serius. Adalah penting untuk mempertimbangkan risiko sebelum mengambil sebarang bahan tambahan.

  1. Kesan sampingan umum:

    • Gangguan Gastrointestinal: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit, kembung, gas.
    • Kebimbangan dan insomnia: Stimulasi aditif boleh menyebabkan kebimbangan, kegelisahan, insomnia dan gegaran.
    • Peningkatan tekanan darah dan degupan jantung yang cepat: Stimulasi aditif boleh meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan kadar denyutan jantung, yang boleh berbahaya bagi orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular.
    • Sakit kepala dan pening: Sesetengah bahan tambahan boleh menyebabkan sakit kepala dan pening.
    • Dehidrasi: Diuretik dan julap boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit.
    • Reaksi Alergi: Sesetengah orang mungkin mengalami tindak balas alahan terhadap bahan -bahan yang terkandung dalam makanan tambahan.

  2. Kesan sampingan yang serius:

    • Kerosakan hati: Sesetengah makanan tambahan boleh menyebabkan kerosakan hati.
    • Serangan jantung dan strok: Stimulasi aditif boleh meningkatkan risiko serangan jantung dan strok, terutamanya pada orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular.
    • Kegagalan buah pinggang: Sesetengah bahan tambahan boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang.
    • Kematian: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, makanan tambahan boleh menyebabkan kematian.

  3. Interaksi dengan ubat:

    • Suplemen makanan literasi boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang dikeluarkan oleh preskripsi dan tanpa preskripsi. Adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor anda tentang semua bahan tambahan yang anda terima untuk mengelakkan interaksi yang berpotensi.

  4. Produk dan pencemaran yang lemah:

    • Pasaran suplemen pemakanan tidak dikawal ketat sebagai pasaran dadah. Ini bermakna produk dan pencemaran yang miskin dan pencemaran boleh menjadi masalah. Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi bahan -bahan yang tidak ditunjukkan pada label, atau bahan -bahan dalam dos yang berbeza dari yang diisytiharkan.

  5. Kumpulan Risiko Khas:

    • Wanita hamil dan menyusu: Diet diet untuk penurunan berat badan tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu.
    • Kanak -kanak dan remaja: Suplemen makanan literasi tidak disyorkan untuk kanak -kanak dan remaja.
    • Orang yang mempunyai penyakit kronik: Orang yang mempunyai penyakit kronik, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes dan hati atau penyakit buah pinggang, harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil suplemen makanan untuk penurunan berat badan.
    • Orang yang mengambil ubat: Orang yang mengambil ubat -ubatan mesti berunding dengan doktor mereka untuk memastikan makanan tambahan diet tidak berinteraksi dengan ubat -ubatan mereka.

Bahagian 4: Peraturan makanan tambahan untuk penurunan berat badan dan jaminan kualiti

Peraturan suplemen makanan berbeza dengan ketara di negara -negara yang berbeza. Di kebanyakan negara, peraturan kurang ketat daripada peraturan dadah, yang boleh menyebabkan masalah dengan kualiti dan keselamatan produk.

  1. Peraturan di negara yang berbeza:

    • Amerika Syarikat: Di Amerika Syarikat, suplemen makanan dikawal selia sebagai produk makanan, bukan sebagai ubat. Ini bermakna pengawasan kebersihan kualiti makanan dan ubat (FDA) tidak memerlukan suplemen makanan membuktikan kecekapan dan keselamatan produk mereka sebelum mereka dijual. FDA boleh mengambil langkah -langkah terhadap suplemen makanan yang tidak selamat atau mengandungi kenyataan palsu, tetapi sering kali ini berlaku hanya selepas produk sudah di pasaran.
    • Kesatuan Eropah: Di Kesatuan Eropah, Bada dikawal sebagai produk makanan, tetapi terdapat peraturan tertentu mengenai bahan -bahan, dos dan tanda. Jabatan Keselamatan Makanan Eropah (EFSA) menilai keselamatan dan keberkesanan beberapa bahan yang digunakan dalam makanan tambahan.
    • Rusia: Di Rusia, makanan tambahan adalah tertakluk kepada pendaftaran negeri. Keperluan untuk dokumentasi dan prosedur untuk mendaftarkan suplemen makanan ditentukan oleh undang -undang.
    • Negara lain: Peraturan makanan tambahan di negara lain berbeza -beza. Di sesetengah negara, peraturan lebih ketat daripada di Amerika Syarikat, dan yang lain — kurang ketat.

  2. Jaminan Kualiti:

    • Persijilan oleh organisasi bebas: Sesetengah organisasi bebas menjalankan pensijilan makanan tambahan, memeriksa mereka untuk mematuhi piawaian kualiti dan keselamatan. Contoh -contoh organisasi tersebut termasuk NSF International, USP dan ConsumerLab.com. Kehadiran pensijilan organisasi bebas tidak menjamin keberkesanan produk, tetapi mungkin menunjukkan bahawa produk itu diuji untuk kesucian dan kandungan bahan -bahan.
    • Amalan pengeluaran yang betul (GMP): GMP adalah satu set piawaian yang memastikan produk dihasilkan mengikut keperluan kualiti tertentu. Pengilang buruk mesti mematuhi GMP untuk memastikan kualiti dan keselamatan produk mereka.
    • Pemeriksaan label hitam: Baca label produk dengan teliti. Pastikan semua bahan dan dos mereka ditunjukkan pada label. Berhati -hati dengan produk yang mengandungi campuran proprietari, kerana mereka tidak mendedahkan jumlah sebenar setiap bahan.
    • Kajian Pengilang: Menjalankan kajian pengeluar. Ketahui berapa lama syarikat itu wujud, dan sama ada ia mempunyai reputasi yang baik. Cari ulasan pengguna di Internet.
    • Laporkan kesan sampingan: Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan selepas mengambil yang buruk, maklumkan kepada doktor dan pihak berkuasa pengawalseliaan anda.

Bahagian 5: Pendekatan Alternatif, Saintifik Bunyi kepada Penurunan Berat Badan

Daripada bergantung kepada makanan tambahan, disyorkan untuk mematuhi pendekatan berasaskan saintifik yang termasuk pemakanan yang sihat, aktiviti fizikal dan perubahan gaya hidup.

  1. Pemakanan yang sihat:

    • Diet seimbang: Mematuhi diet seimbang yang termasuk buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin keseluruhan, protein rendah dan lemak yang sihat.
    • Kawalan Portasi: Ikuti saiz bahagian supaya tidak terlalu banyak makan.
    • Sekatan produk yang diproses: Hadkan penggunaan produk yang diproses, minuman manis dan lemak yang tidak sihat.
    • Peningkatan penggunaan serat: Serat meningkatkan perasaan kenyang dan melambatkan penyerapan gula. Termasuk produk yang kaya dengan serat dalam diet anda, seperti buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan kekacang.
    • Penggunaan air yang mencukupi: Minum air yang cukup pada siang hari. Air membantu mengawal selera makan dan menyokong metabolisme.
    • Pemakanan Sadar: Berlatih pemakanan sedar, memberi tumpuan kepada rasa, bau dan tekstur makanan. Makan perlahan -lahan dan tanpa gangguan.

  2. Aktiviti Fizikal:

    • Latihan biasa: Lakukan latihan fizikal secara teratur, sekurang -kurangnya 150 minit seminggu intensiti sederhana atau 75 minit seminggu intensiti tinggi.
    • Latihan aerobik: Latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, berenang dan berbasikal, membantu membakar kalori dan memperbaiki sistem kardiovaskular.
    • Latihan Kuasa: Latihan kuasa membantu meningkatkan jisim otot, yang mempercepat metabolisme dan membantu membakar lemak.
    • Aktiviti sehari -hari: Meningkatkan aktiviti harian anda, memanjat tangga dan bukannya lif, berjalan atau dengan basikal dan bukannya memandu dengan kereta, dan mengambil rehat untuk hangat semasa operasi.

  3. Perubahan Hidup Perubahan:

    • Tidur yang mencukupi: Tidur cukup masa, sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Kekurangan tidur boleh menjejaskan hormon yang mengawal selera makan dan menyebabkan makan berlebihan.
    • Pengurusan Tekanan: Menguruskan tekanan menggunakan teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi atau pernafasan yang mendalam. Tekanan boleh menyebabkan makan berlebihan dan berat badan.
    • Sokongan: Hubungi rakan, keluarga atau pakar penjagaan kesihatan anda. Sokongan dapat membantu anda mematuhi gaya hidup yang sihat dan mencapai matlamat anda dalam penurunan berat badan.
    • Menetapkan matlamat yang realistik: Tetapkan matlamat yang realistik untuk penurunan berat badan dan jangan mengharapkan hasil segera. Pengurangan berat badan adalah proses yang beransur -ansur, dan penting untuk bersabar dan berterusan.
    • Kemajuan Penjejakan: Jejaki kemajuan anda, merakam berat badan, jumlah badan dan aktiviti fizikal anda. Kemajuan penjejakan dapat membantu anda tetap bermotivasi dan melihat hasil usaha anda.

  4. Bantuan profesional:

    • Doktor: Berunding dengan doktor anda untuk mengecualikan sebarang punca perubatan dan mendapatkan cadangan penurunan berat badan individu.
    • Pakar pemakanan: Hubungi ahli pemakanan untuk membangunkan pelan makanan individu yang memenuhi keperluan dan matlamat anda.
    • Psikologi: Jika anda mempunyai masalah dengan makan berlebihan atau gangguan makan lain, hubungi ahli psikologi.

Bahagian 6: Kesimpulan

Suplemen pemakanan diet bukan tablet sihir. Mereka boleh mempunyai kesan sementara, tetapi sering dikaitkan dengan kesan sampingan dan tidak menyumbang kepada penurunan berat badan panjang. Pendekatan yang lebih berkesan dan selamat untuk menurunkan berat badan adalah perubahan gaya hidup, yang termasuk pemakanan yang sihat, aktiviti fizikal dan pengurusan tekanan. Sebelum mengambil suplemen makanan, penting untuk berunding dengan doktor anda.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *