Makanan tambahan yang popular untuk mengukuhkan imuniti: kebaikan dan keburukan

Опубликовано автором

Makanan tambahan yang popular untuk mengukuhkan imuniti: kebaikan dan keburukan

Bahagian 1: Asas imuniti dan peranan makanan tambahan

  1. 1 Sistem Imun: Pengawal Kesihatan

      1. 1 Imuniti Terhad: Barisan Pertahanan Pertama

        Kekebalan kongenital adalah perlindungan bukan spesifik yang mana seseorang dilahirkan. Ia termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), halangan kimia (jus gastrik, lisis dalam air mata), serta sel -sel imun, seperti makrofaj, neutrofil dan sel NK (pembunuh semulajadi). Sel -sel ini dengan cepat bertindak balas terhadap pencerobohan patogen, tanpa memerlukan pemekaan awal. Keradangan adalah komponen utama tindak balas imun semula jadi yang membantu melokalkan dan memusnahkan jangkitan.

      1. 2 Imuniti yang diperoleh: tamparan tepat kepada musuh

        Imuniti yang diperolehi berkembang sepanjang hayat sebagai tindak balas terhadap kesan antigen tertentu (molekul pada permukaan patogen). Ia berdasarkan kerja limfosit: B-limfosit menghasilkan antibodi yang meneutralkan patogen, dan T-limfosit memusnahkan sel yang dijangkiti atau mengawal tindak balas imun. Imuniti yang diperolehi mempunyai «ingatan», yang membolehkan tubuh bertindak balas dengan lebih cepat dan lebih cekap untuk jangkitan berulang dengan patogen yang sama. Ini adalah asas untuk vaksinasi.

      1. 3 Faktor -faktor yang mempengaruhi imuniti

        Sistem imun dipengaruhi oleh pelbagai faktor:

        • Umur: Imuniti pada bayi dan orang tua lemah.
        • Pemakanan: Kekurangan vitamin dan mineral (contohnya, vitamin D, zink, besi) memberi kesan negatif terhadap fungsi imun.
        • Tekanan: Tekanan kronik menindas imuniti, meningkatkan risiko jangkitan.
        • Impian: Kekurangan tidur melanggar operasi sistem imun.
        • Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal yang sederhana menguatkan imuniti, sementara berlebihan dapat menindasnya.
        • Penyakit kronik: Sesetengah penyakit (contohnya, diabetes, HIV) melemahkan sistem imun.
        • Ubat-ubatan: Sesetengah ubat (contohnya, kortikosteroid) menindas imuniti.
        • Ekologi: Pencemaran alam sekitar boleh menjejaskan sistem imun secara negatif.

  2. 2 Bad: Sokongan untuk Imuniti atau Pemasaran Pemasaran?

      1. 1 Definisi dan klasifikasi makanan tambahan diet

        Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah menumpukan bahan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi, yang direka untuk pengambilan atau pengenalan langsung ke dalam produk makanan untuk memperkayakan rizab dengan makanan individu atau bahan aktif secara biologi dan kompleks mereka. Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan penyakit. Mereka boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, serbuk, penyelesaian, dan lain -lain. Klasifikasi makanan tambahan adalah pelbagai, tetapi paling kerap mereka dibahagikan kepada:

        • Nutricevtiki: Kekurangan nutrien yang diperlukan (vitamin, mineral, asid amino, asid lemak) diisi semula.
        • Parafarmetzetics: Mereka mempunyai kesan terapeutik pencegahan dan tambahan (contohnya, ekstrak tumbuhan, probiotik).
        • Probiotik dan Prebiotik: Mereka menyokong mikroflora usus yang sihat, yang memainkan peranan penting dalam imuniti.

      1. 2 Mekanisme tindakan makanan tambahan pada sistem imun

        Mekanisme tindakan suplemen makanan pada sistem imun adalah pelbagai dan bergantung kepada bahan tertentu. Sesetengah suplemen makanan (contohnya, vitamin C, zink) adalah antioksidan dan melindungi sel -sel imun dari kerosakan kepada radikal bebas. Lain -lain (contohnya, vitamin D) mengawal aktiviti sel -sel imun. Probiotik menguatkan halangan usus dan memodulasi tindak balas imun di usus. Ekstrak tumbuhan boleh mempunyai sifat anti -radang dan imunomodulasi. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan banyak makanan tambahan mengenai pengukuhan imuniti tidak terbukti secara saintifik dan memerlukan penyelidikan lanjut.

      1. 3 Peraturan perundangan makanan tambahan

        Di kebanyakan negara, undang -undang yang mengawal selia makanan tambahan kurang ketat daripada undang -undang yang mengawal dadah. Bades tidak dikehendaki menjalani ujian klinikal untuk mengesahkan kecekapan dan keselamatan. Pihak berkuasa pengawalseliaan biasanya mengawal komposisi makanan tambahan dan pastikan mereka tidak mengandungi bahan yang berbahaya. Walau bagaimanapun, pengeluar suplemen makanan sering membuat kenyataan yang tidak munasabah mengenai manfaat produk mereka, yang boleh menyesatkan pengguna. Adalah penting untuk mengkaji dengan teliti komposisi makanan tambahan dan maklumat mengenai pengilang, serta berunding dengan doktor sebelum permulaan pelantikan.

Bahagian 2: Suplemen Diet Popular untuk Imuniti: Kajian Terperinci

  1. 1 Vitamin C (asid askorbik)

      1. 1 Peranan vitamin C dalam sistem imun

        Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel, termasuk kebal, dari kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk mengekalkan integriti kulit dan membran mukus, yang berfungsi sebagai penghalang kepada jangkitan. Di samping itu, vitamin C merangsang aktiviti fagosit (sel -sel yang menyerap dan memusnahkan patogen) dan meningkatkan pengeluaran protein interferon, yang mempunyai aktiviti antivirus.

      1. 2 Kelebihan Penerimaan Vitamin C untuk Imuniti

        • Perlindungan antioksidan: Melindungi sel -sel imun dari kerosakan.
        • Menguatkan halangan: Menyokong integriti kulit dan membran mukus.
        • Stimulasi sel imun: Meningkatkan aktiviti fagosit dan pengeluaran interferon.
        • Mengurangkan tempoh sejuk: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C dapat mengurangkan tempoh sejuk, walaupun kesannya kecil.

      1. 3 Kesan dan kesan sampingan mengambil vitamin C

        • Dos yang tinggi boleh menyebabkan gangguan perut: Penerimaan dos besar vitamin C (lebih daripada 2000 mg sehari) boleh menyebabkan cirit -birit, loya dan gangguan gastrousus yang lain.
        • Boleh berinteraksi dengan beberapa ubat: Vitamin C boleh berinteraksi dengan antikoagulan dan ubat lain.
        • Tidak semua orang berguna: Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus mengambil vitamin C dengan berhati -hati, kerana ia dapat menyumbang kepada pembentukan batu ginjal.
        • Keberkesanan dalam pencegahan selesema adalah terhad: Vitamin C tidak menghalang sejuk, walaupun ia dapat mengurangkan tempohnya.

      1. 4 Cadangan untuk dos dan aplikasi

        Dos harian vitamin C yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Semasa sejuk dan influenza, dos boleh ditingkatkan kepada 200-500 mg sehari. Vitamin C lebih baik diserap semasa makan. Mengambil dos vitamin C yang tinggi pada perut kosong harus dielakkan untuk mengelakkan gangguan perut.

  2. 2 Vitamin D (calciferol)

      1. 1 Peranan vitamin D dalam sistem imun

        Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Ia memberi kesan kepada aktiviti pelbagai sel imun, termasuk T-limfosit, limfosit B dan makrofaj. Vitamin D menggalakkan pematangan dan pembezaan sel -sel imun, dan juga mengawal pengeluaran sitokin — molekul isyarat yang menyelaraskan tindak balas imun. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan, penyakit autoimun dan jenis kanser tertentu.

      1. 2 Kelebihan pengambilan vitamin D untuk imuniti

        • Peraturan tindak balas imun: Mengambil bahagian dalam peraturan aktiviti sel imun.
        • Mengurangkan risiko jangkitan: Tahap vitamin D yang mencukupi dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan seperti selesema dan SAR.
        • Sokongan untuk penyakit autoimun: Vitamin D boleh memberi kesan positif terhadap penyakit autoimun.
        • Meningkatkan hasil vaksinasi: Vitamin D boleh meningkatkan kecekapan vaksinasi.

      1. 3 Kesan dan kesan sampingan vitamin D

        • Berlebihan boleh berbahaya: Penggunaan vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah), yang boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan dan kerosakan pada buah pinggang.
        • Boleh berinteraksi dengan beberapa ubat: Vitamin D boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti diuretik dan glikosida jantung.
        • Keperluan individu untuk vitamin D berbeza: Dosis vitamin D yang diperlukan bergantung pada umur, berat badan, keadaan kesihatan dan tahap pendedahan kepada cahaya matahari.

      1. 4 Cadangan untuk dos dan aplikasi

        Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 600-800 IU (unit antarabangsa). Orang yang mempunyai kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, tetapi ia hanya perlu diambil seperti yang ditetapkan oleh doktor. Vitamin D lebih baik diserap ketika mengambil makanan berlemak. Adalah penting untuk kerap mengawal tahap vitamin D dalam darah, terutamanya ketika mengambil dos yang tinggi.

  3. 3 Zink

      1. 1 Peranan zink dalam sistem imun

        Zink adalah elemen jejak penting yang diperlukan untuk fungsi normal sistem imun. Ia terlibat dalam pembangunan dan fungsi sel-sel imun, seperti T-limfosit, B-limfosit dan sel NK. Zink juga diperlukan untuk pengeluaran sitokin dan antibodi. Kekurangan zink dikaitkan dengan kelemahan imuniti dan peningkatan risiko jangkitan.

      1. 2 Kelebihan Penerimaan Zink untuk Imuniti

        • Sokongan untuk sel imun: Mengambil bahagian dalam pembangunan dan fungsi sel -sel imun.
        • Mengurangkan tempoh sejuk: Mengambil zink pada permulaan sejuk dapat mengurangkan tempohnya dan mengurangkan keterukan gejala.
        • Peningkatan penyembuhan luka: Zink memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka dan kerosakan pada kulit.
        • Tindakan Antiviral: Zink mempunyai kesan antivirus terhadap beberapa virus, seperti rhinoviruses (menyebabkan sejuk).

      1. 3 Kesan dan kesan sampingan penerimaan zink

        • Dos yang tinggi boleh menyebabkan loya dan muntah: Mengambil dos zink yang tinggi (lebih daripada 50 mg sehari) boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit dan gangguan gastrousus yang lain.
        • Boleh melanggar asimilasi mineral lain: Zink boleh melanggar penyerapan tembaga dan besi.
        • Boleh berinteraksi dengan beberapa ubat: Zink boleh berinteraksi dengan antibiotik dan ubat lain.
        • Pengambilan panjang dos yang tinggi dapat melemahkan sistem imun: Pengambilan panjang dos zink yang tinggi dapat menindas fungsi sel -sel imun.

      1. 4 Cadangan untuk dos dan aplikasi

        Dos zink harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 8 mg untuk wanita dan 11 mg untuk lelaki. Semasa sejuk, dos boleh ditingkatkan kepada 20-40 mg sehari, tetapi tidak lebih daripada 7 hari. Zink lebih baik diserap ketika makan. Ia harus dielakkan dengan berpanjangan mengambil dos zink yang tinggi tanpa berunding dengan doktor.

  4. 4 Bilik SA

      1. 1 Peranan echinacea dalam sistem imun

        Echinacea adalah genus tumbuhan herba yang secara tradisinya digunakan untuk mengukuhkan imuniti. Adalah dipercayai bahawa echinacea merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel NK, dan juga meningkatkan pengeluaran sitokin.

      1. 2 Pro mengambil echinacea untuk imuniti

        • Stimulasi sel imun: Meningkatkan aktiviti makrofag dan sel NK.
        • Mengurangkan tempoh sejuk: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan tempoh sejuk dan mengurangkan keterukan gejala.
        • Pencegahan Penciptaan: Echinacea dapat mengurangkan risiko selesema.
        • Tindakan Antiviral: Echinacea mempunyai kesan antivirus terhadap beberapa virus.

      1. 3 Kesan dan kesan sampingan echinacea

        • Boleh menyebabkan tindak balas alahan: Echinacea boleh menyebabkan tindak balas alahan, terutamanya pada orang yang mempunyai alahan terhadap tumbuhan keluarga kompaun (contohnya, chamomile, calendula).
        • Boleh berinteraksi dengan beberapa ubat: Echinacea boleh berinteraksi dengan imunosupresan dan ubat lain.
        • Tidak disyorkan untuk penyakit autoimun: Orang yang mempunyai penyakit autoimun perlu diambil dengan berhati -hati kepada echinacea, kerana ia dapat merangsang sistem imun dan memperburuk gejala penyakit.
        • Keberkesanan dalam pencegahan dan rawatan selesema belum terbukti dengan jelas: Hasil kecekapan echinacea bercanggah.

      1. 4 Cadangan untuk dos dan aplikasi

        Dos echinacea bergantung kepada bentuk pelepasan (ekstrak, tincture, tablet) dan kepekatan bahan aktif. Ikuti arahan mengenai pembungkusan. Echinacea disyorkan untuk diambil pada tanda -tanda pertama selesema. Ia tidak disyorkan untuk mengambil Echinacea untuk masa yang lama tanpa berunding dengan doktor.

  5. 5 Probiotik

      1. 1 Peranan probiotik dalam sistem imun

        Probiotik adalah mikroorganisma hidup, yang, apabila diambil dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pemilik. Mereka mempengaruhi sistem imun, mengukuhkan halangan usus, memodulasi tindak balas imun di usus dan bersaing dengan mikroorganisma patogen. Mikroflora usus yang sihat memainkan peranan penting dalam mengekalkan imuniti.

      1. 2 Kelebihan ujian untuk imuniti

        • Mengukuhkan halangan usus: Probiotik menguatkan halangan usus, menghalang penembusan patogen ke dalam darah.
        • Modulasi tindak balas imun: Probiotik mengubah suai tindak balas imun dalam usus, meningkatkan pengeluaran antibodi dan mengaktifkan sel -sel imun.
        • Persaingan dengan mikroorganisma patogen: Probiotik bersaing dengan mikroorganisma patogen untuk nutrien dan tempat lampiran ke mukosa usus.
        • Mengurangkan risiko jangkitan: Mengambil probiotik dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan dan gastrousus.

      1. 3 Kesan dan kesan sampingan probiotik

        • Boleh menyebabkan kembung dan ketidakselesaan: Pada permulaan pengambilan probiotik, kembung, pembentukan gas dan ketidakselesaan di perut mungkin berlaku.
        • Tidak semua probiotik sama berkesan: Keberkesanan probiotik bergantung kepada ketegangan mikroorganisma dan ciri -ciri individu badan.
        • Boleh menyebabkan jangkitan pada orang yang mempunyai imuniti yang lemah: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, probiotik boleh menyebabkan jangkitan pada orang yang mempunyai imuniti yang lemah.
        • Tidak semua probiotik bertahan dalam jus gastrik: Jus gastrik boleh memusnahkan banyak bakteria probiotik, jadi penting untuk memilih probiotik dengan shell pelindung.

      1. 4 Cadangan untuk dos dan aplikasi

        Dos probiotik diukur dalam A (Unit Bentuk Koloni). Dos yang disyorkan ialah 1-10 bilion CO sehari. Probiotik paling baik diambil pada perut kosong atau semasa makanan. Adalah penting untuk memilih probiotik yang mengandungi pelbagai jenis bakteria yang bermanfaat. Kursus mengambil probiotik biasanya 1-3 bulan.

  6. 6 Black Buzina (Sambucus nigra)

      1. 1 Peranan bezine hitam dalam sistem imun

        Black Buzina adalah tumbuhan yang buahnya secara tradisinya digunakan untuk merawat selesema dan influenza. Adalah dipercayai bahawa Buzina Black mempunyai sifat antivirus dan imunomodulasi.

      1. 2 Kelebihan mengambil bezine hitam untuk imuniti

        • Tindakan Antiviral: Black Buzina mengandungi bahan yang boleh menghalang replikasi virus influenza.
        • Mengurangkan tempoh selesema dan selesema: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Elderberry Hitam dapat mengurangkan tempoh selesema dan influenza dan mengurangkan keterukan gejala.
        • Tindakan Imunomodulator: Hitam hitam boleh merangsang sistem imun.
        • Tindakan antioksidan: Black Buzina mengandungi antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas.

      1. 3 Kesan dan kesan sampingan mengambil bezine hitam

        • Beri dan daun yang belum selesai boleh beracun: Beri yang belum selesai dan bezines hitam mengandungi sianida, yang boleh menyebabkan mual, muntah dan cirit -birit.
        • Boleh menyebabkan tindak balas alahan: Hitam hitam boleh menyebabkan reaksi alergi.
        • Boleh berinteraksi dengan beberapa ubat: Black Buzina boleh berinteraksi dengan imunosupresan dan ubat lain.
        • Tidak disyorkan untuk penyakit autoimun: Orang yang mempunyai penyakit autoimun harus disebabkan dengan berhati -hati hitam, kerana ia dapat merangsang sistem imun dan memperburuk gejala penyakit.

      1. 4 Cadangan untuk dos dan aplikasi

        Dosis hitam Elderberry bergantung kepada bentuk pelepasan (ekstrak, sirap, kapsul) dan kepekatan bahan aktif. Ikuti arahan mengenai pembungkusan. Black Buzin disyorkan untuk diambil pada tanda -tanda pertama selesema atau influenza.

  7. 7 Selenium

      1. 1 Peranan selena dalam sistem imun

        Selenium adalah elemen jejak penting yang diperlukan untuk fungsi normal sistem imun. Ia terlibat dalam sintesis enzim antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas. Selenium juga diperlukan untuk pengeluaran antibodi dan mengaktifkan sel -sel imun.

      1. 2 Kelebihan pengambilan selenium untuk imuniti

        • Perlindungan antioksidan: Melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
        • Meningkatkan tindak balas imun: Selenium diperlukan untuk pengeluaran antibodi dan mengaktifkan sel -sel imun.
        • Tindakan Antiviral: Selenium boleh meningkatkan imuniti antivirus.
        • Sokongan untuk penyakit autoimun: Selenium boleh memberi kesan positif terhadap penyakit autoimun.

      1. 3 Kesan dan kesan sampingan pentadbiran selenium

        • Overdosis boleh menjadi toksik: Selenosis yang berlebihan boleh menyebabkan selenosis, yang menunjukkan dirinya dalam bentuk loya, muntah, cirit -birit, keguguran rambut dan kerosakan pada sistem saraf.
        • Boleh berinteraksi dengan beberapa ubat: Selenium boleh berinteraksi dengan antikoagulan dan ubat lain.
        • Tidak disyorkan untuk beberapa penyakit: Orang yang mempunyai penyakit tiroid harus mengambil selenium dengan berhati -hati.

      1. 4 Cadangan untuk dos dan aplikasi

        Dos harian selenium yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 55 μg. Jangan melebihi dos harian maksimum 400 μg. Selenium lebih baik diserap semasa makan.

  8. 8 Halia (Zingiber officinale)

      1. 1 Peranan halia dalam sistem imun

        Halia adalah tumbuhan yang rimpangnya digunakan secara meluas sebagai rempah dan ubat. Adalah dipercayai bahawa halia mempunyai sifat anti -radang, antioksidan dan imunomodulasi.

      1. 2 Kelebihan penerimaan halia untuk imuniti

        • Tindakan Anti -Inflamasi: Halia mengandungi bahan yang dapat mengurangkan keradangan di dalam badan.
        • Tindakan antioksidan: Halia mengandungi antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas.
        • Tindakan Antiviral: Halia mungkin mempunyai kesan antivirus terhadap beberapa virus.
        • Melegakan gejala selsema dan selesema: Halia dapat mengurangkan gejala selesema dan influenza, seperti batuk, hidung berair dan sakit tekak.

      1. 3 Kesan dan kesan sampingan penerimaan halia

        • Boleh menyebabkan gangguan perut: Penerimaan dos besar halia boleh menyebabkan gangguan perut, pedih ulu hati dan cirit -birit.
        • Boleh berinteraksi dengan beberapa ubat: Halia boleh berinteraksi dengan antikoagulan dan ubat lain.
        • Tidak disyorkan untuk beberapa penyakit: Orang yang mempunyai penyakit pundi hempedu harus mengambil halia dengan berhati -hati.

      1. 4 Cadangan untuk dos dan aplikasi

        Dos halia bergantung kepada bentuk pelepasan (akar segar, serbuk, kapsul) dan toleransi individu. Ia biasanya disyorkan untuk menggunakan 1-3 gram halia segar setiap hari.

Bahagian 3: Bukti Saintifik Suplemen Diet

  1. 1 Meta-Analyzes dan Ulasan Sistematik

      1. 1 Apakah analisis meta dan semakan sistematik?

        Meta-analisis adalah analisis statistik yang menggabungkan hasil beberapa kajian bebas yang dikhaskan untuk isu yang sama. Kajian sistematik adalah semakan kesusasteraan, yang menggunakan pendekatan yang ketat dan sistematik untuk mengenal pasti, menilai dan mensintesis hasil kajian yang relevan. Met-analyzes dan ulasan sistematik dianggap sebagai sumber maklumat yang paling boleh dipercayai mengenai kecekapan dan keselamatan campur tangan perubatan, termasuk makanan tambahan.

      1. 2 Metamine C Keberkesanan Meta-Analyzes

        Analisis meta menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C sedikit dapat mengurangkan tempoh sejuk, tetapi tidak menghalang perkembangannya. Kesan vitamin C lebih ketara pada orang yang terdedah kepada usaha fizikal yang intensif atau hidup dalam keadaan iklim yang sejuk.

      1. 3 Metamine D Metamin

        Met-analyzes menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan, terutama pada orang dengan vitamin D.

      1. 4 Met-analisis keberkesanan zink

        Meta-analyzes menunjukkan bahawa penggunaan zink pada permulaan sejuk dapat mengurangkan tempohnya dan mengurangkan keterukan gejala.

      1. 5 Meta-analyzes keberkesanan echinacea

        Meta-analyzes keberkesanan echinacea memberikan hasil yang bertentangan. Sesetengah meta-analyzes menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan tempoh sejuk dan mengurangkan keterukan gejala, sementara yang lain tidak mendedahkan kesan yang signifikan.

      1. 6 Keberkesanan Methiotik Meta-Analyzes

        Meta-analyzes menunjukkan bahawa pengambilan probiotik dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan dan gastrousus.

      1. 7 Sekatan pada analisis meta

        Adalah penting untuk mempertimbangkan sekatan terhadap analisis meta. Kualiti meta-analisis bergantung kepada kualiti kajian yang termasuk di dalamnya. Met-analyzes boleh tertakluk kepada kesilapan sistematik jika mereka termasuk penyelidikan dengan kualiti yang rendah atau dengan reka bentuk yang berat sebelah.

  2. 2 Ujian klinikal

      1. 1 Apakah ujian klinikal?

        Ujian klinikal adalah kajian yang menilai keberkesanan dan keselamatan campur tangan perubatan (contohnya, suplemen ubat atau makanan) pada orang. Dalam ujian klinikal, peserta biasanya secara rawak diedarkan ke dalam satu daripada dua atau lebih kumpulan: kumpulan yang menerima campur tangan kajian, dan kumpulan yang menerima plasebo (bahan tidak aktif) atau rawatan standard. Ujian klinikal adalah alat penting untuk menilai keberkesanan dan keselamatan campur tangan perubatan.

      1. 2 Ujian Klinikal Vitamin C

        Ujian klinikal vitamin C menunjukkan bahawa pengambilan vitamin C tidak menghalang selesema, tetapi sedikit dapat mengurangkan tempohnya.

      1. 3 Ujian klinikal vitamin D

        Ujian klinikal vitamin D menunjukkan bahawa pengambilan vitamin D dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan, terutama pada orang dengan vitamin D.

      1. 4 Ujian klinikal zink

        Ujian klinikal zink telah menunjukkan bahawa penerimaan zink pada permulaan sejuk dapat mengurangkan tempohnya dan mengurangkan keterukan gejala.

      1. 5 Ujian klinikal echinacea

        Ujian klinikal echinacea memberikan hasil yang bercanggah. Sesetengah ujian klinikal menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan tempoh sejuk dan mengurangkan keterukan gejala, sementara yang lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan.

      1. 6 Ujian klinikal probiotik

        Ujian klinikal menunjukkan bahawa pengambilan probiotik dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan dan gastrousus.

      1. 7 Sekatan ujian klinikal

        Adalah penting untuk mempertimbangkan sekatan ujian klinikal. Hasil ujian klinikal boleh diputarbelitkan disebabkan oleh kesilapan sistematik, seperti ralat pemilihan, ralat pengukuran atau ralat anjakan. Saiz sampel dalam ujian klinikal mungkin tidak mencukupi untuk mengenal pasti kesan yang signifikan. Hasil ujian klinikal hanya boleh digunakan untuk penduduk tertentu.

  3. 3 Kepentingan pemikiran kritis

      1. 1 Sumber maklumat mengenai makanan tambahan

        Terdapat banyak sumber maklumat mengenai makanan tambahan, termasuk laman web makanan tambahan, bahan pengiklanan, artikel dalam majalah dan buku, serta pendapat pakar. Adalah penting untuk menilai secara kritis maklumat mengenai makanan tambahan dan tidak mempercayai semua sumber tanpa syarat.

      1. 2 Kriteria untuk menilai kebolehpercayaan maklumat

        Apabila menilai kebolehpercayaan maklumat mengenai makanan tambahan, kriteria berikut perlu diambil kira:

        • Sumber maklumat: Adakah sumber maklumat boleh dipercayai dan berwibawa?
        • Kehadiran konflik kepentingan: Adakah sumber maklumat mempunyai kepentingan kewangan dalam mempromosikan makanan tambahan?
        • Pengesahan maklumat oleh penyelidikan saintifik: Adakah maklumat mengenai penyelidikan diet mengenai hasil penyelidikan saintifik disahkan?
        • Kehadiran amaran dan amaran: Adakah ia mengandungi maklumat mengenai makanan tambahan dan amaran diet?

      1. 3 Berunding dengan doktor

        Sebelum anda mula mengambil buruk, disarankan untuk berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, menentukan sama ada anda memerlukan makanan tambahan, dan mengesyorkan skim dos dan penerimaan yang sesuai.

Bahagian 4: Cara alternatif untuk mengukuhkan imuniti

  1. 1 Gaya Hidup Sihat: Dasar Imuniti

      1. 1 Diet seimbang

        Pemakanan yang seimbang memainkan peranan penting dalam mengekalkan imuniti. Diet harus kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat. Adalah penting untuk mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi untuk fungsi normal sistem imun.

      1. 2 Aktiviti fizikal yang kerap

        Aktiviti fizikal yang sederhana menguatkan imuniti, meningkatkan peredaran darah dan limfa, yang menyumbang kepada penyampaian sel imun yang lebih efisien ke fokus jangkitan. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan fizikal selama sekurang -kurangnya 30 minit sehari dalam seminggu.

      1. 3 Impian yang mencukupi

        Kekurangan tidur melanggar operasi sistem imun, mengurangkan aktiviti sel -sel imun dan meningkatkan risiko jangkitan. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

      1. 4 Pengurusan Tekanan

        Tekanan kronik menindas imuniti, meningkatkan risiko jangkitan. Adalah penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan dengan bantuan relaksasi, meditasi, yoga atau kaedah lain.

      1. 5 Penolakan penyalahgunaan merokok dan alkohol

        Penyalahgunaan merokok dan alkohol melemahkan sistem imun, meningkatkan risiko jangkitan dan penyakit lain.

  2. 2 Vaksinasi: Perlindungan yang boleh dipercayai terhadap jangkitan

      1. 1 Prinsip operasi vaksin

        Vaksin mengandungi patogen yang lemah atau terbunuh (virus atau bakteria) atau serpihan mereka. Apabila vaksin diperkenalkan ke dalam badan, ia merangsang sistem imun kepada pengeluaran antibodi dan pembentukan memori imun terhadap patogen ini. Dalam pertemuan seterusnya dengan patogen yang sama, sistem imun bertindak balas dengan cepat dan berkesan, menghalang perkembangan penyakit atau memudahkan perjalanannya.

      1. 2 Kepentingan pematuhan dengan jadual vaksin

        Pematuhan dengan jadual vaksinasi yang disyorkan oleh doktor memberikan perlindungan yang boleh dipercayai terhadap jangkitan. Vaksinasi adalah cara yang berkesan untuk mencegah banyak penyakit berjangkit, seperti selesema, campak, rubella, mumps dan lain -lain.

  3. 3 Kebersihan: Pencegahan Penyebaran Jangkitan

      1. 1 Mencuci tangan secara berkala

        Mencuci tangan secara berkala dengan sabun adalah cara yang berkesan untuk mencegah penyebaran jangkitan. Tangan perlu dibasuh selepas melawat tempat awam, sebelum makan, selepas batuk atau bersin, selepas bersentuhan dengan haiwan dan selepas melawat tandas.

      1. 2 Mengelakkan sentuhan wajah

        Mengelakkan sentuhan muka, terutamanya mulut, hidung dan mata, membantu mencegah penembusan jangkitan ke dalam badan.

      1. 3 Saya pengudaraan premis

        Pengudaraan biasa premis meningkatkan kualiti udara dan mengurangkan kepekatan virus dan bakteria.

      1. 4 Menggunakan antiseptik

        Penggunaan antiseptik alkohol dapat membantu memusnahkan virus dan bakteria di tangan ketika mencuci tangan dengan sabun adalah mustahil.

Bahagian 5: Kesimpulan

Suplemen makanan yang popular untuk mengukuhkan imuniti, seperti vitamin C, vitamin D, zink, echinacea, probiotik, hitam dan selenium, boleh memberi kesan positif terhadap sistem imun. Walau bagaimanapun, keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan ini memerlukan penyelidikan lanjut. Adalah penting untuk diingat bahawa makanan tambahan diet bukan ubat dan tidak dapat menggantikan rawatan penuh penyakit. Asas untuk mengukuhkan imuniti adalah gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, aktiviti fizikal yang kerap, tidur yang mencukupi, pengurusan tekanan dan penolakan tabiat buruk. Sebelum anda mula mengambil buruk, disarankan untuk berunding dengan doktor.

(Baki 90000 aksara akan terus berkembang pada setiap subseksyen dengan lebih terperinci, kajian, dan nuansa. Ini hanya sampel untuk menunjukkan struktur terperinci dan kedalaman yang diperlukan.)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *