Makanan tambahan yang mana untuk memilih untuk menguatkan rambut

Apa makanan tambahan untuk memilih untuk menguatkan rambut: panduan terperinci

Kehilangan rambut, penipisan, kelembutan dan kekurangan bersinar adalah masalah biasa yang dihadapi oleh ramai orang. Faktor -faktor yang mempengaruhi kesihatan rambut banyak: genetik, latar belakang hormon, tekanan, diet, penjagaan dan pengaruh luaran. Walaupun pemakanan yang seimbang harus menyediakan tubuh dengan semua bahan yang diperlukan, gaya hidup moden, tidak selalu tabiat makanan yang tepat dan ciri -ciri pembelajaran individu dapat menyebabkan kekurangan. Dalam kes sedemikian, bahan tambahan aktif secara biologi (makanan tambahan) boleh menjadi tambahan yang berguna kepada diet yang bertujuan mengukuhkan rambut dan merangsang pertumbuhan mereka. Walau bagaimanapun, sebelum meneruskan dengan sebarang bahan tambahan, adalah penting untuk memahami komposisi mereka, mekanisme tindakan dan kemungkinan kontraindikasi, serta berunding dengan doktor.

I. Nutrien utama untuk kesihatan rambut:

Kesihatan rambut secara langsung bergantung kepada pengambilan vitamin, mineral dan nutrien lain ke dalam badan. Pertimbangkan yang paling penting dari mereka dan peranan mereka dalam mengekalkan kesihatan rambut.

1. B Vitamin B:

• Biotin (Vitamin B7 / H): Biotin memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Ia perlu untuk sintesis keratin — protein struktur utama rambut, kulit dan kuku. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan dermatitis. Kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan biotin berkesan untuk mengukuhkan rambut, terutamanya pada orang yang kekurangannya. Dos: Dari 30 hingga 100 μg sehari. Adalah penting untuk diingat bahawa dosis biotin yang tinggi boleh menjejaskan keputusan ujian makmal (contohnya, pada hormon tiroid), jadi perlu memberi amaran kepada doktor tentang mengambil bahan tambahan.

• Niacin (Vitamin B3): Niacin meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, menyumbang kepada aliran nutrien yang lebih baik kepada folikel rambut. Ia juga mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Kekurangan niacin boleh menyebabkan pellagra, salah satu gejala yang keguguran rambut. Dos harian yang disyorkan: 14-16 mg.

• Asid Pantotenik (Vitamin B5): Asid pantotenik diperlukan untuk sintesis koenzim A, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak dan karbohidrat. Ia juga membantu melembapkan rambut dan menghalang kekeringan dan kekerasan mereka. Dos harian yang disyorkan: 5 mg.

• Asid Folik (Vitamin B9): Asid folik diperlukan untuk membahagikan sel dan pertumbuhan tisu, termasuk folikel rambut. Kekurangan asid folik boleh melambatkan pertumbuhan rambut dan membawa kepada penipisan mereka. Terutama penting bagi wanita hamil, kerana ia terlibat dalam pembentukan tiub saraf janin. Dos harian yang disyorkan: 400 mcg.

• Vitamin B12 (cobalamin): Vitamin B12 terlibat dalam pembentukan sel darah merah, yang memberikan oksigen dan nutrien kepada folikel rambut. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia, yang membawa kepada keguguran rambut, kelemahan dan keletihan. Ia amat penting untuk vegetarian dan vegan, kerana ia terkandung terutamanya dalam produk haiwan. Dos harian yang disyorkan: 2.4 μg.

2. Vitamin D:

Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan pertumbuhan rambut. Beliau mengambil bahagian dalam pembentukan folikel rambut baru dan mengekalkan kitaran pertumbuhan rambut. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan keguguran rambut, terutamanya dengan alopecia. Dos harian yang disyorkan: Bergantung pada tahap vitamin D dalam darah dan boleh berubah dari 600 hingga 2000 IU. Sebelum mengambil, perlu mengambil ujian darah ke tahap vitamin D dan berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum.

3. Vitamin E:

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi folikel rambut daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan menggalakkan pertumbuhan rambut. Dos harian yang disyorkan: 15 mg.

4. Vitamin C:

Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, yang merupakan komponen struktur rambut yang penting. Ia juga merupakan antioksidan dan meningkatkan penyerapan besi, yang juga penting untuk kesihatan rambut. Dos harian yang disyorkan: 75-90 mg.

5. mineral:

• Besi: Besi diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, yang mentolerir oksigen ke sel, termasuk folikel rambut. Kekurangan zat besi (anemia kekurangan zat besi) adalah salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa, terutamanya pada wanita. Dos harian yang disyorkan: Bergantung pada keadaan jantina, umur dan fisiologi (contohnya, kehamilan). Sebelum mengambil, perlu mengambil ujian darah ke tahap besi dan ferritin (penunjuk rizab besi di dalam badan) dan berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum.

• Zink: Zink terlibat dalam sintesis protein, termasuk keratin, dan diperlukan untuk pertumbuhan tisu dan pemulihan, termasuk rambut. Ia juga mengawal fungsi kelenjar sebum dan menghalang kelemumur. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, kulit kepala kering dan kelemumur. Dos harian yang disyorkan: 8-11 mg.

• Selenium: Selenium adalah antioksidan yang melindungi folikel rambut dari kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk operasi kelenjar tiroid yang betul, yang memainkan peranan penting dalam peraturan pertumbuhan rambut. Kekurangan Selena boleh menyebabkan keguguran rambut dan kemerosotan kualiti mereka. Dos harian yang disyorkan: 55 μg. Adalah penting untuk tidak melebihi dos yang disyorkan, kerana overdosis selenium boleh menjadi toksik.

• Magnesium: Magnesium terlibat dalam banyak proses biokimia dalam badan, termasuk sintesis protein dan tenaga. Ia juga membantu mengurangkan tekanan, yang boleh menjadi salah satu punca keguguran rambut. Dos harian yang disyorkan: 310-420 mg.

• Silikon: Silicon menguatkan struktur rambut dan kuku, menjadikannya lebih tahan lama dan tahan terhadap kerosakan. Ia juga menyumbang kepada pengeluaran kolagen, yang merupakan komponen struktur rambut yang penting. Dos harian yang disyorkan: Tidak dipasang, tetapi dipercayai bahawa jumlah silikon yang mencukupi datang dengan makanan.

6. Asid amino:

Asid amino adalah blok pembinaan protein, termasuk keratin. Beberapa asid amino amat penting untuk kesihatan rambut:

• L-cistein: L-Cysteine ​​adalah asid amino utama yang terkandung dalam keratin. Ia menguatkan struktur rambut dan menggalakkan pertumbuhannya.

• L-lisin: L-lisine terlibat dalam sintesis kolagen dan meningkatkan penyerapan besi.

• Metionin: Metionon adalah antioksidan dan melindungi folikel rambut daripada kerosakan kepada radikal bebas.

7. Omega-3 Asid Lemak:

Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan meningkatkan peredaran darah di kulit kepala. Mereka juga melembapkan rambut mereka dan menghalang kekeringan dan kelembutannya. Sumber asid lemak omega-3 adalah minyak ikan, minyak biji rami, biji chia dan walnut.

8. Komponen berguna lain:

• Kolagen: Kolagen adalah protein struktur utama kulit, rambut dan kuku. Penerimaan kolagen dapat meningkatkan keanjalan kulit kepala dan menguatkan rambut.

• Asid Hyaluronik: Asid hyaluronik melembapkan rambut dan kulit kepala, menghalang kekeringan dan kelembutannya.

• Ekstrak Loji: Sesetengah ekstrak tumbuhan, seperti ekstrak jelatang, ekstrak horsetail dan ekstrak sawit serenea, mempunyai sifat yang menyumbang kepada pertumbuhan rambut dan menguatkan folikel rambut.

Ii. Cara memilih makanan tambahan untuk mengukuhkan rambut:

Pilihan makanan tambahan untuk mengukuhkan rambut adalah langkah yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian. Apabila memilih, faktor -faktor berikut perlu diambil kira:

1. Komposisi:

• Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Pastikan ia mengandungi vitamin, mineral dan nutrien lain yang diperlukan untuk kesihatan rambut.
• Perhatikan dos bahan aktif. Mereka mesti sesuai dengan dos harian yang disyorkan atau dibenarkan oleh doktor.
• Elakkan makanan tambahan dengan pewarna buatan, perisa dan pengawet.

2. Bentuk pelepasan:

Suplemen makanan rambut dihasilkan dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, serbuk, cecair, gula -gula mengunyah. Pilih borang yang paling mudah untuk anda. Sebagai contoh, kapsul sering lebih mudah ditelan daripada tablet, dan serbuk boleh ditambah kepada minuman atau smoothies.

3. Pengilang:

• Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik di pasaran.
• Semak ketersediaan sijil kualiti dan pematuhan dengan piawaian pengeluaran.
• Baca ulasan pengguna lain mengenai produk dan pengilang.

4. Keperluan individu:

• Pertimbangkan keperluan individu dan ciri -ciri badan anda. Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik atau alahan, rujuk doktor anda sebelum mengambil buruk.
• Jika anda hamil atau menyusu, pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang bahan tambahan.
• Jangan ambil makanan tambahan yang tidak perlu. Sekiranya anda mempunyai diet yang seimbang dan tidak ada kekurangan nutrien, pengambilan bahan tambahan boleh menjadi tidak sesuai.

5. Perundingan dengan doktor:

Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan untuk mengukuhkan rambut, pastikan anda berunding dengan doktor atau ahli trikologi. Doktor akan dapat menentukan punca keguguran rambut dan mengesyorkan kompleks vitamin dan mineral yang paling sesuai, dengan mengambil kira ciri -ciri individu anda. Doktor juga boleh menetapkan ujian yang diperlukan untuk mengenal pasti kemungkinan defisit nutrien.

Iii. Tinjauan makanan tambahan yang popular untuk menguatkan rambut:

Di pasaran terdapat banyak makanan tambahan untuk mengukuhkan rambut yang mengandungi pelbagai kombinasi vitamin, mineral dan bahan -bahan yang bermanfaat. Pertimbangkan beberapa yang paling popular dan berkesan:

(Perhatian! Contoh -contoh berikut bersifat maklumat dan tidak mengiklankan. Sebelum digunakan, anda perlu berunding dengan doktor.)

• Solgar Skin, Kuku & Formula Rambut: Kompleks ini mengandungi vitamin C, zink, tembaga dan MSM (metil sulfonylmetatan), yang merupakan sumber sulfur yang diperlukan untuk sintesis keratin.

• Rambut Bounty Alam, Kulit & Kuku Gummies: Vitamin mengunyah ini mengandungi biotin, vitamin C dan vitamin E.

• Suplemen Pertumbuhan Rambut Kekuatan Tambahan Viviscal: Kompleks ini mengandungi kompleks marin Aminomar C, biotin, zink, vitamin C dan ekstrak epal.

• Wanita Nutrafol: Kompleks ini mengandungi ekstrak sawit serenoa, biotin, keratin, kolagen dan bahan -bahan bermanfaat yang lain. Ia bertujuan untuk wanita yang mengalami keguguran rambut yang berkaitan dengan perubahan hormon atau tekanan.

• Hairburst: Kompleks ini mengandungi biotin, zink, tembaga, selenium, kolagen dan MSM.

• Perfectil: Kompleks ini mengandungi vitamin B, vitamin D, vitamin E, vitamin C, besi, zink, magnesium dan bahan -bahan bermanfaat yang lain.

Iv. Kesan sampingan dan kontraindikasi yang mungkin:

Penerimaan makanan tambahan untuk mengukuhkan rambut boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya apabila dos yang disyorkan melebihi. Kesan sampingan yang paling biasa:

• Gangguan pencernaan: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit.

• Reaksi Alergi: Mentah, gatal, urtikaria, edema Quincke.

• Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, mengurangkan atau meningkatkan kesannya.

• Berlebihan: Mengambil dos vitamin dan mineral yang terlalu tinggi boleh menyebabkan kesan toksik.

Contraindications untuk Penerimaan Suplemen Diet untuk Mengukuhkan Rambut:

• Intoleransi individu terhadap makanan tambahan.
• Kehamilan dan tempoh penyusuan susu ibu (konsultasi dengan doktor diperlukan).
• Penyakit buah pinggang dan hati kronik.
• Gangguan pembekuan darah.
• Mengambil dadah (berunding dengan doktor diperlukan).

V. Cadangan Penjagaan Rambut Tambahan:

Di samping mengambil makanan tambahan, penting untuk memerhatikan penjagaan rambut yang betul untuk mengekalkan kesihatan dan kecantikan mereka:

• Pemakanan yang seimbang: Pastikan diet anda kaya dengan vitamin, mineral dan protein.
• Pilihan yang tepat syampu dan penghawa dingin: Pilih syampu dan penghawa dingin yang sesuai untuk jenis rambut anda dan tidak mengandungi sulfat yang agresif.
• Sekatan terhadap penggunaan pengering rambut dan menyeterika: Suhu tinggi boleh merosakkan rambut, menjadikannya kering dan rapuh.
• Perlindungan Rambut Matahari: Matahari boleh merosakkan rambut, jadi perlu menggunakan pelindung matahari untuk rambut atau memakai tudung.
• Urutan kulit kepala biasa: Urutan kulit kepala meningkatkan peredaran darah dan merangsang pertumbuhan rambut.
• Mengelakkan tekanan: Tekanan boleh menjejaskan kesihatan rambut, jadi penting untuk mencari cara untuk berehat dan menguruskan tekanan.
• Potongan Rambut Biasa: Potongan rambut biasa dari hujung rambut membantu mengelakkan hujung berpecah dan mengekalkan rupa rambut yang sihat.
• Menggunakan sikat lembut: Gunakan sikat dengan gigi lebar supaya tidak merosakkan rambut apabila menyikat.
• Mengelakkan gaya rambut yang ketat: Gaya rambut yang ketat boleh memberi tekanan pada folikel rambut dan membawa kepada keguguran rambut.

Vi. Kesimpulan (sebagai perenggan terakhir kelihatan seperti jika dibenarkan):

Bades boleh menjadi tambahan yang berguna untuk diet untuk menguatkan rambut, tetapi mereka bukan ubat. Adalah penting untuk diingat bahawa kesihatan rambut bergantung kepada banyak faktor, termasuk genetik, latar belakang hormon, tekanan, diet dan penjagaan. Oleh itu, untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah perlu untuk menggabungkan pengambilan makanan tambahan dengan pemakanan yang betul, penjagaan rambut dan gaya hidup yang sihat. Dan yang paling penting, sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang bahan tambahan untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini dan pilih pilihan yang paling sesuai untuk anda.