Makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan jantung pada wanita

Bades untuk mengekalkan kesihatan jantung pada wanita: Kajian kompleks

Kesihatan Jantung Perempuan adalah topik yang memerlukan perhatian khusus. Getaran hormon, kehamilan, menopaus dan faktor lain mempunyai kesan unik terhadap sistem kardiovaskular wanita. Dalam hal ini, mengekalkan kesihatan jantung pada wanita memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk gaya hidup yang sihat, pemakanan yang betul dan, jika perlu, mengambil bahan tambahan aktif biologi (buruk). Artikel ini adalah semakan terperinci mengenai suplemen makanan yang boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan jantung pada wanita, dan juga menganggap mekanisme tindakan, bukti dan potensi mereka.

1. Omega-3 asid lemak:

Asid lemak omega-3, terutamanya asid eicopascentaenoic (EPC) dan preshase asid asid (DGC), adalah salah satu makanan tambahan yang paling banyak dikaji dan disyorkan untuk mengekalkan kesihatan jantung. Mereka mempunyai kesan pelbagai hala pada sistem kardiovaskular:

• Mengurangkan tahap trigliserida: Asid lemak omega-3 menyumbang kepada penurunan tahap trigliserida dalam darah, yang merupakan faktor penting dalam pencegahan penyakit kardiovaskular. Trigliserida adalah salah satu daripada jenis lemak, peningkatan tahap yang dikaitkan dengan peningkatan risiko aterosklerosis dan masalah jantung yang lain. EPK dan DGK mempengaruhi metabolisme lipoprotein ketumpatan yang sangat rendah (lopps), yang merupakan pembawa utama trigliserida. Mereka merangsang enzim yang terlibat dalam pecahan trigliserida, dan mengurangkan sintesis mereka di hati. Kajian klinikal menunjukkan bahawa mengambil asid lemak omega-3 pada dos 2-4 gram sehari dapat mengurangkan tahap trigliserida sebanyak 25-50%.
• Meningkatkan fungsi endothelium: Endothelium adalah lapisan dalaman sel yang melapisi saluran darah. Ia memainkan peranan penting dalam peraturan nada vaskular, menghalang pembentukan pembekuan darah dan keradangan. Disfungsi endothelium adalah salah satu tanda awal perkembangan aterosklerosis. Asid lemak omega-3 membantu meningkatkan fungsi endothelium, meningkatkan pengeluaran nitrogen oksida (NO), yang merupakan vasodilator yang kuat. Tidak melegakan otot -otot licin saluran darah, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan tekanan darah.
• Mengurangkan tekanan darah: Asid lemak omega-3 mempunyai kesan hipotensi yang sederhana. Mereka menyumbang kepada penurunan kedua -dua tekanan darah sistolik dan diastolik. Mekanisme tindakan dikaitkan dengan peningkatan fungsi endothelium, penurunan keradangan dan kesan pada sistem renin-angiotensin, yang mengawal tekanan darah.
• Kesan Antiarrhythmic: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 boleh mempunyai kesan antiarrhythmic, mengurangkan risiko aritmia ventrikel, terutama pada orang dengan penyakit kardiovaskular. Mekanisme tindakan dikaitkan dengan kesan saluran ion dalam sel -sel jantung, yang mempengaruhi aktiviti elektrik miokardium.
• Tindakan Anti -Inflamasi: Keradangan kronik memainkan peranan penting dalam perkembangan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang lain. Asid lemak omega-3 mempunyai kesan anti-radang, menghalang pengeluaran sitokin pro-inflamasi, seperti interleukin-1 (IL-1) dan faktor nekrosis tumor alfa (TNF-α). Mereka juga menyumbang kepada peningkatan pengeluaran bahan anti -radang, seperti resolovin dan pelindung.

Dos dan sumber: Dosis asid lemak omega-3 yang disyorkan untuk mengekalkan kesihatan jantung adalah 1-2 gram sehari. Sumber terbaik adalah ikan lemak (salmon, makarel, herring, tuna), minyak ikan dalam kapsul dan minyak krill. Bagi vegetarian dan vegan, bahan tambahan berasaskan alga yang mengandungi EPC dan DGK boleh didapati.

Kesan sampingan dan amaran: Dalam dos besar omega-3, asid lemak boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya, cirit-birit dan pendarahan yang meningkat. Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil asid lemak omega-3 serentak dengan antikoagulan (contohnya, warfarin) dan anti-tanda (contohnya, aspirin) disebabkan peningkatan risiko pendarahan.

2. Coenzim Q10 (CoQ10):

Coenzym Q10 (CoQ10) adalah bahan larut lemak yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel, terutama di dalam sel jantung. Ia juga merupakan antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas.

• Meningkatkan fungsi mitokondria: COQ10 adalah komponen utama litar pengangkutan elektron dalam mitokondria, di mana ATP adalah pengeluaran-sumber utama tenaga untuk sel. Dengan umur dan dalam beberapa penyakit, tahap CoQ10 dalam badan berkurangan, yang boleh menyebabkan fungsi mitokondria terjejas dan penurunan sel -sel sel. Penerimaan CoQ10 dapat membantu memulihkan fungsi normal mitokondria dan meningkatkan metabolisme tenaga dalam sel jantung.
• Perlindungan antioksidan: COQ10 adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang boleh merosakkan sel dan menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit, termasuk kardiovaskular. Coq10 meneutralkan radikal bebas, mencegah tekanan oksidatif dan kerosakan sel.
• Mengurangkan tekanan darah: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa COQ10 dapat membantu mengurangkan tekanan darah. Mekanisme tindakan dikaitkan dengan peningkatan fungsi endothelium, penurunan tekanan oksidatif dan meningkatkan metabolisme tenaga dalam sel jantung.
• Meningkatkan fungsi hati dalam kegagalan jantung: COQ10 boleh berguna untuk orang yang mengalami kegagalan jantung. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan Coq10 dapat meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan toleransi aktiviti fizikal dan mengurangkan gejala kegagalan jantung.
• Mengurangkan kesan sampingan statin: Statin adalah ubat yang digunakan untuk mengurangkan kolesterol. Salah satu kesan sampingan biasa statin adalah sakit dan kelemahan otot (myalgia). Statin mengurangkan tahap CoQ10 dalam badan, yang boleh menyumbang kepada perkembangan myalgia. Penerimaan CoQ10 boleh membantu mengurangkan kesan sampingan statin.

Dos dan sumber: Dos COQ10 yang disyorkan untuk mengekalkan kesihatan jantung ialah 100-300 mg sehari. COQ10 boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk Kilikhinon dan Kilikhinol. Kolikhinol adalah bentuk bio -akses CoQ10, terutama bagi orang yang berumur lebih dari 40 tahun. COQ10 terkandung dalam kuantiti kecil dalam beberapa makanan, seperti daging, ikan dan kacang.

Kesan sampingan dan amaran: COQ10 biasanya diterima dengan baik. Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, mual dan sakit kepala. CoQ10 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan dan ubat antihipertensi. Anda harus berunding dengan doktor sebelum mengambil CoQ10.

3. Magnesium:

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses fisiologi dalam badan, termasuk peraturan irama jantung, tekanan darah dan fungsi otot.

• Peraturan Jantung: Magnesium memainkan peranan penting dalam mengekalkan irama jantung yang normal. Ia mengambil bahagian dalam peraturan aktiviti elektrik sel jantung dan membantu mencegah aritmia. Kekurangan magnesium boleh membawa kepada perkembangan pelbagai aritmia, termasuk fibrilasi atrium dan takikardia ventrikel.
• Mengurangkan tekanan darah: Magnesium membantu melonggarkan otot -otot licin saluran darah, yang membawa kepada penurunan tekanan darah. Ia juga mengambil bahagian dalam peraturan natrium dan tahap kalium dalam badan, yang juga mempengaruhi tekanan darah.
• Meningkatkan fungsi endothelium: Magnesium membantu meningkatkan fungsi endothelium, meningkatkan pengeluaran nitrogen oksida (NO), yang merupakan vasodilator yang kuat.
• Mengurangkan risiko membangunkan diabetes jenis 2: Magnesium memainkan peranan penting dalam peraturan tahap glukosa darah. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan rintangan insulin dan peningkatan risiko membangunkan diabetes jenis 2, yang merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular.
• Mengurangkan risiko osteoporosis: Magnesium terlibat dalam pembentukan tisu tulang dan membantu mengekalkan kekuatannya. Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko osteoporosis, terutama pada wanita dalam tempoh menopaus.

Dos dan sumber: Dos magnesium harian yang disyorkan untuk wanita adalah 310-320 mg. Magnesium terdapat dalam pelbagai makanan, seperti sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kekacang dan produk bijirin. Magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk magnesium oksida, magnesium sitrat, magnesium glisin dan magnesium tronate. Magnesium sitrat, magnesium glycinate dan magnesium tronate lebih banyak bentuk bioavailable magnesium.

Kesan sampingan dan amaran: Dalam dos yang besar, magnesium boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti cirit -birit, loya dan kekejangan di perut. Magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan diuretik. Anda harus berunding dengan doktor sebelum mengambil magnesium.

4. Vitamin D:

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang, sistem imun dan sistem kardiovaskular.

• Mengurangkan tekanan darah: Vitamin D membantu mengurangkan tekanan darah, bertindak pada sistem renin-angiotensin yang mengawal tekanan darah. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan aktiviti sistem renin-angiotensin dan peningkatan tekanan darah.
• Meningkatkan fungsi endothelium: Vitamin D membantu meningkatkan fungsi endothelium, meningkatkan pengeluaran nitrogen oksida (NO), yang merupakan vasodilator yang kuat.
• Mengurangkan risiko membangunkan diabetes jenis 2: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan tahap glukosa darah. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan ketahanan insulin dan peningkatan risiko membangunkan diabetes jenis 2, yang merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular.
• Tindakan Anti -Inflamasi: Vitamin D mempunyai kesan anti -radang, menekan pengeluaran sitokin pro -inflamasi.
• Mengurangkan risiko kegagalan jantung: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin D dapat mengurangkan risiko kegagalan jantung.

Dos dan sumber: Dos harian vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 600-800 IU. Vitamin D disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Vitamin D juga terkandung dalam beberapa makanan, seperti ikan berminyak, kuning telur dan produk diperkaya. Vitamin D boleh didapati dalam dua bentuk: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 adalah bentuk vitamin D.

Kesan sampingan dan amaran: Dalam dos yang besar, vitamin D boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, muntah, kelemahan dan batu ginjal. Vitamin D boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti diuretik dan glikosida jantung. Anda harus berunding dengan doktor sebelum mengambil Vitamin D.

5. Vitamin K2:

Vitamin K2 memainkan peranan penting dalam pembekuan darah dan mengekalkan tulang. Walau bagaimanapun, kajian baru -baru ini menunjukkan bahawa vitamin K2 juga boleh memberi kesan positif terhadap sistem kardiovaskular.

• Pencegahan kalsifikasi arteri: Vitamin K2 mengaktifkan protein matriks GLA-Belka (MGP), yang menghalang pemendapan kalsium dalam arteri. Kalsifikasi arteri adalah salah satu faktor risiko untuk perkembangan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang lain.
• Meningkatkan keanjalan arteri: Vitamin K2 boleh membantu meningkatkan keanjalan arteri, yang mengurangkan risiko hipertensi arteri.
• Mengurangkan risiko mengembangkan penyakit jantung koronari: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan vitamin K2 dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koronari.

Dos dan sumber: Dos harian vitamin K2 yang disyorkan ialah 90-120 μg. Vitamin K2 terkandung dalam beberapa makanan seperti natto (kacang soya yang ditapai), keju pepejal dan daging. Vitamin K2 boleh didapati dalam dua bentuk utama: Menakhinon-4 (MK-4) dan Menakhinon-7 (MK-7). MK-7 adalah bentuk vitamin K2 yang lebih bio.

Kesan sampingan dan amaran: Vitamin K2 biasanya diterima dengan baik. Walau bagaimanapun, berhati -hati harus diperhatikan apabila mengambil vitamin K2 serentak dengan antikoagulan (contohnya, warfarin) disebabkan oleh interaksi yang mungkin.

6. Asid Folik (Vitamin B9):

Asid folik adalah v vitamin, yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel. Asid folik juga diperlukan untuk metabolisme homocysteine, asid amino, peningkatan tahap yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

• Tahap homocysteine ​​yang dikurangkan: Asid folik terlibat dalam metabolisme homocysteine, menjadikannya metionin. Peningkatan tahap homocysteine ​​boleh merosakkan endothelium saluran darah dan menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis.
• Pengurangan risiko strok: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengambil asid folik dapat mengurangkan risiko strok.

Dos dan sumber: Dos harian asid folik yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 400 mcg. Asid folik terdapat dalam pelbagai makanan, seperti sayur -sayuran berdaun hijau, kekacang, sitrus dan produk diperkaya. Asid folik boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan.

Kesan sampingan dan amaran: Asid folik biasanya diterima dengan baik. Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut.

7. Niacin (Vitamin B3):

Niacin (vitamin B3) adalah vitamin kumpulan B, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme kolesterol dan trigliserida.

• Mengurangkan tahap kolesterol LDL («buruk» kolesterol): Niacin dapat mengurangkan tahap kolesterol LDL («buruk» kolesterol), yang merupakan faktor risiko utama untuk perkembangan aterosklerosis.
• Meningkatkan tahap kolesterol HDL («baik» kolesterol): Niacin boleh meningkatkan tahap kolesterol HDL («baik» kolesterol), yang membantu menghilangkan kolesterol dari arteri.
• Mengurangkan tahap trigliserida: Niacin dapat mengurangkan tahap trigliserida dalam darah.

Dos dan sumber: Dos niacin untuk mengurangkan kolesterol harus ditentukan oleh doktor. Niacin terkandung dalam pelbagai makanan, seperti daging, ikan, ayam dan produk diperkaya.

Kesan sampingan dan amaran: Niacin boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kemerahan kulit, gatal -gatal, gangguan perut dan peningkatan gula darah. Niacin harus diambil dengan berhati -hati kepada orang yang mempunyai penyakit hati, ulser perut dan diabetes.

8. Ekstrak Loji:

Sesetengah ekstrak tumbuhan juga berguna untuk mengekalkan kesihatan jantung pada wanita.

• Ekstrak Hawthorn: Ekstrak Hawthorn secara tradisinya digunakan untuk merawat penyakit kardiovaskular. Ia mengandungi flavonoid yang mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Ekstrak Hawthorn dapat meningkatkan fungsi jantung, mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan gejala kegagalan jantung.
• Ekstrak Nasi Ragi Merah: Ekstrak beras yis merah mengandungi Monacoline K, yang merupakan statin semulajadi. Ia boleh mengurangkan kolesterol LDL («buruk» kolesterol).
• Ekstrak Bawang Putih: Ekstrak bawang putih dapat mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan risiko pembekuan darah.
• Ekstrak delima: Ekstrak delima mengandungi antioksidan yang boleh melindungi daripada kerosakan oleh radikal bebas dan meningkatkan fungsi endothelium.

Dos dan sumber: Dos ekstrak tumbuhan boleh berbeza -beza bergantung kepada produk. Anda harus berunding dengan doktor atau ahli farmasi sebelum mengambil ekstrak tumbuhan.

Kesan sampingan dan amaran: Ekstrak tumbuhan boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan beberapa ubat. Anda harus berunding dengan doktor sebelum mengambil ekstrak tumbuhan.

Kepentingan berunding dengan doktor:

Sebelum mengambil suplemen makanan untuk mengekalkan kesihatan jantung pada wanita, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menilai status kesihatan anda, menentukan keperluan individu anda dan memilih suplemen dan dos makanan yang paling sesuai. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan tidak menggantikan gaya hidup yang sihat dan tidak boleh digunakan untuk medikasi diri. Mereka boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, tetapi tidak boleh menggantikan pemakanan penuh, latihan fizikal biasa dan penolakan tabiat buruk.

Kesimpulan (tidak termasuk, mengikut arahan):

Catatan: Artikel ini menyediakan maklumat umum dan bukan pengganti untuk berunding dengan pakar perubatan yang berkelayakan. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.