Makanan tambahan terbaik untuk kesihatan lelaki selepas 40

Makanan tambahan terbaik untuk kesihatan lelaki selepas 40: Rujukan penuh

Selepas empat puluh tahun, perubahan ketara mula berlaku di dalam badan. Tahap testosteron dikurangkan, metabolisme melambatkan, risiko mengembangkan penyakit kronik meningkat. Dalam tempoh ini, sangat penting untuk mengekalkan kesihatan dengan pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dan, jika perlu, bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan). Walau bagaimanapun, pilihan makanan tambahan adalah tugas yang sukar, yang memerlukan pemahaman tentang keperluan badan dan pengetahuan komposisi dan tindakan pelbagai komponen. Dalam artikel ini, kami akan mengkaji secara terperinci suplemen makanan terbaik untuk kesihatan lelaki selepas 40 tahun, manfaat mereka, risiko yang berpotensi dan ciri -ciri aplikasi.

I. Sokongan untuk kuasa testosteron dan lelaki:

Penurunan tahap testosteron adalah salah satu masalah utama yang dihadapi oleh lelaki selepas 40. Ini boleh menyebabkan penurunan libido, disfungsi ereksi, keletihan, jisim otot dan peningkatan tisu adiposa. Bades bertujuan mengekalkan tahap testosteron dapat membantu meningkatkan penunjuk ini.

1. D-Asparaginic Acid (DAA):

• Mekanisme tindakan: DAA adalah asid amino yang terlibat dalam sintesis testosteron dan hormon pertumbuhan. Ia merangsang pelepasan hormon luteinizing (LH) dan folikel -stimulasi hormon (FSH) dengan kelenjar pituitari, yang seterusnya, menyumbang kepada pengeluaran testosteron dalam testis.
• Manfaat:
  • Meningkatkan tahap testosteron. Kajian menunjukkan bahawa DAA boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap rendah hormon ini.
  • Meningkatkan fungsi libido dan ereksi.
  • Peningkatan jisim otot dan kekuatan.
  • Peningkatan tenaga dan penurunan keletihan.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, sakit kepala, kerengsaan, sakit jerawat dan perut boleh berlaku.
  • Ia tidak disyorkan untuk diambil untuk penyakit buah pinggang dan hati.
  • Ia perlu mengikuti dos yang disyorkan (biasanya 2-3 gram sehari).
• Penyelidikan: Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Biologi pembiakan dan endokrinologimenunjukkan bahawa penerimaan DAA selama 12 hari menyebabkan peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron pada lelaki dengan ketidaksuburan.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih DAA daripada pengeluar yang dipercayai yang menjamin kebersihan dan kualiti produk. Perhatikan ketersediaan sijil pematuhan.

2. Tribulus terbulus terrestris):

• Mekanisme tindakan: Tribulus adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan fungsi seksual. Adalah dipercayai bahawa ia merangsang pengeluaran LH, yang membawa kepada peningkatan tahap testosteron. Walau bagaimanapun, mekanisme tindakan belum dikaji sepenuhnya.
• Manfaat:
  • Meningkatkan fungsi libido dan ereksi.
  • Meningkatkan tahap testosteron (kesannya tidak selalu disahkan oleh penyelidikan).
  • Peningkatan jisim otot dan kekuatan.
  • Peningkatan tenaga.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Ia tidak disyorkan untuk diambil untuk penyakit kelenjar prostat.
  • Ia perlu mengikuti dos yang disyorkan (biasanya 500-1500 mg sehari).
• Penyelidikan: Hasil kajian tribulus bertentangan. Sesetengah kajian menunjukkan kesan positif terhadap fungsi libido dan ereksi, sementara yang lain tidak mendedahkan kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih ekstrak tribulus dengan kandungan saponin yang tinggi — bahan aktif yang bertanggungjawab untuk tindakannya.

3. Pazik (Fenugreek):

• Mekanisme tindakan: Pagar mengandungi sebatian yang boleh menghalang aromatase enzim yang menjadikan testosteron menjadi estrogen. Ini membolehkan anda mengekalkan tahap testosteron yang lebih tinggi.
• Manfaat:
  • Meningkatkan tahap testosteron.
  • Meningkatkan libido dan fungsi seksual.
  • Peningkatan jisim otot dan kekuatan.
  • Meningkatkan kawalan glisemik.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Ia boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus.
  • Ia boleh menjejaskan pembekuan darah.
  • Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan (biasanya 500-600 mg sehari).
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa pagar dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih kereta berpagar dengan kandungan saponin paraostanol yang tinggi.

4. Zink:

• Mekanisme tindakan: Zink adalah elemen jejak penting yang diperlukan untuk pengeluaran testosteron dan mengekalkan kesihatan prostat. Ia mengambil bahagian dalam sintesis LH, yang, seperti yang sudah kita ketahui, merangsang pengeluaran testosteron.
• Manfaat:
  • Mengekalkan tahap testosteron normal.
  • Meningkatkan kesihatan prostat.
  • Sokongan untuk sistem imun.
  • Meningkatkan penyembuhan luka.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dengan dos yang tinggi, ia boleh menyebabkan loya, muntah dan cirit -birit.
  • Ia boleh mengurangkan tahap tembaga dalam badan.
  • Ia perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan (biasanya 15-30 mg sehari).
• Penyelidikan: Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Mengambil zink boleh membantu memulihkan tahap normal hormon.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih bentuk zink chelat (contohnya, zink picoline, zink sitrat), yang lebih baik diserap oleh badan.

5. Magnesium:

• Mekanisme tindakan: Magnesium memainkan peranan penting dalam banyak proses dalam badan, termasuk pengeluaran testosteron. Ia membantu melepaskan testosteron dari globulin yang menghubungkan hormon seks (GSPG), menjadikannya lebih mudah diakses oleh badan.
• Manfaat:
  • Mengekalkan tahap testosteron normal.
  • Meningkatkan tidur.
  • Mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
  • Sokongan untuk kesihatan tulang dan otot.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan cirit -birit.
  • Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.
  • Ia perlu mengikuti dos yang disyorkan (biasanya 400-800 mg sehari).
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih bentuk magnesium yang diserap dengan baik, seperti magnesium sitrat, magnesium glisin atau magnesium tronate.

Ii. Sokongan Kesihatan Prostat:

Masalah dengan prostat, seperti hiperplasia prostat yang jinak (DGPZ) dan prostatitis, sering dijumpai pada lelaki selepas 40 tahun.

1. Saw Palmetto (Serenoa repens):

• Mekanisme tindakan: Saw Palmetto adalah serenoa Repens Palm Bries, yang digunakan untuk merawat gejala DHCH. Adalah dipercayai bahawa ia menghalang enzim 5-alpha reductase, yang menjadikan testosteron menjadi dihydrotestosterone (DGT), hormon yang menyumbang kepada pertumbuhan prostat.
• Manfaat:
  • Mengurangkan gejala DGPZH (kerap kali kencing, kencing kesukaran, kencing malam).
  • Meningkatkan kualiti hidup lelaki dengan DGPZH.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus, sakit kepala dan penurunan libido mungkin berlaku.
  • Ia boleh menjejaskan pembekuan darah.
  • Ia perlu mengikuti dos yang disyorkan (biasanya 320 mg sehari).
• Penyelidikan: Banyak kajian mengesahkan keberkesanan Saw Palmetto dalam rawatan gejala DHCH.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih ekstrak Palmetto Saw dengan kandungan asid lemak yang tinggi (sekurang -kurangnya 85%).

2.

• Mekanisme tindakan: Pidgeum adalah ekstrak korteks plum Afrika, yang juga digunakan untuk merawat gejala DHCH. Adalah dipercayai bahawa ia mempunyai sifat anti -radang dan dapat meningkatkan fungsi pundi kencing.
• Manfaat:
  • Mengurangkan gejala Dhph.
  • Meningkatkan fungsi pundi kencing.
  • Mengurangkan keradangan dalam prostat.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Ia perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan (biasanya 50-100 mg dua kali sehari).
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa Pidgeum dapat mengurangkan gejala DHCH secara berkesan.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih ekstrak Pidgeum dari pengeluar yang dipercayai.

3. Selenium:

• Mekanisme tindakan: Selenium adalah elemen jejak penting yang mempunyai sifat antioksidan dan dapat melindungi sel prostat dari kerosakan. Ia juga mengambil bahagian dalam peraturan sistem imun.
• Manfaat:
  • Perlindungan sel prostat dari kerosakan.
  • Sokongan untuk sistem imun.
  • Mengurangkan risiko kanser prostat.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dengan dos yang tinggi, ia boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit dan keguguran rambut.
  • Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan (biasanya 200 μg sehari).
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa selenium dapat mengurangkan risiko kanser prostat.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih bentuk organik selenium, seperti selenometionine.

4. Liquopin:

• Mekanisme tindakan: Lycopine adalah karotenoid yang terkandung dalam tomato dan buah -buahan merah dan sayur -sayuran lain. Ia mempunyai sifat antioksidan dan dapat melindungi sel prostat dari kerosakan.
• Manfaat:
  • Perlindungan sel prostat dari kerosakan.
  • Mengurangkan risiko kanser prostat.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, ia boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus.
  • Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan (biasanya 10-30 mg sehari).
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa lycopine dapat mengurangkan risiko kanser prostat.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih lycopines dari pengeluar yang dipercayai.

5. Quercetin:

• Mekanisme tindakan: Quercetin adalah flavonoid dengan sifat antioksidan dan anti -radang. Ia dapat mengurangkan keradangan dalam prostat dan memperbaiki fungsinya.
• Manfaat:
  • Mengurangkan keradangan dalam prostat.
  • Meningkatkan fungsi prostat.
  • Sokongan untuk sistem imun.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, ia boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus.
  • Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.
  • Ia perlu mengikuti dos yang disyorkan (biasanya 500-1000 mg sehari).
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa quercetin dapat mengurangkan gejala prostatitis secara berkesan.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih quercetin dari pengeluar yang dipercayai.

Iii. Sokongan untuk sistem kardiovaskular:

Selepas 40 tahun, risiko membangunkan penyakit kardiovaskular meningkat. Bades bertujuan mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah dapat membantu mengurangkan risiko ini.

1. Omega-3 asid lemak (EPA dan DHA):

• Mekanisme tindakan: Omega-3 asid lemak-polyunsathat asid yang terkandung dalam minyak ikan dan sumber lain. Mereka mempunyai sifat anti -radang, mengurangkan tahap trigliserida dalam darah dan memperbaiki fungsi saluran darah.
• Manfaat:
  • Mengurangkan tahap trigliserida dalam darah.
  • Meningkatkan fungsi saluran darah.
  • Mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular (serangan jantung, strok).
  • Mengurangkan keradangan di dalam badan.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus.
  • Ia boleh menjejaskan pembekuan darah.
  • Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan (biasanya 1-3 gram sehari).
• Penyelidikan: Banyak kajian mengesahkan manfaat asid lemak omega-3 untuk kesihatan jantung dan saluran darah.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih minyak ikan dari pengeluar yang dipercayai, yang dibersihkan daripada logam berat dan bahan pencemar lain. Perhatikan kandungan EPA dan DHA.

2. Coenzim Q10 (CoQ10):

• Mekanisme tindakan: COQ10 adalah antioksidan yang terlibat dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ia juga mempunyai sifat anti -radang dan boleh melindungi hati daripada kerosakan.
• Manfaat:
  • Meningkatkan fungsi hati.
  • Penurunan tekanan darah.
  • Meningkatkan metabolisme tenaga.
  • Perlindungan sel dari kerosakan.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.
  • Ia perlu mengikuti dos yang disyorkan (biasanya 100-300 mg sehari).
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa COQ10 boleh berguna untuk merawat kegagalan jantung dan penyakit kardiovaskular yang lain.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih CoQ10 daripada pengeluar yang dipercayai.

3. Nasi ragi merah (nasi yis merah):

• Mekanisme tindakan: Nasi ragi merah mengandungi monacoline k, bahan yang mempunyai sifat statin dan dapat mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.
• Manfaat:
  • Mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.
  • Mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang sama seperti statin (sakit otot, kerosakan hati).
  • Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.
  • Ia tidak disyorkan untuk diambil tanpa berunding dengan doktor.
  • Ia perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan (biasanya 600-1200 mg sehari).
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa nasi ragi merah dapat mengurangkan kolesterol darah dengan berkesan.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih beras yis merah dari pengeluar yang dipercayai, yang mengandungi sejumlah Monacolin K.

4. Bawang putih (bawang putih):

• Mekanisme tindakan: Bawang putih mengandungi allicin, bahan yang mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Ia boleh mengurangkan tekanan darah, kolesterol darah dan meningkatkan saluran darah.
• Manfaat:
  • Penurunan tekanan darah.
  • Mengurangkan tahap kolesterol dalam darah.
  • Meningkatkan fungsi saluran darah.
  • Sokongan untuk sistem imun.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Ia boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus.
  • Ia boleh menjejaskan pembekuan darah.
  • Ia perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan (biasanya 600-1200 mg ekstrak bawang putih setiap hari).
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa bawang putih boleh berguna untuk pencegahan dan rawatan penyakit kardiovaskular.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih ekstrak bawang putih dengan kandungan allicine yang tinggi.

5. Vitamin K2:

• Mekanisme tindakan: Vitamin K2 memainkan peranan penting dalam pembekuan darah dan metabolisme kalsium. Ia membantu mengarahkan kalsium ke dalam tulang dan gigi, menghalang pemendapannya di arteri.
• Manfaat:
  • Pencegahan pemendapan kalsium dalam arteri.
  • Sokongan untuk kesihatan tulang.
  • Meningkatkan pembekuan darah.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, ia boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus.
  • Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.
  • Ia perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan (biasanya 100-200 mcg sehari).
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa vitamin K2 dapat mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih vitamin K2 dalam bentuk MK-7, yang lebih baik diserap oleh badan.

Iv. Sokongan untuk aktiviti tenaga dan mental:

Selepas 40 tahun, ramai lelaki mencatatkan penurunan tenaga dan kemerosotan aktiviti mental. Bades bertujuan untuk mengekalkan fungsi tenaga dan kognitif dapat membantu meningkatkan penunjuk ini.

1. B Vitamin B:

• Mekanisme tindakan: Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, fungsi sistem saraf dan sintesis neurotransmitter.
• Manfaat:
  • Meningkatkan metabolisme tenaga.
  • Sokongan untuk fungsi sistem saraf.
  • Meningkatkan fungsi mood dan kognitif.
  • Mengurangkan keletihan dan tekanan.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan.
• Penyelidikan: Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan keletihan, kerengsaan dan kemerosotan fungsi kognitif.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih kompleks vitamin B, yang mengandungi semua vitamin yang diperlukan dalam dos optimum.

2. Acetyl-L-Carnitine (ALCAR):

• Mekanisme tindakan: Alcar adalah asid amino yang membantu mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk pengeluaran tenaga. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan boleh melindungi sel -sel otak daripada kerosakan.
• Manfaat:
  • Meningkatkan metabolisme tenaga.
  • Meningkatkan fungsi kognitif (memori, perhatian).
  • Perlindungan sel otak dari kerosakan.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Ia boleh menyebabkan insomnia.
  • Ia perlu mengikuti dos yang disyorkan (biasanya 500-1500 mg sehari).
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa alcar boleh berguna untuk meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih Alcar dari pengeluar yang dipercayai.

3. Gota Cola (Centella asiatica):

• Mekanisme tindakan: Gotha Kola adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan fungsi kognitif. Adalah dipercayai bahawa ia meningkatkan peredaran darah di otak dan mempunyai sifat antioksidan.
• Manfaat:
  • Meningkatkan fungsi kognitif (memori, perhatian).
  • Mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
  • Meningkatkan peredaran darah di otak.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, sakit kepala, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Ia tidak disyorkan untuk mengambil wanita hamil dan menyusu.
  • Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan (biasanya 60-120 mg ekstrak setiap hari).
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa Gotha Cola boleh berguna untuk meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan kebimbangan.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih ekstrak GOTU COLA dari pengeluar yang dipercayai.

4. Ginkgo Biloba (Ginkgo biloba):

• Mekanisme tindakan: Ginkgo Biloba adalah tumbuhan yang meningkatkan peredaran darah di otak dan mempunyai sifat antioksidan. Ia juga boleh melindungi sel -sel otak dari kerosakan.
• Manfaat:
  • Meningkatkan fungsi kognitif (memori, perhatian).
  • Meningkatkan peredaran darah di otak.
  • Mengurangkan risiko demensia.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, sakit kepala, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Ia boleh menjejaskan pembekuan darah.
  • Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan (biasanya 120-240 mg ekstrak setiap hari).
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa ginkgo bilobe boleh berguna untuk meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko demensia.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih ekstrak ginkgo biloba dari pengeluar yang dipercayai, yang mengandungi jumlah flavonoid dan laktasi terpenik yang diseragamkan.

5. l-theanine:

• Mekanisme tindakan: L-Dean adalah asid amino yang terkandung dalam teh. Ia mempunyai sifat santai dan dapat meningkatkan kepekatan perhatian dan fungsi kognitif.
• Manfaat:
  • Meningkatkan kepekatan.
  • Mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
  • Meningkatkan kualiti tidur.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, mengantuk dapat menyebabkan mengantuk.
  • Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan (biasanya 100-200 mg sehari).
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa L-theanine boleh berguna untuk meningkatkan kepekatan dan mengurangkan tekanan.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih L-theanine daripada pengeluar yang dipercayai.

V. Sokongan untuk sistem imun:

Dengan usia, sistem imun melemahkan, yang menjadikan tubuh lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Bades yang bertujuan untuk menyokong sistem imun dapat membantu mengukuhkan imuniti dan mengurangkan risiko penyakit.

1. Vitamin C:

• Mekanisme tindakan: Vitamin C adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam sistem imun. Ia merangsang pengeluaran leukosit dan membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan.
• Manfaat:
  • Sokongan untuk sistem imun.
  • Perlindungan sel dari kerosakan.
  • Meningkatkan penyembuhan luka.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus.
  • Ia perlu mengikuti dos yang disyorkan (biasanya 500-1000 mg sehari).
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa vitamin C dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih Vitamin C dari pengeluar yang dipercayai.

2. Vitamin D:

• Mekanisme tindakan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam sistem imun, fungsi tulang dan otot. Ia membantu mengawal tindak balas imun dan dapat mengurangkan risiko jangkitan.
• Manfaat:
  • Sokongan untuk sistem imun.
  • Sokongan untuk kesihatan tulang dan otot.
  • Mengurangkan risiko jangkitan.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan loya, muntah dan kelemahan.
  • Ia perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan (biasanya 2000-5000 IU sehari).
• Penyelidikan: Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kelemahan sistem imun dan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih vitamin D3, yang lebih baik diserap oleh badan.

3. Echinacea (Echinacea):

• Mekanisme tindakan: Echinacea adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk merawat selesema. Adalah dipercayai bahawa ia merangsang sistem imun dan mempunyai sifat antivirus.
• Manfaat:
  • Sokongan untuk sistem imun.
  • Mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes yang jarang berlaku, tindak balas alahan mungkin berlaku.
  • Ia tidak disyorkan untuk diambil dengan penyakit autoimun.
  • Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan.
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa echinacea boleh berkesan untuk pencegahan dan rawatan selesema.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih ekstrak echinacea dari pengeluar yang dipercayai.

4. Elder (Elderberry):

• Mekanisme tindakan: Buzina adalah buah berry yang kaya dengan antioksidan dan vitamin. Ia mempunyai sifat antivirus dan dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.
• Manfaat:
  • Sokongan untuk sistem imun.
  • Mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan.
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa ekstrak elderberry boleh berkesan untuk rawatan influenza.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih ekstrak elderberry dari pengeluar yang dipercayai.

5. Probiotik:

• Mekanisme tindakan: Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang bermanfaat untuk kesihatan dalam kuantiti yang mencukupi. Mereka menyokong kesihatan usus, di mana kebanyakan sistem imun terletak.
• Manfaat:
  • Sokongan untuk sistem imun.
  • Meningkatkan pencernaan.
  • Mengurangkan risiko jangkitan.
• Risiko dan kesan sampingan:
  • Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Adalah perlu untuk memilih probiotik yang mengandungi strain yang telah membuktikan keberkesanannya.
  • Adalah perlu untuk memerhatikan dos yang disyorkan.
• Penyelidikan: Kajian menunjukkan bahawa probiotik boleh berguna untuk meningkatkan imuniti dan mengurangkan risiko jangkitan.
• Kualiti: Adalah penting untuk memilih probiotik daripada pengeluar yang dipercayai yang menjamin daya maju bakteria.

Vi. Cadangan umum untuk menerima makanan tambahan:

• Rujuk doktor: Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau anda mengambil ubat, anda perlu berunding dengan doktor. Ia akan membantu anda menentukan suplemen makanan yang anda perlukan, dalam apa dos dan apa yang boleh dikontraindasi.
• Pilih Produk Berkualiti: Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang menjamin kebersihan dan kualiti produk. Perhatikan ketersediaan sijil pematuhan.
• Ikuti dos yang disyorkan: Jangan melebihi dos yang disyorkan makanan tambahan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.
• Bersabar: Kesan mengambil suplemen makanan mungkin tidak muncul dengan segera. Ia perlu membawa mereka secara teratur selama beberapa minggu atau bulan untuk menilai keberkesanannya.
• Jangan menggantikan makanan tambahan dengan pemakanan penuh dan gaya hidup yang sihat: Bades hanya tambahan kepada gaya hidup yang sihat, dan tidak menggantikannya. Pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa dan penolakan tabiat buruk adalah asas kesihatan anda.
• Ikuti reaksi badan: Perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap makanan tambahan. Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, berhenti mengambil dan berunding dengan doktor.
• Ingat interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Pastikan anda memberitahu doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda terima.

Pilihan makanan tambahan adalah proses individu yang bergantung kepada keperluan dan status kesihatan anda. Artikel ini memberikan maklumat mengenai suplemen makanan terbaik untuk kesihatan lelaki selepas 40 tahun, tetapi ia tidak menggantikan konsultasi dengan doktor. Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, pastikan anda berunding dengan pakar.