Makanan tambahan terbaik untuk kesihatan lelaki selepas 40

Makanan tambahan terbaik untuk kesihatan lelaki selepas 40: Panduan penuh

Kesihatan lelaki selepas 40 tahun mengalami perubahan yang ketara. Mengurangkan tahap testosteron, kemerosotan sistem kardiovaskular, prostatitis dan masalah dengan ereksi menjadi masalah biasa. Walaupun pemakanan yang seimbang dan latihan fizikal biasa adalah kunci untuk mengekalkan kesihatan, bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) boleh memainkan peranan penting dalam mengimbangi kekurangan nutrien dan mengekalkan fungsi optimum badan. Panduan ini memberikan semakan komprehensif mengenai suplemen makanan terbaik untuk kesihatan lelaki selepas 40 tahun, berdasarkan penyelidikan saintifik dan pengalaman praktikal.

1. Mengekalkan tahap testosteron: makanan tambahan utama

Mengurangkan tahap testosteron (Andropauza) adalah proses penuaan semulajadi, yang boleh menyebabkan penurunan libido, keletihan, jisim otot dan peningkatan tisu adiposa. Beberapa makanan tambahan boleh membantu mengekalkan tahap testosteron yang sihat:

• D-Asparaginic Acid (DAA): Asid amino yang terlibat dalam sintesis testosteron. Kajian menunjukkan bahawa DAA boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap hormon yang rendah.
  • Mekanisme tindakan: DAA merangsang pembebasan hormon luteinizing (LH) dan folikel -stimulasi hormon (FSH) dari kelenjar pituitari, yang membawa kepada peningkatan pengeluaran testosteron dalam buah zakar.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 2-3 gram sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  • Kesan sampingan: Kesan sampingan kecil mungkin, seperti kerengsaan dan sakit kepala.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian mengesahkan keberkesanan DAA dalam meningkatkan tahap testosteron, terutamanya pada lelaki dengan tahap hormon yang rendah. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Biologi Reproduktif dan Endokrinologi» menunjukkan peningkatan ketara dalam tahap testosteron pada lelaki yang mengambil DAA dalam masa 12 hari.
  • Nota Penting: DAA boleh menjadi lebih berkesan untuk lelaki yang mempunyai tahap testosteron yang rendah atau bagi mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan.
• Tribulus terrestris tribulus: Tumbuhan herba secara tradisional digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan kesuburan lelaki.
  • Mekanisme tindakan: Dianggap bahawa tribulus merangsang pengeluaran LH, yang membawa kepada peningkatan tahap testosteron. Kesan antioksidan dan anti -radang juga boleh mempunyai.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 750-1500 mg sehari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Hasil kajian tribulus adalah samar -samar. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan fungsi libido dan ereksi, sementara yang lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan terhadap tahap testosteron.
  • Nota Penting: Keberkesanan tribulus boleh berbeza -beza bergantung kepada kualiti ekstrak dan ciri -ciri individu badan. Adalah penting untuk memilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai.
• Pajuk (Fenugreek): Tumbuhan herba yang digunakan dalam ubat tradisional untuk rawatan pelbagai penyakit, termasuk penurunan libido.
  • Mekanisme tindakan: Kereta berpagar mengandungi saponin yang boleh merangsang pengeluaran testosteron dan meningkatkan penggunaannya oleh badan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 500-600 mg ekstrak pagar setiap hari.
  • Kesan sampingan: Gangguan saluran gastrousus dan tindak balas alahan adalah mungkin.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa pagar boleh meningkatkan libido, fungsi ereksi dan kesejahteraan keseluruhan pada lelaki. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal «Phytotherapy Research» menunjukkan peningkatan yang ketara dalam fungsi seksual pada lelaki yang mengambil ekstrak pagar.
  • Nota Penting: Pagar boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum permulaan pelantikan.
• Zink: Mineral penting yang diperlukan untuk pengeluaran biasa testosteron.
  • Mekanisme tindakan: Zink terlibat dalam peraturan LH dan FSH, dan juga memainkan peranan dalam sintesis testosteron dalam buah zakar.
  • Dos: Dos zink harian yang disyorkan ialah 11 mg. Lelaki yang menderita kekurangan zink mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi (sehingga 40 mg sehari), tetapi hanya di bawah pengawasan doktor.
  • Kesan sampingan: Pada dos zink yang tinggi, gangguan saluran gastrousus dan penurunan penyerapan tembaga mungkin berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Suplemen zink boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink.
  • Nota Penting: Zink lebih baik diserap dalam kombinasi dengan makanan. Penggunaan zink serentak dengan kalsium dan besi harus dielakkan, kerana mereka dapat bersaing untuk asimilasi.
• Vitamin D: Vitamin, yang memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi badan, termasuk pengeluaran testosteron.
  • Mekanisme tindakan: Vitamin D menjejaskan pengeluaran LH dan FSH, dan juga boleh menjejaskan sel Leidig secara langsung dalam buah zakar yang menghasilkan testosteron.
  • Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600-800 IU. Ramai orang mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk atau dengan penginapan terhad di bawah sinar matahari.
  • Kesan sampingan: Dengan dos vitamin D yang tinggi, hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah) dan gejala yang berkaitan, seperti loya, muntah dan kelemahan, boleh berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Aditif vitamin D boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan vitamin D.
  • Nota Penting: Vitamin D lebih baik diserap dalam kombinasi dengan lemak. Adalah penting untuk sentiasa memeriksa tahap vitamin D dalam darah dan menyesuaikan dos jika perlu.

2. Mengekalkan Kesihatan Prostat: Suplemen Diet untuk Pencegahan dan Melegakan Gejala

Prostatitis dan hiperplasia prostat jinak (DGPH) adalah penyakit biasa prostat pada lelaki berusia lebih 40 tahun. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu mengekalkan kesihatan prostat dan melegakan gejala penyakit ini:

• Palma Sereena (Saw Palmetto): Ekstrak buah sawit Serene digunakan secara meluas untuk merawat gejala DGPZH.
  • Mekanisme tindakan: Serenoa Palm menghalang enzim reduktase 5-alpha, yang menjadikan testosteron menjadi dihydrotestosterone (DGT). DGT memainkan peranan dalam pembangunan DGPZH. Telapak Serenia juga mempunyai sifat anti -radang.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 160-320 mg ekstrak Palmg setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus dan sakit kepala mungkin berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan keberkesanan Serenia Palm untuk melegakan gejala DHCH, seperti kencing yang kerap, kencing malam dan kesukaran kencing.
  • Nota Penting: Kesan mengambil telapak Serenia mungkin tidak muncul dengan serta -merta, biasanya ia mengambil masa beberapa minggu atau bulan penerimaan biasa. Telapak Serenia tidak menyembuhkan DHPZH, tetapi hanya melegakan gejala.
• Beta-sitosterol: Sterol tumbuhan yang terkandung dalam pelbagai makanan, seperti minyak sayuran, kacang dan biji.
  • Mekanisme tindakan: Beta-sitosterol boleh menghalang pengikatan DGT dengan reseptor dalam sel prostat, dan juga mempunyai sifat anti-radang.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 60-130 mg sehari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa beta-sytosterol dapat mengurangkan gejala DGPZ, seperti kencing yang kerap, kencing malam dan kesukaran kencing.
  • Nota Penting: Beta-sitosterol sering digabungkan dengan telapak kelabu untuk meningkatkan kesannya.
• Liquopin: Pigmen karotinoid yang terkandung dalam tomato dan buah -buahan merah dan sayur -sayuran lain.
  • Mekanisme tindakan: Lycopine adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel prostat dari kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga boleh mempunyai sifat anti -radang.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 10-30 mg sehari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus dan perubahan warna kulit mungkin berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa lycopine dapat mengurangkan risiko kanser prostat dan melegakan gejala prostatitis.
  • Nota Penting: Lycopine lebih baik diserap dalam kombinasi dengan lemak. Penggunaan tetap tomato dan produk lain yang kaya dengan lycopine juga boleh mendapat manfaat.
• Quercetin: Flavonoid yang terkandung dalam pelbagai buah -buahan dan sayur -sayuran, seperti epal, bawang dan beri.
  • Mekanisme tindakan: Quercetin mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Ia juga boleh mempunyai aktiviti antivirus dan antibakteria.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 500-1000 mg sehari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, sakit kepala dan gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa quercetin dapat melegakan gejala prostatitis kronik.
  • Nota Penting: Quercetin lebih baik diserap dalam kombinasi dengan Vitamin C.

3. Penyelenggaraan Kesihatan Kardiovaskular: Suplemen Makanan Penting

Dengan usia, risiko membangunkan penyakit kardiovaskular meningkat. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah:

• Asid lemak omega-3: Asid lemak tak tepu yang terkandung dalam ikan, benih linen dan produk lain.
  • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 mengurangkan tahap trigliserida dalam darah, meningkatkan fungsi endothelium (lapisan dalaman saluran darah), mempunyai sifat anti-radang dan mengurangkan risiko pembekuan darah.
  • Dos: Dos harian asid lemak omega-3 yang disyorkan (EPA dan DHA) adalah 1-3 gram.
  • Kesan sampingan: Pada dos yang tinggi, gangguan saluran gastrousus dan pendarahan boleh berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian mengesahkan manfaat asid lemak omega-3 untuk kesihatan jantung dan saluran darah. Mereka mengurangkan risiko mengalami serangan jantung, strok dan kematian secara tiba -tiba.
  • Nota Penting: Adalah penting untuk memilih suplemen berkualiti tinggi asid lemak omega-3 yang telah melepaskan pembersihan logam berat dan bahan pencemar lain.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Bahan yang terdapat di semua sel badan dan memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga.
  • Mekanisme tindakan: COQ10 adalah antioksidan yang kuat dan meningkatkan fungsi mitokondria (stesen tenaga sel). Ia juga boleh mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi otot jantung.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 100-300 mg sehari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus dan sakit kepala mungkin berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa CoQ10 dapat meningkatkan fungsi jantung pada orang yang mengalami kegagalan jantung dan mengurangkan tekanan darah.
  • Nota Penting: COQ10 lebih baik diserap dalam kombinasi dengan lemak. Statin (ubat yang mengurangkan kolesterol) dapat mengurangkan tahap CoQ10 dalam badan, jadi disyorkan untuk mengambil bahan tambahan CoQ10.
• Nasi ragi merah (nasi ragi merah): Produk yang diperolehi oleh penapaian beras menggunakan ragi monascus purpureus.
  • Mekanisme tindakan: Nasi ragi merah mengandungi Monacoline K, yang merupakan perencat semulajadi dari enzim GMG-KOA-enzim yang terlibat dalam sintesis kolesterol. Oleh itu, beras yis merah boleh mengurangkan kolesterol darah.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 600-1200 mg sehari.
  • Kesan sampingan: Kesan sampingan beras yis merah adalah serupa dengan kesan sampingan statin, termasuk sakit otot, kelemahan dan meningkatkan tahap enzim hati.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa nasi ragi merah dapat mengurangkan kolesterol darah dengan berkesan.
  • Nota Penting: Nasi ragi merah boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum pengambilan. Adalah penting untuk memilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mengawal kandungan citrine — bahan toksik yang boleh terbentuk dalam proses penapaian.
• Bawang Putih: Tumbuhan yang digunakan secara meluas dalam memasak dan ubat.
  • Mekanisme tindakan: Bawang putih mengandungi allicin, yang mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan antibakteria. Ia juga boleh mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan risiko pembekuan darah.
  • Dos: Adalah disyorkan untuk menggunakan 1-2 ulas bawang putih setiap hari atau mengambil bahan tambahan dengan ekstrak bawang putih.
  • Kesan sampingan: Ia boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus dan bau yang tidak menyenangkan dari mulut.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa bawang putih dapat meningkatkan kesihatan jantung dan saluran darah.
  • Nota Penting: Apabila menyiapkan bawang putih, adalah penting untuk tidak mengalahkannya, kerana ia boleh memusnahkan allicin.

4. Meningkatkan Fungsi Kognitif: Suplemen dan Perhatian Diet

Dengan usia, fungsi kognitif, seperti ingatan dan perhatian, boleh bertambah buruk. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu mengekalkan kesihatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif:

• Creatine: Bahan yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dalam otot dan otak.
  • Mekanisme tindakan: Creatine meningkatkan rizab phosphocratin di dalam otak, yang menyediakan tenaga untuk sel -sel otak dan meningkatkan fungsi mereka.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 3-5 gram creatine monohydrate setiap hari.
  • Kesan sampingan: Ia boleh menyebabkan kelewatan cecair dan kenaikan berat badan.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa creatine dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan kelajuan pemprosesan maklumat.
  • Nota Penting: Creatine Monohydrate adalah bentuk creatine yang paling dikaji dan berkesan.
• Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Ekstrak daun ginkgo, yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan fungsi memori dan kognitif.
  • Mekanisme tindakan: Ginkgo biloba meningkatkan peredaran darah di otak, mempunyai sifat antioksidan dan melindungi sel -sel otak dari kerosakan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 120-240 mg ekstrak ginkgo biloba setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, sakit kepala, gangguan saluran gastrousus dan pendarahan boleh berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa ginkgo bilobe dapat meningkatkan fungsi ingatan, perhatian dan kognitif pada orang yang mempunyai perubahan otak yang berkaitan dengan usia.
  • Nota Penting: Ginkgo Bilobe boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan.
• Bacopa Monnieri: Tumbuhan berumput, yang secara tradisinya digunakan dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan fungsi ingatan dan kognitif.
  • Mekanisme tindakan: Bakop Monieri meningkatkan peredaran darah di otak, mempunyai sifat antioksidan dan melindungi sel -sel otak dari kerosakan. Ia juga boleh merangsang pertumbuhan sel saraf.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 300-450 mg ekstrak Monieri Bakopa setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa Monieri Bakop dapat meningkatkan kelajuan memori, perhatian dan pemprosesan maklumat.
  • Nota Penting: Kesan mengambil Monieri Bakopa mungkin tidak muncul dengan serta -merta, biasanya ia mengambil masa beberapa minggu atau bulan penerimaan biasa.
• Phosphateidilsin (phosphatidylserine): Phospholipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel, terutama di dalam otak.
  • Mekanisme tindakan: Phosphatidylserin meningkatkan fungsi membran sel, penghantaran impuls saraf dan melindungi sel -sel otak dari kerosakan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 100-300 mg sehari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus dan insomnia mungkin berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa phosphatidylserin dapat meningkatkan fungsi ingatan, perhatian dan kognitif pada orang yang mempunyai perubahan yang berkaitan dengan usia di otak.
  • Nota Penting: Phosphatidylserin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum pengambilan.

5. Mengekalkan Kesihatan Bersama: Suplemen Diet untuk Mobiliti dan Fleksibiliti

Dengan usia, sendi menjadi kurang mudah alih dan fleksibel, yang boleh menyebabkan kesakitan dan kekakuan. Sesetengah makanan tambahan boleh membantu mengekalkan kesihatan bersama dan melegakan gejala arthritis:

• Glucosamine dan Chondroitin: Bahan -bahan yang merupakan blok pembinaan tulang rawan.
  • Mekanisme tindakan: Glucosamine dan chondroitin merangsang sintesis tulang rawan, mengurangkan keradangan dan melindungi tulang rawan dari kemusnahan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 1500 mg glucosamine dan 1200 mg chondroitin setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Hasil penyelidikan glucosamine dan chondroitin adalah samar -samar. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mereka boleh melegakan gejala arthritis, sementara yang lain tidak mendedahkan kesan yang signifikan.
  • Nota Penting: Kesan mengambil glucosamine dan chondroitin mungkin tidak muncul dengan serta -merta, biasanya ia mengambil masa beberapa minggu atau bulan pentadbiran biasa.
• Methylsulfonylmetan (MSM): Sebatian organik sulfur, yang terkandung dalam pelbagai makanan.
  • Mekanisme tindakan: MSM mempunyai sifat anti -radang dan terlibat dalam sintesis kolagen, yang merupakan komponen penting dalam tulang rawan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 1500-3000 mg sehari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa MSM dapat mengurangkan gejala arthritis, seperti kesakitan dan kekakuan pada sendi.
  • Nota Penting: MSM sering digabungkan dengan glucosamine dan chondroitin untuk meningkatkan kesannya.
• Curcumin: Bahan aktif kunyit, rempah -rempah yang digunakan secara meluas dalam masakan India.
  • Mekanisme tindakan: Kurkumin mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat.
  • Dos: Adalah disyorkan untuk mengambil aditif turbin yang mengandungi piperin (ekstrak lada hitam), yang meningkatkan penyerapan kurkumin. Ia biasanya disyorkan 500-2000 mg curcumin setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa Kurkumin dapat mengurangkan gejala arthritis, seperti kesakitan dan keradangan di sendi.
  • Nota Penting: Kurkumin kurang diserap, jadi penting untuk memilih aditif yang mengandungi pipin atau bahan lain yang meningkatkan penyerapannya.
• Boswellia Serrata Boswellia): Tumbuhan berumput, yang secara tradisinya digunakan dalam ubat Ayurveda untuk merawat penyakit keradangan.
  • Mekanisme tindakan: Pilcut Boswellia mengandungi asid bosvelic yang mempunyai sifat anti-radang dan menghalang enzim 5-lipoxygenase yang terlibat dalam sintesis mediator leukotrien-inflamasi.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan 300-500 mg tumpukan Bosvellia setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Kajian menunjukkan bahawa Boswelliya dapat mengurangkan gejala arthritis, seperti kesakitan dan kekakuan pada sendi.
  • Nota Penting: Pilcut Boswelli boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi penting untuk berunding dengan doktor sebelum permulaan pelantikan.

6. Kesihatan Umum dan Kesejahteraan: Vitamin dan Mineral Utama

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan tertentu untuk masalah kesihatan individu, adalah penting untuk menyediakan badan dengan jumlah vitamin dan mineral utama yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan umum dan kesejahteraan:

• Multivitamin: Aditif kompleks yang mengandungi pelbagai vitamin dan mineral.
  • Mekanisme tindakan: Multivitamin menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan yang mungkin tidak hadir dalam diet.
  • Dos: Ikuti cadangan mengenai pembungkusan.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Multivitamin dapat meningkatkan kesihatan umum dan mengurangkan risiko kekurangan nutrien.
  • Nota Penting: Adalah penting untuk memilih multivitamin yang direka khusus untuk lelaki berusia lebih 40 tahun.
• Magnesium: Mineral penting yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam badan.
  • Mekanisme tindakan: Magnesium menyokong fungsi otot dan saraf, mengawal gula darah dan tekanan darah, dan juga mengambil bahagian dalam sintesis protein dan DNA.
  • Dos: Dos harian magnesium yang disyorkan ialah 400-420 mg.
  • Kesan sampingan: Dengan dos yang tinggi, ia boleh menyebabkan cirit -birit.
  • Penyelidikan Saintifik: Kekurangan magnesium boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk keletihan, kekejangan otot, peningkatan tekanan darah dan gangguan irama jantung.
  • Nota Penting: Magnesium lebih baik diserap dalam kombinasi dengan makanan.
• Kalsium: Mineral penting yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan gigi.
  • Mekanisme tindakan: Kalsium terlibat dalam pembentukan dan penyelenggaraan tisu tulang.
  • Dos: Dos harian kalsium yang disyorkan ialah 1000-1200 mg.
  • Kesan sampingan: Pada dos yang tinggi, sembelit dan peningkatan risiko batu ginjal boleh menyebabkan.
  • Penyelidikan Saintifik: Kekurangan kalsium boleh menyebabkan osteoporosis — penyakit yang dicirikan oleh penipisan tulang dan peningkatan risiko patah tulang.
  • Nota Penting: Kalsium lebih baik diserap dalam kombinasi dengan vitamin D.
• Vitamin C: Antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas.
  • Mekanisme tindakan: Vitamin C terlibat dalam sintesis kolagen, menguatkan sistem imun dan meningkatkan penyerapan besi.
  • Dos: Dos harian vitamin C yang disyorkan ialah 90 mg.
  • Kesan sampingan: Dengan dos yang tinggi, ia boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus.
  • Penyelidikan Saintifik: Vitamin C dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, kanser dan katarak.
  • Nota Penting: Vitamin C adalah vitamin yang larut air, jadi kelebihannya dikeluarkan dari badan dalam air kencing.
• B Vitamin B: Sekumpulan vitamin yang mengambil bahagian dalam pelbagai proses metabolik dalam badan.
  • Mekanisme tindakan: Vitamin B menyokong fungsi sistem saraf, mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga dan sintesis DNA.
  • Dos: Adalah disyorkan untuk mengambil kompleks vitamin B, yang mengandungi semua 8 vitamin Kumpulan B.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, gangguan saluran gastrousus mungkin berlaku.
  • Penyelidikan Saintifik: Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk keletihan, kerengsaan, kemurungan dan gangguan neurologi.
  • Nota Penting: Vitamin B adalah vitamin larut air, jadi kelebihannya dikeluarkan dari badan dalam air kencing.

Faktor penting yang perlu diambil kira semasa memilih makanan tambahan:

• Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat.
• Produk berkualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menjamin kualiti dan kebersihan produk.
• Komposisi: Berhati -hati membaca komposisi produk dan pastikan ia mengandungi bahan -bahan yang diperlukan dalam dos yang mencukupi.
• Kesan sampingan: Lihat kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi sebelum permulaan penerimaan.
• Ciri -ciri individu: Pertimbangkan ciri dan keperluan individu anda apabila memilih makanan tambahan.

Panduan ini memberikan maklumat yang luas tentang suplemen makanan terbaik untuk kesihatan lelaki selepas 40 tahun. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen pemakanan bukan pengganti gaya hidup yang sihat dan diet yang seimbang. Mereka harus digunakan sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat untuk mengekalkan kesihatan yang optimum dan kesejahteraan. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.