Makanan tambahan terbaik untuk kesihatan lelaki selepas 40

Makanan tambahan terbaik untuk kesihatan lelaki selepas 40: Panduan Kompleks

Bahagian 1: Memahami Kesihatan Lelaki Selepas 40: Perubahan dan Keperluan Hormon

Selepas 40 tahun, perubahan semula jadi yang berkaitan dengan proses yang berkaitan dengan umur mula berlaku di badan lelaki. Perubahan ini, pertama sekali, mempengaruhi latar belakang hormon, tahap tenaga dan kesihatan umum. Memahami proses ini merupakan langkah utama ke arah mengekalkan kehidupan yang aktif dan sihat.

• Mengurangkan tahap testosteron (Andropauza): Salah satu perubahan yang paling ketara ialah penurunan secara beransur -ansur dalam tahap testosteron, hormon seks lelaki utama. Proses ini sering dipanggil «menopause lelaki» atau andropause, walaupun ia meneruskan secara beransur -ansur daripada menopaus pada wanita. Pengurangan testosteron dapat nyata dalam bentuk penurunan libido, kemerosotan fungsi ereksi, penurunan jisim otot, peningkatan tisu adiposa, keletihan, kerengsaan dan kemerosotan mood. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua lelaki mengalami gejala -gejala ini setakat yang sama, dan tahap keparahan mereka boleh berbeza -beza dengan ketara.

• Peningkatan tahap estrogen: Walaupun testosteron adalah hormon lelaki yang dominan, estrogen, hormon seks wanita juga terdapat di dalam badan lelaki. Dengan usia, terutamanya dengan peningkatan tisu adiposa, tahap estrogen mungkin meningkat. Ketidakseimbangan antara testosteron dan estrogen dapat memburukkan gejala Andropauza dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit tertentu, seperti ginekomastia (peningkatan kelenjar susu).

• Mengurangkan tahap hormon pertumbuhan (HGH): Hormon pertumbuhan memainkan peranan penting dalam mengekalkan jisim otot, ketumpatan tulang, tahap tenaga dan metabolisme umum. Dengan usia, pengeluaran hormon pertumbuhan berkurangan, yang boleh menyebabkan kehilangan jisim otot, peningkatan tisu adiposa, penurunan tenaga dan kemerosotan kualiti tidur.

• Perubahan dalam sistem kardiovaskular: Selepas 40 tahun, risiko mengalami penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, aterosklerosis dan penyakit jantung koronari, meningkat. Ini disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia dalam struktur dan fungsi saluran darah, serta faktor gaya hidup, seperti kekurangan zat makanan, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan merokok.

• Masalah dengan kelenjar prostat: Peningkatan kelenjar prostat (hiperplasia prostat jinak atau DGPH) adalah fenomena biasa pada lelaki berusia lebih 40 tahun. DHPH boleh membawa kepada kencing yang sukar, kencing yang kerap, terutamanya pada waktu malam, dan masalah lain dengan pundi kencing.

• Ketumpatan tulang yang dikurangkan: Dengan umur, ketumpatan tulang berkurangan, yang meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Lelaki juga tertakluk kepada osteoporosis, walaupun ia berkembang lebih awal daripada wanita.

• Mengurangkan fungsi kognitif: Dengan usia, ingatan, kepekatan perhatian dan fungsi kognitif lain boleh bertambah buruk. Ini disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia di otak, serta faktor gaya hidup, seperti aktiviti mental dan tekanan yang tidak mencukupi.

Nutrien dan Unsur Jejak Keperluan:

Oleh kerana perubahan yang berkaitan dengan umur, lelaki selepas 40 tahun memerlukan peningkatan penggunaan nutrien dan unsur jejak tertentu untuk mengekalkan kesihatan dan mengimbangi perubahan yang berkaitan dengan umur. Ini termasuk:

• Protein: Protein diperlukan untuk mengekalkan jisim otot, terutamanya dengan penurunan tahap testosteron.
• Serat: Serat adalah penting untuk kesihatan sistem pencernaan, mengawal kolesterol dan mengekalkan berat badan normal.
• Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, sistem imun dan kesejahteraan umum.
• Kalsium: Kalsium diperlukan untuk mengekalkan ketumpatan tulang dan mencegah osteoporosis.
• Magnesium: Magnesium terlibat dalam banyak proses biokimia dalam badan, termasuk peraturan tekanan darah, gula darah dan fungsi saraf.
• Zink: Zink adalah penting untuk sistem imun, fungsi pembiakan dan kesihatan kelenjar prostat.
• Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 berguna untuk kesihatan jantung, otak dan sendi.
• Antioksidan: Antioksidan membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, dan mengurangkan risiko penyakit kronik.

Peranan makanan tambahan:

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan diet) boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan lelaki selepas 40 tahun, membantu mengimbangi kekurangan nutrien, mengekalkan keseimbangan hormon, meningkatkan tahap tenaga dan kesejahteraan keseluruhan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan pengganti gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, aktiviti fizikal yang kerap, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor untuk memastikan keselamatan dan keberkesanannya.

Bahagian 2: Bahan Utama dan Suplemen Diet untuk Mengekalkan Testosteron dan Libido

Penurunan tahap testosteron adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi kesihatan lelaki selepas 40 tahun. Terdapat pelbagai makanan tambahan yang dapat membantu mengekalkan tahap testosteron dan meningkatkan libido. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan suplemen diet ini boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan dan tahap pengurangan tahap testosteron.

• D-Asparaginic Acid (DAA): DAA adalah asid amino yang terlibat dalam peraturan pengeluaran testosteron. Kajian menunjukkan bahawa DAA boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap rendah hormon ini. Walau bagaimanapun, kesan DAA boleh sementara dan tidak selalu diperhatikan dalam semua lelaki.

  • Mekanisme tindakan: DAA merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang seterusnya merangsang pengeluaran testosteron dalam buah zakar.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2-3 gram DAA setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti sakit kepala, kerengsaan dan masalah dengan saluran gastrousus.

• Tribulus terrestris tribulus: Tribulus adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Walau bagaimanapun, kajian saintifik tidak mengesahkan keberkesanan tribulus dalam meningkatkan tahap testosteron pada lelaki yang sihat.

  • Mekanisme tindakan: Dianggap bahawa tribulus merangsang pengeluaran LH, tetapi bukti saintifik mekanisme ini terhad.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 750-1500 mg ekstrak tribulus setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus dan insomnia.

• Pajuk (Fenugreek): Fencth adalah tumbuhan yang digunakan sebagai perasa dan ubat. Kajian menunjukkan bahawa pagar boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido pada lelaki.

  • Mekanisme tindakan: Pagar mengandungi saponin yang boleh merangsang pengeluaran testosteron.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-600 mg ekstrak pagar setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus dan tindak balas alahan.

• Zink: Zink adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam pembangunan testosteron dan sperma. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron dan kemerosotan fungsi pembiakan.

  • Mekanisme tindakan: Zink terlibat dalam sintesis testosteron dan diperlukan untuk fungsi normal sistem pembiakan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 15-30 mg zink setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dengan dos zink yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti loya, muntah dan cirit -birit.

• Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, sistem imun dan kesejahteraan umum. Kajian menunjukkan bahawa vitamin D dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan vitamin ini.

  • Mekanisme tindakan: Vitamin D terlibat dalam peraturan pengeluaran testosteron.
  • Dos: Dos vitamin D bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2000-5000 IU Vitamin D setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dengan dos vitamin D yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti loya, muntah dan sembelit.

• MAKA PERUVIAN (MACA): Maca adalah tumbuhan yang tumbuh di kawasan -kawasan yang tinggi di Peru. Maca secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan tenaga, libido dan meningkatkan kesuburan.

  • Mekanisme tindakan: Poppy mengandungi pelbagai nutrien dan sebatian fitokimia, yang boleh memberi kesan positif terhadap keseimbangan hormon dan fungsi pembiakan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 gram serbuk poppy setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus dan insomnia.

• Ashwaganda (Ashwagandha): Ashvaganda adalah tumbuhan adaptogenik yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan tenaga dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Kajian menunjukkan bahawa Ashvagand boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido pada lelaki.

  • Mekanisme tindakan: Ashvaganda mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan) dan meningkatkan keseimbangan hormon.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak ashvaganda setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus dan mengantuk.

Bahagian 3: Buruk untuk kesihatan kelenjar prostat

Kesihatan prostat adalah aspek penting kesihatan lelaki selepas 40 tahun. Peningkatan kelenjar prostat (DGPZ) adalah fenomena biasa yang boleh membawa kepada pelbagai masalah dengan kencing. Terdapat pelbagai makanan tambahan yang dapat membantu mengekalkan kesihatan kelenjar prostat dan mengurangkan gejala DHP.

• Saw Palmetto Palmg Extract: Ekstrak Serenia Palmg adalah salah satu suplemen makanan yang paling popular untuk mengekalkan kesihatan kelenjar prostat. Kajian menunjukkan bahawa telapak Serenia dapat mengurangkan gejala DHCH, seperti kencing yang kerap, kencing yang sukar dan kencing malam.

  • Mekanisme tindakan: Pokok sawit Serenia menghalang enzim reduktase 5-alpha, yang menukarkan testosteron menjadi dihydrotestosterone (DGT), hormon yang membantu meningkatkan kelenjar prostat.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 160-320 mg ekstrak Palmg setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus dan sakit kepala.

• Beta-sitosterol: Beta-sitosterol adalah sterol tumbuhan yang terkandung dalam pelbagai tumbuhan, seperti telapak Serenia, soya dan alpukat. Kajian menunjukkan bahawa beta-sytosterol dapat mengurangkan gejala DHC dan meningkatkan kencing.

  • Mekanisme tindakan: Beta-sitosterol mengurangkan tahap DGT dalam kelenjar prostat dan mempunyai kesan anti-radang.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 60-130 mg beta-sytosterol setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus.

• Pygeum Afrika: Pygeum Africanum adalah ekstrak korteks plum Afrika. Kajian menunjukkan bahawa pygeum africanum dapat mengurangkan gejala DHCH dan meningkatkan kencing.

  • Mekanisme tindakan: Pygeum Africanum mempunyai kesan anti -radang dan meningkatkan fungsi pundi kencing.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 50-100 mg ekstrak africanum pygeum dua kali sehari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus dan sakit kepala.

• Selenium: Selenium adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam perlindungan antioksidan dan kesihatan kelenjar prostat. Kajian menunjukkan bahawa selenium dapat mengurangkan risiko mengembangkan kanser prostat.

  • Mekanisme tindakan: Selenium melindungi sel -sel prostat daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 55-200 mcg selenium setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dengan dos selenium yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti mual, muntah dan keguguran rambut.

• Liquopin: Lycopine adalah pigmen karotenoid yang terkandung dalam tomato dan buah -buahan merah dan sayur -sayuran lain. Kajian menunjukkan bahawa lycopine dapat mengurangkan risiko mengembangkan kanser prostat dan mengurangkan gejala DHCH.

  • Mekanisme tindakan: Lycopine mempunyai kesan antioksidan dan anti -radang.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 10-30 mg lycopine setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus.

• Quercetin: Quercetin adalah flavonoid yang terkandung dalam pelbagai buah -buahan dan sayur -sayuran, seperti epal, bawang dan brokoli. Kajian menunjukkan bahawa quercetin dapat mengurangkan keradangan dalam kelenjar prostat dan meningkatkan gejala DHCH.

  • Mekanisme tindakan: Quercetin mempunyai kesan anti -radang dan antioksidan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg quercetine setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus dan sakit kepala.

Bahagian 4: Bades untuk mengekalkan sistem kardiovaskular

Selepas 40 tahun, risiko membangunkan penyakit kardiovaskular meningkat. Mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular merupakan aspek penting dalam kesihatan lelaki. Terdapat pelbagai makanan tambahan yang dapat membantu mengekalkan kesihatan jantung dan saluran darah.

• Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 adalah asid lemak tak tepu, yang terdapat dalam minyak ikan dan beberapa minyak sayuran. Kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat mengurangkan tahap trigliserida, meningkatkan tahap kolesterol «baik» (HDL), mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi saluran darah.

  • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 mempunyai kesan anti-radang dan meningkatkan profil lipid.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 gram asid lemak omega-3 setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti memancing dan masalah dengan saluran gastrousus.

• Coenzim Q10 (CoQ10): COQ10 adalah antioksidan yang terkandung dalam semua sel badan dan memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga. Kajian menunjukkan bahawa CoQ10 dapat mengurangkan tekanan darah, meningkatkan fungsi jantung dan melindungi sel -sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

  • Mekanisme tindakan: CoQ10 meningkatkan fungsi mitokondria (pusat tenaga sel) dan mempunyai kesan antioksidan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-300 mg CoQ10 sehari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus dan insomnia.

• Nasi ragi merah (nasi ragi merah): Nasi ragi merah adalah produk penapaian beras menggunakan ragi monascus purpureus. Nasi ragi merah mengandungi monacoline K, bahan yang mempunyai struktur yang sama dengan ubat -ubatan dengan statin yang digunakan untuk mengurangkan kolesterol. Kajian menunjukkan bahawa beras yis merah dapat mengurangkan tahap kolesterol «miskin» (LDL) dan tahap kolesterol total.

  • Mekanisme tindakan: Monacoline menghalang enzim GMG-KOA reductase, yang terlibat dalam sintesis kolesterol.
  • Dos: Dosis beras ragi merah bergantung kepada kandungan Monacolin K. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 600-2400 mg beras yis merah setiap hari.
  • Kesan sampingan: Nasi ragi merah boleh menyebabkan kesan sampingan yang serupa dengan statin, seperti sakit otot, kelemahan dan kerosakan hati. Sebelum mengambil beras yis merah, perlu berunding dengan doktor.

• Bawang Putih: Bawang putih adalah tumbuhan yang terkenal dengan sifat penyembuhannya. Kajian menunjukkan bahawa bawang putih dapat mengurangkan tekanan darah, kolesterol dan meningkatkan saluran darah.

  • Mekanisme tindakan: Bawang putih mengandungi allicin, bahan yang mempunyai kesan antioksidan, anti -radang dan anti -agregat.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 600-900 mg ekstrak bawang putih setiap hari.
  • Kesan sampingan: Bawang putih boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti bau yang tidak menyenangkan dari mulut, masalah dengan saluran gastrousus dan pencairan darah.

• Arginine: Arginine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam sintesis nitrogen oksida (NO). Nitrogen oksida memperluaskan saluran darah dan meningkatkan aliran darah. Kajian menunjukkan bahawa arginin dapat mengurangkan tekanan darah, meningkatkan saluran darah dan meningkatkan ketahanan fizikal.

  • Mekanisme tindakan: Arginine adalah pendahulu nitrogen oksida.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3-6 gram arginin setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus dan sakit kepala.

• Vitamin K2: Vitamin K2 memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang dan sistem kardiovaskular. Vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium ke dalam tulang dan menghalang pemendapannya di arteri. Kajian menunjukkan bahawa vitamin K2 dapat mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.

  • Mekanisme tindakan: Vitamin K2 mengaktifkan protein matriks GLA, yang menghalang pemendapan kalsium di arteri.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 90-120 μg vitamin K2 setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti penipisan darah.

Bahagian 5: Buruk untuk fungsi tenaga dan kognitif

Selepas 40 tahun, ramai lelaki mencatatkan penurunan tahap tenaga dan kemerosotan fungsi kognitif. Terdapat pelbagai makanan tambahan yang dapat membantu meningkatkan tenaga, meningkatkan memori, kepekatan perhatian dan fungsi kognitif yang lain.

• Creatine: Creatine adalah bahan yang terkandung dalam otot dan memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga. Kajian menunjukkan bahawa creatine dapat meningkatkan kekuatan otot, ketahanan dan meningkatkan fungsi kognitif.

  • Mekanisme tindakan: Creatine meningkatkan rizab phosphocratin dalam otot, yang digunakan untuk pengeluaran tenaga pesat.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3-5 gram creatine setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti pengekalan cecair dan masalah dengan saluran gastrousus.

• L-carnitin: L-Carnitine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. Kajian menunjukkan bahawa L-carnitine dapat meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan ketahanan fizikal dan fungsi kognitif.

  • Mekanisme tindakan: L-Carnitine membantu mengangkut asid lemak ke mitokondria.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg l-carnitine setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus dan bau ikan badan.

• Ginseng: Ginseng adalah tumbuhan adaptogenik yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan fungsi imuniti dan kognitif. Kajian menunjukkan bahawa ginseng dapat meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan memori, kepekatan dan mengurangkan tekanan.

  • Mekanisme tindakan: Ginseng mempunyai kesan merangsang dan menyesuaikan diri.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-400 mg ekstrak ginseng setiap hari.
  • Kesan sampingan: Ginseng boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti insomnia, kerengsaan dan tekanan darah meningkat.

• Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Ginkgo Biloba adalah tumbuhan yang digunakan untuk meningkatkan peredaran darah dan fungsi kognitif. Kajian menunjukkan bahawa ginkgo bilobe dapat meningkatkan ingatan, kepekatan perhatian dan mengurangkan risiko demensia.

  • Mekanisme tindakan: Ginkgo Biloba meningkatkan peredaran darah di otak dan mempunyai kesan antioksidan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 120-240 mg ekstrak ginkgo biloba setiap hari.
  • Kesan sampingan: Ginkgo bilobe boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala, masalah dengan saluran gastrousus dan pencairan darah.

• MONTONNIER BACOFE: Bacopa Monnieri adalah tumbuhan yang digunakan dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan fungsi ingatan dan kognitif. Kajian menunjukkan bahawa Bacopa Monnieri dapat meningkatkan memori, kelajuan pemprosesan maklumat dan mengurangkan kebimbangan.

  • Mekanisme tindakan: Bacopa Monnieri meningkatkan penghantaran impuls saraf di otak dan mempunyai kesan antioksidan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-450 mg ekstrak Bacopa Monnieri setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus dan mengantuk.

• Phosphateidilsin (phosphatidylserine): Phosphatidylserin adalah fosfolipid yang terkandung dalam sel -sel otak dan memainkan peranan penting dalam fungsi kognitif. Kajian menunjukkan bahawa phosphatidylserin dapat meningkatkan memori, kepekatan dan mengurangkan risiko demensia.

  • Mekanisme tindakan: Phosphatidylserin meningkatkan struktur dan fungsi membran sel di otak.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-300 mg phosphatidylserin setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti insomnia dan masalah dengan saluran gastrousus.

Bahagian 6: Buruk untuk kesihatan tulang dan sendi

Dengan umur, ketumpatan tulang berkurangan, yang meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Masalah bersama seperti arthritis dan osteoarthrosis juga boleh berlaku. Terdapat pelbagai makanan tambahan yang dapat membantu mengekalkan kesihatan tulang dan sendi.

• Kalsium: Kalsium adalah mineral penting yang diperlukan untuk mengekalkan ketumpatan tulang dan mencegah osteoporosis.

  • Mekanisme tindakan: Kalsium adalah bahan binaan utama untuk tulang.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1000-1200 mg kalsium sehari.
  • Kesan sampingan: Dengan dos yang tinggi kalsium, kesan sampingan boleh berlaku, seperti sembelit dan pembentukan batu ginjal.

• Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam menguasai kalsium dan kesihatan tulang.

  • Mekanisme tindakan: Vitamin D membantu menyerap kalsium dari makanan dan mengekalkan tahapnya dalam darah.
  • Dos: Dos vitamin D bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2000-5000 IU Vitamin D setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dengan dos vitamin D yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti loya, muntah dan sembelit.

• Vitamin K2: Vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium ke dalam tulang dan menghalang pemendapannya di arteri.

  • Mekanisme tindakan: Vitamin K2 mengaktifkan protein osteocalcine, yang terlibat dalam pembentukan tisu tulang.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 90-120 μg vitamin K2 setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti penipisan darah.

• Magnesium: Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses biokimia dalam badan, termasuk kesihatan tulang.

  • Mekanisme tindakan: Magnesium terlibat dalam pembentukan tisu tulang dan mengawal tahap kalsium dalam darah.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 400-420 mg magnesium setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dengan dos magnesium yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti cirit -birit dan masalah dengan saluran gastrousus.

• Glucosamine dan Chondroitin: Glucosamine dan chondroitin adalah bahan yang terkandung dalam tulang rawan dan memainkan peranan penting dalam kesihatan bersama. Kajian menunjukkan bahawa glucosamine dan chondroitin dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi dan memperbaiki fungsi mereka.

  • Mekanisme tindakan: Glucosamine dan chondroitin membantu memulihkan tisu tulang rawan dan mengurangkan keradangan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100 mg glucoseam dan 1200 mg chondroitin setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus dan tindak balas alahan.

• MSM (metil sulfonylmetatan): MSM adalah sebatian organik sulfur, yang terkandung dalam pelbagai makanan. Kajian menunjukkan bahawa MSM dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi dan meningkatkan fungsi mereka.

  • Mekanisme tindakan: MSM mempunyai kesan anti -radang dan membantu memulihkan tisu penghubung.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1000-3000 mg MSM setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus dan sakit kepala.

Bahagian 7: Antioksidan dan makanan tambahan untuk sistem imun

Selepas 40 tahun, sistem imun dapat melemahkan, yang meningkatkan risiko jangkitan dan penyakit kronik. Antioksidan dan makanan tambahan untuk sistem imun dapat membantu mengekalkan fungsi imun dan melindungi tubuh dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

• Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang memainkan peranan penting dalam sistem imun. Vitamin C membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, dan merangsang pengeluaran sel -sel imun.

  • Mekanisme tindakan: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat dan terlibat dalam sintesis kolagen, yang diperlukan untuk kesihatan kulit dan tisu penghubung.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg vitamin C setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dengan dos vitamin C yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus dan pembentukan batu ginjal.

• Vitamin E: Vitamin E adalah antioksidan larut lemak yang membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

  • Mekanisme tindakan: Vitamin E adalah antioksidan yang kuat dan melindungi membran sel daripada pengoksidaan.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 15-30 mg vitamin E setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dengan dos vitamin E yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti pencairan darah dan masalah dengan saluran gastrousus.

• Selenium: Selenium adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam perlindungan antioksidan dan sistem imun. Selenium membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, dan menyokong fungsi sel -sel imun.

  • Mekanisme tindakan: Selenium adalah komponen enzim glutathioneperoxidase, yang merupakan antioksidan penting.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 55-200 mcg selenium setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dengan dos selenium yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti mual, muntah dan keguguran rambut.

• Zink: Zink adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam sistem imun. Zink diperlukan untuk fungsi normal sel imun dan melindungi badan daripada jangkitan.

  • Mekanisme tindakan: Zink terlibat dalam sintesis DNA dan RNA dan diperlukan untuk fungsi normal sel -sel imun.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 15-30 mg zink setiap hari.
  • Kesan sampingan: Dengan dos zink yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti loya, muntah dan cirit -birit.

• Curcumin: Kurkumin adalah bahan aktif yang terkandung dalam kunyit. Kurkumin mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang yang kuat. Kajian menunjukkan bahawa curcumin dapat meningkatkan fungsi imun dan melindungi tubuh dari penyakit kronik.

  • Mekanisme tindakan: Kurkumin mempunyai kesan antioksidan dan anti -radang.
  • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg curcumin setiap hari. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan bioavailabiliti yang baik, kerana kunyit tidak diserap oleh badan.
  • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti masalah dengan saluran gastrousus.

• Soutinatea: Echinacea adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk mengukuhkan sistem imun dan mencegah selsema. Kajian menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.