Makanan tambahan terbaik untuk imuniti semasa selesema dan selesema

Makanan tambahan terbaik untuk imuniti semasa selsema dan selesema: kajian komprehensif

Bab 1: Sistem Imun dan Peranannya dalam Perlindungan terhadap Jangkitan

Sistem imun adalah kompleks sel, tisu dan organ yang kompleks dan multi -tahap yang melindungi tubuh dari mikroorganisma patogen seperti virus, bakteria, kulat dan parasit. Ia berfungsi sepanjang masa, mengenal pasti dan memusnahkan ejen asing, menghalang perkembangan penyakit. Dalam tempoh peningkatan kejadian selesema dan influenza, mengekalkan fungsi optimum sistem imun adalah sangat penting.

1.1. Komponen sistem imun:

• Imuniti yang lahir: Ini adalah garis perlindungan pertama yang diwakili oleh halangan (kulit, membran mukus), fagosit (neutrofil, makrofaj), sel NK (pembunuh semulajadi) dan sistem pelengkap. Imuniti kongenital bertindak balas dengan cepat, tetapi tidak mempunyai kekhususan, iaitu, ia menyerang sebarang objek asing.

• Imuniti yang diperoleh: Jenis imuniti ini berkembang sebagai tindak balas untuk bersentuhan dengan antigen tertentu (bahan asing). Ia termasuk imuniti selular (T-limfosit) dan imuniti humoral (B-limfosit yang menghasilkan antibodi). Imuniti yang diperoleh mempunyai kekhususan yang tinggi dan membentuk ingatan imunologi, memberikan perlindungan yang lebih berkesan dalam pertemuan berulang dengan antigen yang sama.

• Organ sistem imun: Ini termasuk sumsum tulang (tempat pembentukan sel-sel sistem imun), timus (di mana T-limfosit masak), nodus limfa (limfa penapis dan mengandungi limfosit), limpa (penapis darah dan mengambil bahagian dalam tindak balas imun) dan membran mukus (mengandungi sel-sel imun dan antibodi).

1.2. Faktor yang mempengaruhi sistem imun:

Banyak faktor boleh melemahkan sistem imun, menjadikan seseorang lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Ini termasuk:

• Makanan Inal: Kekurangan vitamin, mineral dan nutrien lain dapat mengurangkan aktiviti sel -sel imun.

• Tekanan kronik: Tekanan melepaskan kortisol, yang menindas fungsi imun.

• Kekurangan tidur: Semasa tidur, badan menghasilkan sitokin yang penting untuk mengawal tindak balas imun.

• Merokok dan minum alkohol: Tabiat buruk ini merosakkan sel -sel imun dan mengurangkan aktiviti mereka.

• Pencemaran alam sekitar: Pengaruh toksin dan pencemar dapat melemahkan sistem imun.

• Penyakit kronik: Sesetengah penyakit, seperti diabetes dan HIV, boleh menindas fungsi imun.

• Umur: Dengan usia, sistem imun melemahkan, yang menjadikan orang tua lebih mudah terdedah kepada jangkitan.

Bab 2: Vitamin dan Mineral untuk menyokong imuniti

Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi normal sistem imun. Mereka mengambil bahagian dalam pelbagai proses, seperti pengeluaran sel -sel imun, peraturan tindak balas imun dan perlindungan sel dari kerosakan oleh radikal bebas.

2.1. Vitamin C (asid askorbik):

Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga merangsang pengeluaran dan aktiviti sel -sel imun, seperti neutrofil dan limfosit. Vitamin C membantu mengukuhkan fungsi penghalang kulit dan membran mukus, menghalang penembusan jangkitan ke dalam badan.

• Mekanisme tindakan: Vitamin C terlibat dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk mengekalkan integriti kulit dan membran mukus. Ia juga meningkatkan aktiviti fagosit dan merangsang pengeluaran interferon, protein antiviral.

• Dos: Dos harian vitamin C yang disyorkan ialah 75-90 mg. Semasa sejuk dan influenza, dos boleh ditingkatkan kepada 500-1000 mg sehari.

• Sumber: Buah Citrus, beri, kiwi, lada, brokoli.

2.2. Vitamin D (calciferol):

Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan tindak balas imun. Ia menyumbang kepada pengaktifan T-limfosit yang memusnahkan sel yang dijangkiti. Vitamin D juga mempunyai sifat anti -radang dan dapat mengurangkan risiko penyakit autoimun.

• Mekanisme tindakan: Vitamin D mengikat kepada reseptor vitamin D pada sel -sel imun, mengaktifkan gen yang terlibat dalam tindak balas imun. Ia juga mengawal pengeluaran sitokin, molekul keradangan.

• Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600-800 IU. Semasa kekurangan vitamin D, dos boleh ditingkatkan kepada 2000-4000 IU setiap hari, tetapi hanya di bawah pengawasan doktor.

• Sumber: Memancing lemak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, cendawan, produk diperkaya.

2.3. Zink:

Zink diperlukan untuk fungsi normal sel imun, seperti T-limfosit, B-limfosit dan sel NK. Ia terlibat dalam sintesis DNA dan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan sel -sel imun. Zink juga mempunyai sifat antivirus dan dapat mengurangkan tempoh selesema.

• Mekanisme tindakan: Zink menghalang replikasi virus dan merangsang pengeluaran interferon. Ia juga menstabilkan membran sel dan melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas.

• Dos: Dos zink harian yang disyorkan ialah 8-11 mg. Semasa sejuk dan influenza, dos boleh ditingkatkan kepada 15-30 mg sehari.

• Sumber: Daging, makanan laut, kacang, biji, kekacang.

2.4. Selenium:

Selenium adalah elemen jejak penting yang memainkan peranan dalam perlindungan antioksidan dan peraturan tindak balas imun. Ia adalah sebahagian daripada enzim glutathioneperoxidase, yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Selenium juga diperlukan untuk fungsi normal sel T-limfosit dan NK.

• Mekanisme tindakan: Selenium terlibat dalam sintesis glutathioneperoxidase, yang meneutralkan radikal bebas. Ia juga memodulasi pengeluaran sitokin dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun.

• Dos: Dos harian selenium yang disyorkan ialah 55 μg.

• Sumber: Kacang Brazil, makanan laut, daging, telur.

2.5. Vitamin E (Tokoferol):

Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga merangsang pengeluaran antibodi dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Vitamin E membantu menguatkan fungsi penghalang kulit dan membran mukus.

• Mekanisme tindakan: Vitamin E menghalang peroksidasi lipid, proses yang merosakkan membran sel. Ia juga memodulasi pengeluaran sitokin dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun.

• Dos: Dos harian vitamin E yang disyorkan ialah 15 mg.

• Sumber: Minyak sayuran, kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau.

2.6. Vitamin A (retinol):

Vitamin A adalah perlu untuk mengekalkan integriti kulit dan membran mukus, yang merupakan garis perlindungan pertama terhadap jangkitan. Ia juga mengambil bahagian dalam pembangunan dan fungsi sel-sel imun, seperti T-limfosit dan B-limfosit. Vitamin A menyumbang kepada pengeluaran antibodi dan meningkatkan aktiviti sel NK.

• Mekanisme tindakan: Vitamin A mengawal ekspresi gen yang terlibat dalam pembangunan dan fungsi sel -sel imun. Ia juga menyokong integriti sel epitelium yang melapisi kulit dan membran mukus.

• Dos: Dos harian Vitamin A yang disyorkan ialah 700-900 mcg.

• Sumber: Hati, telur, produk tenusu, wortel, labu, ubi jalar.

Bab 3: Loji bermaksud menyokong imuniti

Banyak ubat tumbuhan mempunyai sifat imunomodulasi dan dapat membantu menguatkan sistem imun semasa selesema dan influenza. Mereka mengandungi bahan -bahan aktif secara biologi yang merangsang aktiviti sel -sel imun, mempunyai sifat antivirus dan antibakteria, dan juga melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas.

3.1. Echinacea (echinacea):

Echinacea adalah salah satu ubat tumbuhan yang paling popular untuk mengekalkan imuniti. Ia mengandungi polysaccharides, alkaloid dan bahan -bahan aktif biologi lain yang merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel NK. Echinacea juga mempunyai sifat antivirus dan antibakteria.

• Mekanisme tindakan: Echinacea merangsang fagositosis (penyerapan dan pemusnahan mikroorganisma patogen) dan meningkatkan pengeluaran sitokin, molekul keradangan yang mengaktifkan tindak balas imun. Ia juga menghalang replikasi beberapa virus, termasuk virus influenza dan sejuk.

• Borang Output: Kapsul, tablet, tinctures, teh.

• Dos: Dos bergantung kepada bentuk pelepasan dan kepekatan bahan aktif. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.

• Contraindications: Penyakit autoimun, alahan terhadap tumbuh -tumbuhan keluarga dikompaun.

3.2. Bawang putih (Allium sativum):

Bawang putih mengandungi allicin, sambungan sulfur, yang mempunyai sifat antibakteria, antiviral dan antikulat yang kuat. Bawang putih juga merangsang aktiviti sel -sel imun dan meningkatkan antibodi.

• Mekanisme tindakan: Allicine merosakkan membran sel bakteria dan virus, yang menyebabkan kematian mereka. Ia juga merangsang fagositosis dan meningkatkan pengeluaran sitokin.

• Borang Output: Bawang putih segar, kapsul, tablet, serbuk.

• Dos: 1-2 ulas bawang putih segar setiap hari atau dos bersamaan dalam bentuk bahan tambahan.

• Contraindications: Penyakit saluran gastrointestinal, pembekuan darah terjejas.

3.3. Halia (Zingiber officinale):

Halia mengandungi ginerol, sebatian yang mempunyai sifat anti -radang, antioksidan dan antiviral. Halia membantu mengurangkan keradangan di saluran pernafasan, mengurangkan batuk dan hidung berair, dan juga meningkatkan imuniti.

• Mekanisme tindakan: Gingerol menghalang pengeluaran molekul keradangan dan merangsang pengeluaran enzim antioksidan. Mereka juga mempunyai aktiviti antiviral terhadap beberapa virus, termasuk virus influenza dan virus syncytial pernafasan (RSV).

• Borang Output: Halia segar, serbuk, kapsul, teh.

• Dos: 1-2 gram halia segar setiap hari atau dos bersamaan dalam bentuk bahan tambahan.

• Contraindications: Penyakit saluran gastrousus, kehamilan (dengan berhati -hati).

3.4. Black Buzina (Sambucus nigra):

Black Buzina mengandungi anthocyans, antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas. Ekstrak bezine hitam mempunyai sifat antivirus dan dapat mengurangkan tempoh dan keterukan gejala influenza.

• Mekanisme tindakan: Anthocyans menghalang penembusan virus ke dalam sel dan mencegah replikasinya. Mereka juga merangsang pengeluaran sitokin dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun.

• Borang Output: Sirap, kapsul, tablet, loafers.

• Dos: Dos bergantung kepada bentuk pelepasan dan kepekatan bahan aktif. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.

• Contraindications: Intoleransi individu.

3.5. Ginseng (Panax Ginseng):

Ginseng mengandungi ginzenosida, sebatian yang mempunyai sifat adaptogenik dan imunomodulasi. Ginseng membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan, meningkatkan tenaga dan ketahanan, dan juga merangsang aktiviti sel -sel imun.

• Mekanisme tindakan: Ginzenosides memodulasi pengeluaran sitokin dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Mereka juga mempunyai sifat antioksidan dan melindungi sel dari kerosakan kepada radikal bebas.

• Borang Output: Kapsul, tablet, tinctures, akar.

• Dos: Dos bergantung kepada bentuk pelepasan dan kepekatan bahan aktif. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.

• Contraindications: Tekanan darah tinggi, insomnia, kehamilan (dengan berhati -hati).

3.6. Andrographis kecil (Andrographis paniculata):

Smallow dan cacing darah mengandungi andrografilide, sebatian yang mempunyai sifat anti -radang, antiviral dan imunomodulasi. Andrographis dapat membantu mengurangkan gejala selesema dan influenza, seperti batuk, hidung berair, sakit tekak dan demam.

• Mekanisme tindakan: Andrografilid menghalang pengeluaran molekul keradangan dan merangsang pengeluaran sitokin. Ia juga mempunyai aktiviti antiviral terhadap beberapa virus, termasuk virus influenza dan rhinovirus.

• Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk.

• Dos: Dos bergantung kepada bentuk pelepasan dan kepekatan bahan aktif. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.

• Contraindications: Kehamilan, penyusuan susu ibu, penyakit autoimun.

Bab 4: Probiotik dan Prebiotik untuk menyokong imuniti

Usus memainkan peranan penting dalam sistem imun. Ia mengandungi trilion mikroorganisma yang membentuk mikrobiota usus. Mikrobiota usus yang sihat membantu mengukuhkan imuniti, melindungi terhadap jangkitan dan mengurangkan keradangan.

4.1. Probiotik:

Probiotik adalah mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan pemilik. Mereka meningkatkan komposisi mikrobiota usus, merangsang tindak balas imun dan menindas pertumbuhan mikroorganisma patogen.

• Mekanisme tindakan: Probiotik bersaing dengan mikroorganisma patogen untuk nutrien dan tempat lampiran di usus. Mereka juga menghasilkan antimikrobial, seperti bacteriocin, dan merangsang antibodi. Probiotik memodulasi tindak balas imun, meningkatkan aktiviti sel -sel imun dan mengurangkan keradangan.

• Strain Probiotik: Strain probiotik yang paling banyak dikaji dan sering digunakan termasuk Lactobacillus dan Bifidobacterium. Strain probiotik yang berbeza boleh mempunyai kesan kesihatan yang berbeza.

• Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk, yogurt, produk yang ditapai.

• Dos: Dos bergantung kepada ketegangan probiotik dan tujuan penggunaan. Adalah disyorkan untuk mengikuti arahan pada pakej.

• Sumber: Yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi, cendawan teh, aditif probiotik.

4.2. Prebiotik:

Prebiotik adalah bahan makanan yang tidak dicerna yang merangsang pertumbuhan dan aktiviti bakteria yang bermanfaat di usus. Mereka berfungsi sebagai makanan untuk probiotik, menyumbang kepada penyebaran dan pengukuhan mikrobiota usus.

• Mekanisme tindakan: Prebiotik ditapai oleh bakteria dalam usus besar, membentuk asid lemak pendek (KCHK), seperti butirat, propionat dan asetat. KCZHK mempunyai kesan positif terhadap kesihatan, termasuk meningkatkan fungsi usus, mengurangkan keradangan dan pengukuhan imuniti.

• Jenis Prebiotik: Jenis prebiotik yang paling biasa termasuk inulin, fruitoligosaccharides (PHOS) dan galactooligosaccharides (keadaan).

• Sumber: Bawang, bawang putih, bawang, asparagus, pisang, artichoke Yerusalem, akar chicory, oat.

4.3. Simbiotik:

Sybiotik adalah produk atau bahan tambahan yang mengandungi probiotik dan prebiotik. Mereka menyediakan badan dengan kedua -dua mikroorganisma hidup dan makanan untuk pertumbuhan dan penyebaran mereka, yang menyumbang kepada pengukuhan mikrobiota dan imuniti usus yang lebih efisien.

Bab 5: Suplemen diet lain untuk menyokong imuniti

Sebagai tambahan kepada vitamin, mineral dan ubat -ubatan tumbuhan, terdapat makanan tambahan lain yang dapat membantu menguatkan sistem imun semasa sejuk dan influenza.

5.1. Beta-glucan:

Beta-glucans adalah polisakarida yang terdapat di dinding sel cendawan, yis dan beberapa bijirin. Mereka merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel NK, dan meningkatkan ketahanan badan terhadap jangkitan.

• Mekanisme tindakan: Beta-glucans dikaitkan dengan reseptor pada sel-sel imun, mengaktifkannya dan merangsang pengeluaran sitokin. Mereka juga meningkatkan aktiviti fagositik makrofaj dan meningkatkan sitotoksisiti sel NK.

• Sumber: Cendawan (Reishi, Shiitaka, Mitaka), ragi, oat, barli.

5.2. Coenzim Q10 (CoQ10):

Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang terlibat dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ia juga melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas dan merangsang fungsi imun.

• Mekanisme tindakan: COQ10 terlibat dalam litar pengangkutan mitokondria secara elektronik, memastikan pengeluaran ATP, sumber tenaga utama untuk sel. Beliau juga meneutralkan radikal bebas dan memodulasi tindak balas imun.

• Borang Output: Kapsul, tablet, gel.

5.3. Asid amino (glutamin, arginine):

Sesetengah asid amino memainkan peranan penting dalam fungsi sistem imun. Glutamin adalah sumber tenaga utama untuk sel -sel imun dan diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka. Arginine terlibat dalam sintesis nitrogen oksida, yang mempunyai sifat antimikrob dan mengawal tindak balas imun.

• Mekanisme tindakan: Glutamin menyediakan sel -sel imun dengan tenaga dan blok bangunan untuk sintesis protein dan DNA. Arginine terlibat dalam sintesis nitrogen oksida, yang membunuh bakteria dan virus, dan juga memodulasi tindak balas imun.

• Borang Output: Kuasa, kapsul, tablet.

5.4. Colostrum (colostrum):

Mograzivo adalah susu pertama yang dihasilkan dalam mamalia selepas melahirkan anak. Ia mengandungi kepekatan antibodi yang tinggi, faktor imun dan faktor pertumbuhan yang menguatkan sistem imun dan melindungi terhadap jangkitan.

• Mekanisme tindakan: Antibodi dalam kolostrum meneutralkan mikroorganisma patogen dan mencegah penembusan mereka ke dalam badan. Faktor imun merangsang aktiviti sel -sel imun dan memodulasi tindak balas imun. Faktor ros menyumbang kepada pemulihan tisu dan mengukuhkan fungsi penghalang usus.

• Borang Output: Kapsul, serbuk, tablet mengunyah.

5.5. N-Acetylcistein (NAC):

N-acetylcysteine ​​(NAC) adalah derivatif asid amino cysteine ​​dan mempunyai sifat mucolytic dan antioksidan. Ia mencairkan dahak dan memudahkan perkumuhannya dari saluran pernafasan, dan juga melindungi sel -sel dari kerosakan kepada radikal bebas. NAC juga merangsang pengeluaran glutasi, antioksidan penting.

• Mekanisme tindakan: NAC memecahkan hubungan disulfida dalam molekul dahak, mencairkannya dan memudahkan perkumuhan. Ia juga merupakan pendahulu glutathione, yang meneutralkan radikal bebas dan melindungi sel -sel dari kerosakan.

• Borang Output: Kapsul, serbuk, tablet berkilauan.

Bab 6: Memilih dan Menggunakan Suplemen Diet untuk Imuniti

Apabila memilih dan menggunakan makanan tambahan untuk imuniti, adalah penting untuk mempertimbangkan faktor -faktor berikut:

• Komposisi Produk: Berhati -hati mengkaji komposisi produk dan pastikan ia mengandungi bahan -bahan aktif dalam kepekatan yang mencukupi.

• Produk berkualiti: Pilih produk dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk anda.

• Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.

• Contraindications dan kesan sampingan: Ketahui mengenai kemungkinan kontraindikasi dan kesan sampingan produk.

• Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain.

6.1. Petua untuk penerimaan makanan tambahan yang betul:

• Ambil makanan tambahan mengikut arahan mengenai pembungkusan.
• Jangan melebihi dos yang disyorkan.
• Ambil makanan tambahan secara berkala untuk memastikan aliran nutrien yang berterusan di dalam badan.
• Menggabungkan penerimaan makanan tambahan dengan gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, tidur yang mencukupi dan latihan fizikal biasa.
• Ikuti kesejahteraan anda dan berhenti mengambil makanan tambahan jika anda mempunyai kesan sampingan.

6.2. Langkah berjaga-berjaga:

• Jangan ambil makanan tambahan jika anda mempunyai alahan terhadap sebarang komponen produk.
• Berhati -hati dengan pentadbiran suplemen dan ubat -ubatan diet secara serentak, kerana mereka dapat berinteraksi antara satu sama lain.
• Jangan berikan makanan tambahan kepada kanak -kanak tanpa berunding dengan doktor.
• Pastikan makanan tambahan diet tidak boleh diakses oleh kanak -kanak.
• Jangan gunakan suplemen makanan selepas tamat tempoh tamat tempoh.

Bab 7: Kehidupan Kehidupan untuk Menyokong Imuniti

Penerimaan makanan tambahan adalah salah satu komponen mengekalkan sistem imun yang kuat. Ia juga penting untuk menjalani gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, tidur yang mencukupi, latihan fizikal biasa, pengurusan tekanan dan penolakan tabiat buruk.

7.1. Pemakanan yang betul:

Makan dalam seimbang dan pelbagai, gunakan jumlah buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat. Hadkan penggunaan gula, produk yang diproses dan lemak trans.

7.2. Tidur yang mencukupi:

Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Kekurangan tidur melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan.

7.3. Latihan fizikal biasa:

Ambil latihan fizikal intensiti sederhana sekurang -kurangnya 30 minit sehari. Latihan meningkatkan peredaran darah, mengukuhkan sistem imun dan mengurangkan risiko penyakit kronik.

7.4. Pengurusan Tekanan:

Menguruskan tekanan menggunakan pelbagai teknik, seperti meditasi, yoga, latihan pernafasan atau komunikasi dengan rakan dan keluarga. Tekanan kronik menindas fungsi imun dan menjadikan seseorang lebih mudah terdedah kepada jangkitan.

7.5. Penolakan tabiat buruk:

Tolak merokok dan hadkan penggunaan alkohol. Merokok dan kerosakan alkohol sel -sel imun dan mengurangkan aktiviti mereka.

7.6. Kebersihan:

Ikuti peraturan kebersihan peribadi, seperti mencuci kerap dengan sabun, untuk mengelakkan penyebaran jangkitan.

7.7. Vaksinasi:

Vaksin terhadap influenza dan penyakit berjangkit lain untuk melindungi diri anda dan orang lain.

Bab 8: Data Penyelidikan dan Saintifik

Keberkesanan makanan tambahan untuk imuniti adalah subjek penyelidikan yang berterusan. Banyak kajian mengesahkan manfaat vitamin, mineral dan tumbuhan cara untuk mengekalkan sistem imun, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk menjelaskan dos dan menentukan kombinasi yang optimum.

8.1. Kajian Kajian Vitamin C:

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa vitamin C dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema. Walau bagaimanapun, kesan vitamin C paling ketara pada orang yang mengalami kekurangan vitamin ini.

8.2. Kajian Semakan Vitamin D:

Kajian telah menunjukkan bahawa vitamin D memainkan peranan penting dalam pengawalan tindak balas imun dan dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.

8.3. Tinjauan Penyelidikan Echinacea:

Kajian-analisis telah menunjukkan bahawa echinacea dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema. Walau bagaimanapun, hasil penyelidikan adalah samar -samar dan memerlukan kajian lanjut.

8.4. Kajian Penyelidikan Probiotik:

Kajian telah menunjukkan bahawa probiotik dapat menguatkan sistem imun dan mengurangkan risiko jangkitan pernafasan, terutama pada kanak -kanak dan orang tua.

8.5. Sekatan penyelidikan:

Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa banyak kajian mengenai makanan tambahan untuk imuniti mempunyai sekatan, seperti sebilangan kecil peserta, ketiadaan kumpulan kawalan atau penggunaan pelbagai metodologi. Oleh itu, hasil penyelidikan harus ditafsirkan dengan berhati -hati.

Bab 9: Kesimpulan

Mengekalkan sistem imun yang kuat adalah faktor penting untuk perlindungan terhadap selesema dan influenza. Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, membantu mengukuhkan imuniti dan mengurangkan risiko jangkitan. Walau bagaimanapun, sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor dan mengambil kira kemungkinan kontraindikasi dan kesan sampingan. Gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, tidur yang mencukupi, latihan fizikal biasa dan kawalan tekanan, adalah asas bagi sistem imun yang kuat.