Makanan tambahan semula jadi untuk mengekalkan kesihatan bersama

Опубликовано автором

Suplemen makanan semulajadi untuk mengekalkan kesihatan bersama: Kepimpinan lengkap

I. Anatomi dan Fisiologi Bersama: Asas pemahaman

Sebelum mempertimbangkan suplemen makanan semulajadi untuk mengekalkan kesihatan bersama, adalah perlu untuk memahami struktur dan fungsi struktur kompleks ini. Sendi, sebatian tulang membolehkan kita bergerak, membengkokkan, memutar dan melakukan tindakan sehari -hari yang tak terhitung jumlahnya. Kesihatan bersama secara langsung berkaitan dengan mobiliti, kemerdekaan dan kualiti hidup kita.

A. Jenis sendi:

Sendi diklasifikasikan mengikut tahap mobiliti dan struktur. Jenis utama termasuk:

  1. Sendi berserabut: Paling kurang bergerak, sambungkan tulang dengan kain berserabut padat. Contoh: Jahitan tengkorak.
  2. Sendi rawan: Benarkan pergerakan terhad, sambungkan tulang dengan tulang rawan. Contoh: cakera intervertebral, simfisis kemaluan.
  3. Sendi Synovial: Yang paling mudah alih, dicirikan oleh kehadiran rongga sinovial yang dipenuhi dengan cecair sinovial. Contoh: lutut, bahu, pinggul, sendi siku.

B. Komponen sendi sinovial:

Sendi sinovial adalah yang paling kompleks dan tertakluk kepada pelbagai masalah. Komponen utama mereka termasuk:

  1. Rawan Bersama: Kain licin, elastik yang meliputi hujung tulang. Menyediakan tulang meluncur berbanding satu sama lain, menyerap strok dan mengurangkan geseran. Ia terdiri terutamanya daripada chondrocytes (sel tulang rawan) dan matriks ekstraselular, kaya dengan kolagen dan proteoglikan.
  2. Membran Synovial: Cangkang nipis melapisi kapsul bersama. Menghasilkan cecair sinovial.
  3. Cecair Synovial: Cecair likat yang mengisi rongga sinovial. Melincirkan sendi, menyuburkan tulang rawan dan menghilangkan sisa. Mengandungi asid hyaluronik, yang memberikan kelikatan.
  4. Kapsul Bersama: Cangkang kuat, berserabut di sekeliling sendi. Menyediakan kestabilan dan had pelbagai pergerakan.
  5. Blues: Jalur padat tisu penghubung yang menghubungkan tulang dan memberikan kestabilan tambahan sendi.
  6. Tendon: Sambungkan otot dengan tulang, memastikan pergerakan sendi.
  7. Meniski (dalam sendi lutut): Pembentukan kartilaginus semi -moon, kejutan yang menyerap dan menstabilkan sendi.
  8. Bursa: Beg cecair kecil yang terletak berhampiran sendi. Kurangkan geseran antara tulang, tendon dan otot.

C. Proses mengekalkan kesihatan tulang rawan:

Kesihatan rawan artikular adalah penting untuk fungsi biasa sendi. Rawan tidak mengandungi saluran darah dan saraf, jadi ia menerima makanan secara langsung dari cecair sinovial. Chondrocytes, sel tulang rawan, bertanggungjawab untuk sintesis dan penyelenggaraan matriks ekstraselular. Proses ini dalam keseimbangan dinamik: sintesis komponen baru harus sesuai dengan kemerosotan lama. Pelanggaran keseimbangan ini membawa kepada kemerosotan ciri tulang rawan osteoarthritis.

Ii. Masalah Bersama Biasa: Faktor Risiko dan Gejala

Masalah bersama boleh berlaku pada usia apa pun, tetapi prevalensi mereka meningkat dengan usia. Negeri -negeri yang paling biasa yang mempengaruhi sendi termasuk:

A. Osteoarthritis (OA):

  1. Definisi: Penyakit sendi degeneratif, yang dicirikan oleh pemusnahan rawan bersama secara beransur -ansur.
  2. Faktor Risiko:
    • Umur: Faktor risiko yang paling penting.
    • Predisposisi genetik: Keturunan memainkan peranan dalam pembangunan OA.
    • Obesiti: Berat badan mewujudkan beban tambahan pada sendi, terutama pada lutut dan pinggul.
    • Kecederaan bersama: Fraktur, dislokasi, kerosakan kepada ligamen dan meniskus meningkatkan risiko pembangunan OA pada masa akan datang.
    • Pergerakan mengulangi: Kerja atau sukan yang memerlukan pergerakan berulang boleh menyebabkan pakaian bersama.
    • Kelemahan otot: Otot yang lemah di sekeliling sendi tidak memberikan sokongan yang mencukupi, yang membawa kepada peningkatan beban pada tulang rawan.
    • Orang tua: Dengan usia, tulang rawan kehilangan keanjalan dan keupayaan untuk menjana semula.
  3. Gejala:
    • Kesakitan di sendi: Biasanya semakin meningkat apabila bergerak dan berkurangan pada waktu rehat.
    • Sleetings of the Joint: Terutama pada waktu pagi atau selepas tempoh tidak bertindak.
    • Mengehadkan Mobiliti: Kesukaran dalam membengkok, lanjutan atau putaran sendi.
    • Creeding: Crunch atau creak di sendi ketika bergerak.
    • Edema bersama: Keradangan di sekitar sendi.
    • Spurs tulang (osteophytes): Pembentukan tulang di sekitar pergerakan sendi, mengehadkan.

B. Rheumatoid Arthritis (RA):

  1. Definisi: Penyakit autoimun di mana sistem imun menyerang tisu sendi sendiri, menyebabkan keradangan dan kemusnahan.
  2. Faktor Risiko:
    • Predisposisi genetik: Gen tertentu meningkatkan risiko RA.
    • Paul: Wanita lebih kerap daripada lelaki.
    • Umur: Selalunya berkembang pada usia 30-50 tahun.
    • Merokok: Meningkatkan risiko membangunkan RA dan beratnya.
    • Impak Alam Sekitar: Sesetengah faktor persekitaran, seperti jangkitan dan kesan bahan -bahan tertentu, boleh menimbulkan perkembangan RA pada orang yang mempunyai kecenderungan genetik.
  3. Gejala:
    • Kesakitan bersama: biasanya simetri, mempengaruhi sendi yang sama di kedua -dua belah badan.
    • Sendi sendi: biasanya berlangsung lebih dari 30 minit pada waktu pagi.
    • Bengkak bersama: Keradangan bersama, yang membawa kepada bengkak mereka.
    • Kemerahan kulit di atas sendi: Keradangan boleh menyebabkan kemerahan kulit.
    • Keletihan: Rasa keletihan dan kelemahan.
    • Demam: Peningkatan sedikit suhu badan.
    • Nodul Rheumatoid: Pembentukan padat di bawah kulit berhampiran sendi.
    • Kekalahan organ lain: RA boleh menjejaskan hati, paru -paru, mata dan organ lain.

C. Gout:

  1. Definisi: Bentuk arthritis yang disebabkan oleh pemendapan kristal asid urik pada sendi.
  2. Faktor Risiko:
    • Tahap tinggi asid urik dalam darah: hiperurikemia.
    • Paul: Lelaki menderita gout lebih kerap daripada wanita.
    • Umur: Selalunya berkembang pada usia 40-50 tahun pada lelaki dan selepas menopaus pada wanita.
    • Diet: Minum sejumlah besar daging, makanan laut, alkohol dan minuman manis meningkatkan risiko gout.
    • Obesiti: Kelebihan berat badan meningkatkan pengeluaran asid urik.
    • Penyakit buah pinggang: Fungsi buah pinggang yang terjejas membawa kepada penurunan penghapusan asid urik dari badan.
    • Sesetengah ubat: diuretik (diuretik) dapat meningkatkan tahap asid urik dalam darah.
  3. Gejala:
    • Kesakitan yang tiba -tiba, teruk di sendi: biasanya menjejaskan ibu jari kaki.
    • Edema bersama: Keradangan bersama, yang membawa kepada bengkaknya.
    • Kemerahan kulit di atas sendi: Keradangan boleh menyebabkan kemerahan kulit.
    • Panas di sendi: sendi menjadi panas ke sentuhan.
    • Kepekaan untuk menyentuh: Walaupun sedikit sentuhan kepada sendi menyebabkan kesakitan yang teruk.
    • Gout kronik: Dengan kursus yang panjang penyakit ini, tofus (deposit kristal asid urik) pada sendi dan tisu lain boleh terbentuk.

D. bursis:

  1. Definisi: Keradangan berus, kecil dengan cecair beg yang terletak berhampiran sendi.
  2. Faktor Risiko:
    • Pergerakan mengulangi: Kerja atau sukan yang memerlukan pergerakan berulang boleh menyebabkan bursitis.
    • Kecederaan: Pukulan atau jatuh pada sendi boleh disebabkan oleh bursitis.
    • Jangkitan: Jangkitan bakteria boleh membawa kepada perkembangan bursitis.
    • Rheumatoid Arthritis: RA boleh meningkatkan risiko bursite.
    • Gout: Gout boleh menyebabkan bursitis.
  3. Gejala:
    • Kesakitan di sendi: Menguatkan apabila bergerak atau menyentuh.
    • Edema bersama: Keradangan berus, yang membawa kepada pembengkakan sendi.
    • Sekatan mobiliti: kesukaran untuk memindahkan sendi.
    • Kemerahan kulit di atas sendi: Keradangan boleh menyebabkan kemerahan kulit.

E. Tandinite:

  1. Definisi: Keradangan tendon yang menghubungkan otot ke tulang.
  2. Faktor Risiko:
    • Pergerakan mengulangi: Kerja atau sukan yang memerlukan pergerakan berulang boleh menyebabkan tendonitis.
    • Beban: Latihan yang terlalu kuat atau kerja yang mana otot tidak disediakan boleh menyebabkan tendonitis.
    • Umur: Dengan usia, tendon menjadi kurang elastik dan lebih cenderung kepada kecederaan.
    • Postur yang lemah: Postur yang tidak betul boleh membuat beban tambahan pada tendon.
  3. Gejala:
    • Kesakitan di sendi: Menguatkan apabila bergerak atau menyentuh tendon.
    • Sekatan mobiliti: kesukaran untuk memindahkan sendi.
    • Edema bersama: Keradangan tendon, yang membawa kepada pembengkakan sendi.
    • Kelemahan otot: otot yang berkaitan dengan tendon yang meradang boleh lemah.

Iii. Peranan makanan tambahan semula jadi dalam mengekalkan kesihatan bersama:

Suplemen makanan semulajadi boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan bersama, terutamanya dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul, latihan fizikal dan kaedah rawatan lain. Mereka dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan, meningkatkan mobiliti bersama dan melambatkan perkembangan penyakit degeneratif.

A. Glucosamine:

  1. Mekanisme tindakan: Glucosamine adalah komponen semula jadi tulang rawan. Dianggap bahawa ia merangsang sintesis glikosaminoglikan dan proteoglikan, komponen utama matriks tulang rawan. Ia juga boleh mempunyai sifat anti -radang.
  2. Bukti keberkesanan: Kajian klinikal glucosamine menunjukkan hasil yang bercanggah. Sesetengah kajian menunjukkan keberkesanannya dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama dengan osteoarthritis, terutama sendi lutut. Kajian -kajian lain tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan antara glukosamin dan plasebo.
  3. Borang Output: Glucosamine sulfat dan glucosamine hydrochloride. Glucosamine sulfate dianggap lebih bioavailable.
  4. Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1,500 mg glucosamine setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  5. Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut, loya, pedih ulu hati.
  6. Contraindications: Alergi terhadap moluska (glucosamine diperolehi daripada kerang moluska), kehamilan, penyusuan susu ibu.

B. Hondroitin:

  1. Mekanisme tindakan: Chondroitin sulfat adalah satu lagi komponen semula jadi rawan. Adalah dipercayai bahawa ia menghalang enzim yang memusnahkan tulang rawan dan membantu menjaga air dalam matriks tulang rawan, meningkatkan keanjalan dan rintangan tekanannya. Ia juga boleh mempunyai sifat anti -radang.
  2. Bukti keberkesanan: Seperti dalam kes glucosamine, kajian klinikal chondroitin menunjukkan hasil yang bercanggah. Sesetengah kajian menunjukkan keberkesanannya dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama dengan osteoarthritis, terutama sendi lutut. Kajian -kajian lain tidak menunjukkan perbezaan yang signifikan antara chondroitin dan plasebo.
  3. Borang Output: Hondroitine adalah sulfat.
  4. Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 800-1200 mg chondroitin setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  5. Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut, loya.
  6. Contraindications: Kehamilan, penyusuan susu ibu, gangguan pembekuan darah.

C. MSM (metil sulfonylmetatan):

  1. Mekanisme tindakan: MSM adalah sebatian organik sulfur, yang terkandung dalam banyak makanan. Adalah dipercayai bahawa ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Ia juga boleh menyumbang kepada sintesis kolagen, komponen penting tulang rawan.
  2. Bukti keberkesanan: Kajian klinikal MSM menunjukkan keberkesanannya dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi dengan osteoarthritis.
  3. Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk, krim.
  4. Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1,500-3000 mg MSM sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  5. Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut, cirit -birit.
  6. Contraindications: Kehamilan, menyusu.

D. Kurkumin (ekstrak kunyit):

  1. Mekanisme tindakan: Kurkumin adalah komponen aktif kunyit, rempah -rempah, digunakan secara meluas dalam masakan India dan perubatan tradisional. Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Menghalang enzim yang terlibat dalam proses keradangan, seperti cyclooxygenase-2 (COO-2) dan lipoxygenase (LOG).
  2. Bukti keberkesanan: Kajian klinikal curcumin menunjukkan keberkesanannya dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama dengan osteoarthritis dan arthritis rheumatoid. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Kurkumin boleh menjadi berkesan seperti ubat anti -radang bukan -ssteroid (NSAIDs) dalam mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis, tetapi dengan kesan sampingan yang lebih sedikit.
  3. Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk.
  4. Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg curcumin setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan bioavailabiliti yang tinggi, contohnya, mengandungi piperin (ekstrak lada hitam), yang meningkatkan penyerapan kurkumin.
  5. Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut, cirit -birit.
  6. Contraindications: Kehamilan, penyusuan susu, penyakit pundi hempedu, mengambil antikoagulan.

E. Omega-3 Asid Lemak (Minyak Ikan, Minyak Rebus, Minyak Rami):

  1. Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3, seperti asid eicopascentaenic (EPK) dan asid dairyxaenic (DGC), mempunyai sifat anti-radang. Mereka mengurangkan pengeluaran molekul keradangan, seperti prostaglandin dan leukotrien.
  2. Bukti keberkesanan: Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat mengurangkan kesakitan, kekakuan dan keradangan sendi dengan arthritis rheumatoid dan osteoarthritis.
  3. Borang Output: Kapsul, minyak ikan cecair, minyak gugur, minyak biji rami.
  4. Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1000-3000 mg omega-3 asid lemak setiap hari. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan kandungan EPK dan DGK yang tinggi.
  5. Kesan sampingan: Kesan sampingan yang mungkin: rasa ikan di mulut, gangguan perut, loya, cirit -birit.
  6. Contraindications: Penerimaan antikoagulan, terjejas pembekuan darah.

F. kolagen (kolagen hidrolisis, kolagen jenis II):

  1. Mekanisme tindakan: Kolagen adalah protein struktur utama tulang rawan, tulang dan tisu penghubung. Kolagen hidrolisis adalah kolagen yang berpecah menjadi peptida yang lebih kecil, yang lebih mudah diserap oleh badan. Adalah dipercayai bahawa ia merangsang sintesis kolagen dalam tulang rawan dan tulang. Kolagen jenis II adalah jenis utama kolagen yang terkandung dalam tulang rawan.
  2. Bukti keberkesanan: Kajian klinikal kolagen hidrolisis dan kolagen jenis II menunjukkan keberkesanannya dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi dengan osteoarthritis.
  3. Borang Output: Serbuk, kapsul, tablet.
  4. Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 10-20 gram kolagen hidrolisis atau 40 mg kolagen jenis II setiap hari.
  5. Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut, pedih ulu hati.
  6. Contraindications: Kehamilan, menyusu.

G. Hyaluronic Acid:

  1. Mekanisme tindakan: Asid hyaluronik adalah komponen semulajadi cecair sinovial, pelincir sendi. Ia mempunyai kelikatan dan keanjalan yang tinggi, yang membolehkannya mengurangkan geseran antara tulang dan menyerap strok. Dengan osteoarthritis, kepekatan asid hyaluronik dalam cecair sinovial berkurangan. Pengambilan asid hyaluronik dapat membantu memulihkan kelikatan cecair sinovial dan memperbaiki fungsi sendi.
  2. Bukti keberkesanan: Kajian klinikal asid hyaluronik (kedua -duanya dalam bentuk suntikan dan dalam bentuk aditif lisan) menunjukkan keberkesanannya dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi dengan osteoarthritis, terutama sendi lutut.
  3. Borang Output: Kapsul, tablet, cecair, suntikan.
  4. Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 80-200 mg asid hyaluronik setiap hari.
  5. Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut, loya.
  6. Contraindications: Kehamilan, menyusu.

H. Boswellia Serrata Ekstrak):

  1. Mekanisme tindakan: Boswellia adalah pokok yang tumbuh di India. Ekstrak Boswellia mengandungi asid bosvelic yang mempunyai sifat anti -radang. Mereka menghalang enzim 5 -lipoxygenase (5 -og), mengambil bahagian dalam sintesis leukotrien, molekul keradangan.
  2. Bukti keberkesanan: Kajian klinikal ekstrak boswellial menunjukkan keberkesanannya dalam mengurangkan kesakitan, kekakuan dan meningkatkan fungsi sendi dengan osteoarthritis dan arthritis rheumatoid.
  3. Borang Output: Kapsul, tablet.
  4. Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak boswellial setiap hari, diseragamkan untuk kandungan asid bosvelic.
  5. Kesan sampingan: Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut, loya, cirit -birit.
  6. Contraindications: Kehamilan, menyusu.

I. Ekstrak Halia (Zingiber Officinale):

  1. Mekanisme tindakan: Halia adalah rempah dengan sifat anti -radang dan antioksidan. Ia mengandungi ginerol dan shogaols yang menghalang enzim yang terlibat dalam proses keradangan, seperti cyclooxygenase-2 (COO-2) dan lipoxygenase (LOG).
  2. Bukti keberkesanan: Kajian klinikal ekstrak halia menunjukkan keberkesanannya dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi dengan osteoarthritis.
  3. Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk, teh.
  4. Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg ekstrak halia setiap hari.
  5. Kesan sampingan: Kesan sampingan yang mungkin: pedih ulu hati, gangguan perut.
  6. Contraindications: Penerimaan antikoagulan.

J. Same (S-Adenosylmetionine):

  1. Mekanisme tindakan: Sama adalah sebatian semulajadi yang terlibat dalam banyak proses biokimia dalam badan, termasuk sintesis tulang rawan dan neurotransmitter. Adalah dipercayai bahawa ia mempunyai sifat anti -radang dan analgesik.
  2. Bukti keberkesanan: Kajian yang sama klinikal menunjukkan keberkesanannya dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi dalam osteoarthritis, terutama sendi lutut. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa sama boleh menjadi berkesan seperti NSAID dalam mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis.
  3. Borang Output: Tablet, kapsul.
  4. Cadangan untuk digunakan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 600-1200 mg sama setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  5. Kesan sampingan: Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut, loya, cirit -birit, insomnia.
  6. Contraindications: Gangguan bipolar, mengambil antidepresan.

Iv. Memilih dan Menggunakan Suplemen Diet Semula Jadi: Cadangan Praktikal

Pilihan makanan tambahan yang sesuai untuk mengekalkan kesihatan bersama adalah proses individu yang harus mengambil kira keperluan khusus anda, status kesihatan dan kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan lain.

A. Rundingan dengan doktor:

Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan semulajadi, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, menentukan punca masalah bersama dan mengesyorkan suplemen makanan yang paling sesuai dan kaedah rawatan lain.

B. Pilihan produk berkualiti:

Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang mematuhi piawaian berkualiti tinggi dan menguji produk mereka untuk kebersihan dan kecekapan. Cari produk yang disahkan oleh organisasi bebas seperti NSF International atau USP.

C. Pematuhan Dos:

Ambil makanan tambahan mengikut cadangan atau arahan doktor pada pakej. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini dapat meningkatkan risiko kesan sampingan.

D. menyumbang kemungkinan interaksi:

Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Beritahu doktor anda tentang semua ubat yang anda ambil sebelum anda mula mengambil makanan tambahan.

E. Kesabaran dan urutan:

Suplemen makanan semulajadi biasanya tidak memberi kesan segera. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan penerimaan biasa untuk merasai peningkatan. Bersabar dan konsisten dalam pendekatan anda.

F. Gabungan makanan tambahan dengan kaedah rawatan lain:

Suplemen makanan semulajadi paling berkesan dalam kombinasi dengan kaedah rawatan lain, seperti:

  1. Pemakanan yang betul: Diet seimbang yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin keseluruhan dan sumber protein yang rendah boleh membantu mengurangkan keradangan dan mengekalkan kesihatan bersama.
  2. Latihan: Latihan fizikal yang kerap, seperti berjalan, berenang, berbasikal dan latihan untuk menguatkan otot, dapat membantu meningkatkan mobiliti bersama, mengurangkan kesakitan dan menguatkan otot -otot di sekeliling sendi.
  3. Penurunan Berat: Jika anda mempunyai berat badan berlebihan, penurunan berat badan dapat mengurangkan beban pada sendi, terutama lutut dan pinggul.
  4. Fisioterapi: Ahli fisioterapi boleh membangunkan program latihan individu dan kaedah rawatan lain untuk meningkatkan fungsi bersama dan mengurangkan kesakitan.
  5. Ubat: Dalam sesetengah kes, ubat -ubatan seperti NSAID, analgesik atau kortikosteroid mungkin diperlukan untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan.
  6. Rawatan Pembedahan: Dalam kes yang teruk, campur tangan pembedahan boleh diperlukan, seperti penggantian bersama.

G. Pemantauan Keadaan:

Berhati -hati mengikut keadaan anda dan tandakan sebarang perubahan dalam kesakitan, mobiliti atau gejala lain. Beritahu doktor anda jika anda mempunyai kesan sampingan atau jika keadaan anda tidak bertambah baik.

V. Pendekatan semula jadi yang lain untuk mengekalkan kesihatan bersama:

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, terdapat pendekatan semulajadi lain yang dapat membantu mengekalkan kesihatan bersama.

A. Akupunktur:

Akupunktur adalah kaedah perubatan tradisional Cina, di mana jarum nipis diperkenalkan ke titik -titik tertentu pada badan. Adalah dipercayai bahawa akupunktur merangsang pembebasan endorfin, bahan analgesik semulajadi, dan meningkatkan peredaran darah. Kajian klinikal telah menunjukkan bahawa akupunktur boleh berkesan dalam mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis.

B. Urut:

Urut boleh membantu mengurangkan kesakitan, kekakuan dan ketegangan dalam otot di sekeliling sendi. Ia juga boleh meningkatkan peredaran darah dan kelonggaran.

C. Yoga dan Tai-Chi:

Yoga dan Tai-Chi adalah amalan yang menggabungkan latihan fizikal, teknik pernafasan dan meditasi. Mereka boleh membantu meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan koordinasi, serta mengurangkan tekanan dan kesakitan.

D. panas dan sejuk:

Penggunaan haba (contohnya, pad pemanasan atau mandi panas) dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kekangan dalam otot. Penggunaan sejuk (contohnya, pek ais) dapat membantu mengurangkan keradangan dan edema.

E. Minyak Essential:

Beberapa minyak penting, seperti minyak lavender, kayu putih dan peppermint, mempunyai sifat anti -radang dan analgesik. Mereka boleh digunakan untuk urut atau ditambah mandi.

F. Memampatkan:

Memampatkan dengan herba ubat, seperti chamomile, calendula dan bijak, dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan.

Vi. Kesimpulan:

Suplemen makanan semulajadi boleh menjadi tambahan yang berharga kepada strategi mengekalkan kesihatan bersama. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa mereka bukan pengganti rawatan tradisional. Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor dan memilih produk berkualiti daripada pengeluar yang dipercayai. Dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul, latihan fizikal dan kaedah rawatan lain, suplemen makanan semulajadi dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan, meningkatkan mobiliti bersama dan melambatkan perkembangan penyakit degeneratif. Adalah penting untuk diingat bahawa mengekalkan kesihatan bersama adalah proses yang komprehensif yang memerlukan pendekatan dan urutan individu.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *