Makanan tambahan moden untuk kehidupan aktif wanita

Suplemen diet moden untuk kehidupan aktif wanita: panduan lengkap untuk mengekalkan kesihatan dan tenaga

Bahagian 1: Keseimbangan Hormon — Asas Kesihatan Wanita

Keseimbangan hormon memainkan peranan penting dalam kesihatan umum dan kesejahteraan seorang wanita. Ia memberi kesan kepada segala -galanya: dari kitaran haid dan fungsi pembiakan ke mood, tahap tenaga dan ketumpatan tulang. Gaya hidup moden, tekanan, diet dan kesan alam sekitar boleh mengganggu keseimbangan rapuh ini, yang membawa kepada pelbagai gejala yang tidak menyenangkan dan masalah kesihatan. Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) boleh berfungsi sebagai alat yang berharga dalam mengekalkan dan memulihkan keseimbangan hormon, menyediakan badan dengan nutrien dan fitokimia yang diperlukan.

• 1.1. Phytoestrogens: Sokongan semulajadi untuk keseimbangan hormon

  Phytoestrogens adalah sebatian tumbuhan yang berstruktur sama dengan estrogen, hormon seks wanita. Mereka boleh menghubungi reseptor estrogen dalam badan dan mempunyai kesan estrogenik dan anti -trogenik, bergantung kepada tahap estrogen dalam badan. Ini menjadikan mereka berguna untuk wanita dalam tempoh kehidupan yang berbeza, terutamanya semasa menopaus.

  • 1.1.1. Isoflavons soya: Isoflavona (Genestin, Dizeine, Glyciteine) adalah phytoestrogens yang paling dikaji. Mereka terkandung dalam soya dan produk daripadanya. Kajian telah menunjukkan bahawa isoflavon dapat membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam dan vagina kering. Mereka juga boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan tulang dan sistem kardiovaskular. Walau bagaimanapun, toleransi individu dan kontraindikasi yang mungkin perlu diambil kira, terutamanya dengan kehadiran penyakit yang bergantung kepada estrogen. Dosis isoflavon biasanya 40-80 mg sehari.
  • 1.1.2. Semanggi merah: Clover merah mengandungi isoflavon yang serupa dengan soya, tetapi dengan profil yang sedikit berbeza. Ia juga digunakan untuk memudahkan gejala menopaus dan mengekalkan kesihatan tulang. Kajian menunjukkan bahawa semanggi merah boleh berkesan untuk mengurangkan kekerapan dan intensiti pasang surut. Dos yang disyorkan adalah dari 40 hingga 80 mg extraflavon semanggi merah setiap hari.
  • 1.1.3. Len: Benih rami kaya dengan lignans, yang merupakan satu lagi jenis phytoestrogens. Lignans berubah menjadi enterolactone dan enterodiol dalam badan, yang mempunyai aktiviti estrogenik yang lemah. Len dapat membantu meningkatkan keseimbangan hormon, mengurangkan risiko kanser payudara dan meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular. Adalah disyorkan untuk menggunakan 1-2 sudu besar flax tanah setiap hari.
  • 1.1.4. Sumber -sumber Phytoestrogens lain: Sebilangan kecil phytoestrogens terkandung dalam produk lain, seperti lentil, kacang, kacang, epal, wortel dan biji bunga matahari. Kemasukan produk ini dalam diet dapat menyumbang untuk mengekalkan keseimbangan hormon.

• 1.2. Adaptogens: Tekanan terhadap tekanan dan sokongan untuk kesihatan hormon

  Adaptogens adalah bahan tumbuhan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan mengembalikan keseimbangan. Tekanan kronik boleh menjejaskan keseimbangan hormon, meningkatkan tahap kortisol dan mengurangkan tahap estrogen, progesteron dan testosteron. Adaptogens membantu mengawal tindak balas hormon terhadap tekanan dan menyokong kesihatan hormon umum.

  • 1.2.1. Ashwaganda (Withania somnifera): Ashvaganda adalah tumbuhan ayurveda yang terkenal dengan sifat adaptogeniknya. Ia membantu mengurangkan tahap kortisol, meningkatkan tidur, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tenaga. Ashvagand juga boleh memberi kesan positif terhadap fungsi pembiakan dan libido. Dos yang disyorkan — dari 300 hingga 500 mg ekstrak setiap hari.
  • 1.2.2. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Rhodiola Pink adalah satu lagi adaptogen yang kuat yang membantu meningkatkan rintangan tekanan, meningkatkan prestasi mental dan fizikal dan mengurangkan keletihan. Ia juga boleh memberi kesan positif terhadap fungsi mood dan kognitif. Dos yang disyorkan — dari 200 hingga 600 mg ekstrak setiap hari.
  • 1.2.3. Eleutherococcus Prickly (Eleutherococcus senticosus): Eleutherococcus, yang juga dikenali sebagai ginseng Siberia, mempunyai sifat adaptogenik dan membantu meningkatkan rintangan tekanan, meningkatkan imuniti dan meningkatkan tenaga. Dia juga boleh memberi kesan positif terhadap sistem kardiovaskular. Dos yang disyorkan — dari 100 hingga 300 mg ekstrak setiap hari.
  • 1.2.4. Basil suci (ocimum tenuiflorum): Basil suci, atau Tulsey, adalah tumbuhan ayurveda yang mempunyai sifat adaptogenik, antioksidan dan anti -radang. Ia membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan mengekalkan imuniti. Dos yang disyorkan — dari 300 hingga 500 mg ekstrak setiap hari.

• 1.3. Vitamin dan Mineral: Nutrien yang diperlukan untuk kesihatan hormon

  Sesetengah vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam keseimbangan hormon. Kekurangan nutrien ini boleh menyebabkan gangguan hormon dan pelbagai masalah kesihatan.

  • 1.3.1. Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan banyak hormon, termasuk estrogen, progesteron dan testosteron. Ia juga perlu untuk kesihatan tulang dan imuniti. Ramai wanita mengalami vitamin D, terutamanya pada bulan -bulan musim sejuk. Dos yang disyorkan adalah dari 2000 hingga 5000 IU sehari, bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah.
  • 1.3.2. B Vitamin B: Vitamin B, terutamanya B6, B9 (asid folik) dan B12, memainkan peranan penting dalam metabolisme hormon dan sistem saraf. Mereka membantu mengawal mood, mengurangkan tekanan dan menyokong haid yang sihat. Dos yang disyorkan — mengikut kadar penggunaan harian yang disyorkan (RSNP).
  • 1.3.3. Magnesium: Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam badan, termasuk metabolisme hormon. Ia membantu mengawal tahap kortisol, meningkatkan tidur dan mengurangkan gejala PMS. Dos yang disyorkan adalah dari 200 hingga 400 mg sehari.
  • 1.3.4. Zink: Zink memainkan peranan penting dalam fungsi pembiakan dan keseimbangan hormon. Ia perlu untuk pengeluaran estrogen, progesteron dan testosteron. Zink juga membantu mengekalkan sistem imun yang sihat. Dos yang disyorkan adalah dari 8 hingga 11 mg sehari.
  • 1.3.5. Iodin: Iodin diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid, yang menghasilkan hormon yang mengawal metabolisme. Kekurangan iodin boleh menyebabkan hipotiroidisme, yang boleh menjejaskan keseimbangan hormon dan kesihatan umum. Dos yang disyorkan ialah 150 μg sehari.

• 1.4. Makanan tambahan lain untuk mengekalkan keseimbangan hormon

  • 1.4.1. Minyak primrose everalnaya (minyak primrose petang): Minyak primrose petang mengandungi asid gamma-linolenik (GLK), iaitu asid lemak omega-6. GLK boleh membantu mengurangkan gejala PMS, seperti sakit dada, kembung dan kerengsaan. Dos yang disyorkan — dari 1 hingga 3 gram sehari.
  • 1.4.2. Sacred Vitex (Vitex Agnus-Castus): Vitex adalah pokok suci, atau Abraham, adalah alat tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk merawat gangguan hormon. Ia dapat membantu mengawal kitaran haid, mengurangkan gejala PMS dan meningkatkan kesuburan. Dos yang disyorkan — dari 20 hingga 40 mg ekstrak setiap hari.
  • 1.4.3. Dim (diindolylmethane): Dim adalah sebatian semulajadi yang terbentuk semasa pemisahan Indol-3-karbinol (I3C) yang terkandung dalam sayur-sayuran cruciferous (brokoli, kubis, kembang kol). DIM boleh membantu mengawal metabolisme estrogen dan mengekalkan keseimbangan hormon yang sihat. Dos yang disyorkan — dari 100 hingga 200 mg sehari.

Bahagian 2: Mengekalkan tenaga dan perjuangan menentang keletihan

Keletihan adalah masalah biasa di kalangan wanita moden yang disebabkan oleh banyak faktor, termasuk tekanan, kekurangan tidur, pemakanan yang tidak wajar dan perubahan hormon. Bades boleh membantu meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan kepekatan dan melawan keletihan.

• 2.1. B Vitamin B: Kunci metabolisme tenaga

  Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan keletihan, kelemahan dan penurunan kepekatan.

  • 2.1.1. Vitamin B12 (cobalamin): Vitamin B12 diperlukan untuk pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh badan. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia, keletihan dan masalah neurologi. Vegetarian dan vegan terutamanya berisiko kekurangan vitamin B12, kerana ia kebanyakannya terdapat dalam produk haiwan. Dos yang disyorkan adalah selaras dengan RSNP, tetapi boleh ditingkatkan dengan kekurangan.
  • 2.1.2. Vitamin B9 (Asid Folik): Asid folik diperlukan untuk pembentukan DNA dan RNA, serta untuk pertumbuhan dan perkembangan sel. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan keletihan, anemia dan kecacatan tiub saraf pada janin. Adalah disyorkan untuk mengambil asid folik sebelum dan semasa kehamilan. Dos yang disyorkan — mengikut RSNP.
  • 2.1.3. Vitamin B lain B: Vitamin B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asid pantothenic), B6 ​​(pyridoxine) dan B7 (biotin) juga memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan mengekalkan kesihatan sistem saraf. Penggunaan kompleks vitamin B yang seimbang dapat membantu meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

• 2.2. Besi: mengekalkan tahap oksigen yang sihat

  Besi diperlukan untuk pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah, yang memindahkan oksigen dari paru -paru ke tisu. Kekurangan zat besi adalah penyebab keletihan yang biasa, terutamanya pada wanita yang mempunyai haid yang banyak.

  • 2.2.1. Gejala kekurangan zat besi: Keletihan, kelemahan, pucat kulit, pening, sakit kepala, sesak nafas, denyutan jantung yang cepat, kerapuhan kuku dan rambut.
  • 2.2.2. Sumber Besi: Besi hemic (terkandung dalam produk haiwan, seperti daging merah, ayam dan ikan) lebih baik diserap daripada besi bukan meter (yang terkandung dalam produk tumbuhan, seperti bayam, lentil dan kacang). Untuk meningkatkan penyerapan besi bukan meter, disarankan untuk menggunakannya dengan Vitamin C.
  • 2.2.3. Aditif besi: Dengan kekurangan zat besi, suplemen besi boleh disyorkan. Walau bagaimanapun, anda harus berunding dengan doktor untuk menentukan dos dan bentuk besi yang betul, kerana lebihan besi boleh membahayakan kesihatan.

• 2.3. Coenzyme Q10 (Coq10): Tenaga di peringkat selular

  Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ia amat penting untuk berfungsi jantung, otak dan otot. Tahap CoQ10 berkurangan dengan umur dan boleh dikurangkan apabila mengambil beberapa ubat (contohnya, statin).

  • 2.3.1. Faedah CoQ10: Meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan fungsi jantung, menurunkan tekanan darah, perlindungan terhadap radikal bebas, peningkatan fungsi kognitif.
  • 2.3.2. Dos yang disyorkan: Dari 100 hingga 300 mg sehari.

• 2.4. Creatine: Tenaga dan kekuatan untuk otot

  Creatine adalah sebatian semulajadi yang terkandung dalam otot dan memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga semasa tenaga fizikal yang sengit. Ia dapat membantu meningkatkan kekuatan, ketahanan dan jisim otot.

  • 2.4.1. Faedah creatine: Meningkatkan kekuatan dan ketahanan, meningkatkan jisim otot, meningkatkan hasil sukan, percepatan pemulihan selepas latihan.
  • 2.4.2. Dos yang disyorkan: 3-5 gram sehari.

• 2.5. Makanan tambahan lain untuk mengekalkan tenaga

  • 2.5.1. L-carnitin: L-Carnitine membantu mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. Ia dapat membantu meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan hasil sukan dan mengurangkan keletihan. Dos yang disyorkan — dari 500 hingga 2000 mg sehari.
  • 2.5.2. Rhodiola Rosea: (Sudah diterangkan dalam Bahagian 1.2.2)
  • 2.5.3. Susu diraja: Susu Flot adalah nutrien yang dihasilkan oleh lebah untuk memberi makan rahim. Ia mengandungi vitamin, mineral, asid amino dan sebatian berguna yang lain. Susu Flot dapat membantu meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan imuniti dan mengekalkan kesihatan keseluruhan. Dos yang disyorkan — dari 500 hingga 1000 mg sehari.

Bahagian 3: Kecantikan dan Kesihatan Kulit, Rambut dan Kuku

Kecantikan dan kesihatan kulit, rambut dan kuku mencerminkan kesihatan dalaman badan. Pemakanan yang tidak betul, tekanan, kekurangan tidur dan pendedahan alam sekitar boleh menjejaskan keadaan kulit, rambut dan kuku. Bades boleh membantu menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan dan kecantikan mereka.

• 3.1. Kolagen: Asas untuk kulit elastik dan sendi yang kuat

  Kolagen adalah protein yang merupakan bahan binaan utama kulit, rambut, kuku, tulang dan sendi. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kedutan, kehilangan keanjalan kulit dan sakit sendi. Penerimaan aditif kolagen dapat membantu menambah kekurangannya dan memperbaiki keadaan kulit, rambut, kuku dan sendi.

  • 3.1.1. Jenis kolagen: Terdapat beberapa jenis kolagen, tetapi jenis I, II dan III yang paling biasa. Kolagen Jenis I dan III adalah komponen utama kulit, rambut dan kuku, dan kolagen jenis II adalah komponen utama tulang rawan.
  • 3.1.2. Bentuk kolagen: Kolagen boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk serbuk, kapsul dan cecair. Kolagen hidrolisis (peptida kolagen) lebih baik diserap oleh badan.
  • 3.1.3. Faedah kolagen: Meningkatkan keanjalan dan keanjalan kulit, penurunan kedutan, menguatkan rambut dan kuku, mengurangkan kesakitan sendi, meningkatkan kesihatan tulang.
  • 3.1.4. Dos yang disyorkan: Dari 5 hingga 15 gram sehari.

• 3.2. Asid Hyaluronik: Pelembap dan Kelantangan Kulit

  Asid hyaluronik adalah bahan semulajadi yang terkandung dalam kulit dan memainkan peranan penting dalam memegang kelembapan. Ia membantu mengekalkan kulit lembap, elastik dan elastik. Dengan usia, tahap asid hyaluronik dalam kulit berkurangan, yang membawa kepada kekeringan, penampilan kedutan dan kehilangan jumlah. Penerimaan bahan tambahan asid hyaluronik dapat membantu menambah kekurangannya dan memperbaiki keadaan kulit.

  • 3.2.1. Manfaat asid hyaluronik: Melembapkan kulit, pengurangan kedutan, meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan kulit kering, meningkatkan kesihatan bersama.
  • 3.2.2. Dos yang disyorkan: Dari 120 hingga 240 mg sehari.

• 3.3. Biotin (Vitamin B7): Kesihatan Rambut dan Kuku

  Biotin adalah vitamin Kumpulan B, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Ia juga perlu untuk kesihatan rambut dan kuku. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan masalah kulit.

  • 3.3.1. Faedah biotin: Menguatkan rambut dan kuku, mengurangkan keguguran rambut, meningkatkan kesihatan kulit.
  • 3.3.2. Dos yang disyorkan: Dari 30 hingga 100 mcg sehari.

• 3.4. Vitamin Antioksidan: Perlindungan terhadap radikal bebas

  Vitamin-antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E dan vitamin A, membantu melindungi kulit daripada kerosakan oleh radikal bebas, yang dibentuk sebagai akibat daripada kesan cahaya matahari, pencemaran alam sekitar dan tekanan. Mereka membantu mencegah penuaan kulit pramatang, mengurangkan keradangan dan memperbaiki keadaan umumnya.

  • 3.4.1. Vitamin C: Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, melindungi radikal bebas, meningkatkan kulit. Dos yang disyorkan — mengikut RSNP.
  • 3.4.2. Vitamin E: Melindungi membran sel dari kerosakan, melembapkan kulit, mengurangkan keradangan. Dos yang disyorkan — mengikut RSNP.
  • 3.4.3. Vitamin A: Ia perlu untuk pertumbuhan dan pemulihan sel -sel kulit, meningkatkan tekstur kulit, dan mengurangkan kedutan. Dos yang disyorkan — mengikut RSNP. Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil vitamin A, kerana kelebihannya dapat membahayakan kesihatan.

• 3.5. Suplemen pemakanan kecantikan lain

  • 3.5.1. Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3, seperti EPA dan DHA, mempunyai sifat anti-radang dan membantu memperbaiki keadaan kulit, mengurangkan kekeringan dan keradangan. Mereka juga berguna untuk kesihatan rambut dan kuku. Dos yang disyorkan — dari 1 hingga 3 gram sehari.
  • 3.5.2. Zink: (Sudah diterangkan dalam Bahagian 1.3.4)
  • 3.5.3. Selenium: Selenium adalah mineral yang merupakan antioksidan dan memainkan peranan penting dalam kesihatan rambut dan kuku. Kekurangan Selena boleh menyebabkan keguguran rambut dan kerapuhan kuku. Dos yang disyorkan — 55 μg sehari.

Bahagian 4: Mengekalkan kesihatan tulang dan sendi

Kesihatan tulang dan sendi adalah penting untuk kehidupan aktif seorang wanita, terutama dengan usia. Osteoporosis, penyakit di mana tulang menjadi rapuh dan lebih mudah terdedah kepada fraktur lebih sering dijumpai pada wanita daripada lelaki. Bades boleh membantu mengekalkan kesihatan tulang dan sendi, mencegah osteoporosis dan mengurangkan kesakitan sendi.

• 4.1. Kalsium: mineral utama untuk kesihatan tulang

  Kalsium adalah mineral utama yang membentuk tisu tulang. Ia perlu mengekalkan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Sangat penting bagi wanita untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi sepanjang hayat, kerana dengan umur tulang menjadi lebih rapuh.

  • 4.1.1. Sumber kalsium: Produk tenusu, sayur -sayuran berdaun hijau, tauhu, produk diperkaya.
  • 4.1.2. Bentuk Kalsium: Kalsium karbonat dan kalsium sitrat adalah bentuk bahan tambahan kalsium yang paling biasa. Kalsium sitrat lebih baik diserap, terutamanya pada perut kosong.
  • 4.1.3. Vitamin D: (Sudah diterangkan dalam Seksyen 1.3.1) Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium.
  • 4.1.4. Dos yang disyorkan: 1000 mg sehari untuk wanita di bawah umur 50 dan 1200 mg sehari untuk wanita berumur 51 tahun ke atas.

• 4.2. Vitamin D: Kunci penyerapan kalsium

  (Sudah diterangkan dalam Seksyen 1.3.1) Vitamin D membantu badan menyerap kalsium dari makanan dan bahan tambahan. Ia juga perlu untuk kesihatan otot dan imuniti.

• 4.3. Magnesium: Mengekalkan kesihatan tulang dan otot

  Magnesium memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang dan otot. Ia membantu mengawal tahap kalsium dalam tulang dan diperlukan untuk fungsi normal otot.

  • 4.3.1. Faedah magnesium: Mengekalkan kesihatan tulang, meningkatkan fungsi otot, mengurangkan risiko osteoporosis, mengurangkan tekanan darah.
  • 4.3.2. Dos yang disyorkan: Dari 310 hingga 320 mg sehari untuk wanita di bawah umur 30 tahun dan dari 320 hingga 360 mg sehari untuk wanita berumur 31 tahun ke atas.

• 4.4. Vitamin K2: Arah Kalsium di Tulang

  Vitamin K2 membantu mengarahkan kalsium dari darah ke tulang, menghalang pemendapannya dalam tisu lembut, seperti arteri. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang dan sistem kardiovaskular.

  • 4.4.1. Manfaat Vitamin K2: Memperkukuhkan tulang, mengurangkan risiko osteoporosis, meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular.
  • 4.4.2. Dos yang disyorkan: Dari 90 hingga 120 mcg sehari.

• 4.5. Glucosamine dan Chondroitin: Sokongan untuk sendi sendi

  Glucosamine dan chondroitin adalah bahan semulajadi yang terkandung dalam tulang rawan. Mereka membantu mengekalkan kesihatan bersama, mengurangkan kesakitan dan keradangan.

  • 4.5.1. Manfaat Glucosamine dan Chondroitin: Mengurangkan kesakitan sendi, peningkatan mobiliti bersama, kelembapan dalam pemusnahan tulang rawan.
  • 4.5.2. Dos yang disyorkan: 1500 mg glucosamine dan 1200 mg chondroitin setiap hari.

• 4.6. Makanan tambahan lain untuk kesihatan tulang dan sendi

  • 4.6.1. MSM (metil sulfonylmetatan): MSM adalah sambungan semulajadi sulfur, yang mempunyai sifat anti -radang dan membantu mengurangkan kesakitan sendi. Dos yang disyorkan — dari 1 hingga 3 gram sehari.
  • 4.6.2. Asid Hyaluronik: (Sudah diterangkan dalam Bahagian 3.2)
  • 4.6.3. Kolagen: (Sudah diterangkan dalam Bahagian 3.1)

Bahagian 5: Sistem Imun dan Kesihatan Umum

Sistem imun yang kuat diperlukan untuk melindungi tubuh daripada jangkitan dan penyakit. Bades dapat membantu mengukuhkan sistem imun, meningkatkan kesihatan keseluruhan dan mencegah pelbagai penyakit.

• 5.1. Vitamin C: Memperkukuhkan sistem imun

  Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang memainkan peranan penting dalam fungsi imun. Ia membantu merangsang pengeluaran sel darah putih yang melawan jangkitan.

  • 5.1.1. Manfaat Vitamin C: Memperkukuhkan sistem imun, perlindungan terhadap radikal bebas, meningkatkan kesihatan kulit.
  • 5.1.2. Dos yang disyorkan: Dari 500 hingga 1000 mg sehari.

• 5.2. Vitamin D: Peraturan fungsi imun

  (Sudah diterangkan dalam Seksyen 1.3.1) Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan fungsi imun. Kekurangan vitamin D boleh meningkatkan risiko jangkitan dan penyakit autoimun.

• 5.3. Zink: Sokongan untuk fungsi imun

  (Sudah diterangkan dalam seksyen 1.3.4) zink diperlukan untuk fungsi normal sel -sel imun. Kekurangan zink dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan.

• 5.4. Probiotik: Kesihatan usus — Kesihatan Imuniti

  Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang berguna untuk kesihatan usus. Usus yang sihat memainkan peranan penting dalam sistem imun, kerana kebanyakan sel -sel imun badan hidup di dalamnya. Probiotik membantu mengekalkan keseimbangan mikroflora usus, mengukuhkan sistem imun dan mencegah perkembangan jangkitan.

  • 5.4.1. Faedah probiotik: Meningkatkan kesihatan usus, mengukuhkan sistem imun, mencegah cirit -birit, penurunan gejala sindrom usus besar (SPK).
  • 5.4.2. Dos yang disyorkan: Dari 1 hingga 10 bilion CO (unit -unit berbentuk koloni) sehari.

• 5.5. Makanan tambahan lain untuk imuniti

  • 5.5.1. Soutinatea: Echinacea adalah alat tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk mengukuhkan sistem imun dan memerangi sejuk dan influenza. Dos yang disyorkan — mengikut arahan untuk digunakan.
  • 5.5.2. Chernai Elder (Elderberry): Black Buzina adalah beri yang kaya dengan antioksidan dan mempunyai sifat antivirus. Ia dapat membantu mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk dan influenza. Dos yang disyorkan — mengikut arahan untuk digunakan.
  • 5.5.3. Bawang Putih: Bawang putih mempunyai sifat antibakteria, antivirus dan antikulat. Ia dapat membantu menguatkan sistem imun dan melawan jangkitan. Adalah disyorkan untuk menggunakan bawang putih segar atau bahan tambahan dengan ekstrak bawang putih.

Nota Penting:

Sebelum anda mula mengambil apa -apa makanan tambahan, disarankan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan yang berkelayakan untuk mengesahkan keselamatan mereka dan ketiadaan kontraindikasi, terutamanya dengan kehadiran sebarang penyakit atau ubat. Artikel ini hanya bertujuan untuk tujuan maklumat dan bukan pengganti untuk konsultasi perubatan profesional.