Makanan tambahan makanan tambahan terbaik - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Tambahan makanan terbaik untuk meningkatkan tidur: Panduan lengkap

Memahami masalah gangguan tidur

Tidur, atau inssonia, adalah masalah biasa yang menjejaskan berjuta -juta orang di seluruh dunia. Tidur yang tidak mencukupi atau miskin boleh menyebabkan beberapa akibat negatif, termasuk penurunan fungsi kognitif, kemerosotan mood, melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kronik. Sebelum mempertimbangkan makanan tambahan, adalah penting untuk memahami sebab -sebab gangguan tidur.

Faktor yang mempengaruhi tidur:

Tekanan dan kegelisahan: Tekanan kronik mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang menjadikannya sukar untuk tidur dan mengekalkan tidur.
Rutin harian yang salah: Kegagalan untuk mematuhi cara biasa tidur dan terjaga mengganggu irama sarkas, jam biologi semula jadi badan.
Tidur yang tidak sesuai: Bunyi, cahaya terang, tilam yang tidak selesa dan suhu yang tidak sesuai di bilik tidur boleh mengganggu tidur.
Pemakanan dan minum inal: Penggunaan kafein atau alkohol sebelum waktu tidur dapat menembusi tidur. Makanan yang teruk sebelum tidur juga boleh menyebabkan ketidakselesaan dan mengganggu tidur.
Keadaan perubatan: Sesetengah penyakit, seperti apnea tidur, sindrom kaki gelisah, sakit kronik dan kemurungan, boleh menyebabkan gangguan tidur.
Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti antidepresan, kortikosteroid dan beta-blockers, boleh memberi kesan negatif terhadap tidur.
Umur: Dengan usia, struktur perubahan tidur, tidur menjadi lebih berselang -seli dan kurang mendalam.
Bekerja setelah berubah: Jadual kerja yang tidak stabil mengganggu irama sarkas dan boleh membawa kepada Insad kronik.

Jenis Gangguan Tidur:

Insomnia (insomnia): Kesukaran dengan tertidur, penyelenggaraan tidur atau kebangkitan awal.
Apna tidur: Kesinambungan pernafasan semasa tidur, yang membawa kepada kebangkitan yang kerap dan menurunkan kualiti tidur.
Sindrom kaki gelisah: Keinginan yang tidak dapat dinafikan untuk menggerakkan kaki anda, terutamanya pada waktu petang dan malam, mengganggu tidur.
Narcolence: Gangguan neurologi kronik, dicirikan oleh mengantuk yang berlebihan pada siang hari dan serangan tiba -tiba tidur.
Parasia: Tingkah laku yang luar biasa semasa tidur, seperti tidur, mimpi buruk dan perbualan dalam mimpi.

Peranan makanan tambahan dalam meningkatkan tidur: peluang dan sekatan

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) boleh menjadi alat yang berguna dalam memerangi gangguan tidur, tetapi penting untuk memahami keupayaan dan sekatan mereka. Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk merawat penyakit yang serius. Mereka dapat membantu meningkatkan tidur di paru -paru dan kes -kes yang sederhana kegilaan yang berkaitan dengan tekanan, rejim yang tidak teratur hari atau kekurangan nutrien tertentu.

Kelebihan menggunakan makanan tambahan untuk meningkatkan tidur:

Agak selamat: Kebanyakan makanan tambahan yang dibentangkan di pasaran mempunyai toleransi yang baik dan kurang kesan sampingan berbanding dengan pil tidur preskripsi.
Tersedia tanpa preskripsi: Bad boleh dibeli di farmasi dan kedai tanpa preskripsi doktor.
Boleh berkesan dalam kes ringan: Sesetengah suplemen makanan, seperti melatonin dan Valerian, telah menunjukkan keberkesanan dalam meningkatkan tidur pada orang dengan insomnia ringan.
Sokongan untuk proses semula jadi: Sesetengah makanan tambahan, seperti magnesium dan glisin, menyokong proses semulajadi yang menyumbang kepada kelonggaran dan tidur.

Sekatan penggunaan makanan tambahan untuk meningkatkan tidur:

Jangan ganti ubat: Bades tidak dimaksudkan untuk merawat penyakit serius yang menyebabkan gangguan tidur, seperti apnea tidur atau kemurungan.
Boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan: Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan untuk mengelakkan interaksi yang tidak diingini dengan ubat lain.
Tidak mencukupi penyelidikan: Keberkesanan beberapa makanan tambahan untuk meningkatkan tidur tidak disahkan oleh penyelidikan saintifik yang mencukupi.
Reaksi Individu: Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan.
Tidak diselaraskan sebagai ketat sebagai ubat: Pengeluaran dan kawalan kualiti makanan tambahan diet tidak dikawal sebagai ketat sebagai ubat, jadi penting untuk memilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai.

Sebelum mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan tidur, disarankan:

Rujuk doktor: Bincangkan kemungkinan penyebab gangguan tidur dan tidak termasuk kehadiran penyakit yang serius.
Tentukan keutamaan: Ketahui apa aspek tidur mesti diperbaiki (tertidur, mengekalkan tidur, kualiti tidur).
Pilih makanan tambahan yang sesuai: Berdasarkan konsultasi dengan doktor dan maklumat mengenai pelbagai makanan tambahan, pilih produk yang paling sesuai untuk keperluan anda.
Perhatikan dos: Ketat ikut cadangan untuk dos yang ditunjukkan pada pembungkusan produk.
Perhatikan tindak balas badan: Berhati -hati memantau tindak balas badan kepada makanan tambahan dan berhenti mengambil apabila kesan sampingan muncul.
Jangan hanya bergantung pada makanan tambahan: Menggabungkan penerimaan makanan tambahan dengan langkah -langkah lain untuk meningkatkan tidur, seperti mengamati kebersihan tidur, kawalan tekanan dan pemakanan yang betul.

Semak suplemen makanan terbaik untuk meningkatkan tidur

Terdapat banyak makanan tambahan yang diiklankan sebagai cara untuk meningkatkan tidur. Walau bagaimanapun, tidak semuanya sama berkesan dan selamat. Dalam bahagian ini, kami akan mempertimbangkan suplemen makanan yang paling popular dan dikaji untuk meningkatkan tidur, berdasarkan data saintifik dan ulasan pengguna.

1. Melatonin:

Apa ini: Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal di otak. Ia mengawal irama sarkas dan menggalakkan tertidur.
Bagaimana Berfungsi: Melatonin membantu menyegerakkan jam tangan dalaman badan dengan dunia luar, menandakan permulaan malam dan menyediakan badan untuk tidur.
Kecekapan: Melatonin menunjukkan keberkesanan dalam meningkatkan tidur pada orang dengan kelewatan fasa tidur, ketika menukar zon waktu (jetlag) dan orang yang mempunyai insad cahaya.
Dos: Ia biasanya disyorkan untuk memulakan dengan dos 0.5-5 mg selama 30-60 minit sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk bermula dengan dos minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.
Kesan sampingan: Melatonin biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan sakit kepala, pening, loya dan mengantuk pada siang hari.
Kelebihan: Selamat dengan penggunaan yang betul, berkesan apabila melambatkan fasa tidur dan jetlaga.
Kelemahan: Ia boleh menyebabkan mengantuk pada siang hari, tidak selalu berkesan dalam inshasy kronik.
Arahan Khas: Melatonin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum mengambil pelantikan, anda perlu berunding dengan doktor. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan melatonin untuk wanita hamil dan menyusu.

2. Valerian:

Apa ini: Valerian adalah tumbuhan perubatan yang akarnya digunakan untuk menyediakan sedatif dan pil tidur.
Bagaimana Berfungsi: Valerian mengandungi bahan yang dikaitkan dengan reseptor asid gamma-aminomatik (GABA) di otak, mempunyai kesan yang menenangkan dan santai. GABA adalah neurotransmitter brek utama di otak, dan peningkatan kegiatannya membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.
Kecekapan: Valerian menunjukkan keberkesanan dalam meningkatkan tidur pada orang dengan inssia ringan dan sederhana, terutamanya dengan penggunaan yang berpanjangan (beberapa minggu).
Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 400-900 mg ekstrak Valerian 30-60 minit sebelum waktu tidur.
Kesan sampingan: Valerian biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan sakit kepala, pening, gangguan perut dan mengantuk pada siang hari.
Kelebihan: Ubat semulajadi boleh berkesan dengan insan ringan dan sederhana, tidak menyebabkan ketagihan.
Kelemahan: Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk mencapai kesan maksimum, ia boleh menyebabkan mengantuk pada siang hari.
Arahan Khas: Valerian boleh menguatkan kesan sedatif dan pil tidur, jadi sebelum penerimaan, perlu berunding dengan doktor. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan Valerian untuk wanita hamil dan menyusu.

3. Magnesium:

Apa ini: Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses dalam badan, termasuk peraturan sistem saraf dan fungsi otot.
Bagaimana Berfungsi: Magnesium membantu melegakan otot, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur. Beliau juga memainkan peranan dalam peraturan pengeluaran melatonin.
Kecekapan: Kekurangan magnesium boleh menyebabkan gangguan tidur, dan mengambil bahan tambahan magnesium dapat meningkatkan tidur pada orang yang mengalami kekurangan mineral ini.
Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-400 mg magnesium 30-60 minit sebelum waktu tidur. Adalah lebih baik untuk memilih bentuk magnesium, yang diserap dengan baik, seperti magnesium glycinate, sitrat atau tronat.
Kesan sampingan: Magnesium biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam dos yang besar boleh menyebabkan cirit -birit.
Kelebihan: Menyokong kesihatan umum, membantu melegakan otot dan mengurangkan kebimbangan, meningkatkan kualiti tidur.
Kelemahan: Ia boleh menyebabkan cirit -birit dalam dos yang besar, tidak selalu berkesan untuk insessonia yang tidak berkaitan dengan kekurangan magnesium.
Arahan Khas: Magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum mengambil pelantikan, anda perlu berunding dengan doktor. Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil magnesium.

4. l-theanine:

Apa ini: L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh, terutamanya dalam teh hijau.
Bagaimana Berfungsi: L-theanine membantu untuk berehat, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur, tanpa menyebabkan mengantuk. Ia meningkatkan tahap GABA, dopamin dan serotonin di otak, yang membantu meningkatkan mood dan berehat.
Kecekapan: L-theanine menunjukkan keberkesanan dalam meningkatkan tidur pada orang yang mengalami kecemasan dan tekanan. Ia juga boleh meningkatkan kualiti tidur pada kanak -kanak dengan gangguan spektrum autistik.
Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-200 mg L-theanine 30-60 minit sebelum waktu tidur.
Kesan sampingan: L-theanine biasanya diterima dengan baik dan tidak menyebabkan kesan sampingan yang serius.
Kelebihan: Menggalakkan untuk berehat dan mengurangkan kebimbangan, tidak menyebabkan mengantuk, meningkatkan kualiti tidur.
Kelemahan: Ia boleh menjadi kurang berkesan dalam insessonia yang teruk.
Arahan Khas: L-theanine dianggap selamat, tetapi sebelum memulakan penerimaan, disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutama jika anda mengambil ubat.

5. Glycine:

Apa ini: Glisin adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam sistem saraf.
Bagaimana Berfungsi: Glycine bertindak sebagai neurotransmitter brek di otak, menyumbang kepada kelonggaran dan meningkatkan tidur. Ia juga membantu mengurangkan suhu badan, yang boleh menyumbang kepada tidur.
Kecekapan: Glycine menunjukkan keberkesanan dalam meningkatkan tidur pada orang yang mengalami kesulitan dalam tidur dan meningkatkan kualiti tidur.
Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3 gram glisin 30-60 minit sebelum waktu tidur.
Kesan sampingan: Glisin biasanya diterima dengan baik dan tidak menyebabkan kesan sampingan yang serius.
Kelebihan: Menggalakkan kelonggaran dan peningkatan tidur, dapat mengurangkan suhu badan, yang menyumbang kepada tidur.
Kelemahan: Ia boleh menjadi kurang berkesan dalam insessonia yang teruk.
Arahan Khas: Glycine dianggap selamat, tetapi sebelum permulaan mengambil, disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil ubat.

6. Chamomile:

Apa ini: Chamomile adalah tumbuhan perubatan, bunga yang digunakan untuk penyediaan teh dan tinctures dengan kesan yang menenangkan.
Bagaimana Berfungsi: Chamomile mengandungi apigenin, antioksidan yang mengikat kepada reseptor Gapcock di otak, mempunyai kesan yang menenangkan dan santai.
Kecekapan: Chamomile dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur, terutama dalam bentuk teh sebelum waktu tidur.
Dos: Ia biasanya disyorkan untuk minum 1-2 cawan teh chamomile 30-60 minit sebelum waktu tidur.
Kesan sampingan: Chamomile biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku ia boleh menyebabkan tindak balas alahan.
Kelebihan: Alat semulajadi membantu berehat dan mengurangkan kebimbangan, meningkatkan kualiti tidur.
Kelemahan: Ia boleh kurang berkesan dalam insessonia yang teruk, ia boleh menyebabkan tindak balas alahan.
Arahan Khas: Chamomile harus dielakkan oleh orang yang mempunyai alahan terhadap tumbuh -tumbuhan keluarga sebatian (Ambrosia, Chrysanthemums, Margaritians).

7. 5-HTP (5-hydroxyrypthophanes):

Apa ini: 5-HTP adalah asid amino yang merupakan pendahulu serotonin, seorang neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood dan tidur.
Bagaimana Berfungsi: 5-HTP membantu meningkatkan tahap serotonin di dalam otak, yang dapat membantu meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Serotonin juga merupakan pendahulu melatonin, hormon tidur.
Kecekapan: 5-HTP boleh berguna untuk meningkatkan tidur pada orang yang mengalami kemurungan, kecemasan atau tahap serotonin yang rendah.
Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 50-100 mg 5-HTP selama 30-60 minit sebelum waktu tidur.
Kesan sampingan: 5-HTP boleh menyebabkan loya, muntah, cirit-birit dan sakit kepala.
Kelebihan: Meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan, meningkatkan tidur.
Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.
Arahan Khas: 5-HTP harus digunakan dengan berhati-hati dan di bawah pengawasan doktor, terutama jika anda mengambil antidepresan atau ubat lain yang mempengaruhi tahap serotonin.

8. GABA (GABA):

Apa ini: GAMA (asid gamma-aminomatik) adalah asid amino yang bertindak sebagai neurotransmitter brek di otak.
Bagaimana Berfungsi: Saiznya membantu mengurangkan aktiviti sistem saraf, menyumbang kepada kelonggaran dan meningkatkan tidur.
Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa sepeser pun dapat meningkatkan tidur pada orang yang mengalami kecemasan dan tekanan. Walau bagaimanapun, kajian mengenai keberkesanan GABA untuk meningkatkan tidur adalah terhad.
Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-3000 mg GABA 30-60 minit sebelum waktu tidur.
Kesan sampingan: Margin biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku, mengantuk, pening dan gangguan perut boleh menyebabkan mengantuk.
Kelebihan: Menggalakkan untuk berehat dan meningkatkan tidur.
Kelemahan: Kajian mengenai keberkesanan adalah terhad, boleh menyebabkan mengantuk.
Arahan Khas: Margin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, jadi sebelum mengambil pelantikan, anda perlu berunding dengan doktor.

9. l-hornitin:

Apa ini: L-ornitin adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam kitaran urea, satu proses yang membantu badan menghilangkan ammonia.
Bagaimana Berfungsi: L-ornitin boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur. Ia juga boleh meningkatkan fungsi hati dan mengurangkan keletihan.
Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa l-synitin dapat meningkatkan tidur pada orang yang mempunyai keletihan dan tekanan.
Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 400-600 mg l-synitin 30-60 minit sebelum waktu tidur.
Kesan sampingan: L-synitin biasanya diterima dengan baik dan tidak menyebabkan kesan sampingan yang serius.
Kelebihan: Mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan kualiti tidur, meningkatkan fungsi hati dan mengurangkan keletihan.
Kelemahan: Kajian mengenai keberkesanan adalah terhad.
Arahan Khas: L-HEALIN dianggap selamat, tetapi sebelum memulakan penerimaan, disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutama jika anda mengambil ubat-ubatan atau mempunyai masalah dengan hati atau buah pinggang.

10. Gabungan makanan tambahan:

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa makanan tambahan boleh menjadi lebih berkesan daripada menggunakan satu makanan tambahan.
Sebagai contoh, kombinasi melatonin dan Valerian boleh menjadi lebih berkesan untuk meningkatkan tidur daripada setiap makanan tambahan ini secara berasingan.
Kombinasi lain yang boleh berguna termasuk magnesium dan L-theanine, atau sepeser pun dan l-synitin.
Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum menggunakan makanan tambahan untuk mengesahkan keselamatan dan kecekapan mereka.

Kebersihan Tidur: Asas tidur yang sihat

Sebelum bergantung kepada makanan tambahan, penting untuk memberi perhatian kepada kebersihan tidur. Pematuhan dengan peraturan kebersihan tidur dapat meningkatkan kualiti dan tempoh tidur tanpa perlu menggunakan sebarang bahan tambahan.

Peraturan asas kebersihan tidur:

Pematuhan dengan rejim hari ini: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Ini membantu menyegerakkan irama circadian dan mengawal masa biologi semula jadi badan.
Aktiviti fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap membantu meningkatkan tidur, tetapi elakkan latihan sengit sebelum waktu tidur. Lebih baik bermain sukan pada waktu pagi.
Mengehadkan kafein dan alkohol: Elakkan penggunaan kafein dan alkohol beberapa jam sebelum waktu tidur. Kafein adalah perangsang yang boleh mengganggu tidur, dan alkohol boleh melanggar struktur tidur dan menyebabkan kebangkitan yang kerap.
Mewujudkan persekitaran tidur yang selesa: Pastikan bilik tidur anda gelap, tenang dan sejuk. Gunakan langsir, beruang atau kipas yang padat untuk mewujudkan keadaan yang ideal untuk tidur.
Tilam dan bantal yang selesa: Melabur dalam tilam dan bantal yang tinggi yang memberikan sokongan dan keselesaan untuk badan anda.
Relaksasi Sebelum Tidur: Ambil mandi atau mandi hangat, baca buku itu, dengarlah muzik atau meditasi yang menenangkan sebelum tidur. Ini membantu berehat dan bersedia untuk tidur.
Elakkan menggunakan peranti elektronik sebelum tidur: Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin telefon, tablet dan komputer, menghalang pengeluaran melatonin, hormon tidur. Elakkan menggunakan peranti elektronik sekurang -kurangnya sejam sebelum waktu tidur.
Mengehadkan tidur siang hari: Jika anda mengalami insomnia, elakkan tidur siang hari atau hadkan sehingga 30 minit dan tidak lewat dari pertengahan hari.
Pemakanan yang betul: Elakkan makanan berat dan minum banyak sebelum tidur. Snek ringan, contohnya, pisang atau segelas susu hangat, dapat membantu meningkatkan tidur.
Pengurusan Tekanan: Cari cara menguruskan tekanan, seperti yoga, meditasi, latihan pernafasan atau komunikasi dengan rakan dan keluarga. Tekanan kronik adalah salah satu punca utama gangguan tidur.

Kaedah penambahbaikan tidur lain

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan dan kebersihan tidur, terdapat kaedah lain yang dapat membantu meningkatkan tidur.

Terapi kognitif-tingkah laku (KPT) untuk inssonia:

KPT adalah sejenis psikoterapi yang membantu orang mengubah pemikiran dan tingkah laku mereka yang berkaitan dengan tidur.
KPT adalah kaedah yang berkesan untuk merawat Insan kronik dan dapat membantu orang meningkatkan tidur tanpa menggunakan ubat -ubatan atau makanan tambahan.
KPT termasuk pelbagai teknik, seperti kawalan rangsangan, sekatan tidur, penstrukturan semula kognitif dan teknik relaksasi.

Terapi Negeri:

Terapi cahaya adalah kaedah rawatan yang menggunakan cahaya terang untuk mengawal irama sirkadian.
Terapi cahaya boleh berguna untuk orang yang mengalami kelewatan dalam fasa tidur, kerja yang boleh diganti atau gangguan afektif bermusim (SAR).
Terapi cahaya biasanya dilakukan pada waktu pagi menggunakan lampu khas, yang memancarkan cahaya putih terang.

Akupunktur:

Akupunktur adalah ubat tradisional Cina, yang termasuk pengenalan jarum nipis ke dalam titik -titik tertentu pada badan.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa akupunktur boleh berguna untuk meningkatkan tidur pada orang dengan insadul.

Aromaterapi:

Aromaterapi adalah penggunaan minyak penting untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Sesetengah minyak penting, seperti lavender, chamomile dan cendana, mempunyai sifat yang menenangkan dan dapat membantu meningkatkan tidur.
Minyak pati boleh digunakan dalam penyebar, ditambah pada mandi atau digunakan pada kulit (dicairkan dalam minyak asas).

Maklum balas biologi (BOS):

BOS adalah kaedah yang membolehkan orang ramai belajar bagaimana mengawal proses fisiologi mereka, seperti kadar jantung, ketegangan otot dan suhu badan.
BOS boleh berguna untuk meningkatkan tidur pada orang yang mengalami kecemasan dan tekanan.

Kesimpulan

Pilihan makanan tambahan yang sesuai untuk meningkatkan tidur adalah proses individu yang memerlukan perundingan doktor dan dengan mengambil kira ciri -ciri individu badan. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen diet tidak Panacea dan harus digunakan dalam kombinasi dengan langkah -langkah lain untuk meningkatkan tidur, seperti mengamati kebersihan tidur, pengurusan tekanan dan pemakanan yang betul. Eksperimen dengan makanan tambahan dan kaedah pemakanan yang berbeza untuk mencari yang terbaik untuk anda. Bersabar dan jangan mengharapkan hasil segera. Meningkatkan tidur adalah proses yang memerlukan masa dan usaha.