Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel für Männergesundheit und Testosteron

Verzeichnis der besten biologisch aktiven Additive (Nahrungsergänzungsmittel) für männliche Gesundheit und Testosteron: Eine umfangreiche Überprüfung

Einführung:

In der modernen Welt sind sich immer mehr Männer der Bedeutung der Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit und insbesondere der Gesundheit des hormonellen Systems bewusst. Testosteron, ein wichtiges männliches Sexualhormon, spielt eine wichtige Rolle in vielen Aspekten der Gesundheit, einschließlich Muskelmasse, Knochendichte, Libido, Stimmung und insgesamt gut. Mit dem Alter nimmt der Testosteronniveau auf natürliche Weise ab, was zu einer Reihe unerwünschter Konsequenzen führen kann. Darüber hinaus können verschiedene Faktoren wie Stress, ungesunde Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität und einige Krankheiten den Testosteronniveau beeinflussen.

In dieser Hinsicht wenden sich viele Männer biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) als potenzielle Möglichkeit, das Testosteronniveau aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Lebensqualität zu verbessern. Der Markt für diätetische Ergänzungsmittel ist äußerst vielfältig, und eine bewusste Entscheidung ist möglicherweise nicht einfach. In dieser umfassenden Führung werden wir die effektivsten und am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die die männliche Gesundheit und den Testosteronspiegel positiv beeinflussen können. Wir werden den Wirkungsmechanismus jedes additiven, wissenschaftlichen Erkenntnisses berücksichtigen, die seine Wirksamkeit, potenzielle Nebenwirkungen und optimale Dosierungen bestätigen. Dieser Leitfaden soll dem Leser umfassende Informationen zur Verfügung stellen, um angemessene Entscheidungen über die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der männlichen Gesundheit zu treffen.

Abschnitt 1: Vitamine und Mineralien, die zur Aufrechterhaltung des Testosteronniveaus erforderlich sind

Das Fehlen bestimmter Vitamine und Mineralien kann die Produktion von Testosteron und allgemeiner Gesundheit negativ beeinflussen. Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Nährstoffs ist für die optimale Funktion des Körpers von entscheidender Bedeutung.

• Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des hormonellen Systems, einschließlich der Testosteronproduktion. Studien zeigen, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem niedrigeren Testosteronniveau verbunden ist. Der Wirkungsmechanismus von Vitamin D umfasst seine Wechselwirkung mit Vitamin -D -Rezeptoren (VDR), die in den Leydig -Zellen in den Hoden, in denen Testosteron erzeugt wird, vorhanden ist. Die Aktivierung von VDR kann die Testosteronproduktion stimulieren.
  • Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche Studien haben den Zusammenhang zwischen dem Vitamin -D -Spiegel und dem Testosteronspiegel gezeigt. Eine in der Zeitschrift Hormon und Stoffwechselforschung veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Vitamin -D -Additive den Testosteronniveau bei Männern mit Vitamin -D -Mangel erhöhen. Andere Studien haben gezeigt, dass Vitamin D die Spermienqualität und -fruchtbarkeit verbessern kann.
  • Nebenwirkungen: Die Einnahme von Vitamin D in empfohlenen Dosen ist normalerweise sicher. Hohe Vitamin -D -Dosen können jedoch zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) führen, der Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und andere Symptome verursachen kann.
  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis variiert je nach Alter, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut. Es wird normalerweise 2000-5000 IU Vitamin D3 pro Tag empfohlen. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosis zu bestimmen.
• Zink: Zink ist ein wichtiges Mineral, das an vielen biologischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich der Testosteronproduktion, der DNA -Synthese und der Aufrechterhaltung des Immunsystems. Zink spielt eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise von Leydigs Zellen in den Hoden und stimuliert die Produktion von Luteinisierungshormon (LH), was wiederum die Produktion von Testosteron stimuliert. Zusätzlich kann Zink ein Aromenzym hemmen, das Testosteron in Östrogen verwandelt.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Zinkmangel zu einer Abnahme der Testosteronspiegel führen kann. Adressen mit Zink können den Testosteronspiegel bei Männern mit Zinkmangel erhöhen. Zum Beispiel zeigte die in der Journal Nutrition veröffentlichte Studie, dass die Nahrungsergänzungsmittel mit Zink den Testosteronniveau erhöhen und die Qualität von Spermien bei kargen Männern mit niedrigem Testosteronspiegel verbessern.
  • Nebenwirkungen: Das Einnehmen von Zink in hohen Dosen kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Magen -Darm -Störungen verursachen. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu einem Kupfermangel führen.
  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 11 mg für Männer. Tinka-Präparate enthalten normalerweise 15-30 mg Zink. Es ist wichtig, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten.
• Magnesium: Magnesium ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Energieproduktion, der Proteinsynthese und der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Magnesium kann auch den Testosteronniveau beeinflussen und sich mit den Globulin -Verbindungssexuden (GSPG) wenden. GSPG bindet Testosteron und macht es für Gewebe des Körpers weniger zugänglich. Magnesium kann den GSPG -Niveau verringern und so den freien, biologisch aktiven Testosteron erhöhen.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Additive mit Magnesium den Testosteronniveau erhöhen können, insbesondere bei Männern mit Magnesiummangel oder bei körperlich aktiven Männern. Beispielsweise zeigte eine Studie, die in der Zeitschrift Biological Trace Element Research veröffentlicht wurde, dass Additive mit Magnesium den Testosteronniveau bei Sportlern erhöhen.
  • Nebenwirkungen: Die Einnahme von Magnesium in hohen Dosen kann Durchfall, Übelkeit und andere gastrointestinale Erkrankungen verursachen.
  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg für Männer. Adressen mit Magnesium enthalten normalerweise verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat. Magnesiumcitrat und Glykinat werden in der Regel besser vom Körper absorbiert.
• Braun: BOR ist ein Spurenelement, das eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und der hormonellen Regulierung spielt. BOR kann den Testosteronniveau beeinflussen, das Gehalt an freiem Testosteron erhöhen und den Östrogenspiegel reduzieren. Der Wirkungsmechanismus des Bors umfasst seine Wirkung auf den Metabolismus von Steroidhormonen, die die Bindung von Testosteron mit GSPG und die Hemmung des Aromataseenzyms verringert.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Additive mit BOR den Testosteronspiegel erhöhen und den Östrogenspiegel bei Männern verringern können. Eine in der Zeitschrift «Journal of Trace Elements in Medicine and Biology» veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Additive mit Bor das Niveau des freien Testosterons erhöhen und die Östrogenspiegel bei gesunden Männern verringern.
  • Nebenwirkungen: Die Rezeption von Bor in hohen Dosen kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Magen -Darm -Störungen verursachen.
  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis Bora beträgt 3-6 mg. Borische Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise Borsäure oder Borcitrat.

Abschnitt 2: Pflanzenextrakte und Adaptogene, um Testosteron zu erhöhen

Einige Pflanzenextrakte und Adaptogene werden traditionell verwendet, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und den Testosteronspiegel zu erhöhen.

• Tribulus terrestris Tribulus: Tribulus Tertrix ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin eingesetzt wird, um die Libido zu erhöhen, die Ergebnisse der Sportarten zu verbessern und die Gesundheit des Genitourinary -Systems aufrechtzuerhalten. Es wird angenommen, dass der Tribulus -Terrestris die Produktion von Luteinisierungshormon (LH) anregt, was wiederum die Produktion von Testosteron stimuliert. Darüber hinaus enthält Tertrix Tribulus Saponine, die eine anregende Wirkung auf den Körper haben können.
  • Wissenschaftliche Beweise: Die Ergebnisse der Tribulus -Studien sind Tränen eindeutig. Einige Studien haben gezeigt, dass Tertrix Tribulus die Libido erhöhen und die erektile Funktion verbessern kann, hat jedoch keinen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel. Andere Studien haben keine Vorteile des Tribulus der Terrestris für Testosteronspiegel oder Sporttergebnisse ergeben.
  • Nebenwirkungen: Tertrix Tribulus ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann es Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit und Durchfall verursachen.
  • Dosierung: Eine typische Dosis von Tribulus-Terrestris beträgt 250-750 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks. Es ist wichtig, Additive zu wählen, die für den Inhalt von Saponinen standardisiert sind (normalerweise 40-90%).
• Ashwaganda (Ashwagandha): Ashvaganda ist eine adaptogene Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin eingesetzt wird, um Stress zu verringern, die Energie zu erhöhen und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern. Ashvagand kann den Testosteronniveau beeinflussen, das Cortisolniveau (Stresshormon) verringern und die Funktion des Fortpflanzungssystems verbessern.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Ashvagand den Testosteronspiegel erhöhen, die Spermienqualität verbessern und die Libido bei Männern erhöhen kann. Eine im Journal «Journal of the American College of Nutrition» veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Ashvaganda -Additive den Testosteronspiegel erhöhen und die Spermienqualität bei kargen Männern verbessern.
  • Nebenwirkungen: Ashvaganda ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann Schläfrigkeit, Magen -Darm -Störungen und eine Abnahme der Funktion der Schilddrüse Schläfrigkeit verursachen.
  • Dosierung: Eine typische Dosis Ashvaganda beträgt 300-500 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks. Es ist wichtig, Additive zu wählen, die in Bezug auf Vitanolid standardisiert sind (normalerweise 2,5-5%).
• Das Eurecoma ist langwierig (Eurycoma longifolia Jack): Das Euricom ist langblättrig, auch als Tongkat Ali bekannt, ist eine Pflanze, die traditionell in Südostasien verwendet wird, um die Libido zu erhöhen, die Sporttergebnisse zu verbessern und die männliche Gesundheit zu erhalten. Es wird angenommen, dass ein langes Euricom die Produktion von Testosteron stimuliert, die Umwandlung von Testosteron in Östrogen blockiert und den Grad des freien Testosterons erhöht.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass ein langes Euricome einen langen Blatt -Euricome erhöhen kann, den Testosteronspiegel, die Spermienqualität verbessern, die Libido erhöhen und die Ergebnisse der Sportarten bei Männern verbessern. Eine in der Zeitschrift «Evidenz basierende Komplementär- und Alternativmedizin» veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Additive mit einem langlebigen Euricoma den Testosteronniveau erhöhen, die Spermienqualität verbessern und die Libido bei Männern mit einem geringen Testosteronniveau erhöhen.
  • Nebenwirkungen: Das langwierige Euricom ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Angst verursachen.
  • Dosierung: Eine typische Dosis langblätter Eurekoma beträgt 200-400 mg pro Tag. Es ist wichtig, Additive zu wählen, die einen standardisierten Eurekomeextrakt aus langen LEAD enthalten.
• Pajuk (Bockshornklee): Eine Fencth ist eine Pflanze, deren Samen als Gewürz und Droge verwendet werden. Das Fechten kann den Testosteronniveau beeinflussen, die Umwandlung von Testosteron in Östrogen blockieren und das Niveau des freien Testosterons erhöhen.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass die Fechten den Testosteronspiegel erhöhen, die Libido verbessern und die Muskelmasse bei Männern erhöhen können. Eine Studie, die im Journal «Journal of the International Society of Sports Nutrition» veröffentlicht wurde, zeigte, dass Additive mit einem Fan von Testosteron die Libido verbessern und die Muskelmasse bei ausgebildeten Männern erhöhen.
  • Nebenwirkungen: Das Zaun kann Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit, Durchfall und Blähungen verursachen. Das Zäune kann bei manchen Menschen auch allergische Reaktionen verursachen.
  • Dosierung: Eine typische Dosis des Zauns beträgt 500-600 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks. Es ist wichtig, Additive zu wählen, die standardisierten Fechtenxtrakten enthalten.

Abschnitt 3: Aminosäuren und andere Verbindungen zur Unterstützung der hormonellen Gesundheit

Einige Aminosäuren und andere Verbindungen können eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der hormonellen Gesundheit und des Testosteronspiegels spielen.

• D-Asparaginsäure (D-Aspartinsäure): D-Asparaginsäure (DAA) ist eine Aminosäure, die eine Rolle bei der Entwicklung und Freisetzung von Hormonen spielt, einschließlich Luteinisierungshormon (LH) und Testosteron. DAA ist in hohen Konzentrationen in den Fortpflanzungsorganen und im Gehirn enthalten. Es wird angenommen, dass DAA die Produktion von LH mit einer Hypophyse stimuliert, die wiederum die Produktion von Testosteron mit Leydig -Zellen in den Hoden stimuliert.
  • Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien haben gezeigt, dass Additive mit DAA den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen können, insbesondere bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel. Andere Studien haben jedoch keine Vorteile von DAA für Testosteronspiegel ergeben.
  • Nebenwirkungen: DAA ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann es Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit verursachen.
  • Dosierung: Eine typische DAA-Dosis beträgt 2-3 Gramm pro Tag und unterteilt in verschiedene Techniken.
• Kreatin: Kreatin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung in den Muskeln spielt. Kreatin wird oft von Sportlern verwendet, um Kraft, Kraft und Muskelmasse zu erhöhen. Kreatin kann indirekt den Testosteronniveau beeinflussen, die körperliche Aktivität erhöhen und die Genesung nach dem Training verbessern. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Kreatin eine direkte stimulierende Wirkung auf die Testosteronproduktion haben kann.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Kreatin den Testosteronspiegel erhöhen kann, insbesondere in Kombination mit physischen Übungen. Eine in der Zeitschrift «Molekulare und zelluläre Endokrinologie» veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Kreatin das Grad von Testosteron und Digidrotestosteron (DGT) bei Männern erhöht, die Krafttraining durchführen.
  • Nebenwirkungen: Kreatin ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann es zu einer Verzögerung von Wasser-, Blähungs- und Magen -Darm -Störungen führen.
  • Dosierung: Eine typische Dosis Kreatin beträgt 3-5 Gramm pro Tag.
• L-Carnitin: L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Transport von Fettsäuren zu Mitochondrien spielt, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden. L-Carnitin kann den Testosteronniveau beeinflussen, die Funktion des Fortpflanzungssystems verbessern und den oxidativen Stress verringern.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin den Testosteronspiegel erhöhen, die Spermienqualität verbessern und die Libido bei Männern erhöhen kann. Beispielsweise zeigte eine in der Zeitschrift Fruchtbarkeit und Steroly veröffentlichte Studie, dass L-Carnitin den Testosteronspiegel erhöht und die Spermienqualität bei kargen Männern verbessert.
  • Nebenwirkungen: L-Carnitin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Fischgeruch des Körpers verursachen.
  • Dosierung: Eine typische Dosis L-Carnitin beträgt 1 bis 3 Gramm pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
• Melatonin (Melatonin): Melatonin ist ein Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Melatonin wird durch eine Epiphyse als Reaktion auf die Dunkelheit erzeugt. Melatonin kann den Testosteronniveau beeinflussen, die Schlafqualität verbessern und das Cortisolniveau verringern. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Melatonin eine direkte stimulierende Wirkung auf die Testosteronproduktion haben kann.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Melatonin das Testosteronniveau erhöhen kann, insbesondere bei Männern mit Schlafstörungen. Eine im Journal Endocrine Journal veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Melatonin die Testosteronspiegel bei Männern mit Schlaflosigkeit erhöht.
  • Nebenwirkungen: Melatonin ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann es Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.
  • Dosierung: Eine typische Dosis Melatonin beträgt 0,3-5 mg vor dem Schlafengehen.

Abschnitt 4: Fettsäuren und andere Nährstoffe

Einige Fettsäuren und andere Nährstoffe können sich positiv auf die männliche Gesundheit und den Testosteronspiegel auswirken.

• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke wichtig sind. Omega-3-Fettsäuren können den Testosteronniveau beeinflussen, die Funktion von Leydig-Zellen in den Hoden verbessern und das Entzündungsgrad verringern.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren den Testosteronspiegel erhöhen können, insbesondere bei fettleibigen Männern oder metabolischem Syndrom. Eine in der Zeitschrift Clinical Endocrinology veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass Omega-3-Fettsäuren den Testosteronspiegel erhöhen und die Insulinsensitivität bei Männern mit metabolischem Syndrom verbessern.
  • Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise gut vertragen, aber bei hohen Dosen können Blutverdünnungen, Magen-Darm-Störungen und Fischgeschmack im Mund verursachen.
  • Dosierung: Eine typische Dosis von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1 bis 3 Gramm pro Tag, bestehend aus EPA und DHA.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung in Zellen spielt. CoQ10 kann den Testosteronniveau beeinflussen, Lydigs Zellen in Eiern vor oxidativem Stress schützen und ihre Funktion verbessern.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass CoQ10 den Testosteronspiegel erhöhen und die Spermienqualität bei Männern verbessern kann. Zum Beispiel zeigte die im Journal «Andrologia» veröffentlichte Studie, dass CoQ10 den Testosteronniveau erhöht und die Spermienmobilität bei kargen Männern verbessert.
  • Nebenwirkungen: CoQ10 ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in einigen Fällen Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.
  • Dosierung: Eine typische CoQ10-Dosis beträgt 100-300 mg pro Tag.
• Resveratrol (Resveratrol): Resveratrol ist Polyphenol, das in Rotwein, Trauben und Beeren enthalten ist. Resveratrol hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Resveratrol kann den Testosteronniveau beeinflussen, die Transformation von Testosteron in Östrogen blockieren und die Funktion von Leydig -Zellen in den Hoden verbessern.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass Resveratrol den Testosteronspiegel erhöhen und die Spermienqualität bei Männern verbessern kann. Beispielsweise zeigte eine in der Zeitschrift Fruchtbarkeit und Steroly veröffentlichte Studie, dass Resveratrol den Testosteronspiegel erhöht und die Spermienmobilität bei kargen Männern verbessert.
  • Nebenwirkungen: Resveratrol ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch in hohen Dosen Magen -Darm -Störungen verursachen.
  • Dosierung: Eine typische Dosis von Resveratrol beträgt 150-500 mg pro Tag.

Abschnitt 5: Armtaz- und DHT -Blocker und Blocker

Einige Additive können den Testosteronniveau beeinflussen, die Enzymaromatase, die Testosteron in Östrogen verwandelt, oder das Blockieren von Dihydotestosteron (DHT), die Haarausfall und Probleme mit der Prostata -Drüse verursachen können.

• Diindolilmetan (dim): Dim ist eine Verbindung, die während der Aufteilung von Indol-3-Carbinol (I3C) im Körper gebildet wird, das in Kreuzblütlern wie Brokkoli, farbigem Kohl und Brüsselkohl enthalten ist. DIM kann den Testosteronniveau beeinflussen, der zu einem gesunden Östrogenstoffwechsel beiträgt und die Enzymaromatase blockiert.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass DIM dazu beitragen kann, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Östrogen und Testosteron bei Männern aufrechtzuerhalten. Eine in der Journal Nutrition and Cancer veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass DIM das Risiko einer Prostatakrebs verringern kann.
  • Nebenwirkungen: Dim ist normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen kann es Kopfschmerzen, Übelkeit und dunklen Urin verursachen.
  • Dosierung: Eine typische dunkle Dosis beträgt 100-300 mg pro Tag.
• Saw Palmetto Palm Extrakt: Serenpalmenextrakt ist der Extrakt der Früchte der Palm von Serenia, die traditionell zur Behandlung von Symptomen einer gutartigen Prostata -Hyperplasie (DHCH) eingesetzt wird. Serene Palm Extract kann das 5-Alpha-Reduktase-Enzym blockieren, das Testosteron in Dihydrotestosteron (DHT) verwandelt. Eine Abnahme des DHT -Spiegels kann die Symptome von DHPs verringern und Haarausfall verhindern.
  • Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass der Serenia -Palmextrakt die Symptome von DGPZ verringern kann, wie häufiges Urinieren, Nachtherahlen und schwieriges Urinieren.
  • Nebenwirkungen: Serenpalmenextrakt wird normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können Magen -Darm -Erkrankungen, Kopfschmerzen und Libido abnehmen.
  • Dosierung: Die typische Dosis des Schnitts der Serenia Palm beträgt 320 mg pro Tag.

Abschnitt 6: Wichtige Überlegungen und Empfehlungen

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln anfangen, den Testosteronniveau zu erhöhen, ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten und feststellen, welche Nahrungsergänzungsmittel sicher und für Sie geeignet sind.
• Bestimmen Sie die Ursache des niedrigen Testosteronniveaus: Wenn Sie ein niedriges Testosteronniveau haben, ist es wichtig, die Ursache dieses Zustands zu bestimmen. Das niedrige Testosteronniveau kann durch verschiedene Faktoren wie Alter, Stress, ungesunden Lebensstil, einige Krankheiten und Medikamente verursacht werden. Die Behandlung des Hauptgrunds kann effektiver sein als nur Nahrungsergänzungsmittel.
• Wählen Sie qualitativ hochwertige Additive: Der Markt für diätetische Ergänzung ist nicht so ausschließlich wie der Arzneimittelmarkt reguliert. Daher ist es wichtig, Additive von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die unabhängige Laborstudien durchführen, um die Reinheit und Wirksamkeit ihrer Produkte zu bestätigen.
• Folgen Sie den empfohlenen Dosen: Überschreiten Sie die empfohlenen Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln in hohen Dosen kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
• Sei geduldig: Schlecht handeln nicht sofort. Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, bis die Ergebnisse aus der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln zu sehen sind. Es ist wichtig, geduldig und konsistent zu sein.
• Kombinieren Sie eine diätetische Ergänzung mit einem gesunden Lebensstil: Schlecht ist kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Um das optimale Testosteronniveau aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, sich an eine gesunde Ernährung zu halten, regelmäßig körperliche Übungen zu betreiben, Stress zu vermeiden und genug zu schlafen.
• Überwachung: Kontrollieren Sie regelmäßig den Testosteronniveau und den allgemeinen Gesundheitszustand während der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Wirksamkeit zu bewerten und mögliche Nebenwirkungen zu identifizieren.

Abschnitt 7: Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit und Testosteron von Männern (Generalisierung)

Die folgende Tabelle zeigt eine Verallgemeinerung der besten Nahrungsergänzungsmittel für männliche Gesundheit und Testosteron in diesem Artikel:

Ergänzen	Der Wirkungsmechanismus	Wissenschaftliche Beweise	Nebenwirkungen	Dosierung
Vitamin D.	Stimulation der Testosteronproduktion in Leydigs Zellen	Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern mit Vitamin -D -Mangel	Hyperkalzämie (bei hohen Dosen)	2000-5000 ich pro Tag
Zink	LH -Produktionsstimulation, Aromatase -Hemmung	Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern mit Zinkmangel und Verbesserung der Spermienqualität	Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kupfermangel (mit längerer Verwendung von hohen Dosen)	11-30 mg pro Tag
Magnesium	Verringerung des GSPG -Gehalts, Erhöhung des freien Testosteron -Spiegels	Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern mit Magnesiummangel oder körperlich aktiven Männern	Durchfall, Übelkeit	400-420 mg pro Tag
Das Braun	Erhöhung des freien Testosterons, eine Abnahme des Östrogenspiegels	Ein Anstieg des freien Testosterons und eine Abnahme des Östrogenspiegels bei gesunden Männern	Übelkeit, Erbrechen, Durchfall	3-6 mg pro Tag
Tribulus -Terristiker	Stimulation der LH -Produktion (mehrdeutig)	Verbesserung der Libido- und erektile Funktion (wirkt sich nicht immer auf das Testosteronniveau aus)	Magen -Darm -Störungen	250-750 mg pro Tag
Aschwaganda	Reduzierung des Kortisolniveaus, Verbesserung der Funktion des Fortpflanzungssystems	Erhöhung des Testosteronspiegels, Verbesserung der Spermienqualität, erhöhte Libido	Schläfrigkeit, Magen -Darm -Störungen, Abnahme der Schilddrüsenfunktion	300-500 mg pro Tag
Das Euricom ist langwierig	Stimulierung der Testosteronproduktion, blockiert die Transformation von Testosteron in Östrogen, eine Zunahme des freien Testosteronspiegels	Erhöhung der Testosteronspiegel, Verbesserung der Spermienqualität, zunehmender Libido, Verbesserung der Sportergebnisse	Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Angst	200-400 mg pro Tag
Bockshornklear	Blockierung der Umwandlung von Testosteron in Östrogen, eine Zunahme des freien Testosterons	Erhöhung des Testosteronspiegels, Verbesserung der Libido, Erhöhung der Muskelmasse	Magen -Darm -Störungen, allergische Reaktionen	500-600 mg pro Tag
D-Antiparaginsäure	Stimulation der LH -Produktion	Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern mit niedrigen Testosteronspiegeln (mehrdeutig)	Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit	2-3 Gramm pro Tag
Kreatin	Erhöhung der körperlichen Aktivität, Verbesserung der Genesung nach dem Training, ein möglicher direkter stimulierter Effekt auf Testosteron	Erhöhen des Testosteronniveaus (insbesondere in Kombination mit physischen Übungen), erhöhen Sie Kraft, Kraft und Muskelmasse	Wasserverzögerung, Blähungen, Magen -Darm -Störungen	3-5 Gramm pro Tag
L-Carnitin	Verbesserung der Funktion des Fortpflanzungssystems, Reduzierung des oxidativen Stresses	Erhöhung des Testosteronspiegels, Verbesserung der Spermienqualität, erhöhte Libido	Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Fischgeruch	1-3 Gramm pro Tag
Melatonin	Verbesserung der Schlafqualität, Reduzierung der Cortisolspiegel, eine mögliche direkte stimulierende Wirkung auf Testosteron	Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern mit Schlafstörungen	Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel	0,3-5 mg vor dem Schlafengehen
Omega-3-Fettsäuren	Verbesserung der Funktion von Lydigs Zellen, verringern Sie das Entzündungsniveau	Zunehmende Testosteronspiegel bei Männern mit Fettleibigkeit oder metabolischem Syndrom	Blutverdünnung, Magen -Darm -Störungen, Fischgeschmack im Mund (bei hohen Dosen)	1-3 Gramm pro Tag (EPA und DHA)
Coenzim Q10	Lydigs Zellschutz vor oxidativem Stress und Verbesserung ihrer Funktion	Erhöhung des Testosteronspiegels, Verbesserung der Spermienqualität	Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen	100-300 mg pro Tag
Resveratrol	Blockierung der Umwandlung von Testosteron in Östrogen, Verbesserung der Funktion von Leydig -Zellen	Erhöhung des Testosteronspiegels, Verbesserung der Spermienqualität	Magen -Darm -Störungen (bei hohen Dosen)	150-500 mg pro Tag
Düster	Beitrag zu einem gesunden Östrogenstoffwechsel, der die Aromatase blockiert	Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts von Östrogen und Testosteron beibehalten	Kopfschmerzen, Übelkeit, dunkle Urinfarbe	100-300 mg pro Tag
Serenpalmenextrakt	Blockierung der 5-Alpha-Reduktase, Abnahme des DHT-Niveaus	Reduzierung der Symptome von DHPH	Magen -Darm -Störungen, Kopfschmerzen, Abnahme der Libido	320 mg pro Tag

Notiz: Diese Tabelle ist eine generalisierte Information. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um individuelle Risiken und Vorteile zu bewerten. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.

Verantwortung der Verantwortung: Dieser Artikel ist nur für Informationszwecke bestimmt und sollte nicht als medizinische Konsultation angesehen werden. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie eine diätetische Ergänzung oder eine Änderung Ihres Behandlungsplans einnehmen.