L-Karnitin: Assistent im Kampf gegen Athleten

L-Karnitin: Assistent im Kampf gegen Athleten

I. Was ist L-Carnitin? Definition und biochemische Rolle

L-Carnitin (Levocarnitin) ist eine vitaminähnliche Substanz, die im menschlichen Körper aus Aminosäuren aus Lysin und Methionin in Gegenwart von Eisen, Vitaminen C, B3, B6 natürlich synthetisiert wird. Es spielt eine Schlüsselrolle beim Fettstoffwechsel und transportiert lange Kettenfettsäuren (LCD) durch die innere Membran der Mitochondrien -Energiestationen der Zelle. Ohne L-Carnitin können diese Fettsäuren nicht in Mitochondrien eindringen und werden zur Erzeugung von Energie mittels Beta-Oxidation verwendet.

1. Chemische Struktur und Eigenschaften: L-Carnitin ist ein Beta-Hydroxy-Gamma-Trimethylamonybutirat. Dies ist eine chirale Verbindung, die in zwei enantiomeren Formen vorhanden ist: L-Carnitin und D-Carnitin. Nur L-Carnitin ist eine biologisch aktive Form, die am Metabolismus von Fett beteiligt ist. D-Carnitin kann die Wirkung von L-Carnitin hemmen und Nebenwirkungen verursachen. L-Carnitin ist in Wasser gut löslich und verfügt über eine hohe Bioverfügbarkeit.

2. L-Carnitin-Synthese im Körper: Der Hauptort für die Synthese von L-Carnitin ist die Leber und die Nieren. Dann wird es zu anderen Geweben transportiert, wie z. B. Muskeln (einschließlich Herz), Gehirn und andere Organe, in denen es seine Funktionen ausführt. Die Rate der Synthese von L-Carnitin kann abhängig von genetischen Faktoren, Ernährung und Gesundheitszustand variieren. Der unzureichende Verbrauch von Lysin, Methionin, Eisen, Vitaminen C, B3, B6 kann zu einem L-Carnitin-Mangel führen.

3. Transport von Fettsäuren durch Mitochondrienmembran: Dieser Prozess ist eine Schlüsselfunktion von L-Carnitin. Langkettige LCDs (ACIL-COA) im Cytosol sind unter dem Einfluss des Fermentin-Palmitoiltransferase I (CPT-I) -Enzyms (CPT-I) -Enzym auf der externen Mitochondrienmembran assoziiert. Azil-Carnitin wird gebildet, das dann durch die innere Membran der Mitochondrien unter Verwendung von Carnitin-Acillets (CACT) transportiert wird. Im Inneren wird Mitochondrien-Azil-Carnitin erneut unter dem Einfluss des Enzyms Cornitin-Palmitoiltransferase II (CPT-II) in Acil-CoA umgewandelt. Das befreite Carnitin kehrt zum weiteren Transport von Fettsäuren zum Cytosol zurück.

4. Andere Funktionen von L-Carnitin: Neben der Teilnahme am Fettstoffwechsel spielt L-Carnitin eine Rolle in:

   • Beibehaltung der Energiebilanz: Fördert den effektiven Einsatz von Fetten für die Energieerzeugung, insbesondere während der physischen Anstrengung.
   • Zellschutz vor oxidativem Stress: Es hat antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
   • Entfernen von giftigen Metaboliten: Fördert die Ausscheidung aus Mitochondrien von kurzen und mittelkettigen Fettsäuren, die toxisch sein können.
   • Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion: Verbessert die Blutversorgung der Muskeln, reduziert die Muskelermüdung und beschleunigt die Genesung nach dem Training.
   • Aufrechterhaltung einer normalen Herzfunktion: Verbessert den Energiestoffwechsel in den Zellen des Herzmuskels.

Ii. L-Carnitin und Gewichtsverlust: Aktionsmechanismen

L-Carnitin wird häufig als Mittel zur Gewichtsreduktion positioniert, insbesondere bei Sportlern. Die Mechanismen, durch die es zum Gewichtsverlust beitragen kann, sind mit seiner Rolle beim Fettstoffwechsel verbunden.

1. Erhöhen Sie die Oxidation von Fetten: Der Schlüsselmechanismus der Wirkung. L-Carnitin fördert den Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie für die Energieerzeugung oxidiert werden. Dies kann zu einem Anstieg des Kalorienverbrauchs und zu einer Abnahme der Fettmasse führen. Die Wirksamkeit dieses Mechanismus hängt jedoch von einer Reihe von Faktoren ab, wie Nahrung, körperlicher Aktivität und individuellen Merkmale des Körpers. Es ist unwahrscheinlich, dass ein einfacher Anstieg des Verbrauchs von L-Carnitin ohne Änderung des Lebensstils zu einem erheblichen Gewichtsverlust führt.

2. Reduzierter Appetit: Einige Studien zeigen, dass L-Carnitin den Appetit beeinflussen kann. Es wird angenommen, dass er den Glukosespiegel in Blut und Insulin beeinflussen kann, was wiederum das Gefühl von Hunger und Verlangen nach Süßigkeiten verringern kann. Dieser Effekt erfordert jedoch weitere Untersuchungen und ist nicht universell.

3. Verbesserung des Energieniveaus und der Ausdauer: L-Carnitin kann das Energieniveau und die Ausdauer bei physischen Übungen verbessern, sodass Sie intensiver und länger trainieren können. Intensiveres Training trägt zu einem stärkeren Kalorienverbrauch bei und kann daher zu einem Gewichtsverlust führen.

4. Einfluss auf den Glukosestoffwechsel: Einige Studien zeigen, dass L-Carnitin die Insulinsensitivität und den Glukosestoffwechsel verbessern kann. Dies kann für Menschen mit Insulinresistenz und Typ -2 -Diabetes nützlich sein, bei denen häufig Gewichtsverlust auftritt.

5. Rolle in der Thermogenese: Es besteht die Meinung, dass L-Carnitin zur Thermogenese beitragen kann-den Prozess der Wärmeerzeugung im Körper. Eine Zunahme der Thermogenese kann zu einem Anstieg der Kalorien und einem Gewichtsverlust führen.

III. L-Carnitin- und Sport Ergebnisse: Erhöhung der Ausdauer und Wiederherstellung

Zusätzlich zu dem Gewicht wird L-Carnitin häufig von Sportlern verwendet, um die Sportlergebnisse zu verbessern.

1. Erhöhung der Ausdauer: L-Carnitin kann die Ausdauer bei aeroben Lasten wie Laufen, Schwimmen und Fahrradfahren erhöhen. Dies ist auf die Fähigkeit zurückzuführen, die Verwendung von Fetten für die Energieerzeugung zu verbessern, sodass Sie Glykogenreserven sparen und die Zeit vor der Ermüdung verlängern können.

2. Reduzierung der Muskelermüdung: L-Carnitin kann die Muskelermüdung verringern und die Ansammlung von Laktat (Milchsäure) in den Muskeln während intensiver Übungen verringern. Es kann auch dazu beitragen, giftige Metaboliten aus den Muskeln zu entfernen, was ihre Funktion verbessert.

3. Beschleunigung der Genesung nach dem Training: L-Carnitin kann die Genesung nach dem Training beschleunigen und Muskelschäden und Entzündungen verringern. Es kann auch zur Synthese des Proteins beitragen, das für die Wiederherstellung und das Wachstum der Muskeln erforderlich ist.

4. Verbesserung der Muskelblutversorgung: L-Carnitin kann die Muskelblutversorgung verbessern und mehr Sauerstoff und Nährstoffe liefern, was zu ihrem effizienteren Betrieb beiträgt.

5. Einfluss auf den hormonellen Hintergrund: Einige Studien zeigen, dass L-Carnitin den hormonellen Hintergrund beeinflussen kann, das Testosteronniveau erhöht und das Cortisolniveau verringert. Testosteron spielt eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum und erhöht die Stärke, und Cortisol ist ein Stresshormon, das die Muskeln zerstören kann.

Iv. Formen L-Carnitin: Unterschiede und Anwendung

Es gibt mehrere L-Carnitin-Formen auf dem Markt, von denen jede eigene Merkmale und Vorteile hat.

1. L-Carnitin-Tartrat: Die häufigste und erschwinglichste Form von L-Carnitin. Es ist gut absorbiert und tritt schnell in den Blutkreislauf ein. Es wird oft verwendet, um die Ausdauer zu erhöhen und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen.

2. Acetyl-l-Carnitin (Acetyl-Carnitin-Alkar): Acetylierte Form L-Carnitin, die die Bioverfügbarkeit, insbesondere für das Gehirn, erhöht hat. Es dringt gut durch die hämatoenzephale Barriere ein und wirkt sich positiv auf kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration aus. Es kann auch antioxidative Eigenschaften aufweisen und die Nervenzellen vor Schäden schützen.

3. L-Carnitin Fumarat (L-Carnitin-Fumarat): Verbindung L-Carnitin mit Fumarsäure. Fumarinsäure spielt eine wichtige Rolle im CREBS -Zyklus — dem Prozess der Energieerzeugung in Mitochondrien. L-Carnitin-Fumarat kann besonders für Menschen mit Herzerkrankungen und Blutgefäßen nützlich sein, da es den Energiestoffwechsel in den Zellen des Herzmuskels verbessert.

4. Propionil-L-Carnitin (Propionyl-Carnitin-GPLC): Verbindung L-Carnitin mit Propionilsäure. Es hat vasodilatierende Eigenschaften und verbessert die Muskelblutversorgung. Es kann für Menschen mit peripheren Gefäßen und erektilen Dysfunktion nützlich sein.

5. Flüssiger L-Carnitin: Eine bequeme Form für die Aufnahme, insbesondere für Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten oder Kapseln haben. Es wird schnell absorbiert und leicht dosiert.

6. L-Carnitin in Kapseln/Tabletten: Die häufigste Form von L-Carnitin. Bequem für die Aufbewahrung und den Transport.

Bei der Auswahl der Form von L-Carnitin sollten Sie Ihre Ziele und individuellen Merkmale des Körpers berücksichtigen. Um die Ausdauer zu erhöhen und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen, ist das L-Carnitin-Tartrat geeignet. Verbesserung der kognitiven Funktionen-Acetyl-L-Carnitin. Die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße-L-Carnitin Fumarat aufrechtzuerhalten.

V. Dosierung L-Carnitin: Empfehlungen und Sicherheit

Die empfohlene Dosierung von L-Carnitin hängt von der Form, den Zielen der Verwaltung und den individuellen Merkmalen des Körpers ab.

1. Allgemeine Empfehlungen: Es wird normalerweise empfohlen, 500 mg bis 2000 mg L-Carnitin pro Tag zu übernehmen, unterteilt in mehrere Tricks.

2. Gewicht reduzieren: Um das Gewicht zu verringern, wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Training von 1000 mg bis 2000 mg L-Carnitin pro Tag zu übernehmen.

3. Erhöhung der sportlichen Ergebnisse: Um die Ergebnisse der Sportarten zu erhöhen, wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Training von 1000 mg auf 2000 mg L-Carnitin pro Tag zu erzielen.

4. Verbesserung der kognitiven Funktionen: Um die kognitiven Funktionen zu verbessern, wird normalerweise empfohlen, 500 mg bis 1000 mg Acetyl-L-Carnitin pro Tag zu erreichen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.

5. Zulassungsdauer: L-Carnitin kann von mehreren Wochen bis zu mehreren Monaten Kurse belegen. Nach längerer Aufnahme wird empfohlen, eine Pause einzulegen.

6. Sicherheit: L-Carnitin gilt als sicher unter den empfohlenen Dosierungen. In einigen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie z.

   • Magen -Darm -Störungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Bauchschmerzen.
   • Der Geruch von Fischen aus dem Körper: Dies ist auf die Bildung von Trimetlamin im Darm zurückzuführen.
   • Schlaflosigkeit: Besonders bei der Einnahme von L-Carnitin am Abend.
   • Erhöhter Appetit: Bei einigen Menschen kann L-Carnitin zu einem Anstieg des Appetits führen.

7. Kontraindikationen: L-Carnitin ist gegen Menschen mit:

   • Individuelle Intoleranz.
   • Nierenerkrankungen.
   • Epilepsie.
   • Hyperthyreose.

Bevor Sie mit der Einnahme von L-Carnitin beginnen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.

Vi. L-Carnitin in Lebensmitteln: Quellen und Wartung

L-Carnitin findet sich in tierischen Produkten, insbesondere in rotem Fleisch.

1. Rotes Fleisch: Die reichste Quelle für L-Carnitin. Der Gehalt an L-Carnitin in Rindfleisch kann 80 mg pro 100 g des Produkts erreichen.

2. Vogel: Es enthält weniger L-Carnitin als rotes Fleisch, ist aber immer noch eine gute Quelle. Der Gehalt an L-Carnitin im Huhn kann 3-5 mg pro 100 g des Produkts erreichen.

3. Fisch: Enthält L-Carnitin, aber in kleineren Mengen als Fleisch.

4. Milchprodukte: Enthalten eine kleine Menge L-Carnitin. Der Gehalt an L-Carnitin in Milch kann 1-2 mg pro 100 ml Produkt erreichen.

5. Pflanzenprodukte: Sie enthalten sehr wenig L-Carnitin. Vegetarier und Veganer können einen L-Carnitin-Mangel haben, insbesondere bei intensiven körperlichen Anstrengungen.

Die folgende Tabelle zeigt den ungefähren Inhalt von L-Carnitin in verschiedenen Lebensmitteln:

Produkt	L-Carnitingehalt (mg pro 100 g)
Rindfleisch	56-80
Schweinefleisch	20-30
Huhn	3-5
Fisch (Kabeljau)	5-10
Milch	1-2
Käse	5-10
Avocado	0,3
Spargel	0,2

Der Verbrauch von Produkten, die reich an L-Carnitin sind, kann dazu beitragen, das normale Niveau von L-Carnitin im Körper aufrechtzuerhalten. Für Sportler und Menschen, die sich bemühen, Gewicht zu reduzieren, kann jedoch eine zusätzliche Aufnahme von L-Carnitin in Form von Zusatzstoffen erforderlich sein.

Vii. L-Carnitin-Wechselwirkung mit anderen Substanzen

L-Carnitin kann mit einigen Medikamenten und Zusatzstoffen interagieren.

1. VARFARIN: L-Carnitin kann die Wirkung von Warfarin-Antikoagulans verbessern, um das Blut zu verdünnen. Menschen, die Warfarin nehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie L-Carnitin nehmen.

2. Valproinsäure: Valproinsäure ist ein Antikonvulsivum, kann den Niveau von L-Carnitin im Körper verringern. Menschen, die Valproat-Säure einnehmen, benötigen möglicherweise eine zusätzliche Aufnahme von L-Carnitin.

3. Insulin: L-Carnitin kann die Insulinempfindlichkeit verbessern. Menschen mit Insulin mit Diabetes sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie L-Carnitin einnehmen, da Sie möglicherweise die Insulindosis anpassen müssen.

4. Coenzim Q10: Die Kombination von L-Carnitin und Coenzym Q10 kann einen synergistischen Effekt haben und den Energiestoffwechsel in Zellen verbessern.

5. Alpha-Liponsäure: Die Kombination von L-Carnitin und Alpha-Liponsäure kann den antioxidativen Schutz des Körpers verbessern.

6. Kreatin: Die Kombination von L-Carnitin und Kreatin kann die Ergebnisse der Sportarten verbessern und zum Wachstum der Muskelmasse beitragen.

Bevor Sie L-Carnitin in Kombination mit anderen Substanzen einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Viii. L-Carnitin-Mangel: Ursachen und Symptome

L-Carnitin-Mangel kann primär (genetisch) oder sekundär (erworben) sein.

1. Hauptmangel von L-Carnitin: Eine seltene genetische Erkrankung, die mit einer gestörten Synthese oder dem Transport von L-Carnitin verbunden ist. Es manifestiert sich in der frühen Kindheit und ist gekennzeichnet durch Muskelschwäche, Kardiomyopathie, Hypoglykämie und andere Symptome.

2. Sekundärmangel von L-Carnitin: Ein häufigerer Zustand, der verursacht werden kann:

   • Unzureichender Verbrauch von Lysin, Methionin, Eisen, Vitaminen C, B3, B6.
   • Nierenerkrankungen.
   • Leberkrankheiten.
   • Einige Medikamente einnehmen (Valproinsäure).
   • Hämodialyse.
   • Vegetarische oder vegane Diät.

3. Symptome eines L-Carnitin-Mangels:

   • Muskelschwäche.
   • Ermüdung.
   • Hypoglykämie (niedriger Blutzucker).
   • Kardiomyopathie (Herzmuskelerkrankung).
   • Verzögertes Wachstum und Entwicklung bei Kindern.
   • Immunität reduzieren.

Die Diagnose eines L-Carnitin-Mangels erfolgt durch Messung des L-Carnitinspiegels im Blut und Urin. Die Behandlung umfasst die Einnahme von L-Carnitin-Präparaten und die Korrektur der Ernährung.

Ix. Wissenschaftliche Forschung L-Carnitin: Nachweis der Wirksamkeit

Die Wirksamkeit von L-Carnitin in Bezug auf Gewichtsverlust und Erhöhung der Sporttergebnisse ist Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Forschung.

1. Gewichtsverlust: Die Ergebnisse der Erforschung des Einflusses von L-Carnitin auf den Gewichtsverlust sind mehrdeutig. Einige Studien zeigen, dass L-Carnitin dazu beitragen kann, das Gewicht zu verringern und die Fettmasse zu verringern, insbesondere in Kombination mit physischen Übungen. Andere Studien zeigten jedoch nicht den signifikanten Effekt von L-Carnitin auf das Gewicht. Weitere Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von L-Carnitin als Mittel für den Gewichtsverlust zu bestätigen.

2. Verbesserung der Sporttergebnisse: Einige Studien zeigen, dass L-Carnitin die Ausdauer erhöhen, die Muskelermüdung verringern und die Genesung nach dem Training beschleunigen kann. Es kann auch die Muskelblutversorgung verbessern und den hormonellen Hintergrund beeinflussen. Die Forschungsergebnisse sind jedoch ebenfalls variiert, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die optimale Dosierung und Form von L-Carnitin zu bestimmen, um die Sporttergebnisse zu erhöhen.

3. Andere Anwendungsbereiche: L-Carnitin wird als Mittel zur Behandlung verschiedener Krankheiten untersucht, wie beispielsweise:

   • Herz- und Blutgefäße.
   • Typ -2 -Diabetes.
   • Alzheimer -Krankheit.
   • Erektile Dysfunktion.
   • Männliche Unfruchtbarkeit.

Forschungsergebnisse zeigen, dass sich L-Carnitin positiv auf den Verlauf dieser Krankheiten auswirken kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen.

X. L-Carnitin: Mythen und Realität

Es gibt viele Mythen rund um L-Carnitin zu zerstreuen.

1. Mythos: L-Carnitin ist ein «Wunderwerkzeug» für Gewichtsverlust. Realität: L-Carnitin kann zum Gewichtsverlust beitragen, jedoch nur in Kombination mit der richtigen Ernährung und körperlichen Übungen. Es ist kein «Wunderwerkzeug», mit dem Sie ohne Anstrengung Gewicht verlieren können.

2. Mythos: L-Carnitin verbrennt Fett, auch wenn Sie keine Sportarten treiben. Realität: L-Carnitin transportiert Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie für die Energieerzeugung oxidiert werden. Wenn Sie keine Sportarten treiben, ist die Notwendigkeit der Energie niedriger und die meisten Fettsäuren werden nicht verwendet.

3. Mythos: Je mehr L-Carnitin Sie akzeptieren, desto schneller verlieren Sie Gewicht. Realität: Wenn die empfohlene Dosierung von L-Carnitin überschreitet, führt er nicht zu einem schnelleren Gewichtsverlust und kann Nebenwirkungen verursachen.

4. Mythos: L-Carnitin ist für alle wirksam. Realität: Die Wirksamkeit von L-Carnitin hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers, der Ernährung, der körperlichen Aktivität und anderen Faktoren ab.

5. Mythos: L-Carnitin ist ein anabolisches Steroid. Realität: L-Carnitin ist eine vitaminähnliche Substanz, die nichts mit anabolen Steroiden zu tun hat.

Xi. Auswahl L-Carnitin: Worauf Sie suchen sollten

Bei der Auswahl von L-Carnitin sollten Sie auf die folgenden Faktoren achten:

1. L-Carnine-Form: Wählen Sie die Form von L-Carnitin, die Ihren Zielen entspricht (L-Carnitin-Tartrap zur Erhöhung der Ausdauer, Acetyl-l-Carnitin, um kognitive Funktionen usw. zu verbessern).

2. Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung von L-Carnitin den empfohlenen entspricht.

3. Hersteller: Wählen Sie Produkte aus zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sauberkeit des Produkts garantieren.

4. Zusammensetzung: Achten Sie auf die Zusammensetzung des Produkts. Vermeiden Sie Produkte, die künstliche Farbstoffe, Aromen und andere schädliche Zusatzstoffe enthalten.

5. Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Kunden über das Produkt.

Xii. Empfehlungen für den Empfang von L-Carnitin für Sportler

Für Sportler, die Sportergebnisse und Gewichtsverlust verbessern möchten, wird empfohlen:

1. Konsultieren Sie einen Arzt oder Sporternährungsberater: Die optimale Dosierung und Form von L-Carnitin zu bestimmen sowie Kontraindikationen auszuschließen.

2. Nehmen Sie L-Carnitin 30-60 Minuten vor dem Training: Ausdauer zu erhöhen und die Muskelermüdung zu verringern.

3. Kombinieren Sie die Aufnahme von L-Carnitin mit der richtigen Ernährung und körperlichen Übungen: Um den maximalen Effekt zu erreichen.

4. Wählen Sie Qualitätsprodukte aus zuverlässigen Herstellern: Die Sicherheit und Effizienz der Einnahme von L-Carnitin sicherstellen.

5. Überwachen Sie Ihre Empfindungen und passen Sie die Dosierung bei Bedarf an: Abhängig von der individuellen Toleranz.

Xiii. Neue Forschungsbereiche L-Carnitin

L-Carnitin-Studien werden fortgesetzt, und Wissenschaftler untersuchen den potenziellen Einsatz in neuen Bereichen, wie z. B.:

1. Behandlung von neurodegenerativen Erkrankungen: Die Wirkung von L-Carnithin auf die Parkinson-Krankheit, die Alzheimer-Krankheit und andere neurodienische Erkrankungen wird untersucht.

2. Unterstützung für die reproduktive Gesundheit: Der Einfluss von L-Carnitin auf männliche und weibliche Unfruchtbarkeit wird untersucht.

3. Verbesserung der kognitiven Funktionen bei älteren Menschen: Der Einfluss von L-Carnitin auf das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die anderen kognitiven Funktionen bei älteren Menschen werden untersucht.

4. Prävention und Behandlung von Lebererkrankungen: Die Wirkung von L-Carnitin auf Fetthepatose und andere Lebererkrankungen wird untersucht.

Die Ergebnisse dieser Studien können neue Möglichkeiten für den Einsatz von L-Carnitin in Medizin und Sport eröffnen.