L-Carnitin: Vorteile und Verwendung im Sport
L-Carnitin: grundlegende Aspekte
L-Carnitin, chemisch als β-Hydroxy-γ-Trimethylamonoobutiratitis bekannt, ist eine vitaminähnliche Substanz, die auf zellulärer Ebene eine Schlüsselrolle beim Energiestoffwechsel spielt. Es ist keine unverzichtbare Aminosäure, da es im Körper von Lysin und Methionin in Gegenwart einer ausreichenden Menge an Eisen, Vitamin C, Vitamin B6 und Niacin synthetisiert wird. Die Hauptfunktion von L-Carnitin besteht darin, langkettige Fettsäuren durch die innere Membran der Mitochondrien-zellulären «Energiestationen» zu transportieren. Ohne L-Carnitin können diese Fettsäuren nicht in Mitochondrien eindringen und können daher nicht zur Energieerzeugung durch Beta-Oxidation verwendet werden.
Es gibt verschiedene Formen von Carnitin, einschließlich L-Carnitin, D-Carnitin, Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) und Propionil-L-Carnitin (GPLC). L-Carnitin ist eine biologisch aktive Form, die meistens zusätzlich verwendet wird. D-Carnitin ist eine inaktive Form und kann sogar die Wirkung von L-Carnitin hemmen. Alcar hat die Fähigkeit, eine hämatoenzephale Barriere zu überqueren, und kann sich positiv auf die kognitiven Funktionen auswirken. GPLC hat antioxidative Eigenschaften und kann den Blutfluss verbessern.
L-Carnitin-Wirkungsmechanismus im Energiestoffwechsel
Der Transport von Fettsäuren durch eine mitochondriale Membran ist ein komplexer Prozess, bei dem L-Carnitin eine zentrale Rolle spielt. Dieser Prozess kann in mehrere Phasen unterteilt werden:
- Aktivierung von Fettsäuren: Fettsäuren im Cytosol werden durch Coenzym A (COA) aktiviert und bilden Acil-CoA.
- Acil-Carnitin-Bildung: ACIL-COA wird durch Carnitin-Palmitoilexferase I (CPT I) auf eine externe Mitochondrienmembran in das Carnitinenzym übertragen. Infolgedessen wird Acil-Carnitin gebildet.
- Transport durch die Membran: Acil-Carnitin wird durch die innere mitochondriale Membran unter Verwendung einer Translokase von Carnitin-Akillet (KACT) toleriert.
- Acil-CoA-Regeneration: Innerhalb der Mitochondrien reagiert Azil-Carnitin mit CoA, katalysiert durch das Enzym durch das Carnitin-Palmitoiltransferase II (CPT II), das sich auf der inneren Mitochondrienmembran befindet. Infolgedessen wird Acil-CoA regeneriert, was dann einer Beta-Oxidation unterzogen wird.
- Carnitine -Freisetzung: Freier Carnitin kehrt zum Cytosol zurück, um den Transport von Fettsäuren zu beteiligen.
Beta-Oxidation ist der Prozess der Aufteilung von Fettsäuren in Mitochondrien, wobei Acetyl-CoA, Nadh und FADH2 gebildet werden. Acetyl-CoA tritt in den Krebszyklus ein, und NADH und FADH2 werden in den Elektronentransferketten zur Herstellung von ATP-der Hauptergiequelle für Zellen-verwendet.
Die Rolle von L-Carnitin bei Sport und körperlicher Aktivität
Die Energierolle von L-Carnitin macht es zu einer beliebten Ergänzung bei Sportlern und Menschen, die sich mit körperlicher Aktivität befassen. Es wird angenommen, dass L-Carnitin aufgrund mehrerer Mechanismen Sportindikatoren verbessern kann:
- Erhöhen Sie die Verwendung von Fett als Kraftstoff: L-Carnitin fördert den Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien, was ihre Verwendung für die Energieerzeugung erhöht. Dies kann dazu führen, dass Glykogen, Kohlenhydratreserven in den Muskeln und Leber und damit zu einer Zunahme der Ausdauer sparen.
- Reduzierung der Bildung von Laktat: Einige Studien zeigen, dass L-Carnitin die Bildung von Laktat bei intensiven Übungen verringern kann. Laktat ist ein byaerobe Stoffwechselprodukt, das zu Muskelermüdung und Schmerzen führen kann.
- Verbesserung der Genesung nach dem Training: L-Carnitin hat antioxidative Eigenschaften und kann Muskelschäden durch Übungen verringern. Dies kann die Genesung beschleunigen und Muskelschmerzen verringern.
- Erhöhung der Stickstoffoxidsynthese (NO): L-Carnitin, insbesondere in Form von Alcar, kann keine Synthese stimulieren, die ein Vasodilatator ist. Die Ausdehnung von Blutgefäßen verbessert den Blutfluss und die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an die Muskeln.
- Verbesserung des hormonellen Profils: Einige Studien zeigen, dass L-Carnitin den Testosteronspiegel erhöhen und nach dem Training das Cortisol-Spannungshormon verringern kann. Dies kann zu Anabolismus und Wiederherstellung beitragen.
Der Einfluss von L-Carnitin auf verschiedene Sportarten
- Ausdauer: L-Carnitin wird häufig von Sportlern verwendet, die an Ausdauersportarten beteiligt sind, wie z. B. Langstreckenlauf, Schwimmen und Radfahren. Es kann dazu beitragen, die Zeit vor der Ermüdung auf Kosten der Einsparung und Verbesserung der Verwendung von Fett als Kraftstoff zu erhöhen.
- Machtsport: L-Carnitin kann für Sportler wie Bodybuilding und Powerlifting nützlich sein. Es kann dazu beitragen, die Muskeln nach dem Training wiederherzustellen und die Muskelmasse zu erhöhen, indem das hormonelle Profil verbessert und Muskelschäden reduziert werden.
- Intensives Intervall Training (HIIT): L-Carnitin kann die Produktivität während des HIIT verbessern, indem sie die Laktatbildung und die Erhöhung der Ausdauer verringert.
- Mannschaftssport: In Mannschaftssportarten wie Fußball und Basketball kann L-Carnitin die Ausdauer, Geschwindigkeit und Wiederherstellung zwischen Spielen und Training verbessern.
Forschung und wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit von L-Carnitin
Die Wirksamkeit von L-Carnitin im Sport ist Gegenstand laufender Forschung. Einige Studien bestätigen die positive Wirkung von L-Carnitin auf Sportindikatoren, während andere keinen signifikanten Effekt feststellen. Es ist wichtig, die Forschungsmethode, die Dosierung von L-Carnitin, die Dauer des Empfangs und die individuellen Merkmale der Probanden zu berücksichtigen.
- Studien zum Fettgebrauch: Viele Studien zeigen, dass L-Carnitin die Verwendung von Fett als Kraftstoff während der Übungen wirklich erhöhen kann. Um diesen Effekt zu erzielen, ist jedoch eine ziemlich hohe Dosierung erforderlich (z. B. 2-3 Gramm pro Tag) und ein langer Empfang (mindestens einige Wochen).
- Untersuchungen des Einflusses auf Laktat: Einige Studien zeigen, dass L-Carnitin während der Übungen den Laktatniveau im Blut verringern kann, insbesondere bei der Einnahme von Kohlenhydraten in Kombination mit Kohlenhydraten.
- Erholungsforschung: Studien zeigen, dass L-Carnitin Muskelschmerzen reduzieren und die Genesung nach dem Training beschleunigen kann, insbesondere nach intensiven Übungen, die Muskelschäden verursachen.
- Studien zu Erhöhung der Kraft und Muskelmasse: Die Ergebnisse der Erforschung des Einflusses von L-Carnitin auf Stärke und Muskelmasse sind widersprüchlich. Einige Studien zeigen eine leichte Zunahme von Kraft und Muskelmasse bei der Einnahme von L-Carnitin, insbesondere in Kombination mit Bestattungstraining. Andere Studien erkennen jedoch keinen signifikanten Effekt.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von L-Carnitin von den individuellen Merkmalen einer Person abhängen kann, einschließlich ihrer Genetik, Ernährung, Ausbildung und allgemeiner Gesundheit.
Dosierung und Methoden zur Einnahme von L-Carnitin
Die empfohlene Dosierung von L-Carnitin für Sportler und Menschen, die körperliche Aktivität betreiben, beträgt normalerweise 1 bis 3 Gramm pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks. Zu den häufigsten Formen von L-Carnitin für die orale Verabreichung gehören:
- L-Carnitin L-Tarrate (LCLT): Diese Form von L-Carnitin ist gut absorbiert und wird häufig zur Verbesserung der Genesung nach dem Training verwendet.
- Acetyl-l-Carnitin (Alcar): Diese Form von L-Carnitin hat die Fähigkeit, eine hämatoenzephale Barriere zu überqueren und kann sich positiv auf die kognitiven Funktionen auswirken. Es wird oft verwendet, um die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern.
- Propionil-L-Carnitin (GPLC): Diese Form von L-Carnitin hat antioxidative Eigenschaften und kann den Blutfluss verbessern. Es wird oft verwendet, um die kardiovaskuläre Funktion zu verbessern.
L-Carnitin kann mit Nahrung oder leerem Magen eingenommen werden. Einige Studien zeigen jedoch, dass die Aufnahme von L-Carnitin mit Kohlenhydraten seine Absorption und Wirksamkeit verbessern kann. Kohlenhydrate stimulieren die Freisetzung von Insulin, wodurch L-Carnitin in Muskelzellen eindringt.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
L-Carnitin wird in der Regel als sichere Ergänzung bei empfohlenen Dosen angesehen. In einigen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie z.
- Verdauungsstörungen: Bei einigen Menschen kann L-Carnitin Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Bauchschmerzen verursachen.
- Der Fischgeruch des Körpers: Mit hohen Dosen L-Carnitin können einige Menschen aufgrund der Bildung von Trimetlamin (TMA) den Fischgeruch des Körpers erleben.
- Interaktion mit Drogen: L-Carnitin kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien (Medikamente, die Blut verdünnen) und Schilddrüsenhormone interagieren.
Menschen mit Nieren-, Leber- oder Schilddrüsenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie L-Carnitin einnehmen. Schwangere und stillende Frauen sollten auch vermeiden, L-Carnitin zu nehmen.
L-Carnitin-Quellen in Ernährung
L-Carnitin findet sich in tierischen Produkten, insbesondere in rotem Fleisch (Rindfleisch, Lamm). Die kleineren Mengen an L-Carnitin sind in Geflügel-, Fisch- und Milchprodukten zu finden. Pflanzenprodukte enthalten sehr wenig L-Carnitin.
Vegetarier und Veganer können im Körper einen niedrigeren L-Carnitin-Niveau haben, da sie keine tierischen Produkte verwenden. Der Körper kann jedoch Lysin und Methionin mit einer ausreichenden Menge an notwendigen Vitaminen und Mineralien aus Lysin und Methionin synthetisieren.
L-Carnitin und Gewichtsverlust
L-Carnitin wird oft als Mittel für Gewichtsverlust beworben. Es wird angenommen, dass es dazu beitragen kann, Fett zu verbrennen und die Fettmasse zu reduzieren. Wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit von L-Carnitin zur Verringerung des Gewichts sind jedoch widersprüchlich.
Einige Studien zeigen, dass L-Carnitin die Verwendung von Fett als Kraftstoff leicht erhöhen und zu einem leichten Gewichtsverlust beitragen kann. Diese Effekte sind jedoch normalerweise klein und können von den individuellen Eigenschaften einer Person und einem Lebensstil abhängen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass L-Carnitin kein magisches Tablet für Gewichtsverlust ist. Um einen nachhaltigen Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie sich an eine ausgewogene Ernährung einhalten und sich regelmäßig an körperlichen Übungen einlassen.
L-Carnitin und Gehirngesundheit
Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) hat die Fähigkeit, eine hämatozenzenphale Barriere zu überschreiten und kann sich positiv auf kognitive Funktionen auswirken. Alcar kann das Gedächtnis, Konzentration, Aufmerksamkeit und Stimmung verbessern. Es kann das Gehirn auch vor Schäden schützen, die durch oxidativen Stress und altersbezogene Veränderungen verursacht werden.
Alcar wird zur Behandlung verschiedener neurologischer Störungen wie Alzheimer -Krankheit, Depression und Aufmerksamkeitsmangel und Hyperaktivitätsstörung (ADHS) eingesetzt. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die Wirksamkeit der Alcar unter diesen Bedingungen zu bestätigen.
L-Carnitin und Herz-Kreislauf-Gesundheit
L-Carnitin kann sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken. Es kann die Funktion des Herzens verbessern, Cholesterin und Triglyceride reduzieren und Blutgerinnsel vorbeugen.
L-Carnitin wird verwendet, um verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Angina-Pektoris, Herzinsuffizienz und Myokardinfarkt zu behandeln. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von L-Carnitin unter diesen Bedingungen zu bestätigen.
L-Carnitin und männliche Gesundheit
L-Carnitin kann die männliche Fruchtbarkeit verbessern. Es kann die Mobilität der Spermien erhöhen und sie vor Schäden schützen, die durch oxidativen Stress verursacht werden.
L-Carnitin wird zur Behandlung der männlichen Unfruchtbarkeit verwendet. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von L-Carnitin in diesem Zustand zu bestätigen.
Auswahl hochwertiger additiver L-Carnitin
Bei der Auswahl eines Additivs ist L-Carnitin wichtig, um mehrere Faktoren zu berücksichtigen:
- L-Carnine-Form: Wählen Sie die Form von L-Carnitin, die Ihren Zielen entspricht. L-Carnitin L-TARTRAP (LCLT) ist gut geeignet, um die Genesung nach dem Training zu verbessern. Acetyl-l-Carnitin (ALCAR) eignet sich gut zur Verbesserung der kognitiven Funktionen. Propionil-L-Carnitin (GPLC) ist gut geeignet, um die kardiovaskuläre Funktion zu verbessern.
- Dosierung: Stellen Sie sicher, dass der Additiv eine ausreichende Dosierung von L-Carnitin (1-3 Gramm pro Tag) enthält.
- Qualität: Wählen Sie Additive von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.
- Zertifizierung: Suchen Sie nach Additive, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International oder USP zertifiziert wurden.
L-Carnitin: Aussichten für die Zukunft
L-Carnitin-Studien werden fortgesetzt, und in den Zukunft können neue vorteilhafte Eigenschaften dieser Substanz identifiziert werden. Insbesondere wird die Möglichkeit untersucht, L-Carnitin zur Behandlung verschiedener Krankheiten wie Diabetes, Krebs und neurodegenerativen Erkrankungen zu verwenden.
L-Carnitin ist nach wie vor eine vielversprechende Ergänzung für Sportler und Menschen, die sich mit körperlicher Aktivität befassen. Es kann dazu beitragen, Sportindikatoren zu verbessern, die Wiederherstellung zu beschleunigen und die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass L-Carnitin keine magische Pille ist und ihre Wirksamkeit von den individuellen Eigenschaften einer Person und eines Lebensstils abhängen kann. Bevor Sie anfangen, L-Carnitin einzunehmen, wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sporternährungswissenschaftler zu konsultieren.