Kreatinas ir kiti maisto papildai, siekiant padidinti stiprumą

Kreatinas ir kiti maisto papildai, siekiant padidinti stiprumą: visiškas lyderystė

1 skyrius: Kreatinas — maitinimo šaltinių karalius

1. Kas yra kreatinas? Kreatinas yra natūrali medžiaga, gaminama organizme (daugiausia kepenyse, inkstuose ir kasoje) iš aminorūgščių: glicino, arginino ir metionino. Jis taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip raudona mėsa ir žuvis. Kreatine kreatinas virsta fosfokratinu ir yra laikomas raumenyse. Fosfokratinas vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant didelio intensyvumo ir trumpalaikės trukmės raumenų susitraukimų energiją, pavyzdžiui, svorio kėlimą, sprintus ir šokinėjimą.

2. Mechanizmo veiksmai kreatinas:

   • Padidinti fosfokratino atsargos: Kreatinas padidina raumenų fosfokratino lygį. Fosfokratinas yra energijos bakas, naudojamas greitai atkurti ATP (adenosinerifospeta), pagrindinį ląstelės energijos vienetą. Intensyvių pratimų metu ATP greitai sunaudojama, o fosfokratas suteikia fosfato grupę atkurti ATP, leidžiančią raumenims toliau susitraukti, kai dideliu intensyvumu.
   • Baltymų sintezės gerinimas: Kreatinas gali skatinti raumenų baltymų sintezę, prisidedant prie raumenų masės augimo. Taip yra dėl raumenų ląstelių hidratacijos (kreatinas sulaiko vandenį raumenyse), o tai sukuria anabolinę aplinką, stimuliuojančią baltymų sintezę. Be to, kreatinas gali paveikti signalo kelius, susijusius su raumenų augimu.
   • Baltymų skilimo sumažinimas: Kreatinas gali sumažinti raumenų baltymų skilimą, o tai taip pat prisideda prie raumenų masės augimo ir pasveikimo po treniruotės.
   • IGF-1 lygio pagerinimas (į insuliną panašus augimo faktorius 1): Kai kurie tyrimai rodo, kad kreatinas gali padidinti IGF-1 lygį, hormoną, kuris vaidina svarbų vaidmenį raumenų augime ir restauravime.
   • Anaerobinių pratimų atlikimo gerinimas: Kreatinas žymiai pagerina našumą atliekant didelio intensyvumo anaerobinius pratimus, tokius kaip svorio kėlimas, sprintai ir šokinėjimas. Taip yra dėl padidėjusio fosfokratino atsargų ir greitesnio ATP atsigavimo.

3. Kreatino formos:

   • Kreatino monogidratas: Labiausiai ištirta ir labiausiai paplitusi kreatino forma. Jis yra efektyvus, prieinamas ir gerai absorbuojamas kūno.
   • Kreatino etilo Esther (CEE): Buvo manoma, kad CEE yra geriau absorbuojamas nei kreatino monohidratas, tačiau tyrimai parodė, kad jis yra mažiau efektyvus ir gali suskaidyti skrandyje.
   • Kreatino hidrochloridas (HCL): Jis ištirpsta geriau nei kreatino monohidratas, ir teoriškai gali sukelti mažesnį šalutinį poveikį iš virškinimo trakto. Tačiau įrodymai apie jo didesnį veiksmingumą, palyginti su kreatino monohidratais, yra riboti.
   • Kreatinas malatas: Kreatino ir obuolių rūgšties derinys. Teoriškai obuolių rūgštis gali pagerinti energijos metabolizmą. Tačiau neužtenka tyrimų, patvirtinančių jo pranašumą prieš kreatino monohidrato pranašumą.
   • Kreatino nitratas: Kreatino ir nitrato derinys. Nitratai gali pagerinti kraujo tėkmę ir deguonies tiekimą į raumenis. Norint įvertinti jo veiksmingumą, reikia atlikti papildomus tyrimus, palyginti su kreatino monohidratais.
   • Buerized kreatinas (Kre-Klkalyn): Jis turi didesnį pH nei kreatino monohidratą, ir teigiama, kad jis geriau absorbuojamas ir nesukelia šalutinio poveikio iš virškinimo trakto. Tačiau tyrimai rodo, kad jis neviršija kreatino monohidrato efektyvumo.

4. Dozavimas ir protokolai priima kreatiną:

   • Įkėlimo etapas: 20 gramų kreatino monohidrato priėmimas per dieną, padalytas į 4 porcijas, 5–7 dienas. Tikslas yra greitai prisotinti raumenis kreatinu.
   • Palaikymo etapas: 3–5 gramų kreatino monohidrato priėmimas per dieną, kad būtų išlaikytas kreatino lygis raumenyse.
   • Ciklinė programa: Kreatino priėmimas kelias savaites ar mėnesius, tada pertrauka.
   • Alternatyvus protokolas (be pakrovimo): 3–5 gramų kreatino monohidrato priėmimas per dieną nuo pat pradžių. Šis protokolas reikalauja daugiau laiko raumenims prisotinti kreatiną, tačiau yra efektyvus.
   • Priėmimo laikas: Kreatiną galima vartoti bet kuriuo paros metu. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad kreatino vartojimas po treniruotės gali būti veiksmingesnis raumenų augimui.
   • Angliavandenių ir baltymų derinys: Kreatino vartojimas su angliavandeniais ir baltymais gali pagerinti jo absorbciją ir efektyvumą. Insulinas, kuris išsiskiria reaguojant į angliavandenių suvartojimą, skatina kreatino pernešimą į raumenis.

5. Šalutinis kreatino poveikis:

   • Vandens vėlavimas: Dažniausias šalutinis poveikis. Kreatinas sulaiko raumenų vandenį, o tai gali sukelti svorio padidėjimą.
   • Virškinimo trakto problemos: Kai kuriems žmonėms kreatinas gali sukelti pilvo pūtimą, pykinimą, viduriavimą ar pilvo skausmą.
   • Raumenų mėšlungis: Retais atvejais kreatinas gali sukelti raumenų mėšlungį.
   • Dehidratacija: Naudojant kreatiną, svarbu naudoti pakankamą skysčio kiekį, kad būtų išvengta dehidratacijos.
   • Inkstų poveikis: Žmonėms, sergantiems sveikais inkstais, kreatinas neturi neigiamos įtakos inkstų funkcijai. Tačiau žmonės, sergantys inkstų ligomis, prieš imdamasis kreatino, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

6. Kas turėtų paimti kreatiną? Kreatinas yra veiksmingas papildymas sportininkams ir žmonėms, dalyvaujantiems jėgos treniruotėse, norintiems padidinti jėgą, raumenų masę ir našumą. Tai taip pat gali būti naudinga pagyvenusiems žmonėms palaikyti raumenų masę ir jėgą.

7. Kas neturėtų vartoti kreatino? Žmonės, sergantys inkstų ligomis, prieš imdamasis kreatino, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Taip pat nerekomenduojama nuvežti kreatino į nėščias ir slaugančias moteris, taip pat vaikus ir paauglius.

8. Kreatinas moterims: Kreatinas yra toks pat efektyvus vyrams ir moterims. Moterys, vartojančios kreatiną, gali padidinti jėgą, raumenų masę ir našumą, taip pat pagerinti kūno sudėjimą.

9. Kreatinas ir vegetarizmas/veganizmas: Vegetarai ir veganai paprastai turi mažesnį kreatino kiekį raumenyse nei mėsos valgytojai. Todėl kreatino vartojimas jiems gali būti ypač naudingas, nes tai gali padaryti reikšmingesnį stiprumo ir raumenų masės pagerėjimą.

10. Kreatino pasirinkimas: ko ieškoti etiketėje: Renkantis kreatiną svarbu atkreipti dėmesį į:

    • Kreatino forma: Kreatino monohidratas yra patikimiausias ir patikrintas pasirinkimas.
    • Produkto grynumas: Pasirinkite produktus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie tikrina savo produktus, kad gautų švarą ir priemaišų trūkumą.
    • Sertifikatų prieinamumas: Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų, tokių kaip GMP (gera gamybos praktika), prieinamumą.

2 skyrius: Kiti maisto papildai, siekiant padidinti stiprumą

1. Beta-alaninas:

   • Kas tai: Beta-alaninas yra keičiama aminorūgštis, nenaudojama baltymams kurti, bet yra karnosino pirmtakas.
   • Veiksmo mechanizmas: Beta-alaninas padidina karnozino lygį raumenyse. Karnozinas veikia kaip buferis, neutralizuojantis pieno rūgšties, kuri kaupiasi raumenyse intensyvių pratimų metu. Tai leidžia raumenims dirbti ilgiau ir didesniu intensyvumu, atidėjus nuovargio atsiradimą.
   • Dozė: 4–6 gramai per dieną, padalytas į keletą porcijų.
   • Šalutinis poveikis: Dažniausias šalutinis poveikis yra parestezija (dilgčiojimas ar deginimo pojūtis ant odos), ypač veide ir kakle. Šis poveikis yra nekenksmingas ir paprastai vyksta per valandą.
   • Efektyvumas: Beta-alaninas yra veiksmingas siekiant pagerinti našumą atliekant didelio intensyvumo pratimus, trunkančius nuo 1 iki 4 minučių, pavyzdžiui, važiuojant vidutiniais atstumais, plaukimu ir važiavimu dviračiu. Tai taip pat gali būti naudinga treniruojant jėgą, leidžiančią atlikti daugiau pakartojimų ir požiūrių.

2. Citrullenas:

   • Kas tai: Citrulinas yra nepakeičiama aminorūgštis, dalyvaujanti karbamido cikle — procesas, padedantis pašalinti amoniaką iš organizmo.
   • Veiksmo mechanizmas: Citrulinas virsta argininu inkstuose. Argininas yra azoto oksido (NO) pirmtakas, kuris plečia kraujagysles, pagerindamas kraujo tėkmę ir deguonies bei maistinių medžiagų tiekimą raumenims. Citrulinas taip pat gali sumažinti raumenų skausmą po treniruotės.
   • Dozė: 6–8 gramai citrulino malato per dieną.
   • Šalutinis poveikis: Citrulinas paprastai yra gerai toleruojamas. Retais atvejais gali sukelti nedideli virškinimo trakto trakto sutrikimai.
   • Efektyvumas: Citrulinas gali pagerinti aerobinių ir anaerobinių pratimų produktyvumą, sumažinti raumenų skausmą ir pagreitinti pasveikimą po treniruotės.

3. Kofeinas:

   • Kas tai: Kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius, kuriame yra kavos, arbatos, šokolado ir energetinių gėrimų.
   • Veiksmo mechanizmas: Kofeinas blokuoja adenoziną, neurotransmiterius, sukeliančius mieguistumą ir nuovargį. Tai lemia budrumo, koncentracijos ir energijos padidėjimą. Kofeinas taip pat gali padidinti adrenalino, hormono, išsiskyrimą, kuris stimuliuoja riebalų skilimą ir padidina ištvermę.
   • Dozė: 3–6 mg už kg kūno svorio.
   • Šalutinis poveikis: Kofeinas gali sukelti nerimą, nervingumą, nemigą, greitą širdies plakimą, virškinimo trakto ir dehidratacijos sutrikimus.
   • Efektyvumas: Kofeinas gali pagerinti aerobinių ir anaerobinių pratimų produktyvumą, padidinti stiprumą, ištvermę ir koncentraciją.

4. BCAA (aminorūgštys su plačia grandine):

   • Kas tai: BCAA yra trys nepakeičiamos aminorūgštys: leucinas, izoliacinas ir valinas.
   • Veiksmo mechanizmas: BCAA vaidina svarbų vaidmenį baltymų sintezėje, raumenų atkūrimu ir mažėjančiu raumenų skausmu. Leucinas yra svarbiausia amino rūgštis, skatinanti baltymų sintezę. BCAA taip pat gali sumažinti nuovargį treniruotėse.
   • Dozė: 5–10 gramų per dieną.
   • Šalutinis poveikis: BCAA paprastai yra gerai toleruojamas. Retais atvejais gali sukelti virškinimo trakto sutrikimai.
   • Efektyvumas: BCAA gali būti naudinga siekiant pagerinti raumenų atstatymą, sumažinti raumenų skausmą ir sumažinti nuovargį treniruotėse, ypač atliekant ištvermės pratimus. Jų veiksmingumas didėjančiai jėgai yra mažiau ryškus, palyginti su kreatinu.

5. HMB (beta-gidroksi beta-metillbut):

   • Kas tai: HMB yra leucino, aminorūgščių leucino metabolitas, kuris vaidina svarbų vaidmenį baltymų sintezėje.
   • Veiksmo mechanizmas: HMB gali sumažinti raumenų baltymų skilimą, pagerinti raumenų atstatymą ir skatinti raumenų augimą.
   • Dozė: 3 gramai per dieną.
   • Šalutinis poveikis: HMB paprastai yra gerai toleruojamas.
   • Efektyvumas: HMB gali būti naudinga gerinant raumenų restauravimą, mažinant raumenų skausmą ir didinant raumenų masę, ypač pradedantiesiems sportininkams ir pagyvenusiems žmonėms.

6. Betaine (trimetilglicinas):

   • Kas tai: Betainas yra medžiaga, esanti burokėliuose, špinatų ir kitų maisto produktuose.
   • Veiksmo mechanizmas: Betainas dalyvauja metilinime — procese, kuris vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose metaboliniuose procesuose organizme, įskaitant kreatino ir karnitino sintezę. Tai taip pat gali padidinti azoto oksidą (NO).
   • Dozė: 2,5 gramo per dieną.
   • Šalutinis poveikis: Betainas paprastai yra gerai toleruojamas. Retais atvejais tai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.
   • Efektyvumas: Betainas gali pagerinti jėgą, galią ir ištvermę.

7. Tribulus terstis:

   • Kas tai: „Toltris Tribulus“ yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti sporto rezultatus.
   • Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad „Tribulus Terrestris“ padidina testosterono lygį, tačiau tyrimai rodo prieštaringus rezultatus.
   • Dozė: Kinta priklausomai nuo produkto.
   • Šalutinis poveikis: Gali apimti virškinimo trakto sutrikimus.
   • Efektyvumas: Tribulo Terrrighto veiksmingumo įrodymai padidinti stiprumą ir raumenų masę yra riboti.

8. D-asparagino rūgštis (DAA):

   • Kas tai: D-asparagino rūgštis yra aminorūgštis, dalyvaujanti hormonų, įskaitant testosteroną, gamyboje.
   • Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad D-asparagino rūgštis padidina testosterono lygį, tačiau tyrimai rodo prieštaringus rezultatus.
   • Dozė: 3 gramai per dieną.
   • Šalutinis poveikis: Gali apimti virškinimo trakto sutrikimus.
   • Efektyvumas: D-asparagininės rūgšties veiksmingumo įrodymai padidinti stiprumą ir raumenų masę yra riboti.

9. Vitaminas D:

   • Kas tai: Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, imuninės sistemos ir raumenų funkcijai.
   • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D yra būtinas norint išlaikyti kaulų sveikatą, o tai svarbu treniruotėms treniruotėms. Tai taip pat gali paveikti raumenų jėgą ir funkcijas.
   • Dozė: Priklauso nuo vitamino D lygio kraujyje.
   • Šalutinis poveikis: Dėl pernelyg didelio vitamino D vartojimo gali atsirasti hiperkalcemija (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje) ir kitas šalutinis poveikis.
   • Efektyvumas: Kaulų ir raumenų sveikatai palaikyti svarbus pakankamas vitamino D lygis, o tai gali padėti pagerinti stiprumo rodiklius.

10. Magnis:

    • Kas tai: Magnis yra mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme, įskaitant energijos metabolizmą, baltymų sintezę ir raumenų susitraukimą.
    • Veiksmo mechanizmas: Magnis yra būtinas normaliai raumenų funkcijai ir energijos metabolizmui.
    • Dozė: 400–800 mg per dieną.
    • Šalutinis poveikis: Dėl pernelyg didelio magnio vartojimo gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimai.
    • Efektyvumas: Norint palaikyti normalią raumenų funkciją ir energijos metabolizmą, svarbu pakankamas magnio lygis, o tai gali padėti pagerinti stiprumo rodiklius.

3 skyrius: Kaip pasirinkti ir naudoti maisto papildus, kad padidintumėte stiprumą

1. Apibrėžkite savo tikslus: Prieš pradėdami priimti bet kokius priedus, svarbu nustatyti savo tikslus. Ką norite pasiekti? Padidinti jėgą? Gauti raumenų masę? Pagerinti ištvermę? Priedų pasirinkimas priklausys nuo jūsų tikslų.

2. Sutelkite dėmesį į pagrindus: Papildai nepakeis tinkamos mitybos, pakankamo miego ir kompetentingai sudarytos mokymo programos. Prieš išleisdami pinigus priedams, būtinai stebėkite pagrindus:

   • Subalansuota mityba: Naudokite pakankamą kiekį baltymų, angliavandenių ir riebalų.
   • Pakankamas miegas: Miegokite 7–9 valandas per dieną.
   • Kompetentinga mokymo programa: Atlikite jėgos treniruotes 2–3 kartus per savaitę.

3. Pradėkite mažą: Nepradėkite vartoti kelis priedus vienu metu. Pradėkite nuo vieno ar dviejų priedų ir pažiūrėkite, kaip jūsų kūnas į juos reaguoja.

4. Pasirinkite įrodytus produktus: Pirkite priedus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie tikrina savo produktus, kad gautų švarą ir priemaišų trūkumą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų, tokių kaip GMP (gera gamybos praktika), prieinamumą.

5. Vykdykite naudojimo instrukcijas: Atidžiai perskaitykite naudojimo instrukcijas ir vykdykite rekomenduojamas dozes.

6. Pasitarkite pas gydytoją ar sporto mitybos specialistą: Prieš imdamiesi kokių nors priedų, ypač jei sergate ligomis, pasitarkite su gydytoju ar sportinės mitybos specialistu.

7. Būkite realūs: Papildymai gali padėti pagerinti jūsų rezultatus, tačiau jie nėra stebuklinga piliulė. Nesitikėkite greitų rezultatų.

8. Vedų ​​dienoraštis: Užsirašykite, kokius priedus sutinkate kokiomis dozėmis ir kokius rezultatus gaunate. Tai padės nustatyti, kurie priedai jums veiksmingi.

9. Cyperio priedai: Neišmeskite tų pačių priedų. Padarykite pertraukas, kad jūsų kūnas nepriprastų prie jų ir išvengtų galimo šalutinio poveikio.

10. Atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį: Jei pastebėjote kokį nors šalutinį poveikį pritraukdami priedus, nustokite juos vartoti ir pasitarkite su gydytoju.

4 skyrius: tėčio sąveika: kaip sujungti priedus, kad būtų pasiektas maksimalus efektas

Įvairių maisto papildų derinys gali padidinti jų teigiamą poveikį kūnui ir prisidėti prie geriausių jėgų treniruočių rezultatų pasiekimo. Tačiau svarbu suprasti, kuriuos priedus galima saugiai ir efektyviai sujungti, kad būtų išvengta nepageidaujamo šalutinio poveikio.

1. Kreatinas ir beta-alaninas: Tai yra vienas populiariausių ir efektyviausių derinių. Kreatinas padidina stiprumą ir raumenų masę, o beta-alaninas atideda nuovargio atsiradimą, leisdamas treniruotis ilgiau ir intensyviau. Kartu jie gali žymiai pagerinti jėgos treniruotes.

2. Kreatinas ir citrullinas: Citrulinas pagerina kraujo tėkmę ir maistinių medžiagų tiekimą raumenims, o tai gali padidinti kreatino poveikį. Šis derinys yra ypač naudingas tiems, kurie nori padidinti raumenų masę ir jėgą.

3. Kreatinas ir kofeinas: Kofeinas padidina budrumą ir energiją, o tai gali padėti treniruotis didesniu intensyvumu. Tačiau svarbu atsiminti, kad kofeinas gali sukelti dehidrataciją, todėl reikia naudoti pakankamą kiekį skysčio.

4. Beta-alaninas ir citrullenas: Šis derinys gali pagerinti ištvermę ir sumažinti raumenų skausmą. Beta-alaninas atideda nuovargio atsiradimą, o citrullinas pagerina kraujotaką ir deguonies tiekimą į raumenis.

5. BCAA и HMB: BCAA prisideda prie raumenų atkūrimo, o HMB sumažina raumenų baltymų skilimą. Šis derinys gali būti naudingas tiems, kurie nori palaikyti raumenų masę intensyvaus treniruotės ar dietos metu.

6. Vitaminas D ir magnis: Vitaminas D yra būtinas kaulų ir raumenų sveikatai, o magnis yra susijęs su raumenų energijos metabolizmu ir susitraukimu. Šis derinys gali padėti pagerinti jėgos rodiklius ir bendrą sveikatą.

7. Ko reikėtų vengti:

   • Derinant kelis stimuliatorius: Tuo pačiu metu suvartojamas kelių stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, sinefrinas ir efedrinas, gali sukelti per didelį nervų sistemos stimuliavimą ir sukelti šalutinį poveikį, tokį kaip nerimas, greitas širdies plakimas ir nemiga.
   • Derinant priedus su panašiais veikimo mechanizmais, vartojant dideles dozes: Pavyzdžiui, vartojant dideles kreatino ir beta-alanino dozes tuo pačiu metu gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.

5 skyrius: Bades padidinti skirtingų sporto šakų stiprumą

Maisto papildų pasirinkimas, siekiant padidinti jėgą, priklauso nuo sporto ir specifinių sportininko kūno reikalavimų.

1. Sunkioji lengvoji atletika ir jėgos kilnojimas:

   • Kreatinas: Pagrindinis priedas, skirtas didinti stiprumą ir raumenų masę.
   • Beta-alaninas: Pagerina našumą atliekant didelio intensyvumo pratimus.
   • Citrullenas: Pagerina kraujotaką ir maistinių medžiagų tiekimą raumenims.
   • Betaine: Tai gali pagerinti jėgą ir galią.

2. Kultūrizmo:

   • Kreatinas: Pagrindinis raumenų masės ir stiprumo padidėjimo priedas.
   • BCAA: Prisidėkite prie raumenų restauravimo ir sumažinkite raumenų skausmą.
   • HMB: Sumažina raumenų baltymų skilimą ir skatina raumenų masės augimą.
   • Baltymas: Tai būtina raumenų statybai ir atkūrimui.

3. „CrossFit“:

   • Kreatinas: Pagerina jėgą ir galią.
   • Beta-alaninas: Pagerina ištvermę atliekant didelio intensyvumo pratimus.
   • Kofeinas: Padidina budrumą ir energiją.
   • Elektrolitai: Liquid ir mineralų praradimas papildomas intensyvaus treniruotės metu.

4. Sprintas:

   • Kreatinas: Pagerina jėgą ir galią.
   • Beta-alaninas: Pagerina ištvermę atliekant didelio intensyvumo pratimus.
   • Kofeinas: Padidina budrumą ir energiją.

5. Kovos menai:

   • Kreatinas: Pagerina jėgą ir galią.
   • BCAA: Prisidėkite prie raumenų restauravimo ir sumažinkite raumenų skausmą.
   • Kofeinas: Padidina budrumą ir energiją.

6 skyrius: Dietinių papildų saugumas ir teisėtumas: ką reikia žinoti

1. Saugumas: Svarbu atsiminti, kad ne visi maisto papildai yra saugūs. Kai kuriuose prieduose gali būti draudžiamų medžiagų arba turėti šalutinį poveikį. Prieš imdamiesi bet kokių priedų, pasitarkite su gydytoju ar sporto mitybos specialistu.

2. Legališkumas: Kai kurie maisto papildai gali būti uždrausti tam tikrose sporto šakose. Prieš imdamiesi bet kokių priedų, įsitikinkite, kad jie yra leidžiami jūsų sporte. Patikrinkite savo sporto federacijos draudžiamų medžiagų sąrašą.

3. Kokybės patikrinimas: Pasirinkite maisto papildus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie išbando savo produktus, kad būtų švaros ir priemaišų trūkumas. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų, tokių kaip GMP („Good ManuapaCturn“ praktika) ir NSF, sertifikuota sportui.

4. Šalutinis poveikis: Atsargiai sekite savo būklę ir nustokite vartoti maisto papildus, jei turite kokį nors šalutinį poveikį.

5. Informacija apie etiketę: Atidžiai perskaitykite informaciją apie blogą etiketę, įskaitant ingrediento sudėtį, dozę ir kontraindikacijas.

6. Savarankiškai virti: Venkite savarankiško maisto papildų paruošimo, nes tai gali būti pavojinga ir sukelti nenuspėjamų padarinių.

7. Informacija apie trenerį: Jei sportuojate profesionaliai, būtinai informuokite savo trenerį apie bet kokių maisto papildų vartojimą.

8. Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais. Jei vartojate kokį nors vaistą, prieš imdamiesi maisto papildų, pasitarkite su gydytoju.

9. Ilgai -terminas: Buvo ištirtas ne visi ilgalaikiai maisto papildų priėmimo poveikis. Todėl svarbu vartoti maisto papildus atsargiai ir neviršyti rekomenduojamų dozių.

10. Informacijos skaidrumas: Teikite pirmenybę gamintojams, kurie teikia išsamią ir skaidrią informaciją apie savo produktus.

Laikydamiesi šių gairių, galite priimti pagrįstus sprendimus dėl papildų vartojimo, kad padidintumėte savo stiprybę ir rezultatus, tuo pačiu teikdami prioritetą savo sveikatai ir saugai.