Kräuter- diätetische Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes

Kräuter- diätetische Ergänzung zur Verbesserung des Schlafes: Eine umfassende Überprüfung wirksamer Lösungen

I. Verständnis des Schlafes und seiner Verstöße:

1. Zirkusrhythmen und ihre Rolle in der Schlafregulierung: Zirkatrhythmen, unsere innere «biologische Uhr», steuern die Zyklen von Schlaf und Wachheit. Sie werden mit externen Faktoren wie Licht und Dunkelheit synchronisiert. Die Verletzung dieser Rhythmen, die durch eine Änderung der Taktriemen (JETLAG), eine Änderung der Arbeitsveränderungen oder einen unregelmäßigen Schlafplan verursacht werden, können zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen führen. Das von der Zirbeldrüse produzierte Hormon -Melatonin spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmen und der Vorbereitung des Körpers auf den Schlaf.

2. Schlafstadien und ihre Bedeutung: Der Traum besteht aus mehreren Phasen, von denen jede seine eigene physiologische Funktion hat. Diese Phasen umfassen:

   • NREM (nicht rapidische Augenbewegung) сон: Es ist in drei Stufen unterteilt: N1 (NAP), N2 (leichter Schlaf) und N3 (tiefer Schlaf). Stadium N3 ist wichtig für die physische Wiederherstellung, die Stärkung der Immunität und die Gedächtniskonsolidierung.
   • Rem (Rapid Eye Movement) сон: Es ist durch schnelle Augenbewegungen, erhöhte Gehirnaktivität und Träume gekennzeichnet. Diese Phase ist wichtig für kognitive Funktionen, Verarbeitung von Emotionen und Schulungen.

   Die Verletzung des normalen Schlafzyklus beispielsweise kann die körperliche und geistige Gesundheit negativ beeinflussen.

3. Häufige Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, Apnoe in einem Traum, unruhiges Beinsyndrom:

   • Schlaflosigkeit: Es ist durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens gekennzeichnet. Es kann akut (kurzfristig) oder chronisch (länger) sein. Zu den Schlaflosigkeit gehören Stress, Angstzustände, Depressionen, chronische Krankheiten und die Einnahme bestimmter Arzneimittel.
   • Apnee in einem Traum: Es ist durch einen vorübergehenden Atemstillstand im Schlaf gekennzeichnet, der zu einer Abnahme des Sauerstoffs im Blut und einem häufigen Erwachen führt. Es kann obstruktiv sein (verursacht durch Blockieren des Atemwegs) oder zentral (verursacht durch eine Verletzung des Gehirns, die die Atmung steuert). APNAE im Traum erhöht das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Schlaganfall und Diabetes.
   • RESTLAS LEGS SYNDROME (SBN): Es ist durch unangenehme Empfindungen in den Beinen (Brennen, Kribbeln, Juckreiz) gekennzeichnet, die sich allein intensivieren und beim Bewegen erleichtert werden. SBN wird oft von Schlaflosigkeit begleitet und verschlechtert die Lebensqualität.

4. Faktoren, die die Qualität des Schlafes beeinflussen: Stress, Ernährung, körperliche Aktivität, Umwelt:

   • Stress: Erhöht das Niveau von Cortisol, Stresshormon, das verhindern kann, dass einschlafen und der Schlaf aufgewendet werden. Chronischer Stress kann zu chronischer Schlaflosigkeit führen.
   • Diät: Die Verwendung von Koffein, Alkohol und schweren Lebensmitteln vor dem Schlafengehen kann den Schlaf brechen. Das Fehlen bestimmter Nährstoffe wie Magnesium und Vitamin D kann auch die Schlafqualität negativ beeinflussen.
   • Körperliche Aktivität: Regelmäßige mäßige körperliche Aktivität kann den Schlaf verbessern, aber intensives Training kann es im Gegenteil sofort brechen.
   • Umfeld: Lärm, Licht und Temperatur im Schlafzimmer können die Schlafqualität beeinflussen. Das perfekte Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und kühl sein.

Ii. Kräuter- diätetische Ergänzung zur Verbesserung des Schlafes: Überblick über wichtige Zutaten

1. Valeriana officinalis):

   • Der Wirkungsmechanismus: Valerian enthält valerische Säure und andere Verbindungen, die die Gamma-Aminomatic-Säure (GABA), Neurotransmitter, beeinflussen, was dazu beiträgt, Angst zu entspannen und zu verringern. Valerian kann das GABA -Gehalt im Gehirn erhöhen, was zu einem beruhigenden Effekt führt.
   • Dosierung und Anwendung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen. Valerian ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tee.
   • Wissenschaftliche Forschung: Viele Studien bestätigen die Wirksamkeit von Balerian bei der Verbesserung der Schlafqualität und zur Verringerung der Zeit des Einschlafens. Die Ergebnisse können jedoch je nach Dosis, Form der balerischen und individuellen Merkmale des Körpers variieren.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Valerian gilt normalerweise als sicher unter den empfohlenen Dosierungen. Mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel und Magen. Valerian wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 3 Jahren nicht empfohlen. Die gleichzeitige Einnahme von Balerian mit Alkohol und Beruhigungsmitteln sollte vermieden werden.

2. Melissa officinalis):

   • Der Wirkungsmechanismus: Melissa enthält Rosmarinsäure und andere Verbindungen mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Melissa kann auch die Aktivität der GABA modulieren und zur Entspannung und zu einer Abnahme der Angst beitragen.
   • Dosierung und Anwendung: Normalerweise wird empfohlen, vor dem Schlafengehen 300-600 mg Zitronenbalsamextrakt zu nehmen. Melissa ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tee. Es wird häufig in Kombination mit Valerian verwendet, um den Effekt zu verbessern.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Zitronenbalsam die Schlafqualität verbessern, die Angst reduzieren und die Stimmung verbessern kann. Besonders effektiv in Kombination mit Valerian.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Melissa wird in der Regel als sicher angesehen. Mögliche Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit und Schwindel. Melissa wird nicht für Menschen mit Hypothyreose (reduzierte Schilddrüsenfunktion) empfohlen.

3. Kamille (Matricaria Chamomilla):

   • Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet und eine beruhigende und anxiolytische Wirkung hat. Kamille hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Dosierung und Anwendung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamille-Tee zu trinken. Kamille ist auch in Form von Kapseln, Tabletten und Tinkturen erhältlich.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Kamille die Schlafqualität verbessern, Angstzustände reduzieren und die Symptome einer Depression lindern kann.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Kamille wird in der Regel als sicher angesehen. Mögliche Nebenwirkungen sind allergische Reaktionen, insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Ambrosien, Chrysanthemen und Kamille. Kamille sollte bei der Einnahme von Antikoagulanzien mit Vorsicht verwendet werden.

4. Лаванда (ANG Auktion Lavandie):

   • Der Wirkungsmechanismus: Lavendel enthält Linalolol und Linalilacetat, die eine beruhigende und anxiolytische Wirkung haben. Das Aroma von Lavendel aktiviert das parasympathische Nervensystem und verringert die Herzfrequenz und den Blutdruck.
   • Dosierung und Anwendung: Lavendel kann in Form von Aromatherapie (Sprühen von ätherischem Öl), Kapseln, Tabletten oder Tee verwendet werden. Für die Aromatherapie wird empfohlen, einen Diffusor zu verwenden oder ein paar Tropfen ätherisches Öl in ein Bad oder ein Kissen zu erweitern. Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 80-160 mg Lavendelextrakt in Kapseln zu nehmen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Lavendel die Schlafqualität verbessern und Angst und Depression verringern kann. Die Aromatherapie mit Lavendel ist besonders effektiv, um den Schlaf bei Menschen mit leichter und mittelschwerer Schlaflosigkeit zu verbessern.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Lavendel wird in der Regel als sicher angesehen. Mögliche Nebenwirkungen sind allergische Reaktionen und Übelkeit. Lavendel sollte bei der Einnahme von Beruhigungsmitteln mit Vorsicht verwendet werden.

5. Hopfen (Humulus lupulus):

   • Der Wirkungsmechanismus: Hopfen enthält Alphasäuren mit Beruhigungs- und anxiolytischen Eigenschaften. Hopfen können die Aktivität der GABA modulieren und zur Entspannung und zu einer Abnahme der Angst beitragen.
   • Dosierung und Anwendung: Hopfen werden häufig in Kombination mit Balerian verwendet, um den Effekt zu verbessern. Normalerweise wird empfohlen, vor dem Schlafengehen 30-120 mg Hops-Extrakt zu nehmen. Hopfen sind in Form von Kapseln, Tabletten und Tee erhältlich.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Hopfen die Schlafqualität verbessern können, insbesondere in Kombination mit Valerian.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Hopfen gelten normalerweise als sicher unter den empfohlenen Dosierungen. Mögliche Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit und Schwindel. Hopfen werden nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Depressionen empfohlen.

6. Passiflora Incarnata):

   • Der Wirkungsmechanismus: Die Zuteilung enthält Flavonoide, die einen beruhigenden und anxiolytischen Effekt haben. Eine leidenschaftlich freie Leidenschaft kann das Niveau der GABA im Gehirn erhöhen, was zu einem beruhigenden Effekt führt.
   • Dosierung und Anwendung: Normalerweise wird empfohlen, vor dem Schlafengehen 300-400 mg Extrakt der Zuteilung zu nehmen. Leidenschaft ist in Form von Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tee erhältlich.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass eine Leidenschaft -Canal die Schlafqualität verbessern und die Angst verringern kann.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Leidenschaft wird in der Regel als sicher angesehen. Mögliche Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Schwindel und Magenstörung. Leidenschaft wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 6 Jahren nicht empfohlen.

7. Baikal Hallo (Scutellaria baicalensis):

   • Der Wirkungsmechanismus: Der Baikalsky -Helm enthält Baikalin und andere Flavonoide mit anxiolytischen, antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Der Baikalsky -Helm kann die GABA -Aktivität modulieren und das Kortisolniveau, Stresshormon, verringern.
   • Dosierung und Anwendung: Normalerweise wird empfohlen, vor dem Schlafengehen 200-400 mg des Baikalsky-Schulauszugs zu entnehmen. Der Baikal -Helm ist in Form von Kapseln, Tabletten und Tinkturen erhältlich.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass der Baikal -Helm die Angst verringern, die Stimmung verbessern und die Schlafqualität verbessern kann.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Der Baikalsky -Helm wird in der Regel als sicher angesehen, wenn die empfohlenen Dosierungen vorliegen. Mögliche Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit und Schwindel. Baikalsky -Helm sollte bei Beruhigungsmitteln mit Vorsicht verwendet werden.

III. Andere natürliche Mittel zur Verbesserung des Schlafes:

1. Melatonin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse hergestellt wird, die Zirkusrhythmen reguliert und einschlafen.
   • Dosierung und Anwendung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 0,5-5 mg Melatonin zu nehmen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Melatonin ist wirksam für die Behandlung von Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit der Änderung der Zeitzonen (JETLAG) und der austauschbaren Arbeit.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit. Melatonin sollte bei der Einnahme von Antikoagulanzien und Immunsuppressiva mit Vorsicht verwendet werden.

2. Magnesium:

   • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion. Magnesiummangel kann zu Angstzuständen, Muskelkrämpfen und Schlaflosigkeit führen.
   • Dosierung und Anwendung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen. Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumoxid.
   • Wissenschaftliche Forschung: Magnesium kann die Schlafqualität verbessern, insbesondere bei Menschen mit einem Magnesiummangel.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Mögliche Nebenwirkungen sind Magenerkrankungen und Durchfall. Magnesium sollte mit Vorsicht mit Nierenversagen verwendet werden.

3. Triptofan:

   • Der Wirkungsmechanismus: Triptofan ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin ist, Neurotransmitter, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Stimmung spielen.
   • Dosierung und Anwendung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 500-1000 mg Tryptophan zu nehmen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Triptophanes können die Schlafqualität verbessern und den Alarm verringern.
   • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit und Magenstörung. Triptofan sollte bei der Einnahme von Antidepressiva mit Vorsicht verwendet werden.

Iv. Die Auswahl und Verwendung von Kräuter -Ernährungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Schlafes:

1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine pflanzliche Ernährungsergänzung zur Verbesserung des Schlafes einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt wird dazu beitragen, die Ursache der Schlafstörung zu bestimmen und das am besten geeignete Werkzeug zu wählen, wobei die individuellen Merkmale des Körpers und mögliche Kontraindikationen berücksichtigt werden.

2. Die Wahl der Qualitätsprodukte: Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für pflanzliche Ernährung müssen auf den Ruf des Herstellers, die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und die Zusammensetzung des Produkts achten. Vorlieben sollten Produkte aus organischen Rohstoffen und nicht künstlichen Zusatzstoffen gegeben werden.

3. Dosierungskonformität: Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung, die auf der Verpackung des Produkts angegeben ist, strikt zu beobachten. Überschreiten Sie die Dosis nicht, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

4. Zulassungsdauer: Es wird nicht empfohlen, eine pflanzliche Ernährungsergänzung zu nehmen, um den Schlaf für lange Zeit zu verbessern, ohne einen Arzt zu konsultieren. Die langfristige Aufnahme kann zur Entwicklung der Abhängigkeit und zu einer Abnahme der Wirksamkeit des Arzneimittels führen.

5. Individuelle Reaktion: Es ist notwendig, Ihre Reaktion auf Kräuter -Ernährungszusätze sorgfältig zu überwachen. Wenn Nebenwirkungen auftreten, ist es notwendig, einen Arzt einzustellen und zu konsultieren.

6. Kombination von Fonds: Einige Kräuter können die Handlung des anderen verbessern. Es wird jedoch nicht empfohlen, verschiedene Kräuter -Nahrungsergänzungsmittel unabhängig zu kombinieren, ohne einen Arzt zu konsultieren.

V. Alternative Methoden zur Schlafverbesserung:

1. Schlafhygiene: Die Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene ist ein wichtiger Schritt zur Verbesserung der Schlafqualität. Die Regeln für Schlafhygiene umfassen:

   • Regelmäßiger Schlafplan: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden.
   • Die Schaffung einer entspannenden Situation im Schlafzimmer: Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und kühl sein.
   • Begrenzung der Verwendung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
   • Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte (Telefone, Tablets, Computer) vor dem Schlafengehen.
   • Regelmäßige körperliche Aktivität (aber nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen).
   • Ausgewogene Ernährung.

2. Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und tiefem Atem können dazu beitragen, Stress zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

3. Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine wirksame Methode zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit. KPT B hilft, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern und gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

4. Staatstherapie: Die Lichttherapie kann für die Behandlung von Schlaflosigkeit nützlich sein, die mit einer Verletzung der zirkadianen Rhythmen verbunden sind.

Vi. Die Wechselwirkung von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln mit Drogen:

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel mit Drogen interagieren können. Vor der Einnahme von pflanzlichen Ernährungsergänzungsmitteln ist es notwendig, den Arzt über alle Medikamente zu informieren, die eingenommen werden, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

• Antikoagulanzien (Warfarin, Clopidogrel): Einige Kräuter wie Valerian und Kamille können die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
• Antidepressiva (SiOzs, IMAO): Einige Kräuter wie St. John’s Wurt können mit Antidepressiva interagieren und das Serotonin -Syndrom verursachen.
• Beruhigungsmittel (Benzodiazepine, Barbiturate): Kräuter- diätetische Nahrungsergänzungsmittel mit beruhigender Wirkung wie Balerian und Melissa können die Wirkung von Beruhigungsmitteln verbessern und zu übermäßiger Schläfrigkeit führen.
• Immunosupressant: Einige Kräuter können das Immunsystem beeinflussen und mit Immunsuppressiva interagieren.

Vii. Sicherheit und langfristige Verwendung:

Kräuter- diätetische Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern, aber es ist wichtig, sich in Sicherheit und langfristiger Verwendung zu erinnern.

• Nebenwirkungen: Wie alle Medikamente können pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, Ihre Reaktion auf das Medikament sorgfältig zu überwachen und es zu beenden, wenn unerwünschte Symptome auftreten.
• Toleranz und Sucht: Bei längerer Verwendung einiger pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel kann sich die Toleranz entwickeln, dh der Körper gewöhnt an das Arzneimittel und benötigt eine höhere Dosis, um den gleichen Effekt zu erzielen. In einigen Fällen kann sich eine Abhängigkeit entwickeln.
• Produktqualität: Es ist wichtig, Qualitätsprodukte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, um zu vermeiden, dass Fälschungen oder Produkte mit schädlichen Verunreinigungen eingenommen werden.
• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie einen langfristigen Empfang von Kräuter -Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um die Risiken und Vorteile zu bewerten und gegebenenfalls einen Plan für die Stornierung des Arzneimittels zu entwickeln.

Viii. Kräuter- diätetische Ergänzung zur Verbesserung des Schlafes in verschiedenen Gruppen der Bevölkerung:

1. Ältere Menschen: Bei älteren Menschen werden häufig Schlafstörungen beobachtet, die mit altersbezogenen Veränderungen im Körper verbunden sind. Kräuter- diätetische Nahrungsergänzungsmittel wie Balerian, Zitronenbalsam und Kamille können nützlich sein, um den Schlaf bei älteren Menschen zu verbessern. Es ist jedoch notwendig, mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten und Nebenwirkungen zu berücksichtigen.

2. Kinder und Jugendliche: Schlafstörungen bei Kindern und Jugendlichen können mit Stress, Angst, dem falschen täglichen Regime und der Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen verbunden sein. Kräuter- diätetische Nahrungsergänzungsmittel wie Kamille und Zitronenbalsam können nützlich sein, um den Schlaf bei Kindern und Jugendlichen zu verbessern. Sie müssen jedoch einen Arzt konsultieren und bei der Auswahl einer Dosierung vorsichtig sein.

3. Schwangere und stillende Frauen: Schwangere und stillende Frauen sollten es vermeiden, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um den Schlaf zu verbessern, ohne einen Arzt zu konsultieren. Einige Kräuter können für die Gesundheit der Mutter und des Kindes gefährlich sein.

4. Menschen mit chronischen Krankheiten: Menschen mit chronischen Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Schlaf zu verbessern, um mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten und Nebenwirkungen zu vermeiden.

Ix. Zukünftige Forschungsbereiche:

Trotz der Tatsache, dass viele Studien die Wirksamkeit von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Schlafes bestätigen, sind zusätzliche Studien für ein umfassenderes Verständnis der Wirkmechanismen, optimale Dosierungen und langfristige Auswirkungen erforderlich.

• Klinische Studien: Größere und gut planierte klinische Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung verschiedener Arten von Schlaflosigkeit zu bewerten.
• Aktionsmechanismen: Es ist notwendig, Forschungen für ein tieferes Verständnis der Mechanismen der Wirkung von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln auf das Gehirn und das Nervensystem durchzuführen.
• Personalisierter Ansatz: Es ist notwendig, personalisierte Ansätze zur Behandlung von Schlaflosigkeit zu entwickeln, wobei die individuellen Merkmale des Körpers und die Präferenzen des Patienten berücksichtigt werden.
• Sicherheit und langfristige Verwendung: Es ist notwendig, Forschungen durchzuführen, um die Sicherheits- und langfristigen Auswirkungen von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten, insbesondere bei längerem Gebrauch.

X. Schlussfolgerung:

Kräuter- diätetische Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern, aber es ist wichtig, sie mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes zu verwenden. Die Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene, Relaxationstechniken und kognitive Verhaltenstherapie kann auch wirksame Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit sein. Vergessen Sie nicht, dass ein gesunder Schlaf ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und des Brunnens ist.