Komposisi makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut: Apa yang perlu diperhatikan

Komposisi makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut: Apa yang perlu diperhatikan

Kehilangan rambut dan pertumbuhan yang perlahan adalah masalah biasa yang dihadapi oleh ramai orang. Sebagai tambahan kepada kecenderungan genetik dan perubahan hormon, pemakanan memainkan peranan penting dalam kesihatan rambut. Aditif aktif biologi (makanan tambahan) untuk pertumbuhan rambut menjadi cara yang semakin popular untuk mengekalkan rambut dari dalam. Walau bagaimanapun, untuk memilih produk yang sangat berkesan, anda perlu mengkaji dengan teliti komposisinya dan memahami bagaimana setiap bahan mempengaruhi kesihatan rambut.

Kumpulan utama bahan -bahan dalam makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut:

Suplemen makanan pertumbuhan rambut biasanya mengandungi gabungan vitamin, mineral, asid amino, ekstrak tumbuhan dan bahan -bahan aktif yang lain secara biologi. Mereka boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:

• Vitamin: Ia perlu untuk fungsi normal sel folikel rambut dan mengekalkan kesihatan keseluruhan.
• Mineral: Mengambil bahagian dalam proses metabolik yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pengukuhan rambut.
• Asid amino: Mereka adalah blok pembinaan keratin, protein utama, di mana rambut terdiri daripada.
• Ekstrak Loji: Mereka mengandungi sebatian aktif secara biologi yang dapat merangsang pertumbuhan rambut, meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan melindungi rambut dari kerosakan.
• Bahan lain yang aktif secara biologi: Mereka termasuk Coenzyme Q10, MSM (metil sulfonylomethane) dan sebatian lain yang mempunyai kesan antioksidan dan anti -radang.

Analisis terperinci bahan -bahan yang paling penting:

1. B Vitamin B:

Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme sel dan metabolisme tenaga, yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut yang sihat.

• Biotin (Vitamin B7): Salah satu vitamin rambut yang paling terkenal. Ia terlibat dalam sintesis keratin, protein utama yang mana rambut terdiri daripada. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan masalah kulit. Dos harian biotin yang disyorkan berbeza bergantung kepada keperluan individu, tetapi biasanya adalah 30-100 mcg. Dalam sesetengah makanan tambahan, kepekatan biotin boleh mencapai 5000-10000 μg, tetapi dos yang tinggi hanya perlu diambil atas cadangan doktor. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa mengambil dosis tinggi biotin boleh memesongkan hasil beberapa ujian makmal, contohnya, ujian untuk hormon tiroid.
• Niacin (Vitamin B3): Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang membantu penyampaian nutrien kepada folikel rambut. Kekurangan niacin boleh menyebabkan keguguran rambut dan penipisan rambut. Dos harian niacin yang disyorkan ialah 14-16 mg. Niacin boleh menyebabkan kemerahan kulit, terutamanya apabila mengambil dos yang tinggi.
• Asid Pantotenik (Vitamin B5): Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan untuk kesihatan rambut. Ia juga membantu mengekalkan pelembap rambut dan kulit kepala. Kekurangan asid pantothenik jarang berlaku, tetapi boleh menyebabkan penipisan rambut dan rambut kelabu. Dos harian asid pantotenik yang disyorkan ialah 5 mg.
• Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah, yang menyampaikan oksigen kepada folikel rambut. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia dan keguguran rambut. Ia amat penting untuk vegetarian dan vegan, kerana ia terkandung terutamanya dalam produk haiwan. Dos harian vitamin B12 yang disyorkan ialah 2.4 mcg.
• Asid Folik (Vitamin B9): Mengambil bahagian dalam pembahagian sel dan pertumbuhan tisu, yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan keguguran rambut dan kelembapan pertumbuhan rambut. Terutama penting untuk wanita hamil. Dos harian asid folik yang disyorkan ialah 400 mcg.
• Tiamin (Vitamin B1): Mengambil bahagian dalam metabolisme karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga utama untuk sel. Kekurangan tiamin boleh menyebabkan kelemahan dan keletihan, yang boleh menjejaskan kesihatan rambut. Dosis harian yang disyorkan adalah 1.2 mg.
• Riboflavin (Vitamin B2): Mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga dan diperlukan untuk kesihatan kulit dan rambut. Kekurangan riboflavin boleh menyebabkan kulit kering, keguguran rambut dan keradangan membran mukus. Dos harian riboflavin yang disyorkan ialah 1.3 mg.
• Pyridoxine (Vitamin B6): Mengambil bahagian dalam metabolisme protein dan asid amino yang diperlukan untuk kesihatan rambut. Keseimbangan hormon juga membantu mengawal hormon. Kekurangan pyridoxine boleh menyebabkan keguguran rambut, kelemumur dan dermatitis seborrheic. Dos harian pyridoxine yang disyorkan ialah 1.3 mg.

2. mineral:

Mineral terlibat dalam pelbagai proses metabolik yang diperlukan untuk kesihatan rambut.

• Besi: Ia perlu untuk pembentukan hemoglobin, yang menyampaikan oksigen kepada folikel rambut. Kekurangan zat besi (anemia kekurangan zat besi) adalah salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa, terutamanya pada wanita. Dosis harian yang disyorkan adalah 8 mg untuk lelaki dan 18 mg untuk wanita (semasa haid, keperluan untuk peningkatan besi). Adalah penting untuk memilih bentuk besi yang mudah dicerna, contohnya, besi pada besi. Besi harus bermula selepas berunding dengan doktor dan meninggalkan ujian darah ke tahap ferritin.
• Zink: Mengambil bahagian dalam sintesis protein dan pembahagian sel, yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Ia juga membantu mengawal pengeluaran lemak kulit dan menghalang penampilan kelemumur. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan masalah kulit. Dos zink harian yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita. Mengambil dos zink yang tinggi boleh mengganggu penyerapan tembaga.
• Selenium: Ia adalah antioksidan dan melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk kesihatan kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut. Kekurangan Selena boleh menyebabkan keguguran rambut dan kelemumur. Dos harian selenium yang disyorkan ialah 55 μg. Penjelasan selenium juga boleh berbahaya.
• Magnesium: Mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga dan membantu mengawal tahap tekanan, yang boleh menjejaskan kesihatan rambut. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keguguran rambut dan kekejangan otot. Dos magnesium harian yang disyorkan adalah 400 mg untuk lelaki dan 310 mg untuk wanita.
• Tembaga: Mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen dan elastin, yang diperlukan untuk kesihatan kulit dan rambut. Ia juga membantu menyerap besi. Kekurangan tembaga boleh menyebabkan keguguran rambut dan rambut kelabu. Dos harian tembaga yang disyorkan ialah 900 mcg.
• Silikon: Mengambil bahagian dalam pembentukan kolagen dan menguatkan rambut. Adalah dipercayai bahawa silikon boleh menyumbang kepada pertumbuhan rambut dan mengurangkan kerapuhan mereka. Dos silikon harian yang disyorkan tidak ditetapkan, tetapi biasanya 10-40 mg.
• Iodin: Ia perlu untuk kesihatan kelenjar tiroid, yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut. Kekurangan iodin boleh menyebabkan hipotiroidisme dan keguguran rambut. Dos harian yodium yang disyorkan adalah 150 μg. Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa lebihan yodium juga boleh berbahaya.

3. Asid amino:

Asid amino adalah blok pembinaan keratin, protein utama, di mana rambut terdiri daripada.

• L-cistein: Asid amino utama dalam keratin. Mengambil bahagian dalam pembentukan ikatan disulfida yang memberikan kekuatan rambut dan keanjalan kepada rambut. Kekurangan L-Cysteine ​​boleh menyebabkan rambut rapuh dan kelembapan pertumbuhan rambut.
• L-lisin: Asid amino yang sangat diperlukan untuk sintesis kolagen dan penyerapan besi. Kekurangan L-lyzine boleh menyebabkan keguguran rambut.
• L-Metionine: Asid amino yang sangat diperlukan yang merupakan sumber sulfur dan terlibat dalam sintesis keratin. Kekurangan l-metionin boleh menyebabkan keguguran rambut dan kelembapan pertumbuhan rambut.
• L-arginine: Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang membantu penyampaian nutrien kepada folikel rambut.

4. Ekstrak Loji:

Ekstrak tumbuhan mengandungi sebatian aktif biologi yang dapat merangsang pertumbuhan rambut, meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan melindungi rambut dari kerosakan.

• Saw Palmetto Palm Extract: Blok Tindakan Digidrotestosterone (DGT), hormon yang boleh menyebabkan keguguran rambut oleh jenis lelaki (alopecia androgenic).
• Ekstrak Teh Hijau: Mengandungi antioksidan yang melindungi folikel rambut dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga boleh merangsang pertumbuhan rambut.
• Ekstrak Horsetail lapangan: Mengandungi silikon, yang menguatkan rambut dan menggalakkan pertumbuhannya.
• Ekstrak Nettle: Mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan rambut. Ia juga boleh mengurangkan keradangan kulit kepala.
• Ekstrak ginseng: Ia merangsang peredaran darah di kulit kepala dan menggalakkan pertumbuhan rambut.
• Ekstrak Rosemary: Ia merangsang peredaran darah di kulit kepala dan mempunyai sifat antioksidan.
• Minyak Minyak Labu: Mengandungi phytosterols yang boleh menghalang tindakan DGT.

5. Bahan lain yang aktif secara biologi:

• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk pertukaran tenaga.
• MSM (methylsulfonylmetane): Sumber sulfur, yang diperlukan untuk sintesis keratin. Adalah dipercayai bahawa MSM dapat menguatkan rambut dan mempromosikan pertumbuhan mereka.
• Asid Hyaluronik: Melembapkan kulit kepala dan rambut.

Apa yang perlu dicari semasa memilih makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut:

• Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan dan pastikan ia mengandungi vitamin, mineral, asid amino dan ekstrak tumbuhan yang diperlukan dalam dos yang mencukupi.
• Bentuk bahan: Beberapa bentuk bahan lebih baik diserap daripada yang lain. Sebagai contoh, besi besi lebih baik diserap daripada sulfat besi.
• Dos: Pastikan dos bahan -bahan sepadan dengan dos harian yang disyorkan.
• Kualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang menjamin kualiti produk anda.
• Ulasan: Baca ulasan orang lain yang menggunakan makanan tambahan ini.
• Berunding dengan doktor: Sebelum memulakan makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut, berunding dengan doktor untuk memastikan bahawa dia sesuai dengan anda dan tidak akan menyebabkan kesan sampingan. Sangat penting untuk berunding dengan doktor jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain.

Perkara penting:

• Pertumbuhan rambut bukan ubat dan tidak dapat menyembuhkan keguguran rambut yang disebabkan oleh faktor genetik atau gangguan hormon.
• Bades boleh membantu memperbaiki keadaan rambut jika keguguran rambut dikaitkan dengan kekurangan nutrien.
• Hasil daripada menerima suplemen makanan mungkin tidak dapat dilihat dengan segera, biasanya ia mengambil masa beberapa bulan penerimaan biasa.
• Adalah penting untuk mematuhi diet yang seimbang dan gaya hidup yang sihat untuk memperbaiki keadaan rambut.
• Penerimaan makanan tambahan tidak menggantikan rawatan dengan ahli trikologi.

Bagaimana untuk menentukan kekurangan bahan tertentu?

Anda boleh menentukan kekurangan bahan tertentu menggunakan ujian darah. Doktor boleh menetapkan ujian untuk tahap vitamin, mineral dan bahan lain untuk mengenal pasti defisit dan memilih makanan tambahan yang betul. Pelantikan bebas makanan tambahan tanpa berunding dengan doktor tidak disyorkan.

Kesan sampingan yang mungkin:

Beberapa bahan dalam makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:

• Senak
• Loya
• Cirit -birit
• Reaksi alergi
• Interaksi dengan ubat lain

Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan selepas mengambil yang buruk, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor.

Buruk untuk pelbagai jenis keguguran rambut:

Sesetengah suplemen makanan lebih berkesan untuk jenis keguguran rambut tertentu. Sebagai contoh, suplemen makanan dengan ekstrak sawit kelabu boleh menjadi berkesan untuk rawatan alopecia androgenik, dan makanan tambahan diet besi boleh membantu dengan anemia kekurangan zat besi. Adalah penting untuk memilih makanan tambahan yang sepadan dengan masalah khusus anda.

Kesimpulannya:

Pilihan makanan tambahan untuk pertumbuhan rambut adalah proses yang bertanggungjawab yang memerlukan kajian menyeluruh mengenai komposisi dan konsultasi dengan doktor. Suplemen makanan yang dipilih dengan baik dapat membantu memperbaiki keadaan rambut dan merangsang pertumbuhan mereka, tetapi bukan ubat dari semua masalah rambut. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen pemakanan hanya tambahan kepada diet seimbang dan gaya hidup yang sihat.

Penafian:

Artikel ini bersifat maklumat dan bukan panduan untuk tindakan. Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.