Kollagenpräparate für Sportler: das Beste

Kollagenpräparate für Sportler: das Beste

I. Grundlagen des Kollagens und seiner Rolle im Körper des Athleten

A. Was ist Kollagen?

Kollagen ist das häufigste Protein im menschlichen Körper, das etwa 30% der Gesamtmasse des Proteins ausmacht. Es ist die Hauptstrukturkomponente von Bindegeweben wie Leder, Knochen, Sehnen, Bändern, Knorpel und Blutgefäßen. Kollagen bietet die Stärke, Elastizität und Unterstützung dieser Gewebe und ermöglicht es ihnen, ihre Funktionen effektiv auszuführen. Sein Name stammt aus dem griechischen Wort «κόλλα» (Kolla), was «Kleber» bedeutet, was seine Rolle beim Zusammenhalten von Zellen widerspiegelt.

Kollagen besteht aus drei Aminosäureketten, die in eine dreifache Spirale verdreht sind. Diese Ketten bestehen hauptsächlich aus Glycin-, Prolin- und Hydroxyprolin -Aminosäuren. Die einzigartige Struktur von Kollagen sorgt für die Festigkeit und ihren Widerstand gegen Dehnung.

B. Arten von Kollagen und ihre Funktionen

Es gibt mindestens 28 verschiedene Arten von Kollagen, aber die häufigsten und wichtigsten für den Menschen sind die Typen I, II, III, IV und V. Jede Art von Kollagen hat eine eigene spezifische Struktur und Funktion:

1. Typ und: Die häufigste Art von Kollagen, das etwa 90% Kollagen im Körper entspricht. Es kommt in Haut, Knochen, Sehnen, Bändern, Zähnen und anderen Bindegeweben vor. Typ -I -Kollagen liefert die Stärke und Elastizität dieser Gewebe.

2. Typ II: Die Hauptkomponente des Knorpels, der seine Elastizität und seinen Druck gegen Druck liefert. Es kommt in Hyalin -Knorpel vor, der die Gelenkflächen abdeckt und das glatte Gleiten der Knochen relativ zueinander liefert.

3. Typ III: Es wird oft zusammen mit einem Kollagen Typ I gefunden und befindet sich in Haut, Muskeln, Blutgefäßen und inneren Organen. Es bietet Elastizität und Unterstützung für diese Stoffe. Typ -III -Kollagen ist besonders wichtig für die Heilung von Wunden.

4. Typ IV: Die Hauptkomponente der Basalmembran, eine dünne Schicht, die Epithelzellen unterstützt und sie von darunter liegenden Geweben trennt. Es ist in Haut, Lungen, Nieren und anderen Organen enthalten.

5. Typ V: In Haut, Haaren, Plazenta und anderen Stoffen enthalten. Er spielt eine Rolle bei der Bildung von Kollagenfasern anderer Typen.

C. Die Rolle von Kollagen im Körper des Athleten

Für Sportler spielt Collagen eine besonders wichtige Rolle, da es die Gesundheit und Funktionalität von Geweben unterstützt, die hohe Lasten unterliegen:

1. Unterstützung für Gelenke der Gelenke: Typ -II -Kollagen ist die Hauptkomponente des Knorpels, der die Fugen amortisiert und ein reibungsloses Gleiten der Knochen relativ zueinander liefert. Intensives Training und wiederholte Bewegungen können zum Verschleiß des Knorpels führen, der Schmerzen und Beschwerden verursachen kann. Eine zusätzliche Aufnahme von Kollagen kann dazu beitragen, die Knorpelgesundheit aufrechtzuerhalten und das Risiko von gemeinsamen Erkrankungen wie Arthrose zu verringern.

2. Stärkung von Sehnen und Bändern: Die Sehnen und Bänder verbinden die Muskeln mit den Knochen bzw. Knochen miteinander. Sie sind während des Trainings und Wettbewerben erhebliche Lasten ausgesetzt. Typ -I -Kollagen ist die Hauptkomponente von Sehnen und Bändern und liefert ihre Stärke und Elastizität. Der zusätzliche Empfang von Kollagen kann dazu beitragen, die Sehnen und Bänder zu stärken, das Risiko von Verletzungen zu verringern und ihre Restaurierung nach Lasten zu verbessern.

3. Verbesserung der Muskelwiederherstellung: Typ -III -Kollagen ist in den Muskeln enthalten und spielt nach dem Training eine Rolle bei ihrer Restaurierung. Es hilft, beschädigte Muskelfasern wiederherzustellen und die Entzündung zu reduzieren. Einige Studien zeigen, dass die Kollagenaufnahme nach intensivem Training die Muskelwiederherstellung verbessern und Muskelkater verringern kann.

4. Verbesserung der Gesundheit der Haut: Kollagen ist die Hauptkomponente der Haut und liefert ihre Elastizität und Elastizität. Intensives Open-Air-Training kann aufgrund von ultravioletten Strahlung und anderen Umweltfaktoren zu Hautschäden führen. Der zusätzliche Empfang von Kollagen kann dazu beitragen, die Haut vor Schäden zu schützen und ihr Aussehen zu verbessern.

5. Bones ‘Gesundheitsunterstützung: Typ -I -Kollagen ist die Hauptkomponente von Knochen und stellt ihre Stärke und Flexibilität sicher. Intensives Training kann Druck auf die Knochen ausüben, wodurch das Risiko von Frakturen erhöht werden kann. Eine zusätzliche Rezeption von Kollagen kann dazu beitragen, die Knochen zu stärken und das Risiko von Frakturen zu verringern.

D. Faktoren, die die Synthese von Kollagen beeinflussen

Die Synthese von Kollagen im Körper kann durch verschiedene Faktoren gestört werden, wie z. B.:

1. Alter: Mit dem Alter nimmt die Synthese von Kollagen ab, was zu einer Verschlechterung des Zustands der Haut, der Gelenke und anderer Gewebe führt.

2. Nachteil von Nährstoffen: Für die Synthese von Kollagen sind bestimmte Nährstoffe erforderlich, wie Vitamin C, Lob und Glycin. Das Fehlen dieser Nährstoffe kann zu einer Abnahme der Kollagensynthese führen.

3. Rauchen: Rauchen schädigt Kollagen und reduziert seine Synthese.

4. Der Effekt der ultravioletten Strahlung: Ultraviolette Strahlung schädigt Kollagen und beschleunigt seine Zerstörung.

5. Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten wie Diabetes und Autoimmunerkrankungen können die Kollagensynthese stören.

E. Anzeichen eines Kollagenmangels

Kollagenmangel kann durch verschiedene Symptome manifestiert werden, wie z. B.:

1. Gelenkschmerzen: Kollagenmangel bei Knorpel kann zu Gelenkschmerzen und zur Begrenzung der Mobilität führen.

2. Falten und Verlust der Hautelastizität: Kollagenmangel in der Haut kann zu Falten und Elastizität führen.

3. Fitty Haare und Nägel: Kollagenmangel kann zu Fragilität von Haaren und Nägeln führen.

4. Verdauungsprobleme: Kollagen spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Darmschleimhaut. Kollagenmangel kann zu Verdauungsproblemen führen.

5. Langsame Wundheilung: Kollagen ist notwendig, um Wunden zu heilen. Kollagenmangel kann zu einer langsamen Heilung von Wunden führen.

Ii. Kollagen -Additive: Typen, Formen und Quellen

A. Arten von Kollagenzusatzstoffen

Kollagen -Additive können nach der Art des Kollagens klassifiziert werden, den sie enthalten:

1. Typ I Kollagen: Die häufigste Art von Kollagenzusatzstoffen. Es ist nützlich für die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen und Sehnen.

2. Typ II Collagen: Speziell entwickelt, um die Gesundheit der Gelenke zu unterstützen. Es enthält Kollagen, das die Hauptkomponente des Knorpels ist.

3. Typ III Kollagen: Es wird oft in Kombination mit einem Kollagen Typ I gefunden. Es ist nützlich für die Gesundheit der Haut, der Muskeln und der Blutgefäße.

4. Multikollagen: Es enthält eine Mischung aus mehreren Kollagenarten, die eine breitere Palette von Vorteilen bieten.

B. Formen von Kollagenzusatzstoffen

Kollagenzusatzstoffe sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter:

1. Pulver: Die häufigste Form von Kollagenzusatzstoffen. Das Pulver kann leicht zu Getränken, Smoothies oder Joghurt hinzugefügt werden.

2. Kapseln: Bequeme Form von Kollagenzusatzstoffen, die leicht zu ergreifen sind.

3. Tabletten: Ähnlich wie Kapseln, kann aber größer sein.

4. Flüssige Additive: Leicht aufgenommen und kann mit Getränken gemischt werden.

5. Geleebohne: Eine köstliche Art, Kollagen zu nehmen.

C. Kollagenquellen

Kollagen für Additive werden aus verschiedenen Quellen erhalten, darunter:

1. Katzenvieh (Rindfleisch): Die häufigste Kollagenquelle. Rindfleisch -Kollagen enthält Typ I und III -Kollagen.

2. Schweine: Eine weitere gemeinsame Quelle von Kollagen. Schweinekollagen enthält einen Kollagen vom Typ I und III.

3. Fisch (Meereskollagen): Enthält Typ -I -Kollagen, der leicht absorbiert werden kann.

4. Huhn: Enthält Typ -II -Kollagen, das für die gemeinsame Gesundheit nützlich ist.

5. Eierschale: Enthält Kollagen Typ I, V und X.

D. Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide)

Das hydrolysierte Kollagen, auch als Kollagenpeptide bekannt, ist ein Kollagen, das in kleinere Fragmente aufgeteilt wurde. Dieser Prozess erleichtert die Absorption von Kollagen durch den Körper. Kollagenpeptide lösen sich leicht in Wasser auf und können zu verschiedenen Getränken und Essen hinzugefügt werden.

E. Vegane Kollagen -Additive

Ein echtes Kollagen wird aus tierischen Quellen erhalten. Es gibt jedoch «veganer Kollagen -Booster», die die für die Synthese von Kollagen im Körper erforderlichen Nährstoffe wie Vitamin C, Pain und Glycin enthalten.

III. Wissenschaftliche Erforschung von Kollagen und seine Auswirkungen auf Sportindikatoren

A. Die Wirkung von Kollagen auf die Gesundheit und Schmerzreduzierung

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Kollagen die gemeinsame Gesundheit verbessern und die Schmerzen von Sportlern und Menschen verringern kann, die an Arthrose leiden.

1. Forschung von Bennike et al. (2017): Diese Studie untersuchte den Einfluss des hydrolysierten Kollagens auf die Schmerzen in den Knien der Sportler. Die Ergebnisse zeigten, dass die Einnahme von hydrolysiertem Kollagen die Schmerzen in den Knien während der körperlichen Aktivität signifikant reduziert.

2. Clark et al. (2008): Diese Studie untersuchte die Wirkung von Kollagen auf die Gelenkschmerzen bei Sportlern mit Schmerzen in Knien, die mit körperlicher Aktivität verbunden waren. Die Ergebnisse zeigten, dass die Aufnahme von Kollagen die Gelenkschmerzen signifikant reduziert und die Mobilität verbessert.

3. Meta -Analyse Lugo et al. (2016): Diese Metaanalyse kombinierte die Ergebnisse mehrerer Studien und zeigte, dass die Aufnahme von Kollagen die Gelenkschmerzen signifikant reduziert und die Funktionalität bei Menschen mit Arthrose verbessert.

B. Der Einfluss von Kollagen auf die Stärkung von Sehnen und Bändern

Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Kollagen die Sehnen und Bänder stärken, das Risiko von Verletzungen verringern und ihre Wiederherstellung nach Lasten verbessern kann.

1. Forschung Praet et al. (2019): Diese Studie untersuchte den Effekt von Kollagen auf die Synthese von Kollagen in Sehnen nach körperlicher Aktivität. Die Ergebnisse zeigten, dass die Aufnahme von Kollagen die Synthese von Kollagen in den Sehnen erhöht.

2. Shaw et al. (2017): Diese Studie untersuchte den Einfluss von Kollagen auf die Genesung nach Sehnenverletzungen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Rezeption von Kollagen die Erholung nach Sehnenverletzungen beschleunigt.

C. Die Wirkung von Kollagen auf die Muskelwiederherstellung und die Schmerzreduzierung

Einige Studien zeigen, dass die Kollagenaufnahme nach intensivem Training die Muskelwiederherstellung verbessern und Muskelkater verringern kann.

1. Clifford et al. (2019): Diese Studie untersuchte den Einfluss von Kollagen auf die Muskelwiederherstellung nach exzentrischen Übungen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Aufnahme von Kollagen die Muskelkater verringert und die Wiederherstellung der Stärke verbessert.

2. Forschung Lis et al. (2021): Diese Studie untersuchte den Effekt von Kollagen auf die Muskelwiederherstellung nach intensivem Training. Die Ergebnisse zeigten, dass die Aufnahme von Kollagen die Muskelwiederherstellung verbessert und Entzündungen reduziert.

D. Die Wirkung von Kollagen auf die Gesundheit der Haut der Sportler

Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Kollagen die Gesundheit der Haut der Sportler verbessern, vor Schäden schützt und ihr Aussehen verbessern kann.

1. Forschung Bolke et al. (2019): Diese Studie untersuchte den Effekt von Kollagen auf die Hautelastizität. Die Ergebnisse zeigten, dass die Aufnahme von Kollagen die Hautelastizität verbessert.

2. Forschung von Proksch et al. (2014): Diese Studie untersuchte den Einfluss von Kollagen auf die Verringerung von Falten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Aufnahme von Kollagen die Falten reduziert und die Hautfeuchtigkeit verbessert.

E. Die Wirkung von Kollagen auf die Knochendichte und Verringerung des Frakturenrisikos

Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Kollagen die Knochen stärken und das Risiko von Frakturen verringern kann, insbesondere bei Sportlern, die hohen Knochen ausgesetzt sind.

1. Forschung König et al. (2018): Diese Studie untersuchte den Einfluss von Kollagen auf die Dichte von Knochen bei Frauen in der Postmenopause. Die Ergebnisse zeigten, dass die Aufnahme von Kollagen die Knochendichte verbessert.

2. Forschung Elam et al. (2015): Diese Studie untersuchte den Einfluss von Kollagen auf die Stärke von Knochen bei Sportlern. Die Ergebnisse zeigten, dass die Aufnahme von Kollagen die Knochenstärke verbessert.

Iv. So wählen Sie die beste Kollagenergänzung für Sportler

A. Ermittlung der Ziele des Erhalts von Kollagen

Der erste Schritt bei der Auswahl eines Kollagen -Additivs besteht darin, Ihre Ziele zu bestimmen. Möchten Sie die Gelenke verbessern, die Sehnen und Bänder stärken, die Muskelwiederherstellung beschleunigen, die Gesundheit der Haut verbessern oder die Knochen stärken? Abhängig von Ihren Zielen müssen Sie eine Kollagenergänzung auswählen, die den entsprechenden Kollagentyp enthält.

B. Auswahl der Art des Kollagens

1. Für die gemeinsame Gesundheit: Wählen Sie Kollagen -Additive, die Typ -II -Kollagen enthalten.

2. Sehnen und Bänder zu stärken: Wählen Sie Kollagen -Additive, die Typ -I -Kollagen enthalten.

3. Muskeln wiederherstellen: Wählen Sie Kollagen -Additive, die einen Kollagen Typ I und III enthalten.

4. Für die Gesundheit der Haut: Wählen Sie Kollagen -Additive, die einen Kollagen Typ I und III enthalten.

5. Knochen zu stärken: Wählen Sie Kollagen -Additive, die Typ -I -Kollagen enthalten.

C. Auswahl der Form des Kollagenzusatzes

Die Auswahl der Form des Kollagenzusatzes hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Pulver ist die häufigste Form, aber Kapseln, Tabletten, flüssige Additive und Kau -Süßigkeiten sind auch bequeme Optionen.

D. Auswahl einer Kollagenquelle

Die Wahl einer Kollagenquelle hängt auch von Ihren persönlichen Vorlieben und Ernährungsbeschränkungen ab. Das Rindfleisch- und Schweinekollagen sind die häufigsten Quellen, aber auch das Meer und das Hühnchen -Kollagen sind erhältlich. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, wählen Sie veganer Kollagen -Booster.

E. Die Wahl des hydrolysierten Kollagens (Kollagenpeptide)

Hydrolysiertes Kollagen ist leichter vom Körper zu absorbieren, daher ist dies eine bevorzugte Wahl.

F. Auswahl von Zusatzstoffen mit zusätzlichen Zutaten

Einige Kollagen -Additive enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe wie Vitamin C, Hyaluronsäure und Chondroitin, die die Wirkung von Kollagen verbessern können.

G. Die Wahl einer zuverlässigen Marke

Wählen Sie Kollagen -Additive aus zuverlässigen Marken, die ihre Produkte auf Qualität und Sauberkeit testen.

H. Rezensionen lesen

Lesen Sie vor dem Kauf eines Kollagen -Ergänzungsmittels die Bewertungen anderer Benutzer. Dies wird Ihnen helfen, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie effektiv der Additiv ist und wie er toleriert wird.

V. Empfehlungen für den Einsatz von Kollagen für Sportler

A. Kollagendosis

Die empfohlene Kollagendosis variiert je nach Ihren Zielen. Um die gemeinsame Gesundheit zu verbessern, wird empfohlen, 10 bis 20 Gramm Kollagen pro Tag zu nehmen. Um die Sehnen und Bänder zu stärken, wird empfohlen, 15-25 Gramm Kollagen pro Tag zu nehmen. Um die Muskeln wiederherzustellen, wird empfohlen, 20 bis 30 Gramm Kollagen pro Tag zu nehmen. Für die Gesundheit der Haut wird empfohlen, 5-10 Gramm Kollagen pro Tag zu nehmen. Um Knochen zu stärken, wird empfohlen, 10 bis 20 Gramm Kollagen pro Tag zu nehmen.

B. Die Zeit des Kollagens erhalten

Kollagen kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Einige Studien zeigen jedoch, dass die Aufnahme von Kollagen nach dem Training die Muskelwiederherstellung verbessern kann.

C. Methoden zur Einnahme von Kollagen

Kollagenpulver kann zu Getränken, Smoothies oder Joghurt hinzugefügt werden. Kapseln, Tabletten, flüssige Additive und Kau -Süßigkeiten können gemäß den Anweisungen auf dem Paket eingenommen werden.

D. Die Dauer der Rezeption von Kollagen

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, Kollagen für mehrere Monate zu nehmen.

E. Die Kombination von Kollagen mit anderen Zusatzstoffen

Kollagen kann mit anderen Additiven wie Vitamin C, Hyaluronsäure und Chondroitin kombiniert werden, um seine Wirkung zu verbessern.

F. Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen

Kollagen ist normalerweise gut vertragen. In seltenen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie Übelkeit, Durchfall und Blähungen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, Kollagen einzunehmen, und konsultieren Sie Ihren Arzt. Menschen mit Allergien gegen Fisch, Rindfleisch oder Hühnchen sollten vermeiden, Kollagen aus diesen Quellen zu nehmen.

Vi. Überblick über die besten Kollagen -Additive für Sportler auf dem Markt (Beispiele mit Merkmalen)

Notiz: Dieser Abschnitt enthält Beispiele für Kollagenzusatzstoffe. Es ist wichtig, Ihre eigene Studie durchzuführen und einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie Additive einnehmen. Preise und Verfügbarkeit können sich ändern.

1. Wichtige Proteine ​​Kollagenpeptide:

   • Art des Kollagens: Typ I und III
   • Form: Pulver
   • Quelle: Rinder (Rindfleisch)
   • Hydrolysiert: Ja
   • Zusätzliche Zutaten: Nein
   • Eigenschaften: Ohne Gluten, ohne Milchprodukte, ohne Zucker. Es löst sich gut auf, neutraler Geschmack.
   • Vorteile: Unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen und Gelenken.

2. Sportforschungskollagenpeptide:

   • Art des Kollagens: Typ I und III
   • Form: Pulver
   • Quelle: Rinder (Rindfleisch)
   • Hydrolysiert: Ja
   • Zusätzliche Zutaten: Nein
   • Eigenschaften: Ohne GVO, ohne Gluten. Unabhängige Tests der Dritten.
   • Vorteile: Unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen und Gelenken.

3. Garten von Leben mit Gras gefüttert Kollagenpeptide:

   • Art des Kollagens: Typ I und III
   • Form: Pulver
   • Quelle: Rinder (Rindfleisch) von Kräutermäpern
   • Hydrolysiert: Ja
   • Zusätzliche Zutaten: Nein
   • Merkmale: Ohne GVO, ohne Gluten, ohne Milchprodukte.
   • Vorteile: Unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen und Gelenken. Umweltfreundliches Produkt.

4. Neocell Marine Collagen:

   • Art des Kollagens: Typ I.
   • Form: Kapseln
   • Quelle: Fisch (Seekollagen)
   • Hydrolysiert: Ja
   • Zusätzliche Zutaten: Nein
   • Eigenschaften: ohne Gluten. Leicht aufzunehmen.
   • Vorteile: Unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln und Knochen. Geeignet für Menschen, die Rindfleisch vermeiden.

5. Altes Nutrition Multi -Kollagen -Protein:

   • Art des Kollagens: Typ I, II, III, V, x
   • Form: Pulver
   • Quelle: Rinder (Rindfleisch), Hühnchen, Fisch, Eierschalen
   • Hydrolysiert: Ja
   • Zusätzliche Zutaten: Nein
   • Merkmale: Ohne GVO, ohne Gluten, ohne Milchprodukte.
   • Vorteile: Unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen, Gelenken und Darm. Eine breite Palette von Kollagentypen.

6. Jetzt Lebensmittel UC-II-Kollagen:

   • Art des Kollagens: Typ II (UC-II)
   • Form: Kapseln
   • Quelle: Huhn
   • Hydrolysiert: Nein (nicht neuter)
   • Zusätzliche Zutaten: Nein
   • Merkmale: Klinisch nachgewiesene gemeinsame Leistung.
   • Vorteile: Unterstützt die Gesundheit der Gelenke, reduziert Schmerzen und Entzündungen.

7. Kugelsicheres Kollagenprotein:

   • Art des Kollagens: Typ I und III
   • Form: Pulver
   • Quelle: Rinder (Rindfleisch)
   • Hydrolysiert: Ja
   • Zusätzliche Zutaten: Nein
   • Eigenschaften: Ohne GVO, ohne Gluten.
   • Vorteile: Unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen und Gelenken. Getestet an der Abwesenheit von Toxinen.

8. Youthory Collagen Advanced Formel:

   • Art des Kollagens: Typ I, II, III
   • Form: Tablets
   • Quelle: Rinder (Rindfleisch), Huhn
   • Hydrolysiert: Ja
   • Zusätzliche Zutaten: Vitamin C.
   • Eigenschaften: Enthält Vitamin C, das zur Synthese von Kollagen beiträgt.
   • Vorteile: Unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen und Gelenken.

9. Live -bewusste Kollagenpeptide:

   • Art des Kollagens: Typ I und III
   • Form: Pulver
   • Quelle: Rinder (Rindfleisch)
   • Hydrolysiert: Ja
   • Zusätzliche Zutaten: Nein
   • Eigenschaften: Ohne GVO, ohne Gluten.
   • Vorteile: Unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen und Gelenken.

10. Zhou Nutrition Collagen Peptide:

    • Art des Kollagens: Typ I und III
    • Form: Pulver
    • Quelle: Rinder (Rindfleisch)
    • Hydrolysiert: Ja
    • Zusätzliche Zutaten: Nein
    • Eigenschaften: Ohne GVO, ohne Gluten.
    • Vorteile: Unterstützt die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen und Gelenken.

Vii. Nahrungsquellen von Kollagen

Obwohl Kollagenzusatzstoffe eine bequeme Möglichkeit sind, den Kollagenverbrauch zu erhöhen, ist es auch wichtig, Produkte, die reich an Kollagen und Nährstoffen sind, die für seine Synthese in Ihrer Ernährung erforderlich sind.

A. Produkte, die reich an Kollagen sind

1. Knochenbrühe: Eine großartige Kollagenquelle, besonders wenn es aus Knochen mit Knorpel und Bindestoffen hergestellt wird.

2. Hühnerleder: Hühnerhaut enthält einen Kollagen vom Typ I und III.

3. Fischleder: Fischhaut enthält Typ -I -Kollagen, das leicht absorbiert werden kann.

4. Gelatine: Gelatine ist eine Form von hydrolysiertem Kollagen aus Knochen und Knorpeltieren.

5. Knorpel: Knorpel enthält Typ -II -Kollagen, das für die gemeinsame Gesundheit nützlich ist.

B. Nährstoffe, die für die Kollagensynthese erforderlich sind

1. Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer und Brokkoli.

2. Prolin: Die für die Synthese von Kollagen notwendige Aminosäure. Gute Prolinquellen sind Eier, Milchprodukte, Fleisch und Böden.

3. Glycine: Die für die Synthese von Kollagen notwendige Aminosäure. Gute Glycinquellen sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Gelatine.

4. Kupfer: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig. Gute Kupferquellen sind Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Kakao.

5. Zink: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig. Gute Zinkquellen sind Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.

C. Empfehlungen zur Aufnahme von Kollagen in die Ernährung

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung Knochenbrühe hinzu: Knochenbrühe kann als Grundlage für Suppen, Eintopf und Saucen verwendet werden.

2. Schalten Sie in jeder Mahlzeit Produkte ein, die reich an Vitamin C sind: Essen Sie Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer und Brokkoli.

3. Verwenden Sie Lebensmittel, die reich an Prolife und Glycine sind: Essen Sie Eier, Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Böden.

4. Schalten Sie Produkte, die reich an Kupfer und Zink in Ihrer Ernährung einschalten: Essen Sie Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.

Viii. Abschluss

Kollagenzusatzstoffe können für Sportler nützlich sein, um die Gemeinschaftsgesundheit aufrechtzuerhalten, Sehnen und Bänder zu stärken, die Muskelwiederherstellung zu verbessern, die Gesundheit der Haut zu verbessern und die Knochen zu stärken. Bei der Auswahl eines Kollagen -Additivs ist es wichtig, Ihre Ziele, die Art des Kollagens, die Form der Zusatzstoffe, die Quelle des Kollagens und andere Faktoren zu berücksichtigen. Es ist auch wichtig, in Ihre Diätprodukte einzubeziehen, die reich an Kollagen und Nährstoffen sind, die für seine Synthese erforderlich sind. Bevor Additive eingenommen werden, wird empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.