Kollagen für Sportler: Auswahl von Zusatzstoffen

Kollagen für Sportler: Auswahl von Zusatzstoffen

1. Kollagen: strukturelles Protein, das für Sportler notwendig ist

Kollagen ist das häufigste Protein im menschlichen Körper, das etwa 30% der gesamten Proteinmasse ausmacht. Es ist die Hauptstrukturkomponente des Bindegewebes, einschließlich Haut, Knochen, Sehnen, Bändern, Knorpel und Blutgefäßen. Kollagen bietet diesen Geweben Stärke, Elastizität und Elastizität, sodass sie den Lasten standhalten und die strukturelle Integrität des Körpers aufrechterhalten können. Für Sportler, deren Aktivitäten mit einer erhöhten körperlichen Anstrengung und einem Verletzungsrisiko verbunden sind, spielt Kollagen eine besonders wichtige Rolle.

1.1. Arten von Kollagen und ihre Funktionen

Es gibt mehr als 28 Arten von Kollagen, aber die häufigsten und wichtigsten für Sportler sind:

• Typ und: Die häufigste Art von Kollagen, die bis zu 90% des gesamten Kollagens im Körper ausmacht. Es kommt in Haut, Knochen, Sehnen, Bändern, Zähnen und anderen Geweben vor. Typ I bietet diese Stoffe Kraft und Elastizität und nimmt auch an der Heilung der Wunden teil.

• Typ II: Die Haupttyp von Kollagen, die im Knorpel enthalten sind. Es bietet Elastizität und Abschreibung der Gelenke und schützt sie vor Schäden während der Bewegung.

• Typ III: Es wird oft zusammen mit einem Kollagen Typ I gefunden und in Haut, Blutgefäßen und inneren Organen gefunden. Es trägt zur Elastizität und zur Aufrechterhaltung der Struktur dieser Gewebe bei.

• Typ IV: Die Hauptkomponente der Basalmembran, eine dünne Schicht, die epitheliale und Endothelzellen unterstützt. Es ist an der Filterung und Aufrechterhaltung der Struktur von Stoffen beteiligt.

• Typ V: Enthalten in der interzellulären Matrix und ist an der Bildung von Kollagenfasern beteiligt. Es ist auch wichtig für die Entwicklung der Plazenta.

Für Sportler sind die wichtigsten Arten von I, II und III, da sie die Gesundheit und Funktionsweise von Gelenken, Bändern, Sehnen und Haut direkt beeinflussen.

1.2. Die Rolle von Kollagen bei sportlichen Aktivitäten

Collagen führt mehrere wichtige Funktionen aus, die für Sportler wichtig sind:

• Unterstützung für Gelenke der Gelenke: Typ -II -Kollagen ist die Hauptkomponente des Knorpels, der Abschreibungen und gemeinsame Schutz bietet. Mit intensivem Training ist der Knorpel einem erhöhten Verschleiß ausgesetzt, was zu Schmerzen, Entzündungen und Verletzungen führen kann. Der zusätzliche Empfang von Kollagen kann dazu beitragen, den Knorpel wiederherzustellen und zu stärken und das Risiko von Schäden zu verringern.

• Stärkung von Bändern und Sehnen: Typ -I -Kollagen ist die Hauptkomponente von Bändern und Sehnen, die ihre Stärke und Elastizität bieten. Die Stärkung dieser Stoffe verringert das Risiko von Verstauchungen, Brüchen und anderen mit Überlastungen verbundenen Verletzungen.

• Beschleunigung der Genesung nach dem Training: Kollagen enthält Aminosäuren, die für die Restaurierung und das Wachstum von Geweben erforderlich sind. Der Empfang von Kollagen nach dem Training kann dazu beitragen, die Muskelwiederherstellung zu beschleunigen und Schmerzen zu verringern.

• Verbesserung des Hautzustands: Typ -I -Kollagen bietet Elastizität und Elastizität der Haut. Intensive Trainings- und Umwelteffekte können den Hautzustand negativ beeinflussen, was zu seiner Trockenheit, dem Aussehen von Falten und Dehnungsstreifen führt. Eine zusätzliche Rezeption von Kollagen kann dazu beitragen, den Hautzustand zu verbessern und vor Schäden zu schützen.

• Bones ‘Gesundheitsunterstützung: Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil des Knochengewebes, der seine Stärke und Flexibilität bietet. Die Stärkung der Knochen verringert das Risiko von Frakturen und anderen Verletzungen, die mit einer hohen Schockbelastung verbunden sind.

2. Faktoren, die die Synthese von Kollagen beeinflussen

Die Kollagensynthese im Körper ist ein komplexer Prozess, der von mehreren Faktoren abhängt:

• Alter: Mit dem Alter nimmt die Synthese von Kollagen im Körper auf natürliche Weise ab. Dies führt zu einer Verschlechterung des Zustands der Haut, der Gelenke und anderer Gewebe.

• Ernährung: Für die Synthese von Kollagen sind bestimmte Nährstoffe erforderlich, wie Aminosäuren (Glycin, Praolin, Lysin), Vitamin C, Kupfer und Zink. Das Fehlen dieser Substanzen kann die Synthese von Kollagen verlangsamen.

• Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stimuliert die Kollagensynthese im Bindegewebe. Übermäßige Lasten können jedoch zu Kollagenfasern und zu einer Verzögerung der Synthese führen.

• Sonnenstrahlung: Ultraviolette Strahlung zerstört Kollagenfasern in der Haut und beschleunigt den Alterungsprozess.

• Rauchen: Das Rauchen verschlechtert die Blutversorgung von Geweben und reduziert die Kollagensynthese.

• Stress: Chronischer Stress kann die Synthese von Kollagen negativ beeinflussen.

3.. Die Notwendigkeit eines zusätzlichen Empfangs von Kollagen für Sportler

Angesichts der erhöhten Belastungen, denen Sportler ausgesetzt sind, und der Faktoren, die die Synthese von Kollagen beeinflussen, kann der zusätzliche Empfang von Kollagen nützlich sein, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten und Sportergebnisse zu verbessern.

• Verhinderung von Verletzungen: Der regelmäßige Empfang von Kollagen kann dazu beitragen, die Gelenke, Bänder und Sehnen zu stärken und das Risiko von Verletzungen zu verringern.

• Beschleunigung der Genesung: Kollagen enthält Aminosäuren, die für die Wiederherstellung von Muskeln und anderen Geweben nach dem Training erforderlich sind.

• Verbesserung des Hautzustands: Kollagen kann dazu beitragen, den Hautzustand zu verbessern und vor Schäden zu schützen.

• Bones ‘Gesundheitsunterstützung: Kollagen kann dazu beitragen, die Knochen zu stärken und das Risiko von Frakturen zu verringern.

4. Formen von Kollagenzusatzstücken

Kollagenzusatzstoffe sind in verschiedenen Formen erhältlich:

• Pulver: Die häufigste Form von Kollagenzusatzstoffen. Das Pulver kann leicht mit Wasser, Saft oder anderen Getränken gemischt werden.

• Kapseln und Tabletten: Eine bequeme Form für die Zulassung, kann aber weniger bioverfügbar sein als Pulver.

• Flüssigkollagen: Leicht aufzunehmen, kann aber teurer sein als Pulver.

• Kollagenbars und Getränke: Eine bequeme Möglichkeit, Kollagen zu bekommen, aber Sie sollten auf den Inhalt von Zucker und anderen Zusatzstoffen achten.

5. Arten von Kollagen zusätzlich und ihre Anwendung für Sportler

Die Wahl der Art des Kollagens hängt zusätzlich vom Zweck der Rezeption ab:

• Typ I Kollagen: Es ist am besten geeignet, um die Gesundheit von Haut, Knochen, Bändern und Sehnen aufrechtzuerhalten. Es wird für Sportler empfohlen, die an Sportarten beteiligt sind, die eine hohe Stärke und Elastizität dieser Stoffe benötigen (z. B. Laufen, Springen, schwere Leichtathletik).

• Typ II Collagen: Am besten geeignet, um die gemeinsame Gesundheit und den Knorpel aufrechtzuerhalten. Es wird für Sportler, die mit Sport beteiligt sind, empfohlen, die eine große Ladung der Gelenke aufweisen (z. B. Laufen, Fußball, Basketball).

• Eine Mischung aus Kollagen (Typen I, II, III): Bietet umfassende Unterstützung für die Gesundheit von Haut, Knochen, Gelenken, Bändern und Sehnen. Geeignet für Sportler, die nach der Gesamtverstärkung des Körpers streben.

6. hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide): Vorteile und Merkmale

Das hydrolysierte Kollagen, auch als Kollagenpeptide bekannt, ist ein Kollagen, das in kleinere Fragmente von Aminosäuren aufgeteilt wurde. Dieser Prozess verbessert die Verdaulichkeit von Kollagen durch den Körper.

• Vorteile von hydrolysiertem Kollagen:

  • Verbesserte Verdaulichkeit: Kleine Peptide werden im Darm leichter absorbiert und erreichen das Zielgewebe schneller.
  • Erhöhte Bioverfügbarkeit: Eine größere Menge an Kollagen erreicht Gewebe und wirkt sich positiv aus.
  • Leichtigkeit des Mischens: Das hydrolysierte Kollagen erscheint leicht in Wasser und anderen Getränken.
  • Mangel an Geschmack und Geruch: Viele Hersteller bieten hydrolysiertes Kollagen ohne Geschmack und Geruch an, was es bequem macht, verschiedene Gerichte und Getränke zu erweitern.

• Merkmale von hydrolysiertem Kollagen:

  • Nicht alle Kollagen -Additive sind hydrolysiert: Es ist wichtig, auf die Informationen zur Verpackung zu achten.
  • Es kann teurer sein als ein unhydrolisches Kollagen: Aufgrund eines komplizierteren Produktionsprozesses.

7. Kollagenquellen zusätzlich

Kollagen wird zusätzlich aus verschiedenen Quellen erhalten:

• Bully -Kollagen: Empfangen von Leder, Knochen und Knorpel von Rindern. Enthält ein Kollagen der Typen I und III.

• Seekollagen: Fischen und Fischschulen bekommen. Enthält hauptsächlich Kollagen Typ I.

• Hühnerkollagen: Holen Sie sich von Knorpelhuhn. Enthält hauptsächlich Kollagen Typ II.

• Schweinekollagen: Holen Sie sich von Leder und Schweinenknochen. Enthält ein Kollagen der Typen I und III.

Die Wahl einer Kollagenquelle hängt von persönlichen Vorlieben und ethischen Überlegungen ab. Seekollagen wird oft als bioverfügbar angesehen, kann aber teurer sein.

8. Dosierung von Kollagen für Sportler

Die empfohlene Kollagendosis für Sportler variiert je nach Verabreichungszweck und individuellen Merkmalen des Körpers.

• Gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten: 5-15 Gramm pro Tag Kollagen Typ II.

• Bänder und Sehnen zu stärken: Sehnen: 10-20 Gramm pro Tag Kollagen Typ I.

• Um den Hautzustand zu verbessern: 2,5-10 Gramm pro Tag Kollagen Typ I.

• Nach dem Training die Genesung zu beschleunigen: 10-20 Gramm pro Tag einer Mischung aus Kollagen der Typen I, II und III.

Es wird empfohlen, mit einer kleineren Dosis zu beginnen und nach und nach die Reaktion des Körpers zu beobachten.

9. Wann nimmt Kollagen: Zeit und Frequenz

Die Zeit des Kollagens kann seine Verdaulichkeit und Wirksamkeit beeinflussen.

• Am Morgen auf leeren Magen: Der Empfang von Kollagen auf leeren Magen kann seine Verdaulichkeit verbessern, da im Magen weniger andere Substanzen vorhanden sind, die den Saugprozess verlangsamen können.

• Nach dem Training: Die Empfang von Kollagen nach dem Training kann dazu beitragen, die Wiederherstellung von Muskeln und anderen Geweben zu beschleunigen.

• Vor dem Schlafengehen: Der Empfang von Kollagen vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, das Gewebe im Schlaf wiederherzustellen.

Die Trennung einer täglichen Dosis in verschiedene Techniken kann die Verdaulichkeit der Kollagen verbessern.

10. Die synergistische Wirkung von Kollagen mit anderen Nährstoffen

Die Rezeption von Kollagen in Kombination mit anderen Nährstoffen kann seine positive Wirkung auf den Körper verbessern.

• Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig. Die Rezeption von Kollagen mit Vitamin C kann seine Verdaulichkeit und Wirksamkeit verbessern.

• Hyaluronsäure: Befeuchten Sie die Haut und fördert die Gesundheit der Gelenke. Die Rezeption von Kollagen mit Hyaluronsäure kann ihre positive Wirkung auf Haut und Gelenke verbessern.

• Chondroitin und Glucosamin: Unterstützen Sie die Gesundheit von Gelenken und Knorpel. Die Rezeption von Kollagen mit Chondroitin und Glucosamin kann ihre positive Wirkung auf die Gelenke verbessern.

• Kupfer und Zink: Notwendig für die Kollagensynthese. Die Rezeption von Kollagen mit Kupfer und Zink kann seine Verdaulichkeit und Wirksamkeit verbessern.

11. Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Kollagen wird als sichere Ergänzung angesehen, aber in seltenen Fällen können Nebenwirkungen auftreten:

• Allergische Reaktionen: Bei Menschen mit Allergien gegen Fische, Hühnchen oder andere Kollagenquellen können allergische Reaktionen auftreten.

• Verdauungsstörungen: In seltenen Fällen kann die Aufnahme von Kollagen Verdauungsstörungen wie Blähungen, Übelkeit oder Durchfall verursachen.

• Kalziumanstieg: Bei einigen Menschen kann die Aufnahme von Kollagen zu einer Erhöhung des Blutkalzes führen.

Kollagen ist für Menschen mit individueller Kollagenunverträglichkeit oder anderen Komponenten des Additivs kontraindiziert.

12. Kollagenzusatz für hohe Qualität auswählen: worauf man Aufmerksamkeit schenken soll

Bei der Auswahl eines Kollagen -Additivs ist es wichtig, auf die folgenden Faktoren zu achten:

• Art der Kollagen: Wählen Sie den Kollagentyp aus, der Ihren Zielen entspricht.

• Kollagenquelle: Wählen Sie eine Kollagenquelle, die Ihren Vorlieben und ethischen Gründen entspricht.

• Hydrolysiertes Kollagen: Es ist vorzuziehen, ein hydrolysiertes Kollagen für eine bessere Verdaulichkeit zu wählen.

• Zusammensetzung: Achten Sie auf die Zusammensetzung des Additivs und stellen Sie sicher, dass keine unnötigen Zutaten wie Zucker, künstliche Farbstoffe und Aromen aufweist.

• Reputationshersteller: Wählen Sie Additive von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf.

• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass der Additiv einen unabhängigen Scheck bestanden hat und zertifiziert ist.

• Verbraucherbewertungen: Schauen Sie sich die Bewertungen anderer Verbraucher an, um ihre Erfahrungen mit der Verwendung des Additivs kennenzulernen.

13. Kollagen und ethische Überlegungen: vegetarische und vegane Alternativen

Kollagen wird aus tierischen Quellen gewonnen, daher ist es nicht für Vegetarier und Veganer geeignet. Es gibt jedoch vegetarische und vegane Alternativen, die die Produktion von Kollagen im Körper stimulieren können:

• Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig. Vegetarier und Veganer müssen einen ausreichenden Verbrauch von Obst und Gemüse von Vitamin C bereitstellen.

• Prolin und Lysin: Aminosäuren, die für die Synthese von Kollagen erforderlich sind. Vegetarier und Veganer können sie von Pflanzenfedern wie Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen erhalten.

• Silizium: Ein Spurenelement, das eine Rolle bei der Synthese von Kollagen spielt. Vegetarier und Veganer können es aus Vollkornprodukten, Gemüse und Obst erhalten.

• Veganer «Kollagen»: Einige Unternehmen bieten vegane Produkte an, die als Kollagen beworben wurden. Diese Produkte enthalten normalerweise eine Mischung aus Aminosäuren, Vitaminen und Mineralien, die die Produktion von Kollagen im Körper stimulieren. Sie enthalten jedoch kein reales Kollagen.

14. Collagens Forschung für Sportler: Wissenschaftliche Daten

Es gibt eine Reihe von Studien, die die positive Wirkung von Kollagen auf die Gesundheit von Sportlern bestätigen:

• Eine in der Zeitschrift «Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel» veröffentlichte Studie: zeigten, dass die 24 -wöchige Einnahme von Kollagenpeptiden den Zustand der Gelenke bei Sportlern mit Knieschmerzen verbessert.

• Eine im Journal «Journal of the International Society of Sports Nutrition» veröffentlichte Studie: zeigten, dass die Einnahme von Kollagen nach dem Training die Wiederherstellung der Muskeln beschleunigt und Schmerzen reduziert.

• Eine in der Zeitschrift «Nutrias» veröffentlichte Studie: zeigte, dass die Aufnahme von Kollagen die Hautelastizität verbessert und die Tiefe der Falten verringert.

• Metaanalyse in der Zeitschrift «Osteoarthritis und Knorpel» veröffentlicht: zeigten, dass die Aufnahme von Kollagen die Schmerzen reduziert und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessert.

Trotz der positiven Ergebnisse von Studien sind zusätzliche Forschungen erforderlich, um die Effektivität der Kollagen für Sportler in verschiedenen Sportarten und unter verschiedenen Gesundheitszuständen zu bestätigen.

15. Kollagen: Ein individueller Ansatz und Beratung mit einem Spezialisten

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Organismus individuell ist und die Reaktion auf die Rezeption von Kollagen variieren kann. Bevor Sie anfangen, Kollagen -Additive zu nehmen, wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sporternährungswissenschaftler zu konsultieren. Der Spezialist hilft zu bestimmen, ob der Empfang von Kollagen für Sie geeignet ist, welche Dosierung und Art von Kollagen in Ihrem Fall am effektivsten sind und mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen beseitigen. Er wird auch in der Lage sein, Ihre Ernährung zu bewerten und Empfehlungen für ihre Optimierung zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und zur Verbesserung der Sporttergebnisse zu geben.