Kolagenas moterims: geriausi priedai, skirti išlaikyti grožį

Kolagenas moterims: geriausi priedai, skirti išlaikyti grožį

1 skyrius: Kas yra kolagenas ir kodėl tai svarbu moterims

Kolagenas yra labiausiai paplitęs baltymas žmogaus kūne, kuris sudaro apie 30% visos baltymų masės. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant odos, kaulų, sąnarių, sausgyslių, raiščių, plaukų ir nagų struktūrą ir elastingumą. Įsivaizduokite kolageną kaip kadrą, palaikantį visus šiuos audinius. Neturint pakankamo kolageno kiekio, šios struktūros tampa trapesnės ir sunaikinamos.

Moterims kolagenas yra ypač svarbus, nes natūrali jo gamyba pradeda mažėti maždaug nuo 25 metų. Šis procesas pagreitėja prasidėjus menopauzei, kai estrogeno, hormono, kuris stimuliuoja kolageno gamybą, lygis žymiai patenka. Sumažėjęs kolageno lygis, atsiranda matomų senėjimo požymių, tokių kaip raukšlės, odos elastingumo praradimas, plaukų ir nagų trapumas, sąnarių skausmas ir kaulų susilpnėjimas.

1.1 Kolageno tipai:

Yra daugiau nei 28 skirtingi kolageno tipai, tačiau dažniausiai pasitaikantys ir tiriami:

• Tipas ir: Dažniausias tipas yra apie 90% viso organizmo kolageno. Jo yra odoje, kauluose, sausgyslėse, raiščiuose ir dantis. Yra atsakingas už šių audinių stiprumą ir elastingumą.

• II tipas: Pagrindinis kremzlės audinio komponentas. Būtina palaikyti bendrą sveikatą ir sumažinti uždegimą.

• III tipas: Esanti odoje, raumenys ir kraujagyslės. Tai vaidina svarbų vaidmenį gydant žaizdas ir palaikant audinių elastingumą.

• IV tipas: Jis yra bazinėje membranoje, ploname audinio sluoksnyje, kuris palaiko epitelio ir endotelio ląsteles. Jis vaidina vaidmenį filtruojant ir palaikant audinių struktūrą.

• V tipas: Tai yra odos, plaukų ir placentos dalis.

1.2 Kolageno gamybos mažinimo priežastys:

Kaip jau minėta, pagrindinė kolageno gamybos mažinimo priežastis yra amžius. Tačiau yra ir kitų veiksnių, kurie gali pagreitinti šį procesą:

• Amžius: Su amžiumi, fibroblastai, ląstelės, atsakingos už kolageno gamybą, tampa mažiau aktyvios.

• Ultravioletinė radiacija (UV): UV spinduliai pažeidžia kolageno pluoštus, sukeldami jų sunaikinimą ir sumažindami naujojo kolageno gamybą. Tai lemia odos nuotrauką, kuri pasireiškia raukšlių, pigmento dėmių ir elastingumo praradimo pavidalu.

• Rūkymas: Rūkymas sumažina kolageno lygį odoje, pablogina kraujotaką ir sulėtina žaizdų gijimą.

• Inal valgiai: Vitamino C, aminorūgščių (prolino ir glicino) ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų kolageno sintezei, trūkumas gali neigiamai paveikti jo gamybą.

• Stresas: Lėtinis stresas padidina kortizolio, hormono, kuris gali sunaikinti kolageną, lygį.

• Miego trūkumas: Miego trūkumas gali pažeisti hormoninę pusiausvyrą ir sumažinti kolageno gamybą.

• Genetika: Kai kurie žmonės genetiškai linkę į spartesnį kolageno lygio sumažėjimą.

1.3 Kolageno pranašumai moterims:

Kolageno priedų pranašumai moterims yra dideli ir apima:

• Pagerinti odos būklę: Kolagenas padeda padidinti odos elastingumą, sumažinti raukšles ir drėkinti. Tyrimai rodo, kad reguliarus kolageno peptidų naudojimas gali žymiai pagerinti odos išvaizdą, todėl ji tampa sklandesnė ir elastinga.

• Plaukų ir nagų stiprinimas: Kolagenas yra svarbus plaukų ir nagų komponentas. Priedų priėmimas su kolagenu gali sustiprinti plaukus, sumažinti jų trapumą ir skatinti augimą. Jis taip pat gali sustiprinti nagus, užkirsdamas kelią jų stratifikacijai ir trapumui.

• Sąnarių sąnarių palaikymas: II tipo kolagenas yra pagrindinis kremzlės komponentas, užtikrinantis šoko -Absorbciją ir sąnario apsaugą. Kolageno priedų priėmimas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti jų mobilumą ir sulėtinti osteoartrito vystymąsi.

• Kaulų stiprinimas: Kolagenas sudaro kaulų audinio pagrindą, užtikrindamas jo stiprumą ir lankstumą. Kolageno priedų priėmimas gali padėti sustiprinti kaulus ir sumažinti osteoporozės riziką.

• Virškinimo gerinimas: Kolagenas gali padėti sustiprinti žarnyno gleivinę, pagerinti virškinimą ir sumažinti uždegimą žarnyne. Tai taip pat gali prisidėti prie gleivinės gijimo Holey žarnyno sindrome.

• Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos gerinimas: Kolagenas padeda išlaikyti arterijų elastingumą, o tai prisideda prie normalios kraujotakos ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.

• Po mokymo pagreitis: Kolagenas padeda atkurti raumenis ir sausgysles po fizinio krūvio.

2 skyrius: Kolageno priedų tipai ir jų savybės

Rinkoje yra daugybė kolageno priedų, kurie skiriasi kolageno tipu, išleidimo forma, šaltinis ir papildomų ingredientų buvimas. Teisingo priedo pasirinkimas gali būti ne lengvas, todėl svarbu suprasti pagrindinius jų skirtumus.

2.1 Kolageno šaltiniai:

• Bully kolagenas (jautiena): Pateikta iš odos, kaulų ir galvijų kremzlės. Sudėtyje yra I ir III tipų kolagenas. Šis kolageno tipas puikiai tinka palaikyti odos, plaukų, nagų ir kaulų sveikatą.

• Jūros kolagenas (žuvis): Sirgo nuo odos ir žuvų svarstyklės. Sudėtyje yra daugiausia kolageno, kaip I. Jūros kolagenas, laikomas lengviau virškinamu nei bullish kolagenas, dėl mažesnio molekulių dydžio. Jis taip pat populiarus tarp žmonių, kurie vengia naudoti mėsą.

• Vištienos kolagenas: Pateikta iš vištienos kremzlės. Sudėtyje yra II tipo kolagenas. Šis kolageno tipas yra ypač naudingas palaikant bendrą sveikatą.

• Kiaulienos kolagenas: Pateikta iš kiaulių odos ir kaulų. Sudėtyje yra I ir III tipų kolagenas.

2.2 Kolageno išlaisvinimo formos:

• Milteliai: Kolageno milteliai gali būti dedami į gėrimus, kokteilius, jogurtus ar kitus produktus. Paprastai jis neturi skonio ir kvapo, todėl jį patogu naudoti.

• Kapsulės ir tabletės: Kapsulėse ir tabletėse yra dozuotas kolageno kiekis. Juos patogu naudoti ir lengvai nuryti.

• Kramtomi saldumynai (gumai): Kramtyti saldumynus su kolagenu yra skanus ir patogus būdas pasiimti kolageną. Jie yra ypač populiarūs tarp žmonių, kuriems kyla sunkumų, susijusių su tabletėmis ar kapsulėmis.

• Skystas kolagenas: Skystas kolagenas yra kolagenas, ištirpęs skystyje. Tai gali būti lengviau virškinama nei kitos kolageno formos.

2.3 Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai):

Hidrolizuotas kolagenas, dar žinomas kaip kolageno peptidai, yra kolagenas, kuris hidrolizės metu buvo padalintas į mažesnius fragmentus (peptidus). Šis procesas palengvina jo absorbciją organizme. Kolageno peptidai lengvai ištirpsta vandenyje ir turi aukštą biologinį prieinamumą.

2.4 Nenuinatūruotas kolagenas:

Neįtrauktas kolagenas, toks kaip UC-II (II tipo neapdenatūruotas kolagenas), yra kolagenas, kuris nebuvo pasmerktas, tai yra, išlaikė savo natūralią trijų matmenų struktūrą. Manoma, kad jis veikia per imuninės tolerancijos mechanizmą, padėdamas sumažinti sąnarių uždegimą.

2.5 Papildomi ingredientai:

Daugelyje kolageno priedų yra papildomų ingredientų, kurie sustiprina kolageną arba pagerina jo absorbciją. Tokie ingredientai apima:

• Vitaminas C: Tai būtina kolageno sintezei. Tai taip pat yra antioksidantas, apsaugantis kolageno skaidulas nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.

• Hialurono rūgštis: Jis pritraukia ir sulaiko drėgmę odoje, pagerindamas jos drėgmę ir elastingumą.

• Biotinas: B Vitaminas, kuris padeda sustiprinti plaukus ir nagus.

• Cinkas: Mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį sintezuojant kolageną ir palaikantis odos sveikatą.

• Silicis: Mineralas, padedantis sustiprinti kaulus, plaukus ir nagus.

• Antioksidantai (pavyzdžiui, vitaminas E, žaliosios arbatos ekstraktas): Apsaugokite kolageną nuo sunaikinimo laisvaisiais radikalais.

3 skyrius: Kaip pasirinkti geriausią kolageną moterims

Geriausio kolageno pasirinkimas priklauso nuo jūsų individualių poreikių ir tikslų. Čia yra keletas veiksnių, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis kolageno priedą:

3.1 Apibrėžkite savo tikslus:

• Norėdami pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę: Pasirinkite priedus su I ir III tipo kolagenu, gautais iš jaučio ar jūros šaltinio. Ieškokite priedų, kuriuose yra papildomų ingredientų, tokių kaip vitaminas C, hialurono rūgštis ir biotinas.

• Išlaikyti bendrą sveikatą: Pasirinkite priedus su II tipo kolagenu, gautu iš vištienos šaltinio ar nesąmonių kolageno (UC-II).

• Stiprinti kaulus: Pasirinkite priedus su I tipo kolagenu, gautu iš jaučio ar jūros šaltinio. Ieškokite priedų, kuriuose yra kalcio, vitamino D ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų kaulų sveikatai.

3.2 Atkreipkite dėmesį į kolageno šaltinį:

• Žmonėms vengia mėsos: Pasirinkite jūros kolageną.

• Žmonėms, turintiems alergiją žuvims: Venkite jūros kolageno.

3.3 Pasirinkite hidrolizuotą kolageną (kolageno peptidai):

Hidrolizuotą kolageną kūnas lengviau absorbuoti nei nehidrolizuotas kolagenas.

3.4 Patikrinkite, ar yra papildomų ingredientų:

Įsitikinkite, kad priede yra papildomų ingredientų, kurie sustiprina kolageno veikimą ir patenkina jūsų poreikius.

3.5 Studijų apžvalgos ir reitingai:

Prieš pirkdami kolageno priedą, perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas ir patikrinkite produkto reitingą.

3.6 Pasitarkite su gydytoju:

Jei sergate ligomis ar vartojate vaistus, prieš imdamiesi kolageno priedų, pasitarkite su gydytoju.

3.7 Pasirinkite patikimus gamintojus:

Iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų rinkitės kolageno priedus, kurie laikosi aukštos kokybės ir saugos standartų. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų, tokių kaip GMP (gera gamybos praktika), prieinamumą.

3.8 Perskaitykite kompoziciją:

Atidžiai ištirkite produkto sudėtį ir įsitikinkite, kad jame nėra dirbtinių dažų, skonių, saldiklių ir kitų nepageidaujamų ingredientų.

4 skyrius: Geriausi kolageno priedai moterims (pavyzdžiai)

Pastaba: Žemiau pateikti pavyzdžiai nėra išsamus sąrašas ir nėra tiesioginė rekomendacija. Prieš imdamiesi bet kokių priedų, visada atlikite savo tyrimus ir pasitarkite su gydytoju.

4.1 Kolagenas, skirtas odai, plaukams ir nagams:

• Gyvybiškai svarbūs baltymai kolageno peptidai: Sudėtyje yra hidrolizuoto jaučio kolageno I ir III tipo. Jame nėra skonio ir kvapo, lengvai ištirpsta gėrimuose.

• „Neocell Super Collagen“ + C: Sudėtyje yra hidrolizuoto jaučio kolageno I ir III tipo, pridedant vitamino C.

• „Youtheory Collagen“ išplėstinė formulė: Sudėtyje yra 1, 2 ir 3 tipų hidrolizuoto jaučio kolageno, pridedant vitamino C.

• Sporto tyrimų kolageno peptidai: Sudėtyje yra hidrolizuoto jaučio kolageno I ir III tipo. Sertifikuota kaip GMO ir glitimo.

• Gyvenimo sodo žolės maitinamas kolageno grožis: Sudėtyje yra hidrolizuoto jaučio kolageno, biotino, vitamino C ir hialurono rūgšties.

4.2 Kolagenas, skirtas bendrai sveikatai:

• Dabar maistas UC-II kolagenas: Sudėtyje yra II tipo negeruojamas kolageno (UC-II).

• Geriausias gydytojo gliukozamino chondroitin MSM su hialurono rūgštimi: Sudėtyje yra gliukozamino, chondroitino, MSM ir hialurono rūgšties, taip pat kolageno.

• „Nature’s Bounty Advanced“ bendras palaikymas: Sudėtyje yra gliukozamino, chondroitino ir kolageno.

4.3 Jūros kolagenas:

• KODEAGE Multi Collagen peptidai: Sudėtyje yra jūrinių kolageno (žuvų), bulių -plaučių kolageno, vištienos kolageno ir kiaušinių lukšto kolageno.

• Premium kolageno peptidai: Sudėtyje yra hidrolizuoto jūros kolageno.

4.4 veganiškas „kolagenas“ (kolageno pirmtakai):

Svarbu pažymėti, kad veganiško kolageno, kaip tokio, neegzistuoja. Kolagenas yra gyvūnų kilmės baltymas. Tačiau yra priedų, kuriuose yra kolageno pirmtakų — medžiagų, reikalingų organizme sintezei, pavyzdžiui, vitaminas C, amino rūgštys (pagyrimas, glicinas, lizinas) ir silicio dioksidas.

• Ateities malonių veganiškų kolageno stiprintuvų: Sudėtyje yra vitamino C, aminorūgščių ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų kolageno sintezei.

5 skyrius: Kaip teisingai vartoti kolageną

5.1 dozė:

Rekomenduojama kolageno dozė skiriasi priklausomai nuo kolageno tipo, išsiskyrimo formos ir jūsų individualių poreikių. Daugeliu atvejų rekomenduojama per dieną paimti nuo 5 iki 15 gramų kolageno. Padalinkite dozę į keletą metodų dienos metu, kad būtų geriau absorbuota.

5.2 Priėmimo laikas:

Kolagenas gali būti paimtas bet kuriuo paros metu. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad kolageno vartojimas tuščiame skrandyje arba 30 minučių prieš valgį gali pagerinti jo absorbciją.

5.3 Derinys su kitais produktais:

Norint pagerinti kolageno absorbciją, rekomenduojama jį vartoti su produktais, kuriuose yra vitamino C, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, uogų ir daržovių.

5.4 Priėmimo trukmė:

Norint pasiekti pastebimų rezultatų, būtina reguliariai vartoti kolageną mažiausiai 4–8 savaites. Kai kurie tyrimai rodo, kad norint pasiekti maksimalią naudą, kelis mėnesius reikia vartoti kolageną.

5.5 šalutinis poveikis:

Kolageno priedai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau retais atvejais jie gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui::

• Diskomfortas pilve: Pilvo pūtimas, pykinimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.

• Alerginės reakcijos: Žmonėms, turintiems alergiją žuvims, jūros gėrybėms ar jautienai, gali atsirasti alerginės reakcijos į kolageno priedus, gautus iš šių šaltinių.

• Nemalonus skonis burnoje: Kai kurie žmonės gali patirti nemalonų skonį burnoje, paėmę kolageno priedus.

5.6 Kontraindikacijos:

Kolageno priedai nerekomenduojami žmonėms, turintiems:

• Alergija kolagenui ar bet kuriam iš priedų ingredientų.

• Inkstų ar kepenų ligos.

• Nėščios ir slaugančios moterys (nepakankamai tyrimų).

6 skyrius: Maisto produktų kolagenas

Be kolageno priedų, kolageną galima gauti iš maisto. Tačiau kolageno kiekis maiste paprastai yra mažesnis nei papildomai.

6.1 Produktai, kuriuose gausu kolageno:

• Kaulų sultinis: Kaulų sultinis yra vienas geriausių kolageno šaltinių. Jis yra paruoštas ilgesniais verdančiais kaulais ir jungiamaisiais gyvūnais, tokiais kaip vištiena, jautiena ar žuvis.

• Vištienos oda: Vištienos odoje yra II tipo kolagenas.

• Žuvies oda: Žuvų odoje yra I tipo kolagenas.

• Želatina: Želatina yra denatūruotas kolagenas, susidaręs virdamas kolageną.

• Kiaušiniai (ypač kiaušinių lukštų membrana): Kiaušinių apvalkalo membranoje yra I tipo I, V ir X tipo kolageno.

6.2 Produktai, stimuliuojantys kolageno gamybą:

Norint palaikyti kolageno gamybą, svarbu naudoti produktus, kuriuose gausu maistinių medžiagų, reikalingų kolageno sintezei, pavyzdžiui::

• Vitaminas C: Citrusiniai vaisiai, uogos, kiviai, pipirai, brokoliai.

• Prolinas: Kiaušiniai, pieno produktai, grybai, šparagai, kopūstai.

• Glicinas: Vištiena, žuvis, želatina, špinatai, kopūstai.

• Vario: Jūros gėrybės, riešutai, sėklos, kakava.

• Cinkas: Jūros gėrybės, mėsa, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.

7 skyrius: Dieta ir gyvenimo būdas palaikyti kolageno gamybą

Be kolageno priedų vartojimo ir gaminių, kuriuose gausu kolageno, naudojimą, svarbu laikytis sveikos gyvenimo būdo, kad būtų galima paremti kolageno gamybą.

7.1 Saulės apsauga:

Reguliariai naudokite SPF 30 ar didesnius saulės kremus, kad apsaugotumėte odą nuo pažeidimų iki UV spindulių, kurie naikina kolageną.

7.2 Rūkymo atsisakymas:

Rūkymas sumažina kolageno lygį odoje, pablogina kraujotaką ir sulėtina žaizdų gijimą.

7.3 Sveika mityba:

Laikykitės subalansuotos dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų šaltinių. Venkite perdirbtų produktų, cukraus ir trans -riebalų, kurie gali sukelti uždegimą ir sunaikinti kolageną.

7.4 pakankamas miegas:

Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną, kad suteiktumėte pakankamai laiko atkurti ir regeneruoti audinius.

7.5 Streso valdymas:

Raskite streso, tokių kaip joga, meditacija, vaikščiojimas gamtoje ar bendravimas su draugais ir šeima, valdymo būdus.

7.6 Reguliarūs fiziniai pratimai:

Reguliarūs fiziniai pratimai stimuliuoja kraujotaką ir prisideda prie kolageno gamybos.

8 skyrius: Mitai ir klaidingos nuomonės apie kolageną

Apie kolageną yra daug mitų ir klaidingų nuomonių. Svarbu atskirti faktus nuo grožinės literatūros, kad būtų galima priimti pagrįstus sprendimus dėl jūsų sveikatos.

8.1 Mitas: Kolagenas gali būti gautas tik iš gyvūnų šaltinių.

Faktas: Kolagenas iš tikrųjų yra gyvūnų kilmės baltymas. Tačiau yra priedų, kuriuose yra kolageno pirmtakai — medžiagos, reikalingos kolageno sintezei organizme.

8.2 Mitas: Kolagenas yra nenaudingas, nes jis suskilo skrandyje.

FAKTAS: Kolagenas skrandyje tikrai suskaidomas į aminorūgštis. Tačiau tada organizmas naudoja šias aminorūgštis savo kolagenui sintetinti. Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai) geriau absorbuojamas nei nehidrolizuotas kolagenas.

8.3 Mitas: Kolagenas padeda tik iš raukšlių.

Faktas: Kolagenas yra naudingas ne tik odai, bet ir plaukams, nagams, sąnariams, kaulams, virškinimui ir širdies ir kraujagyslių sistemai.

8.4 Mitas: Visi kolageno priedai yra vienodi.

Faktas: Yra įvairių rūšių kolagenas, gautas iš skirtingų šaltinių ir skirtingų formų išlaisvinimo formų. Geriausio priedo pasirinkimas priklauso nuo jūsų individualių poreikių ir tikslų.

8.5 Mitas: kuo daugiau kolageno, tuo geriau.

Faktas: per daug kolageno vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, diskomfortą pilve. Rekomenduojama laikytis rekomenduojamos dozės.

9 skyrius: Kolageno tyrimų ateitis

Kolageno tyrimai tęsiami, o mokslininkai ir toliau atranda naujų galimybių naudoti kolageną sveikatai ir grožiui palaikyti. Ateityje galime pamatyti naujų tipų kolageno priedų, veiksmingesnių ir tikslingesnių. Taip pat atliekami tyrimai su kolageno naudojimu regeneracinėje medicinoje, kad būtų galima atkurti pažeistus audinius ir organus.

10 skyrius: Apibendrinimas

Kolagenas vaidina svarbų vaidmenį palaikant moterų sveikatą ir grožį. Su amžiumi kolageno gamyba mažėja, o tai lemia matomų senėjimo požymių atsiradimą. Kolageno priedų priėmimas gali padėti papildyti kolageno trūkumą ir pagerinti odos, plaukų, nagų, sąnarių ir kaulų būklę. Svarbu pasirinkti kolageno priedus, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius ir tikslus, taip pat laikytis sveikos gyvenimo būdo, kad palaikytų kolageno gamybą. Visada rekomenduojama konsultuoti su gydytoju prieš vartojant kolageno priedus, ypač jei yra ligų.