Kolagen mana yang lebih baik untuk diminum: nasihat pakar

Kolagen mana yang lebih baik untuk diminum: nasihat pakar

Kolagen, protein fibrillar, adalah komponen struktur utama tisu penghubung dalam tubuh manusia dan haiwan. Ia memberikan kekuatan dan keanjalan kulit, tulang, tendon, ligamen, tulang rawan, saluran darah dan tisu lain. Dengan usia, pengeluaran semula jadi kolagen dalam badan berkurangan, yang membawa kepada kemunculan kedutan, sakit sendi, kelemahan tulang dan perubahan yang berkaitan dengan usia yang lain. Dalam hal ini, penerimaan bahan tambahan kolagen telah menjadi cara yang popular untuk mengekalkan kesihatan dan belia. Walau bagaimanapun, pelbagai jenis dan bentuk kolagen dibentangkan di pasaran, yang mungkin merumitkan pilihan produk yang paling sesuai. Dalam artikel ini, kami akan mempertimbangkan pelbagai jenis kolagen, sifat, sumber dan kaedah permohonan mereka, serta memberikan nasihat pakar untuk memilih bahan tambahan yang optimum untuk mencapai matlamat tertentu.

I. Jenis Kolagen: Kajian dan Kekhususan

Terdapat sekurang -kurangnya 28 jenis kolagen, tetapi yang paling biasa dan dikaji adalah jenis I, II, III, IV dan V. Setiap jenis kolagen mempunyai struktur dan fungsi tersendiri dalam badan. Memahami perbezaan di antara mereka adalah kunci untuk memilih bahan tambahan yang sesuai.

• Taip dan: Ini adalah jenis kolagen yang paling biasa, yang membentuk kira -kira 90% daripada jumlah kolagen dalam tubuh manusia. Ia adalah komponen utama kulit, tulang, tendon, ligamen, gigi dan tisu penghubung yang lain. Jenis I Collagen memberikan kekuatan dan keanjalan tisu -tisu ini. Alamat dengan kolagen Jenis I sering digunakan untuk memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, serta menguatkan tulang dan sendi.

• Jenis II: Jenis kolagen ini berlaku dalam tulang rawan. Dia memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan bersama, memastikan sifat fleksibiliti dan susut nilai mereka. Alamat dengan kolagen jenis II sering disyorkan untuk melegakan kesakitan bersama, meningkatkan mobiliti dan melambatkan perkembangan osteoarthritis.

• Taip III: Kolagen jenis III biasanya dijumpai dalam kombinasi dengan jenis kolagen I. Ia terdapat dalam kulit, otot, saluran darah dan organ dalaman yang lain. Jenis III kolagen memainkan peranan dalam mengekalkan struktur dan keanjalan kain ini. Alamat dengan jenis kolagen III dapat membantu meningkatkan kesihatan sistem kulit dan kardiovaskular.

• Taip IV: Jenis kolagen ini adalah komponen utama membran basal, lapisan nipis matriks ekstraselular, yang menyokong sel epitel dan endothelial. Jenis IV kolagen memainkan peranan penting dalam mengekalkan struktur dan fungsi membran ini. Ia tidak sering dijumpai sebagai tambahan untuk kegunaan umum. Nilainya lebih banyak dikaji dalam konteks penyelidikan perubatan khusus.

• Taip V: Jenis V kolagen hadir di permukaan sel, rambut dan plasenta. Ia memainkan peranan dalam pembentukan membran sel dan terlibat dalam pembentukan serat jenis I kolagen. Ia juga tidak sering dijumpai sebagai tambahan untuk kegunaan umum.

Ii. Sumber Kolagen: Dari mana mendapatkannya

Kolagen untuk bahan tambahan diperoleh dari pelbagai sumber asal haiwan. Sumber yang paling biasa adalah:

• Kolagen Bully: Jenis kolagen ini diperolehi dari kulit, tulang dan tulang rawan lembu. Ia mengandungi terutamanya jenis kolagen I dan III. Kolagen pembuli adalah sumber kolagen yang berpatutan dan berkesan untuk memperbaiki keadaan kulit, rambut, kuku dan sendi. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada asal -usul bahan mentah dan memilih aditif yang dibuat dari ternakan, ditanam dengan berjalan kaki percuma dan memberi makan kepada makanan semulajadi.

• Kolagen laut: Jenis kolagen ini diperolehi dari kulit, tulang dan skala ikan. Ia mengandungi terutamanya jenis I kolagen. Kolagen laut mempunyai jisim molekul yang lebih rendah daripada kolagen kenaikan harga, yang dapat memudahkan penyerapannya oleh badan. Ia juga dianggap sebagai sumber yang lebih mesra alam, tertakluk kepada memancing yang bertanggungjawab.

• Kolagen ayam: Jenis kolagen ini diperolehi daripada ayam tulang rawan. Ia mengandungi terutamanya jenis II kolagen. Kolagen ayam adalah sumber kolagen yang berkesan untuk mengekalkan kesihatan bersama dan melegakan kesakitan.

• Kolagen babi: Jenis kolagen ini diperolehi dari kulit dan tulang babi. Ia mengandungi jenis kolagen I dan III, dan dalam komposisi asid amino adalah dekat dengan kolagen manusia.

Iii. Bentuk Kolagen: Hydrolyzed, Gelatin dan lain -lain

Kolagen sebagai tambahan dibentangkan dalam pelbagai bentuk, yang berbeza dalam tahap pemprosesan dan kecernaan oleh badan.

• Kolagen hidrolisis (peptida kolagen): Ini adalah satu bentuk kolagen, yang tertakluk kepada proses hidrolisis, di mana molekul kolagen dibahagikan kepada peptida yang lebih kecil. Ini memudahkan penyerapan kolagen oleh badan, kerana peptida menembusi lebih mudah melalui dinding usus dan memasuki aliran darah. Kolagen hidrolisis adalah bentuk kolagen yang paling biasa dan disukai untuk bahan tambahan.

• Gelatin: Ini adalah bentuk kolagen rebus. Ia digunakan dalam industri makanan untuk penyediaan jeli, marmalade dan produk lain. Gelatin mengandungi molekul kolagen keseluruhan, yang kurang mudah diserap oleh badan daripada peptida kolagen. Walau bagaimanapun, gelatin boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan usus, kerana ia telah menyelubungi sifat.

• Kolagen asli (bukan jenis II yang tidak dibina): Ini adalah bentuk kolagen jenis II, yang tidak tertakluk kepada proses hidrolisis. Ia mengekalkan struktur semulajadi lingkaran tiga. Adalah dipercayai bahawa kolagen jenis II asli berfungsi berdasarkan prinsip toleransi imun, mengurangkan sendi pada sendi dan melegakan kesakitan.

Iv. Kelebihan Penerimaan Kolagen: Data Saintifik

Banyak kajian mengesahkan manfaat mengambil bahan tambahan kolagen untuk kesihatan.

• Meningkatkan keadaan kulit: Kolagen memainkan peranan penting dalam mengekalkan keanjalan dan kelembapan kulit. Penerimaan aditif kolagen dapat membantu mengurangkan kedalaman kedutan, meningkatkan keanjalan kulit dan meningkatkan kelembapannya. Kajian menunjukkan bahawa penerimaan kolagen biasa dapat meningkatkan pengeluaran kolagennya sendiri dalam kulit, yang membawa kepada peningkatan penampilannya.

• Sokongan untuk sendi sendi: Kolagen adalah komponen utama tulang rawan, yang menyediakan susut nilai dan fleksibiliti sendi. Penerimaan aditif kolagen dapat membantu mengurangkan kesakitan bersama, meningkatkan mobiliti dan melambatkan perkembangan osteoarthritis. Kajian menunjukkan bahawa kolagen jenis II sangat berkesan untuk mengekalkan kesihatan bersama.

• Menguatkan tulang: Kolagen adalah sebahagian besar daripada tisu tulang. Penerimaan bahan tambahan kolagen dapat membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dalam kombinasi dengan kalsium dan vitamin D boleh menjadi sangat berkesan untuk menguatkan tulang.

• Meningkatkan keadaan rambut dan kuku: Kolagen adalah komponen penting rambut dan kuku. Penerimaan aditif kolagen dapat membantu menguatkan rambut dan kuku, menjadikannya lebih berkilat dan mengurangkan kerapuhan.

• Sokongan untuk kesihatan usus: Kolagen mengandungi asid amino, seperti glisin dan pujian, yang diperlukan untuk memulihkan dan mengekalkan kesihatan mukosa usus. Penerimaan aditif kolagen dapat membantu mengurangkan keradangan di usus dan memperbaiki fungsinya.

• Peningkatan jisim otot: Kolagen adalah komponen penting dalam tisu otot. Penerimaan aditif kolagen dalam kombinasi dengan latihan fizikal dapat membantu meningkatkan jisim dan kekuatan otot.

V. Faktor yang mempengaruhi pilihan kolagen

Pilihan kolagen yang sesuai bergantung kepada beberapa faktor, termasuk keperluan individu anda, tujuan kemasukan dan status kesihatan.

• Jenis kolagen: Seperti yang disebutkan di atas, pelbagai jenis kolagen mempunyai sifat yang berbeza dan direka untuk menyelesaikan masalah yang berbeza. Jika anda bimbang tentang kesakitan bersama, pilih aditif dengan kolagen jenis II. Jika anda ingin memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, pilih aditif dengan jenis kolagen I atau III.

• Sumber kolagen: Pilih kolagen dari sumber yang boleh dipercayai, seperti kolagen kenaikan, kolagen laut atau kolagen ayam. Pastikan bahan mentah diperolehi daripada haiwan yang ditanam dalam keadaan yang betul.

• Bentuk kolagen: Kolagen hidrolisis (kolagen peptida) adalah bentuk kolagen yang paling mudah diserap. Pilih aditif yang mengandungi borang ini.

• Kehadiran bahan tambahan: Sesetengah bahan tambahan kolagen mengandungi bahan -bahan tambahan seperti vitamin C, asid hyaluronik dan antioksidan yang dapat meningkatkan kesan kolagen. Vitamin C, sebagai contoh, diperlukan untuk sintesis kolagen dalam badan.

• Pengilang reputasi: Pilih aditif kolagen dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai yang menjalankan kawalan kualiti yang ketat terhadap produk mereka.

• Ulasan Pengguna: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan bahan tambahan kolagen.

• Keperluan dan matlamat individu: Tentukan keperluan individu anda dan tujuan menerima kolagen. Ini akan membantu anda memilih jenis dan bentuk kolagen yang paling sesuai.

• Status kesihatan dan kehadiran alahan: Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik atau alahan, rujuk doktor sebelum mengambil kolagen.

Vi. Cara Mengambil Kolagen: Dos dan Kaedah Aplikasi

Dos kolagen yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada jenis kolagen, bentuk dan keperluan individu. Sebagai peraturan, adalah disyorkan untuk mengambil dari 5 hingga 15 gram kolagen hidrolisis setiap hari.

• Kaedah permohonan: Kolagen boleh diambil dalam bentuk serbuk, kapsul, tablet atau cecair. Serbuk kolagen boleh ditambah ke air, jus, smoothies, kopi atau minuman lain. Kapsul dan tablet kolagen mudah diambil dengan air.

• Masa Penerimaan: Kolagen boleh diambil pada bila -bila masa sepanjang hari, tetapi ramai pakar mengesyorkan mengambilnya pada perut kosong atau sebelum tidur untuk meningkatkan penyerapannya.

• Tempoh Kemasukan: Untuk mencapai hasil yang kelihatan, adalah disyorkan untuk mengambil kolagen secara teratur selama beberapa bulan.

VII. Kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi

Kolagen dianggap sebagai tambahan yang selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

• Gangguan saluran gastrousus: Dalam sesetengah kes, pengambilan kolagen boleh menyebabkan kembung, loya, cirit -birit atau sembelit.

• Reaksi Alergi: Pada orang yang mempunyai alahan terhadap ikan, moluska atau bahan -bahan lain yang digunakan dalam pengeluaran kolagen, tindak balas alahan mungkin berlaku.

• Peningkatan Kalsium: Dalam kes yang jarang berlaku, mengambil dos besar kolagen boleh menyebabkan peningkatan kalsium darah.

Contraindications untuk menerima kolagen:

• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Tidak ada data yang mencukupi mengenai keselamatan kolagen semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Oleh itu, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil kolagen dalam tempoh ini.

• Intoleransi Individu: Dengan kehadiran sikap tidak bertoleransi individu terhadap kolagen, penerimaan itu dikontraindikasikan.

Viii. Majlis Pakar mengenai Pilihan dan Penggunaan Kolagen

• Pilih kolagen hidrolisis: Ia lebih baik diserap oleh badan.
• Pertimbangkan umur anda: Dengan usia, keperluan untuk meningkat kolagen.
• Campurkan penerimaan kolagen dengan vitamin C: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen.
• Jangan lupa tentang diet yang seimbang: Pemakanan yang betul adalah faktor penting untuk mengekalkan kesihatan kulit, sendi dan tulang.
• Rujuk doktor: Sebelum mengambil kolagen, berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau alahan.
• Jangan tunggu hasil segera: Untuk mencapai hasil yang kelihatan, perlu mengambil kolagen secara teratur selama beberapa bulan.
• Perhatikan komposisi: Elakkan bahan tambahan dengan pewarna buatan, perisa dan pengawet.
• Eksperimen: Cuba pelbagai jenis dan bentuk kolagen untuk mencari yang sesuai dengan anda.
• Jadilah realistik: Kolagen bukan pil sihir. Ia dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, sendi dan tulang, tetapi tidak dapat menghentikan proses penuaan.
• Simpan gaya hidup yang sihat: Pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa dan penolakan tabiat buruk adalah cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan dan belia.

Pilihan bahan tambahan kolagen yang sesuai adalah proses individu yang memerlukan perakaunan banyak faktor. Kajian menyeluruh mengenai maklumat yang ada, berunding dengan doktor dan sikap penuh perhatian kepada badan anda akan membantu anda membuat pilihan yang tepat dan mendapatkan manfaat maksimum dari pengambilan kolagen.