Artikel ini harus memasukkan sekurang-kurangnya 20 bahagian dengan tajuk dan sub-tajuk, masing-masing menangani aspek kolagen tertentu dalam suplemen.
Kolagen dalam makanan tambahan: dos dan aplikasi
1. Apa itu kolagen?
- Definisi dan peranan dalam badan: Kolagen adalah protein yang paling biasa dalam tubuh manusia, iaitu kira -kira 30% daripada jumlah komposisi protein. Ia adalah komponen struktur utama tisu penghubung, termasuk kulit, tulang, tulang rawan, tendon, ligamen dan saluran darah. Kolagen memberikan kekuatan, keanjalan dan keanjalan tisu -tisu ini. Malah, ia bertindak sebagai «gam», memegang segala -galanya bersama -sama (dari bahasa Yunani «Kolla» — gam).
- Struktur kolagen: Kolagen terdiri daripada tiga rantai asid amino yang dipintal ke dalam lingkaran tiga. Asid amino utama yang membentuk kolagen adalah glisin, praolin dan hydroxyproline. Struktur unik ini memberikan kolagen kekuatan dan ketahanannya terhadap peregangan. Molekul kolagen dianjurkan dalam fibrils, yang seterusnya, membentuk serat kolagen.
- Fungsi kolagen: Kolagen melakukan banyak fungsi penting dalam badan:
- Sokongan untuk struktur kulit: Menyediakan keanjalan, keanjalan dan pelembab kulit, mengurangkan kedutan dan menghalang kendur.
- Menguatkan tulang: Menyokong kepadatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
- Kesihatan Bersama: Menyediakan fleksibiliti dan mobiliti sendi, mengurangkan kesakitan dan keradangan dalam arthritis dan penyakit sendi yang lain.
- Mengukuhkan tendon dan ligamen: Meningkatkan kekuatan dan keanjalan tendon dan ligamen, mengurangkan risiko kecederaan.
- Sokongan untuk kesihatan sistem kardiovaskular: Menguatkan dinding saluran darah dan meningkatkan peredaran darah.
- Rambut dan Kesihatan Kuku: Menguatkan rambut dan kuku, menjadikannya lebih tahan lama dan berkilat.
- Perubahan yang berkaitan dengan umur dan penurunan sintesis kolagen: Dengan usia, sintesis kolagen dalam badan secara beransur -ansur berkurangan, bermula kira -kira 25 tahun. Ini membawa kepada kehilangan keanjalan kulit, kedutan, kelemahan tulang dan sendi, serta tanda -tanda penuaan yang lain. Faktor yang mempercepatkan penurunan sintesis kolagen termasuk:
- Sinaran Suria (sinaran UV).
- Pemakanan yang tidak betul (kekurangan vitamin dan mineral).
- Merokok.
- Tekanan.
- Perubahan hormon (contohnya, menopaus).
2. Jenis kolagen dan sifat mereka
- Jenis utama kolagen: Terdapat lebih daripada 28 jenis kolagen, tetapi kesihatan manusia yang paling biasa dan penting adalah jenis I, II, III, IV dan V.
- Taip I Collagen: Jenis kolagen yang paling biasa, iaitu kira -kira 90% daripada jumlah kolagen dalam badan. Ia terkandung dalam kulit, tulang, tendon, ligamen, gigi dan saluran darah. Jenis kolagen memberikan kekuatan dan keanjalan tisu -tisu ini.
- Kolagen Jenis II: Komponen utama kain rawan. Ia menyediakan fleksibiliti dan sifat kusyen tulang rawan, menyokong kesihatan sendi.
- Kolagen Jenis III: Terkandung dalam kulit, saluran darah dan organ dalaman. Dia memainkan peranan penting dalam mengekalkan keanjalan dan keanjalan tisu -tisu ini. Sering dijumpai dengan kolagen jenis I.
- Kolagen IV Jenis: Komponen utama membran basal yang menyokong sel dan tisu. Ia memainkan peranan penting dalam fungsi buah pinggang, mata dan organ lain.
- V -type collagen: Terkandung dalam rambut, plasenta dan membran sel. Ia memainkan peranan penting dalam pembentukan fibril kolagen dan mengekalkan struktur kain.
- Pilihan jenis kolagen bergantung kepada keperluan: Apabila memilih bahan tambahan kolagen, adalah penting untuk mempertimbangkan untuk tujuan apa yang dimaksudkan. Contohnya:
- Untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku, kolagen II dan III disyorkan.
- Untuk kesihatan sendi, kolagen jenis II disyorkan.
- Kompleks multicollagen mengandungi campuran pelbagai jenis kolagen dan boleh berguna untuk sokongan kesihatan yang komprehensif.
3. Sumber kolagen untuk makanan tambahan
- Sumber haiwan kolagen: Sumber kolagen yang paling biasa untuk makanan tambahan adalah:
- Lembu Catual (Bullry Collagen): Jenis I dan III kolagen yang diperolehi dari kulit, tulang dan tulang rawan lembu.
- Babi (kolagen babi): Jenis kolagen I dan III yang diperoleh dari kulit dan tulang babi.
- Kolagen laut (kolagen ikan): Jenis I kolagen yang diperolehi dari kulit, tulang dan skala ikan. Adalah dipercayai bahawa kolagen laut mempunyai bioavailabiliti yang lebih baik berbanding kolagen lembu dan babi.
- Kolagen ayam: Kolagen jenis II yang diperolehi daripada tulang rawan ayam.
- Sumber tumbuhan kolagen (prekursor): Kolagen adalah protein asal haiwan, jadi sumber tumbuhan tidak langsung mengandungi kolagen. Walau bagaimanapun, mereka mengandungi prekursor kolagen, seperti asid amino (glisin, dermaga, hidroksiprolin) dan vitamin C, yang diperlukan untuk sintesis kolagen dalam badan. Sumber tumbuhan prekursor kolagen termasuk:
- Buah -buahan dan sayur -sayuran yang kaya dengan vitamin C (buah sitrus, beri, lada).
- Produk kaya dengan asid amino (soya, kacang, kacang, biji).
- Kolagen hidrolisis (peptida kolagen): Kolagen hidrolisis adalah kolagen yang dibahagikan kepada peptida yang lebih kecil (serpihan asid amino) menggunakan proses hidrolisis. Ini memudahkan penyerapannya oleh badan. Peptida kolagen mempunyai bioavailabiliti yang tinggi dan cepat menyerap ke dalam aliran darah. Kolagen hidrolisis adalah bentuk kolagen yang paling biasa dalam makanan tambahan.
4. Bentuk pelepasan kolagen dalam makanan tambahan
- Serbuk: Bentuk serbuk kolagen adalah salah satu yang paling popular. Ia boleh ditambah kepada minuman, smoothies, yogurt dan produk lain. Serbuk biasanya tidak mempunyai rasa dan bau.
- Kapsul: Kapsul dengan kolagen mudah digunakan dan membolehkan anda untuk dos produk dengan tepat.
- Tablet: Pillet dengan kolagen adalah serupa dengan kapsul, tetapi boleh lebih besar dalam saiz dan lebih sukar untuk ditelan.
- Kolagen cecair: Kolagen cecair biasanya mengandungi peptida kolagen dalam larutan. Ia mempunyai bioavailabiliti yang baik dan boleh diawasi untuk meningkatkan rasa.
- Gula -gula jeli (loafers): Poleshole dengan kolagen adalah bentuk pelepasan yang mudah dan menyenangkan, terutama bagi mereka yang tidak suka menelan tablet atau kapsul.
- Krim dan serum: Kolagen juga ditambah kepada kosmetik untuk kegunaan luaran. Walau bagaimanapun, keberkesanannya dalam krim dan serum adalah terhad, kerana kolagen mempunyai molekul terlalu banyak untuk menembusi jauh ke dalam kulit.
5. Dos kolagen dalam makanan tambahan: Cadangan Umum
- Julat dos: Dosis kolagen yang disyorkan dalam suplemen makanan berbeza -beza bergantung kepada jenis kolagen, bentuk pelepasan dan keperluan individu. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 2.5 hingga 15 gram kolagen setiap hari.
- Cadangan untuk pelbagai tujuan:
- Untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku: 2.5-10 gram sehari.
- Untuk kesihatan bersama: 5-15 gram sehari.
- Bagi atlet dan orang yang terlibat dalam latihan fizikal: 10-15 gram sehari untuk mengekalkan kesihatan dan pemulihan bersama selepas latihan.
- Faktor individu: Dos kolagen juga boleh bergantung kepada umur, lantai, berat badan dan kesihatan umum. Orang yang mempunyai penyakit tertentu (contohnya, penyakit buah pinggang) harus berunding dengan doktor sebelum mengambil kolagen.
- Permulaan dengan dos yang lebih kecil: Adalah disyorkan untuk mula mengambil kolagen dengan dos yang lebih kecil (contohnya, 2.5 gram sehari) dan secara beransur -ansur meningkatkannya ke dos yang disyorkan. Ini akan membantu menilai toleransi produk dan mengelakkan kemungkinan kesan sampingan.
6. Cara mengambil kolagen dengan betul: masa dan gabungan dengan bahan lain
- Masa Penerimaan: Kolagen boleh diambil pada bila -bila masa sepanjang hari, tanpa mengira makan. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan kolagen pada perut kosong dapat meningkatkan penyerapannya.
- Gabungan vitamin C: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen dalam badan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengambil kolagen dengan vitamin C untuk meningkatkan keberkesanannya. Banyak bahan tambahan kolagen sudah mengandungi Vitamin C.
- Gabungan dengan asid hyaluronik: Asid hyaluronik adalah bahan yang membantu mengekalkan kelembapan pada kulit dan sendi. Gabungan kolagen dengan asid hyaluronik dapat meningkatkan kesan positif mereka pada kulit dan sendi.
- Gabungan dengan nutrien lain: Kolagen boleh digabungkan dengan nutrien lain seperti zink, tembaga, mangan dan silikon, yang juga penting untuk kesihatan kulit, rambut, kuku dan sendi.
- Elakkan menggabungkan dengan beberapa ubat: Sebelum mengambil kolagen, terutamanya dalam dos yang tinggi, anda harus berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat. Kolagen boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan.
7. Kolagen untuk Kesihatan Kulit: Keanjalan, Kelembapan dan Keriput
- Peranan kolagen dalam struktur kulit: Kolagen adalah kira -kira 70% daripada berat kering kulit dan memberikan kekuatan, keanjalan dan keanjalannya. Ia menyokong struktur kulit dan menghalang kendurnya.
- Pengaruh kolagen pada kedutan: Dengan usia, sintesis kolagen dalam kulit berkurangan, yang membawa kepada kemunculan kedutan dan kehilangan keanjalan. Penerimaan bahan tambahan kolagen dapat merangsang sintesis kolagen dalam kulit dan mengurangkan kedalaman kedutan.
- Kesan kolagen pada pelembab kulit: Kolagen membantu mengekalkan kelembapan dalam kulit, menjadikannya lebih lembap dan elastik.
- Kajian keberkesanan kolagen untuk kulit: Banyak kajian mengesahkan kesan positif kolagen pada kesihatan kulit. Kajian menunjukkan bahawa mengambil peptida kolagen dapat meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan tahap kelembapan.
- Cadangan untuk pilihan kolagen untuk kulit: Untuk kesihatan kulit, adalah disyorkan untuk memilih bahan tambahan kolagen yang mengandungi kolagen I dan III. Ia juga disyorkan untuk mengambil kolagen bersama dengan vitamin C dan asid hyaluronik.
8. Kolagen untuk kesihatan bersama: Mengurangkan kesakitan dan keradangan
- Peranan kolagen dalam struktur tulang rawan: Kolagen jenis II adalah komponen utama tulang rawan, yang meliputi hujung tulang di sendi. Rawan menyediakan fleksibiliti dan kejutan yang menyerap sifat sendi.
- Kesan kolagen pada sakit sendi: Dengan usia, tulang rawan memakai, yang boleh menyebabkan kesakitan, keradangan dan batasan mobiliti bersama. Penerimaan aditif kolagen dapat membantu memulihkan tisu tulang rawan dan mengurangkan kesakitan sendi.
- Pengaruh kolagen pada sendi di sendi: Kolagen boleh mempunyai sifat anti -radang dan mengurangkan keradangan pada sendi.
- Kajian keberkesanan kolagen untuk sendi: Banyak kajian mengesahkan kesan positif kolagen terhadap kesihatan sendi. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kolagen jenis II dapat mengurangkan kesakitan, keradangan dan meningkatkan mobiliti bersama pada orang dengan osteoarthritis dan penyakit bersama lain.
- Cadangan untuk memilih kolagen untuk sendi: Untuk kesihatan bersama, adalah disyorkan untuk memilih aditif kolagen yang mengandungi kolagen jenis II. Ia juga disyorkan untuk mengambil kolagen bersama -sama dengan bahan -bahan lain yang berguna untuk sendi seperti glucosamine dan chondroitin.
9. Kolagen untuk kesihatan tulang: mengukuhkan dan mencegah osteoporosis
- Peranan kolagen dalam struktur tulang: Kolagen adalah kira -kira 30% daripada jisim tulang dan memberikan kekuatan dan fleksibiliti mereka. Ia adalah bingkai di mana mineral ditangguhkan, seperti kalsium dan fosforus.
- Pengaruh kolagen pada ketumpatan tulang: Dengan umur, ketumpatan tulang berkurangan, yang boleh menyebabkan osteoporosis — penyakit yang dicirikan oleh kerapuhan tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Penerimaan bahan tambahan kolagen dapat membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
- Kajian keberkesanan kolagen untuk tulang: Kajian menunjukkan bahawa mengambil peptida kolagen dapat meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang pada wanita di postmenopausa.
- Cadangan untuk pilihan kolagen untuk tulang: Untuk kesihatan tulang, adalah disyorkan untuk memilih aditif kolagen yang mengandungi kolagen Jenis I. Ia juga disyorkan untuk mengambil kolagen bersama kalsium, vitamin D dan bahan -bahan lain yang diperlukan untuk kesihatan tulang.
10. Kolagen untuk kesihatan rambut dan kuku: pengukuhan dan pertumbuhan
- Peranan kolagen dalam struktur rambut dan kuku: Kolagen adalah komponen penting rambut dan kuku. Ia memberikan kekuatan, keanjalan dan penampilan yang sihat.
- Pengaruh kolagen pada pertumbuhan rambut dan kuku: Penerimaan aditif kolagen dapat merangsang pertumbuhan rambut dan kuku, menjadikannya lebih lama dan tahan lama.
- Pengaruh kolagen pada kekuatan rambut dan kuku: Kolagen menguatkan rambut dan kuku, menjadikannya kurang rapuh dan tertakluk kepada kerosakan.
- Kajian keberkesanan kolagen untuk rambut dan kuku: Kajian menunjukkan bahawa mengambil peptida kolagen dapat meningkatkan struktur rambut, meningkatkan ketebalan dan bersinar, serta menguatkan kuku dan mengurangkan kerapuhan mereka.
- Cadangan untuk memilih kolagen untuk rambut dan kuku: Untuk kesihatan rambut dan kuku, adalah disyorkan untuk memilih suplemen kolagen yang mengandungi kolagen II dan III. Ia juga disyorkan untuk mengambil kolagen bersama dengan biotin, zink dan bahan lain yang diperlukan untuk kesihatan rambut dan kuku.
11. Kolagen untuk Atlet: Pemulihan dan Perlindungan Bersama
- Peningkatan Kolagen Keperluan untuk Atlet: Atlet dan orang yang terlibat dalam latihan fizikal mengalami peningkatan beban pada sendi dan ligamen, yang boleh menyebabkan pakaian dan kecederaan mereka. Oleh itu, mereka telah meningkatkan keperluan kolagen.
- Pengaruh kolagen pada pemulihan selepas latihan: Kolagen membantu memulihkan tisu yang rosak selepas latihan, mempercepatkan proses penyembuhan dan mengurangkan kesakitan otot.
- Pengaruh kolagen terhadap perlindungan sendi dari kecederaan: Kolagen menguatkan sendi dan ligamen, mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan dan pertandingan.
- Kajian keberkesanan kolagen untuk atlet: Kajian menunjukkan bahawa mengambil peptida kolagen dapat meningkatkan pemulihan selepas latihan, mengurangkan kesakitan bersama dan mengurangkan risiko kecederaan di atlet.
- Cadangan untuk memilih kolagen untuk atlet: Bagi atlet, disyorkan untuk memilih aditif kolagen yang mengandungi kolagen jenis II, serta kolagen jenis I dan III untuk mengekalkan kulit dan ligamen. Ia juga disyorkan untuk mengambil kolagen bersama dengan glukosamin, chondroitin dan bahan -bahan lain yang berguna untuk sendi.
12. Keselamatan kolagen: kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi
- Keselamatan umum kolagen: Kolagen dianggap selamat untuk kebanyakan orang apabila mengambil dos yang disyorkan.
- Kesan sampingan yang mungkin: Dalam kes yang jarang berlaku, kesan sampingan berikut mungkin berlaku:
- Ketidakselesaan di saluran gastrousus (loya, kembung, cirit -birit).
- Reaksi alergi (ruam, gatal -gatal, edema).
- Rasa yang tidak menyenangkan di mulut.
- Sakit kepala.
- Contraindications:
- Intoleransi individu terhadap kolagen.
- Penyakit buah pinggang (sebelum mengambil kolagen, perlu berunding dengan doktor).
- Penyakit autoimun (sebelum mengambil kolagen, anda perlu berunding dengan doktor).
- Interaksi dengan ubat: Kolagen boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan. Sebelum mengambil kolagen, anda harus berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.
- Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Tidak ada penyelidikan yang mencukupi mengenai keselamatan kolagen untuk wanita hamil dan menyusu. Oleh itu, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil kolagen dalam tempoh ini.
13. Cara Memilih Kolagen Kualiti Tinggi: Apa yang Perlu Dikesan
- Sumber kolagen: Pilih kolagen dari pengeluar yang boleh dipercayai menggunakan sumber bahan mentah yang tinggi (contohnya, kolagen laut dari ikan liar).
- Bentuk kolagen: Kolagen hidrolisis (kolagen peptida) mempunyai bioavailabiliti yang lebih baik daripada kolagen yang tidak disengajakan.
- Jenis kolagen: Pilih jenis kolagen yang sepadan dengan keperluan anda (contohnya, kolagen jenis II untuk kesihatan bersama).
- Kehadiran bahan tambahan: Banyak bahan tambahan kolagen mengandungi bahan -bahan tambahan seperti vitamin C, asid hyaluronik, glukosamin dan chondroitin, yang dapat meningkatkan keberkesanannya.
- Pensijilan: Perhatikan ketersediaan sijil kualiti dan keselamatan (contohnya, GMP, NSF).
- Ulasan: Baca ulasan pengguna lain mengenai produk tersebut.
- Pengilang: Pilih kolagen dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai.
- Harga: Kolagen berkualiti tinggi tidak boleh terlalu murah.
14. Kolagen dan Vegetarianisme/Veganisme: Sumber Alternatif dan Prekursor
- Kolagen adalah protein asal haiwan: Kolagen hanya terdapat dalam tisu haiwan. Oleh itu, ia tidak sesuai untuk vegetarian dan vegan.
- Alternatif tumbuhan untuk kolagen (prekursor): Vegetarian dan vegan dapat menyokong sintesis kolagen dalam badan, memakan produk yang kaya dengan prekursor kolagen, seperti:
- Vitamin C (buah sitrus, beri, lada).
- Asid amino (glisin, pujian, lisin) — terdapat dalam kacang soya, kacang, kacang, biji.
- Silikon (oat, beras perang, sayur -sayuran hijau daun).
- Tembaga (cendawan, kacang, biji).
- Vegan Collagen «Booster»: Terdapat aditif yang mengandungi campuran vitamin, mineral dan asid amino yang menyumbang kepada sintesis kolagen dalam badan. Aditif ini tidak mengandungi kolagen, tetapi dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku dalam vegetarian dan vegan.
15. Kolagen dan Umur: Siapa yang Memerlukan Kolagen dan Bila Memulakan Penerimaan
- Penurunan umur yang berkaitan dengan sintesis kolagen: Sintesis kolagen dalam badan mula menurun dari kira -kira 25 tahun.
- Siapa yang memerlukan kolagen: Kolagen boleh berguna untuk:
- Orang berusia lebih dari 25 tahun untuk mengekalkan kesihatan kulit, rambut, kuku, sendi dan tulang.
- Atlet dan orang yang terlibat dalam latihan fizikal untuk pemulihan selepas latihan dan perlindungan bersama.
- Orang yang mempunyai penyakit bersama (osteoarthritis, arthritis rheumatoid) untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan.
- Orang yang mempunyai osteoporosis untuk meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang.
- Orang yang mempunyai tanda -tanda penuaan kulit (kedutan, kehilangan keanjalan).
- Bila mula mengambil kolagen: Anda boleh mula mengambil kolagen dari 25-30 tahun untuk mengelakkan perubahan yang berkaitan dengan usia dan mengekalkan kesihatan.
- Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil kolagen, disarankan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.
16. Kolagen dalam Kosmetik: Keberkesanan Penggunaan Luaran
- Kolagen dalam krim dan serum: Kolagen sering ditambah kepada kosmetik untuk kegunaan luaran, seperti krim dan serum.
- Mengehadkan keberkesanan penggunaan luaran: Keberkesanan kolagen dalam kosmetik adalah terhad kerana molekul kolagen terlalu besar untuk menembusi jauh ke dalam kulit.
- Kesan Pelembap: Kolagen boleh mempunyai kesan pelembab pada kulit, mewujudkan filem pelindung di permukaannya.
- Bahan Alternatif: Lebih berkesan untuk merangsang sintesis kolagen dalam kulit adalah bahan -bahan yang menembusi kulit dan merangsang pengeluaran kolagen mereka sendiri, seperti:
- Retinoids (Vitamin A).
- Peptida.
- Vitamin C.
- Asid hyaluronik.
- Gabungan penggunaan luaran dan dalaman: Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah disyorkan untuk menggabungkan penggunaan luaran kosmetik dengan kolagen dengan penggunaan bahan tambahan kolagen di dalamnya.
17. Kolagen dan selulit: Bolehkah kolagen mengurangkan selulit?
- Apa itu selulit: Selulit adalah perubahan struktur dalam lemak subkutan, yang membawa kepada pembentukan tubercles dan dlles pada kulit.
- Kesan kolagen pada struktur kulit: Kolagen memainkan peranan penting dalam struktur kulit dan dapat membantu meningkatkan keanjalan dan keanjalannya.
- Potensi pengaruh kolagen pada selulit: Secara teorinya, mengambil bahan tambahan kolagen dapat membantu mengurangkan manifestasi selulit dengan meningkatkan struktur kulit dan menguatkan tisu penghubung.
- Keperluan untuk penyelidikan tambahan: Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan kolagen dalam memerangi selulit.
- Pendekatan Kompleks: Untuk mengurangkan manifestasi selulit, pendekatan bersepadu adalah disyorkan, termasuk:
- Pemakanan yang betul.
- Latihan.
- Urut.
- Prosedur kosmetik.
18. Mitos dan fakta mengenai kolagen
- Mitos: Kolagen dari suplemen makanan secara langsung diintegrasikan ke dalam kulit dan sendi.
- Fakta: Kolagen dari suplemen diet dibahagikan kepada saluran pencernaan ke dalam asid amino dan peptida, yang kemudiannya digunakan oleh badan untuk mensintesis kolagennya sendiri.
- Mitos: Semua jenis kolagen sama berkesan.
- Fakta: Jenis kolagen yang berbeza mempunyai sifat yang berbeza dan bertujuan untuk tujuan yang berbeza.
- Mitos: Kolagen hanya untuk wanita.
- Fakta: Kolagen berguna untuk kedua -dua wanita dan lelaki.
- Mitos: Kolagen hanya boleh didapati dari makanan tambahan.
- Fakta: Kolagen boleh didapati dari produk haiwan, seperti sup tulang, gelatin dan tulang rawan.
- Mitos: Collagen adalah ubat ajaib untuk semua penyakit.
- Fakta: Kolagen adalah suplemen yang berguna yang dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut, kuku, sendi dan tulang, tetapi ia bukan ubat.
19. Kolagen dalam prosedur kosmetik: suntikan dan kaedah lain
- Suntikan kolagen: Suntikan kolagen digunakan untuk mengisi kedutan, parut dan kecacatan kulit yang lain.
- Stimulasi sintesis kolagen dalam prosedur kosmetik: Sesetengah prosedur kosmetik, seperti pengisaran laser kulit dan micronidling, merangsang sintesis kolagen mereka sendiri dalam kulit.
- Keberkesanan prosedur kosmetik: Prosedur kosmetik dengan kolagen boleh berkesan untuk meningkatkan penampilan kulit.
- Gabungan prosedur kosmetik dan penerimaan kolagen: Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah disyorkan untuk menggabungkan prosedur kosmetik dengan mengambil bahan tambahan kolagen di dalamnya.
20. Kolagen dalam makanan: sumber semula jadi kolagen
- Sup tulang: Sup tulang adalah sumber kolagen yang kaya.
- Gelatin: Gelatin adalah produk yang diperoleh daripada kolagen.
- Rawan: Rawan mengandungi kolagen jenis II.
- Produk haiwan lain: Kulit, tulang dan tendon haiwan juga mengandungi kolagen.
- Kelebihan mendapatkan kolagen dari makanan: Mendapatkan kolagen dari makanan membolehkan anda mendapatkannya bersama -sama dengan bahan -bahan berguna yang lain.
- Kemasukan produk yang mengandungi kolagen dalam diet: Penggunaan sup tulang, gelatin dan produk kolagen yang lain dapat membantu mengekalkan kesihatan kulit, rambut, kuku, sendi dan tulang.